在撰寫心得體會時，個人需要真實客觀地反映自己的思考和感受，具體詳細地描述所經歷的事物，結合自身的經驗和知識進行分析和評價，注意語言的準確性和流暢性。心得體會對于我們是非常有幫助的，可是應該怎么寫心得體會呢？下面小編給大家帶來關于學習心得體會范文，希望會對大家的工作與學習有所幫助。

太極拳的心得體會篇一

太極拳是一種源于中國的傳統武術，擁有悠久的歷史和廣泛的影響力。我于幾個月前接觸并學習了太極拳，通過不斷地練習，我對太極拳有了一些簡單的心得體會。下面將從身體調理、心靈凈化、恢復養生、修身養性、磨礪意志力這五個方面進行介紹。

身體調理是太極拳的重要組成部分，它能夠使身體保持健康和靈活。練習太極拳時，需要細致入微地控制身體的每一個動作，通過調整呼吸和姿勢，在集中注意力的同時，能夠逐漸增強我對身體的掌控力。長時間的練習使我的身體柔軟度和靈活度有了顯著的提高，尤其是脊椎的柔韌性明顯增加，消除了我長期以來的腰背酸痛問題。

太極拳的練習不僅能夠調理身體，還有助于心靈的凈化和平靜。練習太極拳時，注重的是內心平靜與冥想。通過重復的動作和呼吸，我逐漸進入一種專注而鎮定的狀態，身心得到徹底的放松。這不僅有利于消除日常生活帶來的壓力和疲勞，還能夠培養我對內心的覺察和自我控制的能力。在練習太極拳的過程中，我深刻感受到，只有當心靈得到凈化和平靜，我們才能夠獲得真正的內在安寧。

太極拳的練習對于身體的恢復養生也起到了積極的作用。太極拳的動作往往是緩慢而流暢的，通過調整呼吸和動作的配合，能夠促進血液循環和淋巴系統的流動。這對于身體的恢復和養生非常有益。每當我感到疲倦或乏力時，通過練習太極拳，我的體力很快恢復，精神煥發。太極拳練習中注重意念的引導，使我更加注重以平緩和舒暢的方式來完成動作，而不是粗暴和用力。這種方式減少了對身體的過度壓力和損害，為身體的健康提供了更好的保障。

太極拳的練習不僅在身體上有益處，還能夠修身養性。太極拳要求練習者要有柔和、均衡和自然的動作，這需要我們在練習過程中培養和強化自己的修養和內在素質。在練習太極拳中，我學會了專注與堅持，學會了自律和自制，這不僅在太極拳的實踐中得到了體驗，也對我的日常生活產生了積極的影響。通過太極拳的修身養性，我感受到了自己的心境得到了改善，習得了更好的情緒管理和自我控制的能力。

太極拳的練習需要時間和耐心，同時也需要磨礪意志力。太極拳的動作要求練習者精確且靈活地完成，需要不斷地磨礪和提升自己的技巧。初次接觸太極拳時，我常常感到無力和困惑，但是通過堅持不懈的練習，我發現自己的身體逐漸適應并掌握了太極拳的技巧。這無疑對我的意志力提出了更高的要求，使我變得更加堅強和有毅力。在練習太極拳的過程中，我明白了只有付出足夠的努力和堅持不懈的意志，才能獲得真正的進步和成就。

總而言之，通過幾個月的太極拳學習和練習，我對太極拳有了一些簡單的心得體會。太極拳不僅在身體調理方面有顯著的效果，還能夠幫助我們心靈凈化、恢復養生、修身養性和磨礪意志力。太極拳既是一種武術，又是一種修身養性的方式，它帶給了我身心的平衡和內在的和諧。我相信，只要堅持不懈地練習，太極拳將會給我帶來更多的收獲和成就。

太極拳的心得體會篇二

開太極起式：

1、無極開始三個圓，第一個圓是丹田左右前后輕微移動。是一維的，水平面的，額狀軸的，矢量軸的位置劃圓。

2、第二圈，向左邁左腿，左腿為金；腰為土，土生金；屈膝，雙手劃弧形的小圓，手指右擺，再向后，最后后，兩腿伸直，手自然下垂。

3、第三圈：先向左，兩手向左前45度方向平舉，平行，平肩，向前轉，齊眼，向右45度，向后屈膝擺正。開太極結束。

金剛搗錘：

第一步：

左手逆纏，右手順纏。右手走立圓，是繞失狀軸的圓，從丹田開始逆纏走，拇指過中線，往上走，到左肩處，左手是個斜平圓，向外逆纏以后，向上。手臂不要伸直，沉肩墜肘，至右手手心向里，左手手心向外（水火相應）

第二步：

身體右轉，繞垂直軸，右手逆纏，同時，左髖落實，右腳腳后跟向內摳，右手做逆纏，手心開始向外。

第三步：

右髖落實，重心右移，兩手向后捋，同時，左腿提膝勾起腳尖，勾腳尖，肌肉是拉緊的，可以掛對方的腿。雖然不發力，卻有力量。

第四步：

重心下沉，左腳外出，開立，腳跟擦地前出，這樣的技擊效果，不容易被阻礙。腳跟著地，往前上步，太極的步法，上步可以當成一個功法來看待。腳伸出去以后，腳尖微微上翹，收腳時抬腿即可。左腳要向斜前落腳，同時步子不能太大。同樣是相對距離為兩肩的寬。

第五步：

重心前移，左腿下塌，外捻即是腰做平轉，腰此時是松的，受到的力不會傳到雙腿上去。同時，左手逆纏在前外伸，右手順纏在后跟隨。右手在左臂肘下的位置。

第六步：

右手逆纏上捧，后捋，微后坐，腰左轉，形成五行樁樁步，右手走一個斜弧線，左手在右手下這個位置。左下右上，但是不能轉的過大。轉過來后，右手不能過身體中軸線。

第七步：

重心向前移，左髖踏實，右腿蹬，左手逆纏出，左髖落實，左轉腰，帶動右腿，遠踢近膝（遠用腳踢，近用膝撞），落右腳，右手順纏向內合，握拳，左手下沉，發沉襠勁。此時右髖虛，左髖實。右手落拳，同時右腳落地，且用意不用力。

心得補充：

1、兩腳的橫向距離應該與肩寬相當，差距不能太大。身體是正向時。兩腳間的距離即為肩寬。當身體側向時，兩腿也不在一條直線上。兩腳之間的距離也差不多是相對肩寬。

2、五行樁時，注意兩腳的相對距離：后腳和前腳的延長線的距離，始終和肩寬是相應的。

3、金剛搗錘是太極拳里最重要的，最復雜的一式，它蘊含著棚、捋、擠、按、采、挒、肘、靠等太極八種方法，也是入門的第一式。

4、右手順時針旋轉為順纏，逆時旋轉為逆纏，左手逆時針旋轉為順纏，順時針旋轉為逆纏。太極處處都是圓，手臂在畫圓，就像太陽地球，手本身在畫小圓，陳鑫對纏法的評價：太極拳者，纏法也。

5、基本原則兩條

一是動作應符合生理解剖學的規律，有益于健康，不能有害健康。

二是動作應符合符合生物力學的規律，有利于武術的運動。雖然傳承的是金洪派太極拳，但要用這兩個原則去修正，這就是新太極。

6、關于額狀軸，矢狀軸，垂直軸，額狀軸，解刨學的概念：

垂直軸有通過左肩，通過右肩，還有通過頭頂中軸的。失量軸有譚中穴，丹田穴。額狀軸有肩部，髖部，還有膝，脊柱有很多關節，每一個關節都可以當做一個軸做旋轉。

7、身體要靈活性，可以把任何一個部位作為圓心，當攻擊其他部位時，可以通過圓的旋轉將力化掉。

8、運動的要領，運乃氣息的連綿不斷，運轉。動是位置的移動，通過力量來改變，這力量可以是內在的，也可以使外來的。籃球，足球等運動都是運少動多的活動，而太極拳是運多動少的活動。

9、虛靈頂勁：虛靈頂勁即“頂頭懸”。練拳時講究頭部的頭正、頂平、項直、頦收，要求頭頂的百會穴處要向上輕輕頂起，同時又須保持頭頂的平正。要使頭正、頂平，就必須使頸項豎直、下頦里收。頂勁不可過分用力，要有自然虛靈之意。做到虛靈頂勁，精神才提得起來，動作才能沉穩。扎實。

