為了確定工作或事情順利開展，常常需要預先制定方案，方案是為某一行動所制定的具體行動實施辦法細則、步驟和安排等。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優質的方案嗎？下面是小編幫大家整理的方案范文，僅供參考，大家一起來看看吧。

訓練計劃健身方案篇一

第一段：引入訓練計劃（大約200字）

每個人都希望擁有一個健康的身體和強壯的體魄，而通過合理的訓練計劃是實現這一目標的重要途徑之一。我最近參加了一個訓練計劃，通過幾個月的堅持和努力，我深刻體會到了訓練計劃的價值和重要性。在這篇文章中，我將分享我關于訓練計劃的心得體會。

第二段：確定目標和計劃（大約250字）

在參加訓練計劃之前，我首先需要明確自己的目標，并制定相應的計劃。我希望提高自己的體能和力量，并獲得更強壯的身體，因此我選擇了一個綜合性的訓練計劃。這個計劃包括了有氧運動、力量訓練和靈活性練習等多個方面，能夠全面提高我的身體素質。我將每周安排三次訓練，每次一小時，確保足夠的鍛煉量和休息時間。

第三段：堅持和挑戰（大約300字）

堅持是訓練計劃最重要的因素之一。起初，我很容易受到外界的誘惑和困擾，很難保持訓練的連續性。然而，我深知只有堅持才能達到預期的效果。因此，我設立了自己的小目標，每次訓練都要努力超過前一次的表現。這種挑戰和進步的過程不僅提升了我的自信心，而且增強了我對訓練計劃的信心。

第四段：收獲和成長（大約300字）

通過訓練計劃的持續堅持，我逐漸收獲了一系列的好處。首先，我的體能和力量明顯提高了。我可以更輕松地完成原本覺得困難的運動，并且在運動中感到更有活力和耐力。其次，我的身體線條變得更加健美，變得更加有自信。這不僅給我帶來了外在的改變，也提升了我的內心價值感。最重要的是，通過訓練計劃，我養成了良好的生活習慣和紀律性，這將對我的整個人生產生積極的影響。

第五段：總結和展望（大約250字）

訓練計劃不僅是鍛煉身體的手段，更是一種培養自律和堅持的生活方式。通過訓練計劃，我意識到沒有付出就沒有回報，只有通過持續的努力才能取得真正的進步。在未來，我將繼續保持訓練的習慣，不斷挑戰自己，提高自己的身體素質和健康水平。同時，我也會將訓練計劃的思維方式和生活態度應用到其他方面，追求自己更多的夢想和目標。通過訓練計劃的體驗，我深刻體會到了自律和堅持對實現目標的重要性，相信這將對我的未來產生積極的影響。

總結：以上就是我關于“訓練計劃心得體會”的文章。通過這個訓練計劃，我不僅在身體素質上有所提高，更在內心產生了很多積極的變化。我相信，通過堅持和努力，每個人都可以像我一樣獲得訓練計劃帶來的好處，并成為更好的自己。

訓練計劃健身方案篇二

為了更好地貫徹德智體美全面發展的教育方針，全面推進素質教育，培養學生的創新精神和實踐能力，體現健康第一的指導思想。結合我校棒球隊的具體工作，做好訓練、比賽，以及思想教育工作，在面向現代化、面向世界、面向未來，促進學生身心和諧發展，為學生的終身體育和可持續發展奠定基礎。同時以棒球隊的訓練和比賽帶動學校校園文化的建設，培養和發展學生對于棒球的興趣愛好，通過雪蓮和比賽發展學生全面的身體素質，讓學生通過訓練和比賽形成團結、勇于克服困難、頑強拼搏和吃苦耐勞的精神。

1、在不影響正常教學的情況下鼓勵學生積極參與，以練習為主，同時達到健身的目的。

2、練習的重點是棒球的基本技術和戰術，在教練和老師的指導下訓練。

3、參加學生必須經家長同意，按規定的時間在規定的場地訓練。

4、訓練時要特別強調安全的注意事項。

每周二、周四下午四點到五點，周三下午兩點半到四點半

學校足球場

訓練計劃健身方案篇三

第一段：介紹訓練計劃的重要性（200字）

制定訓練計劃是實現個人或團體健身目標的關鍵一步。一個合理的訓練計劃能夠幫助我們規劃和安排鍛煉的時間和內容，使我們的訓練更有針對性和效果。通過制定訓練計劃，我們能夠合理分配每次訓練的強度和周期，避免過度訓練或不足訓練的情況出現。因此，制定訓練計劃對于提高訓練效果和預防運動傷害非常重要。

