計劃是一種為了實現特定目標而制定的有條理的行動方案。寫計劃的時候需要注意什么呢？有哪些格式需要注意呢？下面是小編為大家帶來的計劃書優秀范文，希望大家可以喜歡。

小學生暑期計劃書篇一

盼星星，盼月亮，終于迎來了盼望已久的暑期了。漫漫長長的兩個月，究竟該怎樣度過呢？下面，是我這個暑期的計劃書。

一、暢游書海：書籍是人類進步的階梯。所以，閱讀肯定是暑期生活中不可缺少的了。我打算，每周去一次圖書館，讓自己在書海中盡情遨游。我要在《中華上下五千年》細細品味中華五千年的悠久歷史，和女媧一起手牽手去補天；我要在《小王子》里和王子一起冒險；我要在《查理九世》和查理一起破解謎團。讓自己在暑期生活中充充電。我給自己定了一個目標，暑期內要看7本有意義的書。

二、孝敬父母：百善孝為先。我要在暑期生活中為父母做一些力所能及的事情。就從最簡單的做起，打掃衛生，為父母端茶遞水，讓父母在假期生活中好好放松一下身心，也讓我自己盡一盡當女兒的責任。

三、游山玩水：步步尋往跡，有處特依依。為了讓暑期變得豐富多彩，我要游歷山河。首先，我打算去平潭大玩一番，不為別的，就為了一個字——吃！我是個實實在在的吃貨。到平潭我就是為了吃海鮮，填飽自己的肚子。第二個打算就是去白水洋，烈日炎炎的夏天，泡在水中，是多么愜意啊！

四、強健體魄：生命在于運動。身體是我們享受生活，努力學習的本錢，所以假期我一定要去鍛煉身體，做一個文武雙全的好少年。我呢打算去游泳。游泳可以長高，我還要讓我身上的那些可恨的肥肉“一去不復返”。游泳不但可以讓身體健康，而且還是個有趣的運動。每次游泳我都會叫上我的好友在水里大玩一通，不玩個快活，絕不回家！

怎么樣，我的計劃表被安排的滿滿的，是不是很羨慕呢！，如果你覺得好，歡迎你加入我的隊伍，和我一起過個快樂的暑假吧！

被安排的滿滿的，是不是很羨慕呢！，如果你覺得好，歡迎你加入我的隊伍，和我一起過個快樂的暑假吧！

小學生暑期計劃書篇二

因為原來的計劃和暑假整個的計劃有點沖突，現在改成大肌肉群帶小肌肉群，3天一輪回的方式來訓練。

第一天：胸+肱二頭肌

胸

1平臥推4組沖極限重量

2上斜臥推3組，大重量低次數，增維度

3上斜啞鈴臥推3組，大重量低次數，主練中縫

4下斜臥推3組，低重量多次數，減脂

5下斜啞鈴臥推3組，大重量低次數，增維度

6啞鈴推舉3組，大重量低次數，增維度

手臂(肱二頭肌)

1站姿錘式彎舉3組，大重量低次數

2俯立彎舉3組，大重量低次數

3側板彎舉，3組，大重量低次數

第二天：肩+腿

肩

1杠鈴推舉6組沖極限大重量

2啞鈴推舉3組大重量地次數

3杠鈴啞鈴前平舉3組，低重量多次數

4側平舉3組，大重量地低次數

腿

1股二頭肌4組

2提踵6組

3深蹲(膝蓋狀態好時練)3到6組

第3天背+肱三頭肌

背

1前后硬拉各3組，重量依次遞增

2引體向上3組

3劃船3組，大重量低次數

肱3頭肌1站立曲臂伸兩種姿勢各6組，前多次數減脂，后大重量增肌

第4天

休息，但是要進行有氧訓練，然后就是三天輪回訓練每天都要進行有氧訓練和腰腹訓練

這是我中期暑假的計劃，大家看看對自己有沒有幫助的吧，我有什么不對的.可以提出來，大家探討。

小學生暑期計劃書篇三

我在酷寒中迎來了作為大學生的第二個寒假，我毅然選擇了去當地大棚蔬菜實習基地去實踐。對于一個大學生而言，敢于接受挑戰是一種基本的素質。雖天氣寒冷，但是我為了親身體驗社會實踐讓自己更進一步了解社會，在實踐中增長見識，鍛煉自己的才干，培養自己的韌性，想通過社會實踐，找出自己的不足和差距所在。

