無論是個人還是團隊，都應該根據實際情況制定適合的計劃。怎樣評估和調整計劃的執行效果？計劃的實施需要堅持不懈的努力和持久的耐心，不要輕易放棄。

飲食指導的學習計劃篇一

為認真貫徹落實縣委《關于在全縣開展“三講三促”主題教育的決定》和《關于開展“創建學習型機關,爭當學習型干部”主題學習教育活動的實施方案》文件要求和有關會議精神，積極引導全鄉黨員干部積極向書本學習、向實踐學習、向群眾學習，努力掌握和運用科學的新思想、新知識、新經驗，不斷提高思路道德和科學文化素質，增強黨員干部的理論素養、學習能力和解決實際問題的能力，在全鄉營造出重視學習、崇尚學習、堅持學習的深厚氛圍，為建設“繁榮、宜居、生態、文明、幸?！毙绿峁┧枷氡ＷC和智力支持，結合我鄉實際,特制定以下學習計劃。

一、總體要求。

以黨的_大精神為指導，深入學習《_屆x中》、x中全會精神和_x在“七一”建黨_周年重要講話精神，學習掌握國內外發展戰略和有關政策，深刻領會上級有關文件和會議精神;深入學習實踐科學發展觀，全面落實縣委在“十二五”時期提出的“一三三三六”和鄉黨委在“十二五”時期提出的“一五五一”戰略部署，大力推進全鄉經濟社會全面發展為目標，在全鄉開展“講學習、講正氣、講奉獻，促和諧、促穩定、促發展”和“創建學習型機關，爭當學習型干部”主題學習教育活動，著力提高全鄉廣大黨員干部的_理論水平、決策水平和業務能力，為推進我鄉各項事業發展提供強有力的_保障。

二、學習內容。

(一)繼續深入學習科學發展觀理論。精讀《科學發展觀學習讀本》、《中國特色社會主義理論體系學習讀本》。

(二)深入學習有關黨的重要文獻。要認真學習中央領導人的講話;全面學習黨的_屆x中、x中全會及全國“兩會”精神;學xxx省委關于嚴肅換屆紀律，保證換屆風清氣正的有關文件;學習中紀委及市紀委有關會議精神，提高加強黨風廉政建設和干部隊伍作風建設的自覺性。

(三)學習了解國內外的戰略決策的趨勢導向。學習了解世界產業結構調整的趨勢和我國加快轉變經濟增長方式的戰略決策的有關知識;學習國際金融與宏觀經濟等方面的知識，深刻領會科技創新工作政策導向;了解世界文化旅游產業發展前沿動態和我國文化產業發展戰略的有關知識。積極思考、開拓創新轉型發展的路徑，圍繞經濟轉型和發展替代產業等方面開展調查研究，在提升傳統產業、培植新型產業、打造特色產業方面下功夫，實現經濟社會的可持續發展。

(四)深入學習縣鄉“十二五”時期重大戰略部署的文件精神。要進一步把握縣鄉在“十二五”時期提出的“一三三三六”和“一五五一”總體戰略部署的精神實質，廣大黨員干部要時刻增加壓力感、緊迫感、責任感，在日常工作高標準、高效率、高質量完成年初制訂的工作目標。

(五)深入學習提升自身工作能力的知識。結合本職工作的需要，按照干什么，學什么，缺什么，補什么的要求，了解學習自身工作方面的政策理論知識，熟練掌握業務知識，大力提升綜合素質和臨時應變能力，不斷提高全鄉廣大黨員干部駕馭全局的能力。

主要以采取集中學習、分散學習、專家輔導、專題研討和個人自學相結合的方式。

四、方法和步驟。

(一)制定學習計劃。結合實際，經鄉黨委、政府同意，由鄉黨政辦承辦制定本學習計劃,各村、各部門結合各自實際制定相應的學習計劃。

(三)深入調查研究。利用開展“三講三促”、“花炮安全隱患排查整頓”及“爭當群眾貼心人”等活動，各單位認真組織黨員干部入戶上門地進行調研每月不少于3天，及時了解百姓疾苦，想百姓之所想，急百姓急所急，扎扎實實為人民群眾辦實事、做好事、解難事，進一步密切黨群、干群關系，促進社會和諧，各單位至少完成一篇調研報告。

(四)及時督促檢查。各單位每月要檢查學習情況、記錄情況，及時反饋，對活動中存在的問題要限期完成整改，鄉“三講三促”主題教育領導小組將對各單位學習情況進行不定期抽查，對開展不力的單位予以通報批評，并追究負責人責任。

(五)進行綜合考評。對各單位學習情況進行年終綜合考評，發現和表彰典型，樹立榜樣，鞭策后進，提煉經濟，分析不足，推進下一步工作開展，進一步健全和落實學習規章制度，形成長效機制。

五、有關要求。

(一)落實考勤制度。為端正學習態度，樹立良好學風，建立學習考勤制度，要正確處理工作和學習時間的矛盾，不得無故缺席，確有特殊情況缺席的，向鄉主要領導請假說明。

(三)抓好學習資料記載。各單位開展集中學習等活動，要認真詳細做好記錄記載，明確專人記錄，收集活動的圖片、文字資料，并整理歸檔。

飲食指導的學習計劃篇二

經過了一年多的大學生活，給我們最重要的啟示是：團隊學習是我們必不可少的一種學習方式。在學習的過程中，我們很多時候要進行團隊學習，才可以完成自己一個人無法完成的任務。一個好的團隊可以使我們節省很多的人力和物力，提高效率，加強學習者的興趣。很多時候我們剛開始進行團隊學習的時候都會遇到很多的困惑，這時有個人指導一下便會事半功倍。因此指導者的作用也是不可以忽略的。

一、熟悉溝通。

首先在指導的時候要了解所在團隊的基本情況，在第一次見面的時候要自我的介紹，讓每個人都有個相互的認識。我們可以通過一些游戲、問答的形式來加深隊員之間的，為以后的學習合作做好準備。同時選出一個大家認同的組長來領導下面所進行的學習。訂立團隊學習中一些原則性的規矩，讓隊員有個團隊的意識。

在了解了團隊的基本的情況后，要根據具體的情況來制定具體的學習的計劃。每個人都根據自己的特長來擔任在學習中的任務，發揮資源的最大利用率。每個人在自己感興趣的領域都會做得比較好，要做到張揚個性，又可以合作相處。

三、及時溝通。

在指導的過程中一定要及時和隊員溝通，在學習的過程中要密切觀察學習者的行為和學習的過程。發現他們的不足之處，提出適當的建議和引導學習者發現不足的地方。在指導的過程中一定要注意加強學習者的合作精神，讓大家在合作的過程中相互學習，既尊重個性，又要有個性。不要讓個人在單干，所有的人在團隊中都要有主人翁的精神。分工要明確，每個人都必須為團隊出自己的力量，不能讓渾水摸魚的人存在。

總之，在指導的過程中，既要發揮指導的作用，提供可行的方法，又要讓學習者獨立自主，不產生太大的依賴性。在學習中要培養獨立自主的精神和能力。

與相關的文章：

飲食指導的學習計劃篇三

正文：

a計劃：自律型英語、數學為相對弱項此類計劃比較適合有一定自律能力，具備一定學習能力，特別是具有自學能力的學生使用。

一、計劃實施的目標：1.提高自己在英語、數學（物理）的學習能力；

2.加強運動，提高身體素質；

3.學會做簡單的家常菜。

二、具體措施：

1.組織好學習小組，以三個人一組為好，進行合作性學習。（學習水平相當的同學組成小組比較合適）。

2.按教材知識前后的順序，整理上半學期的英語、數學（物理）練習卷和考試卷。（或者可以根據老師的推薦去買一兩本合適提高學科能力的輔導材料）。

3.把練習卷上做正確的題目進行整理，確認自己已經掌握了哪些知識，具備了哪些運用能力，樹立自己對本學科的信心。

4.把練習卷上做錯的題目進行整理，打開教科書，逐題進行分析，找到錯誤的關鍵之處，進行認真的訂正后，再到教材上找到相關類型的題目，進行練習、強化。

5.無論在訂正試卷習題，還是在做輔導材料時，遇到困難，三人小組一起分析，或者到圖書館去找參考書，可以去找老師，也可以進行挑戰性競賽，看誰先解決問題。

6.把錯題訂正完成以后，就把錯題訂正的.全過程背出來，進行接替方法的積累。

7.到辦學質量比較好的社會業余學校去讀英語口語訓練班，提高自己的英語會話能力，和英語學習素質。

10.每天晚上，聽音樂，上網瀏覽，看書讀報，和同學聊天等，做自己有興趣的事。

11.每周跟著父母學做兩次家常菜，如炒茄子、蒸魚之類，再做一些力所能及的家務。

三、時間安排：

1.一星期學習五天，上午2.5小時，下午2.5小時。按一小時一節課安排好課表。

2.每天下午3點以后是運動或做家務的時間。

3.晚上兩個小時是發展興趣的時間。

4.雙休日去看一些有益的展覽會，或參加一些有益的社會活動。

四、督促自律：

1.設計好每天的生活學習評價表，對自己每天的生活、學習作好評價。

2.合作學習小組的同學互相督促，執行暑期生活、學習計劃有始有終。

b計劃：督促型語文、數學為弱項此類計劃具有督促性，適合尚須家長督促、老師幫助的學生。b計劃中，特別重視學生學習自信、興趣及學習自制力的培養和家長、老師的幫助。

一、計劃實施的目標：1.提高自己在語文、數學等方面的學習能力。

2.加強運動，提高身體素質。

3.學會做簡單的家常菜。

二、具體措施：

1.針對自己的薄弱學科的學習態度、學習方法、學習目標進行反思，調整。

2.在家長的指導下，寫好自己切實可行的暑假生活、學習計劃。（安排好每天復習進度的明細內容）。

3.把練習卷上做正確的題目進行整理，確認自己已經掌握了哪些知識，具備了哪些運用能力，樹立自己對本學科的信心。

4.把練習卷上做錯的題目進行整理、抄錄，打開教科書，逐題進行分析，找到錯誤的關鍵之處，進行認真的訂正后，再到教材上找到相關類型的題目，進行練習、強化。（盡可能用自己的力量解決問題）。

