做任何工作都應(yīng)改有個計劃，以明確目的，避免盲目性，使工作循序漸進(jìn)，有條不紊。相信許多人會覺得計劃很難寫？那么下面我就給大家講一講計劃書怎么寫才比較好，我們一起來看一看吧。

行動計劃書篇一

肩可以在推胸的一天少推幾組胸，加3組上斜加3組推舉，等到高級階段再單練肩、肱二、肱三、這樣又多出3天，正好6天。

3天計劃的好處有很多，如果你練6天，正好可以做兩個循環(huán)，如果你練4天，這多出的一天就練你的重點、主要矛盾；如果練5天，那少的一天就舍棄掉你相對來說最好的部位或者說暫時需要等一等其他的部位，呵呵，總之先練最弱的地方，最有待提高的部位，最需要加強(qiáng)的主要矛盾。

如果想快點減脂，請堅持一星期至少3～4次以上的有氧訓(xùn)練?？稍诿看纹餍涤?xùn)練后30～40分鐘左右，也可在早上空腹跑30-60分鐘，或再安排一個有氧日，跑個痛快。飲食上注意控制熱量。

計劃：

臥推1～2組熱身，啞鈴臥推20rm×3，啞鈴飛鳥20rm×3，蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20rm×3，羅馬椅挺身（或硬拉）20rm×3，杠鈴劃船30rm×3，坐姿劃船（或單臂啞鈴劃船）20rm×3。

要點：練習(xí)所有胸部動作時記住要挺胸做，學(xué)會用胸肌發(fā)力，而不是拱背。練習(xí)背部動作時，意念在背上，要體會用背發(fā)力，不要用手臂發(fā)力做動作。

不負(fù)重蹲30次熱身，深蹲30rm×3，弓箭步25rm×3，提踵20rm×3，股二彎舉25rm×3，后擺腿25rm×3，跑步30～40分鐘

要點：別用大重量，別用爆發(fā)力。下蹲后意念在臀部發(fā)力，站起后也要收緊臀部（男生為了練腿是用大腿的股四頭肌發(fā)力的）。保持腰背腿臀的緊張，動作宜慢，防止受傷。注意組間和訓(xùn)練后的抻拉練習(xí)，把線條拉開。

熱身，曲腿仰臥起坐（或腿放凳上）30rm×3，支撐抬腿（或坐姿抬腿）25rm×3，支撐抬腿轉(zhuǎn)體（或坐姿抬腿轉(zhuǎn)體）25rm×6（左右側(cè)各3組），負(fù)重轉(zhuǎn)體50rm×3，跑步30～40分鐘

要點：動作盡量慢，用腹肌發(fā)力（團(tuán)身），不要借力。組間休息不要過長，訓(xùn)練后做放松伸展練習(xí)。

臥推1～2組熱身，上斜臥推20rm×3，上斜飛鳥20rm×3，蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20rm×3，推肩25rm×3，二頭彎舉25rm×3，單臂頸后臂屈伸20rm×3

要點：訓(xùn)練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。

臥推1～2組熱身，上斜臥推20rm×3，上斜飛鳥20rm×3，蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20rm×3，推肩25rm×3，二頭彎舉25rm×3，單臂頸后臂屈伸20rm×3

要點：訓(xùn)練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。

臥推1～2組熱身，上斜臥推20rm×3，上斜飛鳥20rm×3，蝴蝶機(jī)（或十字夾胸）20rm×3，推肩25rm×3，二頭彎舉25rm×3，單臂頸后臂屈伸20rm×3

要點：訓(xùn)練后多做手臂肌肉的抻拉，防止成塊。

總結(jié)：所用重量不要太輕，舉個例子，如果你可以用15公斤的杠鈴臥推25次，而你用10公斤的杠鈴?fù)?5次就一點也起不到鍛煉的作用，25次一組在最后的幾次要感覺比較費力，不能用可以做35次的重量做25次。也不要太重，以至動作變形，全身借力等等。

尤其女孩子為的不是力量也不是塊頭，而是線條，象弓箭步等如果比較費力，可以徒手或手里拿個幾斤的啞鈴即可。組間休息時間不要太長，45～60秒即可，切記。多體會動作，宜慢不宜快。多做抻拉，學(xué)學(xué)瑜珈的動作，線條會很好看。別用爆發(fā)力，別追求大重量。

行動計劃書篇二

截至9月底全市二級以上公立醫(yī)院有9家接入安徽省醫(yī)療便民服務(wù)平臺;建成11個區(qū)域遠(yuǎn)程醫(yī)學(xué)中心，形成覆蓋市、縣、鄉(xiāng)三級遠(yuǎn)程醫(yī)療服務(wù)網(wǎng);3家醫(yī)院開通微信和支付寶支付功能;更多患者從中受益，減少了排隊次數(shù)和等候時間。