對于實踐，也是一個艱辛的過程，我覺得我們不能被這點苦難所嚇倒。

每天早上伴隨著太陽的升起而工作，冬天的早晨時寒冷的，天寒地凍最能描述當時的天氣。

為了拓展自身的知識面，擴大與社會的接觸面，增加個人在社會競爭中的經驗，鍛煉和提高自己的能力，以便在以后畢業后能真正真正走入社會，能夠適應國內外的經濟形勢的變化，并且能夠在生活和工作中很好地處理各方面的問題，我來到了一家超市，開始了我這個假期的社會實踐。實踐，就是把我們在學校所學的理論知識，運用到客觀實際中去，使自己所學的理論知識有用武之地。只學不實踐，那么所學的就等于零。

理論應該與實踐相結合。另一方面，實踐可為以后找工作打基礎。通過這段時間的實習，學到一些在學校里學不到的東西。因為環境的不同，接觸的人與事不同，從中所學的東西自然就不一樣了。要學會從實踐中學習，從學習中實踐。

在中國的經濟飛速發展，又加入了世貿組織后，國內外經濟日趨變化，每天都不斷有新的東西涌現，在擁有了越來越多的機會的同時，也有了更多的挑戰，前天才剛學到的知識可能在今天就已經被淘汰掉了，中國的經濟越和外面接軌，對于人才的要求就會越來越高，我們不只要學好學校里所學到的知識，還要不斷從生活中，實踐中學其他知識，不斷地從各方面武裝自已，才能在競爭中突出自已，表現自已。

在實踐的這段時間內，我們穿街走戶接觸各種各樣的人和事，這些都是在學校里無法感受到的，在學校里也許有老師分配說今天做些什么，明天做些什么，但在這里，不會有人會告訴你這些，你必須要知道做什么，要自己地去做，而且要盡自已的努力做到最好。

在學校，只有學習的氛圍，畢竟學校是學習的場所，每一個學生都在為取得更高的成績而努力。無論是學習還是工作，都存在著競爭，在競爭中就要不斷學習別人先進的地方，也要不斷學習別人怎樣做人，以提高自已的能力!

記得老師曾經說過大學是一個小社會，但我總覺得校園里總少不了那份純真，那份真誠，盡管是大學高校，學生還終歸保持著學生的身份。接觸那些剛剛畢業的學長學姐，他們總是對我說要好好珍惜在學校的時間。在這次實踐中，我感受很深的一點是，在學校，理論的學習很多，而且是多方面的，幾乎是面面俱到;而在實際工作中，可能會遇到書本上沒學到的，又可能是書本上的知識一點都用不上的情況。

回想這次社會實踐活動，我學到了很多，從我接觸的每個人身上學到了很多社會經驗，自己的能力也得到了提高，而這些在學校里是學不到的。

在社會上要善于與別人溝通是需要長期的練習。以前沒有工作的機會，使我與別人對話時不會應變，會使談話時有冷場，這是很尷尬的。人在社會中都會融入社會這個團體中，人與人之間合力去做事，使其做事的過程中更加融洽，事半功倍。別人給你的意見，你要聽取、耐心、虛心地接受。

在工作上還要有自信。自信不是麻木的自夸，而是對自己的能力做出肯定。社會經驗缺乏，學歷不足等種種原因會使自己缺乏自信。其實有誰一生下來句什么都會的，只要有自信，就能克服心理障礙，那一切就變得容易解決了。

