高考心理調節十大技巧，明日開始正式高考啦，相信同學們此時此刻也許是奔走在前往考點的路上，也許仍坐在書桌前埋頭苦讀著，相信此刻的你內心一定是緊張的。做好考前的心理調節尤為重要，接下來和小編一起看看“高考心理調節十大技巧”的詳情。
高考心理調節十大技巧
01 高考期間的心理調節
學會腹式呼吸 緩解緊張情緒
“我生怕考差了辜負老師和家人的期望”“考試前一天晚上，我輾轉反側都睡不著覺”“馬上要考試了，我很緊張”……考生們，你有以上的困擾嗎?面對考試焦慮，考生應該如何調試?深圳市委組織部攜手多家有關單位，在去年“安心行動”的基礎上，繼續推出形式多樣、內容豐富的心理疏導行動——“安心行動II”。其中，“安心微課”邀請了深圳市康寧醫院精神衛生專家結合高考等時下熱點話題進行錄制課程。
深圳市康寧醫院兒少精神科副主任醫師柯曉殷在安心微課中針對考前心理調適進行開講。他稱，考試焦慮是一種特殊情況狀態下的特質焦慮(僅在考試這一特殊情境中發生)，是學生在學習過程中產生的一種最為普遍的消極情緒反應。影響考試焦慮的因素，可能是考生還沒有準備好，對自己有過高的期望，也可能是無限放大考試失敗的結果。
柯曉殷稱，當感到緊張的時候，可以將胸式呼吸轉換為腹式呼吸。考生可以保持身體正直，雙手五指并攏放在腹部。將自己的肚子想象成一個氣球，先長長地吸一口氣，讓腹部脹起至最大程度，并盡可能保持足夠長的時間，然后再長長地呼出一口氣，讓腹部放松。“腹式呼吸會降低緊張焦慮感。當然，每個人都有適合自己的放松方法，比如聽音樂，跑步等，考生可以選擇適合自己的放松方式，讓自己負面情緒有一個出口。”柯曉殷稱。
柯曉殷表示，考生也要意識到，考試焦慮無法完全避免。當出現考試焦慮的時候，考生不必一定要擺脫焦慮，可以嘗試轉移注意力，嘗試與焦慮情緒共存，這時候，焦慮情緒會慢慢減輕。
02 高考前后心理調節十大技巧
一、強化自信
不管你現在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。不論個人情況怎樣，每人都有自己的優勢和不足。有的同學基礎扎實根底深，不論高考如何變，都能游刃有余;有的同學思維靈活敏捷，有一定的創新思維，理解能力強，對考創新的活題尤為適應;有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善于超水平發揮。不管怎樣，在高考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發自信心。
每一個有杰出成就的人，在其生活和事業的旅途中，無不以堅強的自信為先導。希爾頓是世界酒店大王，現在他的酒店分支機構遍布世界各地，但他起家時僅有200美金。是什么使他獲得成功呢?希爾頓回答說：只有兩個字，那就是“自信”。
可見，信心孕育著成功，信心能使你創造奇跡。拿破侖說：“在我的學典里沒有不可能這一字眼。”正是這種自信激發了他無比的智慧與潛能，使他成為橫掃歐洲的一代名將。
在現實中，自信不一定能讓你成功的話，那么丟失信心就一定會導致失敗。很多成績優秀在同學在高考中失利，他們不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。
二、優化情緒
心理學認為，人的學習生活中，情緒扮演著十分重要的角色，它象染色劑，使人的學習生活染上各種各樣的色彩。
有這樣一個故事，有個老婆婆非常疼愛她的兩個女兒，這兩個女兒均為小販，一個賣雨傘，一個賣布鞋，這個婆婆晴天擔心大女兒的傘賣不出去，整天哭泣，雨天又擔心小女兒的布鞋賣不出去，又整天淚流。街鄰叫她哭婆婆。
后來一位先生開啟她說：“我為你感到高興。晴天您的大女兒的傘賣得好，雨天小女兒的鞋賣得俏。”
婆婆聽后，臉色馬上轉陰為晴，由哭到笑，街鄰又叫她笑婆婆。