10、氣沉丹田：氣沉丹田，是身法端正，寬胸實腹，“意注丹田”，意識引導呼吸，將氣徐徐送到腹部臍下。太極拳在運動時，一般都是采用腹式呼吸，同時“意注丹田”，這樣能達到太極拳“身動、心靜、氣斂、神舒”的境地。用腹式呼吸來加深氣息的'深長，應自然、勻細、徐徐吞吐，要與動作自然配合，不能用強制的方法。要求整套動作都要與一呼一吸結合得非常密切，應根據動作的開合、屈伸，起落旦進退、虛實等變化，自然地去配合。一般地說，呼吸一總是與胸廓的張縮、肩腫的活動自然結合著。在一個動作里，往往就伴隨著一呼一吸，而不是一個動作固定為一吸或是一呼。這種與動作自然配合的方法運用得當，可以使動作更加協調、圓活、輕靈、沉穩。

11、圓襠松胯：襠即會陰部位。頭頂百會穴的‘虛靈頂勁”要與會陰穴上下相應，這是保持身法端正、氣貫上下的鍛煉方法。襠要圓，又要實。胯撐開，兩膝微向里扣，襠自圓。會陰處虛上提，襠自會實；加上腰的松沉、臀的收斂，自然產生襠勁。太極拳講究“邁步如貓行”，要求步法輕靈穩健，兩腿彎屈輪換支持身體進行活動。因此胯部關節須放松，膝關節須靈活，才能保證上體旋轉自如，踢腿、換步靈便。

12、沉肩墜肘：太極拳在松肩的前提下要求沉肩墜肘，兩臂由于肩、肘的下墜會有一種沉重的內勁感覺，這就是上肢內在的道勁。兩肩除沉之外，還要有些微向前合抱的意思，這能使胸部完全涵虛，使脊背團成圓形。兩肘下墜之外，也要有一些微向里的裹勁。這樣的沉肩墜肘，才能使勁力貫串到上肢手臂。

13、舒指坐腕：舒指是掌指自然伸展，坐腕是腕關節向手背、虎口的一側自然屈起。掌的動作是整體動作的一部分，許多掌法都是與全身動作連成一氣的，因之舒指坐腕，實際是將周身勁力通過“其根在腳，發于腿，主宰于腰，形于手指”，完整一氣。

14、三個面形成三維空間，也好似老子說的道生一，一生二，二生三，三生萬物，當用身體的運動創造出屬于自己的空間，在里面，開始了自己的太極運動展現，暗合宇宙規律。

老師強調，太極里有太極，宇宙里有宇宙，身體每個部分都暗含太極，至于太極到底是什么，老師說的，我也沒怎么理解，就我理解來，太極的意思，莫非是本源的能量？至于太極里有太極，宇宙里有宇宙，這個通過《無量之網》里的宇宙全息圖的解釋就很容易理解了吧。太極拳，應該就是去練習回歸本真，感受最初最純凈的能量的震動吧。

太極拳的心得體會篇三

太極拳是中國國粹之一，源遠流長，深受民眾喜愛。通過學習太極拳，我深刻體會到它獨特的魅力，并從中獲得了許多啟示和收獲。太極拳不僅僅是一種拳術技巧，更是一門融合了哲學、身心和諧的修養之道，讓人們在紛繁的世界中找到內心的平靜和寧靜。

太極拳的第一個魅力在于它的舒適性。太極拳強調動作的溫柔流暢，不追求快速的力量和揮拳踢腿的動作，而是以柔克剛，以徐克急。學習太極拳的過程中，我發現動作的柔和和緩慢不僅能舒緩身心，還能保護關節和身體，減少運動傷害的風險。與其他激烈的運動相比，太極拳更適合中老年人和體弱者，無論是身體上的不適還是心理上的疲勞，都能在太極拳中得到舒緩和放松。

太極拳的第二個魅力在于它的內外兼修。太極拳練習兼顧了身體的運動和內心的修養，不僅可以調和氣血，增強體質，還可以培養意念集中、意境開放的內心素養。太極拳的動作中有一種“意在不外”的理念，即練習者要在動中求靜，在外有節制地運動身體的同時，內心應保持平靜和謙遜。這種內外兼修的理念不僅能使人在外表上保持優雅和自信，更能幫助人們養成謙虛、包容、堅韌的性格，以應對生活中的各種挑戰。

太極拳的第三個魅力在于它的哲學思想。太極拳深植于中國傳統哲學思想，弘揚了陰陽平衡、泰極互易的理念。太極拳中的運動動作包含了一系列宇宙萬物的變化規律，通過練習太極拳，我們不僅可以學到身體的協調和靈活，還能領悟到一種關于生命和人生的智慧。太極拳教會我遵循自然的法則，學會在不斷變化的環境中適應和調整，并將這種智慧融入到日常生活中，使生活更加和諧和平衡。

太極拳的第四個魅力在于它的傳統文化價值。太極拳作為中國的傳統武術拳法，具有悠久的歷史和深厚的文化底蘊。太極拳的練習不僅能使人體驗到中國傳統文化的內涵，還能增強民族自豪感和文化認同感。太極拳中的一些招式和動作都與中國傳統文化、哲學、藝術等緊密相連，練習太極拳讓我更加了解和熱愛中國特有的文化，感受到中華文化的獨特魅力。

通過了解太極拳，我深刻體會到太極拳的獨特魅力和豐富內涵。它不僅是一種拳術技巧，更是一種身心健康的修煉之道。在太極拳的修煉中，我體驗到了舒適性、內外兼修、哲學思想和傳統文化的價值，這些體會和收獲讓我更加熱愛太極拳，并將其融入到我的日常生活中，使我擁有了更加平靜、健康和有意義的生活。太極拳就像一面明鏡，讓我更好地認識和了解自己，也為我走向成功的人生提供了堅實的基礎。

太極拳的心得體會篇四

瑜伽西服人工智能的高度發展，我們的生活水平不斷提高，但是隨之而來的是我們的生活節奏越來越快，我們的身體素質卻沒有相應得到提升，導致我們常常感到疲憊和不適。這時候，我們需要一種能夠提高身體素質和身心健康的鍛煉方式。太極拳，作為一種傳統的中國傳統功夫，有著很多獨特的優勢，能夠幫助我們提高氣質和身心健康。下面我將分享我的太極拳練氣心得體會。

第一段：初學太極拳

我第一次接觸太極拳是在大學的時候。那時候，我身體狀況很差，經常感到疲憊和身體不適。我的一位老師介紹我學習太極拳，說這種練氣功夫可以幫助我調節身體和心情。我開始學習太極拳，并很快發現了它的好處。首先，太極拳的招式比較簡單，容易上手。其次，太極拳的動作緩慢而舒適，相對于其他劇烈的運動更適合初學者。在練習太極拳的過程中，我能夠感受到自己的氣息和身體的變化，這讓我體驗到了一種以前未曾有過的愉悅。

第二段：太極拳的氣功原理

太極拳是一種以“調和陰陽”為理論基礎的拳術。它注重鍛煉人體的呼吸和精神，在這個過程中達到調整身體和心情的目的。太極拳通過多樣化的動作和技巧，讓學習者的身體和氣息與自然界的陰陽運動達成一種共振狀態。在太極拳運動的過程中，人的膝蓋、腰部和背部會不斷拉伸，增強人體肌肉群的彈性。太極拳的動作緩慢而長久，這種運動方式可以讓身體得到全面而適度的鍛煉。太極拳的氣功原理為身體的健康和舒適奠定了良好的基礎。

第三段：太極拳的身心健康效果

太極拳的身心健康效果是其最大的特點之一。太極拳不僅可以提高身體素質，更可以改善身心健康。在練習太極拳的過程中，我可以感受到自己的身體得到了更好的鍛煉和調整，同時我的心情也更加舒暢。多年以來，太極拳一直被認為具有一定的醫學價值。根據科學研究，太極拳可以有助于預防心血管疾病、減輕心理壓力、緩解頸肩腰腿疼痛、調節呼吸系統、增強體力和耐力等。

第四段：太極拳的養生原則

太極拳的養生原則是太極拳學習的重要內容之一。太極拳的養生原則包括：舒緩心情、節制飲食、注重睡眠、保持調和身心等。在太極拳的練習過程中，學習者需要注重自己的情緒狀態和注意力的集中，這樣才能夠發揮太極拳的最佳效果。此外，太極拳的學習者還可以通過調節飲食、保持健康的作息和適量的鍛煉來更好地養護身體。

