計劃是提高工作與學習效率的一個前提。做好一個完整的工作計劃,才能使工作與學習更加有效的快速的完成。那關于計劃格式是怎樣的呢？而個人計劃又該怎么寫呢？下面是小編整理的個人今后的計劃范文，歡迎閱讀分享，希望對大家有所幫助。

寒假計劃表篇一

好應急處置及情況報送等工作。

1、嚴格按照一日活動計劃安排好幼兒的活動，注意動靜交替。根據氣溫變化，適時、適量的進行戶外活動鍛煉，活動中增強幼兒的自我保護意識，安全地玩。運動時注意穿脫衣及為幼兒擦汗，照顧體弱兒童。

2、每位教職工必須樹立強烈的工作責任心，進班前準備好一切教玩具，全身心地投入到帶班活動中去，能精心照顧指導個別幼兒，教師能融入幼兒活動之中。

3、熱愛、關心每個幼兒，使幼兒喜歡來園，愉快來園。同時，認真做好午檢、睡眠巡視全日觀察記錄，保管好來園幼兒的藥品與衣物。教師帶班時不接待來訪。

4、保證幼兒的活動內容豐富，有充足的玩具。要注意幼兒的用眼衛生，在園期間不看電視。

5、保持信息暢通。在確保網絡安全的前提下，做好信息公開和網站維護更新工作，方便公眾通過網絡了解教育信息;行政班專人負責，通過長寧教育行政管理平臺及時收取通知，了解工作信息并及時傳達落實。按例每周三到教育局交換站(在教育學院內)領取文件材料。

二、增強保育意識，確保幼兒的身體健康

1、切實做好防寒保暖的工作，保證室內空氣流通。空調使用時，室內溫控不超過15℃,室內外溫差不超過10℃，為保持室內空氣新鮮，預防呼吸道疾病的流行，應定時開窗通風，并做好每日的空氣消毒工作，進出空調間要注意增減衣服。

2、合理安排每天的伙食，不隨意調換菜單，保證幼兒一天的營養，同時，做好每日的食品驗收工作，嚴格把好關，不吃隔夜或外買食品，注意飲食衛生，嚴格消毒工作。

3、做好來園幼兒每天的晨檢工作，并做好記錄，發現紅眼病、腹瀉等，不能讓其來園，并及時與其家長聯系或送醫院。

4、確保“四個不發生”：

(1)不發生燙傷、觸電、走失、冒領。

(2)不發生腸道傳染病。

(3)不發生食物中毒。

(4)不發生集體中暑(暑假)。

5、保證教室等幼兒活動場所的整潔，為幼兒創設一個衛生、干凈的良好環境。

6、做好口腔保健工作，做到飯后漱口。

7、如發生事故或突發事件，做好應急處理及情況報送工作，及時向園長報告，立即處理并于半小時內報教育局黨政領導及辦公室、保衛組。

三、注意安全保衛工作

2、要加強門衛管理和值班巡邏，防止外來人員未經登記許可擅自進入校園。做好穩定情況排查，確保幼兒園和諧安定。

3、配班人員要做好食品驗收工作，接待來電、來訪等工作，督促各條塊工作人員認真完成本職工作，不無故離開自己的工作崗位。

4、每班配備飯窩等飯菜保暖用具，保證幼兒吃到熱飯菜，飯、菜、湯、點心、茶水做到五熱，幼兒午飯時應少盛多添。

5、做好交接班工作，每天情況作記錄，接聽好電話，并及時傳達到位。

6、幼兒午睡時加強巡視，決不讓幼兒單獨離園，不放可疑者入園，防止走失、冒領，杜絕各類事故的發生。

四、家訪工作

1、開展幫困送溫暖工作。認真落實市、區關于開展救助幫困工作的精神和要求，關心好困難教職工和學生，緊密圍繞“惠民生、暖民心、促和諧”的主題，以“廣覆蓋、保基本、少重復、不遺漏”為原則，廣泛開展慰問、送溫暖、獻愛心和志愿服務活動，充分發揮黨員干部帶頭幫困和志愿者積極幫扶的作用，組織黨政工團等各方力量積極開展結對幫困活動。

2、認真做好對老勞模、先進工作者、各類人才和離退休干部、退休老園長的慰問工作。

3、坐班人員對假期缺席幼兒每天做好家訪工作。

4、教師對寒假不來園的幼兒在開學前進行一次上門家訪或電話訪問。

五、其他工作

1、1/20教職工輪休;2/8日全體教職工上班(8:00—16:30)。

2、1月28日整理完善課程。(8:00—17:00)

