在日常學習、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優質的范文嗎？這里我整理了一些優秀的范文，希望對大家有所幫助，下面我們就來了解一下吧。

NLP訓練營打卡作業篇一

通過這次教練技術培訓，我學到了很多東西，相信大家也同我一樣，能夠體會到很多很多非常有用的經驗和技術。

這次的培訓不同以往，讓我們能夠從中自己來體會一些思路和想法，更加的具有開發能力和引導能力。

我從其中明白了一些道理。做事情要有一定的目的性和準確性。也許之前我在做事情的時候不會有很多的調理存在，只是在憑著自己的想法在做。通過這次的培訓，讓我明白了自己的目標所在，不管我們中間通過了多少的途徑，最終我們都瞄準那個目標，從而在工作和生活中就不會跑題。

另外我也學會了怎樣去規劃自己的生活。不管是單位的工作生活還是家庭中的日常生活。其實我都應當去有一定的計劃，讓自己的生活可以更有約束和方向。短期的計劃，中期的計劃，還有更加長久的計劃。只要我這樣做了，我想一定可以收獲到很多知識和財富。

與此同時我明白還需要去調整好自己的心態。讓我們不管在什么樣的場合和環境中，都能夠以最佳狀態來面對問題解決問題。這樣我才能在各種場合中做到最好。自己的心態端正了，自然在同事之間，朋友之間，親人之間建立起良好的個人形象，人際關系不言而喻，自然很順利。

用我最大的能力來帶動一切可以帶動的起來的力量共同來面對生活。讓我們自己的潛能更好的開發出來，實現我們最高目標。

每個都人上過課堂后都有他們的教練技術培訓心得，都是一次成長，你的成長是怎樣的？

NLP訓練營打卡作業篇二

nlp未來領袖青少年演講訓練營

【課程簡介】

你是否遇到過這樣的情況：

在眾人面前說話總是雙腿發軟、手心冒汗、無法流暢組織語言侃侃而談？

如有陌生人在場，就會極度緊張，生怕自己說錯話，難以暢所欲言？

與人討論分享時，總是心中有理，卻如茶壺里的餃子，有口難言？

交談過后，老是覺得該說的沒說，不該說的卻說多了？

面對別人的發問，經常不知所措，言之無物？

出眾的演講能力是一個優秀人物必備的素質，它可以讓你獲得所有人的肯定與贊賞，讓你更接近成功。

-——美國前總統 布什

我們想提高孩子的演講能力、想提高孩子的主持朗誦能力、想提高孩子與人溝通交往的能力、想提高孩子應試臨場發揮能力，并能克服緊張。我們更希望孩子能夠開闊思維，敢于競爭，更加自信;我們更希望孩子在面對困難和挫折的時候能夠從容應對;我們更希望孩子從小就建立起良好成功的學習生活習慣。我們發現：一個孩子將來無論是當教師、律師、ceo、公務員或經商，他們可能不需要數學、物理、化學……但肯定需要好的口才!

演講水平并非天生的，而是練出來的--練膽量、練技巧、練心態、練修養!而《nlp未來領袖青少年演講訓練營》是目前國內最快速、最有效、最超值的通過nlp理論體系來訓練演講口才的課程，用大量的實戰訓練來提升青少年公眾演講的自信與親和力；科學系統的訓練模式是突破提升的保障。而nlp獨有的心態成長訓練，更可以在演講水平提升之后給學員一份源自自我內心的強大力量，這種力量可以推動他們并在他們的腦海里留下深刻、正面、有價值的記憶，從而讓他們在今后的人生更加積極自信！【課程提綱】

1、邁出成功演講的第一步：怎樣確定自己的演講風格？

2、初識演講：如何開場、結尾，確定引人入勝的主題？

3、在演講中彰顯藝術：如何給聽眾留下更好的第一印象？怎樣在只字片語、一言一行中打開聽眾心扉？

4、敢于開口就是勝利：如何快速建立自信，獲得勇氣，與自己心中的“敵人”共舞？

5、巧妙的控場應變技巧：如何把阻礙和干擾轉變為對自己有利的因素、變被動為主動？怎樣畫龍點睛掀起演講高潮？

6、讓你的演講更具有魅力：如何組織有煽動性、感染性的語言？如何運用幽默、故事的獨立魅力讓演講更精彩。

7、肢體語言的重要性：如何用肢體配合演講，讓演講更具魅力？

8、怎樣成為演講高手：從內在改變，讓你隨時隨地都充滿自信！

9、如何進行即興演講？

……

【課程效果】

1、幫助孩子理解父母，改善親子關系，體驗親情；

2、全面增強孩子的自信心、意志力和抗挫能力；

3、培養孩子健康的心理和靈活創新的思維能力；

4、提高孩子的溝通交流能力，善于與人交往合作；

5、協助孩子設定清晰、遠大、切實的人生奮斗目標。

【課程特色】

1、安靜優美的課程環境，帶給您的孩子一次身體與心靈的旅行：開課地點選在星沙碧桂園鳳凰酒店，遠離市區喧囂，松雅湖環繞，別致湖畔景致，五星級酒店住宿，合理營養飲食搭配，讓您的孩子度過開心愉悅的五天四晚。

2、專業課程構架，一流服務團隊：nlp學院成立至今，已成功舉辦近十次演講班，成功經驗的累積讓我們不斷追求更加卓越、更加有效的授課方式以及更加更加完善、更加貼心的課程服務。

3、nlp演講培訓與其他類似課程的不同之處：nlp強調個人心靈成長，通過課程學習，孩子在演講水平提高的同時，還能通過課程樹立自信；培養積極向上的人生觀、價值觀；改善與同學、朋友、老師之間的關系，更能讓孩子與父母的連接更加親密。

4、良好交流平臺：每一次課程，都是您引以為豪的孩子與其他優秀孩子溝通交流的平臺，同樣也是一個您與其他對孩子有著殷切希望的父母們溝通交流的平臺，相信不管在課程中還是在課程之后，都會帶給您超值的收獲。

5、課程增值服務：一次投資，即享受終身免費復訓，“溫故而知新”，每次課程都會帶給您的孩子不同感受，也讓您的孩子可以接觸到更多優秀同齡人，一起開心成長，一起快樂進步。在課程之后，您將可以免費參加由我公司主辦的所有講座和沙龍，讓您接觸更多nlp理念與技巧，更加輕松快樂生活。

6、為您的孩子培養正面積極心態：nlp做為現今世界前沿高端的實用心理學，相信成功是可以模仿的，通過課程所學，可以讓您的孩子充滿自信，快樂成長。【 學員分享】

我是個愛哭的孩子，站在臺上便會不由自主地流淚，控制不住的情緒一直成為我心中抹不去的陰影，從小就是這樣，像一道攻破不了的關卡，阻礙著我成長的腳步。當我最后一天第二次站在臺上泰然自若的演講完了我自己寫的《走一條沒有腳印的路》的演講稿時，我知道，我成長了、收獲了，我戰勝了我自己！

——第十期《nlp未來領袖青少年演講訓練營》學員 張圓夢

在我眼里，女兒其實已經很優秀了。但為了能更快提高她與人溝通交往的能力和應試臨場發揮能力，以及在面對困難和挫折的時候能從容應對。7月25日，我送女兒走進了nlp青少年演講訓練營，五天封閉式的學習，讓孩子有了很大的變化！昨天下午我受邀觀看了她們的匯報演出，在那里，我看到了一個快樂、自信的女兒，一個在舞臺上釋放最精彩自己的女兒。昨晚我徹夜無眠。學習已經結束了，nlp很多的技巧和技術還有待于女兒不斷地去實踐、去應用。但是我相信，她可以做到。因為通過這幾天的學習，我發覺她身上生出一股能量和勇氣，一份快樂和自信。平時我很少發現，而這些足以讓她坦然面對今后的人生。感謝nlp!

