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昌吉中考服務(wù)平臺(tái)實(shí)用

格式:DOC 上傳日期:2023-05-02 13:40:12
昌吉中考服務(wù)平臺(tái)實(shí)用
時(shí)間:2023-05-02 13:40:12     小編:zdfb

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昌吉中考服務(wù)平臺(tái)篇一

早餐:全麥面包,牛奶可以加點(diǎn)糖,雞蛋可以是鹵蛋、蒸蛋,再適量吃些水果,像橙子、小黃瓜等,還可以加一小把果仁。

午餐:青椒牛柳、熗炒胡蘿卜、雞蛋湯,并加適量水果,如獼猴桃等。

晚餐:紅豆粥、咸花卷、清蒸鱸魚(yú)、香菇油菜。

同時(shí),營(yíng)養(yǎng)師王宜和范志紅還為中考考生推薦了幾款有助補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、抵抗壓力的菜品,家長(zhǎng)可以根據(jù)自家考生的胃口情況,在備考及考試期間適當(dāng)選擇。

冬瓜扁豆薏米湯:冬瓜500克、炒扁豆、生薏米20克煮水作湯飲,能夠清熱祛濕健脾,適合悶熱天氣里為考生解暑,補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

蓮子燉豬心湯:蓮子肉15克、燈心花5克、豬心1個(gè)置燉盅內(nèi),隔水燉熟,有益智寧神的作用。

香甜八寶粥:用紫米、糯米、小米、花生、紅棗、桂圓肉、葡萄干、蓮子、鮮百合適量,加8倍水煮粥。適合用來(lái)做晚餐主食或夜宵。

茼蒿拌豆腐:取適量茼蒿和石膏豆腐分別焯熟,加少量肉松、雞汁、胡椒粉、香油拌一拌即可。適合用來(lái)做正餐菜肴。

豆?jié){蒸蛋:取1-2個(gè)雞蛋打入適量豆?jié){中,攪勻蒸熟,根據(jù)個(gè)人口味加少量鹽、雞精、香蔥、胡椒粉和香油即可。清淡、美味而容易消化,不易造成蛋白質(zhì)過(guò)量。

焯拌菠菜:菠菜焯熟,煮雞蛋切碎,加枸杞子、熟芝麻、鹽、雞精、胡椒粉、香油拌勻即可。能供應(yīng)鉀、鎂元素、胡蘿卜素和膳食纖維。

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