3、2/10開學工作檢查。

寒假計劃表篇二

1.語文的病句、成語類型題。語文的閱讀題型。

2.語文必修一，給自己一點總結，花點時間弄回弄懂。

3.英語必修一二，單詞詞組自己總結。查找英語閱讀與完形的答題方法。

4.物理方面，著重復習牛頓運動定律的一部分。

5.化學沒什么注意的，要求熟記方程式，學會幾種計算的方法。

6.文科注意復習的，但是不能忘了預習新的。(理解)

要求：把寒假作業本能做的做了，做點網上下載得題。

1.語文必修四第一章。(基本)

2.化學必修二第一二章。

要求：導學案，學案認真完成。

內容：制定每天的學習任務與生活任務。現當日完成。

寒假計劃表篇三

寒假是學生們放松的時刻，但這也是一個適合拓展學科知識的好時機。數學被認為是學科中最具挑戰性的一門學科。因此，制定寒假數學計劃表可以幫助學生們更好地規劃學習計劃，增強數學學科的掌握程度。

第二段：計劃表內容的詳細介紹

制定寒假數學計劃表并不難，第一步就是找到一份科學合理的計劃表。計劃表通常包含待學習的內容、完成時間、學習方法等多種方面。這樣，學生們就不至于在學習過程中感到困惑，從而更好地理解和掌握數學知識。

第三段：遵循計劃表的心得體會

這個寒假，我也經歷了制定并遵循數學計劃表的過程，感受頗多。首先，制定計劃表的過程并不簡單，需要花費很多精力，例如根據自己的情況安排時間、選擇合適的學習方法、閱讀課外資料等。然后，在學習過程中，我發現制定計劃的好處——它可以把實際目標轉化為可操作的成果。當你在完成計劃表時，會發現自己可以更迅速地解決問題，深入探究更深層次的數學問題。總的來說，遵循計劃表讓我收獲了更深刻的體驗和信心。

第四段：制定計劃表的方法與經驗分享

為了更好地幫助同學們制定寒假數學計劃表，我在這里分享一些制定方面的經驗。首先，需要詳細地了解自己的時間安排和學校要求，然后確定計劃表的具體內容和時間，以此為依據。其次，在學習過程中，我發現設定小目標并逐步達成它們的方法十分有效。最后，選擇合適的學習方法也是制定計劃表的關鍵，因為每個人都有不同的學習方法和技巧。學生們可以根據自己的喜好和習慣制定計劃表。

第五段：寒假數學計劃表帶來的收獲

總的來說，通過制定寒假數學計劃表，我收獲了很多。首先，我掌握了數學的基本知識和重要公式；其次，我不斷努力，提醒自己要遵守計劃表，從而達到預設目標。我學到了管理時間的重要性，學會了更好地組織和安排我的學習。最終，我意識到制定計劃表是一個值得堅持的過程，帶來巨大的成就感和自豪感。

寒假計劃表篇四

如下為大家提供的是一份2018寒假學習計劃表，感興趣的朋友敬請關注！

一、必做作業

語文：

1、觀看電視連續劇《暖春》，寫一篇觀后感。

2、每天閱讀課外書籍兩小時，寫一篇讀后感。

數學：

1、完成10道解決問題的題目，可以自編，也可以參考課外書。

2、根據這個學期教材中的知識，編制出一張試卷。

英語：

根據英語書第三模塊的內容，畫一幅春節的畫，配上英語文字。

二、指定作業(老師指定的同學請在對應的作業后打“v”)

語文：

1、每天用小字本練鋼筆字一版。()

2、抄寫詞語盤點、日積月累、詩詞兩遍并默寫過關。()

數學：

每天做計算題四道，包括小數的四則混合運算、小數的簡便運算(要求加法、乘法的運算定律都有題目體現，特別是用乘法分配律的題型多一點。)解方程(要求詳細寫出計算過程)、面積計算(內容包括正方形、長方形、三角形、平行四邊形、梯形、及組合圖形，要求畫出圖、標出條件再進行計算。)()

英語：

1、抄寫第九冊重點單詞、句型，要求過關。()

2、每天讀英語二十分鐘，爭取背誦本期所學課文，默寫所學單詞。()