——邵女士（第十期《nlp未來領袖青少年演講訓練營》學員王邵思歸的媽媽）【課程相關】

課程對象：13-20歲青少年

課程導師：虢海平（點擊進入虢海平導師專欄）

課程地點：長沙碧桂園鳳凰酒店

課程時間：2012年7月（暑期班）

課程費用：6800元/人

NLP訓練營打卡作業篇三

nlp夏令營

nlp&素質訓練&軍事&拓展&情商&感恩&國學& 財商&目標

★特色：

【2大訓練系統】&【4大課程亮點】&【5大課程設計理念】&【10大素質訓練】&【10大主題活動】&【軍事 現役部隊】&【拓展】&【財商】&【情商】&【國學】&【花城廣場】&

【廣東科學中心.上海世愽廣東館】& 【華南植物園】&【黃埔軍校】&【大學城】&【原始竹林野戰或cs對抗】

★組 委 會：成長動力組委會.軍區教導大隊素質教育訓練.黃埔軍校素質教育基地 ★承辦單位：廣州千秋業教育科技有限公司.軍營“成長動力”（中國）素質教育特訓中心.★素質教育特訓營簡介:

nlp軍營成長動力素質教育特訓營，營區設在真正現役部隊中，確保學員安全，而運用實用心理學、nlp、教練技術、軍訓、拓展、國學、財商等訓練手段。通過“體驗式的活動、游戲、溝通交談、滲透性教育”完成訓練，理論與實踐結合、互動體驗與分享、思考與實操訓練、讓學員輕松學習，快樂成長！與資深的nlp親子教育專家互動學習，觸動小朋友心靈成長，從“行為與心智”內外相互滲透，達到最佳學習效果。激發潛能，全面提升青少年的綜合素質！是青少年綜合素質教育實踐性的主題夏令營。★2大訓練體系：行為訓練 + 心智訓練

★4大課程亮點：

☆ 軍事訓練 + 心智訓練 ＝ 知行合一☆ 情感訓練 + 學習方法 ＝ 道術雙修

☆ 重塑信念 + 人生規劃＝ 幸福人生☆ 主題活動 + 游戲體驗 ＝ 快樂學習

★5項課程設計理念：

☆ 提得智力教育:提升學習方法、改善思維方式、增加壓力承受、學會排解壓力

☆ 提升情感教育:利用主題訓練、解決隔代教育、修復情感斷層、解決角色錯位

☆ 提升行為教育:利用軍營環境、設計行為規范、強化國家使命、樹立公民道德

☆ 提升信念教育:重塑人生信念、強化人生使命、樹立正確意識、提升成長動力

☆ 提升人生規劃:激發宏偉夢想、描繪未來愿景、自我規劃目標、實現幸福人生

★10大訓練主題：

☆ 01：課程前期引導☆ 02：明確學習目的☆ 03：建立使命感☆ 04：提升聚集能力☆ 05：解除自我限制☆ 06：提升財商指數☆ 07：團隊合作訓練 ☆ 08：體驗承諾訓練☆ 09：體驗分享樂趣☆ 10：人生愿景描繪

NLP訓練營打卡作業篇四

nlp（神經語言程序學）訓練營

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nlp（神經語言程序學）訓練營

第二組（意志活用組）

★要求：有學習的熱誠與決心。每周必須要起碼二小時的上網時間交流經驗。如果方便，留下上網聯系方式，ｑｑ或信箱。牛頭的ｑｑ是：38667563（比較少上ｑｑ），信箱為：ssdwyd@（幾乎天天查信箱）。★訓練內容概要：

以五大意焦技巧為基礎。結合牛頭的意志力訓練法。為期五周。每周一個技巧。

意焦即意志的焦點。我們專注于失敗，我們就一定失敗。我們專注于成功，我們就有希望成功。所以，我們可專注于有益的，健康的事物。意焦技巧就是針對于此設計的。

分別為：形氣，提問，引喻，詞匯，框視。

★訓練內容：

【第一周：形氣與信念】

步驟一：形氣。我們要在一些基本動作加以改善，從外而內地提升我們的身心狀態。下面的一些是一些簡單建議，請重復操練，溶入血液。但不要僵化，如果你喜歡聲調稍高一些，也可以。但我建議先如下練習，熟悉后再依個人情況加以調整。

一、身體動作：越少越好。研究人員同意、動作是非言辭溝通最有影響力的部分。你的手和身體的動作越少，你就顯得越有力，審慎、可靠和聰明。

二、語調：降低。不要用尖銳的語調說話，那讓人覺得你比較神經質，降低你的語調。同時，讓你的聲音清晰起來。學習簡潔有力地表達意思。

三、眼睛視線：給它們顯眼。研究顯示，在一個團體中，眼睛視線最高的人，通常被認為是領袖。人們先向他講話。

四、微笑：為一切正當的理由微笑。

五、挺胸拔背，步伐堅定。不要左搖右擺。

總而言之：正視微笑。語調清晰。挺胸拔背。動作有力。步伐堅定。

不用去死記這些內容。你只需從身體上面到下面看一下就能記住了。從頭開始，有眼，那要正視，抬高視線。有嘴，微笑，語調清晰。再下，胸背，要挺胸拔背??

這樣就很容易記得了。一次注意一個方面，練習幾次。如現在就來幾次正視，抬望你的眼，向它比平視略高一點，環視四周。很好。再來幾次。好的，你做得很好，接下來，來一個微笑。我們就是要這樣練。這不只是儀態，它影響我們的心理狀態與自信。請連續練習一周。從今天開始，星期天我們總結。

步驟二：信念

在訓練動作的同時，我們把一些極有力的信念同時植入我們的思想中。從內而外刷新我們的心靈商數。《新人性》的作者，孫成鋼博士，8家企業的擁有者。他聲稱他從上百本成功學方面的書中的幾百種觀點中精心選擇出10大信念。他認識這十個信念值50億。如下： 十大信念

第一條、今天，我開始新的生活。第二條、我是最棒的，一定會成功。第三條、成功一定有方法。第四條、我要每天進步一點點。第五條、我用微笑來面對全世界。第六條、人人都是我的貴人。第七條、我是最偉大的推銷員。第八條、我愛我的事業。第九條、我要立即行動。

第十條、堅持到底，絕不放棄，直到成功。十條信念奇特聯想

1、每次，當你要刷牙的時候，在心里重復，“今天，我要開始新的生活”。

2、拿出牙刷，像個棒子嗎？對，“我是最棒的，一定會成功”！

nlp（神經語言程序學）訓練營

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3、拿出牙刷，前端是方的嗎？“成功一定有方法”。

4、擠出牙膏一點點，“我要每天進步一點點。”

5、張開口，準備將牙刷入進口里，“我要微笑面對全世界”。

6、牙膏“挨”著牙齒了，一排牙膏猶如一群人，“人人都是我的貴人”。

7、刷牙的時候，要橫著刷牙，口張到最大的時候，“我是最偉大的推銷員”。

8、刷牙完畢，看著鏡子里的自己，堅定信心，“我愛我的事業”！

9、離開梳妝臺，“我要立即行動”！

10、開始出門，“堅持到底，絕不放棄，直到成功”！對待十大信念，你有兩種處置辦法：

第一種，連續30天，每天把第一條信念重復10次。30天后，再連續10天，把第二條信念重復10遍。依次類推。這樣，在300天的時間，你會重復所有信條300次，這些信條就將在你的大腦里扎根，生芽，成長，融入你的血脈，變成你自己真實的信念。只是，每天這10次最好是手寫，寫每個字的時候，多想一想它的深層含義，為它所感動，為它所吸引，不要變成自言自語，更不要心不在焉。第二種，第天都把這10條重復2遍以上，持續10年。

