時間流逝得如此之快，前方等待著我們的是新的機遇和挑戰，是時候開始寫計劃了。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優質的計劃嗎？下面是小編整理的個人今后的計劃范文，歡迎閱讀分享，希望對大家有所幫助。

減肥計劃月瘦斤篇一

1公升的水里加上半粒檸檬原汁，每日至少喝下3公升的檸檬水，不需特別節食或禁絕零食，不過必須時時補充檸檬水，10天內大概可以瘦2公斤左右，但是不能夠空腹喝易傷胃，更不能因此就大吃大喝。

2、蔬果大全

持續3天的蔬菜水果餐，若是餓了可以以喝豆漿和低卡餅干替代，但是盡量選擇熱量較低糖分較少的水果，蘋果就是很好的選擇，而香蕉、荔枝熱量太高，但是這樣的食譜不能連續吃太久以免營養攝取不均衡，大約10天可以瘦2xx3公斤。

3、每個媽媽都說有效的巫婆湯

巫婆湯又號稱7日瘦身湯，材料為2xx3個大番茄、1個高麗菜、2個青椒、1把的芹菜、2個洋蔥，做法是在一個大鍋中加入可以蓋過所有蔬菜的水，熬煮所有材料到所有的菜變軟，在喝之前依自己的喜好添加鹽、胡椒和香菜，操作方法也相當簡單，步驟如下：

第1天 吃香蕉以外的水果配瘦身湯。

第2天 吃水果和豆類以玉米以外的生菜配瘦身湯。

第3天 除馬鈴薯外，生菜水果皆可隨意吃，配瘦身湯。 第4天 吃香蕉(最多3根)和脫脂奶配瘦身湯。

第5天 吃300xx700g牛肉加6個西紅柿，多喝水和至少1次瘦身湯。

第6天 牛肉蔬菜隨意吃配瘦身湯，不可吃馬鈴薯。 第7天 正常飲食加瘦身湯。

此瘦身湯不止能夠消耗脂肪，還有清洗消化系統的功能，大約7天就能瘦2公斤，就算體重沒有變，也能感覺身體變得輕盈，是媽媽們口耳相傳的大秘方。

4、優格減肥法

每天起床后先喝2杯500c.c的溫開水，早餐吃麥片優格(新鮮優格250c.c 綜合果仁)，可用麥片代替綜合果仁，午餐為水果優格(新鮮優格250c.c 季節水果)，晚餐正常吃，優格可以促進腸胃蠕動，一星期依個人體質約減2xx5公斤。 過低熱量容易造成猝死!

限制攝取的熱量是一種常見的減肥方法，但是要適度適量，美國加利福尼亞大學格林韋博士的'研究表明，若每天攝取熱量低于600卡可能會危及心臟，輕者發生心率改變，重者可出現與餓死者相同的心臟病變，有導致突然死亡的危險，不可輕忽。

曲線雕塑curvy body

針對不同的部位局部雕塑，不要以為短短10天無法改變身材喔!因為身體是會記憶的，每個動作的累積都會造成肌肉的變化，也許短時間之內無法變成林志玲的魔鬼級身材，但是至少可以展現均勻的曲線。

運動是不二法則

減肥也學不一定非得靠運動不可，但是美麗的線條必定是靠運動而來，除了有氧運動(如：游泳、慢跑等)能夠比較快速燃燒脂肪之外，局部的伸展操、按摩能夠加強緊實度，達到完美的弧度喔!

?蝴蝶袖byexxbye按摩法

step1：將瘦身霜擦在松垮的部分，輕輕地拍打至皮膚吸收。

step2：上下來回揉捏5次，左右手反復各做2次。

?還我平坦小腹

秘訣1 每天睡前仰臥起坐50下，1周之內就有明顯感覺。 秘訣2 每天搖呼啦圈，腰部線條會變得很纖細。

秘訣3 將瘦身產品涂抹左小腹，順時針畫圓，從左側按摩至肚臍;然后再與前相反，從右側小腹順時針按摩，回到肚臍中央。

?打造蜜桃翹臀

秘訣1 每天爬樓梯，很快就能感覺到臀部變翹。

秘訣2 隨時隨地夾緊臀部，雖然累但能達到緊實又渾圓的效果。

秘訣3 搭配按摩霜揉捏臀部，由下往上推抵抗地心引力。 秘訣4 身體保持挺直，雙腳輪流往后踢，是速效蜜桃臀養成法。

?修飾勻稱美腿

秘訣1 每天睡前平躺倒踩腳踏車100下，消除大腿贅肉同時有緊實作用。

秘訣2 每天睡前躺在床上把雙腳靠在墻壁上成90度，比較不會有蘿卜腿。

秘訣3 搭配按摩霜用手指關節刮推腿部，幫助消除堆積的脂肪。

減肥計劃月瘦斤篇二

第一段：引言（200字）。

自古以來，“瘦”一詞就一直在女性美的定義中扮演著重要的角色。盡管人們越來越強調身體健康和自信，但對于許多人來說，減肥仍然是實現這些目標的必經之路。在過去的一年中，我經歷了一次減肥計劃，期間我學到了許多重要的教訓和體會。通過這篇文章，我將分享我在減肥過程中的心得，希望對那些正在努力減肥的人有所幫助。

第二段：目標設定（200字）。

在開始減肥計劃之前，首先需要明確自己的目標。減肥計劃必須是具體、實際并能夠衡量的。我首先計算了自己的身體指數（BMI），然后根據我的身體質量指數確定了一個目標體重。在設定目標時，我還考慮到自己的生活方式和健康狀況。這個明確的目標成為我減肥計劃的驅動力，使我能夠堅定地追求自己的目標。

第三段：制定計劃（250字）。

制定一項合理的減肥計劃是成功減肥的關鍵。在制定計劃時，我首先考慮了我的飲食習慣。我增加了蔬菜和水果的攝入量，減少了高糖和高脂肪食品的攝入。此外，我還每天記錄自己的飲食情況和運動量，以便更好地掌握自己的減肥進展。此外，我還制定了一個堅定的鍛煉計劃，每周至少進行三次有氧運動，并配合一些力量訓練以加強肌肉并增加代謝率。通過制定詳細的計劃，我能夠更好地控制自己的飲食和運動，從而達到減肥的目標。

