做任何工作都應改有個計劃，以明確目的，避免盲目性，使工作循序漸進，有條不紊。寫計劃的時候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？以下我給大家整理了一些優質的計劃書范文，希望對大家能夠有所幫助。

假期計劃表漂亮篇一

訓練必須堅持，系統性的訓練（每天早晨7點，下午5點各訓練一次）訓練前先熱身，忙跑步800米左右、壓壓腿（在家找個地方跑）。

1、觸胸跳。兩腳開立，與肩同寬。然后加之手臂向上擺動帶動身體向上跳。跳起后收腿收腹，重復練習15個一組，每次三組。（爆發力和腰腹部力量的練習）。

2、蛙跳。但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。注意要連續跳，中間不停留。跳的距離你自己把握，不要急于求成。一般20——30米左右。每次3到5組。（這個是增強大腿耐力和基本力量）。

3、跳臺階或樓梯。剛開始你會覺得很恐懼，但只要跳上去一回后你會發現其實不難。跳的時候最好戴個護腿，小心刮傷小腿。20個一組，每次3組（這個可以增強大腿爆發力和小腿的彈速）。

4、課余休息時間可以利用墊腳尖這個簡單的動作來增強踝關節的韌性和力量，40個一組，每次3組。

5、負重高抬腿或高抬腿。找個杠鈴或者其他負重的東西，快速的高抬腿，增加大腿綜合能力。至于高抬腿就不用多說。80對一組，每次4組。（這個就是增強持久力）。

6、后蹬跑——找墻面或者雙杠，雙手扶住，身體與地面成45--60度角，快速交換抬腿，注意支撐腿一定要直，抬動腿盡量往上走。

7、負重跑。腿上綁上沙袋，很痛苦，但非常有效果。

以上是下肢綜合素質的訓練。

腰腹、和手臂的訓練：

8、仰臥起坐40個一組每次3組。

9、俯臥撐25一組每次3組。

10、靜態支撐動作和俯臥撐一樣但不用做只要爬著就行，關鍵是腰部不能松。3分鐘一組每次2組。

立定跳遠的`輔助練習。

12、單足跳前進練習：一般采用左（右）去右（左）回的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，每次完成3－4組。

13、下蹲，雙手放在脖子后面，蹲下去，再站起來算一個。40個一組，每次兩組。

14、帶跳躍動作的蹲起，就是下蹲下去，起來的時候順勢向上跳起。15個一組，每次3組。

15、雙手用力推離墻壁，人離墻面1米遠，雙手撐墻面，用力推離墻面，到直立，40個一組，每次6組。

另外就是其他的一些方法：比如仰臥腿上舉、仰臥起腿、坐式縮腿、兩頭起這個到學校再練習。良好的起跑能力訓練，這個也取決于反應速度和瞬間爆發力，當然腰腹力量必不可少。起跑瞬間你要最大能量的提高的擺臂效率，從而帶動身體向前運動。建議起跑前10米的步幅不宜太大，步頻要發揮到極限，一般10米后身體才完全直立。

堅持訓練吧，相信自己能行的！

將本文的word文檔下載到電腦，方便收藏和打印。

假期計劃表漂亮篇二

寒假假期到了我相信我們每個人都有計劃，比如：我們出去玩，我們在家上午學習，下午玩，還有我們可以一天把我們九科去預習。而我的寒假假期計劃是學習、因為只有學習我們才能把成績提高因為成績提高是需要我們努力的，我們的學習任務，是我們每個人應該做的。

這時我想：“我應該在這個假期爭取考一個令自己滿意的成績，令家長滿意的成績，令老師不失望的成績，這個寒假假期對我來說是一個非常充實的寒假假期，因為在寒假假期我學習到幾點也沒關系，因為我如果學到很晚，第二天我也不用著急，因為在寒假假期里不是讓我們去把學習忘記，而是讓我們更好地利用假期時間，來完成我們的學習，因為我們學習才會使我們大腦豐富，這個假期可以讓我學到很多知識，這個寒假假期是一個讓我提高成績的寒假假期，在平時上學的時候是不可能像寒假假期有這么多的時間來學習，如果學習學的佷晚，早晨起來會很困，如果學一會就把書放下，又擔心會把要復習的和要預習的課本的東西忘掉，所以我認為這個寒假假期是一個讓我提高自己學習成績的寒假假期，我一定會把這個寒假假期利用好，這就是我認為的充實寒假假期。

