范文為教學中作為模范的文章，也常常用來指寫作的模板。常常用于文秘寫作的參考，也可以作為演講材料編寫前的參考。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優質的范文嗎？下面我給大家整理了一些優秀范文，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。

武術散打跆拳道哪個適合小孩篇一

一、教學目標：

組合拳、組合腿練習，實戰對抗。

二、教學組織方法與步驟。

基本部分：

1 、拳法、腿法復習

2 、學習組合拳、組合腿法

3 、實戰練習

組織：兩人一組進行，戴拳套進行練習(體重相當者)

教法：教師分組教學，個別指導

要求：攻擊到位，防守積極主動反擊

三、教學要求：結合拳法可以自由組合，腿法 + 拳法可以自由組合。

一、教學目標：

學習轉身側踹腿防守技術、復習所學內容。

二、學習轉身側踹腿進攻技術

組織：兩人一組進行，戴好拳套

教法：教師分組指導，學習轉身腿法時，教師示范打靶。

要求：進攻到位，防守靈活，要用組合拳、腿進攻

三、教學要求：要求學習轉身腿法時要先轉頭，上身旋轉要快。

一、教學目標：

學習轉身側踹腿法防守技術、復習所學內容。

二、教學組織方法與步驟。

1 、學習輕身側踹腿的防守技術

2 、實戰練習

組織：全體集合，教師示范，講解。然后分開兩人一組進行練習。

教法：教師集體教學，分組指導。

三、教學要求：

進攻的動作要到位，防守時兩拳同時出擊。

一、教學目標：

學習轉身擺腿進攻技術，實踐練習。

二、教學組織方法與步驟。

1 、學習轉身擺腿的進攻技術

2 、實戰練習

組織：集體學動作，然后兩人一組分開練習。

教法：教師示范，講解動作要領，示范打靶動作，然后分組教學。

三、教學要求：轉身時，頭先轉，擺腿時要腰帶動腿，腿要直。

一、教學目標：

學習轉身擺腿的防守技術，實踐練習。

二、教學組織方法與步驟。

1 、學習后掃腿的攻防技術

2 、實戰練習

組織：全體綜合看示范、學動作、然后分組進行練習。

教法：教師示范防守動作，講解要領，分組指導。

三、教學要求：防守時兩手同時進行，實戰時要打出風格。

一、教學目標：

學習后掃腿攻防技術，實戰練習。

二、教學組織方法與步驟。

1 、學習后掃腿攻防技術。

2 、實戰練習

組織：全體集合，學動作，然后分組練習。

教法：教師先示范動作，講解要點，然后分組指導。

三、教學要求：后掃時身體重心不要移開下蹲的支撐腳。

一、教學目標：

復習所學內容，簡單介紹接腿摔法技術，并在實戰中應用。

二、教學組織方法與步驟。

1 、學習接側踹腿摔法技術

2 、學習接鞭腿摔法技術

3 、實戰練習

組織：全體集合示范、學動作、然后分成兩人一組進行練習。

教法：教師先接腿示范摔法，然后分組指導。

三、教學要求：先要接好腿，然后才能摔。

一、教學目標

考試散打技術

二、組織：按體重分級進行，兩人一組，每組打兩局，每局打二分鐘

中間休息一分鐘，教師評分

武術散打跆拳道哪個適合小孩篇二

散打，是一項全身發力的武術運動，它既注重技巧，又注重力量和速度的訓練，在很多人眼中是一項充滿挑戰的運動。在我學習散打的過程中，發現它不僅僅是一項運動，更是一種心態的修煉和成長的過程。下面我就分享一下我學習散打時的心得體會。

第二段：散打的技巧和體能訓練

學習散打，首先要掌握的就是散打的技巧。散打的攻防技巧比較復雜，需要練習的招式和動作也比較多，因此需要耐心和恒心去不斷訓練。在學習技巧的基礎上，還需要有良好的體能訓練。散打需要發力，打出來的力量要大，所以需要強化肌肉和提高耐力。通過不斷練習，我逐漸掌握了散打的技巧和對自身體能的掌控。