第二段：了解個人需求和目標（200字）

在制定訓練計劃之前，我們首先需要了解自己的需求和目標。不同的人有不同的健身目標，比如增肌、減脂、健康維持等。了解自己的需求和目標能夠幫助我們更好地選擇適合自己的訓練方式和內容。同時，也需要考慮個人的身體條件和健康狀況，以制定出適合個體的訓練計劃。

第三段：合理安排訓練內容和周期（300字）

制定訓練計劃時，我們需要根據個人需求和目標來選擇合適的訓練內容。訓練內容包括有氧運動、力量訓練、柔韌性訓練等，可以根據個人情況進行合理搭配。同時，在安排訓練周期時，我們需要考慮到應該給身體足夠的休息和恢復的時間。適當的休息可以幫助身體恢復，避免過度疲勞和受傷的情況發生。因此，合理安排訓練內容和周期是制定訓練計劃中的關鍵一步。

第四段：量化目標和監控進度（300字）

在制定訓練計劃時，我們可以運用量化的方法來設定訓練目標和監控訓練進度。量化目標可以幫助我們更加明確和具體地制定訓練計劃，比如設定每周跑步里程、舉重重量等。這樣可以讓我們更有動力去完成這些目標，并能通過監控進度來評估自己的訓練效果。同時，及時調整訓練計劃也是非常重要的。不同階段的訓練計劃可能需要有所調整，比如增加強度、增加訓練時間等，以適應身體的變化和訓練效果的提升。

第五段：堅持和調整訓練計劃的重要性（200字）

制定訓練計劃需要我們的堅持和耐心。訓練計劃并不是一蹴而就的，需要在長期的時間里不斷地進行調整和改進。堅持執行訓練計劃可以提高我們的鍛煉效果和適應能力，從而更好地達到我們的健身目標。同時，我們也要學會根據身體的反應和訓練的效果來調整訓練計劃。如果發現訓練計劃無法滿足自己的需求，我們可以進行適當的調整和改進，以達到更好的訓練效果。

總結：制定訓練計劃是實現個人或團體健身目標的重要一步。通過了解個人需求和目標、合理安排訓練內容和周期、量化目標和監控進度以及堅持和調整訓練計劃等步驟，可以幫助我們更好地實現健身目標，并提高鍛煉效果和預防運動傷害。因此，制定訓練計劃的心得體會是堅持和不斷改進的重要基礎。

訓練計劃健身方案篇四

舞蹈隊作為學校社團的一部分，它起著不容忽視的作用。它不僅可以培養同學們的體力，協調能力，還可以培養同學們的團隊精神和集體意識。

學校為了培養同學們多方面全面化的發展和豐富同學們的課余生活，今年特邀著名舞蹈老師為同學們編排全新的舞蹈。我們在新生中選拔了一批具有潛力的新學員加入舞蹈隊。一方面我們原先舞蹈隊的老成員要與新學員一同學習全新的舞蹈，另一方面新學員還要傳承老成員優秀的傳統舞蹈。

我們的目標是建立一個快樂的團隊，在這個集體中，大家都能快樂，團結，共同進步。積極的開展批評與自我批評。

希望在不久的將來，通過大家的努力，舞蹈隊能成為學校中最活躍的團體，最亮麗的風景線！

為了更快，更好的.達到目標，我們制定了一份計劃書(如下)：

1.（9月3日~9月10日）在各班級中報名

2.（9月11日~9月20日）動員并挑選優秀新學員

第一階段：從（9月22日）起，每天晚自習第一節課訓練指定的（原先）舞蹈。新舞蹈由下午（3~4節課）集中排練，由資深專業老師進行教學。新舞蹈的具體排練時間每周一次。計劃在11月份編排舞蹈成形。

