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胖寶寶食譜一周怎樣安排 寶寶長胖食譜實(shí)用

格式:DOC 上傳日期:2023-04-28 08:51:32
胖寶寶食譜一周怎樣安排 寶寶長胖食譜實(shí)用
時(shí)間:2023-04-28 08:51:32     小編:zdfb

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1、盡可能自己做著吃:如今,為節(jié)約時(shí)間,人們更喜歡在外面就餐,或直接購買半成品或成品食物。此類食物一般熱量及脂肪含量較高,在制作過程中造成大量的營養(yǎng)素流失,從而易造成人體營養(yǎng)素不足或營養(yǎng)過剩。所以,我們提倡有規(guī)律的家庭飲食,一天三餐中,爭取能有兩餐在家解決,從而既能讓孩子們更多地享受愉快的進(jìn)餐氛圍,也能改善其健康狀況。

2、吃飯要定時(shí)、定量:一天三餐或四餐的時(shí)間要相對(duì)固定,進(jìn)食量也要相對(duì)固定。早餐一定要吃好、吃飽,并攝入一定新鮮果蔬,食入總熱量應(yīng)為一天的30%。同時(shí)適度減少晚餐的進(jìn)食量,如孩子睡前有饑餓感時(shí),可讓其喝一杯鮮牛奶,這樣既不會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān),又有助于孩子的睡眠。

3、替換零食種類:對(duì)于已習(xí)慣吃零食的孩子,可將其常吃的糖果、巧克力、口香糖、汽水、蜜餞等高糖、高熱量的點(diǎn)心、零食更換成純牛奶、酸奶、水果等低脂高纖維類食品,同時(shí)減少其飲料的攝入量。口渴時(shí)盡量選擇白開水,因?yàn)榘组_水才是人體最健康、最經(jīng)濟(jì)的水分來源。

4、烹調(diào)口味盡量清淡:食物烹制時(shí),盡量少加入刺激性調(diào)味品,食物宜采用蒸、煮或涼拌的方式烹調(diào),讓寶寶減少食用油的攝入。

5、放慢進(jìn)食速度:細(xì)嚼慢咽有助于孩子細(xì)細(xì)品味食物,并提高對(duì)饑餓的忍耐性和食欲敏感性,找到吃飯的自然停止點(diǎn),避免飲食過量。還可以用游戲的.方式,如我們比一比誰咀嚼的時(shí)間更長,來培養(yǎng)寶寶細(xì)嚼慢咽的習(xí)慣。

6、減少脂肪類食物攝入量:有些媽媽認(rèn)為小寶寶減肥要先從主食減起,這種觀念是錯(cuò)誤的。因?yàn)橹魇持泻械奶妓衔飼?huì)轉(zhuǎn)化成糖分,可以供給大腦發(fā)育的需要。每餐的主食只要不超標(biāo)就可以。最好從減少脂肪類食物的攝入量入手。有些媽媽認(rèn)為,讓寶寶少吃肥肉就可以了,當(dāng)寶寶吃瘦肉的時(shí)候會(huì)絲毫不加以控制。實(shí)際上,100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克,而含脂肪卻達(dá)28.8克。所以,瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白、低脂肪的食物。瘦豬肉吃得太多,動(dòng)物性脂肪的攝入量也會(huì)大大增加。

7、每餐必有湯或粥:先吃些蔬菜,再喝湯,最后吃主食。要讓孩子養(yǎng)成每餐必有粥或湯的習(xí)慣。飯前喝湯不僅促進(jìn)消化吸收,還可以有一種鋪墊的作用。

寶寶只有每天都能吃到五類食物的混合制品才能獲得均衡合理的營養(yǎng),身體才能發(fā)育得更好。以下是寶寶一天的飲食安排,可供爸爸媽媽們參考:

6:00-6:30母乳、牛奶或配方奶250毫升,面包干3~4塊。

9:00-9:30蒸雞蛋1個(gè)。

12:00-12:30粥一碗(約20克)加碎菜、魚末、豆腐。

15:00蘋果或香蕉1/2-1個(gè)(刮泥)。

18:00-18:30煮爛的面條一碗(約40克),加肉末加碎菜。

20:00-21:00母乳、牛奶或配方奶220毫升。

三餐分配原則:

1、 早餐占全天飲食總量的35%,要吃好。

2、 中餐占全天飲食總量的45%,要吃飽。

3、 晚餐占全天飲食總量的20%,要吃少。

各營養(yǎng)素所占比例

1、 蛋白質(zhì)占總量20%。

2、 脂肪占總量30%。

3、 碳水化合物占總量50%。

每日飲食參考值

1、 每日蔬菜類400-500克,水果類100-200克。

2、 谷類200-300克。

3、 蛋類50克、肉類50克、豆制品50克、奶類100克。

4、 油脂25克

1、 讓孩子多吃蔬菜、水果這些體積較大并容易于飽腹感的食物。

2、 進(jìn)餐時(shí)先吃蔬菜、水果,然后喝湯,最后吃主食,這樣不會(huì)過度進(jìn)食。

3、 吃飯時(shí)讓孩子細(xì)細(xì)地咀嚼,進(jìn)食速度要慢,但時(shí)間不要過長,以免吃進(jìn)太多食物。

4、 吃過飯漱口刷牙,去掉食物氣味,免得刺激食欲。

5、 不要給孩子視覺刺激,如甜食存在家中或到處亂放。

6、 以一些有趣的活動(dòng)轉(zhuǎn)移孩子總是想吃的念頭。

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