計劃在我們的生活中扮演著重要的角色，無論是個人生活還是工作領域。我們該怎么擬定計劃呢？下面是小編整理的個人今后的計劃范文，歡迎閱讀分享，希望對大家有所幫助。

減肥計劃表篇一

雖然四周的時間的確可以讓你有所改變，但如果目標定得太不切實際這個計劃就很容易失敗。你應該專注的是在這段極短的時間里，如何完成一個容易達到的目標，而并非將減去20斤的壓力強加在自己身上。看到自己向這個小目標一點一點的靠近，比氣餒不能立刻看到一時間的巨大變化更有價值。

任何一個不用花太多努力就能安全的幫助你達到減肥目標的事情，都應該列入你的計劃中。例如在閑暇時光里選擇紅酒和低卡路里的三明治醬替代伏特，用爬3層樓梯代替坐電梯，走路的時候擺動雙臂……不要小看這些簡單的變化，它能在一天中讓你輕松減掉幾百卡路里的攝入。

想要一個簡單的能減小腹的食譜?采取一些健康的促進新陳代謝的習慣。增加自己的脂肪燃燒其實很簡單――從早餐開始到每天的下午茶再到健康的睡前小吃都健康食品。來了解一下能促進每天新陳代謝的竅門：縮肚腩減小腹?多吃這20種高纖維食物!

如果你想要減掉更多的重量，就應該更加認真對待自己的日常鍛煉。增加每日的'有氧運動量就是燃燒更多脂肪的最好方法;可加入高強度間歇跑運動使燃脂更有效。激烈的有氧鍛煉可以快速燃燒脂肪，如跑步、登山、騎自行車、徒步運動都是最能燃燒脂肪的運動，不過要注意的是，這些運動的缺點就是減脂速度比較緩慢，可能需要幾個月的時間才會降低身體的脂肪比例，對于希望急速瘦身的人來說短時間內可能收效不是很明顯。別忽略了力量訓練。

雖然跑步機上的大汗淋漓能燃燒大量的卡路里，但是注重肌肉鍛煉能幫助你燃燒更多的脂肪。只需每周30-45分鐘的力量訓練，優美的手臂和臀部線條讓你在海灘上吸引更多羨慕的眼光。

如果你時常在飯后覺得自己吃的太飽，那么也許你每頓都吃得太多了。注意你的食量;如果真的太大，你可能每天攝入了很多不必要的卡路里。控制食量首先是要明白食物的量，才能在下次吃飯的時候牢牢的記住。不知道一盎司芝士是什么樣的?看看你的大拇指。想知道一杯的量應該是多少?就捏一個拳頭。

健康的飲食可以保持幫你保持體重，但是也不能一味追求減肥而支持點水果代餐，其實只要在飲食中注意多攝取水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物食品就會有助于你減少脂肪的形成。對于減肥者來說，一天攝取的熱量如果能保持在2100左右就可以了，既能滿足正常工作需求又不會攝入過多熱量。

別擔心多喝水會增加體內的水分含量，讓你變得更重，其實只要細胞中含有充足的水分，就可以改善皮膚的紋理外觀，也能幫助身體釋放多余的水分，所以最簡單的一個辦公室減肥妙招就是多喝溫開水，提高體溫、提升身體的基礎代謝率，幫助脂肪燃燒，并可以暖胃、活化小腸，讓你成為易瘦體質。

缺乏睡眠的人通常吃得更多，而且無法很好的控制自己的情緒，所以應保證每晚7到8小時的睡眠時間。每天堅持相同的作息習慣，采取正確的睡前習慣，就能幫助你獲得更好的睡眠。足夠的睡眠不僅可以幫助你快速恢復體力，也會對你的心臟有好處，使你降低生病、得高血壓病的危險，并且良好的睡眠可以有助于你的脂肪燃燒，此時會影響體內荷爾蒙的分泌來分解脂肪，使其燃燒，促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素，告訴身體要把脂肪轉化為能量。

