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散打力量訓練教程圖解篇一
散打的名稱前身以前稱為散手，是中華武術(shù)的精華;是具有獨特中華民族風格的.體育項目，多年來在民間流傳發(fā)展并深受人民喜愛。下面是小編為大家分享散打力量訓練教程，歡迎大家觀看學習。
以頭和兩手為支點，形成三角形的支撐面進行倒立，靜止不動保持一定時間。
直臂俯撐，身體挺直，兩手屈臂支撐，用力伸直。也可以雙拳著地進行練習。
手握單杠，身體自然伸直，以手臂將身體拉起。
兩腳前后站立或平行站立，兩腳與肩同寬;手舉杠鈴在胸前做快速的水平方向的屈伸運動。
身體仰臥，雙腿并攏伸直，兩腳固定，雙手抱頭，做起身躺下的動作。
身體伸直仰臥，兩手上舉，快速收腹，將兩手兩腳同時舉起，以手拍腳。
背靠肋木，兩手抓握適當高度的肋木，兩腿并攏伸直，做收腹舉腿動作。
兩腳約與肩寬站立，肩負杠鈴，做下蹲起立的動作，要求兩腿爆發(fā)用力。
在平地以單腳向前連續(xù)快速大步跳動。
為了提高打擊力量，應(yīng)該以拳法，腿法等各種技術(shù)動作踢打重沙包。
為了提高打擊力量，還可以擊打墻靶或者胸靶。擊打墻靶時，墻靶的高度應(yīng)調(diào)整適當;擊打胸靶時，要有同伴配合。
與同伴一起進行揉摔對抗練習，能夠很好地提高全面的身體力量。練習時，每組2~3分鐘，采用間歇性練習法進行。
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