第五段：心得體會

練太極拳讓我體驗到了身體和心靈的愉悅。太極拳的優美動作、慢節奏和與自然同諧的理念讓我不僅得到身體上的鍛煉，更讓我從精神上獲得了力量。通過太極拳的練習，我學會了調節呼吸，感受自己身體的變化，抵抗壓力等。這些技能和體驗讓我在日常生活中更加健康、平衡和自信。我深信，太極拳是一種優美的藝術，也是一種古老的智慧。我希望更多的人可以加入到太極拳學習者的行列，體驗這種美妙和神奇的功夫。

太極拳的心得體會篇五

第一段：太極拳的起源和基本概念（200字）

太極拳是中國傳統武術中的一種，其起源可以追溯到明朝時期。太極拳強調以柔克剛，通過慢而流暢的動作來發揮力量。老子的太極思想對太極拳的發展產生了極大的影響。太極拳的練習要求身心合一，內外合一，通過氣的調節來實現身體的和諧。太極拳以其獨特的氣質和藝術性廣受喜愛，逐漸在全世界范圍內傳播開來。

第二段：太極拳的身心益處（250字）

太極拳的練習不僅可以提高身體的柔韌性和力量，還可以改善心理健康。在練習過程中，我們需要集中注意力，與自己的身體和呼吸連接，這有助于調整心態，緩解壓力。太極拳的動作緩慢流暢，每個動作都需要精確的力量控制，這有助于改善身體的協調性和平衡能力。同時，太極拳的動作也需要恰當的呼吸配合，這有助于提高肺活量和氣血循環。長期堅持太極拳的練習，可以增強身體的抵抗力，提高免疫系統的功能。

第三段：太極拳的技術要領（300字）

太極拳的技術要領包括養性、沉著、柔韌、精確和內外循環。養性是指通過太極拳的練習培養自己的心境和修養。沉著是指動作要流暢穩定，動作之間的轉換要自然而流暢。柔韌是指在動作中要有柔軟的感覺，不要用過大的力量。精確是指要注重細節，每個動作都要做到位。內外循環是指動作中的力量循環，通過氣的調節來實現內外的協調。掌握了這些技術要領，可以更好地發揮太極拳的效果。

第四段：太極拳的練習方法（250字）

太極拳的練習方法可以分為固定式和連續式兩種。固定式是指通過靜止的動作來練習，可以幫助理解太極拳的基本原理和技術要領。連續式是指將各個動作連貫起來進行練習，可以提高協調性和流暢性。太極拳的練習需要平穩緩慢，循序漸進，不可急躁。初學者可以借助教練的指導和示范來學習，逐漸熟悉太極拳的基本動作和要領。同時，練習太極拳需要注重呼吸的配合，通過深呼吸來放松身心，提高氣血循環。

第五段：我的太極拳體會（200字）

我接觸太極拳已有幾年時間了，對太極拳有了一些自己的體會。太極拳的練習可以讓我感到身心的平靜和放松，每次練習之后都有一種清爽的感覺。太極拳的動作雖然緩慢，但其中蘊藏著細膩的力量，給人一種舒適的感覺。通過太極拳的練習，我不僅加強了身體的柔軟性和力量，還可以提高自己的集中力和心理調節能力。在每天的生活中，太極拳也成為了我放松自己和調整心態的方式。對于我來說，太極拳不僅是一種運動，更是一種生活態度和修行方式。

總結：

太極拳作為中國傳統武術的重要組成部分，有著深厚的歷史和文化底蘊。通過太極拳的練習，我們可以享受身心的益處，提高自己的協調性和平衡能力。掌握太極拳的技術要領和練習方法，可以更好地發揮太極拳的效果。在個人的太極拳體會中，我感受到了太極拳帶給我的平靜和放松，以及身心的柔軟和力量。太極拳不僅是一種運動，更是一種生活態度和修行方式，值得我們去探索和體味。

太極拳的心得體會篇六

岔口驛明德小學

尤文娣

我于11月26日參加了小學數學優質課聽課活動,通過這次活動，使我深刻感受到了小學課堂教學的生活化、藝術化。這些課在教學過程中創設的情境，目的明確，為教學服務。我將自己通過聽課的心得體會總結如下：

第一：注重心靈的溝通

聽了好幾位老師的課，被他們上課的那種激情所感染，在課前老師先用情感、游戲開啟了學生的思維，由于老師上課的學生不是自己朝夕相處的學生，他們都用自己的方法介紹了自己，了解了學生的基本情況，在師生溝通的過程中拉近了他們的距離，感受到老師和學生之間的默契，教師們精神飽滿，充滿自信，親切大方。教師的情緒直接影響孩子們的情緒，也影響整個課堂的氣氛，這幾位老師都注意到了這一點。老師們面帶微笑，親切的稱學生“孩子”，并時刻注意學生的情緒，適時表揚，不斷鼓勵，使學生快樂學習。他們不只是授課，更是與學生心靈的溝通，用自己的那份熱情喚起了學生的求知欲，課堂氣氛活躍，學生積極配合，探討問題，課堂效率很高。

第二：課堂教學靈活性強

興趣是學習的內在動力，培養并激發學生的學習興趣,可使之熱情飽滿地投入到學習中去。小學數學教學要緊密聯系學生的生活實際,在學生的認知發展水平和已有的知識經驗基礎上,靈活地運用多種多樣的教學手段向學生提供充分的從事數學活動的機會,幫助他們在自主探索和合作交流的過程中真正理解和掌握基本的數學知識和技能、數學思想和方法,獲得廣泛的數學活動經驗,使學生主動參與學習,樂意參與學習,真正成為學習的主人。嘉峪關市長城路小學的宋雅麗老師、白銀市第十三小學的李海英老師和張掖市甘州區西關小學的蕭云老師的數學課，讓我體會到課堂教學的靈活性、靈動性、老師自上課至課終，老師對學生并沒有過多的限制和束縛，學生的想象、討論、聯系是自由進行的活躍了學生的思維，學生占據了課堂的主陣地，但是，學生沒有脫離軌道，沒有脫離教師精妙設計的運行軌道，在教學中，能根據學生的特點，在教學課堂中插入各種活動，把枯燥的教學課堂改變了，從而也培養了學生學習數學的興趣，激發了學生們的求知欲，也充分體現了嘗試教學法，達到教學目標。

第三：自主、合作、探究的新理念始終貫穿整個課堂

“自主探索、親身實踐、合作交流、勇于創新”是現代教育新理念。那么,教學中如何指導學生自主、合作、探究學習呢?老師教給了學生自主、合作、探究的學習方法,并在此基礎上形成能力,發展自主、合作、探究。在課堂中教師放手讓學生自主探究解決問題。每一節課，每一位老師都很有耐性的對學生有效的引導，充分體現“以學生為主體，學生是數學學習的主人，教師是數學學習的組織者，引導者和合作者”的教學理念。

第四：注重課堂語言的表述

老師們的語言精煉、豐富，對學生鼓勵性的語言十分值的我們學習。當我聽著這九位教師的課時，我想教師的語言竟有如此之魅力。在教學《數學廣角－搭配》這一課時，她讓學生一邊觀看圖片，一邊聽老師的講解，聲情并茂的語言喚起了學生的思緒。老師和藹可親的語言，為學生理解教學內容奠定了基礎。老師課堂語言簡潔，準確，她用自己委婉的語言引領著學生，把學生的思路引向了更高層次的探究世界。這幾位老師都聯系實際生活來教學，激發了學生的學習興趣，提高了課堂教學效率，在此也領略了學生的良好習慣，學生的表達能力也很強，真是讓人賞心悅目啊！

第五：注重學用結合在聽課的過程中老師們注重學用結合，在課堂上充分挖掘教材中蘊涵的數學應用性因素，堅持從學生的生活經驗和知識積累出發；利用學生生活中的情景和數據編制數學問題，體現數學與生活相伴；在教學內容的呈現方式上，改變封閉式的單向結構用為開放性的多向結構；應盡可能地創造機會，讓學生運用所學知識探索和解決一些簡單的實際問題。使學生在實踐和應用中體會數學與自然及人類社會的密切聯系，了解數學的價值，增進對數學的理解和應用數學的信心，學會運用數學的思維方式去觀察、分析現實社會，去解決日常生活中和其他學科學習中的問題，形成勇于探索、勇于創新的科學精神。