第四段：面對挑戰（250字）。

在減肥過程中，我經歷了許多挑戰。最大的挑戰之一是克服對食物的渴望。我發現，只有當我保持專注和自律時，才能控制住自己對高熱量食物的渴望。此外，生活中的壓力和情緒也會影響我的飲食習慣。我學會了尋找替代性的方式來面對這些情緒，比如運動或與朋友聊天。另一個挑戰是保持鍛煉的習慣。有時候，我會感到懶散或者缺乏動力，但我告訴自己，只有堅持下去才能達到目標。克服這些挑戰需要堅定的決心和意志力，同時也需要積極的思維方式和鼓勵自己的聲音。

第五段：取得成果與總結（300字）。

通過一年的減肥計劃，我取得了驚人的成果。我成功地減去了20公斤，并且減少了體脂肪。除了身體的變化，我還發現自己變得更加自信和積極。這個過程教會了我不僅要關注外表，還要關注身體的健康和內在的幸福。在減肥的過程中，我也意識到了自己的堅韌和毅力。不管遇到多大的困難，只要堅持下去，終究會取得成功。我還意識到減肥是一個持久的過程，需要長期的努力和改變生活方式。最重要的是，我學會了珍惜自己的身體和健康，這比任何其他事情都更重要。

結論（50字）。

減肥計劃是一個艱苦而又充滿挑戰的過程，但它也是一個充滿意義和價值的旅程。通過設定明確的目標，制定合理的計劃，并克服困難和挑戰，我們可以實現自己的減肥目標，并在這個過程中成長和收獲。希望我的經驗和體會能夠幫助所有正在減肥的人們堅持下去，達到自己的理想身材和健康狀態。

減肥計劃月瘦斤篇三

第一天：練胸。

訓練順序：1.平臥推舉(大重量，四組，每組8-12次，如果你盡最大努力能夠做到的.次數小于8次說明重量太重，大于12次說明重量太輕，需要調整，后面我就不再贅述了)--2.單周：上斜推舉(大重量，四組);雙周：雙杠臂屈伸(可加重，四組)--3.單周：平臥飛鳥(四組);雙周：夾胸(四組)。

第二天：練背。

訓練計劃：1.單周：頸后引體向上(可加重，四組);雙周：頸前引體向上(可加重，四組)--2.單周：站姿劃船(大重量，四組);雙周：硬拉(大重量，四組)--3.單周：胸前提拉(四組);雙周：聳肩(四組)。

第三天：練腿。

訓練計劃：1.深蹲(可超體重一倍以上，四組)--2.俯臥腿彎舉(不少于1/2體重，四組)--3.踮立(四組)。

第四天：練肱三頭肌。

訓練計劃：1.窄臥推(大重量，四組)--2.單周：站姿肘下壓(四組);雙周：仰臥臂屈伸(四組)--3.俯立臂屈伸(四組)。

第五天：練肱二頭肌。

訓練計劃：1.站姿臂彎舉(大重量，四組)--2.單周：正握單臂彎舉(四組);雙周：反握單臂彎舉(四組)--3.單周：?棒(四組);雙周：牧師椅雙臂彎舉(四組)。

第六天：練肩。

訓練計劃：1.頸前推舉(四組)--2.頸后推舉(四組)--3.站立飛鳥(四組)--4.俯立飛鳥(四組)。

第七天：減脂。

訓練計劃：1.仰臥起坐(六組)--2.仰臥舉腿(六組)--3.慢跑(中速不允許減速，30分鐘)。

周一到周六，當訓練完以后再抽出20分鐘進行慢跑。計劃二的訓練量比較大，需要朋友們有毅力和耐力。

下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可(緊湊高效).

訓練計劃：1.頸前推舉(四組)--2.頸后推舉(四組)--3.站立飛鳥(四組)--4.俯立飛鳥(四組)。

第七天：減脂。

訓練計劃：1.仰臥起坐(六組)--2.仰臥舉腿(六組)--3.慢跑(中速不允許減速，30分鐘)。

周一到周六，當訓練完以后再抽出20分鐘進行慢跑。計劃二的訓練量比較大，需要朋友們有毅力和耐力。

減肥計劃月瘦斤篇四

隨著社會的發展，人們對健康的認識日益加深，減肥成為了現代人生活中一種時尚的選擇。然而，要通過科學合理的途徑減肥并非易事。在過去的一年中，我嘗試了不同的減肥計劃，積累了一些寶貴的經驗和體會。在本文中，我將分享這些心得，并對減肥計劃的關鍵要素進行分析和總結。

首先，要制定一個明確的目標是非常重要的。減肥計劃不僅僅是簡單地減少體重，更應該根據自身身體狀況和需求來確立一個合理的目標。在我的減肥計劃中，我期望減少10公斤的體重并改善我的體型。通過健康飲食和有效的運動，我成功地實現了這個目標。因此，我強烈建議每個打算減肥的人在開始減肥計劃之前充分考慮自己的需求，并確立一個明確的目標。

其次，科學合理的飲食是成功減肥的關鍵。在我的減肥過程中，我遵循了均衡飲食的原則，合理控制了每天的熱量攝入。我增加了蔬菜和水果的攝入量，減少了高糖和高脂肪食品的消費。此外，我每天都保持了足夠的水分攝入，以保持新陳代謝的正常運行。這些科學的飲食習慣不僅幫助我減肥，還改善了我的整體健康狀況。因此，我相信在減肥計劃中科學飲食的重要性不可忽視。

第三，合理的運動計劃可以加速減肥的進程。在我減肥的過程中，我結合有氧運動和力量訓練，注重了全身的鍛煉。我選擇了一些適合我個人情況的運動項目，如慢跑、游泳和瑜伽等。這些運動不僅幫助我燃燒卡路里，還增強了我的體力和耐力。此外，通過力量訓練，我成功地塑造了自己的身體曲線。因此，合理的運動計劃是減肥計劃中不可或缺的一部分。

