為了確保我們的努力取得實效，就不得不需要事先制定方案，方案是書面計劃，具有內容條理清楚、步驟清晰的特點。方案能夠幫助到我們很多，所以方案到底該怎么寫才好呢？以下是小編為大家收集的方案范文，歡迎大家分享閱讀。

訓練計劃方案 訓練計劃書篇一

通過課余的訓練，初三的體育普招、特招學生能形成趨形，為下半年的訓練打基礎，初一、初二學生全面發展綜合素質；發展部分學生的專項水平，挖掘部分學生的潛力達到一定的水平，特別是特招生的訓練上要有進步，力爭在縣中學生運動會上有所突破。

20xx、2———20xx、6

具體訓練計劃

速度 技術

1：慢跑4*400m

2：柔韌性練習（正壓腿 側壓腿 擺腿 欄架上活動關節練習）

3：準保活動專門性練習

1）擺腿——初抬腿走——側面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步

2）技術練習：60m*6的加速跑，注意節奏、技術動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作）

1、蹲距式起跑30*8，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、 要小步子、初步頻、保持約10~20 m左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。

2、行進間60m*6，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌。

3、100m*2，請注意100m全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環節的動作要領。

4、綜合素質練習：擺臂——腹肌（兩頭起）——髖關節練習（拉橡皮帶）

1、草地上慢跑5分鐘。

2、上下肢相互間放松。

綜合素質練習

1：慢跑步3*400

2：徒手操 繞欄架——左右轉體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對拉——下蹲跳

a：半蹲跳——（男60kg 女40kg）8~12次—背肌20次—快速挻—原地推柱子30次—原地推鉛球徒手動作20次——仰臥拉橡膠帶共40次 30m 體會動作跑——跳欄架10個*3次 （這循環練習共四大組）

b： 1）30m兩人計時單腳跳*6次

2）鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次

3）60m放松大步

1：慢跑5分鐘

2：相互放松

本次訓練是綜合練習，涉及到的面較多，要做到自理、自覺、自保和相互間團結協作、互幫互助在體會鉛球動作時要感覺下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時體會挻髖、跑動作時要體會整體跑的動作感覺、單腳跳時注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。

跳躍練習

1：手球練習（把隊員分成兩大組兩隊男女比例相同，比賽時可以傳球、拿球跑直到把球打進球門，防守隊員可以抱、拉等）

2：擺腿——初抬腿走——側面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳

3：技術練習：60m*6的加速跑，注意節奏、技術動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作）

1：立定跳運30次（體會蹬地、挻髖、展體、收腹、舉腿）

2：計時、計距、計步30m單腳跳、跨步跳、蛙跳各十次

3：放松大步跑80m*3次

1：草地上放松慢跑10分鐘 2：相互間放松

速度 素質練習

1：慢跑4*400m

2：柔韌性練習（正壓腿 側壓腿擺腿 欄架上活動關節練習）

3：準保活動專門性練習

3）擺腿——初抬腿走——側面交叉步——正面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——初抬腿——單腳跳——跨步跳

4）技術練習：60m*4的加速跑，注意節奏、技術動作（初重心、送髖、放松、充分體會利用髖關節帶動的正確跑的動作）

1：蹲距式起跑30*6，注意起跑時要蹬地、擺臂、起跑前幾步的重心要壓住、要小步子、初步頻、保持約10~20 m左右重心隨著速度的加快而逐漸抬初。

2：行進間60m*4，注意到體會后的途中跑動作，爭取盡量用“髖”在跑而不是用“小腿”在跑；積極與準備活動的技術練習相結軌。

3：100m*4，請注意100m全程的感覺，體會起跑、加速跑、途中跑、沖刺跑各環節的動作要領。（注意計時和成績計錄）

4：綜合素質練習：擺臂——腹肌（兩頭起）——髖關節練習（拉橡皮帶）

草地上慢跑5分鐘，相互間放松。

變速跑

慢跑2*400，稍微活動各關節。

：1：單周慢中速跑10*400，雙周變速跑5*400兩組。

2：鉛球練習1）徒手練習30次，體會力量的傳遞。

2）男4kg 女kg各練習30次

球類放松20分鐘

力量

1：慢跑步3*400

2：徒手操 繞欄架——左右轉體——體前屈——前后摸腳跟——跨欄坐——兩人對拉——下蹲跳

a：全蹲或2/1蹲——（男80~120kg 女50~80kg按10kg遞增到最大重量再減到原始重量）4次右左—背肌20次—臥推男50kg~70kg女30kg遞增到最大重量 再再減到原始重量——原地推鉛球徒手動作20次——仰臥拉橡膠帶共40次