知識的積累也是非常重要的。知識猶如人的血液。人缺少了血液，身體就會衰弱，人缺少了知識，頭腦就要枯竭。這次接觸的銷售業，對我來說很陌生，要想把工作做好，就必須了解這方面的知識，對其各方面都有深入的了解，才能更好地應用于工作中。這次親身體驗讓我有了深刻感觸，這不僅是一次實踐，還是一次人生經歷，是一生寶貴的財富。在今后我要參加更多的社會實踐，磨練自己的同時讓自己認識的更多，使自己未踏入社會就已體會社會更多方面。

希望在接下來的時間內，我們能在學校內實現自己的報復，讓我們的夢想 單單是一個夢，一定要讓它成真。

小學生暑期計劃書篇四

我在酷寒中迎來了作為大學生的第二個寒假，我毅然選擇了去當地大棚蔬菜實習基地去實踐。對于一個大學生而言，敢于接受挑戰是一種基本的素質。雖天氣寒冷，但是我為了親身體驗社會實踐讓自己更進一步了解社會，在實踐中增長見識，鍛煉自己的才干，培養自己的韌性，想通過社會實踐，找出自己的不足和差距所在。

對于實踐，也是一個艱辛的過程，我覺得我們不能被這點苦難所嚇倒。

每天早上伴隨著太陽的升起而工作，冬天的早晨時寒冷的，天寒地凍最能描述當時的天氣。

為了拓展自身的知識面，擴大與社會的接觸面，增加個人在社會競爭中的經驗，鍛煉和提高自己的能力，以便在以后畢業后能真正真正走入社會，能夠適應國內外的經濟形勢的變化，并且能夠在生活和工作中很好地處理各方面的問題，我來到了一家超市，開始了我這個假期的社會實踐。實踐，就是把我們在學校所學的理論知識，運用到客觀實際中去，使自己所學的理論知識有用武之地。只學不實踐，那么所學的就等于零。

理論應該與實踐相結合。另一方面，實踐可為以后找工作打基礎。通過這段時間的實習，學到一些在學校里學不到的東西。因為環境的不同，接觸的人與事不同，從中所學的東西自然就不一樣了。要學會從實踐中學習，從學習中實踐。

在中國的經濟飛速發展，又加入了世貿組織后，國內外經濟日趨變化，每天都不斷有新的東西涌現，在擁有了越來越多的機會的同時，也有了更多的挑戰，前天才剛學到的知識可能在今天就已經被淘汰掉了，中國的經濟越和外面接軌，對于人才的要求就會越來越高，我們不只要學好學校里所學到的知識，還要不斷從生活中，實踐中學其他知識，不斷地從各方面武裝自已，才能在競爭中突出自已，表現自已。

在實踐的這段時間內，我們穿街走戶接觸各種各樣的人和事，這些都是在學校里無法感受到的，在學校里也許有老師分配說今天做些什么，明天做些什么，但在這里，不會有人會告訴你這些，你必須要知道做什么，要自己地去做，而且要盡自已的努力做到最好。

在學校，只有學習的氛圍，畢竟學校是學習的場所，每一個學生都在為取得更高的成績而努力。無論是學習還是工作，都存在著競爭，在競爭中就要不斷學習別人先進的地方，也要不斷學習別人怎樣做人，以提高自已的能力!