另外，保持積極的心態對于減肥計劃的成功至關重要。在減肥的過程中，我經歷了種種挑戰和困難。有時候，我的體重并沒有立即下降，甚至出現了一些反彈。然而，我始終保持著積極的心態，并不斷調整自己的計劃和方法。我發現，只有保持積極的心態才能堅持下去，并最終實現減肥的目標。因此，我建議每個打算減肥的人要保持一個樂觀積極的心態，并充分意識到減肥是一個長期的過程，不能指望一蹴而就。

最后，我想說的是，減肥只是追求健康和自信的一種手段，并不是一種目的。在我減肥的過程中，我深刻認識到健康和快樂才是最重要的。減肥只是幫助我改善了外貌和自尊的一種方式，但它并不能代表我的價值和成就。因此，我希望每個人在追求減肥的同時，也要保持對自己的尊重和愛護，不要過分追求完美的外表，而忽略了內在的幸福。

總之，通過我的減肥計劃，我認識到制定明確的目標、科學合理的飲食、合理的運動、積極的心態以及對自身的尊重和愛護是成功減肥的關鍵要素。減肥并非一蹴而就的過程，需要慎重考慮和耐心堅持。希望我的經驗和體會能夠對那些正在減肥或打算減肥的人有所幫助。同時也希望大家能夠明確減肥的目的，追求健康和快樂，而不僅僅是追求外貌的完美。畢竟，健康和快樂是我們追求的終極目標。

減肥計劃月瘦斤篇五

如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。逐步將主食控制在250―300克左右，主糧有麥、米和一些雜糧可選用，但食量必須嚴格限制，養成吃七八分飽的習慣。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、果汁甜食，盡量少吃或不吃。

對一些含脂肪過多的食物，如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好地進行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數也多，因此進餐速度減慢，使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。

由于食物纖維能促進腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發病率也會下降。所以肥胖者還是多食些纖維為好。

飲水是人們日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西紅柿等解渴，西瓜汁、冬瓜湯還能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調節，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補充水分，調節脂類代謝。

常喝湯，保健康。喝湯對人體健康有好處。研究發現湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。在平時就餐時多喝些湯，以減少主食的攝入量，從而達到減肥目的。

平時就餐時減慢進食速度，可以達到減肥目的。日本研究者中村經過觀察，發現同樣的食物同樣的`量，肥胖男子用8xx10分鐘吃完，而消瘦者卻用13xx16分鐘吃完。另外他還對食物進行了咀嚼次數調查，肥胖男子需要7.7次，肥胖女子需要8.1次，而普通男子需要8.9次，普通女子需要9.4次。隨后他又用減慢進食速度進行減肥試驗，結果發現，肥胖男子經過19周，體重減輕4公斤，肥胖女子經過20周，體重減輕4.5公斤。因此中村指出，食物進入人體，血糖就要升高;當血糖升高到一定水平，大腦食欲中樞發出停止進食信號時，往往已經吃了過多的食物。所以快食會引起肥胖。若減慢進食的速度，則可有效地控制食量，起到減肥作用。所以在吃飯時要細嚼慢咽。

其實女人發胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活、安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。只要能長期遵守，身材自然便會保持苗條漂亮，同時又能享受美食，非常簡單方便。

減肥有法有術，“法”是不變的，而“術”卻必須因人而異。很多減肥經驗，都是因人而異的，它們不一定適合每一個人。我們要找出它們背后的“法”或“道”，再摸索和擬定出屬于自己的減肥之術。不管采用什么方法，都要持之以恒。希望愛美的你可以堅持這個享“瘦”計劃哦。

減肥計劃月瘦斤篇六

想要快速減肥，必須要制定適合自己的減肥計劃，下面為您整理了一些減肥計劃，歡迎參考~!

1.早餐必吃。

為了減肥而不吃早餐可能會適得其反。經過一晚上，人體消耗了大量熱量。如果不及時進食早餐，長時間的空腹會讓人處于一種極度饑餓狀態。饑餓狀態下，你的下一頓就容易吃多，并且吃進的食物也較易被轉化為脂肪。因此，不吃早餐減肥的方法并不明智。在這一個多月里，你需要堅持每天吃早餐，并且早餐要吃好。

2.嚴格控制一天攝入熱量。

攝入熱量過多是導致肥胖的直接原因。要減肥，就要嚴格把關，控制飲食，減少熱量攝入。一般來說，人體每天至少需要1200大卡的熱量來維持身體的基礎代謝。對于女性來說，攝入熱量不超過1500大卡就能夠減肥。因此，在這個月里，你需要合理分配一天飲食的熱量，早餐吃好，午餐吃飽，晚餐吃少。

3.少吃多餐。

少吃多餐是營養師們認可的科學的飲食減肥方法。少吃多餐就是把一天的飲食分成5~6餐進食，每一餐的食量要少，七分飽即可。正餐之余的幾餐，盡量吃一些果蔬類的低熱量食物，這樣能夠給人飽足感，也不會攝入太多熱量。

4.多吃堿性食物。

易胖體質偏酸性，需要通過飲食來調整身體的酸堿平衡，因此減肥期間，可以多吃一些堿性的食物。含鉀、鈉、鈣、鎂等礦物質較多的食物，在體內的最終的代謝產物常呈堿性。堿性的食物主要蔬菜、水果、乳類、大豆和菌類。

5.多吃纖維素豐富的食物。

排毒是減肥必不可少的過程。一些人在減肥過程中會出現便秘情況，就是因為身體毒素堆積。多吃纖維素豐富的食物，多喝水，能夠幫助排除身體毒素，讓人更健康，更易瘦。纖維素豐富的食物包括粗糧，蔬菜等食物。

1.每天堅持有氧運動30~60分鐘。

有氧運動是燃脂效果最理想的運動類型。在堅持30分鐘以上的中低強度的有氧運動，能夠消耗大量的脂肪為身體供能。因此，要達到良好的瘦身效果，需要確保每次有氧運動持續30分鐘以上，最好不要超過一小時。

2.每天安排適量的力量訓練。

提高基礎代謝率離不開運動。力量訓練能夠很好地鍛煉到肌肉，讓肌肉更有彈性。一些人會認為做力量訓練的燃脂效果不理想，就只選擇做有氧運動。在做力量訓量過程中，燃燒脂肪確實并不多。但有研究表明，在做完力量訓練后的一兩個小時，身體會持續消耗熱量。另外，力量訓練會大大提高人的代謝能力，讓人養成易瘦體質。

3.根據身體條件調整運動量。

在經過一段時間的運動后，人的身體素質會提高，運動能力也會增強。一個月減肥計劃中，每周的運動不要完全雷同。每天運動內容包括有氧運動和無氧運動，全身性運動和局部減肥運動。這樣子，才能瘦得更快!