5.遇到無法解決的困難，按教科書的學習順序進行梳理羅列。了解自己學習問題的共性薄弱點，然后可以請老師一起幫助解決。

6.每周二次帶著學科的不懂之處和老師一起分析、解決問題?；丶液筮\用老師解決問題的方法進行自我強化練習，填補自己的學習漏洞。（這一點必須按照教材由淺入深的學習順序，切不可東一榔頭西一棒的無序）。

飲食指導的學習計劃篇四

午餐：主食：小米飯。

副食：燉牛肉、炒元蔥(元蔥乃益智食品，活血血中含氧量增加，大腦細胞活躍)。

飯后：一只梨。

晚餐：主食：加大米的小米飯。

副食：魚香肉絲、炒酸菜。

夜宵：主食：紫菜蛋花銷混沌。

睡前：一個西紅柿。

周三。

飲食指導的學習計劃篇五

早餐：主食：花卷、雞蛋、牛奶(蛋、奶時補鈣佳品)。

副食：黃豆咸菜。

午餐：主食：大米飯。

副食：清蒸魚、炒芹菜(芹菜含粗纖維，助消化)。

飯后：一只香蕉。

晚餐：主食：加有黑米的大米飯。

副食：木耳肉、清炒菜花。

夜宵：主食：菜夾膜、五香花生米(宜清淡，易安眠)。

副食：白蘿卜湯(順氣)。

睡前：一個橘子。

周二。

飲食指導的學習計劃篇六

自一九九三年以來，他曾四次獲全美室內同齡組五零米短跑冠軍，并發明了三六零米和二零零米兩項世界紀錄。他當選為一九九三年和一九九四年度同齡組田徑老師。

羅賓斯博士的實際經驗豐富，學識廣博，并非一樣平常象牙塔中研究管理學的傳授可以比擬。他曾就職于殼牌煤油公司和雷諾金屬公司，他先后在布拉斯加大學、協和大學、巴爾的摩大學、南伊利諾伊大學和圣迭戈大學任教，并在一些聞名的跨國公司中擔任咨詢照料。

如許一位履歷豐富的作者寫出的如許一部著作，我在拜讀后立刻感覺他用淺顯易懂的言語敘述了人力資源管理上的一些真理，而且選用的都是貼近現實生存的例子，對工作實際具有直觀的引導意義。

從結構上講，本書基本上是圍繞人力資源管理的幾大模塊敘述的，從雇用開端，到激勵、向導能力、績效管理、相同方法等，一一舉行了闡明，分外是對構造的歷程、舉動、意義舉行了超越一樣平常看法的敘述。而且，本書還改正了一些在在許多流行的管理冊本中未經證明的看法，以實際證據他們做了反駁。

我以為，本書的特點便是從舉動而不是從管理實際上討論人力資源管理，就像本書一掃尾湯姆斯。g?？魉梗绹霞又荽髮W馬歇爾商學院管理與構造系主任、傳授）所批評的那樣，“管理實際和舉動研究之間的鴻溝終于被跨越了”。

就雇用而言，本書所先容的是如安在現實面試中尋找到符合構造需求的合適人才。根據教材上的說法，重要是雇用的概念和可采用的要領，包羅外部雇用和外部雇用紅巖讀后感600字，并先容可能從外部得到人才信息的渠道，以及相干優缺點的比較，但并沒有先容面試時需要細致的地方；這每每形成實際中收集到人才材料，卻不知道怎樣經過面試這段短短的時間相識他除了技藝以外的其他環境。而現實上就像本書真理一所說的那樣“忘失人格特質，舉動才算數”，只要從面試職員曩昔的舉動出發，才能考量他以后在新的構造內里可能會產生的舉動，及對新構造的適應性。

以是，我對本書的看法便是，本書更多的從實際操作層面臨我的工作產生引導作用，和曾經學習的人力資源管理相干教材的實際向共同，能在實際和實際雙重范圍發揮更好的作用。

飲食指導的學習計劃篇七

我們講制定計劃，主要指制定學生個人的學習計劃，例如，競賽趕超計劃、某科補課計劃、假期自學計劃、考前復習計劃、課外閱讀計劃、社會調查計劃、每天活動計劃等等，有了這些計劃，不僅有利于促進學習目標的實現，也有利于在實施學習計劃的過程中磨煉自己的意志，養成良好的學習習慣。

1.計劃要有明確的目的。

或者說按照目的制定計劃。例如某人數學基礎較差，他就制定數學復習計劃，目的就在于加強數學基礎，提高教學成績。某人英語單詞記不牢，他就要制定一個目的在于掌握單詞的復習默寫計劃。計劃的目的是根據各人自己的學習情況確定的。

2.要有學習內容和完成時間，也就是自己規定自己在某段時間內要做哪些事情。例如某人在自己的數學復習計劃中，規定自己在初一升初二的暑假中，把小學數學和初一數學全面復習一遍，于是他就要把復習的內容排成序列，假期的時間也排成序列，然后再把這兩個序列合成一張復習進度表。

3.要有保證完成學習任務的方法和措施。

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例如怎樣保證時間和精力的使用，如何避免干擾和克服困難等等。要想訂好計劃，還應注意以下問題。

(1)個人學習計劃應服從于學校、班級的大計劃。

兩個計劃的目的是一致的，在時間安排上可能有矛盾，個人計劃活動時間只能在集體活動以外的時間安排。

(2)堅決保證常規學習時間，充分利用自由時間。

常規學習時間主要用來完成老師當天布置的學習任務，“消化”當天所學的新知識，在這部分時的內，由于任務驅使，一般同學基本上是能保證完成任務的，自由學習時間是指完成了老師布置的學習任務后所剩下的歸自己支配的學習時間。在自由學習時間內，一般可以做兩件事：補課和提高。補課，指彌補自己學習中的不足;提高，指深入鉆研，發展自己學習的優勢和特長。對學習較差的學生來講，開始自由學習時間幾乎沒有或很少，以后隨著學習水平的提高，常規學習時間會逐漸減少，自由學習時間會逐漸增加。由于開始時自由學習時間比較少，同學們往往不容易抓住它，這也正是他們學習被動局面難以改變的原因。一旦抓住并體會到自由學習時間給學習帶來的好處，他們就會努力提高常規學習時間的效率，來增加自由學習時間，使自己掌握學習的主動權。

(3)長計劃和短安排。

(4)制定計劃要從實際出發。

在制定汁劃時不要脫離學習的實際情況。不少學生在制定計劃時滿腔熱情，往往忽略了實際情況，結果實行起來就感到緊張、困難。什么是學習的實際呢?首先是自己的知識基礎?；A好，就要拓寬加深進一步提高，基礎差，就要查漏補缺鞏固基礎。其次是自己的接受能力。能做到什么程度就訂到什么程度，任務不能太多，要求不可太高，應做到量力而行。第三是時間的實際。每個階段，能提供自由學習的時間有多少，應量時而訂。第四還要結合老師的教學進度而訂，很多學生個人學習計劃的“破產”，就是因為不了解老師教學進度的實際，而使自己安排的學習任務不是過緊就是過松，還會出現自己安排的學習內容和老師的教學內容相脫節的現象。

(5)計劃要留有余地。

計劃的活動內容和時間安排往往與后來的實際不完全吻合。例如，某個階段有的學科難度大，作業多，這樣計劃中的常規學習時間就會增加，而自由學習時間就會減少。計劃中的學習任務就可能完不成。再如，有時集體活動比計劃估計的多，占用了較多的時間，也會影響學習計劃的落實等等。所以，為了保證計劃的實現，在訂計劃時必須留有余地。否則，在實施過程中受到沖擊時，會因沒有辦法調整而使計劃落空。時間長了，就會對訂計劃的必要性產生懷疑而不訂計劃，成為無計劃行事了。

(6)經常對照，及時調整。

計劃訂好之后，要貼在顯眼的地方，經常對照，檢查自己的執行情況。如果完成任務很輕松，余地較大，可以考慮進度加快一點。如果沒有按計劃完成任務，要分析是什么原因，對癥下藥，采取措施。必要時可調整計劃，降低標準，減慢速度，使計劃切實可行，為學習服務。

時間運籌的原則。

制訂一份學習的時間表也有一些基本的.原則。下面是所有的學習時間表都適用的一些總的原則：

消除無所事事的時間。

使每一小時都變成富有成效的時間單位，我們一生中有些最重要的功課往往是在不到一小時的時間內學到的。利用白天時間。研究結果證明，白天學習一個小時等于晚上學習一個半小時。

