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最新中老年人健身體操 中老年做的健身操(三篇)

格式:DOC 上傳日期:2023-04-07 17:22:32
最新中老年人健身體操 中老年做的健身操(三篇)
時間:2023-04-07 17:22:32     小編:zdfb

每個人都曾試圖在平淡的學習、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。范文書寫有哪些要求呢?我們怎樣才能寫好一篇范文呢?接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫,我們一起來看一看吧。

中老年人健身體操 中老年做的健身操篇一

誤區(qū)1:器械訓練與健身操無關

按徒手與否分,健身操分兩種,一種是徒手健身操,另一種是持械健身操。持器械難度雖更高,但能鍛煉人的手腳力量,對改善體型有很大幫助。

誤區(qū)2:女人練器械會變粗壯

持械健身操并非男人才能練,女人也能練。關于女人練習持械健身操,手臂會變粗壯的說法也是不靠譜的,因為張肌肉并非一朝一夕的事情,肌肉合成需要一定時間,而且肌肉合成受很多因素影響。所以,持器械練習健身操不一定會帶來不良影響。

誤區(qū)3:練哪里就能減哪里

有的人到了中年后,發(fā)現(xiàn)身材走樣,于是想通過練習健身操減肥。并且,練習時選擇有針對性的健身操運動,其實,這種做法也并非無益,但并不是練習就一定能獲得相應的效果。

中老年人健身體操 中老年做的健身操篇二

為增進健康,陶冶情操,很多中老年人會聚在一起練習健身操。持續(xù)練習一段時間后,他們會發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)驚人變化,不僅病痛少了,人也變得很開朗。那么我們要知道中老年人健身操的特點和益處?下面是小編為大家整理的中老年人健身操的特點和益處_中老年人健身操如何練等相關內(nèi)容,感謝大家閱讀!

人到中年,身體素質(zhì)就會下降,如果不運動,可能會被各種疾病纏身。但運動也不能盲目選擇運動項目,因為強度較大的運動項目是不適宜中老年人的。在眾多運動項目中,健身操是不錯的有氧運動,能增強體質(zhì),舒緩壓力。那健身操有什么特點呢?練習健身操還有哪些益處?

適合中老年人練習的健身操,一般動作強度都不大,但練習時間長,而且要持續(xù)練習,最好每周能練習3次,每次練習保持心率在60%-85%左右。練習前,需要先做準備運動,讓全身放松,并且讓身體盡快進入狀態(tài),避免身體突然從靜止狀態(tài)轉(zhuǎn)入運動狀態(tài),出現(xiàn)腹痛等不適反應。準備運動做好后,就要開始練習基本的動作。等練習完后,則需要做放松的伸展運動。

持續(xù)練習一段時間,人會發(fā)現(xiàn)自身形態(tài)變得更美,不良姿勢得以糾正,凹凸的曲線也更為突出。而且,精神狀態(tài)也變得更佳,因為運動能緩解人的精神壓力,使人身心放松。同時,練習中結(jié)識更多的朋友,互相交流心得,也會讓人更歡樂。

練習健身操,不能為了追求效果而盲目練習,應該掌握正確的動作要領,循序漸進地練習。那中老年人要如何練習健身操呢?哪些動作要牢記?

1、頭部動作

保持身體筆直,先順時針扭動頭部,再逆時針扭動頭部,動作要緩慢,時間大概是兩分鐘。

2、擴胸動作

兩腿打開,與肩同寬,雙臂向前平舉,雙手交握,放在體前,盡量伸展,然后向上伸展,再還原到原來的姿勢。

3、交叉擺臂

站直,兩手放在身體兩側(cè),手掌握拳,拳頭指向身體外側(cè),然后交叉擺臂,力度要適宜,速度不要太快,注意控制好擺臂時間,一般1分鐘左右最為適宜。

4、兩掌劃圓

掌心相對,兩掌高低與褲腰平齊,上臂帶動手畫圓。身體略微左傾,劃圓方向為順時針,然后再逆時針,各20圈。

5、弓步擴胸

一腳在前,另一腳在后,彎曲后腳膝蓋,成弓步,然后伸直前腳,做壓腿動作,動作不宜太快,力度要適中。

健身操越來越受中老年人關注,但在練習過程中,有的人會走入健身誤區(qū),以致影響身體。那健身操練習誤區(qū)有哪些呢?以下幾點別忽視:

誤區(qū)1:器械訓練與健身操無關

按徒手與否分,健身操分兩種,一種是徒手健身操,另一種是持械健身操。持器械難度雖更高,但能鍛煉人的手腳力量,對改善體型有很大幫助。

誤區(qū)2:女人練器械會變粗壯

持械健身操并非男人才能練,女人也能練。關于女人練習持械健身操,手臂會變粗壯的說法也是不靠譜的,因為張肌肉并非一朝一夕的事情,肌肉合成需要一定時間,而且肌肉合成受很多因素影響。所以,持器械練習健身操不一定會帶來不良影響。

誤區(qū)3:練哪里就能減哪里

有的人到了中年后,發(fā)現(xiàn)身材走樣,于是想通過練習健身操減肥。并且,練習時選擇有針對性的健身操運動,其實,這種做法也并非無益,但并不是練習就一定能獲得相應的效果。

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中老年人健身體操 中老年做的健身操篇三

練習健身操,不能為了追求效果而盲目練習,應該掌握正確的動作要領,循序漸進地練習。那中老年人要如何練習健身操呢?哪些動作要牢記?

1、頭部動作

保持身體筆直,先順時針扭動頭部,再逆時針扭動頭部,動作要緩慢,時間大概是兩分鐘。

2、擴胸動作

兩腿打開,與肩同寬,雙臂向前平舉,雙手交握,放在體前,盡量伸展,然后向上伸展,再還原到原來的姿勢。

3、交叉擺臂

站直,兩手放在身體兩側(cè),手掌握拳,拳頭指向身體外側(cè),然后交叉擺臂,力度要適宜,速度不要太快,注意控制好擺臂時間,一般1分鐘左右最為適宜。

4、兩掌劃圓

掌心相對,兩掌高低與褲腰平齊,上臂帶動手畫圓。身體略微左傾,劃圓方向為順時針,然后再逆時針,各20圈。

5、弓步擴胸

一腳在前,另一腳在后,彎曲后腳膝蓋,成弓步,然后伸直前腳,做壓腿動作,動作不宜太快,力度要適中。

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