在做這個計劃之前一定要做好挨餓的心理準備咯，三個月時間請自己每天做好記錄不要斷掉!!!

早餐：豆漿、粥、牛奶、面包、雞蛋(吃的任選幾樣去吃)早餐可以多吃但是不能吃油膩的。

午餐：水煮菜、不加油的菜、葡萄糖1大杯、1片面包、水果類都可以。

晚餐：不吃，實在是太餓了可以喝半碗湯、葡萄糖1杯。

不準吃零食。

早餐：豆漿、粥、牛奶、面包、雞蛋(任選幾樣去吃)。

午餐：正常飲食但是只能吃2份飽，太有膩的不可以，可以吃一點油的，葡萄糖1杯，可以吃一些菜加魚肉，豬肉想吃可以吃瘦肉。

晚餐：不吃。這個月依舊不可以吃垃圾食品。

運動：晚餐后運動量要比上個月加多20分鐘。我個人是普拉提+高溫瑜伽一共40分鐘。

注意事項。

這個期間來大姨媽還是要繼續這樣的飲食的，但是大姨媽來了不需要運動。多喝點紅糖水和黑糖姜水。

容易水腫的，不要吃含很多鹽的東西。洗澡的時候握緊拳頭然后在大腿上刮按摩，脖子上臉上這些地方。

提醒：最重要的是第一周，你只能吃煮的雞蛋和黃瓜，你可以吃到飽，但是不要撐!

早上：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜一根。

中午：雞蛋一個(可以吃茶雞蛋哦)，黃瓜涼菜一份。

晚上：黃瓜一、兩根or黃瓜涼菜一份。

從第二周開始可以吃別的東西了，你就可以吃一些水煮或是清蒸的肉類還有青菜，但是不要放油。下午四點以后，只能吃雞蛋和黃瓜。

無油蔬菜湯的制作——這些營養成分多多的蔬菜湯看著就想流口水啦，還有減肥功效，還等什么呢。

可以喝豆漿和牛奶，建議早上喝，還可以吃一些水果，香蕉除外!

以雞蛋為主，每日三餐以雞蛋為主食，配以青菜及水果，少量烤面包及咖啡飲料，一個星期可以減肥5kg哦!

減肥原理：雞蛋黃中含有卵磷脂是一種乳化劑，可使脂肪膽固醇乳化成極小顆粒，從血管排除后為機體所利用。雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高可保護血管防止硬化。

由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，通過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。當體重達到標準后，再使社如熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

食用規則：雞蛋第一天量不限制，以后每日食三個，倘若膽固醇高者可只食用蛋白，蛋白以豆腐代替亦可，此方法可做兩周有效。每周5kg兩周共10kg。兩周后不用再繼續。

星期一。

早餐：煮雞蛋(不限)，烤面包(不限)，葡萄水果，咖啡(不加糖奶)。

午餐：煮雞蛋，烤面包，咖啡。

晚餐：煮雞蛋，青菜沙拉，泡菜(不要放太多鹽)，咖啡。

星期二。

早餐：煮雞蛋一只，烤面包，葡萄水果，咖啡。

午餐：煮雞蛋兩只，咖啡，葡萄水果。

晚餐：牛排，以西紅柿為主的青菜涼盤沙拉，泡菜，咖啡。

星期三。

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮雞蛋兩只，羊肉，西紅柿為主的青菜沙拉，泡菜，咖啡。

星期四。

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：青菜沙拉，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：煮雞蛋兩只，奶酪(b型血的人需更少量食用)，菠菜，咖啡。

星期五。

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，西紅柿，咖啡。

午餐：煮雞蛋兩只，菠菜，西紅柿，咖啡。

晚餐：海魚(減肥增肥皆因魚，吃可以減肥的魚類)，青菜沙拉，烤面包，咖啡。

星期六。

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：水果沙拉，雞蛋兩只。

晚餐：牛肉排(減肥也是可以吃肉的)，以西紅柿為主的青菜沙拉，咖啡。

星期日。

早餐：煮雞蛋一只，葡萄水果，咖啡。

午餐：燒雞，西紅柿，葡萄水果，咖啡。

晚餐：青菜湯，圓白菜，葡萄水果，青菜沙拉，以西紅柿為主。

tip：配料中沙拉可用植物油、如無羊肉可用牛肉代替、再餓時可食用西紅柿、咖啡不加糖奶，最好為黑咖啡。

1、關于雞蛋，可以是白煮蛋，也可以刷洗干凈，再加一包鹵肉料包做成鹵蛋;。

3、這樣做出的鹵蛋很好吃，有濃郁的混合香味;。

如果能做一定的運動，效果會更好!

1、采用兩腳往前伸直的姿勢，用兩手抓握住腳尖，往身體方向拉引。

2、一腳膝蓋向內側彎曲，用手握住另一腳的腳尖，慢慢往身體方向拉靠。注意膝蓋不可彎曲。

3、兩腳張開后張開，大約是肩膀的寬度，再慢慢蹲下來，盡量伸展后腳小腿肌肉。

tip:結束減肥后不能馬上恢復飲食，要慢慢增加!過一個月以后，你的胃已經很小了，你只需要吃一點點就會飽。

減肥計劃月瘦斤篇七

控制飲食減肥：

第一種：喝白開水!

早上起床后就喝杯白開水既解餓也對身體也有好處!知。

反正只要你感覺餓了就喝白開水!

喝的再多也不用怕會長肉!

第二種：喝稀飯!

白米稀飯既好喝也沒有淀粉和糖份!

一日3餐只喝稀飯!包道你3天后身上的肉肉會減少許多!

第三種：吃蘋果!對于那些愛吃蘋果的來說版.

這種方法比較簡單些!只要你感覺餓了就權吃蘋果，

數量不限只要你覺得吃飽了就可以啦!

