無論是身處學校還是步入社會，大家都嘗試過寫作吧，借助寫作也可以提高我們的語言組織能力。范文書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇范文呢？以下是小編為大家收集的優秀范文，歡迎大家分享閱讀。

跑步姿勢圖篇一

途中跑技術訓練

兩腳前后開立，重心在前腳，原地前后擺臂練習。等擺臂技術提升后，再進行反復跑練習，要求跑時動作放松、協調。

彎道跑技術練習

圍繞一個圓圈跑，先慢跑，然后中等速度跑，最后快跑，在跑的過程中，體會速度加快，身體傾斜所獲得的效果。需注意的是，速度越快，身體傾斜幅度越大。

加速跑技術練習

在最后沖刺階段，需要加速跑，所以，平時練習時，可以進行這一訓練。訓練時，保持身體前傾，調整好步伐，擺動手臂，利用手臂的力量和腳部的力量推動身體前進，快到終點時，逐步放慢速度，以防突然停止對身體造成不必要的傷害。

跑步姿勢圖篇二

雖然跑步是一種簡單的運動，但能長期堅持的人并不多，若長期堅持，其實對身體有很多好處。那跑步有什么好處呢?下面分享跑步的5大好處給大家：

1、眼睛

長期久坐辦公室，眼睛對著電腦，很容易疲勞，若想放松，跑步是一種不錯的方法，可以憑借運動讓眼睛周圍的血液流暢，從而緩解不適并降低近視的幾率。

2、脖子

有頸椎病的人如果長期堅持跑步，對改善不適有很大幫助，因為在運動過程中，人的全身肌肉都比較放松，由此癥狀也會得到緩解。

3、心臟

跑步會加速血液循環，促進靜脈血回流到心臟，這對增強心臟功能，預防靜脈內血栓有較大的幫助。

4、肺部

長期堅持運動，對增大肺活量，增強肺部功能有好處，因為跑步時人為了滿足身體供氧需求會不斷換氣，由此肺部活躍程度更高。

5、肝臟

健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，但若肝臟不健康，人很容易得脂肪肝，所以，需要通過跑步來調理身體。關于跑步能消除脂肪肝的效果，很多跑友已親測驗證。

跑步姿勢圖篇三

跑400米，起跑時腳尖著地，重心前移，然后調整呼吸，集中注意，一聽到槍聲，就奮力開跑，搶占有利位置，把對手甩在后面。整個過程還要調整戰略，運用技巧提升速度，具體如下：

1、前100米比較關鍵，需要提速，運用手臂和腳部的力量前進，需注意的是，沿著切線跑，到轉彎處時用90%的力量，但手臂擺動幅度不要太大。

2、100-200米，速度稍微放慢，勻速跑，不要耗費太多的力氣，不然等到最后100米時已沒有力氣繼續跑，需注意的是，第一直道跑用95%的力量，且高重心大步跑。

3、200-300米時，身體已經非常疲勞，是最艱難的時刻，一定要咬緊牙關，把重心放低，大步伐跑，堅持到沖刺階段。

4、最后100米，加速前進，一定要憑意志力跑，千萬不要松懈，也不要回頭，應不斷提高速度，做好沖刺準備，奮力前進。

跑步姿勢圖篇四

很多人都認為跑步是非常簡單的，只要擺動手臂，按照勻速跑、加速跑等方法就能獲得理想的效果。但其實并非如此，跑步還有很多講究。那怎樣跑步才對呢?正確的跑步姿勢如下：

1、頭和肩

頭向正前方，脖子不要往前伸，眼睛注視著前面，肩膀稍微放松，盡量不要含胸。脊背挺直，跑一段時間后，身體稍微前傾，肩膀向后。需注意的是，頭不要向上看，也不要向下看，更不要低頭、搖頭。

2、手臂

擺臂以肩為肘，前后擺臂，動作幅度不要太大，盡量擺臂時幅度不要超過身體正中線，還要保持手臂放松，拳頭緊握。需注意的是，起跑時，為增加加速度，后擺臂肘關節盡量要抬高，擺臂動作要快。

3、身體

保持身體直立，跑步時，不要左右晃動，也不要上下起伏太大，注意腿前擺時積極送髖，注意髖部的轉動和放松，因為這樣有利于呼吸和保持身體的平衡。