人的記憶力會(huì)隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補(bǔ)記憶的不足，將曾經(jīng)的人生經(jīng)歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。范文怎么寫才能發(fā)揮它最大的作用呢？下面我給大家整理了一些優(yōu)秀范文，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。

跆拳道訓(xùn)練方法篇一

跆拳道是現(xiàn)代奧運(yùn)會(huì)正式比賽項(xiàng)目之一，是一種主要使用手及腳進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\(yùn)動(dòng)。跆拳道的技術(shù)訓(xùn)練是在一定的身體素質(zhì)和基本技術(shù)基礎(chǔ)上進(jìn)行的、通過技術(shù)訓(xùn)練，可以提高專項(xiàng)技術(shù)的熟練運(yùn)用程度、技術(shù)的運(yùn)用效果和掌握運(yùn)用技術(shù)的實(shí)戰(zhàn)變化規(guī)律，從而達(dá)到提高專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)成績(jī)的目的。那么你知跆拳道的訓(xùn)練方法有哪些嗎? 下面來一起看看吧!

(1)對(duì)鏡子練習(xí)法。即自己面對(duì)鏡子練習(xí)各種技術(shù)動(dòng)作邊練習(xí)、邊自我觀察，通過個(gè)人的對(duì)鏡練習(xí)，可以正確地掌握基本動(dòng)作，體會(huì)各種攻防的路線、方向、角度、力點(diǎn)等。同時(shí)，通過鏡子的反饋，可以及時(shí)糾正錯(cuò)誤，建立良好的、正確的動(dòng)作概念，并不斷強(qiáng)化形成正確的動(dòng)力定型。

(2)模仿練習(xí)法 ：模仿優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員或有效技術(shù)組合進(jìn)行技術(shù)練習(xí)。模仿法可以專門練習(xí)提高有特殊效果的技術(shù)動(dòng)作。通過模仿，了解和掌握技術(shù)動(dòng)作的特點(diǎn)和優(yōu)勢(shì)，既利于自己運(yùn)用，又利于自己從中發(fā)現(xiàn)規(guī)律，創(chuàng)造出新的技術(shù)組合。模仿的形式多種多樣，可以模仿單個(gè)技術(shù)動(dòng)作也可以模仿組合技術(shù)動(dòng)作：模仿練習(xí)的同時(shí)，可以請(qǐng)教練或同伴在旁邊臨督，發(fā)現(xiàn)問題及時(shí)糾正，利于改進(jìn)和捉高。

通過和教練或同伴的配合，訓(xùn)練基本技術(shù)和組十技術(shù)。這種方法比較靈活，練習(xí)時(shí)教練員或同伴可以做出多種不同的配合動(dòng)作，訓(xùn)練練習(xí)者的各種技術(shù)，提高其運(yùn)動(dòng)技術(shù)的效果和能力。

(1)、聽口令完成技術(shù)動(dòng)作。練習(xí)者按教練員或同伴的不同口令，完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作。練習(xí)者處于準(zhǔn)備狀態(tài)，當(dāng)聽到教練員或同伴發(fā)出的口令。例如："左橫蹋"、"右橫踢"、"左前蹋接右橫"、"右橫踢接左后旋踢"等時(shí)。練習(xí)者必須迅速、準(zhǔn)確地完成相應(yīng)的技術(shù)動(dòng)作，這種練習(xí)既可練習(xí)技術(shù)動(dòng)作，又可練習(xí)練習(xí)者的反應(yīng)速度和動(dòng)作速度。是一種比較有效的訓(xùn)練方法。

(2)、踢腳靶練習(xí)法 ：教練員或同伴手持腳靶，讓練習(xí)者進(jìn)行攻擊性技術(shù)動(dòng)作踢擊練習(xí)，踢靶練習(xí)可以先從固定靶丌始，練習(xí)固定位置們踢擊技術(shù)。熟練和具有一定的力度后，再進(jìn)行移動(dòng)靶的踢擊練習(xí)。踢移動(dòng)靶時(shí)要遵循由慢到快、由簡(jiǎn)到繁、由易到難、由個(gè)變到多變的原則。不斷提高練習(xí)難度，逐漸向?qū)崙?zhàn)過渡。通過蹋靶練習(xí)，可以有效地提高練習(xí)者的反應(yīng)速度。應(yīng)變能力，動(dòng)作靈敏協(xié)調(diào)性和攻防扛術(shù)動(dòng)作的準(zhǔn)確性，熟練掌握在不同情況下的擊打技術(shù)。提高攻擊效果。

(3)、踢組合靶練習(xí)：由4～6名同伴乒持不同高度、不同放置角度的固定靶，站在相距每人不超過兩米的兩條直線，讓練習(xí)各從一端踢向另一端。要求練習(xí)者根據(jù)靶位的高低和靶而的角度，選擇運(yùn)州不同的方法踢擊。要求動(dòng)作準(zhǔn)確，擊打力度，聲音清脆宏亮，這是較為綜合的練習(xí)法。選擇運(yùn)用和擊打效果有較高的要求。因而是提高技術(shù)訓(xùn)練效果的最有效的方法。如果利用這種方法行移動(dòng)靶的練習(xí)，難度更大，效果也更好。

