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體驗痛苦作文 痛苦作文800字篇一

別心急，不妨我們先耐心分析一下。腳踝扭傷是有規律的，不知朋友們發現沒有。一、男、女生發生崴腳的方式不盡相同。男生腳踝扭傷多出現在高強度的運動中，如籃球、排球及其他彈跳運動中起跳之后腳著地時發生崴腳；而女生腳踝扭傷最常見的是穿高跟鞋下坡或者下臺階時發生崴腳。二、每次腳踝扭傷都發生在腳外側，即腳呈內翻姿勢。三、上述提到的，一只腳發生崴腳之后，該腳反復發生腳踝扭傷。

要弄懂其中機制，我們得先了解一下踝關節的解剖結構。我們的踝關節如馬鞍形，由內、外側踝（分別為脛骨、腓骨的遠端，可在體表觸摸到，為兩個突起的結節）卡在距骨上，專業術語上又稱距上關節。此關節的構造有一下特點：

一、踝關節的內踝比外踝高，所以內踝與距骨的空間比外踝大，因此足內翻的角度比足外翻的角度大，另外踝關節內側韌帶比外側韌帶更粗大，其保護性更好。我們人體的關節有個特點，靈活性大，其穩定性差，反之則穩定性好。所以腳處于內翻狀態下易發生崴腳。

二、踝關節下方的距骨，其形狀是前寬后窄。足背屈（勾腳背）時，內、外踝與距骨前側吻合緊密，其穩定性好；足跖屈（足下踩）時，內、外踝與距骨后方吻合不緊密，其穩定性差。而我們運動騰空落地和穿高跟鞋時，足是處于跖屈姿勢，所以容易發生崴腳。

三、踝關節的外側有三條韌帶，分別為距腓前韌帶、跟腓韌帶、距腓后韌帶，這三條韌帶其作用是加強踝關節外側的穩定性。每次內翻崴腳時均會拉傷甚至拉斷這些組織，導致這些韌帶變得松弛，降低了它們對踝關節外側的保護，如此會反復發生崴腳。

四、踝關節周圍有豐富的高爾基感受器分布在關節囊、關節韌帶、肌腱上，這些細小的感受器如同精密的感應器，向我們的大腦傳輸關節運動的數據，如關節的空間位置、運動的方向和速度等。大腦接受這些反饋信息后調整其指令，讓我們的運動更準確、更協調。然而每次崴腳都會損傷這些脆弱的結構，導致其功能退化，如此我們不能準確地感受足的空間位置，錯估了足與地面的距離，就會發生崴腳。崴腳嚴重者行走時足底有棉花感，足著地感覺踩不實。

了解了腳踝扭傷的機制之后，我們就能針對性對踝關節扭傷進行康復鍛煉，恢復其正常功能。在此我們只討論踝關節扭傷后期的康復鍛煉，不涉及急性期的處理。首先我們得清楚康復鍛煉的三個方向：

1、對踝關節外側肌群進行力量訓練，從而增強踝關節外側的保護，補償外側韌帶松弛之后的關節不穩定。

2、腳踝平衡功能訓練，恢復附著在踝關節周圍感受器的正常功能。

3、加強踝關節的保護，防止外側韌帶再次拉傷，并促進外側韌帶恢復其功能。

一、肌肉力量訓練

1、足外側彈力帶運動

以右足為例，將彈力帶按照順時針方向纏繞于右足前腳掌，彈力帶另一端固定。右足自內翻位置向外翻位置擺動，緩慢勻速進行，而后緩慢勻速回至初始位，整個過程保持彈力帶有阻力。5秒∕次，12次∕組。

2、坐立位足外側貼地，向外擺動作

端坐于靠背椅，臀部和背部緊貼靠背。腳踝內翻下足背貼地下壓，而后足背做外翻動作，直至足內側貼地。整個動作始終保持足不離開地面，且保持一定的壓力。6秒∕次，12次∕組。

二、踝關節平衡能力訓練

1、單腳站立

平地站立，訓練腿單腳負重，雙手置于背后，保持身體穩定；進一步可在此姿勢下閉眼進行站立或者進行拋接球訓練。

2、平衡板訓練

雙腿前后站立于平衡板上，進行身體的晃動，努力保持平衡；進一步可閉眼進行此項訓練，再進一步可訓練腿單腳站立下拋接球或者閉眼單腿站立

3、沙灘慢跑

沙灘是柔軟、不平整的路面，在此平面慢跑時需要時刻調整我們的踝關節以保持我們的身體平衡，所以沙灘慢跑也是一項不錯的訓練，但慢跑之前要做踝關節熱身運動，防止再次扭傷。

4、變相過樁

三、踝關節的保護

踝關節扭傷后的前幾天若要站立或行走，可穿戴護踝保護踝關節。

如何預防踝關節扭傷呢？

一、體育運動之前做低強度的熱身活動10~20分鐘，再進行踝關節活動，可以足尖為支點旋轉踝關節，之后進行小腿后側肌肉的牽伸。

二、進行體育活動時，要穿運動鞋，盡量不穿高跟、硬底鞋。

三、經常穿高跟鞋的女士平日多進行小腿后方肌群的牽伸，防止肌肉短縮。最好是盡量不穿高跟鞋，可備用一雙運動鞋在辦公桌旁，隨時可以更換。

四、每次長時間高強度的奔跑、跳躍運動之后，踝關節處可冰敷10~15分鐘。

體驗痛苦作文 痛苦作文800字篇二

春天，多么美好的季節，滿眼綠色。綠色多么美好的顏色啊!那是生命的顏色。而那對我卻是痛苦，心如刀絞的痛苦。

“爺爺，快來啊!這里，這里，多么漂亮啊!多么綠啊!老師說這是生命的顏色。”一個小男孩一邊跳，一邊催他的爺爺快些。沒錯，這個小男孩就是我。

“來了，來了，你小心啊!別跑這么快!爺爺氣喘虛虛的應道，我等不急，跑回去拉他。”爺爺，你喜歡綠色嗎?”我抬起頭眨巴著眼睛說。“我?怎么說呢?大概喜歡吧。”爺爺回答我說。“爺爺，什么叫大概啊!喜歡就喜歡貝”“不是的，綠色是不會長久的。”爺爺笑瞇瞇地回答我。“爺爺，什么意思?我不明白。”我搖著頭說。

我在班上上課，我爸爸突然來了，對老師說了幾句幾帶我去里醫院。我一路上云里霧里，莫名其妙。

到了醫院的病房里，看到自己的爺爺躺在病床上，如同五雷轟頂一般，腦子里一片空白。眼淚不知不覺就落下了。“爺爺!你這么了?這么會這樣?”我哭著大聲問道。爺爺什么也沒說，向我招了招手，我走到床邊，爺爺指了指窗外，我順著望去。窗外，幾棵樹在路的兩旁，路邊滿是綠油油的小草，幾只小鳥在樹上唧唧喳喳地叫著。好一幅生機盎然的景象。“孩子，你現在是春天里的綠色，而我是冬天中的白色。在美好的事物總會銷毀，世上沒有什么東西是不朽的。”爺爺對我說，眼神中充滿了慈祥。而在眼睛的一角中閃過了一絲無奈，一絲抑郁。“不會的，不會的。冬天過了還是有春天的，不是嗎?爺爺!”我哭泣道。可是爺爺卻再也無法回答我的問題了，再也不行了。

我的耳畔回響著爺爺的話，沒有什么是可以不朽的，沒有。這就是自然啊!這些綠色是多么的美麗，可是它卻怎么的痛苦。原來綠色也可以這么的痛，這么的苦。