有些人減了半天肥卻發現身型還是沒有太大變化，這就是因為你并沒有拉伸肌肉，只有讓肌肉得到舒展之后，身體線條才會看起來更修長，你可以在健身房重點做一些力量性的訓練，有針對性的鍛煉肌肉，比如腿部、臀部，或者是加入瑜伽課程，讓身體得到最大限度的舒展。

減肥計劃表篇二

一般我們鍛煉的部位主要是幾大肌肉群：胸、背、腿、肩、腹、手臂，下面我就要給出詳細的訓練計劃了，可能會涉及到一些健身名詞，不知道你懂不懂，不懂的話自己再查查。

從你第一天訓練開始算起，按照下面的順序循環往復：

第一天：練胸。

訓練順序：1.平臥推舉(大重量，四組，每組8-12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數小于8次說明重量太重，大于12次說明重量太輕，需要調整，后面我就不再贅述了)--2.單周：上斜推舉(大重量，四組);雙周：雙杠臂屈伸(可加重，四組)--3.單周：平臥飛鳥(四組);雙周：夾胸(四組)。

第二天：練背。

訓練計劃：1.單周：頸后引體向上(可加重，四組);雙周：頸前引體向上(可加重，四組)--2.單周：站姿劃船(大重量，四組);雙周：硬拉(大重量，四組)--3.單周：胸前提拉(四組);雙周：聳肩(四組)。

下一頁更多精彩“月瘦10斤減肥計劃”

減肥計劃表篇三

唉，我的體重已經超標了。下面,我只能實行一個我最最最討厭的計劃:減肥計劃!之前,我已經做好了心理準備了，因為老早我也減肥過。可惜沒成功，這次，只許成功，不許失敗!

no.1計劃

本人已經想出了超級完美的no1計劃，本來是天衣無縫的，只可惜……

說說我的no.1計劃吧！我之所以體重超標，原因就在于：吃。所以，要減肥，首先就得：禁吃！我減肥沒成功的關鍵就在于她——老媽。老媽有苗條的身材，是我們家的大能人。尤其是燒飯菜。在我剛剛下決心減肥的第一天，老媽居然燒了超多個我喜歡的菜。為了減肥，我只好忍痛割愛了！原來吃一碗半飯的我,只吃了小半碗。菜也沒吃多少。(現在想想,真是有點后悔)因為我飯吃得少，老媽居然認為我發燒，把腦袋燒壞了。暈過了吃飯這一關,后面的那關我可就抵擋不住了。老媽正在洗碗，我看著漫畫來忘記饑餓。結果，眼睛一不小心瞟到了昨天老媽買的五香味牛肉干。要不是看到，我早忘了。當然，我沒抵擋住誘惑。一袋子牛肉干，被我消滅了大半袋!雖然沒吃到好菜，但是，零食，卻把我的肚子弄飽了!當然，在吃完以后,我突然想到我是在減肥。我懷著僥幸的心理量了量體重。“天啊!”隨即，傳來一聲尖叫。當然，這件事不怪我，要怪就怪老媽。誰叫她非要買牛肉干啊!(雖然是我要求的)

no.2計劃

no.1計劃雖然失敗了但是，我的no2計劃是絕對不會失敗的！我吸收了no.1計劃的失敗原因。這次，我是絕對不會貪吃了！看！我3天都沒有吃零食了！可惜，天有不測風云，人有旦夕禍福。我在家里雖然沒有吃零食，但在學校……這件事的起因就因為我的好朋友——小娟。小娟給我吃了一個東東，我吃了，有點辣，味道不錯。一問才知道，這是辣條，學校門口有賣的，2角一袋。從此以后，我就迷上了吃零食，經常買。那時候，我認為零食挺衛生的。結果，5天后，我拉肚子了。媽媽一看就知道這是我亂買零食導致的！把我罵了一頓。唉，真是倒霉，減肥，減肥，卻減出了肚子疼。 no.2計劃也失敗了。