三、自選作業(在自己選擇的作業后打“v”)后附：寒假指定作業名單

1、結合假期生活，寫五篇日記。可以是假期見聞，可以是看了一本書、一場電影的感受，也可以是給家人的一封信，還可以給大家介紹你最熟悉的一個人……()

2、制作幾份精美的手抄報，內容不限。()

3、每天戶外運動一小時，打球、跑步、跳繩……()

4、學唱幾首少兒歌曲和幾首英文歌曲。()

5、每天弄懂一個奧數問題，做幾個同類型的練習題。()

6、挑選一個自己感興趣的社會問題，進行研究，寫一份調查報告。()

7、完成幾幅美術作品，把自己看到的、想到的美好事物畫下來。()

8、拍幾張照片，讓假期生活中精彩的瞬間永遠留在記憶中。()

9、每天干幾件家務活，洗碗、拖地、洗衣服、整理自己的房間……()

10、社會實踐：

(1)收集生活中的數字編碼實例，并找出數字編碼的規律。(三個實例以上)

(2)在生活中找出一個有關可能性知識的生活實例，分析出它發生的可能性大小。

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寒假計劃表篇五

如下為大家提供的是一份2018寒假學習計劃表，感興趣的朋友敬請關注！

一、必做作業

語文：

1、觀看電視連續劇《暖春》，寫一篇觀后感。

2、每天閱讀課外書籍兩小時，寫一篇讀后感。

數學：

1、完成10道解決問題的題目，可以自編，也可以參考課外書。

2、根據這個學期教材中的知識，編制出一張試卷。

英語：

根據英語書第三模塊的內容，畫一幅春節的畫，配上英語文字。

二、指定作業(老師指定的同學請在對應的作業后打“v”)

語文：

1、每天用小字本練鋼筆字一版。()

2、抄寫詞語盤點、日積月累、詩詞兩遍并默寫過關。()

數學：

每天做計算題四道，包括小數的四則混合運算、小數的簡便運算(要求加法、乘法的運算定律都有題目體現，特別是用乘法分配律的題型多一點。)解方程(要求詳細寫出計算過程)、面積計算(內容包括正方形、長方形、三角形、平行四邊形、梯形、及組合圖形，要求畫出圖、標出條件再進行計算。)()

英語：

1、抄寫第九冊重點單詞、句型，要求過關。()

2、每天讀英語二十分鐘，爭取背誦本期所學課文，默寫所學單詞。()

三、自選作業(在自己選擇的作業后打“v”)后附：寒假指定作業名單

1、結合假期生活，寫五篇日記。可以是假期見聞，可以是看了一本書、一場電影的感受，也可以是給家人的一封信，還可以給大家介紹你最熟悉的一個人……()

2、制作幾份精美的手抄報，內容不限。()

3、每天戶外運動一小時，打球、跑步、跳繩……()

4、學唱幾首少兒歌曲和幾首英文歌曲。()

5、每天弄懂一個奧數問題，做幾個同類型的練習題。()

6、挑選一個自己感興趣的社會問題，進行研究，寫一份調查報告。()

7、完成幾幅美術作品，把自己看到的、想到的美好事物畫下來。()

8、拍幾張照片，讓假期生活中精彩的瞬間永遠留在記憶中。()

9、每天干幾件家務活，洗碗、拖地、洗衣服、整理自己的房間……()

10、社會實踐：

(1)收集生活中的數字編碼實例，并找出數字編碼的規律。(三個實例以上)

(2)在生活中找出一個有關可能性知識的生活實例，分析出它發生的可能性大小。

寒假計劃表篇六

7：00起床

7：20洗漱完畢

7：20----7：50：跑步

8：00吃飯

8：20---9：10做作業(語文閱讀一篇和摘抄)

9：25—11：25數學試卷一份

11：25---11：45看報課外書

11：45--13：00吃飯午休

13：10---14：10閱讀

吃完飯后：看少兒節目，每天一門學科復習

21;00—21：30電視，電腦，課外書，

21：30睡覺

一年級寒假學習、生活安排表

1、認真完成寒假作業冊(要求書寫工整，開學評星級作業)。

2、買一本司馬彥的.字帖，每天練寫一版，要求字跡工整、美觀。

3、每天讀有益的課外書半小時，摘抄不同類型的美詞美句5次。

4、準備一個語文本寫日記、作文，不少于5次。(要求高質量完成)