第二步的訓練，與第一步同時進行，它將在以后數周的訓練中同時進行。現在就開始行動吧。今天，我們要開始新的生活！！

說明：這兩個訓練是可以結合在一起進行訓練的。形氣影響信念，信念影響形氣。第一周訓練補充閱讀課材

兩位兄弟，下面是補充閱讀的課材，讓你們在訓練之余吸收一些相關的觀念。nlp訓練營推薦教材《激發心靈的潛力》09 http:///love/?boardid=18&id=479 nlp訓練營推薦教材《喚醒心中的巨人》07 http:///love/?boardid=18&id=478 致aa1928與lion，在我們一起訓練過程中，有什么意見請提出來，你們認為有更好的訓練方法也可分享出來，牛頭發布的內容有不妥的內容也請丟我磚頭，千萬不要悶在心里。我們是最坦誠的。我們要在開放，坦誠，堅毅中前進。

今天，我們開始新的生活！！

聲明：本訓練的許多內容是與陳安之的理念背道而馳的。他喜歡一開始就把心態調整到極限。可是實踐證明，這樣做持續性不強。我希望我們以適當的，水一般的靈活而持續的方式來完成我們的目標。

【意志活用組】的訓練檢查表（五分制）第一周

星期()日期()今天我是否進行了形氣訓練？（是加一分，否為零分）今天我在形氣上表現得怎么樣？（好為一分，壞為零分）

今天我是否進行了信念訓練？（一次為一分，二次為三分，二次以上為三分）今天總分為：()—————————————————————— 每天的檢查表同上。

請各位戰友認真檢定，復制我的檢查表，貼在本組訓練專貼中。每天開一個專貼。貼名可類似：第二組（意志活用組）***訓練檢查表

補充說明，不需每天上網來貼。可自己記錄。然后周末一次性貼出來。我這樣要求是希望我們不會中程放棄，而且可以隨時警惕自己不要偏差訓練。

有關的閱讀資料如下，里面有我要各位戰友注意的要點： nlp訓練營推薦教材《世界上最偉大的推銷員》22 http:///love/?boardid=18&id=490☆=1#3031 nlp訓練營推薦教材《世界上最偉大的推銷員》21 http:///love/?boardid=18&id=488

【第二周：提問與解決問題】

nlp（神經語言程序學）訓練營

page 3 of 14 第一周的訓練是要調整我們的身心狀態，這是初步的“身心統合”。即讓身與心合一。有了基本的身心狀態調整，我們就有更好的力量來繼續下面的訓練。

想象一下，如果一個平常的人，突然獲得了過人的能力，他會做什么？ 你可能會列出無數的可能，但最簡單的回答就是：他會去做他想要做的事。馬面：這不說了等于沒說！當然是他要去做的事。

牛頭：不，請讓我重復一次：他會去做他想要做的事。注意，“會去做”“想要做”這兩個短句。為什么他原來就不去做呢，為什么？回答我。

馬面：有時是能力不夠，有時是時間不夠…….牛頭：這些只是借口。現在，讓我們重溫一下以前我講的幾堂課：

【牛頭原創】靈界使者的幾堂課

http:///love/?boardid=12&id=5 翻到第一課，請看：

牛頭：現在我們先講“真”。小牛東東，你如果要吃草可以，但先聽我說完好么？ 東東（臉紅）：沒有啊，長老。

牛頭：沒有？那好。現在我們講講“真”。所謂“真”，就是要真摯地對待自己的欲望，誠實地聆聽自己的心。也許有人會說，老生常談。不，不是這樣。魔世諸魔每天都想來誘惑我們。（小牛西西插嘴：是的，昨晚他們就變成您。。）。如果你們受惑沉湎，你們就永遠只能成為一只普通的小牛，而永遠無法成為靈界受尊重的牛頭使者了。明白么？

眾牛：明白（可與“真”有什么關系？）

牛頭：如果一只船出海，沒有想到到達的方向，那它會不會到達目的地？ 眾牛：不會。（西西嘟濃：明知我們不會開船，談船做什么？）

牛頭：同樣，如果我們的心沒有一個方向，那么我們不會有所收獲。只能任諸魔的幻術左右。眾牛，大嘆一聲，終于要說到重點了。

牛頭：所以，“真”字訣的第一個教導是：聆聽你內心深處的欲望，不論它多少可笑。西西：我的欲望是吃上靈界最嫩的天明草，可是這可能么？有巨雕看護。牛頭：為什么不行。你不會打敗他們？ 西西：我打不過。

牛頭：那你要如何才能打過它們？ 西西：除非學到馬面長老的御風術。牛頭：那為什么你不向她學？ 西西：她肯么？

牛頭：你不問，怎么知道她肯不肯？就算好不算，你不會相辦法求她肯？就算她死活不肯，難道靈界不沒有別的法術可戰勝它們？就算沒有，那為什么非得戰勝它們，與它們成為朋友難道連一點點的可能都沒有？？？？ 西西：謝謝長老，我明白了。

牛頭：這就是“真”字訣的第二個教導：“不要讓籍口阻礙你追求幸福的牛生！”

現在，朋友，我要告訴你第一個追求個人成長的技巧：【分清觀念與事實提問】

當你要做一件事時，當你要作出重大的改變時，你就在向你的安全感施壓。這時，他會反抗，他會在你的內心散布兩個精靈：不安與籍口。

不安會告訴你，你在走上一條危險的路途。籍口才引誘你，讓你覺得不行動是世界上最可愛的決定。這時，牛頭誠懇地推薦我根據思維法中的一個原則發展出來的一個基本提問技巧：【分清觀念與事實提問技巧】

“我所想的是只是觀念？還是事實？”

這時，請坦誠地面對自己的心。放下你的僵化，你的對抗，去面對一個有益于己的選擇——即使它看著來比較困難，比較需要你的冒險精神。

我重復一下，我們要訓練的第一個技巧是：【分清觀念與事實提問技巧】

在本周整周內，你可以用這個技巧去思考你的一些習慣，一些決定，看看里面有多少是主觀的觀念，有多少才是真正的事實。

現在，讓我們進入第二個技巧的學習。

nlp（神經語言程序學）訓練營

page 4 of 14 安東尼發展出來的提問技巧，主要是要通過提問，引導你進入積極的情緒。而我認為我們有許多的技巧可以去創造積極的情緒，如上面的兩個技巧就是很重要的兩個。而提問技巧，我主要用來進行卓有成效的思維。第一個技巧讓我們澄清了觀念與事實。第二個技巧是要我們從目的出發，去解決我們的實際問題，它的名字叫：【獲致目的提問技巧】。這是牛頭根據安東尼·羅賓在《激發心靈潛力》一書中提及的必定成功公式發展而成的。第一步：目的——“我的目的是什么？”（或：問題是什么？）第二步：現狀——“現狀是什么？”

第三步：差距——“兩者有什么差距？”（或：是什么阻礙我目標的達成？）第四步：策略——“有什么解決的策略？” 第五步：行動！

第六步：檢核——“我的行動是否在達成目的的正確路線上？”（這個提問可以用檢測

表代替，如我們的ｎｌｐ訓練檢查表，如果答案是肯定的，回到第五步繼續行動，如果偏離了目標，則進入第七步。）第七步——變通：（如果行動偏離了目的）“我們要如何修正自己的行動才能走到達成目的正確路線上？”（得到答案后回到第五步繼續行動。）

說明：

【分清觀念與事實提問技巧】貫穿在【獲致目的提問技巧】每一步中，也就是說，在你進行這七步的思考的行動中，要發展出一種敏銳的感覺，隨時注意不要讓自己的主觀想象代替事實。

下面是每日檢查表：

【意志活用組】的訓練檢查表（五分制）第一周

星期()日期()今天我在形氣上表現得怎么樣？（好為一分，壞為零分）今天我是否進行了信念訓練？（是為一分，壞為零分）

今天我是否嘗試分清觀念與事實？（一次為一分，一次以上為二分）今天我是否實踐【獲致目的提問技巧】？（是為一分，否為零分）今天總分為：()訓練日記： 注意：

1、第一周的訓練將延續下來，不斷加強。

2、實踐【獲致目的提問技巧】不一定指實踐完整的七步，有時第一天，你用前幾步確定了目的與差距，然后在第二天找到了消除差距的方法。我就說你這二天實踐了【獲致目的提問技巧】。