背誦型課程在課前要進行復習。

一門要求背誦或討論的課程，在上課前復習會有很大的好處，這樣做，可以使你對所學的材料記憶猶新。講座型課程可在課后溫習。對于一個講座課來說，最后馬上復習筆記，可以幫助你加深理解并記住講課內容。

按事情的重要性排先后次序。

把首要的事排在首位，你就肯定可以把最重要的事準時做好。避免過多的細節。在一周的時間表中排入過多的細節是浪費時間。

有兩個理由：

第一，制訂這樣一個時間表所花的時間不如用來直接學習一個科目;。

第二，你要想按這份時間表來工作學習是不大可能的。

弄清楚自己在什么時候需要睡眠。

我們每天都有困倦和清醒的周期。如果你的工作、課程和情況允許的話，在困倦的時候就睡覺，在自然清醒時就學習。

弄清楚自己應該學習多長時間。

飲食指導的學習計劃篇八

高三前期，同學們老老實實把課本弄懂。弄懂課本不是光記住結論，而是要通讀。即理科全部的原理要弄清、語文課文內標注的字詞句摘抄、英語課文至少要達到念的通順、文史類知識主線及同類型知識要素要學會整理等。

第一輪復習十分重要，大家千萬不要埋頭做題，而是先看課本，再“精”做題目。在復習過程中一定先將課本看明白了，然后再做題，做題過程中不許看課本，不許對答案。會就會做，不會做一定要先想哪些內容遺忘了，哪里想錯了，先做后面的，等隔一定時間再看不會做的，馬上看的話效果打折扣的。

2.把握好自己的節奏：提高自學能力與多問。

很多學生因為在復習過程中跟不上老師的節奏，導致前面部分沒弄懂，后面部分更是拉下，學校在教學節奏控制上又不能根據學生本身制定。因此我建議學生一定要提高自學能力，如果實在跟不上節奏，就先關注最基礎最簡單的題目，將遺漏的課本部分做好畫線標記，或將頁面折起做標記，以利于及時的回顧。

在學的過程中不要因為面子問題不敢發問，建議學生在弄不懂的問題上多問同學，多問老師。最好能夠找到水平相當的同學，互相約定好給對方做考察，給對方講解雙方對知識點的認識，互相研究題目。

同學之間相互溝通時所掌握的內容比問老師的效果更好，因為在互相溝通的時候可以帶者任何疑問，可以很容易的將思維的漏洞補齊。

3.正確處理作業和練習。

在處理作業上，千萬不要死磕題目，記住兩個原則：

一、不要和自己過不去。第一遍做不出來或做錯就直接先放棄，但是要保留這道題，每天抽1~2分鐘看下這類不會做的題，無論是看課本也好，聽老師講解也好，做到一眼看出這題怎么做時，再動手做，并將這類題型留好。

二、要加強互動性。不僅是和同學之間的互動，還要和課本進行互動。做完作業不要看對答案，留到第二天把有困難的和同學交流，或第二天看別人怎么做，然后問他怎么想的。如果不善于問同學，至少等到第二天再看課本或是答案。

無論對錯，看答案或對答案的過程中盡量回顧當時我是怎么想的，與別人差別點在哪里。這樣，盡管你當時沒有“獲取”答案，但是留下了疑問，又多一些時間來探討自己做題時的思維。

當基本弄懂一個章節后，一定要定期回顧，如一周的時間后，翻一下課本，這周學了什么，然后給自己限制時間做幾道題，用以驗證自己哪些內容真正是明白了。通過這么練習，遠遠比大量做題效果好的多。

4.利用每一次考試做好三件事。

處理考試上，要認同自己。分數很重要，重要的是你得到的那些分數和你得不到的分數，畢竟不是高考，當前階段分數的高低沒有任何意義。

你只需做三件事：

一、根據你所獲取分數的部分，整理你當前會的知識，會做的題型。

二、根據你所丟的分數，立即回歸課本，看完課本后再做一遍。

三、拿著卷子問自己，當時做對的題自己是怎么想的，不會的題當時是怎么想的，現在會的題和當時不會做時差距在哪里。

5.努力很重要不要瞎努力。

方法很重要，看問題的角度也十分重要。做英語題最大障礙是單詞不認識，希望在大量做題的過程中吃透英語單詞。其實他的出發點就根本錯了。英語是一門交際語言，美國文盲都能說的很溜，他們認識單詞嗎?不認識。會犯語法錯誤嗎?不會。他們懂句子結構分析嗎?不懂。但是不影響他們交流，并且說的很標準，很規范。

那么我們就直接從英語的實用角度上去學習英語，通過讀課文，揣測其句意，哪怕你并不知道考試這道題考察你什么，但是你畢竟能夠通過語言表達的方式做出來。這是看問題的角度不同，導致學習考試的方法也不同，當你找到最適合的方法時，就是你突破的時候。當你還停留于死記硬背，盲目做題時，那么是你停滯不前的時候。

至于方法，有學習的方法，有考試的技巧，這些都是方法，如前面說的，根據英語用來交流的表達習慣，及語意的精確原則做題，就是一種方法和技巧。如英語完型填空中凡是關聯詞、轉折詞必然有暗示，也是一種方法和技巧。像選擇題，我們完全可以忽略中間過程，只得出結論，就有很多方法。

如數學關于取值范圍的，我們可以根據選項來取特殊值代入驗證。如文史類(甚至生物)選擇題，我們完全可以按照語文閱讀理解的角度去分析出最佳答案，即使某些知識點遺漏了也能得分。

在日常學習上，定期歸納、總結等，只要適合自己的，就是好方法。

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學生學習方法有哪些。

一、第一層為苦學。

提起就講“頭懸梁、錐刺股”，“刻苦、刻苦、再刻苦”。處于這種層次的同學，覺得枯燥無味，對他們來說是一種被迫行為，體會不到學習中的樂趣。長期下去，對學習必然產生了一種恐懼感，從而滋生了厭學的情緒，結果，在他們那里初中語文，學習變成了一種苦差事。

二、第二層為好學。

所謂“知之者不如好之者”，達到這種境界的同學，學習對學習起到重大的推動作用。對學習的如饑似渴，常常注到廢寢忘食的地步。他們的學習不需要別人的逼迫，自覺的態度常使他們能取得好的成績，而好的成績又使他們對學習產生更濃的，形成學習中的良性循環。

三、第三層為會學。

學習本身也是一門學問，有科學的，有需要遵循的規律。按照正確的學習，就高，學的輕松，也變的靈活流暢，能夠很好地駕御。真正成為的主人。

目前，學生在學習中，第一層居多，第二層為少數，第三層次更少。我們應當明確，學習的一個重要目標就是要學會學習，這也是現代社會發展的要求。21世紀中的文盲將是那些不會學習的人。所以，同學們在學習中應追求更高的學習境界，使學習成為一件愉快的事，在輕輕松松好各門功課。

提到學習方式，先要說說什么是學習方式。據桑老師的定義，學習方式包括了兩個方面，一個學習能力，一個是學習關系。在這，學習方式是要有學習能力的發展的水平決定，而且受到學習活動之物質載體和物質手段制約。

我覺得在師生關系上，教師應該從知識的傳授者轉變為學生學習的促進者，重心轉化為促進學生個性和諧，身心健康，全面發展.教師應成為學生學習能力的培養者，成為學生學習的激發者，輔導者，幫助學生“學會學習”.教師應成為學生人生的引路人，不斷地在他們成長的道路上設置不同的路標，引導他們不斷地向更高目標前進。

同時，學習方式不僅僅是學生獲取知識的方法，更是師生在教學活動中信息交流、情感交融、觀念溝通的活動結構。因而，學習方式最核心的是學生的思維方式、情感升華的方式以及價值觀念的建構方式。如果我們把教學活動或學生的學習僅僅看作是獲取符號知識的活動，那么接受性學習也許應該是最主要的方式，然而教學活動事實上并不只有獲取符號知識這個單一的目標，如果我們僅僅采取接受性學習這種方式，顯然有問題。因為接受性學習難以滿足師生情感交融、觀念溝通的需要。

再者，學習方式揭露了不同時代學習內容與形式的特點，在整個人類文明的歷史進程中，文字的出現、印刷術的產生，不僅是文化發展中的兩個重要里程碑，而且是引發教育模式的兩次質變。前者是擴展了教育的形式和內容，提高了學生抽象思維，使教育從社會生活中分化獨立出來，后者是讓課本成為文化的主要載體，加速了文化的傳播和現代教育的普及。如今多媒體和internet的高速發展，以驚人的速度改變著人們的工作，思維方式，同時也改變人們學習的方式。毫無疑問的，當代的信息技術將會是成為人類文化傳播方式的和學習方式演變發展的第三個里程碑。

這第三個里程碑，并不是一帆風順，造成計算機在教育領域悲慘命運的主要原因不在技術，而是在技術之外。國內外大量的研究也是表明，造成教育領域信息化步伐滯后的最主要的原因既不是在技術，也不在經濟，而是在陳舊落后的教育體制和教育觀念的束縛。若是要真正實現學習方式的變革，以上這個三個方面都是需要我們去思考如何改變的。