5、制做一張質量較高的寒假見聞手抄報。(a4紙，可貼照片圖片配上文字)

6、用a4紙大小的文件夾制作一本精美的個人成長檔案袋。(內容包括封面，個人基本情況介紹，獲獎情況復印件及作品，個人活動照片及文字說明等等。)開學進行評比。

7、請孩子和家長在報告單上共整填寫好“學生的反思”、“父母的寄語”(孩子用鉛筆、家長用黑墨水筆)。

寒假計劃表篇七

一、晨跑。每日起床后進行慢跑，自尋適當長度路程，保證安全，速度適中。（建議早起后飲用一杯開水，跑步時注意調整呼吸，全身放松。）

二、仰臥起坐。每日早晨或晚上在床上做仰臥起坐，每次五十個，逐步增加，一開始可分五節，每次十個，但休息時間不可超過三十秒，連續做，并逐步加大強度。（據說睡前做劇烈運動睡覺時會打呼嚕，不知是真是假，也不知仰臥起坐算不算劇烈運動。）最好早晚都做，剛開始幾天會有點疼，不影響。

三、注意飲食。春節期間切忌過度飲食，避免過多攝入脂肪量，不要吃太多油性食品，尤其是燒烤、膨化類食物，多吃水果蔬菜。

四、每餐飯后注意輕度運動。“飯后百步走，能活九十九”俗語所言。飯后應適當活動身體，但不可劇烈運動，會導致胃下垂。

五、隨時隨機鍛煉。一天中，能站著的時候盡量站著。晚上睡前貼墻壁站十五分鐘，盡量把身體部位貼在墻壁上（聽起來簡單，實際會累）。上樓梯可用彈跳方式，鍛煉腿部力量（即雙手靠背后，蹲著跳上臺階，會累）。

六、利用空閑時間學會一項運動。籃球、羽毛球（此兩項有利于長高）……隨意選擇一項運動，學習并堅持練習。（注意安全）

七、鍛煉身體同時不忘提高自身素質。有空少玩手機，多看書或時事新聞，增加自己的見聞知識，做個有內涵的人。（建議看些文藝作品，適當記些好的`詞句詩句，陶冶情操。）

八、注意自己的言行舉止及形象。一個人的言行舉止等細微之處體現個人性格和素養，要注意生活中自己的細節，養成良好的生活習慣和個人行為習慣，給人留下好印象，也能提高自己的素質和氣質。

九、少說話多做事。言多必失，默默做好自己的事就好，不必全世界宣告，禍從口出，有時在自己不知道的情況下，一句話就會得罪人。所以，做個沉穩的人，不浮夸，踏踏實實干活。

十、要有作為男生該有的氣度胸襟、擔當和上進心。不要斤斤計較，大方待人，吃虧是福，吸取教訓就好。要有責任心，知道自己在什么時刻肩負什么責任，擔當什么使命。要有上進心，積極進取，樂觀向上，要有堅強意志鞭策自己。

以上十點只是一個小結，肯定有缺失之處，希望你能自己補缺補漏，進一步完善此計劃，更希望你能堅持踐行，在不斷成長中完善自我，做個優秀的人！

踐行人：冉五一

擬寫人：姚錫娟

2014年1月23日晚

文檔為doc格式

寒假計劃表篇八

馬上就到寒假了，對于大部分學生來說，寒假是一個放松的好時機，但是對于緊張學習的高三生來說，高三卻依舊是一個需要充分利用好好鞏固提升的時機。

高三的文科理科也都各有差異，復習的側重也就各有差異。老師今天就借機說說高三理科的寒假復習，只要堅持下來，相信最后成績也一定會有所提升。

1、每天學習時間最少保持在7-8小時;

3、制定自己的學習計劃，但主要是以保證每科的學習時間為主。例如：你數學定的是2個小時，但2小時過后任務還沒有完成，建議你趕快根據計劃更換到其他的復習科目。千萬不要出現計劃總是趕不上變化的局面。

4、晚上學習的最后一個小時建議把安排設置為機動，目的是把白天沒有解決的問題或沒有完成的任務再補一下。

5、每天至少進行三科的復習，文理分開，擅長/喜歡和厭惡的科目交叉進行。

6、不要前趕或后補作業。記住，完成作業不是目的，根據作業查缺補漏，或翻書再復習一下薄弱環節才是根本。

7、有自己解決不了的問題，千萬不要死摳或置之不理，打電話請教一下老師或同學吧!