(1)、增加技術(shù)難度的.訓(xùn)練方法。在已經(jīng)掌握動(dòng)作規(guī)格的基礎(chǔ)上，在有干擾或進(jìn)行其它練習(xí)時(shí)聽信號(hào)突然完成技術(shù)動(dòng)作的練習(xí)方法：例如、給練習(xí)者規(guī)定，只要看到腳靶舉過頭頂，就用劈腿攻擊，練習(xí)叫教練員或同伴訓(xùn)練習(xí)開先用中、低位腳靶練習(xí)橫踢、側(cè)踢或前踢技術(shù)動(dòng)作，每踢2或3次，就突然將靶舉過頂一次或兩次，讓練習(xí)者突然問完成重點(diǎn)練習(xí)動(dòng)作，增加技術(shù)的難度相突然性。

(2)、增加攻防難度的訓(xùn)練方法。即利用比正常條件困難得多的練習(xí)條件，進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的方法。這種方法有多種形式，例如，負(fù)重練習(xí)法;大強(qiáng)度練習(xí)法和同時(shí)的一對(duì)二練習(xí)法等，利用高難度或超重量的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員對(duì)技術(shù)有一個(gè)強(qiáng)化運(yùn)用的過程。這樣對(duì)技術(shù)的理解和掌握更深刻。

跆拳道訓(xùn)練方法篇二

一、結(jié)合跑步時(shí)練習(xí)發(fā)聲，先使自己慢慢的養(yǎng)成跑步時(shí)發(fā)出聲音，根據(jù)跑步時(shí)的節(jié)奏有規(guī)律的發(fā)聲。如發(fā)出“哈；哈；哈哈”的聲音，不但可以練習(xí)發(fā)聲，還可促進(jìn)氣體交換，更好的激發(fā)運(yùn)動(dòng)潛力。

二、結(jié)合動(dòng)作練習(xí)發(fā)聲，每個(gè)動(dòng)作都有其自己的動(dòng)作軌跡，所以，每個(gè)動(dòng)作的時(shí)間差就不相同，結(jié)合的發(fā)聲也就不盡相同。如橫踢，此動(dòng)作是非常剛猛有力的，配合的發(fā)聲應(yīng)該是很干脆有力，如“啊才”。如雙飛動(dòng)作，它是有兩個(gè)橫踢快速連接而成，配合的發(fā)聲也應(yīng)該是快速的連接，如“啊——啊”這樣慢慢的結(jié)合訓(xùn)練會(huì)有很好的效果。這兩個(gè)動(dòng)作所配合的發(fā)聲是從動(dòng)作的快速完成中體現(xiàn)的。還有其它動(dòng)作與發(fā)聲的配合也是根據(jù)快速完成及擊打范圍所表現(xiàn)的.，在這里也就不統(tǒng)一講解了。

三、結(jié)合實(shí)戰(zhàn)來練習(xí)發(fā)聲，上面談到發(fā)聲和動(dòng)作技術(shù)一樣，也有一定的戰(zhàn)術(shù)。在實(shí)戰(zhàn)中訓(xùn)練自己的發(fā)聲不但可以加強(qiáng)了難度，還可以對(duì)比賽時(shí)有更好的實(shí)踐作用。實(shí)戰(zhàn)中以動(dòng)作配合發(fā)聲，或以虛虛實(shí)實(shí)的發(fā)聲來加強(qiáng)自己的動(dòng)作配合，會(huì)有很明顯的不同。

1.

跆拳道比賽發(fā)聲技術(shù)訓(xùn)練作用分析

2.

跆拳道發(fā)聲訓(xùn)練技巧

3.

唱歌發(fā)聲的訓(xùn)練

5.

跆拳道運(yùn)動(dòng)發(fā)聲的妙用和發(fā)聲技巧

6.

發(fā)聲的訓(xùn)練聲樂技能

7.

唱歌發(fā)聲系統(tǒng)訓(xùn)練方法

8.

唱歌發(fā)聲訓(xùn)練方法

跆拳道訓(xùn)練方法篇三

在平平淡淡的學(xué)習(xí)、工作、生活中，大家總免不了要接觸或使用句子吧，從表達(dá)的角度說，句子是最基本的表述單位。還在苦苦尋找優(yōu)秀經(jīng)典的句子嗎？下面是小編精心整理的跆拳道訓(xùn)練贊美句子，歡迎大家借鑒與參考，希望對(duì)大家有所幫助。

1、跆拳道即使是自然運(yùn)動(dòng)也可以重復(fù)和自信。

2、跆拳道是一個(gè)獨(dú)特的武術(shù)，創(chuàng)新和發(fā)展，具有高自衛(wèi)和強(qiáng)大的身體。

3、汗水被傾倒，戲法，腳，一個(gè)拳，不確定，雖然它很累，但這種感覺是沒有嘗試，是無與倫比的。

4、德林教育跆拳道，健康增長(zhǎng)。

5、只要你努力工作，成功就不遙遠(yuǎn)，只要你打架，你就會(huì)獲得一些東西，不要放棄，記住你永遠(yuǎn)不會(huì)說。在舞臺(tái)上三分鐘，舞臺(tái)結(jié)束了。你使用青春和汗水來創(chuàng)造今天的成功！