第三段：自信心和心態的改變

在學習散打的過程中，我不僅僅學到了技巧和體能訓練，更重要的是學會了自信和調整心態。散打是一項極具挑戰性的運動，每次練習或比賽都需要克服自己內心的恐懼和壓力，這不僅僅是對自己技術的考驗，也是對自己心理素質的鍛煉。因為成功和失敗都會對自信心產生影響，因此在學習散打的過程中，我逐漸學會了調整自己的心態，以更好地應對挑戰和壓力。

第四段：團隊合作和交流的重要性

在參加散打比賽的過程中，我深深體會到了團隊合作和交流的重要性。雖然散打是一項個人運動，但在比賽時場上比較混亂，需要同隊友交流和配合，才能取得勝利。在日常練習中，更需要相互協助和交流，多向他人請教和學習，才能更好地提高自己的技術和心態。

第五段：結尾

總之，在學習散打的過程中，我不僅僅學會了武術的技巧，更重要的是在心態的調整中和團隊的合作中獲得了成長。散打是一項全面的運動，需要有不斷的努力和投入，才能取得優異的成績。在未來的學習中，我會繼續努力，發揚散打精神，與隊友共同進步。

武術散打跆拳道哪個適合小孩篇三

作為散打武術教師，應該準備一套適合學生的教學方案，下文是小編為大家分享的相關內容，望對大家有所幫助。

教學目標：

? 學習散打的基本姿勢，學習直拳的進攻技術。

二、教學方式及手段：

1 、學習散打的基本姿勢

2 、學習直拳的基本技術

組織：按體操隊型散開練習，集體練習，然后兩人一組可以打靶練習直拳。

教法：教師不同方面進行示范、講解，主要是動作要領，然后集體教學，糾正動作

要點： 要講動作的意義

三、教學要求：要體會用力順序，力從腰發，要會蹬腿、轉腰、送肩。

? 教學目標：學習直拳的'防守技術、直拳的攻防練習。

? 教學組織方法與步驟。

? 總復習直拳的防守技術

復習直拳技術，組織：兩人拿靶進行練習。

學習防守技術，組織：集體學動作，然后兩個一組分組進行。

攻防結合練習，組織：兩人一組進行。

? 素質練習

上肢力量：俯臥撐 20*2

下肢力量：深蹲 15*2

三、教學要求：兩人對打時要注意安全、攻防轉換要合理。

? 教學目標：學習擺拳的攻防技術，側踹腿進攻技術。

? 教學組織方法與步驟：

? 散打技術練習

直拳攻防練習， 組織：兩人一組拿靶進行練習。

學習擺拳防守技術、側踹腿技術，組織與教法：教師集體講解、示范，然后分組進行，兩人一組。

三、教學要求：要求學生聽從分配，合理利用時間。

一、教學目標：學習直拳的攻防技術，側踹腿的防守技術。

二、教學組織方法與步驟：

1 、學習勾拳的進攻防技術

2 、學習側踹腿的防守技術

組織：兩人一組進行，學動作時集體學習，然后分組。

教法：教師先示范，講解，然后分組指導，糾正錯誤

三、教學要求：防止動作幅度不要太大，重心前移。

一、教學目標：學習轉身擺拳的攻防技術，復習所學內容。

二、教學組織方法與步驟

1 、拳法復習

2 、學習輕身擺拳的攻防技術

組織：兩人一組進行，戴拳套進行練習，攻防結合

教法：教師先示范、講解，然后分組教學。

三、教學要求：轉身時要先轉頭，上身要先轉。

一、教學目標：介紹裁判法，復習所學內容、實戰練習。

二、教學組織方法與步驟。

1 、集體復習各拳法、腿法、介紹裁判法。

2 、素質練習

組織：集體學動作，然后分組進行練習

教法：教師示范、講解、集體教學完后，分組指導

三、教學要求：動作連貫。素質練習時要認真完成。

一、教學目標

復習所學內容，學習側彈腿(鞭腿)技術。

二、教學組織方法與步驟。

1 、拳法復習

2 、學習鞭腿的進攻技術

3 、素質練習

組織：每兩人一組進行，戴拳套進行，可以攻防結合，四種拳法自由進行

教法：教師分組指導

要求：組合拳進攻