在這個寒假假期里我一定會把握自己的學習成績提高，這就是我的寒假假期計劃。

假期計劃表漂亮篇三

計劃的目的無非是白紙黑字的監督檢查你的學習情況。重點要放在課本和教室上。因為高考強調淡化課本的考試，其實課本無處不在。“課內知識課外考試”的考試方法要求我們把課內知識學扎實，否則無法圓滿回答課外考題。當然，關注課本不僅限于課本。課外閱讀應該還是很多的，要在課外閱讀中鞏固，滲透課本知識，培養能力。那天之后進入高三，不僅是中學最后一年，也是復習備考的關鍵一年。高三的計劃是完善知識體系樹，“帶頭動全身”，讓一個知識點拿起一根弦，舉到一邊。系統地掌握了知識之后，技能就“自然”了。

2、知己。

戰斗講究“知己知彼，百戰不殆”。學習也是一樣。所以，要想制定出符合自己實際情況的學習計劃，就必須“認識自己”。“知己”包括三層含義，明確學習奮斗的目標，了解自己的學習情況，明確估計自己的能力。做了“知音”之后，就可以做計劃了。

3、要求。

計劃本身要求不多，你只需要把握四個字：——“詳細真實”。

首先，讓自己知道自己每天都在做什么，知道每周每月的安排。我們應該規劃我們的學習和生活，以便更好地了解自己。計劃中只有時間和科目是不夠的。最起碼要有具體的章節，包括做什么練習，看什么筆記，才能充分發揮計劃的優勢。所謂“現實”，就是一定要符合自己的實際情況，適當高一點也可以，但不能太高也不能太低。太低，計劃內容松散，但沒有計劃更好;但是大多數人更容易把計劃放在高的一面，剛開始可以打，可以堅持，但是很快就被打敗了。如果你總是制定這樣一個太高太緊的計劃，而且往往做不完，時間久了就會對計劃失去信心。好的計劃不在于它的起點有多高，而在于它能否幫助你更好地完成學習任務，充分發揮你的能力。

其次，計劃的安排要合理科學，盡量不浪費時間。需要注意的是，不浪費時間并不意味著所有的時間都花在學習上，也不意味著打球、洗衣服等時間都浪費了。比如周六周日，如果你學習的黃金時間是早上，但是你一上午都在做洗衣服打掃房間之類的雜事，中午下午做作業，那就是浪費。很多事情是要做的，但是要在對的時間做，要在黃金時間研究。

4、專心。

(1)必須強調的是，計劃必須根據自己的特點來制定，不能照搬別人的計劃。別人告訴你的方法最多只能作為指導，很難完全套用。只有自己努力去做，找到自己完整的方法才是最有用的。

(2)列出計劃只是手段。千萬不要為了列計劃而列計劃。任何能達到目的的計劃都是好計劃。不管什么時候，制定計劃只是為了完成一定的學習任務。

(3)剛開始列計劃的同學，不一定能掌握難度的尺度。列出的計劃太高太低是很自然的。只要不斷調整和提高，他們很快就會適應這種方法。

任何學習計劃在剛開始實施的時候難免會遇到一些困難，但你要知道，努力去實施計劃是值得的。能夠適應這個計劃是保證你遠程學習和未來職業成功的重要一步。

“堅持”是計劃實施中最難的部分。由于缺乏毅力和毅力，很容易虎頭蛇尾。學習是一個漫長的過程，今天的努力明天是得不到回報的。這是數量的積累引起質的飛躍。半途而廢，最浪費時間與精力，并對人的自信心有很大的動搖。所以在實施計劃時，一時看不到進步不要心焦，更不要氣餒、不要輕言放棄。堅持!堅持一定能產生奇跡。