記得老師曾經說過大學是一個小社會，但我總覺得校園里總少不了那份純真，那份真誠，盡管是大學高校，學生還終歸保持著學生的身份。接觸那些剛剛畢業的學長學姐，他們總是對我說要好好珍惜在學校的時間。在這次實踐中，我感受很深的一點是，在學校，理論的學習很多，而且是多方面的，幾乎是面面俱到;而在實際工作中，可能會遇到書本上沒學到的，又可能是書本上的知識一點都用不上的情況。

回想這次社會實踐活動，我學到了很多，從我接觸的每個人身上學到了很多社會經驗，自己的.能力也得到了提高，而這些在學校里是學不到的。

在社會上要善于與別人溝通是需要長期的練習。以前沒有工作的機會，使我與別人對話時不會應變，會使談話時有冷場，這是很尷尬的。人在社會中都會融入社會這個團體中，人與人之間合力去做事，使其做事的過程中更加融洽，事半功倍。別人給你的意見，你要聽取、耐心、虛心地接受。

在工作上還要有自信。自信不是麻木的自夸，而是對自己的能力做出肯定。社會經驗缺乏，學歷不足等種種原因會使自己缺乏自信。其實有誰一生下來句什么都會的，只要有自信，就能克服心理障礙，那一切就變得容易解決了。

知識的積累也是非常重要的。知識猶如人的血液。人缺少了血液，身體就會衰弱，人缺少了知識，頭腦就要枯竭。這次接觸的銷售業，對我來說很陌生，要想把工作做好，就必須了解這方面的知識，對其各方面都有深入的了解，才能更好地應用于工作中。這次親身體驗讓我有了深刻感觸，這不僅是一次實踐，還是一次人生經歷，是一生寶貴的財富。在今后我要參加更多的社會實踐，磨練自己的同時讓自己認識的更多，使自己未踏入社會就已體會社會更多方面。

希望在接下來的時間內，我們能在學校內實現自己的報復，讓我們的夢想 單單是一個夢，一定要讓它成真。

小學生暑期計劃書篇五

暑期生活從七月一日正式開始。在這個美好暑期里，我有很好的計劃。

1、每一天寫一篇作文――我有一個美好的愿望，在這暑期里我盡我最大的努力寫一本書。

2、每一天下午，跟爸爸練三十分鐘的書法，爭取寫的字能有很大的進步。

3、每逢單天去上一次作文培訓班，希望在這個假期我的寫作水平能有很大的提高。

1、爭取一次爬鼓山，加強鍛煉身體。

2、希望暑期能去逛逛西湖，轉轉動物園，把日子過得開開心心。

3、回鄉探親，去看看爺爺、奶奶。

1、學會炒青菜，讓下個學期自己炒菜。

2、學會整理房間，把自己的.房間整理的有模有樣。

這就是我美好的暑期計劃。

小學生暑期計劃書篇六

書籍是人類進步的階梯。所以，閱讀肯定是暑期生活中不可缺少的了。我打算，每周去一次圖書館，讓自己在書海中盡情遨游。我要在《中華上下五千年》細細品味中華五千年的悠久歷史，和女媧一起手牽手去補天；我要在《小王子》里和王子一起冒險；我要在《查理九世》和查理一起破解謎團。讓自己在暑期生活中充充電。我給自己定了一個目標，暑期內要看7本有意義的書。

百善孝為先。我要在暑期生活中為父母做一些力所能及的`事情。就從最簡單的做起，打掃衛生，為父母端茶遞水，讓父母在假期生活中好好放松一下身心，也讓我自己盡一盡當女兒的責任。

步步尋往跡，有處特依依。為了讓暑期變得豐富多彩，我要游歷山河。首先，我打算去平潭大玩一番，不為別的，就為了一個字——吃！我是個實實在在的吃貨。到平潭我就是為了吃海鮮，填飽自己的肚子。第二個打算就是去白水洋，烈日炎炎的夏天，泡在水中，是多么愜意啊！

生命在于運動。身體是我們享受生活，努力學習的本錢，所以假期我一定要去鍛煉身體，做一個文武雙全的好少年。我呢打算去游泳。游泳可以長高，我還要讓我身上的那些可恨的肥肉“一去不復返”。游泳不但可以讓身體健康，而且還是個有趣的運動。每次游泳我都會叫上我的好友在水里大玩一通，不玩個快活，絕不回家！