以后，我的計劃都失敗了。把我累得夠嗆，體重卻增加了2斤。我也懶得減肥了，減肥計劃以失敗告終。

減肥計劃表篇四

菠蘿吃多了不好，但適量的吃，卻相當有減肥效果。菠蘿含有蛋白分解酵素，可以幫助肉類消化，促進脂肪燃燒，有助瘦身瘦臉。

2、胡蘿卜。

除了營養豐富外，甜甜的口感也相當好。最重要的是，不僅能減肥，又能養顏美容。

3、檸檬。

檸檬是個好東西，所含的檸檬酸是促進熱量代謝過程的必然參與物質，能促進代謝。此外，檸檬的維生素c含量也是眾所皆知的，多喝檸檬水，不僅能瘦臉還能美白，相當適合美眉們每天拿來泡開水喝。

4、韭菜。

韭菜除了含有鈣、磷、鐵、糖、蛋白質以及維生素a、維生素c外，還含有胡蘿卜素和大量的纖維等，能增強胃腸蠕動，排除腸道中過多的營養和多余的脂肪，有很好的通便減肥作用。

5、番茄。

番茄含有茄紅素、食物纖維以及果膠成分，可以降低熱量攝取，促進腸胃蠕動，除了瘦身外，瘦臉的功效也不容小覷。

減肥計劃表篇五

訓練順序：1.平臥推舉(大重量，四組，每組8-12次，如果你盡最大努力能夠做到的次數小于8次說明重量太重，大于12次說明重量太輕，需要調整，后面我就不再贅述了)--2.單周：上斜推舉(大重量，四組);雙周：雙杠臂屈伸(可加重，四組)--3.單周：平臥飛鳥(四組);雙周：夾胸(四組)。

第二天：練背。

訓練計劃：1.單周：頸后引體向上(可加重，四組);雙周：頸前引體向上(可加重，四組)--2.單周：站姿劃船(大重量，四組);雙周：硬拉(大重量，四組)--3.單周：胸前提拉(四組);雙周：聳肩(四組)。

第三天：練腿。

訓練計劃：1.深蹲(可超體重一倍以上，四組)--2.俯臥腿彎舉(不少于1/2體重，四組)--3.踮立(四組)。

第四天：練肱三頭肌。

訓練計劃：1.窄臥推(大重量，四組)--2.單周：站姿肘下壓(四組);雙周：仰臥臂屈伸(四組)--3.俯立臂屈伸(四組)。

第五天：練肱二頭肌。

訓練計劃：1.站姿臂彎舉(大重量，四組)--2.單周：正握單臂彎舉(四組);雙周：反握單臂彎舉(四組)--3.單周：?棒(四組);雙周：牧師椅雙臂彎舉(四組)。

第六天：練肩。

訓練計劃：1.頸前推舉(四組)--2.頸后推舉(四組)--3.站立飛鳥(四組)--4.俯立飛鳥(四組)。

第七天：減脂。

訓練計劃：1.仰臥起坐(六組)--2.仰臥舉腿(六組)--3.慢跑(中速不允許減速，30分鐘)。

周一到周六，當訓練完以后再抽出20分鐘進行慢跑。計劃二的訓練量比較大，需要朋友們有毅力和耐力。

下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可(緊湊高效).

訓練計劃：1.頸前推舉(四組)--2.頸后推舉(四組)--3.站立飛鳥(四組)--4.俯立飛鳥(四組)。

第七天：減脂。

訓練計劃：1.仰臥起坐(六組)--2.仰臥舉腿(六組)--3.慢跑(中速不允許減速，30分鐘)。

周一到周六，當訓練完以后再抽出20分鐘進行慢跑。計劃二的訓練量比較大，需要朋友們有毅力和耐力。

減肥計劃表篇六

一，辦理營業執照的事情，到當地的工商行政管理部門咨詢一下就清楚啦。

二，開辦資金主要是場地的租金，健身房的運動器械，還有教練的工資，你能夠根據你的計劃測算一下，當然，你這個計劃一定根據你對當地健身興趣的情況作一個具體的`市場調研，估算估計每天多少人到健身房來，營業額估計多少，從而制定出你的資金投入和產出的計劃，根據這個計劃確信投資規模。