6、 強(qiáng)壯，智能大腦，鑄造道德，輝煌！

7、酷腿法也是成千上萬狼的訓(xùn)練。

8、練習(xí)跆拳道是對(duì)生活的信心。

9、跆拳道起源于古代韓國(guó)民間武術(shù)是一種使用拳擊和腳的作戰(zhàn)方法，這是一種基于腳的努力工作，腳占百分比。

10、進(jìn)入大師，了解努力，學(xué)習(xí)跆拳道的味道，不能像街道一樣酷，有辛勤工作。

11、不怕將擔(dān)心10,000條腿的人害怕練習(xí)一條腿來練習(xí)10,000人。

12、從大塔巴禁忌開始的材料道上的第一步！

13、跆拳道適當(dāng)?shù)貞?yīng)用于運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)。使用動(dòng)作踢停車隱藏，并制作最引人注目的技術(shù)，包括軍事培養(yǎng)武術(shù)。

14、 強(qiáng)大的.身體，跆拳道和道德道德。

15、真正的跆拳道人們對(duì)觀眾感興趣的跆拳道之間有根本明顯的差異。

16、 跆拳道的實(shí)際戰(zhàn)斗被身體襲擊，但他不得不堅(jiān)持下去，因?yàn)樗幌氡粍e人砸碎，他想打他別人。

17、我學(xué)習(xí)不僅是跆拳道，學(xué)習(xí)更不愿意不愿意，而且我正在不屈不撓。

18、健康的身體健身，共創(chuàng)輝煌！

19、跆拳道對(duì)實(shí)際戰(zhàn)斗力的力量是靈活使用法律法的權(quán)力是一個(gè)極其重要的意義。

20、從孩子來看，我充滿了跆拳道，特別是當(dāng)我看到別人穿著方式時(shí)，我喜歡它，但我更不愿意在暑假后學(xué)習(xí)跆拳道。

21、跆拳道以腿部主導(dǎo)，用手補(bǔ)充，主要是在使用腿法。調(diào)子攻擊方法領(lǐng)先位置是腿方法，腿法大致施加整體應(yīng)用/因?yàn)橥鹊拈L(zhǎng)度和強(qiáng)度是最長(zhǎng)的身體，第二個(gè)是手。

22、進(jìn)行軟盤，持有鉛的權(quán)利，國(guó)家強(qiáng)勁。

跆拳道訓(xùn)練方法篇四

跆拳道訓(xùn)練方法是跆拳道運(yùn)動(dòng)學(xué)習(xí)所要掌握的內(nèi)容之一，要求愛好者和運(yùn)動(dòng)員具有一定的力量，并要全面發(fā)展跆拳道的力量素質(zhì)與其他素質(zhì)有著極為密切的聯(lián)系，直接影響其他素質(zhì)的發(fā)展。力量素質(zhì)也是掌握運(yùn)動(dòng)技術(shù)，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。因此，力量素質(zhì)是跆拳道愛好者和運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)水平的重要指標(biāo)之一。-般來講，跆拳道運(yùn)動(dòng)不需要膀大腰圓、橫向發(fā)展類型的運(yùn)動(dòng)員，而要求運(yùn)動(dòng)員的身體形態(tài)和機(jī)能基本趨向于瘦高型和質(zhì)量型，要求肌肉質(zhì)量高。所以，在跆拳道專項(xiàng)力量素質(zhì)訓(xùn)練上，有具體的方法和要求。

1、 跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)力量和全身協(xié)調(diào)能力綜合發(fā)展的格斗類項(xiàng)目，隊(duì)員必須具備 一定的力量。

2、 并要全面發(fā)展力量素質(zhì)直接影響著其它素質(zhì)的發(fā)展，也是提高技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。

力量素質(zhì)訓(xùn)練主要采用以下幾種方法。

上肢力量

(1)俯臥撐：俯臥，身體伸直，川兩腳尖和兩手支撐，在其它部位不觸地的情況下，雙臂每屈伸一次算·次俯臥撐。要求屈臂時(shí)胸部幾乎觸地，伸臂時(shí)肘關(guān)節(jié)完全伸直。兩手亦可握拳或十指撐地，以增加練習(xí)難度。訓(xùn)練時(shí)每組15～30次，共做5組，每組間歇3分鐘。

(2)杠鈴屈臂：兩腳左、右開立，兩手反握杠鈴與肩同寬。由兩臂自然伸直，杠鈴靜置大腿前開始，以肘關(guān)節(jié)為軸做兩臂的屈臂動(dòng)作，到兩肘完全屈收，杠鈴橫置鎖骨部位，再放松伸臂至大腿前。每重復(fù)一次上述動(dòng)作計(jì)數(shù)1次。重量15-]0公斤，每組10次，共做5組，間歇3分鐘。

(3)臥推杠鈴：仰臥在長(zhǎng)凳上，兩臂伸直與肩同寬，雙手正放松屈肘，鈴杠至胸前但不能接觸胸部，然后雙臂用力上舉，至伸直位置。每使杠鈴下上一次計(jì)數(shù)一次。重量為本人臥推最大重量的70%，每組10次，共做3～5組，組間間歇3分鐘。

下肢力量

〈1〉 半蹲：6組×20、重量為體重的70%;