在新課程里，學習方式有了一些新的變化。用《基礎教育課程改革綱要》的話來說，就是“主動參與、樂于探究、勤于動手”。

一、自主學習自主學習有三個特征：

第一，學習者參與確定對自己有意義的學習目標，參與設計評價指標，自己制定學習進度。

第二，學習者積極發展各種思考策略和學習策略，在解決問題中學習。自主學習的前提是學習的主動性、積極性，是學生參與學習活動的內在動力，喪失這一點，就不可能有本真的自主學習，如果教師簡單地把時間還給學生，讓學生自己無目的地展開活動，而不去引導他們積極地發展思維方式，那么這種學習則不是自主學習。

第三，學習者在學習過程中對認知活動能夠進行自我監控，并作出相應的調適。自主學習不僅僅是一種自覺的學習，它還涉及學生的元認知過程和元認知能力。自主學習要求學生能夠對學習過程進行自我監控、自主反思和自我調節。

二、合作學習目前采用最多的合作學習樣式就是小組合作。不難理解，小組合作學習的關鍵在于小組成員角色任務的落實及其有效的溝通方式。具體來說，綜合實踐活動的小組學習，要體現以下幾點。

第一，小組成員中的每個人積極承擔共同任務中個人的責任。通俗地說，就是人人有事做，人人有責任，人人有任務。每個人所承擔的任務都是共同任務中不可或缺的一部分。

第二，小組成員積極地相互支持、配合，特別是面對面地進行促進性的互動;所有學生能進行有效的溝通，建立并維護小組成員之間的相互信任，有效地解決組內沖突;對于各人完成的任務進行小組加工。小組合作學習要求小組成員之間建立一個有效的支持、配合、溝通與互動機制。這種機制是合作與相互促進的保證，是小組成員通過交流與互動最終達成每個人整體發展的保證。

第三，對共同活動的成效進行評估，尋求提高其有效性的途徑。大學用的最多的就是這種學習形式，不管是學習理論還是數字錄音技術，都是需要小組合作，商量討論，來尋求達到一個最好的學習效果。

三、探究學習探究學習是指在教學中創設一種類似于科學研究的情境，通過學生自主獨立地發現問題、實驗、操作、調查、信息搜集與處理、表達與交流等探索活動，獲得知識與技能，發展情感與態度，培養探索精神和創新能力的學習方式和學習過程。在綜合實踐活動中，研究性學習的實施，必須依賴有效的探究學習，這個實施過程必須具有四個基本要素。

一是問題或主題。探究什么?

二是方法。探究具有一整套規范的研究方式、方法規范和邏輯規則，離開了這些規范和規則，探究就可能淪為表層的問答。

三是過程。首先要以問題為中心，搜集研究素材和有關科學事實，然后分析與解決問題，再然后發現新的問題。以問題為中心，以假設為起點，以事實為依據，以操作分析思考為活動，獲得認識，檢驗或總結研究結果，這是探究的基本過程，缺乏哪一個環節都不是完整的探究活動。

四是條件。探究的環境可以是實驗室條件，也可以是開放的自然環境或社會環境，在環境中，運用相應的工具，搜集科學事實和研究素材。

在高中的時候，我們就有過這樣的研究型學習。我們5個人一個小組，確定了煙花是怎么樣制成的。當時我們是先上網查資料，發現煙花五光十色是因為里面用了不同的成分。根據上網查找的資料，我們在老師的指導下，在實驗室制作了一個簡易煙花。雖然沒有飛上天，但是整個的顏色和效果都是和專業煙花是一樣的。學到了很多平時里學不到的東西。

飲食指導的學習計劃篇九

1.蓮子豬心湯：蓮子肉30克，豬心1個。豬心洗凈切片，加入蓮子肉，用中火燉30分鐘，加入調味即成。此湯益智安神，補血養心。對心神不寧，健忘記憶力減退有一定功效。

2.天麻魚頭湯：鰱魚頭1個，天麻15克。香菇、蝦仁、雞丁適量。將鰱魚先用油煎燒，加入香菇、蝦仁、雞丁略煎，加入天麻片和清水及調料，中火煮開約20分鐘即成。對頭暈、頭痛，心中煩悶，失眠健忘，不耐思考，記憶力減退有一定保健作用。

3.安神補腦湯：黃精30克，玉竹30克，決明子9克，川芎3克，豬排骨500克，豬瘦肉100克。生姜、蒜末、料酒各適量。將中藥煎湯去渣，取汁備用;將豬排骨、豬肉、生姜、蒜末煮沸，再加備好的藥汁，用小火煨燉30分鐘調味即成。此湯補腦安神，調和氣血。

4.鱔魚豬肝湯：鱔魚、豬肝各250克，枸杞子20克。此湯可補腦，益智，壯骨。尤其適合高中學生食用。

5.冬瓜大蝦湯：冬瓜500克，大蝦8只。蔥花、料酒、食鹽、味精各適量。大蝦剝殼，去頭尾，灑上少許鹽與酒，腌好入味。將冬瓜加入鍋中煮沸后，倒入大蝦，大蝦變紅后即刻盛出調味。對腦力不足，頭暈目眩有一定作用。

6.木瓜黃豆豬腳湯：木瓜1個、豬腳1只、黃豆100克。將豬腳滾水去腥;鍋內放適量水煮沸，放入蔥、姜、料酒，先將黃豆及豬腳扔進去燉2小時;木瓜再燉半小時，然后調味。此湯含優質蛋白和維生素，有健脾開胃、強身健體的功效。

飲食指導的學習計劃篇十

中考的硝煙散去，隨著新學期的開始，中考的號角又吹響，每一名初三生都希望在明年的中考有一個好結果。建議做好初三全年學習計劃，按計劃向目標努力。下面我們來談談物理的初三全年學習計劃。

暑期：提前預習。

歷年中考除非了壓軸題較難以外，最讓人頭疼的無就是多選題和實驗探究題了。而這兩道題都是考察同學們對物理概念的理解和應用，但很大一部分同學由于不重視基礎，對很多概念理解的模棱兩可，所以在做選擇的時候就會由于不覺，無法做出正確判斷，更不要提設計實驗了。

20秋季：基礎知識深入。

進入秋季后，同學們要在學校學習暑期預習的課程，在第二遍學習基本概念的同時，同學們可以開始練習各個章節較難的題目，包括歷年模擬題、中考真題。通過做題的形式，加強對所學知識的理解和應用。

2014年寒假：第一輪復習。

第一輪復習的關鍵在于以往知識的回顧和重新認識，特別是聲、光、熱等模塊的內容，

大家要利用寒假整塊的時間將這一部分的知識重新梳理一遍，做到不留任何疑點。同時，還要對力學或電學部分的基礎進行梳理，很久沒接觸了、不要遺忘。

春季：第二、三輪復習。

第二輪復習主要是以歷年模擬題、中考真題的'專項練習為主，將各知識模塊中考常考的題型解題方法和注意事項歸納總結。一?？荚嚽爸攸c突破力學、電學壓軸題，認真準備一?？荚嚒?/p>

一?？荚嚭螅鶕约阂荒？荚嚱Y果，分析自己的不足，開始第三輪復習。第三輪復習以查漏補缺為主，將初三第二學期以來所做過的所有試卷、作業等當中的錯題認真研究(平時注意整理)，做到以前錯過的題目再次遇到時不再犯錯。

20中考：調整心態，勇敢面對。

通過三輪的復習，大家可以輕松面對即將到來的2015中考了。7分平時，3分發揮?？紙龅陌l揮非常重要，希望同學們在這個時候不去想中考的結果怎么樣，只要做到自己的最好就夠了。

飲食指導的學習計劃篇十一

高考目標的確定在許多人看來會是一個漫長的過程，很多人甚至直到比較后臨填報志愿仍然在猶豫。作為一個立志要考北大的學子，你的目標應該非常明確。高三有很多事情能夠讓你分散精力，到了11、12月份會有各個高校的加分介紹考表格下發，你總免不了動心看一看吧，萬一考不進北大，有復旦大學的加分也不錯吧;但你為了準備加分考，總會多少打亂你平時的學習節奏;再譬如到了4、5月份會不斷地有藝術類學校招生考試，有時想想我考個中國傳媒大學(以前大名鼎鼎的北京廣播學院)也不錯啊，而且大多數藝術類學校分數都不高，但是備考的時候你得去面試，像中國傳媒大學在長江三角洲的面試地點設在杭州，周邊的同學還要花費周末寶貴的調整和復習時間屢次三番往杭州跑……目標不堅定的同學太容易受到周邊不同聲音的干擾，從而影響備考節奏，因此你一旦咬住一個目標，不要松口。

明確自我。

兵書言：知己知彼百戰不殆。你對自身有多少知道，對自身還有多少潛力，對自身的優勢和劣勢是否清楚?找準自身的長處和短處至關關鍵。由于高考不要求你揚長避短，它要求你每一門都無懈可擊。因此我不建議你對你的強勢項目猛下功夫，我英語能考140，我每天往英語上猛砸3、4個小時，非得在高考的時候個滿分，這何必呢?學習的特點便是一個金字塔形，越往上爬越困難。我有一個同學他物理數學都很好，高二就有了高考沖140的水平，但他的弱勢在英語，他在高三的一年目標非常明確，猛飆了一年的英語題(雖然不提倡這樣學習語言的辦法，但作為戰時共產主義政策在特殊時段還是有的)，結果雖然他高考物理和數學都沒有考到滿分(145和146)，可是他成功地把英語從90提升到了130，從純功利的角度上說，他這樣做把利益大化了一倍。