8、每天晚飯前后和父母散散步，既鍛煉了身體，呼吸了新鮮空氣，又增進了溝通。

語文：語文在與積累。

1、早讀時間：背詞語解釋，背必考的古詩，看復習資料上的病句修改和標點運用。

數學：數學精髓在于快、準。

1、現買一本學術公式隨時看;

2、練選這題，大多數題都可畫圖解決，故學會精確作圖，每天以最快速度練10道;

3、填空題后面的選做題，選擇自己擅長的專項練習;

4、大題要考的那幾部分基本已固定，可分項練習，先做再對答案;注意格式和步驟，爭取做這類題的時候提高做題速度。

5、時間可安排在中午和自習。

英語：充分利用早晚讀時間。

1、每天一篇完形填空，注意速度基本10分鐘以內;

3、作文了，平時多積累高級表達，可以每天寫一篇。

4、單選在于平時課堂積累，要是很差，可專項訓練;

5、以上基于每天必須背單詞。

理綜：貴在神速。我基本上都有時間檢查。

化學：

1、化學公式每天要背;

2、看書，不懂的地方先做記號，等到老師上完新課之后再向老師或同學請教。

3、練題，找資料做題;

物理：

1、背公式，理解性的的記憶;

2、練實驗題，相信老師又發很多實驗資料;

3、練大題，課堂上的練習應該夠多了;

生物：

1、各節知識點生物除了早自習背還有什么辦法;

2、老師發的卷是你練習的最好材料;

可按自己實際情況安排時間;目標：語文110，數學120，外語110，化學70，生物70，物理80，任重道遠，貴在堅持。

寒假計劃表篇九

一、每日寫兩篇寒假作業，完成老師的作業。

二、每日寫一篇字貼，練練自己的`鉛筆字。

三、每日看一小時書，提高自己的知識量。

四、每日繼續做一篇口算，提高準確率，改掉馬虎的毛病。

五、每日繼續堅持寫日志，提高寫作水平。

六、每日玩半小時益智游戲，勞逸結合。

七、每日繼續練琴，自己作作小曲子。

八、每日堅持聽說英語，提高英語口語表達能力。

九、每日畫幅小漫畫，寫些自己的心里話。

寒假計劃表篇十

同學們，寒假將至，預祝你們度過一個平安、健康、充實、快樂的寒假!今年的假期活動真是豐富多彩，你準備好了嗎?快點加入吧!讓我們利用寒假時間，攜手走進社會大課堂，積極參與社會實踐。

一、成立學校寒期工作領導小組，制定假期工作計劃

組 長：楊__

副組長：朱__

成 員：俞__

二、安全教育工作

1、各班級在1月21日進行一次安全教育專題隊會，當日上交隊會材料。

2、班主任與學生建立信息網絡，定期了解學生的假期生活和活動情況。

3、假期安排教師值班，協助巡視學校安全。

三、假期中活動

一、二年級：

(1)。“我有一雙勤勞的手”活動。做到自己的事情自己做，設計表格，記錄自己假期間做的小家務，自己記錄、家長有簡短的評價。

(用a4紙，每班上交5份)

(2)制作一副新年剪貼畫：用樹葉、廢舊布片、小石子等粘貼成風景畫、小動物等。(粘貼在a4紙上，各班上交5份)

三、四年級：

(1)制作一張公益活動卡：參與一次社區公益活動，將參加的過程進行描述，配有圖片、家長或社區工作人員的簡短評價。(每班上交3份)

(2)三年級進行小制作活動，四年級進行小發明活動。(各班上交5份，開學初上交科學組)

(3)開展“溫馨感恩，陽光健身”進萬家活動。

制作健身卡，記錄下兩周的運動時間和內容。(各班上交5份)

五、六年級：

(1)“節日小報”制作活動。

學生可彰顯特長，利用自身掌握的藝術才能開展小報創作。(各班上交5份，需手抄，參加評比頒獎。五年級主題：元宵節，六年級主題：春節)

(2)“書香伴我成長”活動。

(3)“愛心奉獻”活動。制作一張“愛心奉獻卡”：為鄰居或社區做一件好事，將參加的過程進行描述，配有圖片、家長或社區工作人員的簡短評價。(每班上交3份)