以上3種方法都有用過!只要你肯堅持3天就可以使你的體重減掉3—10斤!

減肥計劃月瘦斤篇八

1，有氧運動，指長時間中強度、使心率在最大心率的60\%-80\%之間的運動，最大心率等于220減年齡。

例：比如我23歲，最大心率=220-23=197，60\%-80\%之間就是心率在118-157之間，只要我運動期間心率一直保持在118-157之間，就算有氧運動，這個時候人體消耗脂肪是最快的。

有氧運動包括：跑步、騎車、跳舞、跳操、跳繩、游泳、球類活動等很多運動，甚至包括xx都是，只要記住心率在這范圍內就可以。

有氧運動持續時間至少20分鐘，建議40分鐘至一小時。

2，輔助力量練習，如：腰腹練習、腿部練習、胸部練習等。這些練習也要保證中強度，強度不能太大，次數保證在15次以上。這些練習能夠持續消耗脂肪。

女士請放心，中強度力量練習不可能讓你的肌肉很發達。

平常盡量多活動，哪怕只是多站一會兒，多走兩步，都對減肥有好處。

主要原則：高糖、高脂肪、油炸類食物少吃。

主食必須保證正常，因為脂肪的消耗需要碳水化合物的`參與，否則脂肪不能分解。蔬菜水果盡量多吃。肉及奶蛋類適當，注意高脂肪和油炸類要減少。

零食最好以水果為主，垃圾食品(指油炸及膨化食品等零食)最好不要吃。

可以的話，將一日三餐改為四餐或五餐，每餐減少攝入。早餐很重要!必須吃!否則會導致中午因極度饑餓而攝入過多，導致脂肪堆積。晚餐也是如此。

對于脂肪含量較高者，可以在飯前吃水果喝水，減低饑餓程度，防止一次攝入過多。

上面我們說了減肥的目的和方法，但怎么證明我說的是對的呢?所以現在我教大家一個最好的檢驗方法。拍照對比。

我們都明確了減肥的目的是使身材更好，所以對比你以前和現在的身體照片最能體現你的減肥效果。

首先你要穿盡量少的衣服(用數碼的話不穿最好，這樣是最能看出效果的)照全身正面、側面、背面像，姿勢就是正常站立，記住一定要全身放松。

然后隔一段時間再照，或直接照鏡子對比照片，看你的身材有什么變化。記住一定要固定時間，比如說在上起來就照的話，那每次都是早上起來照，這樣才是最準確的。不要一個飯前照，一個飯后照，那樣的話差別太明顯了。

這種方法能最直接的看出你的減肥效果是好還是差，哪里需要改進。

因為我們減肥的主要目的就是讓身材更好，所以相對于十分抽象的稱體重來說，這種方法更準確。所以大家現在開始不用再緊張自己的體重了，扔掉你的秤，拿起相機吧。

減肥計劃月瘦斤篇九

訓練計劃：1.深蹲(可超體重一倍以上，四組)--2.俯臥腿彎舉(不少于1/2體重，四組)--3.踮立(四組)。

第四天：練肱三頭肌。

訓練計劃：1.窄臥推(大重量，四組)--2.單周：站姿肘下壓(四組);雙周：仰臥臂屈伸(四組)--3.俯立臂屈伸(四組)。

第五天：練肱二頭肌。

訓練計劃：1.站姿臂彎舉(大重量，四組)--2.單周：正握單臂彎舉(四組);雙周：反握單臂彎舉(四組)--3.單周：巻棒(四組);雙周：牧師椅雙臂彎舉(四組)。

第六天：練肩。

訓練計劃：1.頸前推舉(四組)--2.頸后推舉(四組)--3.站立飛鳥(四組)--4.俯立飛鳥(四組)。

第七天：減脂。

訓練計劃：1.仰臥起坐(六組)--2.仰臥舉腿(六組)--3.慢跑(中速不允許減速，30分鐘)。

按照上面的訓練計劃，每七天算一個輪回，每訓練七天就休息兩天，當然也可以四天休息一天，但是訓練順序不能打亂，每天訓練60-90分鐘，開始的重量和強度可以小一點，但是每天、每階段都要有所突破。

男人與女人雖然生來平等，但是卻互有不同。女性健身要根據我們的身體功能、組織結構、荷爾蒙變化等來選擇并進行相應的鍛煉。

女性與男性相比具有以下特點女性的身體脂肪含量平均比男性高出10%左右：女性的心臟容量和肺呼吸量都比男性小，女性肌肉和男性肌肉相比.上肢力量大約只有同齡男性上肢力量的2/3，女性胸部、雙臂、肩部的力量都較小，腿部力量卻相對較大。

有些女性學員來健身，最懼怕的就是萬一練出了像男性那樣粗獷的肌肉該怎么辦7其實這并不用過分擔心。一般來說，女性比男性個頭矮、體重輕、體格弱，女性的身體脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言，性別不同則構造不同，男性因為天生就擁有較少的身體脂肪，所以他們的肌肉清晰度更高，肌肉群也比女性的要大。所以只要認清并選擇好鍛煉方法，女性練出來的只會是細膩、柔美的身體線條。

根據女性的生理特點，在進行健身時應遵循以下法則：

女性腰部的椎間盤比男性更厚，腰腹的柔韌性也勝于男性，所以更適合進行柔韌性的動作。生性還適合多做靈活、輕快、優美、韻律感強的運動(瑜伽、有氧健美操、普拉提斯等).這對神經系統功能和肌肉力量的提高有顯著效果。

女性的骨盆相當重要，它不單關乎到“美”，更關乎到女性的健康。一旦歪斜，輕則影響美觀，導致腰腹部常掛著“游泳圈”，重則可能會因為歪斜過度而影響生育能力。所以，各個年齡的女性都要多進行針對腰腹肌、骨盆底部肌肉的練習，保持做仰臥起坐、腰部環繞、下彎壓腿等簡易的伸展運動。