? 教學要求：要體會鞭腿的用力順序，要全發力。

一、教學目標

教學目標：復習所學拳法、腿法、學習側彈腿攻防技術。

二、教學組織方法與步驟。

1 、拳法、腿法復習。

2 、學習側彈腿防守技術。

3 、實戰練習。

組織：兩人一組進行，帶拳套練習，攻防結合。

教法：教師制定練習內容后分組教學。

要求：拳 + 腿結合

三、教學要求：兩人實戰要拉開距離，防守后反擊、

一、教學目標

教學目標：復習所學拳法、腿法、學習正蹬腿攻防技術。

二、教學組織方法與步驟。

1 、實戰對抗，增強距離感和時間差練習。

2 、學習正蹬腿攻防技術。

組織：兩人一組進行，學習動作時，教師先示范，講解，分解教學。

三、教學要求：兩人實戰要拉開距離，防守后反擊

武術散打跆拳道哪個適合小孩篇四

在我們看到的武術散打中，散打運動員是如何訓練的呢？下面小編為大家整理了散打基本功的訓練方法，希望能幫到大家！

1.1、首先是長跑練耐力,跑完步壓腿,正壓,側壓,后壓,虛步,仆步,分腿側壓。

1.2、速度:手握小啞鈴出拳,腿系沙綁腿進行腿法練習,負重和不負重交替練習效果會更好。

1.3、力量:每日三百俯臥撐(掌,指,拳),仰臥起坐,俯臥體后屈,仰臥兩頭起,深蹲五百,每組一百,蛙跳,鴨形步,提踵,負重效果更好,有條件的可以臥推杠鈴,杠鈴深蹲起。

1.4、控腿:控腿指的是按照踢擊動作完成時的姿勢(即一腿支撐,另一腿抬起成踢擊動作)擺樁,并加以堅持的一種靜力訓練法,可以以任何的踢擊動作進行。

1.5、跳繩:跳繩是最經濟實用的訓練法,被世界上諸多格斗術所廣泛采納。它不但可以有效地訓練腿部的力量,更能很好地增強全身的運動協調性,是一種應日日進行練習的項目。

散打的基礎訓練也就是體能訓練,主要有如下幾種:俯臥撐20一組,連續三組,每組間隔不要超過1分鐘;仰臥起坐30,連續三組,每組間隔不要超過1分鐘;跳繩500,連續三組,每組間隔不要超過1分鐘;跑步800米。

3.1、原地規范動作練習

在了解熟悉了動作要領之后,注意動作線路,勁的起點,終點,加速點。根據要領反復進行單個動作練習。復雜的動作技術還應分解練習,這時,教練員首先要做好示范動作,反復講解,并及時發現和糾正學員學習過程中的錯誤動作。此時的訓練不應要求動作的速度和用力程度,重點要求體會動作的要領,起止的路線和作用物體的著力點以及發力的動作機制。通過這種反復練習,不斷強化學員的動作意識,才能使之形成正確的動力定型。

3.2、結合步法的動作練習

經過原地練習掌握了規范動作后,在結合相應步伐進行單體技術的練習。與步法結合原則的拳動步動,腿到步到;在摔法中則是“足進肩隨即擰腰,套封插別就見跤”。結合步法訓練的目的是為能保持在動態中的平衡和提高行進間完成各種攻防動作的能力,訓練的重點就是要解決身體各個部分的協調配合,保證及時,隱藏、準確地完成種攻防動作。

3.3、空擊練習

空擊練習是熟練自如地掌握動作技術的重要訓練手段,并能以此來加強和改善神經傳導通訊信息傳遞功能,進而提高動作的應變能力和反應速度。“空擊”練習可根據掌握技術的程度分為幾個步驟或階段來分別實施。

1、培養競爭意識

散打是比較激烈的搏擊運動。直面拳腳的攻擊與身手比試,成功與失敗、痛苦與高興、失落與得意,兩者必居其一。競爭意識是現在社會各種人才必須具備的基本素質,可以說散打最能培養勝不驕敗不餒的競爭精神。青少年經過一段時間散打的練習,成人以后,進入社會的競爭行列,將會更加朝氣蓬勃而又充滿競爭活力。

2、健體防身

散打運動是斗勇斗智、較技較力的運動。通過散打練習,能掌握自衛防身的技能,同時能夠提高人的速度、力量、耐力、靈巧等身體素質,增強人體內臟器官的功能,尤其是對提高人的神經系統的靈活性有很好的作用。

