從某件事情上得到收獲以后，寫一篇心得體會，記錄下來，這么做可以讓我們不斷思考不斷進步。心得體會可以幫助我們更好地認識自己，了解自己的優點和不足，從而不斷提升自己。下面是小編幫大家整理的心得體會范文大全，供大家參考借鑒，希望可以幫助到有需要的朋友。

實心球的心得體會篇一

今天本節課的主要內容是雙手從體前向前拋實心球。由于天氣的變化，冬季比較冷，所以我選擇了拋實心球作為本次課的教學內容，并在教學中設計了一些小的熱身活動。本節課主要是讓學生體會雙手從體前向前拋實心球的用力順序，采用了徒手模仿、向上拋球和完整的技術動作加以反復練習。在最后的游戲中充分運用上器材，與上肢相配合設計成接力跑的形式。通過游戲讓學生在這個氛圍中學會交流、合作、分享實踐的成果，培養了學生樂于發揮團隊合作精神和勇敢頑強的優良品質。

在開始部分中設計了慢跑的內容，是想通過慢跑使學生身體產生一定的熱量，為隊列練習提供一個良好的準備。另外還可以在平時多加強對學生跑步及立定的練習，這樣又能達到熱身的目的又練習了隊列。

在準備部分中我運用了幾節活動關節韌帶的練習和一個蹲起的輔助練習，讓學生加大了活動，同時為主教材的用力順序做了鋪墊。但在教學中應注意口令的速度，例如腹背運動時口令可再長些，這樣能夠使學生活動的更充分。另外輔助練習時還可以加一些上肢肩的活動，使上下肢都能得到鍛煉。

在基本部分中分為了徒手練習、向上拋球練習和完整技術練習。通過本節課使學生充分得到了鍛煉，增加了練習的次數。但在拋球練習中應特別注意到學生的安全，練習距離還應再拉大些，尤其是個人拋球時，可以采用分組練習，由小組長帶領喊口號齊拋。這樣 就避免了有人拋球有人撿球，防治學生被球砸到。還有就是在學生練習時，教師應對學生在練習過程中的錯誤動作及時給予糾正。同時充分發揮哨子的作用，能夠使學生在練習時聽到哨聲，立刻停下來，集中注意力聽老師講。這點在平時上課時就應注意，讓學生知道教師哨音的特點，例如一聲集合、兩聲停止。還有在兩人拋球練習時，可以讓兩個人互相評比，給對方指出不足的地方，另外為了提高學生的興趣，還可以加入一些小的游戲。例如兩個人比賽，一個人拋出球后，另一個人站在球的落地點進行拋球，看誰最靠近中心，拋的最遠。最后在做游戲的時候應注意教師的站位，因為是接力跑游戲，教師不應站在中間，應站在排頭前十米處左右，這樣就能很清楚的看到四組的同學，及時發現他們在游戲出現的問題。

以上就是這節體育課上完后的一個教學心得。總之，在教學內容、時間、結構上安排的都比較合理。但還應注意一些小的細節，我將在今后的教學中汲取本次課的教訓，使我的教學水平更上一層樓。

實心球的心得體會篇二

實心球比賽是一項體力和技巧要求高的運動項目，在比賽中，選手需要通過將實心球拋擲到目標位置上來獲取高分。我最近參加了一次實心球比賽，并在比賽中獲得了一定成績。通過這次比賽的經歷，我深刻體會到了實心球比賽的魅力和重要性，也從中收獲了一些寶貴的心得。

第二段：備戰準備

在實心球比賽前，我和我的隊友們一起進行了充分的備戰準備。首先，我們進行了系統的訓練，通過不斷的練習和磨煉技術，提高了自己的實心球拋擲水平。同時，我們也進行了一些力量和耐力的訓練，以保證在比賽中有足夠的體力支持。此外，我們還研究了一些參賽隊伍的實心球拋擲技巧和策略，以便能更好地應對不同的情況和競爭對手。

