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最新減肥心得體會(huì)500字(匯總12篇)

格式:DOC 上傳日期:2023-04-11 07:04:16
最新減肥心得體會(huì)500字(匯總12篇)
時(shí)間:2023-04-11 07:04:16     小編:zdfb

心中有不少心得體會(huì)時(shí),不如來好好地做個(gè)總結(jié),寫一篇心得體會(huì),如此可以一直更新迭代自己的想法。我們想要好好寫一篇心得體會(huì),可是卻無從下手嗎?下面是小編幫大家整理的優(yōu)秀心得體會(huì)范文,供大家參考借鑒,希望可以幫助到有需要的朋友。

減肥心得體會(huì)500字篇一

大學(xué)第一年的寒假,回家后發(fā)現(xiàn)自己如同一只發(fā)酵的饅頭,圓圓嘟嘟地肥了一圈,臉上、腰上都是肉,媽媽看見了,高興得很:“這下我放心了,看來學(xué)校的伙食還不錯(cuò)。”我可是急上了眉梢——原本一個(gè)清秀、苗條的小女孩如今成了個(gè)小肥妞——我一定要減肥!從此,我開始了與肥胖作艱苦卓絕的斗爭(zhēng)!

學(xué)校的伙食其實(shí)真的很一般,但會(huì)發(fā)胖,可能是零食吃多了的原因。首先,要把零食給戒了:餅干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛獸般可怕,克制再克制!可是,總覺得餓,什么東西都好吃,畢竟學(xué)校的飯菜油水太少了。偶爾偷吃一次,就一次吃個(gè)飽,多日的艱苦節(jié)食就付之流水。到了大一,我已經(jīng)快達(dá)到120斤了——完全一個(gè)小胖墩!

哪個(gè)女孩不渴望苗條,于是手段更加“毒辣”,大一的溫和方式不僅不起作用,而且又加劇肥胖的趨勢(shì)。零食是堅(jiān)決的不吃了,饞的時(shí)候,就吃個(gè)水果,實(shí)在想吃東西,就吃點(diǎn)爆米花(聽說吃了不長胖)。那時(shí),餅干對(duì)我來說簡(jiǎn)直是頂級(jí)美食了,可望而不可及。早餐一兩稀飯一個(gè)包子,中午二兩米飯一個(gè)素菜,晚上重復(fù)早餐模式或者午餐模式,只有周末才嘗嘗葷菜,一個(gè)大排或者一條魚,那時(shí)感覺改善伙食是對(duì)自己最大的犒賞。這種魔鬼般的自虐式減肥讓我嘗盡苦頭,感覺從來沒有吃飽過,從早到晚都是餓著的,每天都在同饑餓及食欲作斗爭(zhēng)。說實(shí)話,家里經(jīng)濟(jì)條件還可以,也算是個(gè)小康之家,可是我卻每天這樣節(jié)食,給爸媽的電話中總是說學(xué)校伙食很好,吃得胖胖的.。爸媽倒真的放心了。

這樣殘酷的減肥方式,如果沒有成效,簡(jiǎn)直就是天理難容。我真的瘦了下來,最瘦的時(shí)候達(dá)到了我夢(mèng)寐以求的94斤,可是代價(jià)也是明顯的。我的宿舍在六樓,每天上樓都是件極其艱難的任務(wù),氣喘吁吁、有氣無力、筋疲力盡都是我最真切的感受。體重減輕了,可是健康也損失了。我感覺苗頭不對(duì),稍稍放松了警惕,再加上食欲膨脹,很快我又如同一只正在充氣的氣球,反彈,快速反彈。我的減肥成效又功虧一簣了。

在節(jié)食中和食欲斗爭(zhēng)著,我的體重漸漸保持在106斤左右,看上去臉還是圓嘟嘟的,腹部還是贅肉一堆,可是總體感覺不算太差,就這樣,我的大學(xué)四年都在和脂肪作著斗爭(zhēng),絲毫不敢放松警惕,體重再也沒有突破108斤——這個(gè)自我設(shè)定的警戒線,好歹保住了一點(diǎn)“青春的風(fēng)采”:盡管不算窈窕淑女,也還是個(gè)健康青春的女孩。