小結：

這次外出聽課學習，我深刻的體會到那些老師的不同教學方法，每位老師都精心設計教學，都做了周密而細致的準備，看到老師與學生之間是那么的默契，讓我在欣賞別人精彩的同時發現了自己的很多不足，在以后的教學中，一定要嚴格要求自己：做到課前認真解讀教材，根據本班學生的情況設計出合理的教學流程；課后認真反思，多看書學習，多做筆記，不斷提高自己的文化底蘊和業務水平，也要學習他們的教學方法，讓自己的課堂也活躍起來，使學生在開心快樂的氛圍中學習。

太極拳的心得體會篇七

（一） 引言：

太極拳是一種優美的武術形式，它強調“靜中有動，動中有靜”，強調身心合一、柔和、緩慢、有力。因此，太極拳所要求的“慢練”則成為了其練習中不可或缺的環節。從入門到提高，在太極拳練習的過程中，慢練藝術的過程中我有如下心得和體會。

（二）慢練的必要性

慢練是每個太極拳初學者必會，高手必用的練習方法。因為太極拳強調內功，練習時動作緩慢柔和，深度貼合身體，每一個動作和呼吸都要達到內和外的絕對平衡。這要求練習者在練習中必須注重內心調整和身心協調，從而達到身心的一種舒適狀態。慢練的好處在于促進身心的相互融合，增進身體健康，提高心理素質，有助于保持身體良好狀態。

（三）慢練的五個層次

慢練的過程中有五個重要的層次，需要認真注重和練習。首先，放松身心，消除思維的干擾，進入太極空間；其次，呼吸有序，領會“進；第三，注意重心下落，身體內外的平衡結構和有力練功；第四，意念導引，盡力發揮內功；最后，身心合一，達到舒適狀態。

（四）慢練的技巧

慢練技巧對于太極拳的練習成果起到至關重要的作用。首先，要注意動作的準確和流暢性，切記過快和過猛；第二，要注重“育體”，強化身體和肌肉的柔軟度；第三，在慢練中要加入心理訓練，堅持練習，提高心理素質，減緩身體壓力。通過長期的慢練訓練，技巧得到了提高，效果顯著。

（五）結語

總之，太極拳的慢練是其獨特魅力和技法所在。通過慢練的過程，不僅能夠強化身體健康，也能提高心理素質。太極拳的練習，更像是一種生活的感悟，在慢練的過程中發掘“內功”的重要性，也同時發掘個人內心世界和生活價值。通過太極拳的慢練，我學會了如何去恒心不懈地學習和實踐，如何去調整自己的內心狀態和情緒，以及如何增強自身的健康素質。 所以，我將一直堅定地練習太極拳，并持之以恒。

太極拳的心得體會篇八

太極拳是一種古老的傳統武術，源于中國的民間文化。作為一種以柔和內功為主的拳術，太極拳以其獨特的動作和緩慢的節奏吸引了許多人的興趣。我自己也對太極拳感興趣，并且深入學習和實踐了一段時間。在這個過程中，我體會到了太極拳的獨特魅力，下面我將分享我的心得體會。

首先，太極拳的核心理念是“以柔克剛”。在太極拳的練習中，我們經常強調柔軟的動作和以柔化剛的意念。這種思想引導我們不去與外界的挑戰直接對抗，而是通過調整和應對來迎接挑戰。這種柔軟的力量教會了我如何面對生活中的困難和障礙。在工作和人際關系中，我也開始嘗試放下固執的個性，以靈活、包容的態度去解決問題。

其次，太極拳注重身心的統一。太極拳的基本動作雖然看似簡單，但卻要求我們保持內心的平靜和集中。通過沉穩的呼吸和穩定的身體動作，太極拳能夠幫助我們調整內心的節奏，并使我們全身心地投入到練習中。當我深入專注于太極拳的練習時，我感到內心的壓力和不安逐漸消散，帶給我一種極大的平靜和放松感。這種身心統一的狀態，不僅在太極拳中受益，也幫助我在生活中更好地應對壓力和焦慮。

再次，太極拳的練習對于身體的健康具有很大的益處。太極拳的動作注重整個身體的協調運動，涉及到許多肌肉群和關節的活動。通過太極拳的練習，我逐漸感到身體的柔軟度增加，肌肉力量和控制力也得到了提高。太極拳的練習還有助于改善身體姿勢和平衡能力，減少肌肉和關節的疼痛。此外，太極拳的練習還有益于心血管系統和呼吸系統的健康，幫助我增強體力和耐力。通過太極拳的鍛煉，我感到自己的整體身體素質得到了明顯提升。

最后，太極拳的練習也蘊含著一種哲學思考。太極拳的動作和內功都融入了陰陽平衡的哲學思想，強調自然和諧的生活態度。通過太極拳的修煉，我對于自然界和人與自然的相互作用有了更深入的理解。我明白了自然界的變化和人的行為之間的相通之處，學會了順應天道，抱持一種平和的心態去面對生活中的各種變化和困難。

總而言之，通過學習和實踐太極拳，我深切體會到了它的獨特魅力和益處。太極拳不僅僅是一種武術，更是一種生活哲學和身心健康的修煉方式。太極拳的核心理念“以柔克剛”、“身心統一”和“自然和諧”，無不對我個人的成長和生活有著積極的影響。通過太極拳的練習，我逐漸找到了平衡和內心的寧靜，更加積極地面對生活中的挑戰。我相信，太極拳的魅力將繼續吸引和影響著更多的人們。

太極拳的心得體會篇九

開始也是抱著試試看的態度來學習太極拳的，但是我想既然學習了就要認真去學、去練。我的工作比較忙，所以整天下班回家腰酸背疼的。可在練習太極拳二周后，在單位上一整天的班回家腰背竟然不疼了（當時只練到預備式、隨息放松）。說實話這時我還有些懷疑這是否和練太極拳有關，還在想著會不會是心理作用呢？但后來一些功效的顯現讓我徹底相信了它的真實性，這的確是太極拳的功效。三周后睡眠改善。原來早晨起床時總感覺沒睡醒，困的難受，而練習三周左右時，早晨一醒來就會感覺頭腦很清醒，渾身很輕松，毫無睡意；再后來還有許多的功效顯現，我就不再多說了……總之，現在整個人的精神狀態有了很大的改變，這是我周圍人都看到的效果，身體好了，心情也好了，這是我真實體驗到的。

怎么學呢？除了學校每周組織的集體學習以外，我每天還看光碟，動作仔細反復地去看、去模仿。只有這樣才會少走彎路，迅速在自己身體上看到功效。在今后的練習過程中隨著功力的增長就會有體會。要踏實地去練。不練就沒有自身的體驗，也就聽不懂老師在說什么、講什么。我的體會是要反復的學、不間斷的練才能發現問題、糾正動作，才能練入狀態，也才有好的功效。

首先要學會利用vcd光盤、清楚光盤里的內容，有些人不太知道怎么利用光盤學習、也不太了解太極拳的學習方法。只知道光盤是功法示范。聽老師說過要拳功并練，不能練成太極體操，好了，拿到光盤后把光盤從頭至尾的內容全看一遍，然后不講層次，混練一氣，起不到應有的效果。內功功法的學習是有層次的，不可越級修練，可以讓你知道太極拳的學練方法、特點、應注意的問題、學習的目的、學練的關系等等。這些內容可以使我們的學習盡快步入軌，少走彎路。

我感覺老師的教學方法特別好，也就是因為這個原因才能使我這個對太極拳一無所知的人能在這么短的時間，有這么好的效果。我剛開始練習的時候，思想怎么也集中不到自己身上，旁邊稍有動靜就會分心，但是按照練習要求——吸保持放松態，呼放松手臂，開始時有點顧左就顧不上右，顧呼吸就顧不了站姿。我就試著按要求站好姿式，保持正常呼吸，第一次呼氣時先放松左臂，左臂放松下來，再在下一次呼氣時放松右臂，因為心里總要這樣想著，這樣練習幾天后，感覺集中思想并不是那么難了。按照每一步功法要求循序漸進地去練習，現在基本可以專心地練拳，不會再受旁邊人說話、走動影響了。很感謝學校領導給老師提供這樣鍛煉身體的機會，也很感謝老師能傳授這么好的功法給我，讓我受益無窮。今天的功效是我做夢也沒有想到的，我覺得我很幸運，所以我會珍惜太極拳所結的緣分，堅持不懈的學練下去。