第三段：比賽心態調整

比賽中，心態的調整起著決定性的作用。實心球比賽不僅考驗運動員的技術和體力，更需要穩定的心態來面對各種變化和壓力。在比賽之前，我和我的隊友們一起討論并制定了一份詳細的計劃，以避免因緊張和焦慮而導致失誤。我們相互鼓勵，保持積極的心態，并相信自己一定能夠取得好成績。在比賽中，我學會了自我調整和控制情緒，在出現一些小失誤和困難時能夠及時調整并繼續發揮最好的狀態。

第四段：技術與團隊合作

實心球比賽是一項需要團隊合作的運動項目。在比賽中，選手的技術水平和團隊之間的默契配合是取得好成績的關鍵。我和我的隊友們堅持進行團隊訓練，培養了良好的默契和配合能力。在比賽中，我們能夠相互配合、協調動作，并采用不同的策略來提高實心球拋擲的準確性和效果。通過團隊合作，我們不僅能夠取得好成績，還能增進友誼，培養團隊精神。

第五段：總結與展望

通過參與實心球比賽，我收獲了很多。不僅提高了自己的實心球拋擲水平，還培養了良好的比賽心態和團隊合作能力。在未來，我會更加努力地訓練，提高自己的技術水平和體能素質。同時，我也希望能夠與隊友們一起進一步磨煉技術，增加團隊的默契和配合能力，取得更好的成績。實心球比賽不僅是一項競技，更是一種鍛煉意志和團結力量的活動，我相信在以后的比賽中，我們一定能夠取得更好的成績。

總結：通過這次實心球比賽的經歷，我深刻體會到了實心球比賽的魅力和重要性。無論是備戰準備還是比賽中的心態調整和團隊合作，都對我產生了積極的影響。通過自己的不斷努力和團隊的默契配合，我相信在未來的比賽中，我們一定能夠取得更好的成績。實心球比賽不僅是體力和技巧的考驗，更是一種培養團隊精神和鍛煉意志的機會，我將繼續努力，不斷提高自己的實心球拋擲水平，為團隊爭取更多的榮譽。

實心球的心得體會篇三

投擲實心球的教學在各個學段中占有一定的.比例，作為一項傳統教材，其身體鍛煉價值在于能提高身體協調性、靈活性、柔韌性及發展上肢力量、腰腹肌爆發力和投擲能力效果較為顯著。因此在教學中應重視具有實用性、普及性的實心球項目。從傳統和教學實踐來看該內容確實存在枯燥、單一的感覺，在新課標理念如何激發學生學習興趣，讓全體學生參與課堂教學下，本人在教學實踐中作了一些嘗試，也從“器械出手時的初速度是投擲項目提高成績的共性，學生具備較強的力量，是提高器械出手速度的重要條件之一”闡述中，總結了提高學生擲實心球成績的練習方法，以供參考。

1、正面擲實心球

方法：兩腳前后或左右開立，雙手持球于腦后，屈膝后仰成反弓姿勢，通過前屈預擺，以蹬伸、收腹、揮臂將實心球向前上方擲出。

2、正面拋實心球

方法：以兩腳左右站為宜。雙手持球于胯下，屈膝半蹲，通過蹬地、送髖、抬臂將實心球從提前拋出。

3、側拋實心球

方法：側對投擲方向，雙手體前持球，轉體、扭腰，通過蹬轉將球從體側拋出。

4、后拋實心球

方法：兩腳左右站，背向投擲方向，持球于胯下，屈膝半蹲，通過蹬地、送髖、伸臂將球經體前上繞至腦后上方出手。

5、對墻投擲實心球

方法：在墻上和地上分別畫一標志，面對墻站在地上標志后面，持球對墻投擲，反復練習直至每次都能很輕松的投擲到墻上指定標志，然后將地上標志往后退1米，再進行反復練習，又能輕松投擲到墻上標志位置，再往后退，以此類推，直到投出理想成績。