〈2〉 負(fù)重跳換步：6組×30、重量為25~50kg;

〈3〉 負(fù)重登臺(tái)階：6組×30、重量為25~50 kg;

〈4〉 負(fù)重高抬腿：6組×30、重量為20~35 kg;

綜合力量

〈1〉 立臥撐跳：身體向前，兩腳尖和雙手支撐身體，做一次俯臥撐，然后，屈髖收腹，兩腳收之兩手中間位置，同時(shí)蹬地起跳，身體騰空。反復(fù)每組15~30次做3~5組。間歇3分鐘。

〈2〉 收腹跳：身體直立，兩腳同時(shí)蹬地原地起跳，身體騰空;隨蹬地兩腳迅速屈膝上提，兩手由兩側(cè)抱緊雙膝。隨放即落。反復(fù)進(jìn)行，每15~30一組，做3~5組。間歇2~3分鐘。

〈3〉 原地提膝：身體直立，一腳蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一條腿同樣上提。。交替進(jìn)行。每組50~80次一組，做5~6組。間歇3~4分鐘。

〈4〉 立多級(jí)跳：從直立開始，一腳蹬地起跳，另一腳前跨。反復(fù)進(jìn)行。

注意事項(xiàng)

1、 根據(jù)自己的力量基礎(chǔ)，以及學(xué)習(xí)掌握具體技術(shù)的需要安排訓(xùn)練， 應(yīng)使機(jī)體局部力量和整體力量， 大肌肉群力量和小肌肉群力量訓(xùn)練結(jié)合起來進(jìn)行。

2、 科學(xué)地安排和調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。例如：發(fā)展絕對(duì)力量需要采用強(qiáng)度大， 重復(fù) 次數(shù)少， 發(fā)展速度力量要求練習(xí)者在最短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出最大的力量， 采用中等重量、快速、較多次數(shù)的練習(xí)法， 發(fā)展力量耐力則采用負(fù)荷強(qiáng)度小， 重復(fù) 次數(shù)多的練習(xí)法。注：注重發(fā)展速度力量和耐力力量。

3、 進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)， 要與其他性質(zhì)練習(xí)交替進(jìn)行、防止肌肉僵化， 提高肌肉彈性。

4、 大賽前7-10天不能安排極限重量的較大部分肌肉群練習(xí)。

5、 要求以速度力量為主， 相對(duì)力量， 力量耐力協(xié)調(diào)發(fā)展。

柔韌訓(xùn)練

跆拳道競(jìng)技運(yùn)動(dòng)以踢法為主,對(duì)腿部和腰髖的柔韌性有極高的要求，這里主要介紹腿髖部和腰部的柔韌性訓(xùn)練方法。柔韌性訓(xùn)練方法就具形式來講行兩種，一種是主動(dòng)練習(xí)法，另一種足被動(dòng)練習(xí)法。主動(dòng)練習(xí)法是指練習(xí)者依靠自己的力量使肌肉拉長(zhǎng)，加大關(guān)節(jié)活動(dòng)的靈活性;被動(dòng)練習(xí)法是指練習(xí)者通過他人的幫助，借助外力使肌肉被拉長(zhǎng)，并使關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍增大。

腿髖部訓(xùn)練

(1)正壓腿：主要用來發(fā)展腿部后側(cè)肌肉的柔韌性。面對(duì)橫木或一定高度的物體站立，一腿提起，把腳跟放在橫木上，腳尖勾緊;兩手扶按在膝關(guān)節(jié)卜，兩腿伸直，腰背挺直髖關(guān)節(jié)擺正， 上體前屈并向前、向下做壓振動(dòng)作。兩腿交替進(jìn)行。

動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿都要伸直;上體向前、向下壓振時(shí)腰背要直。壓振時(shí)幅度由小到大， 直到能用下頦觸及腳尖。

(2)側(cè)壓腿：主要用束發(fā)展腿部?jī)?nèi)側(cè)肌肉的柔韌性。側(cè)對(duì)橫木或有一定高度的物體，一腳支撐，另一腳抬起，腿跟放在橫木上，腳尖勾緊;兩腿伸直，腰背保持直立，髖關(guān)節(jié)對(duì)前方，然后上體向放八橫木的腿側(cè)傾倒壓振。左右腿交替進(jìn)行。

動(dòng)作要點(diǎn)：上體保持直立向側(cè)、向下壓振;壓振幅度逐漸運(yùn)大，髖關(guān)節(jié)一直正對(duì)前方。

(3)后壓腿：主要用來發(fā)展腿部前側(cè)肌肉的柔韌性。背對(duì)橫木或有一定高度的物體，一腿支撐，另一腿后舉起，腳背放在橫木上，腿和腳背都要伸直， 上體直立、髖關(guān)節(jié)正對(duì)前方， 上體向后仰并做壓振動(dòng)作,左右腿交替進(jìn)行。

動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿挺膝，，支撐腿直立且全腳著地站穩(wěn);挺胸、展髖、腰后屈;后壓振幅度逐漸加大。