畢業(yè)以后,情況完全變了,一切如同上帝恩賜一樣,我的體重在減輕。生活環(huán)境發(fā)生了改變,生活條件也改善了,可是體重卻那么爭(zhēng)氣,讓我謝天謝地。單位也有食堂,食堂的伙食是真正的好,每月公司都補(bǔ)貼很多錢改善員工伙食,吃著大魚大肉,我每天都在擔(dān)心著,以為體重會(huì)暴漲。一個(gè)月下來,體重沒有變化,我竊喜;又是一個(gè)月,我居然還瘦了2斤,我大喜;又過了大半年,我的體重降到100斤以下了,再也沒有了和饑餓作斗爭(zhēng)的感覺,每天吃得飽飽的,也沒有和心思再吃零食了,一般的食物也不再引起我的興趣了。我沒有厭食,但確實(shí)在瘦。也許告別了自由自在的學(xué)生生涯,也許八小時(shí)工作緊張忙碌還要加班加點(diǎn),也許壓力增大心思更多,也許……總之,我在沒有作什么努力的情況下,體重降了下來,身體素質(zhì)沒有受到影響,體重最終穩(wěn)定在96斤左右,是我心儀的理想體重。

我穿上了瘦小的貼身的裙子,穿上了窄窄的套裝,逛街買衣服成了服裝展示,一種享受,因?yàn)榇蠖鄶?shù)衣服都適合我,無論什么風(fēng)格的裝束都顯得得體而貼身。我快樂極了,驕傲極了。“身材苗條”這個(gè)曾經(jīng)多年不敢想象的詞語也用在了我的身上。認(rèn)識(shí)了現(xiàn)在的老公,他對(duì)家人關(guān)于我的形容是:“嬌小玲瓏的身材,漂亮大方的氣質(zhì)”——哈哈,我偷著樂!爸爸媽媽卻在家里操心起來,著急起來:“藍(lán)兒工作一定太累了,藍(lán)兒的伙食一定太差了。她一天天地瘦下去了!”面對(duì)父母的焦慮我再三安慰,卻至今從未見效——他們竟然還是認(rèn)為胖就是健康嗎?

結(jié)婚三年后,苗條的令我驕傲的身材一天天從中部隆起了——我懷孕了。快樂中幸福中,我也有著深深的擔(dān)憂:聽說生完孩子,身材就不能再恢復(fù)了,而這種情況在我周圍時(shí)有發(fā)生。有個(gè)同事本來瘦高的身材,生完孩子成了水桶,幾年也沒有恢復(fù),而且似乎永遠(yuǎn)也不再恢復(fù)了。我會(huì)象她一樣嗎?這種擔(dān)憂一直伴隨著我的整個(gè)孕期,幸好有baby的喜悅沖淡了擔(dān)憂,盡管由于懷孕,我的體重增加了25斤,我還是愉悅地渡過了孕期。

由于自身?xiàng)l件比較好,我選擇了順產(chǎn),自己生下了小baby。剛生完孩子,我的體重是108斤。我堅(jiān)持母乳喂養(yǎng),加上自己帶孩子非常辛苦,2個(gè)月后,我的體重就降到了98斤,幾乎已經(jīng)恢復(fù)了產(chǎn)前的體重。又過了2個(gè)月,我休完產(chǎn)假上班了,體重是47kg,一直保持至今,非常穩(wěn)定。生孩子完全沒有影響我的體型,我是一個(gè)苗條的“魅力媽咪”——哈哈,又要謝天謝地了!

要說保持身材的心得,下面有幾點(diǎn)我覺得很重要:

1、持之以恒地節(jié)食是肯定能減肥,但是不提倡,因?yàn)殡y度太大,更重要的是損失健康,代價(jià)太大,得不償失。

2、保持規(guī)律的飲食,早餐很重要,適當(dāng)多吃點(diǎn),以免午餐豐盛時(shí)吃得太多。不要吃宵夜,那是減肥的天敵。

3、工作忙碌緊張,精神充實(shí)的人應(yīng)該不易發(fā)胖,所以與其高呼減肥,不妨去努力工作。努力工作是最優(yōu)越的減肥途徑,益處太多,無需多言。