30m 體會動作跑——跳欄架10個*3次（這循環練習共四大組）

b： 1）30m兩人計時單腳跳*6次

2）鉛球前拋、后拋各30次、推鉛球20次

3）60m放松大步

1：慢跑5分鐘 2：相互放松

本次訓練是綜合練習，涉及到的面較多，要做到自理、自覺、自保和相互間團結協作、互幫互助在體會鉛球動作時要感覺下肢力量的傳遞、拉橡膠帶時體會挻髖、跑動作時要體會整體跑的動作感覺、單腳跳時注意腿的折疊、向前性、腳掌的扒地。

訓練計劃方案 訓練計劃書篇二

全面提高學生素質，教師是關鍵，而教師的基本功又是搞好教育教學工作的前提條件，同時，教師素質是關系課程改革成敗的關鍵。所以只有教師的基本功素質高，才會有高質量的教育教學，才能為下一步全面推進課程改革奠定基礎。本學期我園的教師基本功訓練計劃如下：

全體教師

(一)鉆研綱本基本功

1、每位教師認真學習大綱，仔細鉆研教材，領會好新課程、新教材的精神，做到科學，準確地備課。

2、每位教師在每月寫出你對教材中的某個教材的理解，也可是經驗之談(即每月一得)。

3、在《新課程理論摘抄和教學反思錄》筆記本上，每位教師每周自學1―2篇的關于教學研究的文章，每學期自學筆記不少于5000字，經常寫讀后感。教師要適當練習簡筆畫。

(二)教學設計和課堂教學基本功

1、在教學設計上，力求創新，有自己的特色，依據學科特點寫出自己的教案。集體備課，要求一定提出自己的新觀點，突出個性備課。

2、課堂教學中，教師要主動、積極地構建自主、合作、探究的教學模式，保證并提高四十分鐘的質量。

3、每位教師每期選幾課，寫出有創新的典型的教學設計和反思。

4、以教研組為單位，參加學校組織的各種教學研討活動。每期不得少于8次校本教研活動。

(三)語言表達基本功

1、在平時的授課中，教師要每天堅持說普通話;教師要注重語言的藝術性，教導處將配合團支部舉行一次年青教師的演講比賽活動。

2、三筆字在平時的工作中教師要自行練習，本學期將舉行一次規范漢字的基本功比賽。

3、在寫作方面，希望教師積極撰寫論文。

(四)使用教具基本功

1、本學期，每位教師針對自己所教的課程制作課件，學校將組織由全校老師打分的課件制作比賽。

2、能正確、熟練地使用電教設備和其它教具。

(五)電腦操作基本功

1、要求青年教師會進行文字處理、會網上查閱資料。

2、會安裝和正確使用現成的課件。

3、隔周四的下午兩節課后為電腦培訓時間，有教師講授、指導、每周的其它時間教師可自己練習。

(六)、訓練措施

1、個人練習與組內練習相結合，教研組長組織好，督促好，按時練習，按時交各種資料。

2、每位教師所交材料，教導處將進行記錄、考核、進入個人業務檔案。

訓練計劃方案 訓練計劃書篇三

1、準備活動

2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手撥球)

3、運球(原地單手運球、換手運球、背后運球，行進間運球)

4、速度訓練(高抬腿跑、小步跑、擺臂訓練、折返跑、加速跑)

5、一般素質訓練(俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳)

6、放松活動

1、準備活動

2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手撥球)

3、三步上籃(運球三步上籃、接球直接三步上籃)

4、爆發力訓練(摸高訓練、連續垂直跳訓練、蛙跳訓練、 單腳跳訓練、跳階訓練、深蹲跳訓練、收腹跳)

