每個人都曾試圖在平淡的學習、工作和生活中寫一篇文章。寫作是培養(yǎng)人的觀察、聯(lián)想、想象、思維和記憶的重要手段。范文書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇范文呢？接下來小編就給大家介紹一下優(yōu)秀的范文該怎么寫，我們一起來看一看吧。
中老年人健身體操 中老年做的健身操篇一
誤區(qū)1：器械訓練與健身操無關
按徒手與否分，健身操分兩種，一種是徒手健身操，另一種是持械健身操。持器械難度雖更高，但能鍛煉人的手腳力量，對改善體型有很大幫助。
誤區(qū)2：女人練器械會變粗壯
持械健身操并非男人才能練，女人也能練。關于女人練習持械健身操，手臂會變粗壯的說法也是不靠譜的，因為張肌肉并非一朝一夕的事情，肌肉合成需要一定時間，而且肌肉合成受很多因素影響。所以，持器械練習健身操不一定會帶來不良影響。
誤區(qū)3：練哪里就能減哪里
有的人到了中年后，發(fā)現(xiàn)身材走樣，于是想通過練習健身操減肥。并且，練習時選擇有針對性的健身操運動，其實，這種做法也并非無益，但并不是練習就一定能獲得相應的效果。
中老年人健身體操 中老年做的健身操篇二
為增進健康，陶冶情操，很多中老年人會聚在一起練習健身操。持續(xù)練習一段時間后，他們會發(fā)現(xiàn)身體出現(xiàn)驚人變化，不僅病痛少了，人也變得很開朗。那么我們要知道中老年人健身操的特點和益處?下面是小編為大家整理的中老年人健身操的特點和益處_中老年人健身操如何練等相關內(nèi)容，感謝大家閱讀!
人到中年，身體素質(zhì)就會下降，如果不運動，可能會被各種疾病纏身。但運動也不能盲目選擇運動項目，因為強度較大的運動項目是不適宜中老年人的。在眾多運動項目中，健身操是不錯的有氧運動，能增強體質(zhì)，舒緩壓力。那健身操有什么特點呢?練習健身操還有哪些益處?
適合中老年人練習的健身操，一般動作強度都不大，但練習時間長，而且要持續(xù)練習，最好每周能練習3次，每次練習保持心率在60%-85%左右。練習前，需要先做準備運動，讓全身放松，并且讓身體盡快進入狀態(tài)，避免身體突然從靜止狀態(tài)轉(zhuǎn)入運動狀態(tài)，出現(xiàn)腹痛等不適反應。準備運動做好后，就要開始練習基本的動作。等練習完后，則需要做放松的伸展運動。
持續(xù)練習一段時間，人會發(fā)現(xiàn)自身形態(tài)變得更美，不良姿勢得以糾正，凹凸的曲線也更為突出。而且，精神狀態(tài)也變得更佳，因為運動能緩解人的精神壓力，使人身心放松。同時，練習中結(jié)識更多的朋友，互相交流心得，也會讓人更歡樂。
練習健身操，不能為了追求效果而盲目練習，應該掌握正確的動作要領，循序漸進地練習。那中老年人要如何練習健身操呢?哪些動作要牢記?
1、頭部動作
保持身體筆直，先順時針扭動頭部，再逆時針扭動頭部，動作要緩慢，時間大概是兩分鐘。
2、擴胸動作
兩腿打開，與肩同寬，雙臂向前平舉，雙手交握，放在體前，盡量伸展，然后向上伸展，再還原到原來的姿勢。
3、交叉擺臂
站直，兩手放在身體兩側(cè)，手掌握拳，拳頭指向身體外側(cè)，然后交叉擺臂，力度要適宜，速度不要太快，注意控制好擺臂時間，一般1分鐘左右最為適宜。
4、兩掌劃圓
掌心相對，兩掌高低與褲腰平齊，上臂帶動手畫圓。身體略微左傾，劃圓方向為順時針，然后再逆時針，各20圈。
5、弓步擴胸
一腳在前，另一腳在后，彎曲后腳膝蓋，成弓步，然后伸直前腳，做壓腿動作，動作不宜太快，力度要適中。
健身操越來越受中老年人關注，但在練習過程中，有的人會走入健身誤區(qū)，以致影響身體。那健身操練習誤區(qū)有哪些呢?以下幾點別忽視：
誤區(qū)1：器械訓練與健身操無關
按徒手與否分，健身操分兩種，一種是徒手健身操，另一種是持械健身操。持器械難度雖更高，但能鍛煉人的手腳力量，對改善體型有很大幫助。
誤區(qū)2：女人練器械會變粗壯
持械健身操并非男人才能練，女人也能練。關于女人練習持械健身操，手臂會變粗壯的說法也是不靠譜的，因為張肌肉并非一朝一夕的事情，肌肉合成需要一定時間，而且肌肉合成受很多因素影響。所以，持器械練習健身操不一定會帶來不良影響。
誤區(qū)3：練哪里就能減哪里
有的人到了中年后，發(fā)現(xiàn)身材走樣，于是想通過練習健身操減肥。并且，練習時選擇有針對性的健身操運動，其實，這種做法也并非無益，但并不是練習就一定能獲得相應的效果。
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中老年人健身體操 中老年做的健身操篇三
練習健身操，不能為了追求效果而盲目練習，應該掌握正確的動作要領，循序漸進地練習。那中老年人要如何練習健身操呢?哪些動作要牢記?
1、頭部動作
保持身體筆直，先順時針扭動頭部，再逆時針扭動頭部，動作要緩慢，時間大概是兩分鐘。
2、擴胸動作
兩腿打開，與肩同寬，雙臂向前平舉，雙手交握，放在體前，盡量伸展，然后向上伸展，再還原到原來的姿勢。
3、交叉擺臂
站直，兩手放在身體兩側(cè)，手掌握拳，拳頭指向身體外側(cè)，然后交叉擺臂，力度要適宜，速度不要太快，注意控制好擺臂時間，一般1分鐘左右最為適宜。
4、兩掌劃圓
掌心相對，兩掌高低與褲腰平齊，上臂帶動手畫圓。身體略微左傾，劃圓方向為順時針，然后再逆時針，各20圈。
5、弓步擴胸
一腳在前，另一腳在后，彎曲后腳膝蓋，成弓步，然后伸直前腳，做壓腿動作，動作不宜太快，力度要適中。
