時間過得真快，總在不經意間流逝，我們又將續寫新的詩篇，展開新的旅程，該為自己下階段的學習制定一個計劃了。怎樣寫計劃才更能起到其作用呢？計劃應該怎么制定呢？下面是我給大家整理的計劃范文，歡迎大家閱讀分享借鑒，希望對大家能夠有所幫助。

體育鍛煉計劃表篇一

要想取得良好的鍛煉效果，實行“計劃鍛煉”是最好的方式。一個科學的鍛煉計劃能提高一個人的身體素質。大學生要養成堅持體育鍛煉的習慣，形成勇敢頑強和堅韌不拔的意志品質，促進學生在身體、心理和社會適應能力等方面健康、和諧地發展，從而為自己以后的人生打下堅實基礎。

在度過了漫長而又艱難地高中生活之后終于迎來了輕松而又自由的大學生活。按理說心情應該沒有任何負擔，身心較于高中應該會更加強健，但我卻感覺自己的體質以及耐久力竟然在一點點的退步。其實我的體育一直都很差，從小到大都很害怕上體育課體育成績也都不太理想，我的身體素質一向都很不好經常會生一些小病。根據我的自身狀況，我做了以下一些鍛煉計劃：

一、周一到周五每天早上六點十分起床洗漱完后，堅持跑步去學校上課，盡量少坐車上課，從而到鍛煉的目的。之后在進行一些基本的拉伸運動將身體活動開，然后在背會兒英語單詞這樣可以提高自己的肺活量還可以預防小感冒。周六周日可以多休息一些時間，充分保證睡眠也是提高身體素質的一種方法。其他時間都要早睡早起養成良好的作息習慣。另外，可以利用周末時間到宿舍附近的公園去逛一逛，呼吸一下新鮮空氣，放松一下身心。

二、下午7，8節沒課時到學校操場上跑3圈，每天晚飯后一小時進行慢走、呼吸、舒緩身心、自我反省。

三、按時吃飯，不在偏食多吃一些蔬菜水果，提高身體免疫力，盡量少吃零食注意自己的飲食，注重均衡營養，每天定量喝水預防感冒。

四、每天晚上學習過后，沒事時可以在宿舍的練練健美操或跳跳繩或搖搖呼啦圈，可以和宿舍同學一起練，這樣既鍛煉了身體又可以很容易進入睡眠，提高了睡眠質量，有助于第二天的學習，保證新的一天精力充沛。

以上是我個人的身體鍛煉計劃，常言道：“生命在于運動。”我會堅持按照自己的計劃好好鍛煉，爭取早日將自己的身體素質提高。

體育鍛煉計劃表篇二

神奇運球手游戲目標：

1、喜歡玩球和圈，體驗游戲的樂趣，練習用圈帶球走。

2、在帶球走時，感受手、圈和球的關系，提高控制能力，鍛煉手眼協調的能力。

游戲準備：

1、經驗準備：玩過皮球，知道皮球會滾動。

2、物質準備：圈、皮球人手一個、體操墊、標志物（小椅子）球架、磁帶。

游戲玩法：

1、在起點處準備一個球架，許多球；

2、游戲開始，幼兒取一球平放在地面上；

3、將圈套在球上用圈的邊緣趕著球行進；

4、將球趕至中場處地墊前，將圈套在標志物（椅子背）上；

5、雙手舉球至頭頂，從體操墊上橫滾過去；

6、將球按顏色分放在球架上。

情境：皮球場生產了許多皮球，現在請小朋友幫助他們把皮球運到超市的球架上去，由于球總是會亂滾，所以給小朋友每人準備了一個道具“圈”，大家開始幫忙吧！

游戲規則：

皮球在四處亂滾時，不可用手幫忙，只能靠圈。

情況分析：

區角活動時間。只見朵朵一手抱著娃娃，一手給娃娃“喂飯吃”。陳奕涵說：“這是我的娃娃，我是她的媽媽。”說著把娃娃奪了過去。朵朵說：“是我先拿的，應該我先玩！”就這樣，她倆開始爭執起來，朵朵搶不過陳奕涵，就把頭轉向我，向我求助，我連忙以“媽媽”的身份走過去，和藹地問：“發生什么事了？”朵朵噘著小嘴，向我告狀。我對陳奕涵說：“這個娃娃真漂亮，你們一個抱娃娃，一個給娃娃喂飯，好嗎？”“好吧”。在我的建議下，她倆愉快地玩了起來。