5、一般素質訓練(滑步、折返跑)

6、放松活動

1、準備活動

2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手撥球)

3、傳球(原地傳球、行進間傳球)

4、行進間傳球上籃

5、一般素質訓練(俯臥撐、仰臥起坐、深蹲起、兩頭起、縱跳)

6、放松活動

1、準備活動

2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手 撥球)

3、綜合訓練(運球、傳球、上籃)

4、力量訓練(俯臥撐、蹲跳、仰臥起坐、高抬腿、收腹 兩頭起、跳階)

5、放松活動

1、準備活動

2、球性練習(胯下繞8字、膝蓋繞環、腰部繞環、左右手撥球)

3、考核(背后運球、折返跑、運球折返跑、運球上籃、一分鐘運球上籃、傳球-接球直接三步上籃、摸高)

4、放松活動

上午：運球、傳球、上籃

下午：耐力訓練

星期日 1、綜合訓練

上午：運球、上籃

下午：傳球、上籃

訓練計劃方案 訓練計劃書篇四

進一步培養和鞏固學生對足球運動的興趣和愛好，培養集體主義觀念， 通過訓練發展學生的身體素質，增強體能，促進身體正常的生長發育。使學生積極參加到學習中,并大膽向同學展示自己的動作。相信我能行,告別我不行。使學生掌握小足球的基本技術，了解足球比賽的規則,并能夠自己組織比賽。在學習中充分展現自我。增強自信心和意志品質，得到成功的喜悅。培養良好的團結協作精神。積極進取，樂觀開朗。通過對學生的訓練,提高他們的身體素質和技術技能水平，爭取在比賽中獲得好的成績，同時為校足球隊建設打好基礎。

小學三至六年級。

校足球場

1.周一至周五 早上（7：30—8：30） ，中午（12：00—13：00） 。

1.制定嚴格的隊伍管理制度與紀律。

2.培養榮譽感、責任感，樹立為隊 、為校爭光的信念。

3.培養球隊有骨干力量，加強團結和自我管理能力

4.保持并提高隊員的訓練比賽作風。

訓練作風方面：

1.嚴格的組織紀律性

2.嚴格的訓練自覺性

比賽作風方面：

1.培養良好的體育道德作風

2.培養勇猛頑強的踢球作風

1.提高隊員的傳接球的速度。

2.提高隊員的防守能力。

3.提高隊員運控球的保險系數。

4.提高隊員戰術，重點是個人與局部的戰術配合。

5.明確個人的'攻守職能，進攻防守原則。

6.提高個人戰術意識和局部二打一，三打二結合射門能力。

技術訓練手段：

踢球、顛球、停球、頭頂球、運球、搶斷球、擲外球、

綜合技術訓練：

各種一對一、二對二、三對二攻守，二三人跑動中傳接球配合、比賽陣比賽

訓練計劃方案 訓練計劃書篇五

為了培養新世紀的體育人才，在體育教育的前提下，利用有限的時間，培養有才能的專業人才，將對素質教育具有巨大的推動作用使學生在掌握科學文化知識的同時，多掌握一項技能，對于培養新一帶的建設者和接班人奠定良好的基礎。

籃球興趣小組主要是面向全體學生從中選出體育素質較好，對籃球有興趣的學生組成，各個年級的學生都有，因此水平參差不齊。對于授課來說，應該根據學生的實際情況進行因材施教、因人而異。根據各個水平層次的學生來備課、輔導。對低年級學生，要選擇簡單有趣的籃球游戲，既要有基本技術的訓練，又不讓學生感到枯燥無味，以引起學生的興趣，以更好的提高技術水平。對于高年級中有基礎的學生則以練習基本戰術為主，并輔之以籃球游戲等。教師集體講解之后，根據重點、難點，進行個別輔導，使學生能迅速提高技、戰術水平，并在能力和素質方面得到更好的發展。特制定了以下計劃：