(4)前壓腿：主要用來發(fā)展腿部后側(cè)肌肉和髖關(guān)節(jié)的柔韌性。練習(xí)者一腿屈膝支撐，另一腿向前伸直，腳跟觸地，腳尖勾緊上翹，踝關(guān)節(jié)緊屈;兩手抓緊前伸的腳，上體前俯;兩臂屈肘，兩手用力后拉，同時(shí)上體盡力屈髖前俯，用頭頂和下頦觸及腳尖。略停片刻后上身直起，略放松后接著做下一次。兩腳交替進(jìn)行。

跆拳道訓(xùn)練方法篇五

跆拳道的競(jìng)技實(shí)戰(zhàn)有什么訓(xùn)練方法和技巧呢？這是小編準(zhǔn)備的跆拳道競(jìng)技訓(xùn)練方法，快來看看吧。

空擊練習(xí)是徒手進(jìn)行的練習(xí)。空擊練習(xí)是熟練掌握技術(shù)動(dòng)作的重要訓(xùn)練手段之一。空擊練習(xí)可不斷鞏固技術(shù)動(dòng)作的正確的動(dòng)力定型，不斷加強(qiáng)條件反射，空擊的形式多樣，可單練亦可進(jìn)行多人練習(xí)。

點(diǎn)擊練習(xí)根據(jù)幫助者的信號(hào)及時(shí)作出動(dòng)作反應(yīng)的練習(xí)方法，常用的的信號(hào)有手勢(shì)、口令、靶位等。點(diǎn)擊練習(xí)可有效提高習(xí)練者的動(dòng)作速度和反應(yīng)速度，提高實(shí)戰(zhàn)中的反應(yīng)能力。給信號(hào)時(shí)要注意信號(hào)的突然性，信號(hào)要清晰，靶位信號(hào)要準(zhǔn)確。

攻防練習(xí)一般是二人一組，在不接觸的情況下按照攻防的實(shí)戰(zhàn)要求進(jìn)行的練習(xí)。開始可規(guī)定只做單招進(jìn)攻，逐漸過度到連招進(jìn)攻;戰(zhàn)術(shù)亦由單一的逐漸過度到組合。

攻防練習(xí)可有效提高學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的控制和運(yùn)用能力，培養(yǎng)攻防意識(shí)，提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，并且可以消除和預(yù)防初學(xué)者的害怕心理，預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

喂招練習(xí)是由教練或同伴根據(jù)一定的攻防要求，結(jié)合實(shí)戰(zhàn)意識(shí)，有目的.的給練習(xí)者喂引動(dòng)作，或借助手靶、腳靶等輔佐器材，幫助其進(jìn)行練習(xí)的一種方法。

由于喂引有一定目的性，有很強(qiáng)的針對(duì)性，因此這種練習(xí)對(duì)學(xué)生快速有效的掌握技術(shù)動(dòng)作有很好的作用跆拳道競(jìng)技實(shí)戰(zhàn)常用訓(xùn)練方法。

跆拳道競(jìng)技實(shí)戰(zhàn)常用訓(xùn)練方法它不僅能提高學(xué)生對(duì)技術(shù)的運(yùn)用能力，還可培養(yǎng)對(duì)戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，有效提高學(xué)生對(duì)技術(shù)動(dòng)作的進(jìn)攻和防守的動(dòng)作質(zhì)量，提高反應(yīng)速度，建立穩(wěn)定的條件反射，直至達(dá)到自動(dòng)化，是教學(xué)訓(xùn)練中經(jīng)常采用的一種練習(xí)形式。

在進(jìn)行喂引練習(xí)時(shí)要注意喂引動(dòng)作的質(zhì)量，有一定的針對(duì)性，并根據(jù)不同學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行相應(yīng)的喂引;練習(xí)者在保證動(dòng)作質(zhì)量的同時(shí)，要仔細(xì)體會(huì)，反復(fù)揣摩。

遞靶練習(xí)是由教師或同伴使用手靶、腳靶，及時(shí)給練習(xí)者出示靶位，練習(xí)者根據(jù)靶位及時(shí)作出反應(yīng)的練習(xí)方法。練習(xí)注意：示靶及時(shí)，有針對(duì)性;反應(yīng)快速，擊打準(zhǔn)確，根據(jù)不同的要求進(jìn)行擊打。

假設(shè)練習(xí)即假想敵練習(xí)，它要求在練習(xí)時(shí)有意識(shí)、系統(tǒng)地在腦中進(jìn)行思維、表象的一種練習(xí)方法。

"練時(shí)無敵似有敵"，無論在空擊、打靶、打沙包時(shí)都要進(jìn)行積極的思維，假想對(duì)手就在面前，積極進(jìn)行聯(lián)系并根據(jù)對(duì)手的反應(yīng)作出相應(yīng)的相應(yīng)的反應(yīng)。假設(shè)練習(xí)可通過對(duì)完成動(dòng)作的思維、想象和體驗(yàn)活動(dòng)來作用于心理、生理，并使完成動(dòng)作的過程和概念得到熟練和鞏固。

進(jìn)行假設(shè)練習(xí)可使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性提高，有助于集中記憶力，加深對(duì)動(dòng)作的記憶，加快對(duì)動(dòng)作的熟練程度，改善對(duì)動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性，提高操作思維能力和完成動(dòng)作的能力，進(jìn)而有利于建立和鞏固正確的動(dòng)力定型。