調整計劃：

朵朵在班里，她是年齡較小的幼兒，語言表達能力強，情感豐富，但常規意識差，自理能力較弱。

在幼兒活動過程中，我努力為幼兒營造一個寬松、民主、自由的環境，能夠尊重幼兒，因材施教，關注幼兒的變化與需求，并能及時引導、解決問題，促進了幼兒情感、態度、交往等方面的發展。

在娃娃家游戲時，她在我的建議下學會了合作游戲，但同時由于我師介入太快，使孩子失去了一次獨立解決問題的。

體育鍛煉計劃表篇三

大學生整天宅在宿舍上網的現象屢見不鮮，真正的大學生活應該是充滿活力四射的、積極向上的生活方式，為此我制定了一份屬于我而同時又能讓其他學生參考的.運動鍛煉計劃書。

目的

鍛煉自我、體驗健康生活、為學習減壓。

計劃實現

需要聲明的是，運動計劃的前提是不能影響正常的學習生活和作息時間，合理有度地鍛煉身體。

計劃實施

以下是根據我自己空余的課程時間和假期，做出的規劃。

1、晨跑。時間：每周一、三、四、五、六早上。堅持晨跑可以增強體質、提高免疫力、改善精神狀態。晨跑應注意以慢跑為主，并且晨跑之前應補充足夠的水分和少量的食物。霧天不宜晨跑，空氣質量差的地方不宜晨跑。

3、做眼保健操。眼保健操算不算得上是一種運動方式？反正對我來說是的。時間：每周一到周日。經常做眼保健操可以松弛眼部肌肉,促進眼部血液循環,滿足眼部充血的需要,使眼部得到充分的休息.，能防止近視眼繼續加深。

4、星期日休息。合理的運動計劃應該是松弛有度，利用這個星期日空閑的時光，去做自己喜歡做的事情吧！

總結

合理的運動計劃，應該是在于精，不在于多，我認為這四點運動計劃已經足夠了，當然，前提是我能一直堅持下去。

體育鍛煉計劃表篇四

9月24日開始;籃球場。

1、以班為單位,各班設監督員一名,運動員10人(男女人數超過10人)。

2、參賽隊員必須身體健康。如有心臟病、高血壓病史者不得參賽。

3、一位運動員只能代表一個班級參賽。

4、每班參賽人員必須攜帶能證明身份的證件,如:校卡、學生證。沒有證件不得參賽(新生除外)。

5、比賽設男、女子組比賽。若班級的男、女人數均超過10人,均可報名參加男、女子組比賽。否則只參加一個組別的比賽。

6、9月20日前于中午時分將報名表上交到綜合樓5樓團委室。

1、每場比賽上場人數為10人,監督員不參賽(監督與本隊比賽的隊伍的比賽情況)。每局比賽不得換人,各場比賽的第一局,一經派出10位上場隊員,該10位隊員必須連續參加三局比賽,直至賽出結果后,對另一個隊比賽時方可換人。

2、比賽采取淘汰制。各班經抽簽確定對手。

3、比賽采用三局兩勝制,局與局之間休息1分鐘,賽前抽簽選擇場地,每局賽完交換場地。

4、比賽時運動員嚴禁帶手套。

5、各單位必須依時參賽,遲到10分鐘當棄權處理。

6、下列情況出現時,即判該隊該局失敗:

a、非參賽人員在比賽中接觸拔河繩或參賽隊員任何部位時;

b、該隊在比賽中人數超出規定時;

c、違反換人規定當局換人時。

d、邀請非本班級的其他人員進行比賽時。

男、女子組均獎勵前四名。

體育鍛煉計劃表篇五

上學時，體育課上我的跑步成績總是第二名，我告訴爸爸后，爸爸說：“放暑假我們一起堅持跑步。”