三，選址地方只要看你所在地區的消費群的定位或主要的消費群體在哪兒?將地址選擇在這些消費群體地方去的方面，當然，同時要考慮場地的租金和面積，這是一個矛盾，但建議還是以場地的面積做為主要的選址原則，面積大幾個好操作。

四，裝修上只要求簡單、清潔，墻面要求有鏡子，地面以木板或地毯為好。

健身房常用的器械設備有：1)力量訓練器;2)跑步練習器[3)劃艇訓練器;4)臺階練習器;5)模擬游泳訓練器;6)溜冰練習器。

五，在經營進程中要加強程序化管理，即將顧客消費進程即鍛煉進程詳細的分成一些步驟，能夠將工作人員按進程分成一些小組，讓其各司其職，各行其是。還可專門聘請一位教練，對客人進行專業的健身健美訓練。

六，在定價策略上，宜采取大眾化價格，擴大顧客量，實行“薄利多銷”。并在鍛煉時間上進行科學規劃和安排。在服務上能夠考慮適當搭配幾個飲料，點心地方的食品銷售，不僅僅給客人提供方便也為自己增加啦營業項目收入。

一、房租：30000元/年(200平米)。

二、裝修裝飾費用：30000元/一次性(室內裝修、隔斷、桌椅、墻體、燈飾等)。

三、器材：60000元/一次性。

跑步機2臺x3600=7200元。

健身車2臺x1500=3000元。

啞鈴8套x350=2800元。

拳擊架2臺x4000元=8000元。

按摩椅2臺x3000=6000元。

健腹椅2臺x1300=2600元。

甩脂機2臺x1350=2700元。

杠鈴2套x1500=3000元。

乒乓球2套x1400=2800元。

臺球桌2臺x6000=12000元。

體操墊10套x200=20xx元。

兒童充氣玩具1套x5000元。

兒童娛樂跳跳床1臺x5000=5000元。

四、流動資金：20000元。

五、員工招聘、服裝、室外廣告宣傳、辦證照：10000元。

六、預計投資：150000元。

一、經營內容：

1區：健身、美體、減肥、鍛煉。

2區：跆拳道、健美操、瑜伽。

3區：臺球、乒乓球、棋牌等。

4區：兒童娛樂專區。

5區：休息區(設:茶水、飲料、咖啡、酸奶、保健品等冷熱飲品自選)。

謝絕自帶飲品。

二、營業時間：早9：00——晚24：00。

三、門票制度：

成人：每次六元，限3小時。

學生：每次四元，限3小時。

兒童：每次二元，限3小時。

周一至周五，八折優惠。

四、會員制度：

1、金卡會員。888元/年，不記名、不限次、不計時。

2、銀卡會員。488元/半年，不記名、不限次、不計時。

3、貴賓卡會員。288元/季度，不記名、不限次、不計時。

4、普通卡會員。98元/月，不記名、不限次、不計時。

文檔為doc格式。

減肥計劃表篇七

在學校，學生的飲食受到較大的限制。一些學生就會想著，到了暑假就可以趁機好好犒勞自己胃，把平時在學校很難吃到的食物統統吃個遍。如果你是這樣想的，那你就等著發胖吧。

要減肥，千萬不要太寵自己胃。要清楚哪些食物自己不能吃，哪些食物需要多吃。在量的把握上也要苛刻，不要因為嘴饞而導致飲食過量。

暑假減肥，蔬果粗糧是食譜中不可或缺的部分。蔬果普遍熱量低，富含營養，且大多具有利于減肥的物質。比如蘋果就含有獨特的果酸，可以加速代謝，減少體內脂肪;芹菜富含膳食纖維，有助于消化排毒，有利于減脂。