另外，假設(shè)練習(xí)沒有危險(xiǎn)，從一定程度上減低學(xué)生學(xué)習(xí)的懼怕心理，并減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

它模仿實(shí)戰(zhàn)中的技術(shù)動(dòng)作的運(yùn)用、有針對(duì)性的進(jìn)行的計(jì)劃性戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)。模擬練習(xí)可提高戰(zhàn)術(shù)意識(shí)，動(dòng)作判斷能力、反應(yīng)能力。注意針對(duì)學(xué)生的技術(shù)特點(diǎn)進(jìn)行練習(xí)，培養(yǎng)對(duì)付不同選手的能力。

是二人一組在控制力度和速度的情況下，將力度和速度控制在一定限度內(nèi)進(jìn)行的近似實(shí)戰(zhàn)的練習(xí)。判斷力反應(yīng)力戰(zhàn)術(shù)意識(shí)靈活運(yùn)用技術(shù)的能力消除恐懼心理大膽運(yùn)用所學(xué)技術(shù)動(dòng)作跆拳道競(jìng)技實(shí)戰(zhàn)常用訓(xùn)練方法注意力度和速度在一定的范圍內(nèi)過輕則起不到應(yīng)有的效果，重則易發(fā)生損傷。

是一定條件下有針對(duì)性的進(jìn)行練習(xí)。特定技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用能力培養(yǎng)時(shí)間差距離感攻防意識(shí)針對(duì)性強(qiáng)能有效訓(xùn)練和提高學(xué)生的某些能力和運(yùn)用某方法的能力，是進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練時(shí)常用的一種方法。

是檢驗(yàn)和提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的重要方法，是總結(jié)、積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)的有效措施。尤其完全按照比賽的規(guī)定和方法，有裁判裁決的形式，競(jìng)爭(zhēng)激烈，對(duì)抗性強(qiáng)。

跆拳道訓(xùn)練方法篇六

〈1〉 半蹲：6組×20、重量為體重的70%;

〈2〉 負(fù)重跳換步：6組×30、重量為25~50kg;

〈3〉 負(fù)重登臺(tái)階：6組×30、重量為25~50 kg;

〈4〉 負(fù)重高抬腿：6組×30、重量為20~35 kg;

〈1〉 立臥撐跳：身體向前，兩腳尖和雙手支撐身體，做一次俯臥撐，然后，屈髖收腹，兩腳收之兩手中間位置，同時(shí)蹬地起跳，身體騰空。反復(fù)每組15~30次做3~5組。間歇3分鐘。

〈2〉 收腹跳：身體直立，兩腳同時(shí)蹬地原地起跳，身體騰空;隨蹬地兩腳迅速屈膝上提，兩手由兩側(cè)抱緊雙膝。隨放即落。反復(fù)進(jìn)行，每15~30一組，做3~5組。間歇2~3分鐘。

〈3〉 原地提膝：身體直立，一腳蹬地后迅速屈膝上提，提到最高位置放松落下，另一條腿同樣上提。。交替進(jìn)行。每組50~80次一組，做5~6組。間歇3~4分鐘。

1、 根據(jù)自己的力量基礎(chǔ)，以及學(xué)習(xí)掌握具體技術(shù)的需要安排訓(xùn)練， 應(yīng)使機(jī)體局部力量和整體力量， 大肌肉群力量和小肌肉群力量訓(xùn)練結(jié)合起來進(jìn)行。

2、 科學(xué)地安排和調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。例如：發(fā)展絕對(duì)力量需要采用強(qiáng)度大， 重復(fù) 次數(shù)少， 發(fā)展速度力量要求練習(xí)者在最短的時(shí)間內(nèi)發(fā)揮出最大的力量， 采用中等重量、快速、較多次數(shù)的練習(xí)法， 發(fā)展力量耐力則采用負(fù)荷強(qiáng)度小， 重復(fù) 次數(shù)多的練習(xí)法。注：注重發(fā)展速度力量和耐力力量。

3、 進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)， 要與其他性質(zhì)練習(xí)交替進(jìn)行、防止肌肉僵化， 提高肌肉彈性。

4、 大賽前7-10天不能安排極限重量的較大部分肌肉群練習(xí)。

5、 要求以速度力量為主， 相對(duì)力量， 力量耐力協(xié)調(diào)發(fā)展。

跆拳道訓(xùn)練方法篇七

1.把握好學(xué)習(xí)與創(chuàng)新的關(guān)系。學(xué)習(xí)是為了提高，要虛心學(xué)習(xí)國(guó)外跆拳道同有的先進(jìn)的技術(shù)和訓(xùn)練方法與手段，同時(shí)，切忌肓目追隨，迷信他人，有虛心學(xué)習(xí)的基礎(chǔ)上，更應(yīng)提倡自力更生，自我創(chuàng)新， 只有這樣， 才能趕超世界一流水平，才能使我國(guó)的跆拳道項(xiàng)目為國(guó)爭(zhēng)光。