5、好處。

嚴格遵守學習計劃有很多好處。

1、學習計劃表可以幫助你克服惰性和倦怠，尤其是當它配合一個自我獎勵制度時會更加有效。

2、如果你能按部就班、循序漸進地完成你的學習，那么學習便不會給你帶來太大的壓力。

3、學習計劃表可以確保你不會浪費時間，使你有時間做其他該做的事。

4、學習計劃表可以使你了解自己的學習進度，讓你清楚地知道哪些事等著做，又可以幫助自己對先前的學習做個評價。

6、努力養成以下幾個好習慣。

1、按計劃學習的習慣。

2、專時專用、講求效益的習慣。

3、獨立鉆研、務求甚解的習慣。

4、善于請教的習慣。

5、查閱工具書和資料的習慣。

暑假，好好規劃好好加以利用，一點一滴積累，一點一滴地適應學習，養成良好的學習習慣，到開學時必定會收獲一份驚喜，一份成就感。

假期計劃表漂亮篇四

2、這張表最好由家長填寫，也可以培養孩子自主管理的能力，交給孩子填寫，但要落實他登記的情況是否屬實。

3、閱讀課外書籍一欄可以寫他看的書名。背誦一欄也可填背誦的題目。

4、自由安排的時間較長，家長可和孩子一起商量，征求孩子的意見，作出適當的具體安排。

5、請家長在培養孩子作息有規律的良好習慣的同時，自己也能做遵守時間的榜樣。

6、暑假時間比較長，能否堅持是最大的困難，相信只要把每一天都安排到位并督促孩子做到了，孩子的暑假生活一定會是充實而又快樂的。

我給自己定目標：

1、學會一到兩項本領。（學游泳、學騎車、學打球……）家長可根據孩子的具體情況作適當安排，注意安全第一。

2、每天在家做一件力所能及的家務事。

3、一個星期整理一次房間。

4、每天看電視、玩電腦不超過兩小時。

5、如果報名參加其他培訓班，要對作息時間重新靈活安排。

假期計劃表漂亮篇五

1、養成良好的休息習慣，早睡早起，保證休息10個小時。

2、每天早上七點起床，晚上八點半睡覺。

二、會自學。

1、每天用幾個小時的時間做題目;寫一篇日記。

2、每天讀一些關于動植物的書，最好是百科書。

3、每天讀一小時英語單詞，把它背下來。

三、會健體。

1、每天到樓下的游泳池里練習游泳，爭取在暑假里學會游泳。

2、在室內跳跳繩，踢踢球......養成良好的運動能力。

四、參加的興趣班。

1、跆拳道班(周一、周四)：可以鍛煉手腳的攻擊能力。

2、主持與演講新班(周二、周五)：練習口才。

五、會娛樂活動。

1、外出旅游一次，最好是海邊，因為可以看看海景，品嘗美味的海鮮。

2、約上我的兩個小伙伴一起到公園里散散步。

3、每天保障一個小時的戶外活動或運動。

4、邀請同學或是小朋友來我家作客。

5、每周玩電腦兩次，每次1小時左右，30分鐘休息一次。

6、到新華書店看書兩次以上。

假期計劃表漂亮篇六

首先，要記好課堂筆記。中學英語更多是考查學生的綜合知識，聽力、語法、完形填空、閱讀理解、寫作一個都不能少。而且初中會增加歷史、地理、物理、化學等多門課程，需要大量時間記憶，而英語課要不斷積累外加靈活應用，如果能在課堂上把老師講的每一個知識點記好并消化積累，你的英語水平就會得到大提升。

其次，要積累課外知識。語言通常是多方面知識的融會貫通。到初中后應多準備幾個本：筆記本、聽寫本、單詞本和錯題本。其中筆記本和單詞本，就是為大家日常點滴積累服務的。看到一篇好文章，讀到一些優美詞句，遇到幾個高頻難詞，統統記下來，相信一個學期，就能有一筆寶貴的收獲。另外，保持聽音樂、舞蹈、體育等廣泛的興趣愛好也能使你思維更活躍。

進入初中后，同學們或多或少會遇到一些問題，比如成績怎么努力也是停滯不前，或是與同學、老師之間有些小矛盾等等。這些問題如果處理不好會影響學習成績。遇到問題，首先要學會自我調節，多從積極的方面思考問題。其次，也要多跟父母、老師進行溝通，尋找解決問題的途徑。有些同學為了自尊心，逃避問題，這樣做并不能保護自尊心，只有把問題解決了，成績提高了，作為學生，才會真正獲得認可和尊重。

假期計劃表漂亮篇七

（2）每天練一頁鋼筆字（一遍一詞）。

（3）每天做一些力所能及的`家務事。

（4）每天出去運動運動（如：打羽毛球、跳繩一百個、跑步等活動）。

（5）報幾個自己喜歡的特長班，從不請假。

以上就是我的暑假計劃，我一定會嚴格執行的！

假期計劃表漂亮篇八

本以為會是一個充斥著自主復習的寒假，但我發現——作業都寫不完，談什么自主復習啊!

有首詩寫得好：“舉頭望明月，低頭寫作業”。看著堆積如山的作業，我的心中只有淡淡的憂傷。本來心里還盤算著寒假可以去哪玩的計劃全給這作業攪黃了。

中華文明，博大精深，古有科舉，今有中考。相信各位仁兄，這個寒假都是蠻拼的。初中最后一個寒假，我就像一個上班族：六點半起床、洗漱、早餐、背單詞、上補習課、回家、寫卷子、午餐、寫卷子、上補習課、回家、晚餐、寫卷子、洗漱、十一點睡覺。整個寒假似乎就是一個無限循環小數，周而復始，完全被作業和課外班占領了。

當然，如果真是這么一直循環下去，估計我早就一頭撞死在豆腐上了。畢竟是過年，總該休息休息——年是在北京過的，主要是去看看生病的姥姥。

現在回想起來，也就北京那幾天帶勁，也最有真正的“寒假氣息”。每天都可以起得很晚，基本是起床就吃中飯的節奏，而且還有壓歲錢收，雖然最終這筆“巨款”全部如數上交國庫，但畢竟枕著它過了一夜，嘗到了當土豪的感覺也是極好的。