除蔬菜外，還要多吃粗糧。粗糧飽腹感強，并且有助于腸胃蠕動，促進消化，還能利尿消腫。多吃粗糧，會讓減肥效果翻倍。

沒有了學校飲食限制，學生們就容易變得“任性”，想吃就吃，不想吃就不吃。這樣就會導致飲食不規律。不規律的飲食是肥胖的一大誘因。要想減肥，在暑假里學生應當嚴格控制飲食規律。一日三餐必不可少，早餐要吃好，午餐吃飽，晚餐就盡量少吃。一日三餐的熱量分配要合理，早餐和午餐攝入熱量可以稍高一點，但晚餐熱量就要減少。一般來說，一天飲食熱量不要超出1200大卡太多就最減肥。

在水里運動人要承受的壓力要比在空氣中運動大得多，燃脂效果也會更好。在眾多有氧運動中，游泳可以說是最有效的一種減肥運動。每游泳一小時，消耗熱量超過800大卡，其消耗量要比跑步、跳繩、打球等都要高。而且游泳會運動到全身部位，能夠鍛煉到全身肌肉。暑假天氣正炎熱，而游泳消暑，減肥效果好，相信學生們都會樂意下水運動。所以，不防把它列入你的運動計劃吧。

跑步簡單普遍的有氧運動，它能鍛煉全身的肌肉，燃燒脂肪，還能增強心肺功能，讓你體形更完美，身體更健康。

暑假里約上幾位朋友一起騎自行車到野外去兜風是個不錯的選擇。騎自行車能加強腿部訓練，消減腿部贅肉，塑造完美腿型，還能讓你盡情釋放壓力，舒緩心情。

深蹲動作是鍛煉臀部和腿部的王牌動作，還能增強心臟功能，提高肺活量。深蹲時候要注意，腰背保持直線，髖關節低于膝關節。

平板支撐是一個類似俯臥撐的動作。但俯臥撐主要鍛煉胸部，而平板支撐則主要鍛煉人的腹部，對減腹部贅肉，瘦小肚子有著顯著作用。具體動作為：俯臥，兩手屈肘成90°支撐身體。腹部收緊，兩腿并攏伸直。保持動作。

仰臥起坐對于學生來說絕對不陌生。但是，做這個動作時候，要注意雙手不要托著頭部。這樣容易導致脊椎受傷。做動作時，雙手可以放在耳際或者放在大腿兩側。

減肥計劃表篇八

在這一周里，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食欲，預防和改善飲食過度。

另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。

二：吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材。

雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。

三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理。

在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都ok，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。

四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替。

蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒呢!優秀孩子從媽媽做起，關注優秀好媽媽zyxmm688做更好的榜樣。

減肥計劃表篇九

有的人為了快速瘦身，不惜長期節食，殊不知如此做法實則是在損害自己的身體健康。雖然在節食的過程中沒有什么不適，但是從長遠來看，是對身體的慢性損傷，一旦身體出現了這樣那樣的疾病，而營養不足免疫力下降之時，就會使得身體更為虛弱。對于女性來說，身體本身儲存一定的脂肪和營養物質是必要的，一旦盲目減肥，打亂了身體本來的平衡機制，會出現貧血、頭暈以及失眠等癥狀，嚴重的還會導致不孕。

2、對腸胃損傷大。

因為想想看，從午飯開始算起，一直到第二天起床后的早餐，連續十七八個小時幾乎都不進食，如果午餐還不是很飽腹的話，拿給對腸胃是多大的折磨，一般人都會餓得不行，更何況身體條件差一些的人呢。長期如此，胃痛、胃酸就會出現，此時就算你放棄減重而恢復飲食，身體的傷害也是不可避免的產生了。

減肥計劃表篇十

下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可(緊湊高效).

1熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車;。

4抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢復正常，采用：墊上動作.

力量訓練：(收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長!)控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作.