怎么樣，我的計劃表被安排的滿滿的，是不是很羨慕呢！，如果你覺得好，歡迎你加入我的隊伍，和我一起過個快樂的暑假吧！被安排的滿滿的，是不是很羨慕呢！，如果你覺得好，歡迎你加入我的隊伍，和我一起過個快樂的暑假吧！

小學生暑期計劃書篇七

長期以來，社會實踐活動一直被作為培養德、智、體、美、勞全面發展的跨世紀合格人才的重要途徑。為積極響應學校學院團委的號召、在建設社會主義新農村的浪潮下，作為未來社會主人的大學生應該盡一份力，因此我們借暑期社會實踐活動深入三元朱村進行暑期社會調研活動。

三元朱村在王樂義書記的帶領下發展特色經濟取得輝煌成就，村黨支部連續24年被評為縣、市、省先進基層黨組織，并被評為“中國特色經濟村”、“全國科普先進村”和濰坊市“模范村”“文明村”等，獲得“山東十大名村”稱號。今年3月，三元朱村被國家農業部和省農業廳確定為建設社會主義新農村省部共建示范村。全國共有35個村被評為省部共建示范村，65個村被評為省部共建聯系村，山東省只有三元朱村入選省部共建示范村國務院授予“全國東西扶貧協作工作先進集體”稱號，成為全省惟一獲此表彰的村級集體。

我們團隊開展進入村的暑期社會實踐計劃如下：

活動時間：暑期7月28號到8月2號

活動形式：參觀村的特色經濟―蔬菜生產了解村的經濟的高速發展；以座談會等其他的形式了解村合理利用土地資源和促進農村社會保障的政策；參觀村土地利用和農村社會保障的優秀成果；以調查問卷、訪談的形式進一步了解土地利用和社會福利的具體情況；發放一些有關農村土地的政策和農村住戶的保健知識以利村民的身體健康。

活動內容：參加此次活動的活動的同學們于7月28號乘車到達三元朱村，將自己所有的事情安排好后，于29號開始實踐活動。具體安排如下：

1.組織調研隊同學深入農戶的大棚內詳細了解村的特色經濟―蔬菜生產，通過與農戶交談來了解蔬菜生產的過程和概況，了解發展特色經濟的.模式，吸取經驗為其他地區作參考。

2．舉行座談會、查村檔案等活動，通過交談了解村的土地概況和土地的利用現狀，了解村的人口的構成，重點是需要幫助的兒童，老人等的情況，了解村為他們所做的努力，了解村的社會保障政策和實施情況。

3．組織調研隊同學參觀村的幼兒園、敬老院等的地方，進一步了解農村社會保障的優秀成果，為其他地區提供幫助。

4．深入農戶家中與他們交談，以調查問卷的形式了解土地利用的現狀和農村社會保障的相關情況，以及建設社會主義新農村的有關問題。另外，發放一些有關農村土地政策和農村住戶的保健知識希望農戶都能身體健康。

活動的意義：通過對三元朱村的個案研究，把村內為有效利用土地，進行農村社會福利，加強農民的思想觀，價值觀的舉措和做法進行整理歸納，引起社會對農村問題的重視和政策落到實處思考，對村周邊的行政區的經濟發展和社會福利，農民價值觀教育等問題提供參考，也希望與之相關的地區和相關負責人能從中找到適合自己的經驗和教訓促進本地區的社會全面和諧的發展。

另一方面，利用假期走出校園，可以讓同學們學到許多課堂上學不到的東西，了解農村的生活與文化。加深民情、民情的了解，了解土地利用狀況和農村社會福利狀況在活動中不僅受到教育，豐富常識，增長才干，而且要以實際行動向社會展示當代青年學生勤奮學習，奮發向上，積極進取，無私奉獻的精神風貌。我們在向社會提供服務的同時，使自己所學的理論知識得以運用于實際，提高了自身的工作能力，培養了吃苦耐勞的精神。為以后更好的服務社會做好自己的專業和實踐能力準備。