3、鍛煉意志

散打運動對意志品質的鍛煉是多方面的。首先,在功力訓練上是十分單調的,訓練過程中要克服全身肌肉的疼痛,從不適應到適應,是一個很難的過程。其次,兩人交手比試時,要克服心理上的膽怯,逐步增強敢拼的意識。

1、在學習之前一定要做好準備工作

在練習散打之前,準備環節不容忽視,如跑步、跳繩、游戲等;各關節要充分活動開來,做壓腿,提腿練習。壓腿是訓練課中不可或缺的首要環節,剛學時要慢慢來,切不可操之過急,要避免訓練時由于用力過猛,導致關節和肌肉受傷;做十幾分鐘抗擊練習,自己打一打,也可以讓別人踢打面部,腹部,兩臂等,抗擊練習要由輕到重,由慢到快,切忌急于求成。

2、放松肌肉,加強薄弱部位的練習

在學習散打過程中腰部是人體最容易受傷的一個部位,同時腰部又是一個關鍵發力軸點,不管哪項技術的發力都是腰部的帶動,所以在準備活動和練習中,特別要注意腰部力量的練習,準備活動做好后,要以較輕的重量先做上一到兩組,讓各個部位都得到適應,以免受傷,然后再加重練習。

武術散打跆拳道哪個適合小孩篇五

武術散打作為一項傳統的武術運動，體現了中國人民在百余年的奮斗中積累的智慧與勇氣。我通過多年的學習和實踐，深刻領悟到了武術散打的獨特魅力和價值。今天，我將與大家分享我在學習武術散打過程中的心得體會。

第二段：身心合一

在武術散打的過程中，我深刻體會到了身心合一的重要性。只有將身體和心靈融合在一起，才能夠真正地將武術發揮到極致。通過不斷的練習和訓練，我逐漸掌握了內外合一的技巧。在每次練習的過程中，我努力保持專注，將內心的力量與身體的動作緊密結合，使出合理的力量，從而達到事半功倍的效果。

第三段：自律與堅持

武術散打是一項需要堅持的運動，長期的投入與訓練是一名成功的武者所必需的。自律與堅持成為了我在學習武術散打過程中最重要的品質。無論是面對困難還是挫折，我都能夠保持積極的心態，堅持下去。正是因為對自己的自律和堅持，我才能夠在武術散打的道路上不斷地進步和成長，不斷地超越自我。

第四段：團隊合作

在武術散打的世界里，團隊合作是至關重要的。無論是在集體訓練中，還是在比賽中，團隊合作都起到了至關重要的作用。作為一支團隊的一員，我學會了分享、合作和互助。在與隊友們的互動中，我獲得了巨大的成長和提升。團隊合作不僅加快了我的進步速度，也讓我與他人共同分享成功的喜悅，同時也使我變得更有耐心和更善于溝通。

第五段：力與美的結合

武術散打追求力與美的結合，這使得它在運動的過程中展現出了獨特的魅力。通過不斷的訓練和研究，我懂得了如何在力量的表達中體現出優雅和美感。力量的釋放不僅僅是肌肉的爆發，更是內心的磨煉和修養的體現。武術散打的練習使我變得更加細心和謙遜，通過舞臺上的表演，我也讓觀眾們感受到了力量的美與魅力。

結尾：

在學習武術散打的道路上，我受益良多。通過身心的融合、堅持不懈的努力、團隊合作和力與美的結合，我不僅取得了技術上的進步，也在道德和精神層面上得到了提升。武術散打不僅是一項運動，更是一種修煉和追求，它教會了我如何更好地與自己和他人相處。在未來的日子里，我將繼續堅持學習和練習，不斷提高自己，用自己的實際行動弘揚中華武術的精神，讓更多的人感受到武術散打的魅力和力量。