將本文的word文檔下載到電腦，方便收藏和打印。

減肥計劃表篇十一

早餐：豆漿1杯，香蕉一個。

午餐：水果拼盤不限量(蘋果、番茄)，葡萄10顆或含糖分較少的水果。

星期二。

早餐：全麥面包1片，蘋果1個。

午餐：水煮雞蛋2個，番茄不限量。

晚餐：水煮瘦肉150克，涼拌黃瓜1份，獼猴桃1個，檸檬汁1杯。

星期三。

早餐：菠菜粥1碗，番茄1個。

午餐：雞翅1塊，生菜沙拉1份，蘋果1個。

晚餐：魚1塊，全麥面包1片，煮卷心菜1份，菠蘿1塊，無糖咖啡1杯。

星期四。

早餐：牛奶1杯，蘋果1個。

午餐：水煮雞蛋1個，水煮菠菜1份，獼猴桃1個。

晚餐：瘦肉150克，涼拌胡蘿卜1份，生菜1份，番茄1個，檸檬汁1杯。

星期五。

早餐：全麥面包1片，水煮雞蛋1個，檸檬汁1杯。

午餐：蒸魚1塊，蔬果拼盤1份(黃瓜、胡蘿卜、番茄、青椒)。

晚餐：雞腿1個，涼拌芹菜1份，番茄2個，香蕉1個，無糖咖啡1杯。

減肥計劃表篇十二

《我們在春天里》：進一步認識春天的花草樹木，感受春天的變化，體驗春天的喜悅，喜歡在春天里外出活動，并嘗試表達對春天的感受。

《勞動最光榮》：知道五月一日是全世界勞動人民的節日;激發幼兒尊重、熱愛勞動人民的思想感情，學做一些力所能及的家務勞動，樹立勞動最光榮的意識。

《我的家鄉太倉》：以太倉風景、物產介紹為中心，通過參觀、展覽、談話、討論、制作活動，了解家鄉的名勝古跡和物產，萌發幼兒作為太倉人的驕傲和自豪感，培養幼兒愛家鄉的情感。

《有趣的動物》：通過本主題活動，感受動物世界的奇趣，激發對動物的探究、喜愛之情。

二、特色活動。

春游活動：春天來了，為了讓孩子們充分感受春天的美景，我們將組織幼兒在本月進行“金倉湖，放飛夢想”春游活動。

三、日常生活。

1.根據天氣變化，提醒幼兒及時穿脫衣服。

2.教幼兒正確使用手帕。

3.多帶幼兒進行戶外活動。

4.加強值日生工作指導。

5.繼續保持飯后漱口、擦嘴巴的良好習慣。

四、家長工作。

1.繼續和家長溝通個別幼兒的在園情況。

2.請家長幫助幼兒了解自己家鄉的特色。

3.帶幼兒參觀花鳥市場，認識了解一些動物的知識。

4.鼓勵幼兒經常關心別人，做個有心人。

一、活動目標：

1、喜愛參加體育運動，初步形成良好的運動習慣。

2、學會簡單的保護身體主要器官和自身安全的方法，積累應對意外情況的經驗愛吃各種事物，不挑食，逐步養成良好的生活、飲食習慣。

3、懂得心情愉快對身體有好處。

4、在日常生活中應重視養成幼兒良好的運動、生活、衛生習慣。

5、能了解冬季的特征和人們在冬天的生活以及動植物在冬天的變化。

6、有良好的衛生習慣，咳嗽、打噴嚏時不對著人，會用手或手帕捂住嘴。

7、在理解文學作品的人物和情節的基礎上，學習理解作品的主題，感受作品的情感。

8、能根據音樂感知音樂旋律的變化。

9、能不怕寒冷，克服困難，堅持參加體育活動。能聽信號改變方向跑。會自我保護，防止皮膚凍傷。

10、能感知立體圓形在空間的存在形式，正確點數立方體。能以自身為中心區分左右。

二、環境與資源。

2、請幼兒調查了解自己家中各家庭成員有什么體育運動愛好，并請他們說說自己運動的體會。

3、5~6歲的幼兒逐步開始換牙，教師和家長要仔細觀察、了解幼兒的情況，及時給幼兒以幫助。如：當幼兒牙齒松動時，教師或家長要及時安慰幼兒，讓他了解自己要換牙了，換牙是一種正常的生理現象，鼓勵幼兒不害怕換牙。當班級里有幼兒換牙時，教師適時地進行教育，讓全體幼兒了解換牙的現象，并通過講述故事、提供圖片等幫助幼兒了解換牙時應注意的衛生常識。