在此我想真誠地說一聲：謝謝學校領導，謝謝老師。

太極拳的心得體會篇十

學習太極拳的心得體會 太極，以前一聽這個名字就會想到公園里的老頭老太太的形象，覺得跟我們這個年齡段好象相差甚遠。但是，這次接觸下來感覺受益匪淺。

太極拳是一項非常養生的運動。它，隨動由靜。因而既不求速，也不可因靜而一味求慢，總要綿綿不斷，往來無間，神到意到，貫穿如一，乃是太極之妙也。太極拳具有高度藝術性和科學內容：精奧細致、理論深切。

太極十分注重它的意、形、態，初學者很難掌握它的力度。起初我在學習的時候感到無從下手，但是在唐老師一次又一次孜孜不倦的教導中摸到了一點太極的門路。每次課上看到老師為了教會我們滿頭大汗時，感到十分愧疚，于是每次課后回寢室總要認真復習。終于在快學期末時交上一份自己滿意的答卷。每個人開始學太極拳，老師一定教誨要放松，但是因自己思維方式不同，不能很好接受，甚至懷疑太極理論的真實性，往往產生不用力、勁等怎么能把人輕松的扔出去，所以在練拳時手臂用著僵硬的力，結果造成全身緊張，各關節轉動不圓，每個動作為了好看而故意擺姿勢，從練拳勁路上分析產生了斷勁，和外家拳沒有什么兩樣，與健身和技擊不利。下面來談一下學習太極后的感受：

首先，感到了全身心的放松。我們每天坐在教室上課，整天保持一種姿勢，肌肉神經骨骼都僵硬了，放松是一種最好的治療。在學了一套太極拳后，每天晚上總會打一遍來放松全身心，促進睡眠。

其次，在學完太極后，感覺自身的平衡能力加強了。以前，總覺得自己小腦發育不全，平衡能力不好，太極的動作是百年來先人不斷摸索總結出來的，其平衡調節都以是非常精確的，所以在練習時做準動作有利于鍛煉平衡感。再次，練習太極也幫我鍛煉了我的專注力。學習太極，先學形，也就是動作，在學動作的時候，無暇想其他的；一旦學會動作，就要注意自己的呼吸、以及意念。這樣就會讓自己集中精力。

最后，學習太極能幫我強身健體，終身受益。現在瑜珈大熱，其實，瑜珈和太極是異曲同工，殊途同歸的。二者都是調身、調心、調意、調氣相結合的。最主要的就是要有恒心和毅力，我個人覺得學習瑜珈比學習太極還要麻煩，并且不是每個場所都適合練，這方面太極就占優勢了。

淺談練太極拳的心得體會

小的時候，每次清晨跟奶奶去公園散步，總是會看到很多中老年人在打太極拳。而且也經常聽到大人們在談論太極拳的好處。從小開始，我就很希望能學一學太極拳，但由于沒有老師指導，所以一直沒能學會。

來到大學，學校給我們提供了很多練太極的機會。自從進入大學以來，我已經連續學了三個學期的太極拳了。第一次練太極拳是在年級集體組織的晨煉那會，一個師姐教我們的。當時覺得太極拳很柔，的確很適合女生練，特別是我這種沒什么力氣的女生。大二上學期，我很幸運地選上了太極拳課，更細致的學習了二十四勢簡化太極拳。老師告訴我們，“太極拳運動的精華在于借力打力。”，“打太極的時候，要全神貫注，不能有雜念，這樣運動的效果才好。”，“太極拳很講究重心的調整，打的時候要注意把重心要保持在一條直線上。”。太極拳雖然慢，但要求動作要連綿不斷，很講究內在的東西。太極拳雖然很柔，看起來雖然運動量不大，但認真打完一套太極拳，還是會流很多汗的。

這學期，我跟老師學習了陳氏太極拳三十八勢，還聽了老師的中醫養生理論課，對太極拳有了更深的理解。太極，不僅是強身健體的體育運動，還是一套很好的防身之術。在上課的過程中，老師給我們講了很多他個人練太極的體會，如怎樣運用太極拳保護自己，制服小偷。怎樣用太極來調整重心，保持身體平衡等，我覺得蠻有道理的。

我覺得太極與中醫養生是緊密相連的，而且只有堅持練習，才會有效果。“三天打漁，兩天曬網”，是無法體會到太極的精髓的。在理論課上，老師讓我們做了一個實驗，就是雙手放在丹田前面，掌心相對，感覺兩手之間的氣場。同學都說我的氣場比她們的強。而且經過體質測試，我是屬于平和質，身體狀況還不錯。看來，練太極還是很有效果的。

下面是我將結合個人體會以及學到的知識，分太極拳運動的精華、動作要點、功效這三個部分對太極拳運動進行簡要的分析：

一、太極拳運動的精華

太極拳的精華在于借力打力。太極拳理人體為一太極，包括陰、陽兩方面，“動之則分”，“靜之則合”，剛柔、內外、虛實、靜動、松緊、圓方都是陰陽的具體表現，太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統一，達到陰陽相濟合一，使自身成為的太極體。而所謂的借力打力，指的就是“對方之力打來，而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對方，也就是意在阻止對方改變我太極體狀態或對我太極體進行的企圖。”這一點在武術中有很廣闊的應用。

二、太極拳的動作要點

太極拳運動的關鍵部位在于丹田。無論是哪一個動作，都離不開丹田的運動。只有通過丹田運動才能帶動全身運動，并不斷調節重心的穩定。另外，在發力的時候，如果能通過腰部運動來發力，效果會更好。

太極拳里面有很多的相對運動，如果有一只手在上，必有一只手在下，而且掌心相對，比如云手等動作。這些相對運動的動作，正好體現了太極拳陰陽結合的思想。

另外，練太極拳應該配合練習一下站樁。通過站樁鍛煉，首先是可以訓練心境，讓心態平和，還可以提高對環境的敏感性，增強抵抗力。其次是可以增強肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內外一體。經常站樁的人會有感覺，就是越站覺得身體越輕，身體實了，感覺輕了，這是站樁的一個特點。

總體上說，太極拳動作緩慢、走圓劃弧、連綿不斷、而且需要保持重心在一條直線上。而太極拳運動規律只有一個：以丹田為核心，全身關節“節節貫穿”，“一氣貫通”。

三、太極拳的功效 太極拳是我國目前流傳最廣的健身運動,它集中了古代健身運動的精華,與中醫養生緊密相連,有調理臟腑、疏通經絡、調理臟腑、補益氣血的作用。

發展。對于中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結構和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。

太極拳不僅可以用于強身健體，還能用于其他很多方面。練習太極拳可以使身體比以前更靈活。碰到什么事情，反應更加靈敏。例如學會了用丹田運動來調節自己的重心，那么就不怕因汽車突然加速或減速而摔倒了；學會了借力打力，就能避實擊虛，得機得勢，從而避免受到他人的攻擊?? 另外，堅持練習太極還能增加人體的氣場，而且對練習者的腦機能也會產生良好的影響。太極拳訓練，可以在意識的導引下，提高外周血液微循環與氣體交換機能，保證內呼吸和物質能量代謝以及神經肌肉活動時氧和營養物質供應，提高腦組織代謝能力。在意念的作用下促進血液循環。意到氣到以氣推力，使中樞神經器官和身體各器官系統得到充足的營養和氧氣并及時運走其代謝產物，從而增加腦血流量，改善植物神經系統的興奮性，增強大腦對內外環境刺激的調節能力，使人體能夠主動地與環境保持平衡和協調，改善大腦供血能力。

練習太極拳的時候，要保持心靜，全神關注地做好每一個動作。因為只有心靜下來，才能使手腳的運動協調一致，才能體會到太極的真諦。所以，在打太極拳的時候，要把所有的心事都拋開，把精神都集中在太極拳的一招一式上，盡力把每個動作做好。太極拳，不僅養身而且養心。

太極拳學習心得 其實，在以前的體育選修課時我就想選擇太極拳，但總因為報名的人太多而沒有機會選擇。還好系選修課里有開設太極拳這門課，所以我就和舍友一起選修了這門課。說實話，我覺得這是我在大學兩年多的系選修課里選的最滿意的一堂課。因為這是一堂既鍛煉身體又領會中國傳統文化的課程，其中老師補充的關于中國傳統中醫的知識也使我受益匪淺，使我在今后的生活中更好的注重自己的養生。