哭婆婆變為笑婆婆的故事說明：同一件事，看問題的角度不同，情緒就不同，結果就兩樣。變換角度看問題，情緒自然調整過來了。
在迎考復習和高考中，要學會轉移情緒，將自己的情緒調整到最佳狀態。在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子，扭扭屁股;或漫步戶外，看看云霞，聽聽蛙聲;或與同學聊聊天，講講趣事，幽默幽默。考場上可做做深呼吸、望望窗外。通過這些，調節了心理，優化了情緒。
三、自我減壓
臨考前降低心理預期目標，不要老想著一定要考上大學，考上名牌大學。要知道高考大學只是人生中的一個階段并不是全部。只要以平常心對待考試，充分發揮了自己的水平就是勝利。以怎樣的心態對待復習與考試，對進入最佳狀態關系很大。若把復習與考試看成一種挑戰，會激發自己很快進入狀態;把它看成一種鍛煉，會以平和的心態投入;把它看成一次機會，會以積極的心態迎接。
四、自我質辯
自我質辯是心態自我調整的良方之一。比如，有“離高考越近，便越擔心自己能力”的憂慮的同學，不妨進行如下自我質辯：自問：這種擔心必要嗎?自答：毫無必要，平時自己一向學習認真，雖不十分優秀，但只要認真做好考前準備，正常發揮，這次考試完全可以考好，根本不必為這無端的擔心而苦惱。
又問：這種擔心有利嗎?自答：沒有，它有百害無一利，它松懈人的斗志，轉移人注意目標，若不及早排除，到考后將悔之晚矣。
再問：我該怎么辦呢?自答：最要緊的是對考試充滿自信，要有條不紊的地組織復習，扎扎實實地做好考前準備。
通過這樣自我質辯，心中的擔憂也就化解了。
五、積極暗示
積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。
“我行，我一定行”。
“我潛力大”。
“我進步大”。
“我喜歡挑戰”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。從狐貍吃葡萄的故事中我們可以得到啟迪，狐貍吃不到葡萄就說葡萄是酸的，這并不是“自欺欺人”，而是“聰明過人”之處。面對一顆自己確實吃不到的葡萄，與其在架下上竄下跳白費力，還不如說這顆葡萄是酸的，另找甜的——自己熟悉的、力所能及的，以長補短，同樣可以成功。
通過良好的自我暗示，可以驅散憂郁，克服怯懦，恢復自信，激發興奮點，把自己的心態、情緒，調整到最佳狀態。
六、潛心每一步
淡化對高考的神圣感與高不可攀感，集中注意力關注如何扎扎實實地走好每一步。
瓦倫達是美國著名的鋼索雜技演員，人在離地幾十米的高空走鋼索，沒任何安全保護措施，險象可想而知。但瓦倫達毫不畏懼，每戰必勝。
有人問他成功的決竅，他說：“我走鋼索時，從不想到目的地，只想走鋼索這一件事，專心致志走好每一步，不管得失。”后來心理學把這種專注于做自己的事，不為其他雜念所動的心理現象稱為“瓦倫達心態”。
考生要想獲得成功，就應有這種瓦倫達心態。在應對高考時不要把問題想得太復雜和困難了，不要無端地給自己預設困難，讓自己還沒開始就先怯場了。只要你別把高考它看得那樣神圣，那樣高不可攀，你學習起來、應對起來就會輕松多了。
其實，每一個同學從入學開始，每天都在為高考作準備，每天都在一步步走近高考。六月的高考只是一次比較大一點的檢測而已。
七、正常作息
考前保證充足睡眠，蓄精養銳去迎接高考是非常必要的。挑燈夜戰，以犧牲睡眠時間去進行題海戰術是得不償失時。殊不知題目浩如煙海，你再做一年、兩年也做不完。頭天睡眠不足，第二天大腦就處于半休眠狀態，思維就處于抑制狀態，結果復習無效率，考試就發呆。但也不能走另一極端，認為考前要松手大休一周，停止復習，專調心態，這也會適得其反。