武術散打跆拳道哪個適合小孩篇六

散打的戰術形式是指為了完成戰術意圖而由各種動作組成的具體方法，圍繞著散打比賽可以制定很多的戰術形式。下面是小編為大家分享武術散打戰術方法，望對大家有所幫助。

強攻戰術是指硬性突破對方防守后發出的攻擊。

運用強攻戰術的條件如下：

(一)對方近戰能力比較差。

(二)對方耐力比較差。

(三)我方耐力、力量、速度素質比較好，但技術不如對方。

(四)比賽經驗不如對方，但身體素質較好技術較全面。

(五)對方心理素質比較差。

運用強攻戰術時不要蠻干，要通過這一戰術發揮自己之長來攻克對方之短。

先得分戰術是指比賽中利用對方立足未穩，還沒有適應比賽的機會，主動進攻對方先得分。得分后根據實際情況選擇繼續擴大戰果或防守反擊以保住得分。

運用先得分戰術的條件如下：

(一)對方進入比賽狀態較慢。

(二)對方比賽經驗不足。

(三)對方立足未穩。

直攻戰術是指在沒有假動作的掩護下，使用方法直接進攻對方。

運用直攻戰術應具備以下條件：

(一)對方的反應速度、動作速度、移動速度弱于自己。

(二)對方技術水平明顯低于自己。

(三)對方動作不熟練、耐力較差、近戰能力較差。

(四)對方防守動作出現破綻、雙方距離能夠有效使用進攻動作。

佯攻戰術也稱為假動作戰術，即比賽中有目的地利用假動作造成對方錯覺，把對方引入歧途，實現真實進攻。佯攻戰術也是散打比賽中最常見的戰術之一。運用佯攻戰術應具備的條件如下：

(一)對付反應快、防守能力強的對手。

(二)我直接進攻遭到對方防守截擊時，利用假動作聲東擊西，分散對方的注意力，趁機攻擊其防守空當部位。

迂回戰術是指利用步法移動從側面進攻。

迂回戰術運用的條件如下：

(一)對方力量較大，速度快，正面進攻較為兇猛。

(二)對方集中注意力進行正面防守時。

運用迂回戰術時，要注意移動的方向、角度、距離和進攻時機，還要注意步法的靈活性。

防守反擊戰術是指利用自己反擊能力較好的特點，待對方進攻時給予有力的回擊。

運用防守反擊戰術應具備以下條件：

(一)對方進攻動作比較單一。

(二)對方性情急躁，缺乏比賽經驗，喜歡猛沖猛打。

運用防守反擊戰術時，可以以防守反擊為主，主動進攻為輔，以主動進攻掩蓋自己反擊戰術意圖。刺激對方，使其更加急躁，為反擊戰術創造條件。

制長戰術是使用相應的方法控制對方的技術專長，使其不能夠正常發揮的`戰術形式。每名運動員都有自己的技術專長，如果針對對方專長制定戰術，使其專長不能發揮，從而被迫采用其他動作，這無疑起到制彼所長的作用。

運用制長戰術的條件：

(一)克制善于用拳法的對手。

(二)克制善于用腿法的對手。

(三)克制善于用摔法的對手。

(四)克制善于用重拳、重腿的對手。

(五)克制善于主動進攻的對手。

(六)克制善于防守反擊的對手。

(七)克制能攻能守攻守全面性對手。

制短戰術是指在比賽中集中力量專門進攻對方的薄弱環節，制其所短。每一名運動員在具備優點的同時也相對有自己的缺點，比賽中要善于發現其缺點，如，有的運動員防拳能力差，有的運動員防腿能力差，有的運動員防摔能力差。

了解對方缺點有以下幾個途徑：

(一)通過觀察對方訓練或比賽以及回憶與對方交手的經歷。

(二)通過比賽中試探性的進攻來判斷對方的弱點。

(三)通過向與其交過手的隊友詢問。

了解到對方的弱點后制定相應的戰術，以我之長處克制對方之短處，從而奪取比賽的勝利。

技術戰術是指利用技術全面、熟練、有效的特點，綜合運用各種技術達到發揮自己的得意技術，控制場上的主動權，抑制對方的進攻，從而取得比賽的勝利。

技術戰術運用時應具備以下條件：

(一)自己的技術必須全面、熟練、有效。

(二)比賽時頭腦要冷靜。

多點戰術是指進攻點立體交叉，全方位的攻擊對方。在比賽中遇到技術水平較好的運動員時，單一的技術進攻很難奏效，應采取上、下、左、右，拳法、腿法、摔法綜合運用，針對對手的情況實施立體的攻擊。