此練習可在田徑場的草坪上、塑膠場地及海綿墊上進行，其效果較好。

1、坐姿前擲

方法：適當分腿及并腿坐于練習地上，雙手屈肘持實心球于腦后，通過快速收腹、揮臂用力向前上方擲出。

2、跪姿前擲

方法：兩膝跪于練習地上，上舉球、屈肘，通過收腹、揮臂用力向前擲出（如圖6）。

3、坐姿后擲

方法：背對練習地坐，以屈體前傾后再繞經頭上方向后拋出。

4、跪姿后擲

方法：背對練習地跪，持球后，坐于自己大腿上，通過提上體抬臂后伸將球拋出。

5、仰臥前擲

方法：學生仰臥練習地，手臂上舉持球貼地開始或仰臥屈膝，通過收腹、抬體發力將球擲出。

課堂教學設計中要充分考慮原有場地、器械的利用，要多想辦法、因地制宜，就地取材利用為主教學內容而設計的場地、器械進行提高實心球成績的身體素質練習。

1、上肢手臂力量練習

各種俯臥撐。如：手臂前撐、手指相對俯臥撐、推起擊掌臥撐（男生）、負重俯臥撐（一同學按壓背部）、抬高肢體俯臥撐等。

2、下肢腿部力量練習

如互相背起、背同伴慢跑、蛙跳等。

3、腰腹肌練習

如：兩頭起、仰臥起坐、仰臥舉腿、俯臥抬上體。

4、移動性練習

如：推小車、負重搬運。

實心球的心得體會篇四

投擲類的項目對技術動作的理解最為關鍵，也就是發力的過程，因此在實際的教學對學生進行技術動作的有效的傳授是非常重要的。對于實心球教學來說教學重點是由下往上的`用力順序，教學難點出手的角度和速度，我們教師一定要把握這兩點。在教學中我們要讓學生正確理解和體會實心球學習的每步用力順序。由梯度練習到動作的整合練習的過程，使學生能正確理解發力過程并能協調用力，以此來提高教學實效。

1、首先讓學生掌握手持球的動作，體會球在手中的位置，以便掌握球出手時的接觸點，為使球拋遠必須要有正確的持球動作。

2、讓學生體會腰腹部的屈伸用力的過程。學生先進行后仰反弓，加大工作距離，并結合準備動作進行嘗試練習。可達到4—5次。

3、平行開立。結合前兩個動作直立后進行練習。在找出其中的不同，和需要加入的動作，體會預擺、振腰出手的動作。

4、前后開立。從上面的三步逐漸深入，前后開立，增加做功的距離，重心由后向前移到送髖到腰部屈伸到上肢的出手動作，可做4—5次，達到協調用力。

5、整合。將前四步的動作按照順序進行連接。調整好身體重心的平穩移動，增加實心球的運動距離，身體的發力階段機體要依次用力，使力量依次從后腿部—髖部—腰腹部—上肢—手協調用力，從下面傳到上面；最后是身體的重心向前平移。

實心球的心得體會篇五

今天本節課的主要內容是雙手從體前向前拋實心球。由于天氣的變化，冬季比較冷，所以我選擇了拋實心球作為本次課的教學內容，并在教學中設計了一些小的熱身活動。本節課主要是讓學生體會雙手從體前向前拋實心球的用力順序，采用了徒手模仿、向上拋球和完整的技術動作加以反復練習。在最后的游戲中充分運用上器材，與上肢相配合設計成接力跑的形式。通過游戲讓學生在這個氛圍中學會交流、合作、分享實踐的成果，培養了學生樂于發揮團隊合作精神和勇敢頑強的優良品質。

在開始部分中設計了慢跑的內容，是想通過慢跑使學生身體產生一定的熱量，為隊列練習提供一個良好的準備。另外還可以在平時多加強對學生跑步及立定的練習，這樣又能達到熱身的目的又練習了隊列。

在準備部分中我運用了幾節活動關節韌帶的練習和一個蹲起的輔助練習，讓學生加大了活動，同時為主教材的用力順序做了鋪墊。但在教學中應注意口令的速度，例如腹背運動時口令可再長些，這樣能夠使學生活動的更充分。另外輔助練習時還可以加一些上肢肩的活動，使上下肢都能得到鍛煉。