第二階段：從10月中旬起，開始排列隊形。復習動作。

第三階段：11月中下旬參加藝術節匯演。

每位舞蹈隊成員都有學分“100”分，違紀者將酌情扣除學分，低于“60”分者，將被退出舞蹈隊?？鄯謽藴嗜缦拢?/p>

1.排練遲到扣5分（有事請假除外）

2.無故缺席者扣10分

3.不守紀律搗亂者扣10分

4.排練期間使用手機，充電者扣10分

周一周二周三周四

帶*號的為組長，主要分配由組長決定

指導老師：（演藝公司專業教師）

總負責：（學生會主席）

《踢踏舞》訓練組長：

《桔梗謠》訓練組長：

《情醉江南》訓練組長：

協助負責：

訓練計劃健身方案篇五

第一段：介紹游泳訓練計劃的背景和目的（200字）

游泳作為一項全身運動，不僅有益于身體健康，還可以提高心肺功能和肌肉耐力。為了更好地發揮游泳的效益，我決定制定一份具有連貫性和系統性的游泳訓練計劃。這個訓練計劃的目標是提高我的游泳技術和泳姿，增強我的體力和耐力，并在游泳比賽中取得更好的成績。在過去的幾個月中，我堅持按照訓練計劃進行游泳訓練，并取得了一些令人滿意的進展。

第二段：訓練計劃的內容和安排（300字）

我的游泳訓練計劃主要包括三個方面：技術訓練、力量訓練和心肺耐力訓練。在技術訓練中，我注重練習正確的姿勢和動作，例如正確的換氣、手臂擺動和腿部動作。這一方面的訓練使我游得更順暢、更節奏，并能更有效地利用體力。力量訓練主要通過推拉訓練來增強我的肌肉力量，提高游泳速度。心肺耐力訓練則主要通過長距離游泳和間歇訓練來增強我的耐力和持久力。在訓練計劃中，我根據個人情況和訓練目標進行了科學的安排，包括每周幾次的訓練時間和每次訓練的內容。

第三段：訓練帶來的快樂與挑戰（300字）

通過堅持訓練計劃進行游泳訓練，我不僅獲得了身體健康的快樂，還感受到了挑戰自我和突破自身的成就感。游泳訓練不僅能夠讓身體放松，還可以讓我遠離喧囂和壓力，找到自己的平靜和自由。每次游泳訓練都讓我充滿動力和激情，尤其是當我達到了訓練計劃中設定的目標時。然而，訓練過程中也會遇到一些困難和挑戰，比如疲勞和不協調的動作。但是，通過堅持和努力，我逐漸克服了這些困難，不斷提高自己的技術和水平。

第四段：訓練計劃帶來的成果和收獲（300字）

經過幾個月的堅持和努力，我的游泳技術和泳姿得到了明顯改善。我學會了正確的呼吸技巧和有效的劃水動作，使我的游泳更加輕松和高效。此外，我的體力和耐力也有了顯著提高，能夠在游泳比賽中保持更長的時間和更快的速度。最重要的是，游泳訓練培養了我的毅力和堅持不懈的精神，使我更加自信和堅強。

第五段：未來的計劃和展望（200字）

基于我目前的訓練成果和經驗，我將進一步完善和調整我的游泳訓練計劃。我計劃增加高強度的訓練項目，并嘗試一些新的技術和技巧。此外，我還計劃參加更多的游泳比賽，與其他優秀的游泳選手切磋技術和提高自己。我相信，通過持之以恒的訓練和不斷的努力，我能夠在未來的比賽中取得更好的成績，并實現自己的游泳夢想。

總結：游泳訓練計劃是我為了提高游泳技術和泳姿、增強體力和耐力而制定的。在訓練過程中，我不僅感受到了游泳的快樂和挑戰，還取得了明顯的進步和成果。通過持之以恒的訓練和努力，我相信自己能夠在未來的比賽中取得更好的成績。游泳訓練計劃不僅幫助我改善了身體素質，更培養了我的毅力和堅持不懈的精神，使我更加自信和堅強。

訓練計劃健身方案篇六

瑜伽是一種綜合性的身心修煉方式，被越來越多的人所喜愛和追捧。作為一名瑜伽愛好者，我參加了一個為期兩個月的瑜伽訓練計劃。在這期間，我體驗到了瑜伽的魅力，并從中獲得了一些寶貴的心得體會。