小學生暑期計劃書篇八

放假對于我們學生來說本是一個充滿快樂的事情，特別是漫長的暑假，我們可以盡情的去做平時想做的事情。可怎么度過一個愉快而又充實的暑假?那么，看了小編推薦的下面一篇我的'暑期計劃書，也許你也可以為自己制定一份哦。

我的暑期計劃書

一、課外擴展：

1、運算我的運算總是出錯，不是把加看成除，就是越減越多。用媽媽的話說，以后我開商店就賠大了。所以，為了使我的運算更準確，每天堅持五分鐘。

2、勞動假期里，每天幫媽媽洗洗碗，拖拖地，干一些力所能及的事情，減少媽媽的負擔。

3、體育鍛煉身體是我們享受生活，努力學習的本錢，所以假期我選擇游泳來鍛煉身體。

二、每日計劃

1、溫習古詩詞我國的古詩詞是美妙的，簡簡單單的幾個字就包含著許多深奧的道理和美妙的情感。所以，在假期里，我會溫習以前學過的古詩詞。

2、寫作業每天，各科暑假作業認真完成五頁以上，保質保量，盡量在7月15日以前完成。

3、投稿作文，每周盡量上傳兩篇作文，既可以提高寫作水平，還可能獲得獎勵圖書。

三、休息娛樂

1、讀好書上的作文我還沒看完呢，這個假期爭取讀完這些書，寫出一篇篇優秀的讀后感。

2、旅游20xx年，萬人矚目的是什么?當然是世界杯和上海的世博會啦!我是一個女孩子，對足球沒有多大的興趣，當然想去世博會湊湊熱鬧，領略科技帶來的神奇吧!

我的假期計劃怎么樣?你覺得合理嗎?我的暑期計劃書，你也可以編寫一份哦。

小學生暑期計劃書篇九

快樂的暑假生活即將過去，我也要迎來新的一學期。新學期，新開始，我給自己訂一個新學期計劃。

首先，在學習方面：一、課前做好預習，給學習新的知識做好準備。在自己看不不明白的地方做個標記，特別是語文和英語一定要在課前讀幾篇課文。引用媽媽話說：“先跟這些新知識混個臉兒熟。”二、課上集中精力認真聽講。不能再像三年級以前那樣。知識比較簡單，所以有時候感覺會了就不想聽了，或者是走神兒了。課堂上不放過老師講的任何知識點。課后再把作業做完，這樣學到的知識就不會忘了。三、課后認真復習，增加自己的閱讀量，多看些有意義的書。在新的學期里，我一定改正之前會了就不用寫了這種不好的心態，按時完成老師布置的每一項作業。讀書這也是一種增長自己知識的好方法。一些國內外名著都蘊含了深刻的教育意義，不但增長知識面，還能引導自己心理健康成長。

下一頁更多精彩“暑期學習計劃書”

小學生暑期計劃書篇十

暑期教師培訓工作是教師專業進修的重要方式，也是我區開展師訓工作，促進師資隊伍建設的基本經驗之一。通過暑期培訓使教師更好地反思教學工作中的問題，吸取新的知識，拓展理論視野，服務于今后的教育教學工作。按照區教育局有關文件精神，今年中小幼教師的暑期培訓工作照常進行，在課程標準和教材培訓的基礎上，進一步增強培訓的針對性，提高培訓的實效。為做好這項工作，特制定如下方案：

本次培訓以進一步聚焦到“二期課改”的實施和課堂教學改革，努力提高教師整體素質，提升教育教學的質量和水平為目的，貼近課堂教學實踐，著重解決“二期課改”推進中迫切需要解決的問題，通過理論學習、案例剖析和交流研討，提高教師對二期課改的.認識，增強工作中的信心，改進教育教學行為，積極倡導和實施有效教學，提高課堂教學效率。