注：以上學生活動材料開學初一周內上交，所有上交材料均進行評比頒獎。

四、教師寒假活動內容。

1、校青年志愿者假期間開展志愿者活動2次做到有計劃、有總結、有圖片，王__負責)

2、每位課任教師假期進行20__至20__學年第一學期工作反思，班主任撰寫《新學期，我對繼續創建班級特色的思考》的論文。

寒假計劃表篇十一

春節前減肥首先一開始就要清理腸毒。這個時候你需要做的就是戒除油膩、熱量高的以及辛辣重口味食物，取而代之的應該是清蒸、水煮的食物。如果你想補充蛋白營養的話，可以靠吃雞蛋來代替。總之春節前減肥最開始就要從清理腸胃做起，這時候的進食一定要以清淡為主。

營養師推薦：水蒸蛋、海帶湯、燙青菜、牛奶、纖維全麥包

俗話說，早餐要吃好，所以你可以一杯熱牛奶搭配纖維全麥包，這樣對于清理腸胃很有幫助。中午進餐前，喝上一杯淡淡的檸檬水，既能補充水分還能促進腸胃蠕動。在吃上一個水蒸蛋搭配燙青菜，在適量的吃上一些主食。晚餐要吃少，喝一些海帶湯和青菜。總之這些天你的飲食要以綠色蔬菜和纖維粗糧為主。

排毒之后，你會發現自己的身體輕松很多。這個時候你可以合理的補充營養。你可以吃一些葷腥食物，記住剛開始的蔬菜你可以換一下別的品種，可以選擇吃維生素豐富胡蘿卜，然后用蔬菜和水果把先前的主食都替換掉，這個時候的你就要學會控制住自己的食欲了。

營養師推薦：水煮雞絲、蔬果雜燴、燙青菜、水煮蛋

早餐你還可以跟以前的一樣，來回著換一下。中午你可以選擇吃水煮雞絲，這樣的葷腥食物不經過油炸，所以熱量會比較低，所以你可以放心的使用。晚餐的時候你可以多吃些水果，做成蔬果雜燴，原味直接食用不僅僅能吸收最全的營養，同時還能讓你減肥燃脂。這些日子中，你的飲品千萬不要少了自制的檸檬水哦。它不僅僅能解渴里面的檸檬酸還能促進脂肪燃燒。

雞蛋還可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。雞蛋減肥法很實用，當你的體重達到標準后，再使攝入熱量與熱量消耗平衡，就可以使減肥效果持久。

連續二星期吃白煮蛋、葡萄柚和少量青菜的減肥食譜。一天吃5~9個雞蛋，分三次吃。每一天的攝取量大約是1000千卡左右。

苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素，這種物質只作用于人體吸收脂肪的重要部位小腸，通過改變腸細胞孔網，阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收，但并不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。

一般來說，飯后30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下，胃液的ph值在1-3之間;空腹時，胃液呈現酸性，ph值在2以下，不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部ph值比較高，才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長，有利于健康。飯后兩小時左右，人的胃液被稀釋，ph值會上升到3-5，這時喝酸奶，對吸收其中的營養最有利。

蜂蜜有排毒、美白的功效，早上喝一大杯溫溫的蜂蜜水，即可以“叫醒”大腸小腸，也可以將一晚上所沉積的毒素排出體外，換得神清氣爽，下面就介紹一些蜂蜜的瘦身美體方法。

腹部肥胖人群可做特效仰臥起坐，它對減少腹部脂肪效果非常理想。動作開始時，運動者需要仰面躺在床尾，臀部以下則需探出床外。躺好后，逐漸彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。雙手在身體兩側水平張開，然后手掌放于臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。注意此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要發力部位應該是腹部。每日所做次數，各人依據自身身體情況自定。

腹部肥胖人群還可運用腹式呼吸做縮腹步行。這種方式的要領是在吸氣時腹部要充分膨脹，呼氣時腹部則需要收縮，且盡可能地收緊。它有助于刺激腸胃蠕動，促進體內廢物排出，增加肺活量。進行縮腹步行時應該按照如下方法進行：在日常步行和站立時要用力縮小腹并配合腹式呼吸，這樣可以讓小腹肌肉變得結實。剛開始采用這一方法時會不太習慣，但只要隨時提醒自己縮腹步行，就會很好地達到減肥目的。這樣堅持幾個星期以后不僅可以使小腹趨于平坦，連走路的姿勢也會更優美。