作為一個中國人，我從小就對太極拳有種特殊的感情，小時候也會經常在電視上看看太極拳的教學視頻，但那時候的我總覺得太極拳是老年人所喜愛的運動，而且也總覺得只有老年人舞起來才覺得有感覺。可是這次的選修課讓我對太極拳有了新的看法，其實現在的年輕人也很喜歡太極拳，而且年輕人舞起來也別有一番滋味。現在，無論是哪所大學，似乎體育課里都有一門太極拳的選修課，或者是一群的太極拳愛好者組織起太極拳協會。就拿我們學校來說，我就覺得我們學校挺重視太極拳，這幾年的運動會上，總有一段太極拳的表演，其實，那么多人一起表演太極拳的時候真的讓我覺得很有美感，而且也很想自己也能夠耍一套太極拳。

在這學期一開始，老師就給我們講了好多練習太極拳的好處，還告訴我們真正的運動并非出大力流大汗的，而是像太極拳這般。所以，對我來說太極拳就是我的首選，因為我的身體從小也并不是很好，而我又是一個不怎么愛運動的人。下面我將說說本學期我的太極拳學習心得。

首先，要想練好太極拳，要先學會做人。所以練習太極拳講究的是一身正氣，一團和氣。而古話“ 心正則拳正，心邪則拳邪”，“ 拳以德立，無德無拳”都充分的說明了一個習武之人的品行的重要性。就像武俠小說里一個派系的當門人一樣，他可以不是武功最厲害的，但一定是要品德高尚的，而只有一個品德高尚的人帶領的門派才能真的的發揚光大，如果一個武功高強而完全沒有品德的人，他最終也只會成功武林帶來極大麻煩和傷害。其次，我覺得，太極拳是一種神秘而又普通的運動，說它神秘我想就是因為它內在存在的對于我們身心的很大好處，而每個人練又有每個人的特色，我想這也就是為什么現在存在著那么多不同的太極拳流派吧。說它普通呢，是因為它并非什么奇特的東西，任何人，只要你有心就能很好的學習它，其次，雖然現在的社會上流傳著許多不同的太極拳流派，但它們也都有一個共通點就是非常注重太極拳的“神”和“意”，而這也就是所謂的人境合一了。這學期的太極拳學習，我掌握的其實并不是很好，因為其中的好多招式我都沒有好好的理解，似乎自己上課時總像依葫蘆畫瓢似的，說白了也就是擺個招式在那，而且做的也并不怎么標準，只是把一個大概的形狀擺在那里。上課的時候跟著老師練習還能勉強連下了，如果自己一個人練就會忘記很多招式。所以，雖然上了挺多節課，但自己總做不出太極拳所需要的那種感覺，我想這就是所謂的沒有好好的體會它的“意”和“神”吧，還沒有好好的做到所謂的人境合一。

再次，我覺得練習太極拳還要注重心境，因為只有心靜下來才能真正的體會到它的“意”和“神”。在剛開始練習太極拳的時候，我和同學也只是好奇，在做一些動作的時候甚至會覺得好笑，所以期間也常常打鬧玩耍。但經過了幾節課，慢慢開始不覺得怎么新奇后就開始真正的想要學習，雖然有時候一開始常常會靜不下心，進不了狀態，但是慢慢的隨著老師給的建議說要保持放松的狀態，手臂和身體都要放松，所以這樣練習了幾次之后就覺得保持心靜也并不是真的做不 到。特別是在準備開始做的時候，心里就會什么都不想。我想，當你在練習時，感覺外在的一切都變得虛無，而一切的一切都只剩下自己，頭腦里能夠想象得到動作的畫面，那么，人境合一的感覺也便有了幾分。除了要體會太極拳的“神”和“意”，太極拳還給人的感覺是剛柔并濟。當太極拳練習到了適當的階段，就會練出勁來。所以太極拳講究一個時間的積累，這就是為什么我們練的只有柔而沒有勁的感覺，而老師練的給人的感覺就是靜中帶動。勁練出以后就能給人帶來一種靈動中帶勁的感覺，輕靈勁是既有輕靈感覺而又能靈活運轉的意思，從而才能剛柔相濟，再能變化出朋、捋、擠、按諸勁而靈活應用之，始可達到融會貫通，得心應手的目的，方能進入具有高度藝術的境界。太極拳要練出勁來，僅憑一般勇氣蠻練，不去體味它的涵義，鉆研它的架勢，這是辦不到的。必須要練得處處符合原則和要求。

其實真正接觸太極拳的時間并不多，也不知它是否真的可以做到強身健體的功效，但是有一點我感受很深。我是個手腳特別冰冷的女生，尤其是到了秋冬季節，但我覺得在練習太極拳的時候手并不是很冰冷，就算是在做一些很慢的動作時也能感受的到。所以，我覺得練習太極拳對我們的身體應該是有好處的，至少對我來說它的卻有一些功效的。因此，我會好好的練習下去，也期待它了作用。

學習太極拳的心得體會

太極拳是一種既神秘有普通的功夫。說它神秘是因為兩點。一點是每個人練得都不一樣，即使是同一個師傅教出來的；另一點是所有太極拳的人當中真正的學會太極拳的可謂是鳳毛麟角。而造成這一切的原因，我認為是由于太極拳是一種極重“神”和“意”的功夫。雖然形意拳，心意拳等功夫也重“拳”，但太極拳適合宇宙本院相通的一種功夫，其“神”和“意”是其它功夫所不能及的。每個人都是獨特的存在，不可能出現兩個一摸一樣的人。這都是由于人的身體復雜和思想之復雜。所以，每個人對太極拳的理解都不相同。這樣，人們亮出來的太極拳就千差萬別了。

為了更深地了解太極拳，我們就只有一遍一遍的練習，一代一代地相傳。雖然太極拳在傳播過程中，出現了很多派別，但他們的目標是一樣的，就是對生命仲極奧義的追求。人們練習太極拳的過程中也體現了這一追求。

練習太極拳要求松。松不是軟，松不是僵。松就是放松，是放得開。首先，放松有利于強身健體。放松了，才能經穴舒暢，氣脈貫通。而僵硬使經穴阻塞，氣脈不通。

第二，放松事技擊的需要。松練才能由松人柔，對抗時能柔化對方。一個人能一下子抬起一根百斤重的鐵棍子，卻難以一下子抬起一根百斤重的鐵鏈子。繼而由柔至剛。只有松的充分，才能緊的兇猛，對抗時才能猛擊對手。一味張緊之力猶如拿手的插釘，松而后緊之力猶如綸錘擊釘。何為有力，不言自明。

第三，放松能休養生息。松就是休息。老虎和狗熊打仗，中間停歇時，虎好好休息，熊卻繼續賣力打掃戰場，結果后來虎打敗了熊。世間的事情都是一理，不管是局部的還是全體的，不管是練拳還是打仗，常態都是放松，應態才有緊。太極拳是講陰陽對立統一的，陰中有陽，陽中有陰，休息戰斗，戰斗休息，輪回旋轉。

松要放得開，放得開才使動作協調柔順，圓轉靈活，如行云流水，似布雨播風。從放得開這個意義上說，初學者不宜強調松。

送藥在有力和無力之間。松由意來統帥，做到意貫全身，松而有主和松而不懈。意也要松，不可太緊，太緊易僵。意僵則呆，其更惡于形僵。這樣全身內外的放松，泛泛而去，蒸蒸而上。

關于氣

氣是物質存在的三種形態之一。人體之氣，遍布全身，中已有氣色好不好之說。人體之氣通過呼吸和體外之空氣吐納循環，生生不於，息息不斷。太極拳也主張練氣。這個練氣主要指調整呼吸。要平心靜氣，使呼吸更自如，更深長，更流暢。具體姿勢簡言之就是腹式呼吸。

關于勁

太極拳講究勁，與人交手先接勁。勁不同于力，勁就是有意向的力。無意向的力是笨拙的力，有意向的力是聰明得力。有所謂“用意不用力”，實際上是用勁不用力。用有意向的力，不用無意向的力；用聰明得力，不用笨拙的力。