課堂教學的有效性

因各科在課改推進中遇到的問題不同，教師的情況不同，為增強培訓的針對性，切實解決教師面臨的問題，故本次培訓內容不作統一規定，各科教研員根據學科教師所面臨的共性和難點問題，選擇組織培訓內容。

本次培訓采取集中培訓的方式。集中培訓的時間為1天。在培訓過程中，各科會根據培訓內容，組織專家報告、教師經驗交流、分組討論、集中交流等多種形式，提高教師的參與度，從而達到提高培訓實效性的目的。

本次培訓屬于教師240培訓，全程參加集中學習并完成培訓作業者，可獲得2個學分。教師按要求參加集中學習，不遲到、不早退，若有事請假，需出具學校蓋章的請假條。培訓作業需在培訓結束后的一周內，掛在區教育信息網教育論壇相關學科論壇上。

本次培訓地點區教師進修學院（具體教室安排見當天電子屏幕）；培訓時間：原則上小學、幼兒園安排在6月30日，初中安排在7月1日，高中安排在7月2日，但因學科不同，其中有些變化，具體請看培訓安排一覽表。（另各學科各年段參加培訓的對象不同，請參看表中對象一欄）早上培訓時間為8：00—11：30，下午培訓時間為12：30—3：30。若當天下午繼續培訓，統一安排午餐。

培訓安排一覽表（7月1日—7月2日）

序號 學科 時間 內容 對象 負責人 培訓地點

小學生暑期計劃書篇十一

在暑假期間，很多孩子的父母都讓孩子制定了一份“暑期計劃書”，我的父母也不例外，我在今天用硬一點的卡紙、蠟筆、粗一點的.彩色記號筆來做材料，我首先用蠟筆在卡紙上方寫著大大的“計劃書”三個藝術字，顯得生動些，然后再用彩色記號筆寫內容：

6：30~8：30包括洗漱、準備、吃早飯、出門路上

8：35~11：30做作業，有一定的休息、眼保操

11：30~11：50吃中飯

12：20~12：40外出活動

1：00~2：00做作業

2：10~2：50玩電腦

3：00~4：00和弟弟玩玩

4：10~4：40休息

5：00~5：30玩電腦

6：00~6：30吃晚飯

6：40~7：00回家

小學生暑期計劃書篇十二

一、 暢游書海：書籍是人類進步的階梯。所以，閱讀肯定是暑期生活中不可缺少的了。我打算，每周去一次圖書館，讓自己在書海中盡情遨游。我要在《中華上下五千年》細細品味中華五千年的悠久歷史，和女媧一起手牽手去補天；我要在《小王子》里和王子一起冒險；我要在《查理九世》和查理一起破解謎團。讓自己在暑期生活中充充電。我給自己定了一個目標，暑期內要看7本有意義的書。

二、 孝敬父母：百善孝為先。我要在暑期生活中為父母做一些力所能及的事情。就從最簡單的做起，打掃衛生，為父母端茶遞水，讓父母在假期生活中好好放松一下身心，也讓我自己盡一盡當女兒的責任。

三、 游山玩水：步步尋往跡，有處特依依。為了讓暑期變得豐富多彩，我要游歷山河。首先，我打算去平潭大玩一番，不為別的，就為了一個字——吃！我是個實實在在的吃貨。到平潭我就是為了吃海鮮，填飽自己的肚子。第二個打算就是去白水洋，烈日炎炎的夏天，泡在水中，是多么愜意啊！

四、 強健體魄：生命在于運動。身體是我們享受生活，努力學習的本錢，所以假期我一定要去鍛煉身體，做一個文武雙全的好少年。我呢打算去游泳。游泳可以長高，我還要讓我身上的那些可恨的肥肉“一去不復返”。游泳不但可以讓身體健康，而且還是個有趣的運動。每次游泳我都會叫上我的好友在水里大玩一通，不玩個快活，絕不回家！