飲食指導的學習計劃篇十二

1、中考期間學習任務繁重，要想保持充沛的體力和旺盛的精力，一日三餐就顯得特別重要啦!家長們在為孩子挑選主食的時候，千萬不要過于精細，最好是以粗糧為主的米面混合食物，比如雜糧包配高鈣牛奶、五谷粥配三鮮肉包、豆渣餅配鮮甜玉米汁等等。

2、備戰中考的過程中，孩子們的心理多少還是有些緊張的，因此對食物的攝入要比平時適當地減少一些，以七八成飽為宜，因為考生在緊張疲勞時，胃腸的排空能力比平時弱了一些，少吃多餐是有助于減輕考生緊張與疲勞的有效辦法，也更有助于減輕胃腸的壓力。

3、食物的安全性遠比食物的營養更為重要，所以家長們不要為了省事或是經常帶孩子外出吃大餐，因為外面的食品不一定干凈衛生，烹煮的方法也未必適合孩子營養均衡的需求。家長們最好讓孩子在家吃飯，如果消化不好可以將水果和蔬菜打成果蔬汁或泥狀。

4、油炸食品千萬不要碰。尤其是中餐的油炸食品如油餅、油條、油炸糕等;動物性油炸食品如炸雞柳、炸黃花魚、炸豬排等。此外，一些洋快餐、如炸薯條等等，都不能作為一餐的主菜主食，因為這些食品不但會增加腸胃的負擔，還會影響下一餐的食欲和吸收。

5、在蔬菜中，韭菜、芹菜、洋蔥等具有刺激性的食品，是不太利于考生食用，尤其是平時就很少食用這些蔬菜的考生，更應該慎吃。與之相反，香菇、西蘭花、萵筍、娃娃菜、鮮豆芽、木耳等則是非常不錯的選擇。

6、考試期間，家長們要注意，粗糧雖然有益健康，但是凡事都講究一個度，所以考生們并不適合大量食用粗糧，因為粗糧會延長胃排空的時間，應當講究粗細搭配，同時配上一些時令的蔬果以及乳制品或豆漿，這樣更有利于腸胃吸收。

7、家長們都知道，甜食是孩子們的最愛，面對中考這樣的時刻，千萬不要覺得孩子學習太累，就在飲食昂不加控制，隨便讓他們食用太多的甜食，如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等，因為甜食過量會導致胃管反流和反酸，那可就害了孩子了。

8、不要盲目迷信目前市場上的保健品。目前，還沒有足夠確定性的證據證明那些琳瑯滿目的保健品可以為考生的智力水平發展、身心健康平衡提供有益的幫助，營養專家提倡自然的食品永遠是最好的，家長們完全可以采用健康合理的烹調方式照顧好孩子們的飲食。

9、很多家長認為核桃、芝麻、栗子等堅果對孩子健腦有益處，然而短期集中服用這些食品不僅起不到健腦作用，還會因為油脂含量偏高，導致考生上火，所以每次食用不應超過25克。其實，健腦益智的營養也能從很多天然食品中攝取，如魚類、蝦類、貝類、香菇、蘋果、柑橘、海帶、胡蘿卜和花菜等。

10、考試期間，要及時補充水分，養生專家建議：溫開水或礦泉水是補水的最佳選擇，而一些標榜著健康的功能性飲料則并非人人都適用，弄不好反而會給孩子考試帶來負面影響。

11、中考期間，孩子們的腦力和體力消耗都較大，要保證優質蛋白質的供給。因為蛋白質不足很容易導致人體疲勞，魚肉、牛奶、蛋類和豆制品可以及時補充蛋白質。此外，當人緊張的時候，維生素c的消耗會增加，新鮮蔬果則是維生素和無機鹽的優質來源。

飲食指導的學習計劃篇十三

1、定時定量,每餐飲食按照計劃份量進食,不可任意增減。

2、少吃油煎、炸、油酥及豬皮、雞皮、鴨皮等含油脂高的食物。

3、烹調多采用清蒸、水煮、涼拌、涮、烤、燒、燉、鹵等方式。不可太咸,食鹽攝入量6克以下為宜。

4、飲食不可太咸,少吃膽固醇含量高的食物,例如腰花、肝、腎等動物內臟類食物。

5、經常選用含纖維質高的食物,如未加工的蔬果等。

6、含淀粉質高的食物及中西式點心均應按計劃的份量食用,不可隨意吃,以免過量吸取。

7、少吃精制糖類的食物,如煉乳、蜜餞。

8、不要吃易于使血糖迅速升高的食物:白糖、紅糖、冰糖、葡萄糖、麥芽糖、蜂蜜、巧克力、奶糖、水果糖、蜜餞、水果罐頭、汽水、果汁、甜飲料、果醬、冰淇淋、甜餅干、蛋糕、甜面包及糖制糕點等。

9、牛油、羊油、豬油、黃油、奶油、肥肉,對富含膽固醇的食物,更應特別注意,應該不用或少用,防止動脈硬化性心臟病的發生。

10、多吃延緩血糖、血脂升高的食物。例如大豆及其制品除富含蛋白質、無機鹽、維生素之外,在豆油中還有較多的不飽和脂肪酸,既能降低血膽固醇,又能降低血甘油三脂,所含的谷固醇也有降脂作用。粗雜糖如莜麥面、蕎麥面、熱麥片、玉米面含多種微量元素,維生素b和食用纖維。實驗證明,它們有延緩血糖升高的作用。可用玉米面、豆面、白面按2:2:1的比例做成三合面饅頭、烙餅、面條,長期停用,既有利于降糖降脂,又能減少饑餓感。

11、苦瓜、凍干桑葉、洋蔥、香菇、柚子、南瓜可降低血糖,是糖尿病人最理想食物,如能長期服用一些植物活性硒,則降血糖和預防并發癥的`效果會更好。

12、淀粉類含量高的食物也要限量,像番薯、土豆、芋頭、玉米、菱角,以及燒餅、燒賣、蘿卜糕等,尤其各種年節食品,如粽子、月餅、年糕,更是糖尿病患者特別需要忌口的。

13、糖尿病人盡量吃干的。比如:饅頭、米飯、餅。而不要吃面糊糊、粥/泡飯、面片湯、面條等。道理就是越稀的飲食,經過烹飪的時間越長,食物越軟越爛,意味著越好消化,則升糖越快,所以無論什么粥都不宜吃。

14、吃綠不吃紅。食物太多,很多病人不能確定哪個我是該吃的,哪個是不該吃的。一般綠色的,多是含有葉綠素的植物,如:青菜。而紅色的含糖相對較高,不宜食用。如吃同樣重量的黃瓜和西紅柿,西紅柿可以明顯升糖。所以,在不能確定的情況下,綠色的一般比較保險。

飲食指導的學習計劃篇十四

如果我們對各門功課的復習制訂切實可行的計劃，那么成績的提高是指日可待。復習時間的安排有長期、中期和短期。長期要與老師的安排大體一致，即整體進度跟著老師走。

中期安排就數學而言，主要是抓好幾大分支：函數、三角、數列、不等式等以及解析幾何、立體幾何。其中函數(含不等式)、數列、解析幾何是重中之重。第一輪復習時要注意各分支之間的有機結合，綜合程度要根據自己的實際情況而定，普通中學的學生對綜合程度高的難題，可以暫時回避，先把基礎內容掌握好。立體幾何近年上海卷因兩種教材并行考查相對容易。

近期安排就是以章為單位或一周為單位，做個可行的計劃，有時計劃可以安排每天做些什么，任務要具體明確，操作性強。計劃要結合老師的近期安排，跟著老師的節奏并在完成老師布置的作業后，針對自己的薄弱環節重點突破(如忘掉的公式要記住，生疏的方法要熟練)。第一輪復習務必要把基本概念、解決一類問題的基本方法等扎實掌握。

學習計劃二、計劃關鍵在落實———提高學習效率。

“一年之際在于春”的意義誰都明白，對新高三的同學，9月份是關鍵時期，要適應高三的快節奏、大運動量的學習生活。

“雙基”落實到位。即要掌握各章節的基本概念和常見問題的解題方法，以及相應的技能技巧。有些同學之所以“一聽就懂，一看就會，一做就錯”的原因就在這方面做的不到位。課堂上不僅要和老師同步思考，還要爭取與老師同步或快于老師算出正確答案。只聽懂是遠遠不夠的，它離掌握知識、形成能力還有很遠距離。要知道“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行”。

限時做好作業。做作業要給自己規定時間，像考試一樣“進入狀態”，同樣遵循先易后難的原則，遇到難題要認真思考，但一時做不出要學會“放棄”。老師在批改時發現不會做或錯誤較多的地方會集體講評。提倡“做后滿分”，就是對做錯的題目要認真訂正，不妨準備一本錯題集，記下錯誤原因，過段時間再回顧一下，爭取不犯同樣錯誤。有些同學做作業毫無時間觀念，一邊看公式一邊做題，甚至互相對答案，這種作業不能反映實際水平，一旦考試就眼高手低，不是速度慢就是計算差錯多。應引起部分同學(尤其是中等以下水平同學)的重視。