既然太極拳有這么規定，那么我們要在開始練習太極拳時，必須要嚴格遵守姿勢要求。靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想集中，專心引導動作，呼吸平穩，神勻自然；中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒松自然，不僵不倚，動作如行云流水，輕柔勻緩；動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，同時以腰坐軸，上下相隨，周身組成一個整體，剛柔相濟，外柔內剛，連貫協調，虛實分明。這才是打好太極拳的基本所在。

同時，我們還要注意太極拳的套路，即一招一式。太極拳以“捋，擠，按，采，肘，靠，進，退，顧，盼，定”等為基本方法。動作徐緩舒暢，要求練拳時正腰，收鄂，直背，垂肩，有飄然騰云之意境。

1.太極拳的健身和防治疾病的功能

國人民的歡迎。

（2）堅持練太極拳，能健康長壽

打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對身體的鍛煉作用也是很大的，因為打拳時全身的骨骼，關節，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓練，不斷的改善身體各素質和各個系統功能，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長壽。

（1）練習太極拳，可談“七情”

對老年人來說，危害最大的是精神老化，也就是心理衰老。而經常練習太極拳，淡化七情，七情為：喜，怒，思，憂，悲，恐，驚這七種感情，時常出現在人們生活當中。許多生理上的疾患，如心臟病，高血壓，肺癆，精神病，神經病等等都與這”七情”有關。經常練習太極拳的中老年人，在生活中能夠控制自我感情，遇喜而不狂，遇怒而不惱，力求忍耐，盡力快活，力持鎮定。尤其是處于更年期的中老年人，更要善于控制心理意識和思想感情。

（2）練習太極拳，可克服“上盛下虛”

中醫認為，人年過四十，肝腎易虧，猶如根枯而草黃。澆水灌肥，應從根處著手，滋肝補腎，及時養身保健和秘訣。據醫學界觀察分析，“上盛下虛”者為數不少，“上盛下虛”為中醫術語，指的是中老年人肝腎兩虧，陰虛陽浮出現的血壓升高，心悸失眠，畏寒怕冷，四肢發涼，陰疾少精，胸悶腹脹，食滯便秘等癥，這與現代生活節奏加快，精神緊張，肝腎陰陰耗多有關。

經常練習太極拳的人，注意下盤訓練，因只有下部沉穩，上肢才能輕靈，這樣經常不懈可克服兩腿發軟，行動不便，膝關節發硬，腰酸背痛，渾身乏力等“上盛下虛”的癥狀。

在中國功夫里，太極拳是一種老少皆宜的運動，太極運用里五運六氣，經絡論和陰陽五行的原理，打拳時要求體現動靜兼修，形體動而頭腦靜，動中有靜，是大腦皮層得到抑制性的保護。要做到以意領氣，意氣相隨。根據十二經奇經入脈之走向，隨動作的陰陽虛實，起落翻轉，左右運行，上下貫通，升降開合，陰升陽降，陰收陽發，開源疏導，以以動引氣，以氣推動肢體，意到而氣力相隨之。要求呼吸與動作緊密結合，即以氣支配動作，又快而慢，深，細，勻，長，逐漸使肺活量加大，代謝旺盛起來，從而起到整體防病強身之實效，扶正祛邪之目的，只要長期堅持練習一定能起到強身健腦，祛病防病，修身養心的功效。

太極拳是中華民族不可多得的精神和文化遺產，我們要響應政府全面健身的號召，繼承發展，發揚光大太極拳這一優秀的傳統文化，大力普及太極拳，弘揚武術瑰寶，強身健體，以提高全民族的身體素質，希望跟多的朋友加入到太極拳的隊伍中來。

本學期的選修課我選擇了太極拳運動與中國傳統哲學，之所以選擇本門課程除了學分要求，還有我對太極蘊含的天人合一的理念的興趣。想去感受一下自遠古以來道家通過對人體生命活動，及其與大自然關系的長期觀察體、悟建立起了天人整體觀。以自已的獨特方式研究整個世界的普遍本質，發現了世界萬物普遍聯系演變發展的深刻規律，并把其中核心的部分陰陽的對立統一消長和諧用圖的形式表達出來，成功地將這一哲學思想濃縮于太極圖中。

我們日常所看到的太極圖是畫在平面上的，就我們所賴以立身的地球被展開在圖上一樣，拳以太極命名就決定了這個拳從立意上是渾圓的矛盾集合體，無處不矛盾又處處協調、無處不對立又處處統一。與我們平時學到的各種學問一樣，太極拳也有其自身深刻而樸素的哲學底蘊，這也是其獨到的一面。理解了這其中的奧秘也可以在一定程度上有助于我們認識理解各種問題，從哲學中吸取精髓，這幾乎是所有能夠像太極拳一樣流傳于世的武術等的共同點。

當我在課堂上逐漸熟悉太極拳之后，雖然只是懵懵懂懂但還是能感覺到一種流暢的感覺。這或許是經過許多代的人民群眾的實踐檢驗出來的，它在長期流傳的過程中必然形成了很多特點：（1）不受場地，時間限制，備受人們青睞。太極拳姿勢優美，動作柔和，男女老幼皆以，不受時間季節的限制，單人練習也可，集體練更好。即能鍛煉身體，又能防治疾病。不僅我國人民愛練，而且受到世界各國人民的歡迎。（2）堅持練太極拳，能健康長壽。打太極拳雖然不跑不跳不用猛力，但對身體的鍛煉作用也是很大的，因為打拳時全身的骨骼，關節，肌肉都得到自然柔和的伸縮訓練，不斷的改善身體各素質和各個系統功能，故能提高新陳代謝水平，有利于健康長壽。（3）太極拳對人體各器官系統的六大生理作用：1．鍛煉神經系統，提高器官功能；2．有利于心臟，血管和淋巴系統的健康； 3．增強呼吸機能，擴大肺活量；4．促進消化功能和體內物質代謝；5．加強肌肉，骨骼和關節的活動；6．暢通經絡。

這一個學期的體育課收獲很多，最大的收獲是心態上的收獲，首先在太極中體味到一種平靜，這種平靜讓我意識到學習太極拳學會的不只是一套拳法，也懂了很多道理。以柔克剛、順其自然未嘗不是一種好的選擇；積土成山、積水成淵，付出努力才能有收獲。相信是在其他的活動中難以得到的，希望這份收獲可以常常在生活中警醒我。

..單純的課本內容，并不能滿足學生的需要，通過補充，達到內容的完善

教育之通病是教用腦的人不用手，不教用手的人用腦，所以一無所能。教育革命的對策是手腦聯盟，結果是手與腦的力量都可以大到不可思議。

太極拳的心得體會篇十一

太極拳是一種中國傳統的內家拳，被譽為是“拳中之王”，其深厚的文化背景和藝術內涵，讓人們越來越關注它。在我自己練習太極拳的過程中，除了享受健身帶來的愉悅感之外，更深入地感受到太極拳所帶來的內在享受。在這篇文章中，我將分享我的太極拳練習經歷和對太極拳的一些心得以及對它所帶來的一些深遠影響的體會。

第二部分：學習太極拳的心路歷程

我第一次接觸太極拳是在大學里的健身房，當時我還不知道太極拳的優越之處，只是覺得它是一種新的健身方式，于是就開始了我的初步練習。前幾次的練習，我還沒有掌握太極拳的招式，也沒有領悟太極拳的內在思想，只是單純地跟著教練的動作進行練習。慢慢地，我開始發現太極拳不是簡單的跟著動作練就可以掌握的，更多的是需要內心的靜思和耐心地挑戰。

第三部分：在學習過程中的感悟

太極拳是一種具有哲學內涵的訓練方法，需要進行充分的思考和領悟。太極拳所追求的不僅是健身和外表的修行，更深層次的是對自身的了解和內在的平衡與和諧。練習太極拳需要我們慢下來，用心感受身體的變化和呼吸的節奏，這種感受能夠讓人體會到身心放松的感覺，同時也可以幫助我們更好地掌握太極拳的招式。

第四部分：太極拳對我的影響

在練習太極拳的過程中，我慢慢地感覺到太極拳開始深入地影響了我的生活。我不再焦慮和急躁，開始漸漸地放松和舒展。練習的時候，我會傾聽自己內心的聲音，感受呼吸和身體的變化。這種感覺讓我感到非常新鮮和有趣，我開始慢慢地喜歡上了這種態度和思維方式。我明白了，太極拳的價值并不僅在于練習本身，更在于改變了我們的生活態度，讓我們更加地平和與積極。