3、安東尼的提問方法與我們訓練的不同。我已經完全貼出來了。可以作為參考，喜歡的話，也可以拿來訓練。請朋友們依自己的實際自行變通調整。

【第三周：牛頭意志力訓練法】

nlp訓練營第二組第三周訓練：牛頭意志力訓練

在第一周，我們練習了刷新心智潛能的二要訣：【形氣】與【信念】。這是意志力訓練的第一與第二個技巧。前者讓我們提升內心力量，后者讓我們提升外在氣勢。

第二周，我們學習了【分清觀念與事實提問】及【獲致目的提問技巧】。

前者是用來突破籍口的利器，后者是nlp的獲致目的的基本公式。前者讓我們正視自己的心靈，后者讓我們厘清自己的思想。

相信隊友都很好的把握了上面的四個技巧。那么，我們來進入更深入的訓練。

在第三周。我將推薦js訓練的精髓并與nlp技巧，并與牛頭的意志力訓練方法溶合在一起。

js的訓練是我以前參加的一個訓練。雖然有許多內容不是很實用。可是它的訓練程序很棒。故我推薦使用。js訓練程序：1明確目的，2形象預演，3自我暗示，4多元實踐。我在其基礎上發展出牛頭意志力訓練法。

明確目的技巧我們在上一周【獲致目的提問技巧】技巧中講過了。現在，我作個補充。

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page 5 of 14 —————————————————— 【獲致目的提問技巧】之第一步：明確目的

四面開火會使你混亂。建議聽聽余世維的《成功經理人》，里面有說到如何時間管理的。每天晚上臨睡前，用紙列出你明天要做的所有事，然后用1至10的數字來標出它們的重要性，然后按順序排列一個，最后選出最重要的六件作為你明天要做的事。寫下來，帶在身上。明天你就專注做這六件事。做完一件事，就劃掉一件。如果你能做完，證明你很強悍地渡過一個充實的一天。這是世界上頂尖推銷大師霍浦金的密訣，簡單而有力。————————————————————

然后，我們進入第三周的訓練內容講解——牛頭意志力訓練法 【情境預演技巧】

如果你明天要面對一個面試，那么在今晚傍晚，在腦子里具體的假設可能遇到的情況，想象你進行卓越的反應，想象他人贊賞的眼光。明天你雖不會遇到你想象的情況，但這個預演將大大提升你的反應效率。

與情境預演一起結合使用的。通常是曼陀羅筆記。曼陀羅筆記是一種特殊的思維導圖。在英國牛津，被稱之為圖形策劃。

如何使用圖形策劃呢？

請重復一次第二周的獲致目的提問，以明確自己的目標。選出你最重要的目標。選好了么？ 現在開始！

在一張紙的中間畫上一個大正方形，然后橫畫二條線，豎畫二條線。這樣，就變成一個內含九個格子正方形了。在正方形的中心寫上你的目標。

然后，問自己：“要實現我的目標，我要做哪些事？會遇到哪些問題？” 然后，填到周圍的小格子中。如，我們目標是訓練意志力。

我在小格子中可以填：決斷力，勇氣，克服拖延等等，也可以填具體的事，如馬上與一個遠方的朋友聯系等等。填完了。

開始想象自己很出色的應付這些問題的情境。不要理自己是否有這樣的應付能力。只需要具體的，生動地去想象自己想出色地在處理這些事的情境。這就是情景預演。

同時，在心里喚起一起完成事情時的成就感，滿足感與感激之情。找個靜靜的地方，體驗一下這種情感。這就是我對js訓練的補充:【情感杠桿】技巧初步，在第五周，我們要繼續深入了解情感杠桿的進階應用：nac。重復一下程序：明確目的，情景預演，情感杠桿，自我暗示，多元實踐。現在，我們學習第三周的第三個技巧：【自我暗示】

現在，把你的目標總結成一句話如：我有無堅不摧的意志力。也可以繼續簡化：無堅不摧的意志力。然后在心中不斷的默念。我再重復一次程序：

重復自己的動機，想象達成的情景，體驗達成的喜悅與感激，不斷的自我暗示。

一次又一次的進行。把心理調正到最高峰。然后，握一握拳，告訴自己：我有無堅不摧的意志力。

這就是【心錨儀式】了。它的作用是把你的情緒與你的動作聯結起來。如果你很好的想象與體驗，以后你只要一握拳，就能喚起同樣的激情。

重復一下程序：明確目的，情景預演，情感杠桿，自我暗示，心錨儀式，多元實踐。好了，第三周就要訓練四個技巧：情景預演，情感杠桿，自我暗示，心錨儀式

第四周將繼續訓練其它的意志力方法，及綜合運用，即【多元實踐】。第五周是是nac技巧。朋友們，做好準備了沒有？ 我們明天就要開始了！！

第三周訓練檢查表

【意志活用組】的訓練檢查表（五分制）第三周

星期()日期(月 日)

nlp（神經語言程序學）訓練營

page 6 of 14 今天我在形氣上表現得怎么樣？（好為一分，壞為零分）分 今天我是否進行了信念訓練？（是為一分，壞為零分）分

今天我是否進行了牛頭意志力訓練？（實踐了包括明確目的在內的五個技巧為二分，實踐了部分技巧為一分，沒有為零分）分

今天我是否用學過的意志力方法解決實際問題？（有為一分，沒有為零分）分 今天總分為：(分)訓練日記：

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注：上周的【獲致目的技巧】在牛頭訓練法中，作為一個技巧來使用，有時稱之為【明確目的】，在第三周中，它繼續訓練，即我們要訓練：

明確目的，情景預演，情感杠桿，自我暗示，心錨儀式 五個技巧。還有第一周的二個技巧。

我的做法是，每天早晚重復一次這個訓練法一次。

同時，我開始在訓練中加入體力訓練的內容，aa1928是比我先加入這方面的內容的，lion如果喜歡，也建議進行一些體力訓練。

【第四周：牛頭意志力訓練法ii】

nlp訓練營第二組第四周訓練

第三周我們訓練了牛頭意志力訓練中的：意志力啟動程序。在第四周，我們將訓練用幾個小技巧來輔助這個程序的運作。

我們可以繼續第三周的訓練。可是在使用第三周的技巧時有困難時，對自己說：“我這里有幾個輔助技巧，或許可以幫到我。”也就是說，有意識用這幾個技巧去補充意志力啟運程序的不足。這幾個技巧只是讓第三周的訓練更容易，而不會加大我們訓練的量。花幾分鐘就可以掌握，然后在以后的一生中，他們都將成為你最好的朋友。

【宰殺大象】。你不可能一口吃下一頭大象，所以，我推介宰殺大象法。這個方法寫在拿破侖·希爾的《成功定律》中，我最信賴的技巧之一。如果你的目標是今天整理十份文件。好，假設你有八小時的工作時間，要做12份文件，好，將時間砍成四段，每2小時做3份，那一小時是一份半，在這一小時內，你就專注于這一份半，不要去想后面還有多少。你會發現，這樣心理負擔會小很多，你不用一小時就可以做完那一份半，休息一下。重新沖刺！我這陣子在幫一個論壇識別一些書籍，如果沒有這個方法，我不可能堅持到最后。所以我相信它的威力。