4、產(chǎn)后身材不一定就不能恢復(fù),大多數(shù)人能恢復(fù)到產(chǎn)前的水平。母乳喂養(yǎng)是最經(jīng)濟(jì)最實(shí)用最有效的方式,大大值得推崇提倡。

減肥心得體會(huì)500字篇二

在物質(zhì)泛濫的今天,我們擁有了太多的機(jī)會(huì)去選擇,或遵從于外部的壓力,或處于本能,而我們卻逐漸喪失了自己對(duì)自己生活的掌控,迷失在了世俗的種種煙云之中。

作為一個(gè)70后的女性,與一身的贅肉做斗爭(zhēng)成了生活的常態(tài),少吃多運(yùn)動(dòng)作為減肥的鐵律,道理都明白。然而,在實(shí)際的生活中,在吃飯的時(shí)候卻常常忘記了減肥的誓言,只管著大飽口福的心理欲望,在該運(yùn)動(dòng)的時(shí)候,常常迷失在了刷微博微信之中,看四時(shí)的花邊新聞中~~,日復(fù)一日,年復(fù)一年,體重還是居于高位,還是在不停滴下決定要減肥,處于這種惡性循環(huán)之中。

最近,看完了《如何掌控自己的時(shí)間和生活》,了解了砰然心動(dòng)的人生整理魔法,才知道我們其實(shí)應(yīng)該去用我們的心去體會(huì),去感受我們的身體和生活,時(shí)時(shí)遵從于我們的本心,才能開啟生活的新篇章。

比如對(duì)我來說困難重重的`減肥吧,其實(shí)下決心的時(shí)候就應(yīng)該這樣的,為什么要減肥呢?確實(shí)是fat給我們的生活造成了不變,想對(duì)自己做一個(gè)改變呢?還是人云亦云,覺得應(yīng)該呢?如果是后者,那么就不要繼續(xù)了,可以洗洗睡了。如果是前者呢,則應(yīng)該好好思考一下了了,我確實(shí)要減嗎?我的目標(biāo)是多少?我要如何來多運(yùn)動(dòng)呢?多運(yùn)動(dòng)不能是一個(gè)模糊的想法,而應(yīng)該是一個(gè)具體的量,比如現(xiàn)在我就給我制定了每天1萬步的目標(biāo),1萬步想一想對(duì)我們這種宅女來說,太長了,繞頤和園西堤一圈都還不夠呢?如果是400米的跑道,差不多要20圈呢!從時(shí)間上來說,差不多要1個(gè)小時(shí)20分鐘才能保障呢!時(shí)間安排上,怎么才能保障呢?對(duì)我來說,只有早上7點(diǎn)到9點(diǎn)這段時(shí)間比較自由,當(dāng)我不想出去的時(shí)候,我就需要問一問自己,對(duì)我來說,宅著會(huì)對(duì)我?guī)硎裁茨?出去更重要嗎?思量后的結(jié)果,常常是走出去了。

說完了多運(yùn)動(dòng),我們來說說少吃,最常見的情況是飯前給自己定了一個(gè)苛刻的目標(biāo),結(jié)果吃完了之后,自己還沒有吃過癮,繼續(xù)吃第二份,或者是吃飯時(shí)少吃,飯后餓了,再去吃一堆零食,最后,自己餓慘了,卻對(duì)減肥大計(jì)沒有幫助。其實(shí),在決定吃與不吃的時(shí)候,多問問自己的心,問問自己的身體,我確實(shí)餓了嗎?如果只是嘴想吃,那就省省吧!如果確實(shí)餓了,那就吃點(diǎn)熱量低的蔬菜和水果,填報(bào)肚子就好啦!

我相信經(jīng)過一段時(shí)間的用心去體會(huì)去感受,遵從于我們的本心,我們將開啟我們生活的另一頁,我們將可以做我們自己生活的主人。祝你好運(yùn)!

減肥心得體會(huì)500字篇三

我從小就胖嘟嘟的,一直也沒在意。可隨著年齡的增長,看到自己身邊的朋友都找到男朋友了,自己也著急了。于是我就下決心開始減肥!為了實(shí)現(xiàn)自己減肥的目標(biāo),我曾經(jīng)嘗試過節(jié)食,每天只吃蘋果,可瘦了5斤很快又反彈了,反而把自己搞得渾身疲憊無力。嚴(yán)重的營養(yǎng)不良!