首先，瑜伽訓練計劃讓我學會了正確認識和掌握自己的身體。在每一堂課上，我們會通過各種體式的練習來對身體進行深入的感知。瑜伽強調內觀，要求我們在練習中時刻保持對自己身體的關注和覺察。這樣的練習方法讓我更加了解自己的身體狀況，發現身體的不足和不協調之處。通過對這些問題進行針對性的調整和修復，我逐漸找回了健康的身體狀態。

其次，瑜伽訓練計劃教會了我如何正確呼吸。呼吸是瑜伽練習的核心。通過深呼吸和控制呼吸的節奏，我們可以調整身心的平衡，穩定情緒，增強意志力。在瑜伽的練習過程中，教練會引導我們注意呼吸的力度、深度和節奏。我發現，在對抗困難、疲勞和疼痛時，正確的呼吸方法可以有效緩解身心的緊張和疲勞感，提高練習的效果。

第三，瑜伽訓練計劃為我提供了與自己和內心對話的機會。瑜伽不僅是通過身體來修行，更是通過內心的凈化和沉淀來達到心靈的平靜。在課堂上，教練會給我們講解瑜伽的哲學和精神層面，讓我們了解到瑜伽是一門涵蓋身心靈的綜合性修行方式。跟隨練習，我漸漸發現在修煉的過程中，思維能夠冷靜下來，內心也變得平靜。瑜伽教會了我如何沉默，如何觀察自己的內在，如何與自己建立聯系。

第四，瑜伽訓練計劃讓我意識到了平衡的重要性。瑜伽倡導身心平衡，它不僅是一種體式的平衡，更是對生活與工作、身體與思維、內在與外界關系的平衡。在練習過程中，我體驗到了身體的均衡與穩定，也感受到了內心的平靜與爽朗。這種平衡感在生活中有著巨大的積極影響。我學會了如何調整工作與生活的平衡，如何在面對壓力與困難時保持內心的平靜與安寧。

最后，瑜伽訓練計劃讓我擁有了更強的身體素質和健康狀況。瑜伽的體式訓練和拉伸可以提高身體的柔韌性和靈活性，增強肌肉力量，改善姿勢和體態。在訓練過程中，我逐漸感受到身體的力量和協調性在增加，不僅僅是身體的變化，心理上也得到了滿足。瑜伽練習還能夠改善呼吸系統和循環系統的功能，增強免疫系統的抵抗能力，對于提高整體的健康狀況和抵抗力來說，是非常有效的。

總結而言，我通過參加瑜伽訓練計劃，不僅僅學會了一項獨特的運動方式，更收獲了許多寶貴的心得體會。正確認識和掌握自身，正確呼吸，與內心對話，平衡生活與工作，以及獲得更強的身體素質和健康狀況，這些都是瑜伽給予我的財富。我相信，在今后的生活中，我會繼續保持瑜伽的練習，讓它成為我身心健康的重要支持。

訓練計劃健身方案篇七

第一段：介紹門店訓練計劃的背景和目的（約200字）

門店訓練計劃是一種提高員工工作技能和專業素養的重要方式，其目的是通過系統性的培訓和實踐，使員工能夠更好地應對各種工作挑戰，提升門店的綜合競爭力。我所在的門店也開展了一次訓練計劃，我參與其中并獲得了許多寶貴的經驗和體會。

第二段：訓練計劃的內容和方法（約300字）

這次門店訓練計劃圍繞著客戶服務、產品知識、銷售技巧和團隊協作展開。在客戶服務方面，我們進行了模擬情境演練，學習如何傾聽顧客需求、正確回應顧客問題和處理顧客投訴。在產品知識方面，我們參觀了供應商的工廠和研發中心，深入學習了產品的特點和制造過程。銷售技巧的培訓主要包括如何進行有效的溝通和推銷，以及如何應對各類顧客。此外，我們還參與了小組活動和團隊競賽，培養了團隊合作和協作的能力。

總的來說，通過理論學習、實踐演練和團隊活動的結合，我們全面提升了工作技能和專業素養。

第三段：訓練計劃的收獲和啟示（約400字）

通過這次訓練計劃，我不僅學到了許多新知識和技能，也得到了成長和改變。首先，我意識到客戶服務的重要性，有效的溝通能夠提高客戶滿意度，而良好的服務態度和積極主動的工作態度更是贏得顧客信任和回購的關鍵。其次，我學會了如何提升自己的銷售技巧，包括傾聽顧客需求、主動推銷、了解產品優勢等，這些技巧能夠幫助我更好地完成銷售任務和提升銷售額。同時，通過團隊活動，我認識到團隊合作的重要性，只有團隊齊心協力、互相支持，才能共同實現目標。

