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秋季養(yǎng)生健康知識篇一
2、多食新鮮蔬菜和水果。秋燥最容易傷人的津液。多數蔬菜、水果有生津潤燥、消熱通便之功效。蔬菜、水果等含有大量的水分,能補充人體的津液。另外,還可多吃些蜂蜜、百合、蓮子等清補之品,以順應肺臟的清肅之性。立秋后再大量生食瓜果,勢必更助濕邪,損傷脾陽,脾陽不振不能運化水濕,腹瀉、下痢、便溏等急慢性胃腸道疾病就隨之發(fā)生。
3、養(yǎng)陰潤燥的食物主要有蜂蜜、百合、銀耳、山藥、蓮子、核桃、芝麻、梨、香蕉、話梅等。“話梅特別適合秋季食用,中醫(yī)認為酸甘化陰,話梅酸酸甜甜正好符合‘以潤為主,佐以酸味’的養(yǎng)生法。”此外,應該注意多飲水。
秋季養(yǎng)生健康知識篇二
1、注意保暖
秋季的溫差是比較大的，通常早上會比較冷，中午會比較熱，晚上的氣溫相對會比較低，而有的人比較粗心，可能也不太注重這方面，因此就可能會出現受涼的情況。大多數人在秋天都會穿的比較少，容易導致腿部和腹部著涼，因此可能就會出現拉肚子等胃腸道反應，所以在秋天要做好保暖工作。
2、注意多喝水
秋天是一個比較干燥的季節(jié)，水分蒸發(fā)的情況比較嚴重，所以補水是比較重要的，一般建議成年人每天的飲水量應該要保持在2000毫升左右，這樣才能夠保證肺部和呼吸道的潤滑，減少咳嗽的癥狀發(fā)生。
3、堅持鍛煉
秋天的天氣是一天比一天涼，衣服可能會一天比一天多，但是我們還是應該要適當的進行運動，因為在運動的過程中可以增加身體對寒氣的適應能力。其實在金秋時節(jié)鍛煉是很好的，可以有助于幫助人們增強耐寒能力，提高抗病能力。
4、多吃水果
人們到秋天過后就應該適當的多吃水果，少吃一些瓜類的食物，因為大多數瓜類都屬于陰寒食物，吃多了容易損傷脾胃，因此要適可而止。
5、健康飲食
秋季飲食主要以滋陰養(yǎng)肺為主，如果出現了老年虛弱的情況，可以多喝粥來起到益胃生津的功效，同時也可以適當的吃一些酸味的水果和蔬菜，少吃辛辣和刺激性的食物。
6、預防秋乏
很多人在秋天都比較容易出現秋乏的狀態(tài)，主要是為了補充夏季人體造成的消耗，這是一種身體保護性的自然反應，預防的方法就是適當的進行體育鍛煉，同時也應該要保證充足的睡眠。
7、注意心理調節(jié)
造成秋季抑郁的主要原因是陽光的照射減少了，人們的生物鐘還不能夠快速的適應日照時間的變化，所以有可能會出現生理節(jié)律紊亂的情況，也有可能會出現內分泌失調，所以精神狀態(tài)并不是很好，其實我們應該要注意分散注意力，可以在太陽出來的時候多走動走動。
秋季養(yǎng)生健康知識篇三
1、健康飲食
秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。年老胃弱者，可采用晨起食粥法以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品，這對護肝益肺是大有好處的。
2、調理脾胃
立秋之后應盡量少吃寒涼食物或生食大量瓜果，尤其是脾胃虛寒者更應謹慎。秋季調理脾胃應側重于清熱、健脾，少食多餐，多吃熟、溫軟開胃，易消化食物。少吃辛辣刺激油膩類食物，秋季調理一定要注意清泄胃中之火，以使體內的濕熱之邪從小便排出，待胃火退后再進補。
3、預防秋乏
俗語說的好“春困秋乏”。秋乏，是補償夏季人體超常消耗的保護性反應，常表現為倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的最好辦法就是適當地進行體育鍛煉，但要注意循序漸進;保持充足的睡眠，亦可防秋乏。
4、預防秋燥
秋天雨水較少，天氣干爽，人體容易虛火上延出現“秋燥”，中醫(yī)認為，燥易傷肺，秋氣與人體的肺臟相通，肺氣太強，容易導致身體的津液不足，出現諸如津虧液少的“干燥癥”，比如皮膚干燥，多有咳嗽。防秋燥，重在飲食調理，適當的選食一些能夠潤肺清燥、養(yǎng)陰生津的食物，比如酸角、西番蓮、梨、甘蔗、荸薺、百合、銀耳等。
5、預防感冒
秋季感冒增多，預防感冒，首先要根據氣溫變化適當增減衣服，尤其是老年人更要注意;其次室內的空調溫度不要過低，一般在25℃～27℃最好。秋季是疾病的高發(fā)期，遇到疾病一定要及時就醫(yī)以免耽誤病情。
6、早起早睡
早睡以順應陰精的收藏，早起以舒達陽氣。近代研究表明，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會;起床前適當多躺幾分鐘，舒展活動一下全身，對預防血栓形成也有重要意義。
7、加強鍛煉
秋天氣候漸冷，衣服不可一下增加過多，有意讓機體凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉，這也是增強機體對冬季寒冷氣候的適應能力的重要方法。金秋時節(jié)天高氣爽，是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉，如早操、慢跑、冷水浴等，以提高對疾病的抵抗力。