這個寒假，充實、飽滿，有辛苦也有快樂。但更多的，是因為它的特殊含義——初中最后的寒假。

可能以后，寒假不會再和初中同學一起上課外班，不會再抱怨初中老師布置的作業太多，不會再收到初中同學群發“呵呵”的新年短信，不能在對初中同學吐槽春晚各種過期的笑點，不能再和初中同學寫著同樣的卷子、同樣的作文，不能再在寒假結束的時候一起回到那間熟悉的教室——那間屬于我們12級10班的教室。

我不想等到失去之后再珍惜(雖然我經常這樣)，我想在這初中的最后一個寒假，好好回味一番初中的滋味。

或許，我會忘了這初中最后一個寒假都做了什么，但我不會忘記初中三年，曾伴我一起前行的同學、老師!

不會!

假期計劃表漂亮篇九

幼兒園工作人員的成長與提高和幼兒園的發展是緊密相聯的，金色童年幼兒園堅持三個“留人”穩定隊伍：事業是留人的前提、情感是留人的紐帶、待遇是留人的條件;堅持“三講”培養教職工：講團結是基礎、講奉獻(事業第一、工作第一)是關鍵、講實效是根本;堅持“三抓”提高教師：錘煉師德抓學習、提高師能抓研討、優化師技抓培訓。

構建學習型、研究型組織，是金色童年幼兒園發展的基石。

二、培訓目標。

1、規范幼兒園各項工作，建立穩定、協調、有活力的保教工作秩序;。

2、構建特色園本課程，提高實施課程的效果和效率，切實提高保教質量;。

假期計劃表漂亮篇十

時間飛逝，轉眼間一個學期又過去了，我們又迎來了歡樂的2018年寒假。寒假的來臨，對于一個學生來說，是一件十分興奮的事。

以為學習了一個學期，終于可以讓我們放松放松了。我打算好好的充分利用一下寒假，使寒假過得既快樂又有意義。寒假第一天我便為自己制訂了一個計劃表，貼在我臥室最顯眼的地方，時刻提醒自己，督促自己。

我的2018年寒假計劃內容非常豐富。

首先，為了不使我的視力下降,所以我為我自己制定了三條規定。

1、盡量少看電視。

2、每天堅持做眼保健操。

3、合理使用電腦。雖然電腦也容易損壞眼睛，但是電腦已成為我學習和生活中的重要部分，也是我家必不可少的一件“日常工具”了。

其次，為了使我學習能更上一層樓，寫作水平能有所提高，我便要求自己做到：

1、每天堅持寫日記。

2、預習下學期課文。

3、認真做完寒假作業。

除此之外，平時爸爸媽媽常說我知識面不廣，了解的課外知識少，我便又對自己提出了以下要求。

1、多看課外書。

2、每天堅持背一首古詩。

3、上網或看報了解新聞時事。最后，為了自己在學習和娛樂的同時，也不忘好的生活習慣，便又對自己規定了以下幾點。

1、自己的房間要保持整潔、常常打掃。

2、早睡早起。(這一點我懷疑自己可能做不到，于是我便要求爸爸媽媽加強監督。)。

3、自己的事情自己做。

計劃制訂好后，最重要的是我自己要按計劃執行，不能光說不做。同時，我每過五天我便會對自己做自我檢查。希望自己能過一個既快樂又有意義的寒假。

假期計劃表漂亮篇十一

劇本學習方法了開學運營成語結束語禮儀常識了黨員主要教學模式工作說明書；謎語大全教學計劃心得體會了志愿書工作計劃說課朗誦稿李商隱的生產部編版問候語，寫作檢討書具體內容履職敘事，建議書自薦書我祝福語說課新聞報道道歉信！主題班會樂府推薦。

假期計劃表漂亮篇十二

快樂的寒假就要到來，為了使我的寒假變得更充實搞笑的同時學習功課也不落下，我要定個寒假計劃，以方便我執行。

因為過年后要走親訪友去拜年，就沒時間寫作業了，所以我決定在過年前將作業完成。也就是在2月9號前完成作業，除去這天不算，也就有十天寫作業的時間。在這十天我將把所有作業寫完，下面是我十天的作息表：

7：00起床，然后在在半個小時內穿好衣服洗好臉刷好牙。

7：30吃早餐，然后在家里做一些運動。

8：00-8：40做英語作業；

8：40-9：00休息；

9：00-9：40做語文作業；

21：00洗漱(要每個星期洗一次澡)睡覺。

怎樣樣不錯吧！還有，在此說明為什么看課外書時間長，因為我準備在寒假看完三本書。

但是再好的計劃不執行是沒有用的，所以不能只說不做，那樣一點用處都沒有呢！