在基本部分中分為了徒手練習、向上拋球練習和完整技術練習。通過本節課使學生充分得到了鍛煉，增加了練習的次數。但在拋球練習中應特別注意到學生的安全，練習距離還應再拉大些，尤其是個人拋球時，可以采用分組練習，由小組長帶領喊口號齊拋。這樣就避免了有人拋球有人撿球，防治學生被球砸到。還有就是在學生練習時，教師應對學生在練習過程中的錯誤動作及時給予糾正。同時充分發揮哨子的作用，能夠使學生在練習時聽到哨聲，立刻停下來，集中注意力聽老師講。這點在平時上課時就應注意，讓學生知道教師哨音的特點，例如一聲集合、兩聲停止。還有在兩人拋球練習時，可以讓兩個人互相評比，給對方指出不足的地方，另外為了提高學生的興趣，還可以加入一些小的游戲。例如兩個人比賽，一個人拋出球后，另一個人站在球的落地點進行拋球，看誰最靠近中心，拋的最遠。最后在做游戲的時候應注意教師的站位，因為是接力跑游戲，教師不應站在中間，應站在排頭前十米處左右，這樣就能很清楚的看到四組的同學，及時發現他們在游戲出現的問題。

以上就是這節體育課上完后的一個教學心得。總之，在教學內容、時間、結構上安排的都比較合理。但還應注意一些小的'細節，我將在今后的教學中汲取本次課的教訓，使我的教學水平更上一層樓。

實心球的心得體會篇六

實心球作為一種常見的運動器材，在中學體育教育中起著重要的作用。作為初中生，我們在學校體育課上不斷與實心球接觸，通過學習和鍛煉，我們對實心球的使用有了更深的了解。接下來我將分享一些關于初中生實心球的心得體會。

第二段：實心球的基礎技巧

初中生應掌握的實心球基礎技巧有接球、傳球和投球。接球是我們最早接觸到的實心球技巧之一。在學校的課堂上，老師會教我們站立姿勢，張開雙手，保持視線集中，用手臂和雙手來接住實心球。傳球是另一個重要的技巧，它要求我們與隊友保持溝通和默契，通過準確的傳球，將實心球傳給隊友，使球隊能夠更好地協作。投球是實心球的又一重要技巧，它要求我們掌握一定的技巧，比如準確的站位、力量掌握和出手時間等，只有這樣才能將實心球精準地投向目標。

第三段：實心球的身體訓練

除了學習和掌握實心球的基礎技巧，我們還需要進行身體訓練來提高技巧和運動能力。首先，我們需要加強腿部力量。腿部力量是我們穩定站立和投擲實心球所必需的。可以通過跑步、踢腿等有氧運動和力量訓練來加強腿部肌肉。同時，我們還需要增強手臂和核心肌群的力量，這對于接球和投球都是至關重要的。可以通過俯臥撐、握力器等訓練來提高手臂力量，同時也可以通過仰臥起坐、平板支撐等來鍛煉核心肌群。

第四段：實心球的團隊合作

實心球運動強調團隊合作，我們需要與隊友保持默契和配合。在進行實心球訓練時，我們要學會相互溝通、尊重對方的意見，通過互相配合和配合，提高球隊整體實力。在比賽中，隊友之間的默契和配合能夠更好地發揮每個人的長處，攻破對方的防線。團隊合作的實踐讓我們懂得了集體利益大于個人利益的道理，更好地培養了我們的集體主義精神。

第五段：實心球的益處與收獲

實心球運動不僅能夠提高我們的體質，鍛煉我們的身體素質，還可以培養我們的意志力和毅力。在實心球訓練中，我們需要不斷地練習和堅持，才能不斷提高自己的技巧。通過克服困難和挫折，我們能夠更好地鍛煉自己的堅強意志和持久的毅力。同時，實心球運動還能夠培養我們的合作精神、團隊意識和溝通能力，這對于我們的人際交往和未來職業發展都是至關重要的。

