范文為教學中作為模范的文章，也常常用來指寫作的模板。常常用于文秘寫作的參考，也可以作為演講材料編寫前的參考。寫范文的時候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？以下是小編為大家收集的優秀范文，歡迎大家分享閱讀。

辦公室做操動作篇一

第二個動作，上下擺動上手，身體左右搖擺;

第三個動作，雙手張開、合起，身體隨著手臂擺動而左右擺動;

第四個動作，雙手上下擺動，身體繼續左右擺動;

第五個動作，由上而下滾動雙手，身體隨之擺動;

第六個動作，上下滾動雙手的同時，身體也由上而下的擺動。

放松運動是每一項運動后都必須做的，上面的動作大概也就要花費3分鐘左右，堅持做個4次，用不了多長時間，你手機就會有明顯的變化，而且腰腹的不經意間也能得到鍛煉。

辦公室做操動作篇二

小腿快速塑型法

晚上在家的時候，先用去角質的，富含抗氧化成分的沐浴露去促進血液循環，提高身體代謝，用沐浴球打圈的去按摩小腿或其他比較胖的地方，洗完之后涂含有杏仁酸和金雀花的身體乳，可以幫助身體深層代謝。杏仁酸可以幫助膚色不均勻的人進行微量的表皮的角質更新和代謝，而金雀花則是比較著重深層的代謝。

配合使用美體刷，可以刷淋巴，特別是脂肪比較多的腰腹部和小腿肌肉等，在涂完身體乳之后每天堅持刷。

a.隨手準備打包袋，避免外食過量

在外吃飯通常會點的比較多，經常出現吃不完的情況，你可以只吃餐盤分量的一半，也可以跟朋友共享一份，或是隨手準備些打包袋，將吃剩下的打包帶走當隔天的一餐，這么做不僅不會怕浪費吃太多，還能幫你省下一些開銷哦。

b.出行多走動、盡量選擇騎自行車

外出時多利用自己的雙腿作為“交通工具”，路程稍遠的話可以選擇騎車，騎自行車不但有利于減肥，而且還可以瘦大腿。由于自行車運動是需要大量氧氣的運動，所以還可以強化心臟功能。如果一星期三天，每天早晚各騎自行車一次，能夠在一個月內減掉3-5斤體重。

c、拒絕宅在家

你看哪個時尚潮人是天天窩在家里的?沒事多出去走走，“宅”是很費電的。對于喜歡“宅”在家里的女人們來說，這樣的生活方式是很不利于減肥的。生命在于運動，如果你大多數時間都坐在電腦、電視機前，你的健康狀況將會越來越差，視力下降、眼睛干澀、肥胖等問題都會找上門來，特別是腰部的贅肉。

辦公室做操動作篇三

1、有氧舞蹈

有氧舞蹈(aerobicdance)是配合音樂有節奏地舞動的有氧運動，有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量，達到減肥效果。一方面能把許多舞蹈動作健美操化，通過有氧健美操的鍛煉形式，反復或進行組合練習。

有氧舞蹈動作不象健美操動作比較操化，有氧舞蹈有許多風格，其音樂與舞蹈的結合緊密，鍛煉時能達到愉悅身心，同時人的創造、想象、表現和藝術修養等綜合能力都能達到提高。

2、比較流行的有氧舞蹈種類

有氧舞蹈根據動作、音樂的不同特點分：aerobicdance，hip-hop，funk，salsa等許多風格的有氧舞蹈。而有氧舞蹈在中國又出現了扇子舞等許多風格。跳有氧舞蹈并不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，可配合年齡編舞，有較大的自由性。

3、有氧舞蹈-拉丁風格

早的有氧舞蹈都帶有拉丁舞風格的有氧舞蹈，如爵士舞風格的有氧舞蹈jazzaerobics;以后又出現了薩爾薩有氧舞 salsaaerobics，這也是一種比較快的拉丁舞風格的有氧舞蹈，吸取了許多如曼波舞、恰恰舞、探戈、桑巴舞的風格。

這些有氧舞蹈的特點就是髖部動作很多，動作優美。

4、方克、街舞風格的有氧舞蹈

方克(funk)、街舞(hiphop)的有氧舞蹈與funk、 hiphop音樂有很大的關系，這些音樂都比較歡快，使人都有一種躍躍欲跳的感覺。funk、hiphop是帶有自由舞和黑人舞風格的有氧舞蹈。動作放松、自由多變，它能夠提高鍛煉者的協調性、達到健身的目的。