4、時值初冬季節，教師可利用散步等活動引導幼兒觀察初冬景象。同時，初冬天氣漸漸變冷，教師要提醒幼兒根據情況及時穿脫衣服，預防感冒。

5、教師結合大班幼兒對時鐘的興趣，在一日生活的各環節引導幼兒學看時鐘，讓幼兒體會、感知生活中掌握時間的重要性。

6、在自然角里提供冬天的花卉：一品紅、水仙花等，與幼兒共同商量幫助植物安全過冬的方法，并觀察水仙花的生長過程。

7、游戲中根據幼兒數學活動的經驗，讓幼兒學會分配，學會記錄，進行簡單的夾剪，并感受為大家服務后的樂趣。

8、美工角：提高色紙、顏料、白油畫棒等畫雪景的材料。

9、圖書角：提高有關圖書、圖片，讓幼兒了解冬季人們的生活及動物、植物是怎樣過冬的。

10、請家長協助，堅持按時接送幼兒入園，培養幼兒不怕寒冷的意志品質。

11、在接送幼兒上幼兒園的途中，請家長注意引導幼兒觀察冬天的景色和自然現象，感受冬天的寒冷。并觀察了解人們在寒冷的冬天是怎樣堅持工作的?如：清潔工、送奶工等。

12、更換“家長園地”墻報的內容，介紹一些冬季衛生保健常識等。

減肥計劃表篇十三

我們都知道蘋果是快速瘦身食譜之一，用蘋果減肥是非常有效果的。

食用方法：

1、最好是在飯前20分鐘或40分鐘時，因為蘋果內的粗纖維可以讓胃產生飽脹感，它會讓你減少進食，以達到減肥的效果。

2、在飯后半小時或一小時吃蘋果來減肥，有助于消化吸收，更促進減肥。

3、注意的是不要在飯后立即吃蘋果，因為蘋果是單糖類食物，飯后立即吃蘋果，容易被小腸吸收，讓蘋果在胃里停留過久，而引起腐爛并產生氣體，導致腹脹甚至消化功能紊亂，一些人飯后吃蘋果，既可以增加營養，又有利于人體健康是錯誤的。

功效：蘋果是低熱量的果類且富含有各種人體必需的維生素，能夠調節人體的機能，只要餓的時候吃蘋果，饑餓感就會漸漸消失。蘋果能減肥還因為它可讓消化系統休息，恢復本來的機能，提高腎臟或腸胃功能，排出體內廢氣和凈化血液以及可以促進血液內白血球的生成，提高人體的抵抗力和免疫力，同時促進神經和內分泌功能，有助美容養顏，使身體變得更健康，是快速瘦身食譜之一。

二、椰子銀耳煲老雞。

材料：土雞1kg、椰子1個、紅棗15粒、姜4片、干銀耳80克、調味料和適量鹽。

做法：

1、將銀耳先泡水15分鐘，洗凈去帶備用。

2、將雞氽水。

3、把椰子去皮，取其椰子水與新鮮椰子肉。

4、將雞放入鍋中，加熱水淹過雞肉，以大火煮沸，轉中火續煮45分鐘。

5、再放入其他食材，燜十分鐘左右。

功效：銀耳有益胃潤腸、強心補腦的作用，雞肉有清肝明目的作用，常喝此湯有助于養肝益胃、明目養顏，椰子內貯有椰汁，有極好的清涼解渴作用且椰肉芳香滑脆，椰汁清涼甘甜，營養豐富。青椰子的椰子汁多，老椰子的椰子肉多。蓮子和銀耳能一起吃，銀耳與蓮子搭配食用，有助于胃腸蠕動，減少脂肪吸收，故有減肥作用，并有去除臉部黃褐斑、雀斑的功效。豆腐和銀耳能一起吃，豆腐與銀耳同食，滋補氣血、潤肺護肝，這也是快速瘦身食譜之二。