放暑假了，每天晚飯后，爸爸帶著我和哥哥一起到洛浦公園跑步，從家里一直跑到王城大橋下。跑步時，爸爸告訴我們，要抬頭、挺胸，姿勢正確，均勻呼吸。

開始時，我覺得非常累，跑得太遠了，有時跑不動，想哭。經過一段時間的鍛煉，我漸漸覺得不累了，還能夠跑得非常快。爸爸說：“跑步貴在堅持，即可以鍛煉身體，還可以磨煉意志。”

我決定要堅持跑下去，把身體練得棒棒的，做個健康的好孩子。

體育鍛煉計劃表篇六

周一早上進行體育鍛煉顛球發十個球，休息三分鐘、休息四分鐘頸椎疼跳韻律操兩套操周二下午變速跑。200米中速跑+100米慢跑+100米中速跑+100米慢跑+100米快跑+100米慢跑，5分鐘一次。休息5分鐘。進行五組用鼻子呼吸。慢跑時，運動強度較低，吸入氧氣可以滿足肌肉的需要，肌肉活動所需要的能量由有氧代謝來保證。

當轉入快跑后，人體內對氧氣的需要量大大增加，這時由于心肝功能的限制，不能全部滿足運動對氧氣的需求，就需部分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量分地依靠無氧代謝來供應肌肉活動所需要的能量。無氧代謝過程中產生的乳酸等酸性代謝產物會引起肌肉和血液內酸堿平衡的改變。長此以往，身體在鍛煉過程中就對酸性代謝產物產生適應，并提高血液中的堿儲備等。同時變速跑還能進一步加強運動時的心肺功能的活動水平。

周三下午跳繩跳5分鐘，休息8分鐘。四組從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少、耗能大的有氧運動。跳繩對心臟機能有良好的促進作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統保持強壯和健康。跳繩的減肥作用也是十分顯著的，它可以結實全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動作敏捷、穩定身體的重心。跳繩能增強人體心血管、呼吸和神經系統的功能。

周四打乒乓球

乒乓球是一項集力量、速度、柔韌、靈敏和耐力素質為一體的球類運動，

2、可健腦益智。乒乓球運動中要求大腦快速緊張地思考，這樣可以促進大腦的血液循環，具有很好的健腦功能。

3、可以提高協調性：要做到眼到、手到和步伐到。提高了身體的協調和平衡能力。

50分鐘

周五下午

打羽毛球

a、鍛煉手腳的敏捷性；

b、鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性；

c、鍛煉身體各部的協調性；

周六早晨

沿著林大北路騎到奧體公園南門往返

周日休息

50個仰臥起坐

體育鍛煉計劃表篇七

新的學年開始了，為了發展幼兒的基本動作，讓幼兒掌握各種基本動作的`技能、技巧，鍛煉幼兒身體、促進身體各機能發展以及增進健康。本學期，我班開展了民間體育游戲活動。民間體育游戲具有競爭色彩，幼兒通過努力可以不斷達到更高的競技水平，通過勝負的差異，體驗成就感與榮譽感，在享受成功與勝利的愉悅的同時，不斷增強和發展自信心，從而形成銳意進取、機智勇敢的良好個性品質。民間體育游戲除了鍛煉之外，還具有多樣性、隨意性和濃厚的趣味性、競技性，它豐富了當代兒童游戲的內容，滿足了兒童自由游戲的愿望。因此，民間體育游戲有著不同于體育活動的獨特的設計思路與組織方法。新《綱要》提出應從本地、本園、本班的實際出發制定切實可靠的計劃并靈活的執行；教育活動的組織形勢應因時、因地、因內容、因材料靈活的運用。因此我園根據本園幼兒的實際發展情況，為實施素質教育，為使幼兒的一生發展打好基礎，因地制宜的開展了民間體育游戲活動，活動的開展為幼兒提供了健康、豐富的活動內容，以游戲為基本活動，也激發了幼兒體育運動的興趣，促進了幼兒的全面發展。

下面是我班本學年民間體育活動的計劃：

1、本班幼兒身體都比較健康，通過前期的民間體育游戲活動的鍛煉和培養，幼兒的體質得到了增強，動作的協調性、靈活性都有了進步和提高，幼兒參加體育活動的興趣也較高，尤其在走、跑方面的動作發展較好，上肢的動作較協調，對環境和天氣的變化有較強的適應性。