又，一些朋友可能不喜歡這個技巧的名字，我推薦另一個名字，叫【心理除法】技巧。

【機械啟動】。在家里，我不喜歡洗碗。我知道如果我坐在那邊想啊想，一下子就十幾分鐘過去了。所以，我每次總是機械地收碗，洗碗。什么也不想。一氣呵成。很快就完成了。我們不可能強求自己對什么事情都喜歡，或做什么事情都有自發的行動力。可是我們可以用這個機械啟動的方法，將自己的疑慮、抗拒或膽怯暫時鎖住，讓行動力自行發揮作用。起了一個頭，你自然就有了一定的行動慣性了。這個技巧來自《大思想的神奇》。后面的二個技巧，已經不只是意識力技巧，其中漸進，靈活，寬容的態度，已經不只是運用鋼鐵般的意志力行事，更多溶入情感力的水一般的精神。它們與其它技巧的結合，將為我們培養剛柔兼濟的大智慧與大力量。【“我只要一步就好”技巧】這個技巧與【機械啟動技巧】一樣，是用來突破懶性的。有時，開始做一件事，你覺得無論如何都不想做。可是情況又不得不做。你可以給自己一個承諾，與其放棄，不如做15分鐘，15分鐘后再決定要不要繼續下去。結果，當你做了15分鐘后，往往會覺得要繼續做多一個15分鐘并不是真的太難。同理，在生活中，有時我們有一些困境，覺得好難過去。這時告訴自已：我只要一步就好。你將精力專注于每一天的生活，不要去憂慮明天。就這樣，一天，然后，又是一天，日子就在眼前滑過了。這個技巧來自《心力學》。【給自己一個吻】，重下決心。這個方法出自偉大的艾琳·ｃ·卡瑟拉在她的《全力以赴》中提到的。無論何時，當你失敗了，做錯了，不要責罵自己。要肯定自己已經做出的努力。如，你支持跑步，13天，第14天沒跑。不要罵。要對自己說，雖然今天我暫時失敗了，但我堅持了13天，很好。我明天開始要重新努力，這次我要堅持比13天更長。我一定可以的。

運用建議：把這幾個技巧的名字記在心中。只要幾分鐘。然后，放下訓練的心思。去做你該做的事，當遇到阻礙時，就在心中喚起他們，看看他們能否給你一些提示。如果可以，很好，用一用。如果否，也很好，至少你在困難時懂得想起這幾個朋友，繼續走你的路。

應用實例：

牛頭：如果事情困難令我卻步不前怎么辦？

牧心：作一個粗略的計劃，將目標分成小段。將‘我要完成這本書’改成‘我要在十周內完成這本書，每周nlp（神經語言程序學）訓練營

page 7 of 14 一章，每天一節。’然后，專注于這一節，小規模地干一場，你第一步的行動會帶來前進的慣性，你要持續行動，直到事情解決。【宰殺大象技巧】 牛頭：我準備每天早上起來運動，熱情持續了一周，之后的早晨我就在被窩里‘精密研究’睡覺與運動孰優孰劣的問題，直到時間不足，就匆匆上班，怎么解決我的‘多想癥’？

幻羚：當運動的念頭掠過你的意識時，立即在心里說：“立即行動！”，爬起來開窗，伸展手腳，機械化的做，別考慮猶豫。在行動中，力量自然會來臨，這就是機械啟動原則。【機械啟動技巧】

牛頭：當我換工作時,我明知有益于我,但心中突然而來的危機感與空虛感如病毒般滋生彌漫,怎么辦？ 牧心：在我們改變習慣、環境時，心理對舊有習慣與環境的惰性會形成一種誘惑――不變意味著安全，改變意味著冒險。而當你已作出改變時，心理就會出現真空，除非你立即開始新工作。忙碌會驅走空虛猜疑與郁悶。在這種情況下，你要知難而進。嬴政這么做，李世民這么做，林肯也這么做，你應該知道該怎么做。【機模啟動技巧的進一步應用】

牛頭：有個小女孩，她想節食減肥。一次郊游燒烤，她吃了三只雞――翅膀，四根火腿腸，她之后很后悔，天羽，你有什么看法？

天羽：呵呵，她并沒有輸，至少她認識到自已的失誤。此時可在心中肯定自己之前所做的努力（她已經一周沒有吃朱古力了不是嗎？）然后重下決心，持續努力。對自己寬厚一點，贊揚每一次進步并贊揚最微小的進步――卡耐基說的，艾琳·c·卡瑟拉稱之為“給自己一個吻”。【“給自己一個吻”技巧】 牛頭注：牧心，劫羚，幻羚，天羽，馬面等都是牛頭虛構出來的人物，如在牛頭的原創文章中出現，是為出來激活牛頭的思路，用對話的形式讓牛頭思想的觸角進入更深廣的領域。這實際上是智囊團原則在思維領域的變形移用，我稱之為“心靈圓桌會議”。

一個可選的訓練技巧：風暴之眼

這是一個極珍貴的技巧。它是一個包容情感力與意志力的力量的技巧。同時，它的運用，也為智慧力的發揮，提供極大的助益。為了不加大朋友訓練難度。我不要求立即掌握它，可是，最低限度，在完成了五周訓練后，第一個要訓練的技巧，就是這個技巧。請充許我重復一次：“最低限度，在完成了五周訓練后，第一個要訓練的技巧，就是這個技巧。”

這個技巧的重要性，無論如何強調都不為過。下面是內容： 【風暴之眼】技巧

我們知道，旋風雖有極強的破壞力，可是它有一個中心，是寧靜的，叫風眼，在這里我從頭稱它為風暴之眼。風暴之眼，用以象征我們的平常心，寧靜心，超然心。

不管山崩月潰，我們要保持一顆寧靜的，超然、從容的心。有條不絮的完成我們的工作。專注而不亂不散。面對他們的批評，責難，怒斥，我們就要像風暴中的風眼，寧靜依然。

這個技巧的要領是，我們可以從選擇一些簡單的社交場合入手。在加入時提醒自己：我是風暴之眼，我要成為全場寧靜的中心，一切事物無法影響我的平常心。

然后去進入人際交往，在交往中，有任何不愉快的事發生，或有爭執時。我們都要保持寧靜高雅的態度。我們要有一個明悟，我們是風暴之眼，一切事物無法影響我們的平常心。

第四周訓練檢查表

【意志活用組】的訓練檢查表（五分制）第四周

星期()日期(月 日)今天我在形氣上表現得怎么樣？（好為一分，壞為零分）分 今天我是否進行了信念訓練？（是為一分，壞為零分）分

今天我是否進行了牛頭意志力訓練？（實踐了包括明確目的在內的五個技巧為二分，實踐了部分技巧為一分，沒有為零分）分

今天我使用過意志力訓練輔助技巧？（有為一分，沒有為零分）分 今天我是否使用過風暴之眼技巧？（有加上一個額外的+）今天總分為：(分)訓練日記：

*************************************************************** 新的訓練模式——

一、【生命力訓練】：

二、【心智蛻變】：

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1、生涯規劃：

2、意志力：

3、情感力：

4、智慧力：

三、【能力提升】

1、工作能力

2、社交能力

注，這是牛頭的一些新的嘗試，原訓練依舊。牛頭只是依自己情況作一些調整。實踐方式：

1、早晨之問：我要如何在生活，工作中實踐這個原則？（逐個追問）

2、早晨之想：想象自己很好地實踐。及與他人良好的互動。

3、晚上之問1：今天我是否有實踐這個原則？（逐個追問）

4、晚上之問2：他人，或事情的結果如何？

5、晚上之問3：我有什么感受？

6、如果事情重演一次，我可如何做得更好？有什么要注意改進的？ 激勵方式： 懲罰方式：

*************************************************************** 牛頭意志力訓練法的小結 第一部分：意志力的基本訓練： 【形氣】、【信念】

第二部分：意志力運用的基本程序〖獲致目的提問技巧〗

【明確目的】、【抓住重點】、【情境預演技巧】、【情感杠桿】、【自我暗示】、【心錨儀式】、【多元實踐】 第三部分：意志力運用技巧：

【分清觀念與事實提問】、【宰殺大象】、【機械啟動】、【“我只要一步就好”技巧】、【給自己一個吻】、【風暴之眼】、【墊腳石】

***紅色的部分是我們還有正式加入訓練程序中的。*** 現在，我先說明一下之前缺下的部分的內容。也就是我們第五周要訓練的。

一、【抓住重點】

原理：受20/80原則影響，我在意志力運用程序中加入這一個技巧。20/80原則認為，在一個系統中，20%的重要因素，影響80%的事態發展。也就是說，我們做人處事，要抓住最重要的20%。