第五部分：結論

練習太極拳可以幫助我們更好地了解自己，平衡身體和心靈。太極拳是一種充滿哲學和思想的內家拳，需要我們用心地去感悟和領悟。在練習過程中不只是單純地進行招式的練習，更多的是要去感受身體和呼吸的變化，從而達到身心平衡和和諧的狀態。當我們在日常生活中遇到壓力和困難時，可以回想太極拳的感受去堅持和前行。太極拳因其深厚的文化內涵和體現出的實際價值，正逐漸地成為了我們生活中不可或缺的一部分。

太極拳的心得體會篇十二

小的時候，每次清晨跟奶奶去公園散步，總是會看到很多中老年人在打太極拳。而且也經常聽到大人們在談論太極拳的好處。從小開始，我就很希望能學一學太極拳，但由于沒有老師指導，所以一直沒能學會。

來到大學，學校給我們提供了很多練太極的機會。自從進入大學以來，我已經連續學了三個學期的太極拳了。第一次練太極拳是在年級集體組織的晨煉那會，一個師姐教我們的。當時覺得太極拳很柔，的確很適合女生練，特別是我這種沒什么力氣的女生。大二上學期，我很幸運地選上了太極拳課，更細致的學習了二十四勢簡化太極拳。老師告訴我們，“太極拳運動的精華在于借力打力。”，“打太極的時候，要全神貫注，不能有雜念，這樣運動的效果才好。”，“太極拳很講究重心的調整，打的時候要注意把重心要保持在一條直線上。”。太極拳雖然慢，但要求動作要連綿不斷，很講究內在的東西。太極拳雖然很柔，看起來雖然運動量不大，但認真打完一套太極拳，還是會流很多汗的。

這學期，我跟老師學習了陳氏太極拳三十八勢，還聽了老師的中醫養生理論課，對太極拳有了更深的理解。太極，不僅是強身健體的體育運動，還是一套很好的防身之術。在上課的過程中，老師給我們講了很多他個人練太極的體會，如怎樣運用太極拳保護自己，制服小偷。怎樣用太極來調整重心，保持身體平衡等，我覺得蠻有道理的。

我覺得太極與中醫養生是緊密相連的，而且只有堅持練習，才會有效果。“三天打漁，兩天曬網”，是無法體會到太極的精髓的。在理論課上，老師讓我們做了一個實驗，就是雙手放在丹田前面，掌心相對，感覺兩手之間的氣場。同學都說我的氣場比她們的強。而且經過體質測試，我是屬于平和質，身體狀況還不錯。看來，練太極還是很有效果的。

下面是我將結合個人體會以及學到的知識，分太極拳運動的精華、動作要點、功效這三個部分對太極拳運動進行簡要的分析：

太極拳的精華在于借力打力。太極拳理人體為一太極，包括陰、陽兩方面，

“動之則分”，“靜之則合”，剛柔、內外、虛實、靜動、松緊、圓方都是陰陽的具體表現，太極拳的目的就是要將這些矛盾給予統一，達到陰陽相濟合一，使自身成為的太極體。而所謂的借力打力，指的就是“對方之力打來，而我只是在保持自身太極體完整的前提下迎接對方，也就是意在阻止對方改變我太極體狀態或對我太極體進行的企圖。”這一點在武術中有很廣闊的應用。

太極拳運動的關鍵部位在于丹田。無論是哪一個動作，都離不開丹田的運動。只有通過丹田運動才能帶動全身運動，并不斷調節重心的穩定。另外，在發力的時候，如果能通過腰部運動來發力，效果會更好。

太極拳里面有很多的相對運動，如果有一只手在上，必有一只手在下，而且掌心相對，比如云手等動作。這些相對運動的動作，正好體現了太極拳陰陽結合的思想。

另外，練太極拳應該配合練習一下站樁。通過站樁鍛煉，首先是可以訓練心境，讓心態平和，還可以提高對環境的敏感性，增強抵抗力。其次是可以增強肢體特別是下肢的力量，逐漸消除浮力，使沉力重生，周身氣血順暢，內外一體。經常站樁的人會有感覺，就是越站覺得身體越輕，身體實了，感覺輕了，這是站樁的一個特點。

總體上說，太極拳動作緩慢、走圓劃弧、連綿不斷、而且需要保持重心在一條直線上。而太極拳運動規律只有一個：以丹田為核心，全身關節“節節貫穿”，“一氣貫通”。

太極拳是我國目前流傳最廣的健身運動,它集中了古代健身運動的精華,與中醫養生緊密相連,有調理臟腑、疏通經絡、調理臟腑、補益氣血的作用。

發展。對于中老年人及慢性病病人來說，能推遲身體各組織器官結構和功能上的退行性變化，能有效地起到健身、療疾、延緩衰老的作用。

另外，堅持練習太極還能增加人體的氣場，而且對練習者的腦機能也會產生良好的影響。太極拳訓練，可以在意識的導引下，提高外周血液微循環與氣體交換機能，保證內呼吸和物質能量代謝以及神經肌肉活動時氧和營養物質供應，提高腦組織代謝能力。在意念的作用下促進血液循環。意到氣到以氣推力，使中樞神經器官和身體各器官系統得到充足的營養和氧氣并及時運走其代謝產物，從而增加腦血流量，改善植物神經系統的興奮性，增強大腦對內外環境刺激的調節能力，使人體能夠主動地與環境保持平衡和協調，改善大腦供血能力。

練習太極拳的時候，要保持心靜，全神關注地做好每一個動作。因為只有心靜下來，才能使手腳的運動協調一致，才能體會到太極的真諦。所以，在打太極拳的時候，要把所有的心事都拋開，把精神都集中在太極拳的一招一式上，盡力把每個動作做好。太極拳，不僅養身而且養心。

太極拳作為中國傳統武術的一個分支，在當今社會還是很實用的。太極拳，不僅是一種強身健體的好運動，而且還是一套可以隨時派上用場的防身之術。太極拳是我們中國傳統文化的一個瑰寶，值得我們傳承下去。而我，也會堅持練習太極拳，并把學到的知識教給他人，讓更多人喜歡太極拳，加入到練太極的行列中來。

太極拳的心得體會篇十三

第一段：引言（150字）

太極拳是一種古老的中國武術，傳統上被認為是練習身體、心靈和精神的一種方式。太極拳慢練，是太極拳的一種練習方式，以緩慢、柔和的動作為主要特征，可以帶來許多好處，包括身體健康、內心平靜和精神平衡等。在我練習太極拳的過程中，我有了一些心得體會，現在想與大家分享。

第二段：身體健康（250字）

太極拳慢練可以改善身體的健康狀況。太極拳的動作是緩慢而連貫的，可以加強身體的柔韌性和靈活性，同時也能鍛煉肌肉和增強身體的耐力。這些動作還有助于深部呼吸和血液循環，從而改善心血管系統的健康。另外，太極拳的慢練對關節和肌肉的保護也非常重要，可以減少受傷的風險。總之，太極拳慢練可以讓身體得到充分的鍛煉，帶來健康的生活體驗。

第三段：內心平靜（250字）

太極拳慢練還可以幫助改善心理健康狀況。太極拳的動作需要注意調整呼吸和思維狀態，通過專注于身體的動作和呼吸來平衡心理狀況。這種練習方式對于焦慮、抑郁和壓力等問題都有幫助。我發現通過太極拳的慢練，我的心情得到了很好的調節，能夠更好地面對工作和生活中的壓力。

第四段：精神平衡（250字）

太極拳慢練對于精神健康的保護也是非常重要的。太極拳慢練強調身體和心靈的平衡，可以消除負面情緒和增強內心的穩定性。這種練習方式可以幫助我們更好地面對生活中的挑戰和壓力，使我們的心靈更加堅強和平衡。隨著太極拳慢練的深入，我發現自己更加容易保持積極的心態和平衡的精神狀態。

第五段：總結（300字）

通過太極拳慢練的學習和實踐，我深深感受到它對于身心健康的重要性。太極拳慢練不僅可以改善身體健康，還可以消除負面情緒和保持內心的平衡。我們珍惜這種傳統的健身練習方式，不僅是為了練習它的技巧和動作，更需要我們理解它所包含的哲學思想，追求身心靈的平衡和和諧。在未來的練習中，我會更認真地對待太極拳慢練，并堅信它對于身心健康的重要性。