這次訓練計劃也啟示我要不斷學習和提升自己，不僅在專業知識方面，還要不斷培養自己的團隊合作精神和溝通能力。只有不斷適應和學習新知識，才能跟上社會的發展步伐，提高自己的競爭力。

第四段：在實際工作中的應用（約200字）

訓練計劃結束后，我將學到的知識和技能應用到了實際工作中。我更加注重和顧客的溝通和交流，努力傾聽他們的需求，并提供個性化的解決方案。我也更加主動地推銷產品，不斷學習產品知識，以便能夠向客戶提供準確和專業的建議。同時，我也更加注重團隊合作，在工作中與同事緊密配合，共同解決問題和提高工作效率。

第五段：總結經驗和展望未來（約200字）

通過這次門店訓練計劃，我受益匪淺。我深刻認識到持續學習和不斷提升的重要性，也明白了客戶服務、銷售技巧和團隊協作對于工作的關鍵作用。未來，我會繼續保持學習的態度，探索更多的知識和技能，努力提升自己的職業素質。我也希望能夠以我的經驗和體會來幫助和指導其他同事，共同提升門店的整體競爭力，為顧客提供更好的產品和服務。

總結：通過這次門店訓練計劃，我不僅學到了實用的知識和技能，也深刻認識到了團隊合作和自我提升的重要性。這些經驗和體會將在我今后的工作中起到積極的指導作用，促使我不斷成長和進步。同時，我也期待未來能繼續參與類似的訓練計劃，不斷挑戰自我，提升自己的綜合能力。

訓練計劃健身方案篇八

第一段：介紹四個月訓練計劃的起因和目標（200字）

四個月前，我意識到自己的體能狀況下降，導致生活質量下降，為了改變這種狀況，我決定開始進行四個月的訓練計劃。我的目標是提高自己的心肺功能和肌肉力量，增強身體的耐力和形體美感。通過定期的鍛煉和科學的飲食安排，我希望能夠在四個月后看到明顯的改變，并養成良好的鍛煉習慣。

第二段：談論四個月訓練計劃的具體內容和執行情況（300字）

我的四個月訓練計劃包括了有氧運動、力量訓練和靈活性練習三個方面。每周我會進行三次有氧運動，如跑步、游泳和騎自行車，時間每次為30-45分鐘。此外，我每星期還進行兩次力量訓練，主要集中在背部、腹部和臀部。這些訓練旨在加強核心肌群，提高身體的穩定性和協調性。另外，我每天都進行呼吸和伸展運動，以提高身體的靈活性和減少運動所帶來的肌肉酸痛。總體而言，我在訓練計劃上的執行情況良好，每周都嚴格按照計劃進行，并不斷調整和改進自己的訓練方式。

第三段：闡述鍛煉帶來的身體和心理變化（300字）

四個月的鍛煉計劃讓我收獲了很多身體和心理上的變化。首先，我的心肺功能明顯提高，無論是平時的步行還是跑步，我都感到更加輕松和舒適。我也能夠更好地應對高強度的運動，不再輕易感到疲勞和氣喘吁吁。其次，我的肌肉力量也有了顯著的提升。我在力量訓練中使用的負重逐漸增加，我感到身體的力量和穩定性在逐漸增強。此外，我還意識到鍛煉對我心理狀態的影響。每次鍛煉結束后，我都感到煥發出新的活力和精力，更加積極和樂觀。鍛煉前的壓力和焦慮也得到了有效緩解。

第四段：分享在四個月訓練計劃中的挑戰和突破（200字）

在四個月的訓練計劃中，我也遇到了一些挑戰。首先是堅持的問題，有時候我會感到無聊和疲憊，不想再繼續鍛煉下去。然而，我通過與訓練伙伴一起鍛煉和設定小目標來鼓勵自己堅持下去。另外，適應新的訓練方法和體能要求也是一個挑戰。有時候我會感到困惑和不知所措，但我主動請教教練和尋找相關資料，不斷學習和改進自己的訓練方式。通過克服這些挑戰，我不斷突破自己的極限，取得了更好的成績。