全市所有公立醫(yī)院落實醫(yī)療服務(wù)綜合監(jiān)管制度，開展處方點評，加強(qiáng)對價格高、用量大、非治療輔助性等重點藥品監(jiān)控力度，完善藥品重點監(jiān)控預(yù)警管理機(jī)制，促進(jìn)安全合理用藥。在全市二級以上醫(yī)療機(jī)構(gòu)全面推進(jìn)“臨床路徑管理+按病種付費”模式，促進(jìn)醫(yī)療質(zhì)量持續(xù)改進(jìn)。截至9月底全市縣級二級綜合公立醫(yī)院全部開展臨床路徑工作。

按照全市統(tǒng)一部署，目前全市共建立緊密型醫(yī)共體試點11個，每個醫(yī)共體牽頭醫(yī)院都分別選擇1-2家基層醫(yī)療機(jī)構(gòu)開展緊密型試點，要求做到“三聯(lián)、四通、五確保、六不變”。堅持醫(yī)?；痤A(yù)算包干機(jī)制;落實醫(yī)療機(jī)構(gòu)分工協(xié)作機(jī)制，有序?qū)嵤╇p向轉(zhuǎn)診。開展縣鄉(xiāng)醫(yī)療機(jī)構(gòu)部分病種“同病同價”試點，用價格機(jī)制倒逼縣級醫(yī)院將病人向下轉(zhuǎn)診;建立醫(yī)共體內(nèi)利益分配新機(jī)制，用激勵機(jī)制鼓勵縣級醫(yī)院將病人向下轉(zhuǎn)診。上半年可補(bǔ)償費用占比為89.29%，實際補(bǔ)償比為78.63%，分別高于省試點縣平均水平0.31個找總結(jié)點和1.84個找總結(jié)點;縣域外住院人次同比減少12.2%。

全市所有二級以上公立醫(yī)院全部開展了臨床路徑管理工作。綜合醫(yī)院和中醫(yī)醫(yī)院根據(jù)醫(yī)院類別不同分類實施，實施病種不少于100種，三級醫(yī)院臨床路徑管理完成率占出院總例數(shù)的30%，二級醫(yī)院不少于50%。同步推行臨床路徑下的按病種付費，上半年，市、縣級新農(nóng)合定點醫(yī)療機(jī)構(gòu)按病種付費補(bǔ)償共59207例，占上述醫(yī)療機(jī)構(gòu)總住院人次的34.9%，按病種付費補(bǔ)償支出占上述醫(yī)療機(jī)構(gòu)總住院補(bǔ)償支出的41.3%。與20xx年度同期相比，市、縣兩級醫(yī)療機(jī)構(gòu)總的按病種付費執(zhí)行率同比增長10.8%。

行動計劃書篇三

對于制定行動計劃，我有幾點不成熟的看法：

第一，制定行動計劃意義重大，一份好的計劃是成功的開始，甚至等于成功了一半。我記得七年級思想品德課中有這樣一句話：凡是預(yù)則立，不預(yù)則廢。意思就是說，任何事情，如果有計劃地進(jìn)行，那么就可以成功；反之，就會失敗。期中這個“預(yù)”字，就是“計劃”的意思。

第二，計劃制定容易，執(zhí)行難，難在個人意志力。在制定行動計劃之前，如果我們有明確的目標(biāo)、任務(wù)和方法、策略，安排好進(jìn)度和時間，準(zhǔn)備充足的資源，我們就可以制定行動計劃了。也就是說，只要充分考慮了制定計劃的因素、條件等，就可以順利地制定出一份行動計劃了。但是，我們要知道，沒有一份計劃在執(zhí)行中是沒有困難的。所以，在執(zhí)行過程中，我們必然會遇到執(zhí)行計劃的障礙、困難，如個人工作壓力、學(xué)習(xí)、生活等客觀因素的影響、外部條件的實施等等。當(dāng)我們遇到很多這些困難、障礙時，面對重重阻力，我們是否還能堅持我們的初衷，還能按計劃去做？這是最能考驗個人意志力的時候，意志堅強(qiáng)者，一定能執(zhí)行計劃，意志薄弱者，就很難說了。

第三，執(zhí)行計劃過程中，能根據(jù)具體情況，及時修改并認(rèn)真按修改后的計劃去做，這將是更難，這才是真正意義上的按計劃行事。當(dāng)我們在執(zhí)行最初的計劃遇到困難、障礙時，就說明我們的制定計劃時有些因素考慮欠周，沒有預(yù)先考慮可能會遇到我們無法克服的困難，此時肯定執(zhí)行不下去，如果不修改，計劃就作廢，之前的努力也就白費?；叵胛覀冎贫ㄓ媱澋哪康?、任務(wù)完成了多少等等，所以我們必須修改計劃，根據(jù)具體情況，尋找解決問題、克服困難、障礙的有效方法與措施。修改后，無論出現(xiàn)什么困難，只要我們能克服、解決的，一定要根據(jù)計劃行事，否則計劃也就是一紙空文。