女性特有的生理現象就是月經。月經期一般不會引發過多的不適，但是由于經期子宮和盆腔充血以及性腺分泌的作用，還是會造成腰酸背痛、腹部腫脹、腹部下墜等輕度不適。這些不適會或多或少地影響女性的機能狀態，使參與運動的情緒受到影響。女性在經期也應該堅持運動雖少而輕的鍛煉，如慢跑、輕器械練習和基本上是靜止的有氧撰等都是不錯的選擇，這樣一來不但可以調節機體因經期出現的不平衡性，還能保持體力，不至于因經期的停止運動而引起體能下降。但凡有痛經、月經過多或月經失調者，基于身體狀況考慮，不適宜在經期運動，否則會誘發更多的癥狀。

女性在45-50歲被稱為更年期。在這個時期，會出現一系列以植物神經功能失調為主引起的綜合征，并有少數人因為較為嚴重而形成病態。這些現象主要是因為卵巢功能衰退，導致垂體促性腺沒有足夠的應激能力.影響了丘腦一垂體一性腺之間的平衡關系，造成內分泌失調，從而讓身體發生了很多變化。女性在這一時期更要積極進行鍛煉，以改善神經系統和內分泌系統的調節功能，轉移對更年期癥狀的注意力，平衡機能自身的調節能力。

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減肥計劃月瘦斤篇十

看著體重表上的數字，我立即皺起了眉頭，唉！這數字對于同齡人來說，可算是“天文數字”了。這有什么辦法呢？上面的數字就像年齡一樣，只會增不會減，看著電視上婀娜多姿的明星，再看看我身上滿身的肉，我腦海里迅速閃出一個念頭：“我要減肥！”但“凡事須講究”，我決定制作一個計劃，就像完成任務一樣，使我的體重迅速下降！

胖的主要原因就是因為吃，吃太多當然就會長胖了。不過說起來容易，但做起來難呀！俗話說的好，“人是鐵飯是鋼，一頓不吃餓得慌。”所以，飯還是要吃的，至于吃多少這就要我認真思考了。我決定，吃飯的時候不要吃太飽，適當就行了。半日里，不餓盡量不要吃東西，餓的時候，吃一些水果就好了。晚上，如果不餓，可以不吃飯。我相信，這一項任務，肯定能被我克服的。只要有心，一切的問題都不是問題！

現在是夏季，一熱就會出汗，正是減肥的好時刻。再說，一日之計在于晨，我應該珍惜早晨的寶貴時間，將這一項任務拿下，可是，在完成任務的路上，總有障礙堵著，這次的障礙就是瞌睡蟲啊?，F在放假了，每天早上一醒來就是八點多，如果這樣，怎么晨跑??？看來，我晚上要早早的睡，第二天清晨才能早些起床，出來跑步，不僅減肥，還能看看綠色，對眼睛也有好處。沒事的時候，在家練高蹺腿，雖然這項任務不是一天二天能完成的，其中需要的就是堅持和耐心，過程很累，但結果卻會很完美。我相信，我一定能“克服障礙”，完成這一項任務的！

“世上無難事，只怕有心人?！薄安唤洑v風雨，怎能見彩虹？”減肥并不難，只怕你不堅持。早晚有一天，我的愿望一定能實現，我相信，我的這個計劃一定能成功！還是那句話，只要有心，一切的問題都不是問題！

減肥計劃月瘦斤篇十一

對于同一個人，也是要定期改變訓練計劃，才能取得比較好的效果。所以在這里經驗很重要了，不見得非要有個教練，但多和比自己水平高比自己經驗豐富的人士交流，定會受益良多的。

最簡單也最有效的計劃，一周3天，或一周6天、3天×2循環，即胸背腿各一天，胸加二頭，背加肱三，練腿的一天把股四股二小腿都練到，但腹、肩沒有練到，腹可以一周練3～4次、在每次訓練后可以加4～8組，或4組×2～3個動作，也可以單用一天加強腹肌訓練再配合有氧。肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組推舉，等到高級階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。

3天計劃的好處有很多，如果你練6天，正好可以做兩個循環，如果你練4天，這多出的一天就練你的重點、主要矛盾;如果練5天，那少的一天就舍棄掉你相對來說最好的部位或者說暫時需要等一等其他的部位，呵呵，總之先練最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加強的主要矛盾。

如果想快點減脂，請堅持一星期至少3～4次以上的有氧訓練?？稍诿看纹餍涤柧毢?0～40分鐘左右，也可在早上空腹跑30-60分鐘，或再安排一個有氧日，跑個痛快。飲食上注意控制熱量。

計劃：

第一天胸背。

臥推1～2組熱身。

啞鈴臥推20rm×3。

啞鈴飛鳥20rm×3。

蝴蝶機(或十字夾胸)20rm×3。

羅馬椅挺身(或硬拉)20rm×3。

杠鈴劃船30rm×3。

坐姿劃船(或單臂啞鈴劃船)20rm×3。

要點：練習所有胸部動作時記住要挺胸做，學會用胸肌發力，而不是拱背。練習背部動作時，意念在背上，要體會用背發力，不要用手臂發力做動作。

第二天腿、臀、有氧。

不負重蹲30次熱身。

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減肥計劃月瘦斤篇十二

消耗〉攝入的能量。

合理進食+適量運動。

自信+積極+樂觀+持之以恒。

每隔一天做記錄。體重，三圍，自己制作一張表格，記錄下來，長期堅持看看自己的效果形成的曲線。

飯后散步30-40分鐘最好是快步走跳繩500個和家人或朋友打40分鐘左右羽毛球游泳40分鐘以上可以任選其一以上為消耗性有氧運動，但為了保持肌肉和皮膚緊實，可以隨時作一些收緊和舒展性動作，比如睡前50個仰臥起坐，20個側踢腿，20個下蹲動作.

：每天至少保證5杯白開水，保證體內新陳代謝的需要.