減少低級錯誤。低級錯誤導致“會而不對”或“對而不全”，這是有些同學分數上不去的主要原因。大都是由審題失誤、計算失誤，考試時還會有緊張等心理因素引起。這些問題容易被以“粗心”的表象所掩蓋，實際上經常的粗心就是一種不好的習慣，必須充分認識到它的危害性，并努力加以克服。

提高高考數學成績的三大學習方法：

一、思路思想提煉法：催生解題靈感“沒有解題思想，就沒有解題靈感。有了解題思想，解題思如泉涌?！钡敖忸}思想”對很多學生來說是既熟悉又陌生。熟悉是因為教師每天掛在嘴邊，陌生就是說不請它究竟是什么。在老師的指導下，結合典型的數學題目，可以快速掌握。

二、典型題型精熟法：抓準重點考點管理學的“二八法則”說：20%的重要工作產生80%的效果，而80%的瑣碎工作只產生20%的效果。數學學習上也有同樣現象：20%的題目(重點、考點集中的題目)對于考試成績起到了80%的貢獻。因此，提高數學成績，必須優先抓住那20%的題目。針對許多學生“題目解答多，研究得不透”的現象，“當通過科學用腦，達到每個章節的典型題型都胸有成竹時，解起題來就得心應手。”

三、逐步深入糾錯法：鞏固薄弱環節管理學上的“木桶理論”說：一只水桶盛水多少由最短板決定，而不是由最長板決定。學數學也是這樣，數學考試成績往往會因為某些薄弱環節大受影響。因此“鞏固某個薄弱環節，比做對一百道題更重要”。

飲食指導的學習計劃篇十五

1、在高考期間，要想保持旺盛的精力和充沛的體力，一日三餐很重要。主食不要過于精細，最好是以粗糧為主的米面混合食物。

2、不少家長會花樣百出地為考生調整飲食，營養專家表示，健康熟悉的食物最利于放松考生心情。同時，對食物的攝入要比平時適當地減少，以七成飽為宜，因為考生在緊張疲勞時，胃腸的排空能力較平時弱，少食、多餐有助于減輕考生的緊張與疲勞，也有助于減輕胃腸的壓力。

3、食物的安全性遠比食物的營養更為重要，以自己在家煮食為最佳，如果消化不好可以將水果和蔬菜打成泥狀。

4、油炸食品，包括中餐的油炸食品如油餅、油條、油炸糕等。動物性油炸食品如炸雞、炸魚等，包括一些洋快餐、炸薯條等等，都不能作為一餐的主菜主食，因為這些食品不但會增加腸胃的負擔，還會影響下一餐的食欲和吸收。

5、在蔬菜中，韭菜、芹菜、洋蔥等刺激性食品不利于考生食用。

6、考試期間，考生不適合大量食用粗糧，因為粗糧會延長胃排空的時間。

7、不宜食用太多甜食，如奶油蛋糕、冰激凌、巧克力等，會產生胃管反流和反酸。

8、不要迷信目前市場上的保健品，因為目前還沒有足夠確定性的證據證明，保健品可以提供對考生智力、身體的有益幫助，還是以自然的食品為最好。

9、很多家長認為核桃、芝麻、瓜子對孩子健腦有好處，但這些食品在短期集中服用不僅起不到健腦作用，還會因油脂含量比較高，導致考生上火，所以每次食用不應超過25克。健腦益智的營養也能從很多天然食品中攝取，比如：魚類、蝦類、貝類、牛奶類、豆類、蛋類(特別是蛋黃)、香菇、蘋果、柑橘、海帶、胡蘿卜和花菜等。

10、 考試期間如果天氣較熱，考生體液的流失也比較大，補充水分至關重要(溫開水或礦泉水)。

11、高考期間，學生腦力、體力消耗較大，要保證優質蛋白質的供給。因為蛋白質不足易導致人體疲勞，蛋類、牛奶、魚肉類和豆制品不可缺少。此外，當人處在緊張狀態時，維生素c的消耗會增加，新鮮蔬果是維生素和無機鹽的良好來源。

12、把握用餐的時間，最好在考試前一個半小時用餐完畢，否則會導致過多的血液用于消化系統，使大腦相對缺血，影響大腦功能的發揮。飯菜要清淡衛生，可選用高維生素、高熱量的食物。

營養科醫生說，很多家長覺得蛋白質很重要，實際上，考試期間最不能缺少的.是碳水化合物?！疤妓衔锸蔷S持腦細胞正常功能的營養素。按照現在孩子的身高體重，一般來說，一頓飯至少要2兩主食，男孩子甚至一頓要吃3兩或者4兩主食?！眲⒎颊f，在米飯和面食兩種主食之間，她更傾向于米飯，“大米的耐饑餓性比較好，米飯比面食更扛餓?！碑斎唬绻⒆悠綍r喜歡吃面食，也不要強換成米飯，“高考期間一個最重要的原則就是不要改變平時的飲食習慣?！?/p>

考試期間，是不是零食都要戒了呢?劉芳說，零食可以吃點巧克力，“適量食用巧克力，能緩解疲勞、愉悅心情、減輕壓力，消除考試帶來的緊張情緒?！爆F在很多人提到甜食，都覺得甜品好像是魔鬼，有百害而無一利，實際上，甜品能起到安撫情緒的作用，“很多中老年人都有基礎病，比如糖尿病等，不適合攝入甜品;但高中生基礎代謝旺盛，消耗多，餐后可以來些甜品，能夠讓人感到愉悅。”至于冰鎮西瓜、冷飲等，最好別在短時間內大量攝入，以免刺激腸胃。

營養科醫生給出了高考飲食總方案：建議每天攝入主食200至400克，喝一袋牛奶，吃一個雞蛋，100至200克的肉類，500克左右蔬菜，200克左右的水果，25克左右的堅果，食用油25至30克，鹽6克左右。其中主食類，雜糧和薯類應占20%至50%;其他食物選擇以考生的喜好為主，兼顧種類豐富多樣。適當的食用豆制品，可補充蛋白質、鈣和維生素b族，有利于提高腦組織的能量代謝。魏幗開出了高考期間建議食譜，家長可以根據食材以及孩子的喜好自行調整。

魏幗特別強調，臨近高考一定要預防食源性疾病，杜絕病從口入。夏季食物易變質，不要食用剩菜剩飯。辛辣、燒烤的食物和大量生冷的食物，容易刺激胃腸道，盡量不要食用。油膩的食物，不易消化，也應避免食用。

早餐：饅頭和草莓醬、牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜，水果(夏橙1個)

中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐鴨血絲瓜湯

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜

中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯

晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲

早餐：牛奶(或豆奶)、玉米粥一碗、粽子一個、煮雞蛋1個、水果色拉一份。

中餐：炒魚片、清蒸仔雞、涼拌黃瓜、羅宋湯。

晚餐：水餃或餛飩(菜肉餡)。

早餐：牛奶一杯、雞蛋一個，面包一個，蔬菜色拉一份

中餐：米飯2兩至3兩、栗子燒雞、千張結燒肉、炒絲瓜、紫菜蛋湯。

晚餐：米飯或面條2兩至3兩，肉末豆腐鴨血、香菇小白菜、冬瓜海帶蝦皮湯。

早餐：豆漿一杯、煎餅一個、麥片粥一碗、水果切片一碟。

中餐：紅豆飯2兩至3兩、五彩蝦仁、清燉鴿子、三鮮豆腐。

晚餐：面條2兩至3兩，菠蘿炒鴨片、什錦炒蛋。

飲食指導的學習計劃篇十六

考試飲食的總體原則，可以歸納為以下三個主題：

把握安全，不要因為飲食不當引起任何不適。保持思維能力，讓大腦長時間高效率地工作。保證夜間睡眠良好，第二天充分恢復精力。既然知道目標，也就能夠知道考試飲食的原則所在。

首先，要注意飲食衛生，避免任何形式的食物中毒。最好父母親自選購食物，為孩子制作三餐。食物的做法，要按照孩子的體質而定。如果孩子脾胃虛弱怕冷，就要少吃冷飲和涼菜;如果孩子消化不好，就不要給他吃油膩煎炸;如果孩子容易上火，就要吃得清淡一些。凡是有可能發生過敏的食物，或者引起胃腸不適的食物，都應當非常慎重。

其次，就是要供應能夠穩定血糖，b族維生素含量又高的食物。食物不要完全精白細軟，因為這樣的食物血糖波動太大，不利于長時間的腦力活動。配合一些粗糧、豆制品、蛋類、奶類和少量肉類，可以提供大量的b族維生素，它們是考生高效思維所必需的因素;同時，這樣還能延緩血糖反應，讓大腦在三小時內有持續的能量供應。

最后，為了保證高效的復習和良好的睡眠，晚餐吃七八成飽即可，多吃蔬菜和豆制品，肉類不過多，烹調不油膩，以便餐后不會昏昏欲睡，夜間不至于影響睡眠。

我現在挺重視給孩子吃早餐的，可是早餐吃什么好呢?

答：早餐中，如果淀粉食物、高蛋白質食物和蔬菜水果三類食物齊備，就是合格的早餐了。如果再加上一小把堅果仁，就是優質的早餐了。這樣的早餐就適合于考生。因為孩子從吃完早飯到考試結束，通常都需要3小時以上的時間，甚至更久，如果早餐馬馬虎虎，就難以保證幾個小時之內穩定發揮高度的思維效率。

至于早餐是中式還是西式，并不重要。比如說，吃兩個菜肉包子，加一碗小米粥，一個蛋，再加上一把草莓，就是很好的早餐了。再加上一勺核桃仁，就更為理想。

聽說牛奶能安神，可是孩子早上喝奶會不會讓人昏昏欲睡影響學習?