2.鑒于基本技術(shù)有跆拳道技術(shù)中的地位和作用，教練員運(yùn)動(dòng)員應(yīng)認(rèn)識(shí)到基本技術(shù)是跆拳道比賽的主要得分手段，是技術(shù)的靈魂，訓(xùn)練中一定要在基本技術(shù)的速度、力量、準(zhǔn)確性、擊打效果、技術(shù)細(xì)節(jié)等下大功夫進(jìn)一步提高，必須完成對(duì)正規(guī)技術(shù)的過渡， 而創(chuàng)新、自我風(fēng)格與特色的創(chuàng)立，一定要在扎實(shí)的基礎(chǔ)之上進(jìn)行，為要盲目追求高難度，只有這樣才能少走彎路、世界水平討兩樣也是通過長(zhǎng)年累月的艱苦訓(xùn)練得來的，正所謂“冰凍三尺，非一日之寒”。

3.訓(xùn)練方法和訓(xùn)練手段必須圍繞兩個(gè)重點(diǎn).即基本技術(shù)是基礎(chǔ)，實(shí)戰(zhàn)能力是核心，只有緊緊抓住實(shí)戰(zhàn)這一核心，才能及時(shí)把握訓(xùn)練的方向，調(diào)整訓(xùn)練各階段的目標(biāo)，才能將訓(xùn)練中得到的確技術(shù)應(yīng)用到實(shí)戰(zhàn)中去，并取得勝利。

4.教練員、運(yùn)動(dòng)員對(duì)競(jìng)賽規(guī)則、得分概念要有深刻的理解.要吃透規(guī)則和利用規(guī)則，技術(shù)訓(xùn)練要緊扣技術(shù)得分的三要素進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)員所有技術(shù)訓(xùn)練都應(yīng)圍繞“得分”這一中心去計(jì)劃、安排、組織、實(shí)施和提高。

6.就技術(shù)本身的要素來分析，應(yīng)重視速度重于力量，重視進(jìn)攻重于防守，重視準(zhǔn)確性重于出腿次數(shù)。把握技術(shù)訓(xùn)練的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。

7.運(yùn)動(dòng)員的整體實(shí)力表現(xiàn)在許多方面，如技術(shù)與技術(shù)的連接，對(duì)進(jìn)攻、防守反擊等戰(zhàn)機(jī)的嚴(yán)格與精確把握，合適的心理緊張狀態(tài)，利用規(guī)則和裁判尺度的限度，實(shí)施有利于自己的技術(shù)戰(zhàn)術(shù)等等，這些無形的比賽經(jīng)驗(yàn)和比賽能力，需要通過多年的訓(xùn)練和多次比賽來獲的、完善和提高.再多年的訓(xùn)練中應(yīng)有計(jì)劃、有系統(tǒng)地發(fā)展運(yùn)動(dòng)員的能力和競(jìng)技術(shù)水平、引導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員員走向競(jìng)技最高層次。

8.教練員、運(yùn)動(dòng)員要了解、研究跆拳道項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)員損傷規(guī)律，要善于發(fā)現(xiàn)問題，并積極探索解決問題的方法，減少傷害事故的發(fā)生。同時(shí)，還要積極實(shí)踐和探討訓(xùn)練后的盡快恢復(fù)方法，使運(yùn)動(dòng)員經(jīng)過快速有效的恢復(fù)后，精力充沛地出現(xiàn)在每一次訓(xùn)練之中。所有這些，都是保證技術(shù)水平提高的重要因素，能為提高跆舉道運(yùn)動(dòng)成績(jī)創(chuàng)造各種有利條件。

跆拳道訓(xùn)練方法篇八

跆拳道是很受大眾歡迎的一項(xiàng)健身運(yùn)動(dòng)，很多女孩子也會(huì)學(xué)習(xí)跆拳道來防身，但是你知道跆拳道的訓(xùn)練方法有什么么?跆拳道的力量訓(xùn)練應(yīng)該是怎樣的`，下面一起來看看吧!

1、 跆拳道運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)力量和全身協(xié)調(diào)能力綜合發(fā)展的格斗類項(xiàng)目， 隊(duì)員必須具備 一定的力量。

2、 并要全面發(fā)展力量素質(zhì)直接影響著其它素質(zhì)的發(fā)展，也是提高技術(shù)水平和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的基礎(chǔ)。

力量素質(zhì)訓(xùn)練主要采用以下幾種方法。·

(1)俯臥撐：俯臥，身體伸直，川兩腳尖和兩手支撐，在其它部位不觸地的情況下，雙臂每屈伸一次算·次俯臥撐。要求屈臂時(shí)胸部幾乎觸地，伸臂時(shí)肘關(guān)節(jié)完全伸直。兩手亦可握拳或十指撐地，以增加練習(xí)難度。訓(xùn)練時(shí)每組15～30次，共做5組，每組間歇3分鐘。

(2)杠鈴屈臂：兩腳左、右開立，兩手反握杠鈴與肩同寬。由兩臂自然伸直，杠鈴靜置大腿前開始，以肘關(guān)節(jié)為軸做兩臂的屈臂動(dòng)作，到兩肘完全屈收，杠鈴橫置鎖骨部位，再放松伸臂至大腿前。每重復(fù)一次上述動(dòng)作計(jì)數(shù)1次。重量15-]0公斤，每組10次，共做5組，間歇3分鐘。