使用多點戰術時自身應具備的條件如下：

(一)技術全面，頭腦靈活。

(二)要有較好的靈活性和動作轉換的協調能力。

武術散打跆拳道哪個適合小孩篇七

武術散打是一項古老而深奧的體育項目，它不僅僅是一種技擊方法，更是一門獨特的文化。在我多年的練習中，我深深體會到了武術散打帶給我的種種收獲和感悟。下面我將從三個方面來闡述我對武術散打的心得體會。

第二段：身體力行

武術散打的練習首先要求學習者具備一定的身體素質，包括力量、速度、耐力和柔韌性等。在過程中，我逐漸發現自己的身體能力得到了提升，跳躍能力、靈活度和協調性都得到了顯著改善。而在實踐中，通過與不同對手的較量，我也學會了如何運用自己的力量和技巧來應對不同的情況。這種身體力行的鍛煉給了我巨大的自信和力量，我明白了能量的釋放不單單只來自于力量，同時也來自于技術的運用。

第三段：思維的訓練

武術散打不僅僅是一場肢體上的對打，從觀摩和實踐中，我逐漸發現了其中的智慧。在比賽中，對手的技擊花樣和出招時機常常會出其不意，而我們需要及時做出相應的反應和調整。這就需要我們在思維上具備靈活性和敏捷性，能迅速分析對手的弱點和破綻，并針對性地應對。在平時的練習中，我也會通過觀摩與學習他人的技巧和戰術來開拓自己的思維。領悟到思維的訓練不僅在武術散打中有用，對于日常生活和職場中的問題解決也起到了積極的促進作用。

第四段：心理素質

武術散打的練習無疑是一種具有一定危險性的運動，面對對手的進攻要求我們保持冷靜、沉著、快速的反應。在多次的訓練中，我逐漸培養了自己的心理素質，學會了如何保持冷靜和集中注意力。在面對強大對手的施壓時，心理素質的穩定性也十分重要。不被對方的氣勢所壓倒，自信、堅定地應對挑戰，這是我練習武術散打過程中最寶貴的收獲之一。

第五段：人生的啟示

在學習武術散打的過程中，我逐漸認識到其中寓意著豐富的哲理和人生智慧。武術散打教會了我們如何面對困難和挑戰，鍛煉了我們的意志力和堅持不懈的精神。它教會了我們要有目標意識，在追求成功的路上不斷進取，永不放棄。武術散打更像是一種修行，它可以使我們成為更強大的人，更好地應對生活的各種壓力和磨難。

總結

通過身體力行、思維的訓練、心理素質的提升以及人生的啟示，練習武術散打不僅僅是鍛煉身體的方法，更是一種全方位的提升和成長。它不僅僅為我們帶來了體能和技術上的進步，同時也潛移默化地塑造我們的品格和人生態度。作為一種傳統文化的珍貴遺產，我們應該珍惜和傳承，并在日常生活中運用到底。練習武術散打的過程極具挑戰性，但它同時也是一種快樂、充實和成就感的來源。我為自己選擇了這條道路，并為此感到無比自豪和榮幸。

武術散打跆拳道哪個適合小孩篇八

散打鞭腿技術動作主要分為攻擊腿、支撐腿、上體、頭部等幾部分技術。下文是小編為大家整合的武術散打鞭腿技法，望對大家有所幫助。

鞭腿在現代散打比賽中運用十分廣泛，威力較大，擊中對手不但能直接得分(如在散打的得分標準中，能得4分的5條中就有2條可使用鞭腿得分，即第三條用轉身后擺腿擊中對方軀干部位而自己站立，第五條使用騰空腿法擊中對方軀干部位，而自己站立。)，而且如果運用巧妙還能夠重創對手。尤其是一旦擊中對手的頭部，效果更為明顯。國外有研究表明，當784n的力在約8ms的時間內作用于頭時，足夠引起腦震蕩。研究結果表明，優秀散打運動員的鞭腿力量最低也可以達到7385.2n每8ms，如果是剛性碰撞的話幾乎是“784n的力在約8ms內”的十倍，一旦被對手擊中頭部后果的嚴重性將不堪設想。如在2002年散打王爭霸賽85kg以上級別的趙子龍對楊曉靖的比賽中，當時楊曉靖已經占據主動，在已經得勢的情況下，用右手直拳進攻，趙子龍預見其進攻意圖后并沒有一味躲閃退讓，而是用右后高鞭腿快速、迅猛攻擊對方頭頸部。而此時，楊曉靖正處于進攻狀態，對趙子龍的進攻動作沒有任何預見，更沒有防守;當趙子龍的鞭腿打到他頭部時，他的直拳進攻動作還沒有完成。這一攻擊導致楊曉靖當場暈倒，失去繼續比賽能力，趙子龍以擊倒性優勢獲勝。根據統計，在2007年全國散打男子冠軍賽中，前3名運動員在比賽中使用鞭腿攻擊的百分比占53.7%，鞭腿得分占總得分72.4%。