答：沒有這樣的麻煩。牛奶在晚上喝對安眠有幫助，不等于它是一種催眠食品。早上人體處于逐漸進入興奮的狀態，一杯牛奶不會改變這個趨勢。相反，牛奶中大量的鈣，以及牛奶蛋白分解產生的安神肽，能夠幫助人體保持一種心平氣和的狀態，正好有利于克服考試期間的煩躁不安感。在鈣缺乏的時候，人們往往會過度緊張，耐性不足，這是考試的大忌。

不過，牛奶雖好，如果孩子平日不喜歡喝，或者喝奶之后腹脹腹瀉，就不要刻意去喝奶了?？梢該Q用酸奶。青少年通常都很喜歡喝酸奶，而且酸奶沒有不耐受問題，又有利于消化吸收。

聽說生食品維生素最豐富，是不是蔬菜都吃生的最有利于腦力?

答：不一定。蔬菜生吃有利于保存維生素c和葉酸，但不必所有蔬菜都追求生吃。因為考試期間最要緊的是飲食衛生，生吃蔬菜對衛生要求更高。同時，有部分孩子平日不習慣于吃生蔬菜，或者吃生冷食物容易腹瀉，這些孩子應當以溫熱食物為主。把菜做熟了吃，只要烹調不過度，菜炒得不太軟爛，不用煎炸方法，也能得到蔬菜中的大部分維生素。

孩子晚上復習到很晚，加點什么夜宵好啊?

答：按理說，考試之前應當充分休息，不必熬夜準備，也就不用吃夜宵了。但如果一定要學習到11點以后，準備一些夜宵是必要的。夜宵要容易消化，不給胃腸帶來負擔，不影響夜間休息。比如說，小米粥、藕粉糊、牛奶、酸奶等。最好不要在夜間吃烤肉串之類食物。

另外一個需要注意的事項，就是考試期間最好不要用濃茶、咖啡和提神飲料來增強精力?？Х纫螂m然能讓人暫時不困，但是會消耗更多的營養素，并影響夜間的睡眠質量。它讓人不能及時感覺到疲勞的信號，身體也就不能及時地休整，最終反而不利于精力的恢復。

聽說海鮮類的食物含有omega-3脂肪酸，對腦子最好，是不是多吃海鮮有幫助?

答：不一定。海鮮類食物高蛋白、低脂肪，含有omega-3脂肪酸，是大腦的重要組成部分。但是，人類的大腦細胞增殖在幼年時已經完成，成年后補充大量omega-3脂肪酸并不會讓大腦細胞有什么明顯變化。對于平日很少吃海鮮的孩子來說，突然多吃海鮮，有可能引起胃腸不適，甚至有部分孩子對某些海鮮食品有過敏現象。

對于內地來說，海鮮類食物的新鮮度不足，引起食物中毒的危險較大。另一方面，海鮮類食品污染問題較為突出，會增加人體的解毒負擔。因此，如果不是沿海地區，不建議考生多吃海鮮。

中考時想給孩子進補，什么益智的啊，補氣的啊，有用嗎?

答：不建議考試前突擊進補。青少年正處于旺盛的生長發育當中，不像中老年人那樣需要補氣之類的補品。如果沒有專業人員指導，補錯了反而引起麻煩。吃各種所謂的益智營養品，都不會對智商有什么明顯影響，因為大腦神經系統已經在幼年完成了發育，以后的主要問題是如何開發利用。只要基本營養需求能夠滿足，大腦能量供應充足，就能發揮智力水平。在很大程度上，吃這些營養品是一種精神安慰。

由于考試前精神壓力比較大，如果平日飲食不是非常滿意，適當服用復合維生素是可以考慮的。注意按照推薦劑量來吃，不要隨意多吃，因為有些營養成分過多攝入反而不利健康。

平日家庭餐桌太平淡了，總是老幾樣。中考時想要做些好吃的，又不知道該吃點什么新鮮東西，特頭疼。

答：不用這樣煩惱。如果平日飲食平淡，考試期間突然做很多不一樣的食品，在無形中會加大考生的壓力。其實高考也好，中考也好，不過是一次考試而已。既然平日都能考好，這次只要正常發揮就可以了。家人只需考慮在食物多樣化方面適當改善即可，不要引入平日沒有吃過的很多新食物。因為新食物可能會讓孩子分心，而且因為平日沒吃過，還可能存在過敏、不耐受、胃腸不適等問題。

比如說，有些人感覺大蝦是高級食品，就大量做給孩子吃，結果孩子胃腸不適應發生腹瀉，這就得不償失了。甚至有的孩子會對蝦蟹過敏。豆子也是一樣，平日不吃的孩子突然大量食用，可能引起脹氣，妨礙臨場發揮。如果實在要做點新鮮花樣慰勞孩子，不妨等到考試之后。

能不能推薦幾種人人能吃的、對考試很有幫助的優質食物?

答：只要合乎考生的體質，考試期間什么都能吃。如果一定要推薦，那么推薦酸奶、豆腐、青菜、小米和百合。

酸奶富含b族維生素，對思維是有益的;同時富含鈣，有利于平緩情緒;它還能促進消化吸收，減少胃腸道疾病的危險。

豆腐也富含鈣，同時含有大豆中的豐富卵磷脂，在人體中可以作為神經遞質乙酰膽堿的原料物質，對維持記憶力有好處。

青菜富含維生素c、鈣、鎂和膳食纖維，能幫助預防便秘，還有助于抵抗壓力。

小米和百合煮粥，是很好的夜宵食品，清爽容易消化，有利于平緩情緒，一夜安眠。其中豐富的b族維生素對維持腦力也有幫助。

這幾樣食物沒有過敏問題和不耐受問題，基本上是人人能吃，價格公道，到處都能買到。

飲食指導的學習計劃篇十七

男人健身吃什么好？如今，健身已經成為一種潮流，為了強身健體，許多男士走進了健身房，那么男人健身吃什么好？下面小編為您介紹。

生洋蔥能呵護你的肌肉。它能對抗由于大強度訓練產生的有害自由基。太多的自由基會引起肌肉炎癥，使肌肉中的營養物質流失。當洋蔥與其他促進肌肉生長的營養物質一起攝入時會提高肌肉的營養吸收量。

建議：力量訓練之后，可用生洋蔥夾在雞肉三明治中食用。

黑豆是種能夠讓你精力充沛的食品。和其他豆類相比，黑豆含有的纖維素更多，它能夠有效地填充你的胃，并產生飽足感，避免了過量的碳水化合物攝入。同時，黑豆中含有一種結構非常復雜的碳水化合物，當在體內轉化成能量時就會讓你維持一整天的精力。

建議：每周早餐喝兩次黑豆粥，讓身體“high”起來。

關于白面包的說法是很矛盾的。一方面是消化吸收很快，因而增加了身體貯存脂肪的可能。但是另一方面，對于追求肌肉體積的健身愛好者來說，快速消耗吸 收又是有益的。在訓練前后攝入快速消耗碳水化合物能防止肌肉被分解，尤其是當它與蛋白質同時攝入的時候，幾片白面包與無脂奶酪同吃可以創造一個有利于肌肉 生長的內環境。

建議：在健身訓練前30分鐘吃兩片面包夾奶酪，訓練后吃3～4片面包夾果醬，外加乳清蛋白奶昔。

木瓜富含的鉀能夠提高肌肉的收縮能力。木瓜酶對蛋白質的消化有促進作用，能夠改善蛋白質的吸收、存留與肌肉生長。所以木瓜應該在高蛋白飲食中占有一席之地。

建議：每次食用蛋白質的同時，吃一小杯木瓜肉以取得更好的增肌效果。

要知道牛肝是營養最豐富的食物之一。它含有的肌酸能夠促進肌肉生長;肉毒堿促進雄性激素的分泌與脂肪代謝;b族維生素參與能量代謝;鐵增強了肌紅蛋白的生成。牛肝比牛肉含有更少的脂肪與熱量，且沒有碳水化合物。

男人比女人更需要水分，對男人來說，肌肉中所需的'水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點。

水還能潤滑關節，調節體溫和溶解、運送進入人體的營養物質。一般男人每天需要兩升左右的水，運動的男人會有成倍的耗水量。

鉻是一種維持生命所必需的礦物質，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長、氧化脂肪。

優質的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動的男人需要加倍。

在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素k的一個信號。維生素k是“止血功臣”，缺乏它，會延遲血液凝固，嚴重者還會造成血液不能凝固。

花椰菜含維生素k十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素k。常吃富含維生素k的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發生。

運動后出現腿抽筋癥狀，并不表明你的運動量超負荷了，而是營養不足造成的。鈣、鎂協同在人體的主要作用是參與神經肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。

成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優質鎂。

飲食指導的學習計劃篇十八

一、計劃要盡量全面學習計劃是指學習的具體安排。要想真正完成好學習計劃，在考慮計劃的時候，一定要對自己的學習生活做出全面的安排。應包括社會工作時間、為集體服務時間、鍛煉時間、睡眠時間及娛樂活動時間等。這樣，在學習時間內才可能精力充沛地學習。

