馬上就到了考試的季節(jié)，中考高考即將來臨，相信有很多小伙伴面對如此大的考試多少還是有一絲絲緊張的?那面對緊張的心態(tài)家長該怎么辦?考生自己該怎么調(diào)整?下面是小編整理的相關(guān)內(nèi)容，供大家參考，希望能幫助到大家，一起來看看吧!
孩子考試心理壓力大怎么辦
首先認識到存在心理壓力是正常的，也是一個好學(xué)生的基礎(chǔ)心理，積極向上的學(xué)生，考試時大多存在一定的心理壓力。適度的壓力能使工作學(xué)習(xí)更有動力，也就是我們常說的變壓力為動力。因此適度的心理壓力甚至是必須的。
但凡事都有個度，如果壓力過大，就有害于工作學(xué)習(xí)，造成心理負擔(dān)。因此，如果孩子考試心理壓力過大，可以加以開導(dǎo)：考試只是階段學(xué)習(xí)的總結(jié)和反饋，甚至一定程度上說，平時考試遇到問題是好事，能夠發(fā)現(xiàn)我們學(xué)習(xí)上的不足之處，然后一系列的學(xué)習(xí)方法、計劃等加以調(diào)整，使得自己的學(xué)習(xí)更上一層樓。
告訴孩子功夫下在平時，平時努力了，考試就是水到渠成的事;正所謂“不考不玩，大考大玩”是有一定道理的。如果平時下功夫了，考試時壓力自然少一些。而如果平時不下功夫，考試時心理壓力再大也無濟于事。
如何幫助孩子減壓
認真的傾聽孩子，搞清楚孩子壓力在哪。想要幫助孩子減輕壓力，就要先搞清楚壓力的源頭在哪里，抽時間和孩子交流，讓孩子暢所欲言，才可以從源頭上幫助孩子減壓。
不要給孩子太高的和一些不切實際的奮斗目標(biāo)。在教育孩子上面，不要給孩子太大壓力，不要處處都要爭奪第一，要根據(jù)孩子的天賦和特點幫助孩子成長。不要給孩子定太大的目標(biāo)。
適當(dāng)?shù)墓膭詈⒆右部梢詭椭⒆訙p壓。父母不時的鼓勵孩子，贊賞孩子，可以很大程度的減輕孩子的壓力，如果經(jīng)常表現(xiàn)的不滿意就會加重孩子的壓力，孩子失敗的時候，鼓勵更為重要。
給孩子足夠的休息和娛樂的時間。孩子的學(xué)習(xí)能力和承受能力是有限的，不要給孩子太高的期望，學(xué)習(xí)和休息應(yīng)該要有機結(jié)合，只有休息好了，情緒才會放松，才會減壓。
考生自己該怎么調(diào)整
強化信心
考生要有戰(zhàn)之必勝的自信心。馬克思有句名言，在科學(xué)的入口處，正像在地獄的入口處一樣，必須提出這樣的要求：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯懦都無濟于事。”考試也是這樣，只有勇敢無畏的人，才能在考場上取勝。
要強化信心，首先要正確看待考試。考試是有其規(guī)律的，只要平常學(xué)習(xí)都到位了，那么，考一個理想成績應(yīng)是必然的。考生可這樣對自己說：考試并不可怕，它和平時作業(yè)練習(xí)并沒有本質(zhì)的區(qū)別。
其次要看到自己的優(yōu)勢及不斷的進步。要多看、多說、多想自己的長處，特別是那些平時貪玩而成績不太好的學(xué)生，千萬不要認為“一切都太晚了”就輕易放棄 。 除此之外，每一個考生都要認真地分析自己的實際水平，從興趣愛好及能力出發(fā)來選擇最適合的目標(biāo)，既不能好高騖遠也不能妄自菲薄，如果目標(biāo)實現(xiàn)的把握大了，信心自然會增強。
掌握情緒調(diào)控方法
為了在考試中有一個比較好的心理狀態(tài)，考生應(yīng)學(xué)習(xí)、掌握一些情緒調(diào)控的方法，并在備考過程中進行使用練習(xí)，這對于穩(wěn)定考生現(xiàn)在的情緒及將來高考中可能遇到的緊張焦慮問題是非常有好處的。
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