心理學家認為，人們如長期處于緊張的工作學習中，大腦中樞會相應建立起緊張思維運作模式，使人能適應緊張的工作學習。如果突然停下無事可干，原來的生物鐘就會打亂，心理模式就無從所適，考生會產生失落、不安和心慌等不適的心理現象，所以考生在考前還是按原來正常的作息時間作息。
八、笑對考場
心理學研究表明：人的表情與人內心體驗是相互促進的。笑與自信的體驗是一致的，相互促進的，充滿信心使人微笑，微笑使人增強信心。考前與考中微笑，內心就會自然滋長自信的體驗。考場遇到同學面帶微笑，打打招呼就會相互鼓勵，遇到監考老師面帶微笑，主動問好，老師也自然向考生問好，這樣在不經意中就消失對考場的陌生感、緊張感，獲得心理上的安全感。
九、坦對現實
既然參加較大的考試都有一點緊張，那就面對現實，坦然面對考場。
四川理科狀元張力以688分考入北大，他說：“我在考試時有點緊張，但是我想，這樣的考試每個人都會緊張，誰在考試時調整得快，誰就能考得更好。結果，我坦然面對緊張，我得到超常發揮。”所以當你進入高考考場感到有些緊張時，不要過分在意，不妨提醒自己，這是完全正常的，高考狀元也緊張，相信緊張很快就會過去。
考前睡得著是好事，睡不著是常事，也要坦然對待。因為緊張，夜不能寐的事情是常有的。這時最可怕的不是沒睡好，而是因為沒睡好而帶來的失敗心理——這回我完了。十七、八歲，正是人生中身體機能最好的時候，即使一夜失眠，對第二天的考試也影響不大，而影響大的倒是自己先亂了方寸，恐懼害怕。
十、保持平常心
無論最終考試結果如何，都請同學們保持一顆平常心，古訓道：“勿以物喜、勿以己卑”，如果考試成績理想，那么就要為即將展開的大學生活做準備，提前學習大學課程或者背誦大學英語詞匯等，爭取在大學校園里做個佼佼者;而對于沒有拿到理想分數的同學們，也不要灰心喪氣，一蹶不振，應該盡快從悲傷失望的情緒中走出來，分析整個高考復習各個環節出現的問題，以備來年再戰。
總之，保持一顆平常心，坦然面對一切可能發生的事情，那么無論你將來遇到什么樣的順境或逆境，都能夠泰然處之，并且最終一定能夠收獲人生最美好的果實。
03 高考期間的飲食注意事項
不要隨意打亂正常飲食結構
高考在即，備考和考試期間該如何安排膳食?深圳市中醫院營養科副主任醫師曾瑤池提醒，備考期間推薦安全、簡單、清淡的飲食，最好不要隨意打亂正常的飲食結構，在原有飲食基礎上適當加強營養即可，切忌搞突擊。
“民以食為天，食以安為先”，對于高考生來說，食品安全、衛生顯得更為重要。曾瑤池說，要牢記食品安全，不要因為飲食不當引起身體不適，影響考試發揮。她建議，不要吃平時沒吃過的東西，或者是之前吃了曾有不良反應的食物，否則會引起瘙癢、肚子脹氣，腹痛、腹瀉等。
曾瑤池提醒，飲食最好能保持血糖穩定，讓大腦長時間高效率地工作，避免腦力下降。考生的主食最好不要全吃精白細軟類，尤其是白粥、甜品，因為這樣的食物血糖波動太大，嚴重影響腦力。她建議，早餐可以先喝一杯濃豆漿或牛奶(前提是沒有乳糖不耐受和脹氣問題)，再吃兩個菜包子(其他主食亦可)，加一到兩個雞蛋，如果再加上一勺核桃仁或其他堅果，延緩能量釋放、維持整個上午血糖穩定的效果就更為理想。午餐可先吃一碗新鮮綠葉蔬菜，再用其他蔬菜和高蛋白的魚肉蛋類配合主食一起吃，一定要記得先墊一碗蔬菜再開始吃主食，因為這樣才能達到“血糖緩釋”的效果。
曾瑤池表示，晚餐不宜吃得過多、過于油膩，這樣既不利于晚上的復習，更不利于睡眠質量。可配合些黑米、紅豆之類全谷雜糧，如果考生日常沒有吃雜糧的習慣，也不必在考試期間突然改變飲食內容。晚餐8成飽，餐后就不會昏昏欲睡。如有饑餓感，在晚上9點多喝一杯酸奶當加餐即可。
此外，大多數人的日常飲食都存在維生素B攝入不足的問題。考試期間，可以適當補充維生素B族或者復合型維生素。
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