適合辦公室人群使用的座椅減肥訓練。坐在靠背椅的邊上雙手反抱椅背，感覺好像要從椅子上滑下來。這時候要盡量放松身體，盡可能地弓背塌腰，使腰部盡量貼到椅面上。然后雙腳輪流做蹬自行車動作，這時一定要注意放松腿部肌肉。運動時需要一只腳向下伸，且越低越好，只要不觸及地面即可，同時另一只腳彎曲向上，且越高越好。也可以雙腿同時向上彎曲再同時向下伸展，做動作時腰部需盡量貼近椅面。這些動作需要每天練習一至兩組，每組不少于20次。

除了運動，按摩也是一種常用且簡單易行的減肥方法。它主要是利用揉捏等動作，并配合具備減肥效果的按摩霜，去達到改善體內脂肪含量的作用。因為按摩可以提高皮膚的溫度從而實現大量消耗能量，并可以促進腸蠕動、促進血液循環，使多余水分排出體內。按摩的基本方法：以肚臍為中心做類似畫問號方式進行，先按摩右側，后按摩左側。每天按摩1次，每次左右兩側各按摩30至50次。

每周拍腹一身輕 在肚臍兩邊脂肪最豐厚的地方，或者摁上去有脂肪結塊的地方，雙手用力拍打10分鐘。大多數人都能拍出紅、紫、青、黑等不同顏色的痧斑、包點，這就是體內淤滯的寒濕、火毒被拍出來的表現。拍完后馬上喝一杯溫水，能加速排毒。

每周拍一次，連續幾次，您就會發現拍出的痧斑逐漸減少，到最后基本上不會再出現了。寒濕淤滯排干凈了，減肥自然就快。

揉腹三次勝吃參 民間有句話叫“揉腹治百病”，可見揉腹的好處。小腹是陰中之陰，是寒氣最愛聚集的地方，所以揉腹很關鍵。

手心的勞宮穴是火穴，有溫養的效果。經常以手心按摩小腹至發熱，不但可以有效地驅寒暖腹，還能養元補氣、滋陰培陽。

每天早、中、晚各揉一次小腹，先按逆時針方向揉，后按順時針方向揉。揉的次數最低以36遍起，或36的倍數也可以。力度要適中，如果能把腹部的軟組織帶動起來更好。小腹常溫，元氣充實，減肥就會成為一件很容易的事。

日敲天樞排便暢 天樞穴屬于胃經，又聯系大腸，最能通腸道、排宿便，是名副其實的減肥大穴。很多人一敲天樞穴便要跑廁所就是這個緣故。腸道通了，脂肪就不會堆積。

天樞穴在肚臍旁開三個手指的位置。每天至少敲打兩次，每次5到10分鐘，敲至小腹發熱為止。

很多人因為假期吃太多垃圾食品以及大魚大肉，長假一過完，就準備進入清腸排毒模式，大量開吃粗糧和蔬菜。殊不知節后吃素，一旦從一個極端走向另一個極端，對胃腸道損傷是很大的。

其實按照人體正常消化、吸收、代謝進程，假期吃進去的食物早已完成全部循環，也就是肥肉已經囤積起來了，靠排毒是排不走的。燕麥、玉米等粗糧素食，含有較多的膳食纖維，適量吃可以延緩胃排空，增加飽腹感，控制食物攝入量，有助于控制熱量攝入;但是如果吃太多，會導致消化不良，甚至使節日期間一直過度勞累的腸道雪上加霜。

春節期間，按照一個人的正常應酬和大吃節奏，每天攝入熱量超出個一兩千大卡是平常的事情，累積夠7700大卡就能漲一公斤脂肪，加上水分和腸道垃圾，因此從體重上看漲個四五斤也不是沒可能的事情。很多人可能過完節就想到了減肥，突擊增加鍛煉強度和時間，讓自己短時間進行高負荷運動。

這種突擊式鍛煉，令身體尤其是心臟很難承受，一直處于僵硬狀態的關節和肌肉也易受傷(平時很少鍛煉的人更嚴重)。建議節后減肥要有完整計劃，比如每次運動60-90分鐘，在身體能承受范圍內，以中速跑、跳繩、游泳等有氧運動為主，再配合適當力量訓練。

以上這么多種春節節后減肥方法，相信總有一款適合你!不過大家想要注意的是，運動減肥的時候需要采用循序漸進的方法，不然容易導致身體損傷。