總結：

實心球是一項有益的運動項目，對于初中生而言，學習實心球的基礎技巧、進行身體訓練，培養團隊合作意識以及收獲心理上的韌性都有著重要的意義。通過參與實心球運動，我們可以獲得更多的體能鍛煉和成就感，同時還能提高自己的團隊意識和合作能力。因此，初中生應當積極參與實心球運動，并通過實踐中不斷地提高自己的技巧與團隊合作能力。

實心球的心得體會篇七

實心球是克服外界阻力的力量練習，它是一項健身和實用價值都較高的體育健身項目。投擲與我們的日常生活密切相關，投擲練習能全面發展學生上肢、下肢、軀干等肌肉力量，以提高身體活動的協調性和靈活性。對形成強壯的體魄有良好的促進作用，擲實心球是發展投擲能力的有效手段之一。

1、在實心球教學過程中，教師要探究以德育教育為核心、分層遞進為途徑、能力培養為重點的教學方法，這對縮小學生個體間的差異，提高學生身體活動的協調性和靈活性。起到了積極而又明顯的作用，有利于激發了學生學習的情趣，促進學生身心的健康發展。

2、在實心球教學的學練中，學生探究能力的培養和提高教學方法至關重要。為達到理想的教學效果，教師要不斷提高認識，自覺轉變觀念，以不懈的努力和求真的創新精神，從為了學生的一切出發積極去探索和嘗試更多、更好的能讓學生樂意接受的`教學方法。有待于今后教學中進一步探索。

3、在推進二期課改的今天，如何培養學生敢說、敢想、敢問、敢做的四敢精神。以強身肓人為目標，激發學生的創新動力和可持續發展的探索性思維，促進學生個性和才能的積極發展，追求終身收益的長遠利益，有待于今后教學中繼續深入研究。

4、在實心球的教學中，教師首先要突出以人為本，安全第一的指導思想，要教育學生自覺遵守課堂紀律和學生間相互提示擲實心球時的注意事項。嚴格按照教師指定的位置，在規定的區域內進行自練或集體練習，教師在課堂學練中要嚴防個別行為偏差的學生由于個人的主觀愿望而造成不應該發生的有損身體健康行為，而故導傷害事故的發生。投擲項目易出事故，所以，我們必須做到安全教育警鐘長鳴，有了安全保證才能有效地調動起學生積極參與鍛煉的自覺性和積極性。

實心球的心得體會篇八

實心球是中學體育教學必修項目，也是一項技術性較強的投擲項目。下面是本站小編為大家整理的實心球教學

心得體會

最近幾節課主要任務是訓練孩子們的實心球，主要任務是解決動作不正確和力量不足的問題。課堂上首先讓學生按照老師的要求進行完整動作投擲，然后我再針對重點和難點進行專題講解。

實心球的重點是投球準備階段背弓要拉滿，動作做舒展。我的要求是盡量讓學生把大臂拉過自己的后腦勺，這樣才能產生較大的力矩力量才能更好的發揮。當然在準備活動階段要做一些拉伸肩關節的相關練習，防止在做動作投球的時候肩關節受傷。那么這個動作在實際學生投球的過程中并不能練得盡如人意，會出現含胸低頭，胳膊伸不直，大臂拉伸不到位的情況，那么針對這種情況在投球的時候我首先讓學生控制好手臂的拉伸位置，我再一個一個的進行糾正。例如后背挺胸不到位的拍拍后背，提醒學生伸展到位，胳膊彎曲不到位的提醒一下，針對學生的每一種情況一一進行糾正，總體來講都是挺胸動作沒能做充分，經過我的及時糾正大部分同學的動作還都能練習的比較充分。