二、安排好常規學習時間和自由學習時間學習時間可以分為兩部分：一是常規學習時間，主要用來完成當天老師布置的學習任務，消化當天所學的知識。二是自由學習時間，是指完成了老師布置的學習任務后所剩下的時間。這部分時間一般可以用來補課或提高深造。學習較差的同學，隨著學習水平的提高，應經歷常規學習時間逐漸減少，自由時間逐漸增加的過程。凡是體會到因為抓住了自由學習時間而給學習的全局帶來好處的同學，就會努力去提高常規學習時間內的學習效率，以便增加自由學習時間，使學習的主動權越來越大。

三、長計劃和短安排長計劃和短安排是指在一個比較長的時間內，應有個大致計劃。由于實際的學習生活往往無法預測，所以，長計劃不可能太具體，不可能把每天干什么都列出來。但是，在學習上計劃要解決哪些問題，心中應當有數。應把一個在短期內無法完成的學習任務分到每周、每天去。這樣，在每天學習時，就會明白今天的學習在學習全局中的地位。有了具體的短安排計劃，長計劃中的任務可以逐步得到實現;有了長計劃，就可以在完成具體學習任務時具有明確的學習目的。

四、從實際出發來制訂計劃在訂計劃的時候，不要脫離了學習的實際情況。主要指以下幾方面：

1.自己知識和能力。

2.每個階段的學習時間。

3.學習上的缺欠和漏洞。

4.老師教學的實際進度從實際出發還要注意的一點是不要平均使用力量，要抓住重點。

五、計劃要留有余地計劃終歸不是現實，而只是一種可能性。要想把計劃完成現實，還要經過一段很長的努力過程，在這個過程中自己的思想會發生變化，學習的各種條件也會發生變化，計劃訂得再實際，也不免出現估計不到的情況。所以，為了保證計劃的實現，訂計劃時就不要太滿、太死、太緊，要留出機動時間。

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飲食指導的學習計劃篇十九

在學習中制定一個學習計劃，可以幫助提高學習效率。但是很多家長跟孩子對學習計劃并不了解，下面就針對學習計劃為大家進行解讀。

制訂學習計劃的目的是通過確定學習目標，合理地安排學習時間，從而提高學習成績。

1、計劃是實現學習目標的藍圖；

2、制訂計劃是實行自我控制、自我管理的前提；

3、制訂計劃能減少時間的浪費，提高學習效率。

學習計劃有平時計劃、階段計劃和長遠計劃三種。平時計劃以通常的學習常規和臨時性安排為內容；階段計劃以一個月或一個學期為一個周期；長遠計劃以一年或幾年為周期。

（2）提出本學期（或下一階段）的努力方向并確定目標；

（3）學習時間如何安排；

（4）采取哪些措施，采用哪些方法。

1、全面分析，正確認識自己。

準確找出自己的長處和短處，以便明確自己學習的特點、發展的方向，發現自己在學習中可以發揮的最佳才能。

2、結合實際，確定目標。

訂計劃時，不要脫離學習的實際，目標不能定得太高或過低，要依據：

（1）知識、能力的實際；

（2）“缺欠”的實際；

（3）時間的實際；

（4）教學進度的實際，確定目標，以通過自己的努力能達到為宜。

3、長計劃，短安排。

要在時間上確定學習的遠期目標、中期目標和近期目標。在內容上確定各門功課和各項學習活動的具體目標。學習目標可分為：

（1）掌握知識目標；

（2）培養能力目標；

（3）掌握方法目標；

（4）達到成績（分數）目標。

長計劃是指明確學習目標，確定學習的內容、專題，大致規劃投入的時間；短安排是指具體的行動計劃，即每周每天的具體安排和行動落實。

4、突出重點，不要平均使用力量。

所謂重點：一是指自己學習中的弱科或成績不理想的課程或某些薄弱點；二是指知識體系中的重點內容。訂計劃時，一定要集中時間，集中精力保證重點。

5、計劃要全面，還要與班級計劃相配合。

計劃里除了有學習的時間外，還要有進行社會工作、為集體服務的時間；有保證睡眠的時間；有文體活動的時間。時間安排上不能和班級、家庭的正?；顒?、生活相沖突。

6、安排好常規學習時間和自由學習時間。

常規學習時間（即基本學習時間）：指的是用來完成老師當天布置的學習任務，“消化”當天所學知識的時間。

自由學習時間：指的是完成了老師布置的學習任務之后，所剩下的歸自己支配的學習時間。在自由學習時間內一般可做兩件事：補課和提高。補課是指彌補自己學習上的缺欠；提高是指深入鉆研，發展自己的學習優勢或特長。不管是補課還是提高，最好要圍繞一個專題進行，這樣做，學習比較容易見效果。

自由學習時間內所取得的學習效果，對改變學習現狀具有重大的作用，因此這一時間的安排，應當成為制訂學習計劃的重點之一。

7、腦體結合，學習和其他活動應合理安排。

在安排計劃時，不要長時間地從事單一活動。

（2）安排科目時，文科、理科的學習要錯開，相近的學習內容不要集中在一起學習；

（3）同一學科的材料，用不同的方法學習。

8、提高學習時間的利用率。

時間是寶貴的，自覺提高時間利用效率，是每個中學生學習上進行自我修養的重要內容。

（1）早晨或晚上，一天學習的開頭和結尾時間，可安排著重記憶的科目，如英語科等；

（3）零星的或注意力不易集中的`時間，可安排學習自己最感興趣的學科或做習題。這樣可以提高時間的利用率。

9、計劃要留有余地。

10、注意效果，定期檢查，及時調整。

檢查內容：

（1）計劃中的學習任務是否完成？

（2）是否基本按計劃去做？

（3）學習效果如何？

（4）總結得失，找出偏差，分析原因，以利改進。從而實現自我管理，自我控制，自我激勵、自我調整。

四、認真執行學習計劃的意義和作用。

1、努力實施計劃，可以磨煉意志；

2、有利于良好學習習慣的形成；

3、能有效地提高學習成績。

沒有計劃的學習活動是無法控制的，而實施計劃是比較困難的，但實現計劃之后的心情則是非常愉快的。一個遵循學習原則，學習勁頭十足，意志頑強、方法也科學的同學，通過不懈的努力，一定能獲得豐碩的學習成果。

最后，預祝xx的同學們都能取得優異的成績，進入理想的中學！

飲食指導的學習計劃篇二十

青春少年，學習為本；中考在即，不容懈怠。在寒假還沒有到來時，許多家長卻已經在為孩子上補習班的事而忙活了，對于大多數孩子來說能放下書本，自由支配課余時間實在是一件奢侈的事情。多數學生反映，自上學以來一直感覺很累，即使在雙休日和寒暑假，爸爸媽媽也會為他們準備很多的補習任務。我們的孩子課余生活為何如此累，他們有多少可以自由支配的時間？為什么他們怎么也無法擺脫補習的糾纏，難道家長和老師就無法改變這個尷尬的現實嗎？2011年1月13日，我們這兒的初三學生將迎來初中學習生活中的最后一個寒假，因這個這寒假不補課，寒假怎么過對初三學生來說顯得尤為重要。下面給出一個指導意見，望同學們根據自己的實際情況，提前做好寒假。

能度過一個快樂、充實的寒假。古語云：授人以魚只供一飯。授人以漁則終身受用無窮。學知識更要學方法。寒假給了學生廣闊的成長空間讓學生在接受學校統一部署的學習任務以外還可以自由的選擇課外活動。然而如果缺乏合理安排就可能導致做許多無用功耽誤寶貴的時間。更有甚者有些家長或者放任自流讓孩子歡樂無度或者是看管過嚴加重學習負擔。這些做法都會引發學生“寒假綜合癥”。寒假綜合癥具體表現如下：

一、貪吃導致肥胖：有些家長認為，平時孩子學習緊張，營養不好，放假了，應好好補補身體，給孩子準備了大量補品和高蛋白食品放在家里。由于孩子缺乏自控能力，進食過多，便引起消化不良，產生腹脹、腹痛、腹瀉，人體消耗不了的脂肪就會儲存起來，久而久之，便會肥胖。

二、貪睡導致精神萎靡：寒假，大部分孩子睡眠過多，早晨貪睡不起，幾乎很少有人參加晨練。過多的睡眠，會使人體內部生理節律發生紊亂，容易造成食欲減退、偏食、營養不均衡、精神不振。

三、貪玩影響身體健康：一到假期，有的學生過多地看電視，長時間玩電腦、打電子游戲，平均每天要玩3個多小時，最多的達到6至7個小時，不僅影響視力，而且會使身體的運動失衡，造成與人體長高密切相關的腦垂體分泌生長素不足，影響身高。

四、學習內容過多，導致記憶力減退：寒假來了，一些家長就為孩子精心安排名目繁多的各種學習班，這就增加了孩子新的學習任務，使學生無喘息之機，這樣容易引起孩子頭腦發昏、發脹、記憶力減退等現象。

為避免“寒假綜合癥”，學生應該注意作息時間，不宜熬夜或貪睡，飲食要營養均衡保證健康，學習和休息要張弛有度。適度安排一些積極的休息方式，例如戶外運動，多接觸大自然，多接觸生活百態，更須注意安全。要使學生度過一個真正有意義的假期，其實是完成兩大任務：一是調整身心；二是有效學習。

一、關于調整身心。