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2023年萊美有氧搏擊操 有氧搏擊操的基本站姿模板

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2023年萊美有氧搏擊操 有氧搏擊操的基本站姿模板
時間:2023-05-03 12:51:16     小編:zdfb

人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退,寫作可以彌補記憶的不足,將曾經的人生經歷和感悟記錄下來,也便于保存一份美好的回憶。范文書寫有哪些要求呢?我們怎樣才能寫好一篇范文呢?下面是小編幫大家整理的優質范文,僅供參考,大家一起來看看吧。

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每日穿梭在上下班人群中的你,一定可以感受到壓力無處不在,工作的、生活的,林林總總,讓你無處發泄。實際上,減壓是都市白領的永恒主題。如果說瑜

、spa是以一種溫柔的方式釋放身心,那么有氧搏擊操就是讓你在劇烈的運動中完成激情釋放的過程,下面小編為大家整理了一篇關于有氧搏擊操的文章,供大家閱讀。

有氧搏擊操(kickboxing),最早是由一位黑人搏擊世界冠軍創造,但直到最近才在國內得到一定程度的發展。它的.特點是是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈的動作混合在一起,并且配合著動感十足的背景音樂。極富爆發力的動作,讓你在汗水中盡情發泄激情和青春。

由于搏擊操更重視瞬間的爆發力、感官刺激,如果再加上動感音樂,所以曾經被稱作“男人的舞蹈”。但不甘心示弱的女性似乎比男性更快地融入到這項“男人的舞蹈”中,不知道是不是受了韓流中清純美麗的《我的野蠻女友》的啟發。北京青鳥健身中心的健美操部主管黃靚,對此深有感觸。他認為,練習有氧搏擊操并不能只從流行時尚出發,而應出于健身的目的,當然,在練習時,還有很多問題都需要注意。

1、熱身時間要足夠,否則身體得不到足夠的伸展。上課時腿部應每15~20分鐘作一次伸展。

2、腹部、下

收緊,兩手握拳于臉前(防御姿勢)保持呼吸,不屏氣。

3、避免和專業運動員一樣進行長時間的訓練,應交替進行大運動量和低運動量的練習。

4、側踢時不向前扭跨,否則會導致壓力集中膝部,繃腳尖會扭傷膝蓋,應向腳尖方扭跨以減輕膝蓋的側壓力 。

5、膝蓋不要僵直,以減輕緩沖。在轉身時要抬起膝蓋,否則會扭傷十字韌帶。

6、擊拳時要由肩部帶動出拳,在完成擊拳和踢腿動作前一直看著目標。

7、避免在擁擠的房間內進行后踢的動作。

8、避免肘、膝部用力過猛;避免進行閃躲或猛擊動作時由于動作過大而脫臼,避免扭轉動作。

9、若發生以下情況,可停止練習(腿部疲勞、人體局部出現痛狀不適、

暈、心率過快等)。

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