由此不難看出，在現代散打比賽中鞭腿是進攻和得分的重要手段。從現有文獻資料來看，主要側重于對散打鞭腿的技術動作和訓練進行研究，但關于散打鞭腿技術動作防守方面的研究較少。為此，本文對鞭腿技術動作防守進行分析，并提出幾點可供參考的防守方法。

在對散打鞭腿技術動作防守中，首先要了解散打鞭腿技術動作結構和特點，這樣便于我們更好地防守鞭腿技術動作。從技術動作結構來看，散打鞭腿技術動作主要分為攻擊腿、支撐腿、上體、頭部等幾部分技術。攻擊腿的動作一般分為提膝，鞭打兩部分。以右腿支撐為例，攻擊腿出腿的同時，支撐腿以前腳掌為軸碾動轉體，腳跟斜向前：屈膝側上抬時，上體微右轉;進攻腿鞭打時，通過腰的向右驟然擰轉，髖前送，稍低頭，下頜內收，目視進攻方向。

運動實踐表明，當散打運動員在運用鞭腿技術動作時一般具有以下特點：散打鞭腿在向攻擊方向運動的同時，身體軀干也一定反射性地向相反方向傾斜，較好地維持身體的平衡。在鞭腿向攻擊方向移動的同時，身體重心也發生移動，為了保持身體平衡，身體其它環節要做補償運動，通常是身體另一部分環節向相反的方向發生移動，使其重心不能超過支撐面。從散打技擊實踐來看，打鞭腿時上體的補償性的相反方向的動作就是鞭打技術動作的“預兆”。這種動作“預兆”的一般規律是“欲前先后，欲左先右，欲下先上”。我們可利用動作預兆的規律，作為制勝的信號。識破對手攻擊的意圖，做好截擊準備，以先發制人的方法，搶在他人進攻前阻截其動作，破壞對手的進攻，擾亂對手的心理準備。

防守是主動的防守，在防守中進攻，在運動中制敵。沒有好的防守，就不會有好的進攻。防守的真意是后發制人。在散打的實踐中，要保證技術的充分發揮則要協調好防守與反擊，在雙方對峙的極短時間內，應付對方變幻莫測的進攻確有相當難度，但任何事物都有其規律性，鞭腿的進攻也不例外。要想打好對鞭腿的防守反擊就要從其帶有規律性的方面著手。散手鞭腿技術動作的防守技術主要分為預見性防守、應急退讓性防守和應急抗擊性防守等，下面就分別闡述其防守的方法。

預見性防守是指運動員通過對手技術動作的綜合判斷，預測對方可能施用的進攻技術動作，并提前采取相應的防守技術動作進行有針對性地防守。在散打運動中，根據對手施用鞭腿技術動作前的第一個表現特征，運動員可以通過對手的.習慣和上體移動動作預測對手的進攻腿和支撐腿。任何選手在使用動作的同時都有相應的預兆動作，如眼神與面部表情的變化，重心的移動等，如對手欲發動低鞭腿的進攻必須將重心移到另一條腿上或另一只腳快速向前墊步。以右腿支撐為例，其身體就會微向右后側仰，以維持身體的平衡和增加腿擊的力量。對手使用動作時重心的轉移就是其進攻相應的預兆動作。經驗豐富的運動員能夠在短時間內通過試探性的進攻動作很快地摸清對手的習慣動作，進攻特點，從而做出正確的防守動作。如果某個對手在同場比賽中多次使用右鞭腿或左鞭腿，運動員就可以根據對手習慣性技術動作來預判其鞭腿動作。采取相應的防守技術。