運用：我們要運用意志力處理一些難題，或作出改變時，首先要想到的是意志力程序，然后才是運用技巧。我們憶起意志力程序時，從目的追問開始，然后進行“重點追問”

——在這件事中，最重要的事情是什么？什么才是對我而言適當的做法？

沒了，就這么簡單，但當你思考從雜亂的思考中，進行有步驟的追問時，你會發現思考更清晰而有力。目的追問與重點追問事實上就是兩個很好的框視。

二、【多元實踐】

原理：意志力訓練并非脫離生活的訓練。它必須與生活中的行為結合在一起才能發揮實效。所以，我們要將意志力訓練與一些與我們密切相關的事情結合在一起來進行。如體力訓練，英語學習等等。

運用：選用一件你常做的，又有難度的事。嘗試與你學習的意志力程序與技巧結合在一起來進行。

三、【墊腳石】技巧

原理：一切挫折、失敗與平庸中，都包含有實現你目標的重要訊息或力量。

運用：當你身處做事失敗了，當你遇到一件不愉快的事，當你遇到一個難纏的人，試著將其視為一個成長的機會，一個實現目標的墊腳石。問問自己：“從這件事中，我可以學到什么重要的教訓？”“這個人的出現，是要給我一個機會學習如何去培養冷靜與應變能力，我可以如何做？”

現在就找出一件本來你視為不幸的事或不愉快的事，去找出里面包含的“機會”。意志力訓練的拓展——這是課程結束后可自行進行的。★深度拓展：

【情感杠桿】技巧是nac（神經鏈調整術）的核心，學習nac，可以更深入有效地了解這個技巧的運用。【明確目的】+【抓住重點】+【宰殺大象】+【分清觀念與事實】就可以做出一個生涯規劃。

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page 9 of 14 ★廣度拓展：意志力訓練是牛頭卓越訓練的一部分，為了全面成就自己，還需進行各方面的訓練。如情感力，智慧力，社交與工作能力等等。

第五周訓練檢查表

【意志活用組】的訓練檢查表（五分制）第五周

星期()日期(月 日)今天我是否運用了意志力程序？（實踐了一個環節為一分，實踐了二個或二個以上的環節為二個，沒有為零分）分

今天我運用了意志力運用技巧？（實踐了一個技巧為一分，實踐了二個或二個以上的技巧為二分，沒有為零分）分

今天我是否使用過風暴之眼技巧？（有加上一分）今天總分為：(分)訓練日記： 注：

意志力程序指：【明確目的】、【抓住重點】、【情境預演技巧】、【情感杠桿】、【自我暗示】、【心錨儀式】、【多元實踐】。

本周請重點實踐【抓住重點】、【多元實踐】二個環節。

意志力技巧指：【分清觀念與事實提問】、【宰殺大象】、【機械啟動】、【“我只要一步就好”技巧】、【給自己一個吻】、【風暴之眼】、【墊腳石】任一個。本周請重點實踐【墊腳石】技巧。

培養無堅不摧的意志力的方法

１、確定目標。四面開火會使你混亂。建議聽聽余世維的《成功經理人》，里面有說到如何時間管理的。每天晚上臨睡前，用紙列出你明天要做的所有事，然后用1至10的數字來標出它們的重要性，然后按順序排列一個，最后選出最重要的六件作為你明天要做的事。寫下來，帶在身上。明天你就專注做這六件事。做完一件事，就劃掉一件。如果你能做完，證明你很強悍地渡過一個充實的一天。這是世界上頂尖推銷大師霍浦金的密訣，簡單而有力。

２、宰殺大象。你不可能一口吃下一頭大象，所以，我推介宰殺大象法。這個方法寫在拿

破侖·希爾的《成功定律》中，我最信賴的技巧之一。如果你的目標是今天整理十份文件。好，假設你有八小時的工作時間，要做12份文件，好，將時間砍成四段，每2小時做3份，那一小時是一份半，在這一小時內，你就專注于這一份半，不要去想后面還有多少。你會發現，這樣心理負擔會小很多，你不用一小時就可以做完那一份半，休息一下。重新沖刺！我這陣子在幫一個論壇識別一些書籍，如果沒有這個方法，我不可能堅持到最后。所以我相信它的威力。

３、給自己一個吻，重下決心。這個方法出自偉大的艾琳·ｃ·卡瑟拉在她的《全力以赴》中提到的。無論何時，當你失敗了，做錯了，不要責罵自己。要肯定自己已經做出的努力。如，你支持跑步，13天，第14天沒跑。不要罵。要對自己說，雖然今天我暫時失敗了，但我堅持了13天，很好。我明天開始要重新努力，這次我要堅持比13天更長。我一定可以的。

４、如果可以，對著鏡子重下決心。重下決心時，不要只是一味的念，我一定可以，我一定行。要同時喚起內心的情感，想象成功的形象，同時在行動上表現出活力與氣勢。挺胸，深呼吸，大聲一點說話，望著別人說：你好，我是＆＆＆。打出有力的手勢。說話簡單利落。你可以表現出一個堅強有力的領導者的氣勢。這樣，力量就會來臨。這是安東尼奧·羅賓斯ｎａｃ的精華之一。無數人花許多人去學，學到的最有價值的工具就是這個！使用它。它會帶來力量！這不是我隨手抄來的，這是我用我的實踐體驗過的三大強橫法門。

改變意焦的方法：提問題

人能馬上改變自己的情緒，只要改變意焦即可。————————牛頭ｎｌｐ詞典————————

何為意焦：意志的焦點。你可以專注于痛快，也可以專注于快樂。你可以專注于成功，也可以專注于失敗。————————————————————————

如何改變意焦呢？很簡單，只要提出一個新的問題或改變形氣。關于形氣，我們在后面將會提到。現在我們先看看“提問題”這個技巧。

一個人之所以很容易泄氣，那是因為你經常提出一個令自己泄氣的問題，如“這有什么用？即然沒什么效果，為什么要去試？為什么我這么倒楣？”記住求什么得什么。

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page 10 of 14 當一個人因飛機失事癱瘓在床，三分之二皮膚灼傷后，一般人一定自問“為什么是我？老天爺為什么如此對我？??”但米契爾卻在自問“我要如何重新站起來，像我這樣子能怎樣來服務社會呢？”在住院期間他結識了安妮的迷人女護士，他不顧臉上傷殘和行動不便，竟大膽的想出此舉“我怎樣才能跟安妮約會呢？”誰都認為他會碰壁的，如今安妮已成為他的太太。

在多家銀行紛紛倒閉時，一般的地產商會問“如果紐約這個都市沒落，我如何住現有的一切？”特朗普卻有不同的想法“當大家都為目前情況憂心忡忡時，我要怎么做才能致富。”一旦他相信其中具的經濟上重大利益時便會提問“如果投資不順的話該怎么辦？如果發生最惡劣的狀況，我是否能控制得了？”

特朗普的失敗是因為你改變了你的提問“我要如何享受所擁有的一切？”“什么是最能獲利的生意？”停止了提出“情況惡劣時”的問題，自認為所向無敵。

********************[補充閱讀]******************** 提出問題的功效

1、問題能夠立即扭轉一個人的意焦，進而影響其內心的感受。

如果你一直問自己“我為什么會這么沮喪？”“為什么別人不喜歡我”結果你一直不會改變那種無奈狀態，相反你改問自己“我怎樣才能改變目前的沮喪，讓自己快樂且受人歡迎？”