第五段：總結四個月訓練計劃的收獲和啟示（200字）

四個月的訓練計劃結束后，我感到非常滿意和自豪。我的身體狀況得到了明顯改善，不僅形體更加緊實和健美，而且心肺功能和肌肉力量也有了顯著提升。而在鍛煉過程中的努力和堅持，也使我擁有了更加樂觀和積極的心態。通過這次訓練計劃，我深刻認識到只有通過不斷努力和堅持，才能獲得真正的成長和進步。同時，我也明白了堅持鍛煉的重要性，它不僅能夠讓我保持健康和活力，還能夠培養出毅力和自律等良好的品質。我希望繼續保持鍛煉的習慣，并將其融入到我的生活中，成為一種享受和追求。

訓練計劃健身方案篇九

一、指導思想：

學校合唱隊是課外音樂活動中較龐大的活動集體，其目的是培養學生對音樂的興趣愛好，豐富學校課外文化生活，促進學生身心健康發展，對其開拓音樂視野，豐富他們的音樂知識，提高技能技巧和音樂素養。在學校這個大的集體中，歌唱模塊中合唱的訓練就顯得非常重要，它不僅是歌唱本身的愉悅心情的體驗，并使有音樂特長的學生充分發展，在活動中發揮他們的主動性，獨立性和創造性，又可培養學生的集體創作精神。

二、本期教學的任務是培養學生具有合唱的基本知識和能力，并通過歌唱的藝術形式感染和教育學生。學會演唱二聲部的合唱曲2——3首。

下面談談我對合唱訓練的教學計劃：

1、“動之以情”， 樹其信心，激發學生對歌唱的興趣。在教學過程中可多給學生看一些關于好的學生合唱團的視頻，激發學生歌唱的熱情。其次，在練聲唱歌之前穩定學生的情緒，要有非常好的心理狀態和良好的歌唱欲望，要使其充滿信心。大多數同學認為自己唱得不好或五音不全，不適合唱歌，那么我們要改變他的這種想法，讓他們認為只要我用心唱，我就行，因為老師的肯定對學生的影響是極大的。

2、做合唱前的準備工作。這是一個時間較長的需要有耐心的訓練階段，首先要選擇好適合學生的合唱作品，我們的學生大都沒什么音樂基礎，因此過于難的作品會使學生唱起來很吃力，會使學生失去信心。選好作品后劃分聲部，我們要細致去聽去辨別各個學生適合演唱哪個聲部。其次，訓練學生的歌唱技能。歌唱是一種運動，需要有舒展優美的姿勢；有正確的呼吸；準確的母音狀態，可根據學生自己的感覺找到最適合自己的母音來練習，練習中要多動腦子，善于思考不能傻唱，不能一味的追求音量，合唱中不可突出自己的音色。此外，還要有清晰的語言和準確的感情表述，只有這樣，才能完美而生動的表現歌曲的情感和內容。

3、指揮是整個合唱團的靈魂，指揮不到位或者指揮不夠激情都會直接影響合唱的效果。教師的指揮實踐很少，需不斷學習和訓練。

4、合理分配好各聲部的訓練時間，教師提前處理好作品的難點。

三、活動時間： 每周兩個傍晚16：50——17：40

四、活動具體安排：

第7周 練聲曲，學唱基本音階的演唱。統一發聲的方法。

第8周 練聲曲，統一發聲的方法。學習歌曲《蓮花島》，分聲部

第9周 練聲曲，力度變化的演唱方法。學習歌曲《蓮花島》，分聲部練習

第10周 練聲曲，力度變化的演唱方法。學習歌曲《蓮花島》，分聲部練習

第11周 練聲曲，進行歌曲《斑鳩調》的合唱排練

第12周 練聲曲，進行歌曲《斑鳩調》的合唱排練。

第13周 練聲曲，學習演唱曲子《茶亭中學校歌》

第14周 練聲曲，學習演唱曲子《茶亭中學校歌》

第15周 練聲曲，學習演唱曲子《茶亭中學校歌》

第16周 練聲曲， 熟練演唱曲子《茶亭中學校歌》與配器合奏，

第17周 練聲曲，熟練演唱曲子《茉莉花》與配器合奏。

第18周 練聲曲，復習處理歌曲《斑鳩調》

第19周 練聲曲， 復習處理作品

第20周 練聲曲，復習處理作品