三、胡蘿卜燉牛肉。

材料：胡蘿卜250克、姜3片、水1500毫升、牛肉200克、紅棗9粒，調味料、料酒少許、鹽適量。

做法：

1、將胡蘿卜洗凈后切塊備用。

2、把牛腱洗凈，切成條塊狀，然后將牛腱氽燙后撈起備用。

3、把水煮開后，放入牛腱、胡蘿卜、紅棗及姜片，以中火燉煮1.5小時。

功效：因為牛肉富含豐富蛋白質且氨基酸組成比豬肉更接近人體需要，能夠提高機體抗病能力，對生長發育及術后以及病后調養的人在補充失血、修復組織等方面特別適宜，寒冬食牛肉可暖胃，這是此季節的補益佳品，牛肉有利于滋養脾胃、強健筋骨，還有化痰息風以及止渴止涎之功效，適宜于中氣下隱、氣短體虛、筋骨酸軟、貧血久病及面黃目眩之人食用，胡蘿卜能提供豐富的維a，可促進機體正常生長繁殖、維持上皮組織、防止呼吸道感染與保持視力正常、治療夜盲癥和眼干燥癥等功能，同時還能增強人體免疫力和抗癌的作用，并可減輕癌癥病人的化療反應，對多種臟器有保護作用，這也是快速瘦身食譜之三。

四、酸奶減肥法。

1、每天早上起床后，先喝一杯白開水或是淡鹽水、蜂蜜水都可以，20分鐘后就可以喝一杯200毫升左右的酸奶了，再吃一片全麥面包或是喝一碗燕麥粥。

2、中午先不要忙著吃飯，而是先喝一碗湯，等肚子大約有一點飽意后就可以喝酸奶了，接著可以吃100克雞肉或是牛羊肉、魚類和一碗蔬菜吧，最后餐后喝兩杯烏龍茶消食。

3、下午可以喝一杯酸奶，晚上在吃飯前喝一碗湯，一碗綠葉菜，然后喝一杯酸奶，如果還餓的話可以吃一些水果。

功效：酸奶內含有大量的纖維并且酸奶還含有大量的蛋白質，可以幫助你增強飽腹感和消化食物，所含的抗氧化物會讓你的效果翻倍的增加。根據研究表明長期喝酸奶并且從酸奶內獲取鈣質的人更容易擁有平坦的小腹，但是酸奶的熱量也要比牛奶稍微高上那么一點，100克的牛奶所含的熱量大約是57千卡，但是100克全脂酸奶中所含的熱量大約是62千卡，含糖酸奶所含的大約是72千。如果你還是怕發胖的話，可以自己做酸奶，還可以給自己做一些水果布丁放在酸奶上點綴改善口味，平時選酸奶的時候一定要看準含脂量，這是快速瘦身食譜之四。

減肥計劃表篇十四

很小的時候我有些挑食的壞毛病，在家里吃飯以油炸食品和大魚大肉為主，飲食很不均衡，也很不健康，身上的肉也就一點一點的多了起來。所以到了初中，我和同齡人相比身材有些胖.好朋友都調戲我為小胖妞.為了不想讓別人再以我的身材開玩笑，我下定決心要減肥.

為了減肥能夠成功，我為自己制定了嚴格的減肥計劃.首先要在飲食方面嚴格控制，早飯要好好吃，每餐一定要吃一個雞蛋，這樣才能保證身體吸收足夠的蛋白質。午飯要吃飽，并且以吃蔬菜為主，盡量少吃和不吃肥肉，但是魚肉還是可以吃的，因為魚肉的脂肪含量微乎其微。晚飯除了吃一點水果外，就不再吃了，只有這樣，脂肪的攝入才不會太多.另外就是在運動方面，由于平時時間和場地的限制，我選擇的鍛煉方法是跳繩.每天跳1000個。不能覺得辛苦或者費時間，只運動一兩次就不繼續了。我覺得減肥是否成功，很大程度上取決于是否能夠堅持下去，半途而廢是沒有什么效果的。

如果我能長此以往堅持下去，我相信我一定會減肥成功的!