怎么樣，我的

盼星星，盼月亮，終于迎來了盼望已久的暑期了。漫漫長長的兩個月，究竟該怎樣度過呢？下面，是我這個暑期的計劃書。

一、 暢游書海：書籍是人類進步的階梯。所以，閱讀肯定是暑期生活中不可缺少的了。我打算，每周去一次圖書館，讓自己在書海中盡情遨游。我要在《中華上下五千年》細細品味中華五千年的悠久歷史，和女媧一起手牽手去補天；我要在《小王子》里和王子一起冒險；我要在《查理九世》和查理一起破解謎團。讓自己在暑期生活中充充電。我給自己定了一個目標，暑期內要看7本有意義的書。

二、 孝敬父母：百善孝為先。我要在暑期生活中為父母做一些力所能及的`事情。就從最簡單的做起，打掃衛生，為父母端茶遞水，讓父母在假期生活中好好放松一下身心，也讓我自己盡一盡當女兒的責任。

三、 游山玩水：步步尋往跡，有處特依依。為了讓暑期變得豐富多彩，我要游歷山河。首先，我打算去平潭大玩一番，不為別的，就為了一個字——吃！我是個實實在在的吃貨。到平潭我就是為了吃海鮮，填飽自己的肚子。第二個打算就是去白水洋，烈日炎炎的夏天，泡在水中，是多么愜意啊！

四、 強健體魄：生命在于運動。身體是我們享受生活，努力學習的本錢，所以假期我一定要去鍛煉身體，做一個文武雙全的好少年。我呢打算去游泳。游泳可以長高，我還要讓我身上的那些可恨的肥肉“一去不復返”。游泳不但可以讓身體健康，而且還是個有趣的運動。每次游泳我都會叫上我的好友在水里大玩一通，不玩個快活，絕不回家！

怎么樣，我的計劃表被安排的滿滿的，是不是很羨慕呢！，如果你覺得好，歡迎你加入我的隊伍，和我一起過個快樂的暑假吧！

被安排的滿滿的，是不是很羨慕呢！，如果你覺得好，歡迎你加入我的隊伍，和我一起過個快樂的暑假吧！

小學生暑期計劃書篇十三

因為原來的計劃和暑假整個的計劃有點沖突，現在改成大肌肉群帶小肌肉群，3天一輪回的`方式來訓練。

第一天：胸+肱二頭肌

胸 1 平臥推 4組沖極限重量

2 上斜臥推 3組，大重量低次數，增維度

3 上斜啞鈴臥推 3組，大重量低次數，主練中縫

4 下斜臥推 3組，低重量多次數，減脂

5 下斜啞鈴臥推 3組，大重量低次數，增維度

6 啞鈴推舉 3組，大重量低次數，增維度

手臂(肱二頭肌) 1站姿錘式彎舉 3組，大重量低次數

2俯立彎舉 3組，大重量低次數

3側板彎舉，3組，大重量低次數

第二天：肩+腿

肩 1 杠鈴推舉 6組 沖極限大重量

2 啞鈴推舉 3組 大重量地次數

3 杠鈴@啞鈴前平舉 3組，低重量多次數

4 側平舉 3組，大重量地低次數

腿 1 股二頭肌 4組

2 提踵 6組

3 深蹲(膝蓋狀態好時練)3到6組

第3天 背+肱三頭肌

背 1前@后硬拉 各3組，重量依次遞增

2引體向上 3組

3劃船 3組，大重量低次數

肱3頭肌 1站立曲臂伸 兩種姿勢各6組，前多次數減脂，后大重量增肌

第4天

休息，但是要進行有氧訓練

然后就是三天輪回訓練 每天都要進行有氧訓練和腰腹訓練

這是我中期暑假的計劃，大家看看對自己有沒有幫助的吧，我有什么不對的可以提出來。