作為一名教師，要開展教學(xué)研究，要做好下列工作：

一、加強(qiáng)理論學(xué)習(xí)，更新教學(xué)觀念，把握教育規(guī)律。教師作為新課程實施的重要主體，在實施中的表現(xiàn)將直接影響整個新課程改革的效果。因此，更新學(xué)科教師的教學(xué)理念，就成為教研工作的首要任務(wù)。

二、要上好本學(xué)科的每一節(jié)課，著眼小問題。教學(xué)實踐是開展教學(xué)研究的平臺和土壤。許多科研課題往往來自教學(xué)中的一得，許多卓有科研成效的老師也多得益于教學(xué)實際的鍛煉。事實上，對于一個普通老師來說，上好一節(jié)課，就是一次教研。

三、要勤學(xué)教學(xué)理論，博覽課外書，注重平時的反思和積累。(>>心得體會 >)隨著課程改革的深入，教學(xué)內(nèi)容也越來越開放，需要教師具有廣博的文化知識。博覽課外書籍，廣泛吸收養(yǎng)分，補(bǔ)充最新知識，是教師增加和更新知識積累，提高教研水平不可或缺的途徑。教研寫作需要教師有厚重的文化積淀，因而應(yīng)注意平時資料的收集。同時，

堅持寫好教學(xué)后記，也有利于積累教學(xué)經(jīng)驗和教研素材，為科研提供有力的例證。教師在積累的同時，還要多反思自己。教師每天都在從事教育教學(xué)工作，新鮮感和好奇心可能會逐漸消退，難以怦然心動。這就需要我們不斷反思，去開辟新的思維空間，去探索新的奧妙。>教學(xué)反思的目的是提高教師自我的教育教學(xué)專業(yè)水平。

四、要懂得一些進(jìn)行教研活動的形式和方法。有些教師片面地把教研活動理解為聽課、評課和寫文章，這是一種很狹義的看法。教研活動的形式和方法多種多樣。比如，反思是教研活動中最普遍、最基本的形式。教師在當(dāng)前的課程改革中就應(yīng)學(xué)會如何在教學(xué)前、教學(xué)中、教學(xué)后進(jìn)行自我反思。又比如，教研活動很強(qiáng)調(diào)集體研究，教師就要學(xué)會如何參加集體研究，如何在集體研究的氛圍中學(xué)會將大家的智慧集于自己一身。再比如，要進(jìn)行課題研究，教師就必須學(xué)會如何選題、如何控制實驗過程、如何結(jié)題等等。一句話，就是教師絕不能只憑個人意志、只憑自我感覺、只憑工作習(xí)慣或只憑幾分熱情去搞教研活動，一定要以科學(xué)的態(tài)度和方法去搞教研活動。

教師的教學(xué)工作是有計劃性的，每天在正式上課之前，對一天要進(jìn)行的教學(xué)任務(wù)及流程進(jìn)行詳細(xì)的計劃，有助于工作的順利進(jìn)行和教學(xué)潛能的充分發(fā)揮。認(rèn)真思考怎樣才能令今天的教學(xué)任務(wù)圓滿的高效率的完成。首先，要提前對授課內(nèi)容進(jìn)行預(yù)習(xí)，這樣才能做到心中有數(shù)，不會在課上思緒混亂，有助于學(xué)生思維的發(fā)散及我們思路的清晰；其次，要詳細(xì)了解學(xué)生，只有這樣在制定計劃的時候才能更加準(zhǔn)確，使實際實行時效率能更高。

值得注意的是，制訂計劃必須按自己的特點自己制訂，不能仿制別人的計劃，只有自己去試著做，摸索出自己的完整方法，才是最有用的。計劃只是一種手段，絕不要為了列計劃才去列計劃，只要是能達(dá)到目的的計劃才是有用的計劃。實施計劃時，不要輕言放棄。只有堅持每天合理的計劃，我們教師一定能夠在教書育人的同時不疏忽對自己的提升，真正做到寓教于樂。

行動計劃能夠幫助教師逐步實現(xiàn)愿景，在教學(xué)過程中做出重要的變化。與愿景不同的是，行動計劃是具體的，始終關(guān)注可行性。這對于愿景來說格外重要，沒有行動計劃支持的愿景往往成為水中月、鏡中花。對于制定行動計劃，我有幾點不成熟的看法：

第一，制定行動計劃的重要性。俗話說：好的開始是成功的一半，如果我們在做任何事情之前沒有計劃，那么實現(xiàn)目標(biāo)往往只能是空想，談何成功？由此可見，無論做什么事情，制定好計劃是多么的重要。

第二，計劃制定容易，執(zhí)行難，難在個人意志力。在制定行動計劃之前，如果我們有明確的目標(biāo)、任務(wù)和方法、策略，安排好進(jìn)度和時間，準(zhǔn)備充足的資源，我們就可以制定行動計劃了。也就是說，只>>[1] >[2] >下一頁 《制定行動計劃的感想》