肯定語氣或疑問語氣對行為改變會的有很大的不同：

當你肯定的說“我很快樂”就算你一連說三聲，同時擺出一副的確如此的樣子，你難道真會感得快樂嗎？事實上是不可能的。

當你改用疑問句“我現在快樂嗎？如果我希望快樂的話得怎么做呢？”就像這樣一直問下去，可使你不斷調整意焦，最后必能找到使你快樂的方法。

我們應多加注意平日習慣用的問句，盡可能使用具有建設性、促使奮發的、造成積極性的問句。

2、問題能使我們注意所忽略的事情。

有人問“你生活中最糟糕的是什么事”與有人問“什么是你人生中最值得驕傲的事”帶來的結果是完全不同的。——求則得。

“為什么我的運氣就這么差？”——提出這個問題，其實是你在命令你的大腦找出你是個倒霉蛋的結果。

3、問題能發掘我們可用的資源。當處于不利的地位時問一下

“我怎樣才能挽回這種不利的局面？”——普通

“怎樣我才能不但挽救這個危局，同時還使之更上一層樓而比以前做得更好呢？”——精典 我們持有什么樣的信念，就會提出什么樣的問題。

“怎么樣我才能改變這種局面？”——這是許多人從來不提出的問題。************************************************************ 下面，是幾組重要的“問題”，也即幾組“提問題”的技術。牛頭最愛的“五步提問法“

第一步：我的目的是什么？（或：問題是什么？）第二步：現狀是什么？

第三步：兩者有什么差距？（或：是什么阻礙我目標的達成？）第四步：有什么解決的策略？ 第五步：行動！

下面幾組是給大家提供的擴展技巧，掌握了五步提問法的朋友可進一步學習。困難解決之問：

1、“這件事有什么好的一面？”

2、“還有什么不圓滿的嗎？”

3、“我得怎么做才能得到所想要的結果？”

4、“如果要得到所想要的結果，有哪些錯誤我不能再犯？”

5、“我要如何以愉快的心情去處理這整件事” 清晨能力之問

對于每人問題你要認真且仔細地想二至三人答案，如實在很難想出來，不妨把問題改為帶有“可能”的意味，如“此刻人生中有什么可能讓我覺得快樂？”

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1、此刻人生中有什么讓我覺得快樂？讓我快樂到什么程度？給我什么樣的感受？

2、此刻人生中有什么讓我覺得振奮？讓我振奮到什么程度？給我什么樣的感受？

3、此刻人生中有什么讓我覺得驕傲？讓我驕傲到什么程度？給我什么樣的感受？

4、此刻人生中有什么讓我值得感謝？讓我感謝到什么程度？給我什么樣的感受？

5、此刻人生中有什么讓我覺得欣喜？讓我欣喜到什么程度？給我什么樣的感受？

6、此刻人生中有什么值得我努力的？讓我努力到什么程度？給我什么樣的感受？

7、我喜歡什么人？什么人喜歡我？讓我喜歡到什么程度？給我什么樣的感受？ 夜晚能力之問

到了晚上，時我會只問下面三個問題，有時我會再加上清晨能力之問

1、“今天我有什么樣的付出？我是用什么樣的方式付出？”

2、“今天我學到了些什么？”

3、“今天我給自己的人生提高了什么樣的品質？對于未來，我把今天作了什么樣的投資？”（自行決定是不是要再加上清晨之問）兩個重要之問：

1、“這件事有什么好的一面？”

2、“我要如何來利用？”

——本文由牛頭將網絡上的文章改寫而成，為《牛族nlp入門書》第三課

自律神經訓練法

(自律神經訓練法)是牛頭一個一個字打下來的，并添加了nlp的內容。在這里對牛頭的努力說聲謝謝。ssdwyd注：自律神經訓練法，是我見過的激發身心潛能，推進個人成長最有效的工具之一。它與ｎｌｐ（神經語言程序學）、ｎａｃ（神經鏈調整術）、速讀、思維導圖、突破性思維是我見過的最強悍有力的工具，它與個人渴望成長的欲望及無堅不摧的毅力結合起來，能使個人如天蠶般不斷地蛻變成長。

自律神經訓練法----聽起來好象是自我約束的最高境界,也許的確如此。這就是為什么德國醫學博士舒爾茨選擇“自律神經訓練法”這個詞來描述他自己炮制的獨特新處方的原因。一旦我們掌握了這個簡單練習，當壓力出現的時候，就能夠很快放松，讓整個身心回歸和諧。

對于生活節奏很快或學習任務繁重的人來說，“自律神經訓練法”再理想不過了。它就像心理健美式的心靈體操，對各個領域的人都很有幫助。你一天只需做7到10分鐘這樣的練習，遲早能達到預期效果。選擇一個你不容易被打擾的地方進行練習，你可以在幾秒鐘之內就達到“超級”有力的狀態。

你將從“自律神經訓練法”中學到自主控制身體狀態的自律神經訓練法則。這些其實原本是為培養蘇聯航天員而專門設計的。著名的神經學家德拉指出：“即使經過幾年的冥想和一年的瑜伽功練習，我也沒能像練‘自律神經訓練法’那樣徹底放松。這是一個優雅的、可信的、靈活的系統。因此我很愿意把它推薦給超級學習者。如果你想獲得優秀或者只想感覺好一點，都不妨試一試。” 雖然要用8周的時間學習自律神經訓練法，但如果你掌握了它，就能在短時間內進入腦體平衡狀態。好吧。讓我們現在就開始。

１.準備活動

采取一種你認為舒適的姿勢: 半躺——在一個舒服的椅子或躺椅上放松，腦袋靠在椅背上，將胳膊和雙手放在扶手或大腿上，腿和腳不能交叉，雙腳略微向外轉，舒服地放置。雙眼緊閉。

躺下——仰面躺在沙發上、床上或軟墊上，頭下枕一個枕頭。雙肘略彎，把胳膊放在身體兩側，掌心向下。雙腿分開，放松，雙腳略向側方向而非筆直向上。閉眼。

端坐——正坐在椅子或凳子上，頭部略向前×，胳膊和雙手自然散放在大腿上。雙腿怎么舒服怎么放，雙腳略向外。閉眼。

２.熱身運動

放松臉部所有的肌肉，自然放松。合上眼瞼靜靜休息，眼觀鼻尖，下巴松懸，嘴巴微張，上下牙齒不要接觸。將舌頭放在上牙的牙齦線上，就像在不出聲發|d|或|t|音。

開始平穩地用腹部吸氣，不牽動其它任何部位。當空氣流入時，感覺你的腹部因充滿空氣鼓起來。當人呼氣時，感覺腹部陷下去變成空的。慢慢地吸氣，呼出兩倍于所吸的氣。每次吸氣時都往上加數，吸氣，２、３；呼氣，２、３、４、５、６；吸氣，２、３、４；呼氣，２、３、４、５、６、７、８。在１或２的時候開始吸氣，然后增至６或７，不要抻著。

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page 12 of 14 然后轉回開始處。吸入６，呼出１２；吸入５，呼出１０；吸入４，呼出８??一直回到１。如此堅持２到３分鐘。

３.第一階段自律神經訓練法訓練 第一步——深重感

從尋找體內的一咱愉悅的沉重感開始，從右臂起，對自己說： 我的右臂越來越無力而沉重。

（６～８次）我的右臂越來越沉重，越來越覺重。（６～８次）我的右臂已經完全沉重了。

（６～８次）我感到無比平靜。

（１次）

睜開眼睛，擺脫右臂的沉重感，將胳膊前后彎曲幾次。做幾個深呼吸，再放松。再進行一次熱身運動，做一個循環。

第一步沉重感練習１次約持續約７～１０分鐘，一天２～３次。

如果想象胳膊發沉有困難，可以在右臂上加一個重物，大聲說：“我的右臂越來越沉了！” 做３天右臂沉重練習。

然后按同樣的程序做右臂練習，雙臂練習，右腿練習，左腿練習，雙腿練習，四肢練習，四肢練習，每次３天。

“第一步——沉重感”練習大約需要持續３周時間。如果你能體驗到四肢產生一種真正的沉重感，說明你已經為第二步做好了準備；如果還沒有，再多做些時間，直到達到理想的狀態為止。有些人１天就能做完全部練習，但這種根基是不牢的，最好先打下一個堅實的基礎。