1、了解籃球運動的意義，知道一些簡單的籃球規則。

2、對籃球運動產生興趣，發展跑、運、傳、接、投等基本動作技能。

3、在學習中充分展現自我，體驗成功的樂趣。

：熟悉籃球的基本動作技能，弘揚個性。

進一步熟悉球性和控球能力。

1、根據小學生身心特點，增強體質：加強走步、跑步和跳躍的訓練，提高體能。

2、了解籃球，知道一些簡單規則。學會拍球、運球、傳球、投球的基本方法和基本站立、移動的方法。

3、移動、持球的方法，發展協調性和控制球的能力。原地、行進間運球。游戲：活動籃筐重點：臂帶手腕、指按。難點：手和腳的協調配合。 動眼、動耳、動口、動腦、動手。比較、分析、練習。

4、初步掌握原地傳、接球的方法。單手肩上投籃基本動作技能。單手肩上投籃游戲；活動籃筐 重點：手腕前屈，手法正確。難點：腳蹬、臂伸、翻腕，上、下肢協調。教師講解、示范，學生模仿投籃練習，體會投籃要領。 徒手練習，以一球模仿投籃，體會用力順序。

5、提高掌握綜合運用基本技能的能力。重點：熟悉籃球的基本技能，弘揚個性。難點：各種活動的科學創想。教師引領、師生互動、引導體驗、創想練習。發表看法，互觀、互幫、互學、評價。

以上內容是籃球興趣小組的活動計劃，在具體的實施過程中還要因材施教、因人而異。使學生在多掌握一項基本技能的同時提高自身的各個方面的素質，提高學生對籃球的興趣，為學生的將來奠定良好的基礎。

訓練計劃方案 訓練計劃書篇六

足球運動是一項具有競爭性和對抗性的運動項目，它能體現出學生之間的配合意識和團結協作的精神，深受廣大學生的喜愛。開展學校足球運動訓練對培養學生對體育運動的興趣，促進學生身心健康，增強體質豐富學校文化生活，發展體育特長，調節緊張的學習氣氛 具有重要意義。

1、通過對學生足球技能的訓練，培養學生對足球運動的興趣。

2、讓學生在運動實踐中體會足球的配合意識。

3、充分利用足球運動的競爭性強的特點有效地鍛煉身體，促進身心健康，培養集體 主義精神。

4、由教練通過訓練，選拔訓練成績好、紀律性強、身體素質強、勇猛頑強的戰斗作風強和有團隊合作的人組成學校足球隊。

本學期的練習內容主要以基本身體素質和基礎足球戰術為主，在基礎技術的基礎上學習進攻戰術防守戰術，同時還要對學生的身體素質進行訓練。

訓練時間：為每周一到周五下午 4：00—5：00

訓練地點：學校后操場

(一)訓練方面提高隊員的訓練紀律和質量：1、嚴格組織學生紀律性。 2、嚴格提高學生訓練質量。

(二)提高隊員比賽作風： 1、養成良好的體育道德作風。 2、進一步加強勇猛頑強的戰斗作風。 3、嚴格的訓練紀律。

(三)提高隊員全面身體素質，重點發展速度、靈敏、協調、爆發力等素質。 1、學習掌握急停急起的正確方法。 2、提高速度所需要的肌肉力量。 3、提高完成各種技術動作所需要的靈敏、協調能力。

(四)全面提高隊員的基本技術(重點是傳、接球技術)，逐步發展隊員個人技術特長。 1、提高活動中的控球能力。 2、正確掌握傳、接球技術。 3、提高技術運用的合理性。 4、注意發現隊員特點并加以培養。

(五)提高隊員的戰術能力(重點是個人戰術和局部戰術) 1、明確個人的攻守職能以及進攻和防守的原則。 2、提高個人戰術意識和局部 2 對 1、3 對 2 能力。 3、確定基本陣容，初步形成 1—2—1 防守反擊的基本打法。

(六)主要訓練手段 1、身體訓練手段：定時、定距的高抬腿跑，后蹬跑，跨球跑，各種起動跑，加速跑，蛙跳，多級跳。 2、技術訓練手段：各種個人顛、控球練習，多種連續傳射練習，各種一對一攻守，2~3 人一組的跑動中傳接配合，各種人數相等、不等的傳搶練習。3、戰術訓練手段：2 對 1、2 對 2、3 對 2 攻守對抗，全場場攻守比賽。