在散打實踐中，通常通過觀察對手的上體轉動來預見對手的進攻方向。當對手的上體向左后下方轉動施用鞭腿技術動作，可以預測其方向一定是向右前上方的高鞭腿，此時運動員要根據自身與對手距離采用相應的防守技術或防守反擊法。防守反擊法是武術散打技術體系的重要組成部分，即防中帶攻，防反一體。如果距離對手較近，在對手的鞭腿進攻動作發出之前，根據對手的動作預兆搶先迅速地擊打對手，以達到“后發先至”的目的。可以進行定位阻擋性防守，即用腳提前阻擊對手進攻腿的大腿部位，在對手進攻腿提擺時就給以阻擊，使其無法完成后面的腳部鞭打動作。也可以前移靠近對手，采用下列幾種方法進行以攻代防：用拳法進攻對手的頭和軀干部位、控制對手的支撐腿使用摔法、接抱進攻腿運用摔法等。

當然，在散打比賽中，有些經驗豐富的運動員為增加進攻的突然性、準確性，往往極力掩蓋細微的變化，盡量不表現出預兆動作，而指上打下看左打右，很難讓對手正確預斷，但其規律性總能因水平的高低在不同程度上表現出來。在運動實踐中，運動員善于認真觀察和分析，不為假象所迷惑。

應急性防守是指在散打比賽中運動員沒有提前判斷出對手將要使用的技術動作，而且將被對手有效擊打到有效部位，為了降低對手的打擊效果而臨時性采取的防守。退讓性防守，是指當對手使用某一進攻技術動作打擊到自身的一剎那間，被擊部位順勢做退讓性緩沖，用來消減對手打擊力度的防守。

在散打比賽中，運動員不可能對對手的每個動作都很好地做出預測性判斷，尤其是具有一定隱蔽性的鞭腿技術動作，預測就更不是那么容易的事，所以如果對手進攻時機把握得好，被擊中的可能性極大。在鞭腿擊打的整個過程中，腳部的速度最大峰值只有一個，其余各點的速度都低于此點。即腳部打擊整個過程中最大沖量只在一點，從而可知腳部的整個運動軌跡中在其它位置的沖量都相對最大峰值點要低。根據這一特征，對于這種已經不可能躲避的鞭腿擊打，在防守時可以采取退讓性防守方法，尤其是對大力量型對手的鞭腿防守更要用退讓性防守，因為在散打比賽中避開對手腳部最大速度峰值位置、降低被打擊的力量效果是完全可行的，從而就能大大降低對手鞭腿的打擊效果。我們通過實驗研究表明，散打鞭腿打擊同向移動平均力值范圍為5207.87±612.98 n，而其在相同條件下散打鞭腿打擊逆向移動平均力值為10219.40+947.85n。從實驗結果來看，采用退讓性緩沖動作可以降低同一運動員同一條件下的鞭腿打擊力量約50%。

應急對抗性防守是指當對手用某一技術動作進攻打擊時，另一方不做任何退讓，而是用身體被擊部位去硬對硬進行抗衡的防守。在散打比賽時多出現在中小級別比賽中，因為中小級別的鞭腿力量不太大，運動員通過平時的抗擊能力訓練，身體部分部位可以承受得住、能夠抗衡。運用對抗性防守可以給進攻方帶來一定的心理壓力，因為當對手看到自己的進攻雖然打擊到了目標、但不能產生預期的效果時，會在心理上產生一種認為自己鞭腿的力量不如對方、用鞭腿不可能打倒對方的錯覺，這樣就會在心理上產生一種畏懼性的壓力。但是這種對抗性防守也是有一定風險的，如果運用不當，同樣會造成嚴重的后果。所以在散打比賽中運用對抗性防守鞭腿時，一定要探清對手鞭腿的力量大小，根據自己的實際情況量力而行，不可拼命盲目妄動。

散打鞭腿是現代散打進攻和得分的主要手段，在比賽中對鞭腿的防守與反擊就成為決定一場比賽勝負的關鍵因素。在散打的實踐中，在雙方對峙的極短時間內，要想打好對鞭腿的防守反擊就要從散手鞭腿技術動作結構和特點入手，充分認識和利用散打鞭腿技術動作的“預兆”。在散手實踐中，根據對手鞭腿技術動作的特點和具體情況，可相應地采用預見性防守、應急退讓性防守和應急抗擊性防守的方法，以取得優異運動比賽成績。