第二步——溫暖感

一旦你感到沉重感，就可以隨意產生溫暖感： 我的右臂越來越無力而溫暖。

（６～８次）我的右臂越來越溫暖，越來越溫暖。（６～８次）我的右臂已經完全溫暖了。

（６～８次）我感到無比溫暖。

（１次）

當你重復這一溫暖程序時，努力想象將右臂放入一桶溫水中，或者一只手臂正在熱乎乎的太陽照耀下。按照第一步的程序，右臂練三天，左臂練三天，雙臂，左腿，右腿，雙腿，四肢每個都練３天，你會在３周內掌握它。然后合并前二步的內容，練習做最后程序式：

我的四肢越來越無力，沉重而溫暖。（６～８次）我的四肢越來越沉重而溫暖。

（６～８次）我的四肢已經沉重而溫暖。

（６～８次）我感到無比平靜。

（１次）

如果你意念溫暖有問題，可以在四肢上弄些溫水，對自己說：“我的胳膊好溫暖！”注意：做溫暖程序前要等到有沉重感才能去做。

在做第二步的循環中間應該睜開眼睛，動動四肢，扔掉沉重感和溫暖感，然后再激發它。第三步——靜心

最好仰面躺下做此練習。感覺你的心跳，感覺它在你的胸口、喉嚨或任何一處。你可以把右手放在左腕脈膊處或放在胸口，在通常的放松狀態下，你就能感覺到心跳，然后不出聲地對自己重復：

我胸膛感到溫暖和愉悅。

（６～８次）我的心跳平靜而穩定。

（６～８次）我感到無比平靜。

（６～８次）

堅持練習２周的時間，每天２～３次，總共７～１０分鐘。如果你在練習后仍做得不好，繼續做下一個。第四步——控制呼吸 做熱身，重復以下訓練：

我的四肢越來越無力而又沉重又溫暖。（１～２次）我的四肢越來越沉重而溫暖。（１～２次）我的四肢已經完全沉重而溫暖。（１～２次）我的心跳平靜而穩定。（１～２次）

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page 13 of 14 我感到無比平靜。（１～２次）我的呼吸無比平靜。（１～２次）

每天練習７～１０分鐘，分為２～３次，堅持做２周。當你爬樓梯或慢跑時仍然能夠隨意平靜而有節奏地呼吸，恭喜你，你已經成功地掌握它了。到那時你可以把最后一句話換一換——

“我的呼吸它呼吸了我。” 第五步——暖胃

這是為了讓你的“心窩”——腰的上部、肋骨下部——產生令你憐憫的溫暖感。先做熱身練習，然后簡短地重復一下沉重、溫暖感程序及靜心各呼吸練習，最后加上： 我的胃正在變軟變溫暖。（６～８次）我感到無比平靜。（１次）

為幫助你在“心窩”里產生溫暖感，你可以將右掌放在心窩處做練習。慢慢地，你會感覺到心窩在散發著熱量。堅持一日２～３次，每次７～１０分鐘，做兩周。當你能隨意感到溫暖的時候就算完成了。

第六步。——冷卻前額

第一練習能讓你學會體驗前額的涼爽。做完前面的步驟后，對自己默念： 我的前額很涼爽很舒服。（１～２次）我感到無比平靜。（１次）

想象一股清新的微風吹拂你的前額和臉龐。如果你沒有立即感覺到涼爽，那就站在空調或電扇前大聲對自己說：“我的前額好涼爽！”此練習一天做２～３次，７～１０分鐘，做兩周。當你明顯體驗到前額涼爽時，你就已經完成了第六步。

第七步——總結

準備好練習最后總結程序，你馬上就可以從自律神經訓練法第一階段畢業了。做熱身練習、簡短重復沉重感、溫暖感、靜心、呼吸、暖胃及前額練習，最后說：

我的心跳沉重而溫暖。我的心跳和呼吸平靜而穩定。

我的胃柔軟而溫暖，我的前額很涼爽。我感到無比平靜。

將這樣的總結重復幾次。如果你掌握了整套方法，就可以只默念１到２次即達到一種愉悅的、平靜的、無壓力的“自律神經訓練法狀態”，控制權在你手中。進入這種狀態的能力會隨著不斷地練習而加強。鞏固性練習是兩天一次，每次５分鐘。

無論何時，不管是面臨競爭也好，考試也好，演講也好，挑戰也好，如果你想要喚起這種特殊狀態，你只需簡單地對自己說：“四肢沉重，溫暖；心臟和呼吸平靜、沉穩；胃部溫暖，前額發涼，身心平靜。”你就不會受任何壓力影響。

４．第二階段自律神經訓練法訓練

“超級學習法”自律神經訓練法訓練的第二階段涉及６個意念和想象式訓練，但關鍵之處只有一個——如何用氣。第二階段的訓練是從更深層次開發你的能力與力量，幫助你達到強大的合一氣功態。讓我們從沉入地球引力開始。

第一步——感覺重心

坐在椅子上或盤腿坐在床上，背部挺直，面向前方，鼻臍一線，意守丹田（臍下一寸處）。想象一下你正在騎自行車，要停下來仍要保持平衡。感受一下為了平衡你必須與其保持一致的那個中心點。然后讓知覺再回到你坐著的狀態，集中意念在臍下一寸處一會兒。如果需要，可以把一根手指放在丹田處，以集中注意力。現在，體會你處于宇宙中心的位置，每次一半地減少宇宙的圈層，一半，一半，一半，將其帶入你的中心點。持續注意它，每次減少一半，無限做下去，讓你的知覺落入這一點。持續保持天人合一感和宇宙中心感一段時間，不管你在哪里，你的重心始終是宇宙無限圈層的中心。

第二步——完全放松

用你喜愛的方式完全放松，或做如下練習： 坐下，雙臂自然垂于體側，盡可能地晃動雙手，以使整個身體晃動。

做此動作時仍須意守丹田，然后停下，保持安靜。與重心融在一起的放松會把你帶入一種力量式放松中。第三步——引力再生

使你的身體每一部位的重量都落在椅子或床上，讓地球引力來放松你的身體。感覺你的雙肩、雙臂、雙腿、背部及臀部的重量全都由椅子或床在很舒服地支撐著，完全支撐著，而你不用支撐體重了。丟下你的重量，你感

nlp（神經語言程序學）訓練營

page 14 of 14 到輕了，生根了，完全放松和平靜了。

第四步——雙手充氣

讓生命之能在全身流動并從手部擴展，然后順臂而下，由手及指尖流向無限的空間。讓新氣能人宇宙灌入，給你的身心重新充電，平衡并提供能量。如果你的身體有地方感到酸痛或不舒服，將“充氣”的雙手放在上面。將此狀態保持一會兒，再做幾個深呼吸，轉轉身體，你會感到能量充沛、精神煥發。

第二階段的再生訓練會將你的精神、宇宙、動能和氣能合而為一。一旦你能迅速而輕松進入這種合一的狀態，就可以在任何地方進行這種練習。當你能夠在神意和諧的基礎上運動時，就能夠調動更多的能量來應付各種局面，不管是面臨面試、考試、商業談判還是其它挑戰，你都能應付自如。

自律神經訓練法訓練的法門

一字一句地重復各個步驟的程序，同時要全心全意地想象、意會和感覺。沉重感和溫暖感也許會使你感到疲倦，如果你很容易入睡，就嘗試一下坐姿練習。

不要跳過任何一段，逐步遞進，睜開雙眼四處轉一轉，伸伸腰，彎曲肌肉，體驗釋放各種壓力有關的毛病的感覺。

一點補充技巧： ○如要加速成效

除了勤加練習外，可加上設錨(anchoring)的方式，以加速累積的進步與成果。即每次練習完，皆以左手前三指，捏在一起以儲存剛才的練習成果。并為下次練習激活之用。此為 <三指法>。

○成功時的現象與利益

只要兩眼一閉，三指一掐，身心就進入極度放松的狀態。只要很短五~十分鐘，就可有很深的休息效果，身心的壓力與疲憊一掃而空。甚至，創意與靈感油然而生。所以有很多超能力的修行者，皆以此狀態為修行的必要過程。

——結束—— /歡迎/歡迎