每天早上保證1杯牛奶，半個蘋果，一片面包。

米飯80克+任意蔬菜300克或者300克蔬菜+80克左右肉類(最好為雞肉/魚肉)。

盡量在晚8點之前享用晚餐.水果1-2個，不進食主食。

1.一定不要主食和肉類同時進食，否則容易體內形成脂肪。

2.再飯量不變的'情況下，進食時間最好控制在20分鐘左右，因為這時胃部剛好有飽腹感。

3.少吃或不吃堅果類、油炸、過于甜的食物。

減肥計劃月瘦斤篇十三

飲食建議：飲食的話，基本上不能給也特定的方案來，因為每個人的情況都不一樣，主要掌握原理與重點即可。

每餐少吃，多吃幾餐，杜絕垃圾食物，多吃含維生素c，鎂，鐵，鋅等元素高的食物、

多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)、

多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類。

下面的計劃1周3次，隔天進行，每次1個小時左右即可(緊湊高效)。

1、熱身運動：5到10分鐘，微微有些出汗即可，可采用：固定自行車;。

4、抻拉放松：5到10分鐘，柔韌性訓練，放松全身肌肉，讓心率恢復正常，采用：墊上動作。

力量訓練：(收緊肌肉，讓身材更結實更苗條更有型更修長!)。

控制在30分鐘左右，每個部位1個動作，每個動作做3組，每組15次，括號里為備選動作。

1、胸部：坐姿推胸(俯臥撐)。

2、背部：坐姿劃船(頸前下拉)。

3、腿部：坐姿蹬腿(坐姿腿屈伸)。

4、肩部：坐姿推舉(啞鈴側平舉)。

5、腰部：坐姿后壓(羅馬椅背伸展)。

6、腹部：坐姿卷腹(健身球仰臥起坐)。

飲食建議：飲食的話，基本上不能給也特定的方案來，因為每個人的情況都不一樣，主要掌握原理與重點即可。

每餐少吃，多吃幾餐，杜絕垃圾食物，多吃含維生素c，鎂，鐵，鋅等元素高的食物、

多吃蔬菜水果(每天5份蔬菜，3份水果)、

多喝水，減少主食，多吃豆類，適量瘦肉，魚類。

減肥計劃月瘦斤篇十四

2、先吃蔬菜再吃肉。

3、吃東西細嚼慢咽。

4、每天至少上1次wc：早上上最減肥。

b、選低卡路里的食物，少吃零食等，建議多吃牛奶、燕麥、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡蘿卜，c、即使你的.身高不足1.6米，每日熱量低于1200卡會使靜止代謝率下降達45%。

6、每天8杯水。

7、飲食規律：早餐像貴族，午餐像平民，晚餐像乞丐吃得。

8、平衡膳食：葷素多樣，粗細搭配，營養豐富，

9、睡覺前3個鐘頭不要吃東西。

減肥計劃月瘦斤篇十五

男人與女人雖然生來平等，但是卻互有不同。女性健身要根據我們的身體功能、組織結構、荷爾蒙變化等來選擇并進行相應的鍛煉。

女性與男性相比具有以下特點女性的身體脂肪含量平均比男性高出10%左右：女性的心臟容量和肺呼吸量都比男性小，女性肌肉和男性肌肉相比.上肢力量大約只有同齡男性上肢力量的2/3，女性胸部、雙臂、肩部的力量都較小，腿部力量卻相對較大。

有些女性學員來健身，最懼怕的就是萬一練出了像男性那樣粗獷的肌肉該怎么辦7其實這并不用過分擔心。一般來說，女性比男性個頭矮、體重輕、體格弱，女性的身體脂肪比男性要多很多。而就肌肉而言，性別不同則構造不同，男性因為天生就擁有較少的身體脂肪，所以他們的肌肉清晰度更高，肌肉群也比女性的要大。所以只要認清并選擇好鍛煉方法，女性練出來的只會是細膩、柔美的身體線條。

根據女性的生理特點，在進行健身時應遵循以下法則：

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減肥計劃月瘦斤篇十六

一、企業介紹2。

二、經營管理2。

三、市場分析3。

四、競爭分析3。

五、企業操作3。

六、銷售策略4。

七、職工5。

八、風險管理5。

九、財務狀況6。

十、退出策略6。

“1992陽光健身中心”是一所即將創建的旨在向會員提供室內和室外體育健身運動的俱樂部。與目前已存在的大部分健康俱樂部所不同的是，“陽光健身中心”將為團隊提供排球、籃球等運動場地，同時也為個人提供健身的場地和設施。健身中心將積極推動單位和家庭的參與，并向那些有興趣提高體育技藝的人士提供專家指導和訓練性課程。

一般來說，這個行業競爭的關鍵在于地點的選擇、活動項目的設計、服務的質量和設備的條件。我們擬將健身中心設在南風百貨四層，南風廣場是人流集散地，文明街是最繁華的商業街，附近有多個居民小區，我們健身中心的活動項目都是圍繞著人們的興趣而設計的，將會超過未來會員的期望。我們所提供的設備和經驗豐富的經營管理人員將使健身中心的服務超過其他類似的俱樂部。

1、人員介紹。

總經理：張小紅經理：任舒。

2、報酬。

按投資金額比例分紅。

3、創業所有權分配。

健身中心最初五位創始人投資30萬元，其余四人每人投資20萬。分別占百分比：27.3%、18.2%、18.2%、18.2%、18.2%。

4、經理人員的責任。

總裁/推銷部：主要責任是領導企業的經理人員，同時還擔負訓練和指導中心的銷售人員的責任。

項目設計/公關：對健康俱樂部行業的發展情況以及顧客的需求進行持續的分析，制定出符合市場需求的活動項目，并負責中心的廣告和宣傳業務。

器材部/人事部：負責中心的器材購置、維護以及中心的雜務人員的管理。

財務/住處系統：負責管理中心的計算機系統以有相應的數據、文件。

1、市場的分布情況。

健身行業的市場分割最重要的形式是其區域性，80%的會員居住在距中心周圍9公里以內，平均車程15分鐘可視確定距離范圍的基準。健身中心是一個具有獨特體育運動設施的俱樂部，由于文明街是商業街，南風百貨內有大型商場，周圍有kfc，國美電器，各種專賣店等，將吸引一些居住較遠的人們，估計所有會員的工作、居住地不超過13公里。健身中心之所以選址于此，其原因是因為前期的資金限制以及該地區人們對體育運動有較大的潛在需求。

2、可行性分析。

市場滲透分析是對興建商業娛樂、健身設施在一定的市場范圍內的整體市場飽和狀態的預估方法。它已被公認為重要的商業分析方法。這種方法被房地產評估者、金融機構和專業顧問用于測量市場對新建健身設施的需求程度。本計劃中的計算結果是根據與目標市場和設施建筑面積有關人口統計數據得來的。