實心球的另外一個難點是如何用力，打個形象的比喻，拉弓射箭，準備階段把弓拉滿了就差最后快速的松手了，只有快速的松開手中的弦箭才能非得很遠。而投實心球的難點就在這最后的用力階段是否正確。主要存在的問題是協調能力不足導致的上下肢身體不配合，上肢用力過早，下肢用力不充分，上下肢脫節的情況;還有就是腿部用力不足，有相當一部分同學不會兩腳蹬地交換跳，最終導致出手速度不夠，球投不遠。那么這些問題我在一個學生一個學生糾正的過程中感受大部分同學的協調能力還是可以的，只是缺乏更加細致的指導。在兩腳蹬地交換跳的動作上，個別同學挺費勁，總是學不會，還有下肢蹬地和揮臂出手不能夠協調統一。

實心球的主要問題就是這兩種，當然還有一些小的問題也不可忽視，例如有的同學出手角度不夠，總是想投的遠一點導致最后出手時機過晚，拋出去的球沒有形成一個拋物線，提前落地;還有投球結束有的同學總愛向前跨一大步，導致過線犯規，有的同學愛向后退的距離遠一點，但是這樣就會影響投球的距離。問題還是出在蹬地交換跳這個環節，兩腳在投球結束后應該是交換而不是向前跨一大步，這在動作概念上應該更加強調一下。

實心球教學看似動作簡單，但是在投球過程中還是存在很多問題的，加強動作概念，強化動作，最終要形成動力定型。

投實心球對于一些體質比較弱，協調性、腰腹肌力量差的學生來說，是比較頭痛的項目。為提高學生成績，筆者經過反復探討和實驗，總結出以下經驗，對學生成績的提高具有顯著效果。

一、改善出手角度的練習方法

由于學生為加大腰腹肌發力的作用，過早收胸、收腹，或由于學生過早揮臂，肘關節下降，導致出手時身體重心降低，出手點低，出手角度低。同時也沒有做到良好的超越器械，身體沒有充分拉開，腰腹肌力量和腿部蹬地力量沒有很好利用，有力用不上，使整個動作的勢能轉換成動能效果降低，降低了出手角度和出手初速度，因此影響了投擲遠度。在練習過程中，為提高學生出手角度，采用以下練習方法：

1、讓學生保持正確的站立姿勢，身體方向要正，眼睛目視前方某標志點。

2、用力順序練習，強調蹬地、挺髖提高重心。讓學生用較輕的實心球或排球進行蹬地、挺髖、頂肩練習，逐步過渡到用2公斤的實心球練習。熟練掌握蹬地、挺髖、頂肩動作后，再加練揮臂、收腹，這時要求練習者擲出球后，用眼余光看實心球的運行路線，同時從用幾成力去擲，逐步過渡到用全力擲。

3、讓學生掌握適宜出手高度，我們采用借助橡膠帶做教具進行練習，學生在作雙手頭上前拋實心球的模仿練習時，練習者兩手抓住橡膠帶的中間，如拋實心球狀，橡膠帶的兩頭由另一同學拉著，練習的同學下肢蹬撐，挺胸、引臂。動作要求：練習者意識里也想往前上方拋，體會胸帶臂用力的感覺如此反復練習，直到練習者找到感覺。這一動作練習不僅可以改善學生的出手角度，同時也有利于學生掌握正確的發力順序。

4、針對肘關節過早下降，向下擲實心球，幾乎不存在拋物線，出手角度低的學生，采用向前上方做徒手揮臂練習;然后再拿長約五十厘米的硬膠水管或藤條作鞭打前上方固定物練習。若當學生還不能完全領會動作則在他做徒手揮臂練習時，教師在他的肘關節下降路線上(腋前方)，用手輕托其肘關節，使他有所感覺，得而改之。

二、提高出手初速度

投擲項目中，在出手角度適宜的情況下，投擲技術的重點，是提高出手初速度，因此要注意：

1、保持良好準備姿勢，兩腳前后開立，上體后仰，兩臂后引，將身體腰、腹、背、肩以及手臂充分伸展，形成良好的超越器械狀態，儲存大量的彈性勢能，為最后用力獲得更大的出手速度創造了條件。同時要強調兩手靠攏，相對成八字形用力握球，加大手指撥球力量。