(3)臥推杠鈴：仰臥在長(zhǎng)凳上，兩臂伸直與肩同寬，雙手正放松屈肘，鈴杠至胸前但不能接觸胸部，然后雙臂用力上舉，至伸直位置。每使杠鈴下上一次計(jì)數(shù)一次。重量為本人臥推最大重量的70%，每組10次，共做3～5組，組間間歇3分鐘。

跆拳道訓(xùn)練方法篇九

跆拳道不僅是一種防身術(shù)，也不再單單是一種武術(shù)的精髓，越來越成為了一種廣大群眾健身的時(shí)尚潮流。下面教大家十個(gè)跆拳道健身的招術(shù)。

雙腿前后相距一步遠(yuǎn)，前腿與后腿的膝部彎曲，腿尖向前，后腿尖向外打開呈90度角。一只手臂在胸前向前伸，手刀掌心向上;另一只手臂在頭部上前方彎曲，手刀掌心向外。 動(dòng)作要點(diǎn)：上手刀要把頭護(hù)起來，前手刀稍彎曲一點(diǎn)。在上防對(duì)方攻擊的'同時(shí)，用前手刀反擊對(duì)方頸部。

鍛煉部位：讓大腿部肌肉變得緊實(shí)，有美感.

實(shí)戰(zhàn)的最基本姿勢(shì)，兩腳前后間隔一步距離，前腿腳尖向前，后腳尖向外打開呈90度角。兩腳掌用力，重心在兩腿中間。后手拳護(hù)胸，實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中可以用來護(hù)頭，護(hù)肋，攻擊對(duì)手，前手拳護(hù)肋，用法和后手拳一樣。

鍛煉部位：運(yùn)動(dòng)是腰部肌肉得到練好的鍛煉，趕走腰部的贅肉.

弓步步法是前后移動(dòng)的步法。雙腿直立，一條腿向前與后腿相距兩個(gè)肩寬的距離，腳尖向前，膝部彎曲近90度，后腿腳尖向外打開約四十五度角，膝伸直，挺胸，肩部放平。雙手握拳，一只手臂在胸前伸直，一只手臂彎曲，拳放在身體一側(cè)。

動(dòng)作要點(diǎn)：前腿彎曲，后腿伸直，重心在兩腿中間，沖拳時(shí)，肩膀不要向前傾。

鍛煉部位：在保持動(dòng)作時(shí)，全身肌肉得到有效鍛煉。

實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)的開始。一腳蹬地，雙手攥圈置于胸前，另一腿提膝，小腿伸直，整條腿盡量往上伸過頭。然后放松，腳跟為發(fā)力點(diǎn)，用力向下劈。

動(dòng)作要點(diǎn)：起腿要快，腿踢到最高處時(shí)，用力劈下，發(fā)力點(diǎn)在跨上。注意用力要均勻避免拉傷韌帶。

鍛煉部位：腿部和跨部肌肉，讓下身看起來更加有立體感.

直坐在地上，一條腿向前伸，另一腿膝部彎曲，將腳抵住前伸腿的腿根部，上身前傾，雙手手指交叉，壓住向前伸出腿的膝關(guān)節(jié)然后身體向下壓。

動(dòng)作要點(diǎn)：一腿屈膝向后背，一腿伸直，腳尖回鉤，保持膝部的平直，用身體的正面向前壓。

鍛煉部位：拉伸腿部韌帶與身體兩側(cè)的肌肉。

直坐，雙腿向兩側(cè)盡力打開至最大程度，身體向右側(cè)下壓， 右臂彎曲并抵住右腿，左臂向上彎曲，大臂貼著左耳，小臂位于頭上，向右下推壓身體。

動(dòng)作要點(diǎn)：兩腿分開盡量的大用身體的側(cè)面向腿的方向 壓，身體和腿成一條直線。

鍛煉部位：拉伸腿部韌帶與身體兩側(cè)的肌肉。

直坐，雙膝彎曲，腳心相互抵住，身體前傾，雙手抱住雙腳，身體向前壓。

動(dòng)作要點(diǎn)：兩腳心相對(duì)，身體向前壓時(shí)背部保持平直。

鍛煉部位：腰部肌肉在前壓的過程中得到拉伸。

這一式為攻擊招式，雙手手指用力并攏，拇指向內(nèi)彎曲，形成手刀。兩腳前后間隔一肩距離，前腿稍彎曲，腳尖向前，后膝彎曲，腳尖向外打開呈90度角。

動(dòng)作要點(diǎn)：重心70%放在后腿，30%放在前腿。前手刀和眼睛一條線，掌心向外，目視前方。手刀攻擊的部位為對(duì)手的頸部。

鍛煉部位：手臂與腿部力量結(jié)合鍛煉，讓你擁有美麗的曲線

成三七步式，一只手臂向前伸，小臂微向上，手呈刀裝，另一只手臂彎曲，手握拳置于身體一側(cè)。

動(dòng)作要點(diǎn)：重心在后腿，前腿腳掌著地，保持身體平衡。

掌拳，手腕上彎，四指彎曲并擾，拇指彎曲微微張開，虎口夾緊。雙腿形成弓步，一只手臂彎曲，手握拳置身體一側(cè)，另一手形成掌拳，手臂于胸前微微向上伸直。

動(dòng)作要點(diǎn)：前腿彎曲，后腿保持繃直狀態(tài)，身體重心在兩腿中間。