應用這套分析方法的結果表明：以其現有的人口仍可建一所600平方米的多種體育運動俱樂部。這一市場滲透分析不能用于分析具體項目帶來的利弊，因而需要通過市場研究來進一步確定該項目的可行性。

我們的研究包括：選址分析，目標市場調查，與一些體育組織、社團領導人、競爭對手的會員和雇員進行交談。

根據我們的調查結果得知，該片地區目前還沒有一所設施齊全，服務周到的，活動內容豐富的健身中心，優勢可謂得天獨厚，有著巨大的潛在市場。就目前來講，還不存在太大的競爭對手。

1、選擇地點。

經過全面的分析研究，決定將健身中心設在文明街，這里是繁華地段，人流量大。方便的地理位置是一個體育俱樂部為會員提供的最基本的利益之一，至于俱樂部的大小則由市場的需要而定。我們所選的地點已已成為該市重要商業區，可以立即開始基建工作。

2、器材的.配置。

健身中心建筑面積600平方米，相對而言面積偏小，這是考慮到前期的資金以及還沒有大量的會員所做的決定。設備的維修和建筑設施的保養對會員很重要。90%以上的被調查者給予這個方面最高一級考慮。維修費是一項可變開銷，這一行業的平均維修費在4%-9%。我們強調預防性維修，可以使我們的費用支出保持較低水平。

3、產品和服務介紹。

健身中心將全年開放，每天開放14小時。為滿足喜歡早起鍛煉的會員需要，早晨六點即開始開放。健身中心將是一個室內、室外多項體育運動中心，提供以下活動設施：跑步機、按摩椅、健身車、綜合訓練器、橢圓機、動感單車、美腰機、登山機、舉重床、腹肌板、平板訓練凳、啞鈴、乒乓球臺，還有一些力量器材等。

1、短期策略。

直接郵信是我們向居民傳遞信息的一種經濟有效的方法。很多俱樂部均采用此銷售方法，它已被證明是一種成功的方法。

直接推銷將被用于面向9公里以內的組織和單位。為能在這一新興事業早期以最經濟的手段盡可能占領市場，我們將直接與一些大公司取得聯系。這樣將保證健身中心為它們開展聯賽及時簽署合同，同時滿足他們的具體要求。

在推銷工作繁忙之時，我們將雇用臨時推銷員，經培訓后承擔一些推銷業務。全職雇員則負責經常性的工作，保證不錯過任何銷售機會。

2、長期策略。

當健身中心在建設期間吸收了第一批會員之后，我們將繼續在地方報紙上登廣告，并將健身中心的新聞發布信發給各協會組織，通過這些組織來建立健身中心的信譽和爭取會員。

直接郵寄也是我們的長期策略之一。我們還將利用打電話的方式與個人聯系。我們還將聯系不同的協會組織，把我們的廣告夾在他們的宣傳信件中發出。

對于正式和臨時的推銷員的培訓將是一個持續不斷的工作。這些培訓包括：產品知識、經營時間、電話交談技巧、了解會員合同以及健身中心的規章制度。培訓的任務將由總裁來負責。

3、競爭性推銷策略。

為了擴大會員隊伍和增加收入，健身中心將在開放前進行吸收會員的促銷活動。我們一次性入會費是每個家庭500元。我們的會員在交付入會費和月會費之后，可免費參加任何由健身中心支持贊助的聯賽活動。觀眾入場費是每人7元，由于難以估計人數，不好估計實際收入。因此，這部分收入不包括在我們的財務規劃內。

健身中心預計第一年需要6名全職人員，6名半職人員。全職人員包括健身指導、維護人員、會計師和統計分析。他們的工資根據不同職位將在每小時9元至14元之間，另加各種福利(如醫療、人壽保險等)及免費家庭會員證;工作滿足一年以上者，每年可享受兩周假期。半職雇員將由主管人員指導，工資為每小時7元，也可獲得家庭會員證。根據有關專家的經驗，我們的工資在本地區是有競爭力的。

管理人員打算對雇員提供比其他俱樂部更廣泛的項目訓練和定向訓練。本行業的體育商業雜志強調，培養高素質的雇員地保持老顧客的途徑之一。我們的雇員還將接受身體鍛煉、緊急救護和設備維護知識等方面的訓練。我們的培訓計劃比競爭者更為系統和正規。

健身中心的保險是通過中國平安保險公司購買的。資產保險將保險固定資產和私人資產的實際市場價值，商業意外保險保證賠償由于意外事故而關門造成的固定現金流損失。

為了防止意外事故而造成會員傷殘所引起的法律訴訟，我們還購買了一般責任保險。當然，中心管理人同會采取有關預防措施，如提供適當指導，給予必要的警告，同會員簽署無責任條款合同等。健身中心還將為主管人員購買意外死亡和傷殘保險。中心的法律事務將由w律師事務所負責處理，該事務所有豐富的經驗和良好的信譽。

1、會員預測。

據室運協估計，綜合性體育運動俱樂部每100平方米可接29名會員。健身中心擁有600平方米，將具有接納174名會員的能力。根據我們所作的市場調查，估計預售會員資格可達總會員的50%。據室運協的統計，在考慮了約30%的會員退會率的情況下，五年內仍會有平均7%的年增長率。

2、會員費的制定。

基于9公里到12公里范圍內競爭對手的價格數據、全國健身行業的價格數據及我們的市場調查，健身中心的收費選擇了下列價格：

家庭會員費個人會員費。

首次入會費500元/年350元/年。

每月會費35元/月20元/月。

1、整體出售。

健身中心整體盤算資產后進行出售。

2、資產轉讓、出售。

即將部分資產轉讓或出售給個人或企業達到退出的目的。

3、托管。

指托管經營公司與我中心所有者經過協商，通過合同方式，以保全并增值受托資產為前提，我中心進行有償經營。

5、關閉、破產、清算。

如果一旦確認項目投資失敗活成長太慢，不能獲取預期回報，就需果斷退出，此時就要通過關閉，清算來退出。