2、本學年民間體育游戲活動要達到以下目標：

（1）鍛煉幼兒的大臂肌肉和手的動作，發展幼兒的手眼協調能力，四肢的靈活性，促進幼兒的智力發展并培養了幼兒的想象力，合作意識以及耐心、細心的好習慣。

（2）學會單腳跳、雙腿連續跳的動作，發展了幼兒的下肢力量和彈跳力，鍛煉了幼兒的動作協調能力。

（3）發展了幼兒的投擲動作，及投擲的準確性。

（4）使幼兒能夠在一定范圍內追逐躲閃跑，提高了幼兒跑的速度和動作的敏捷性。

（5）在各種組織形式的活動中培養了幼兒勇于競爭的精神和團結協作、互助、樂觀的態度，體驗了探索身體運動的興趣。

1、每周利用間操活動時間和體育課的時機進行學習和鍛煉，教師要參與到活動當中并給預及時的指導。

2、在戶外活動時可分組進行不同的活動內容，注重動靜交替，要尊重幼兒的自我選擇，給他們充分活動的空間。

3、教師為幼兒提供合適的活動器材，并且引導幼兒積極思考探索玩法，根據器具的性質和功能創設游戲的氛圍，讓幼兒自由探索，充分調動幼兒的活動興趣。

1、理順結果目標與過程目標的關系，促進幼兒游戲過程中主體經驗獲得與幼兒整體發展的方向。

2、理順根本內容與基本內容的關系，教師的指導內容不應落在游戲主題、玩法的主觀確定上，而應落在如何促進幼兒游戲內容的自發生成與發展上。

3、理順按需介入與間接指導的關系，按需介入主要解決指導的適時性問題，簡介指導主要解決指導的適度性問題。

體育鍛煉計劃表篇八

星期一,早上跑步!(身體好最重要嘛~),上午復習自己學習的弱項.下午看看課外書(喜歡看的書).晚上做做作業(免得被罵).

星期二,早上看書(早上記憶好).上午可以放松!(勞逸結合),下午做作業,晚上玩玩游戲.

星期三,早上運動!上午看書.下午可放松,晚上復習+做作業.

星期四,早上復習語文,上午看書,下午做作業,晚上復習英語.

星期五,全日放松!

星期六,早上做作業,上午放松,下午看書,晚上復習語數英.

體育鍛煉計劃表篇九

指導思想：

以增強學生體質和抗病能力為目的，促進學校形成濃郁的校園體育鍛煉氛圍，培養學生體育鍛煉的興趣和習慣，提高學生體質健康水平，讓學生度過一個健康、愉快的校園生活，現結合本校實際，加強體育課的教學與體育各方面的管理，使學生的身體素質不斷提高。

特做如下計劃。

一、加強領導，建立白山小學留守兒童體育鍛煉領導小組，堅持領導帶頭并堅持經常檢查，號召全體教師都積極參加體育鍛煉活動。

二、召開班主任會議，傳達白山小學留守兒童體育鍛煉的活動方案，落實體育鍛煉活動鼓勵發展創新項目，活動內容豐富，形式新穎，提高認識，把體育鍛煉工作當做大事來抓，抓出成效。

三、全員參加訓練，做到人手一繩、一毽每天保證有一小時的活動時間，早7：30～7：50分進行長跑訓練，利用課間和體活時間進行跳繩、踢鍵活動，按小學生體育課標準進行訓練。

長跑：五年級每人每天跑1500米。

三、四年級每人每天跑1000米。

一、二年級每人每天跑800米。

跳繩：每人每天400～600次。

要求：一、二、三年級單搖；四、五年級要求雙搖。

踢毽：每人每天400～700個。

要求：一、二、三年級單踢；四、五年級要求盤踢。

四、各班以小組為單位，活動有詳細記錄，統計數字準確，成績以表揚形式上墻。

五、正常開展學校課余體育訓練工作，培養優秀的苗子，力求更上一個臺階，爭取在鎮、校比賽中獲得好成績。

六、認真做好體育鍛煉活動，做到有檢查、有評比、有總結，使全體學生人人參加活動，個個在活動中得到鍛煉，體質有明顯增強。

具體活動安排

上午：7：30～７：50

長跑

第一節下課

跳繩

第三節下課

踢毽

下午：第五節下課

跳繩

第六節下課

踢毽