2、開始發力階段幫助學生充分伸展蹬伸、挺髖、送肩。在練習時，教師站在學生后方，當學生最后用力前，教師在其后面輕輕推其肩、背部，讓學生潛意識里注意挺胸，使身體充分向后伸展，充分完成超越器械動作，加大彈性勢能，延長最后用力的作用距離。提高勢能轉化為動能的效果，從而保證學生在適宜的出手角度同時，加大出手初速度。

3、最后發力階段，要求學生加快出手時腰腹肌快速收縮和手臂鞭打動作，最后用力快速收腹動作，既能提高最后用力的出手初速度，也能緩沖完成動作時身體向前的沖力。

三、輔助練習

1、提高蹬伸效果，發展學生踝關節肌肉力量和膝關節蹬伸力量，兩腳前后開立，做蹬地、挺髖練習，要求：重心由后腳移動到前腳，重心升高。借助橡皮帶進行對抗性蹬地、挺髖練習。

2、原地的鞭打練習：兩腳左右開立，與肩同寬，兩手握持排球或輕重量的實心球上舉，先用單臂交替向前上方做鞭打練習，并結合蹬地、重心前移、收腹動作;然后再用雙臂同時進行;動作由慢到快，逐步過渡。

3、多做壓肩練習，以增加肩關節的柔韌性和靈活性。可以兩人一組相互同時壓肩，也可在單杠上做壓肩練習。

4、腰腹肌力量練習(仰臥起坐、仰臥舉腿、直角坐等)

四、小結

原地投實心球技術與其他單手投擲技術相比較，投擲的出手角度和最后用力的良好的超越器械狀態更難掌握，筆者認為其關鍵點在于胸部前挺、手臂滯留動作，挺胸可以帶動身體重心的升高，腰背和肩帶肌肉的拉長，從而有利于較大投擲彈性勢能的更好儲備，提高動能的轉化，加快出手初速度，同時也可以達到合理的投擲出手角度。因此上述教學方法在學生掌握基本的用力順序后，重點強調學生的感受挺胸、以肩帶臂動作，更有利于提高學生投擲遠度。

今天本節課的主要內容是雙手從體前向前拋實心球。由于天氣的變化，冬季比較冷，所以我選擇了拋實心球作為本次課的教學內容，并在教學中設計了一些小的熱身活動。本節課主要是讓學生體會雙手從體前向前拋實心球的用力順序，采用了徒手模仿、向上拋球和完整的技術動作加以反復練習。在最后的游戲中充分運用上器材，與上肢相配合設計成接力跑的形式。通過游戲讓學生在這個氛圍中學會交流、合作、分享實踐的成果，培養了學生樂于發揮團隊合作精神和勇敢頑強的優良品質。

在開始部分中設計了慢跑的內容，是想通過慢跑使學生身體產生一定的熱量，為隊列練習提供一個良好的準備。另外還可以在平時多加強對學生跑步及立定的練習，這樣又能達到熱身的目的又練習了隊列。

在準備部分中我運用了幾節活動關節韌帶的練習和一個蹲起的輔助練習，讓學生加大了活動，同時為主教材的用力順序做了鋪墊。但在教學中應注意口令的速度，例如腹背運動時口令可再長些，這樣能夠使學生活動的更充分。另外輔助練習時還可以加一些上肢肩的活動，使上下肢都能得到鍛煉。

在基本部分中分為了徒手練習、向上拋球練習和完整技術練習。通過本節課使學生充分得到了鍛煉，增加了練習的次數。但在拋球練習中應特別注意到學生的安全，練習距離還應再拉大些，尤其是個人拋球時，可以采用分組練習，由小組長帶領喊

口號

以上就是這節體育課上完后的一個教學心得。總之，在教學內容、時間、結構上安排的都比較合理。但還應注意一些小的細節，我將在今后的教學中汲取本次課的教訓，使我的教學水平更上一層樓。