肥胖的身材讓我在異性面前抬不起頭來,更別說什么談戀愛了。就在我一籌莫展的時(shí)候我的一個(gè)朋友告訴我,減肥是講求方法的,僅靠節(jié)食減肥是非常不科學(xué)的,讓我試試用左旋肉堿減肥,反正左旋肉堿也不是減肥藥,沒有副作用,不會(huì)毒害我們的身體。

我抱著試試的態(tài)度,從淘寶上購買并且服用了一個(gè)療程的左旋肉堿,沒想到奇跡真的出現(xiàn)了,我居然瘦了20多斤,到現(xiàn)在都半年了,也沒有絲毫反彈的跡象。下面是我減肥前后的對(duì)比照片,減肥前120斤減肥后98斤!

怎么樣我用左旋肉堿的.減肥效果是不是非常好啊。最重要的是用左旋肉堿減肥是真正無副作用的!因?yàn)樽笮鈮A只是一種促使脂肪轉(zhuǎn)化為能量的類氨基酸,是從瘦肉中提取的!嬰兒的配方奶粉中都有添加。

大家在用左旋肉堿減肥的過程中,一定要注意以下幾點(diǎn)。這樣就能和我一樣減肥成功哦!

第一點(diǎn)最重要:一定要服用正品優(yōu)質(zhì)的左旋肉堿,才能保證減肥的效果。現(xiàn)在市面上存在大量小作坊生產(chǎn)的劣質(zhì)左旋肉堿!大家還是要謹(jǐn)慎選擇的!我推薦大家試試我服用的這款左旋肉堿,通過我的親身試驗(yàn),效果和質(zhì)量都是相當(dāng)不錯(cuò)的!

第二點(diǎn):大家在服用左旋肉堿時(shí)可以服用蘋果醋,減肥的效果會(huì)更好!

第三點(diǎn):建議大家做適量的運(yùn)動(dòng)來加速脂肪的燃燒。這樣可以有效的提高減肥的效果,比如跳繩,慢跑等簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)就可以了!

減肥心得體會(huì)500字篇四

肥胖,一個(gè)全世界都在關(guān)心的話題,由肥胖引起的各種健康隱患正越來越多,糖尿病、高血壓甚至心及血管疾病都有可能是由肥胖引起的,根據(jù)科學(xué)家分析,在未來的十年里,全球近八成的心臟病都會(huì)是由肥胖引起的。減肥成已經(jīng)為人們最熱衷的話題,從兒童到老年人,從男士到女士,大家都已經(jīng)深刻意地識(shí)到肥胖會(huì)給我們的生活帶來多大的影響。可是,減肥談何容易?

“高熱量食物是導(dǎo)致肥胖癥的因素之一,油炸類食物、高糖類食物及脂肪含量高的食物都會(huì)導(dǎo)致人體內(nèi)熱量過高,日積月累,就會(huì)出現(xiàn)脂肪堆積產(chǎn)生肥胖的癥狀。英派斯的高主任說,想要減肥,首先要控制住自己的嘴。盡量不要進(jìn)食脂肪含量高的快餐食品,少食含糖量高的食物,重鹽及重油的菜更是要遠(yuǎn)離。在英派斯減肥訓(xùn)練營的訓(xùn)練課程中,有關(guān)于健康飲食方法的具體介紹,并且所有學(xué)員的飲食方案都由營養(yǎng)專家根據(jù)具體情況分別制定,不同的烹飪方法也會(huì)對(duì)食物的熱量起到巨大的變化,所以飲食科學(xué)很重要。

鍛煉是減肥最佳的手段,不會(huì)出現(xiàn)藥物減肥的副作用,減肥的同時(shí)還能提高身體素質(zhì)。科學(xué)性和持續(xù)性是鍛煉最重要的兩個(gè)方面,充分利用各種器械進(jìn)行輔助,既加強(qiáng)了鍛煉效果,又增添了樂趣。在英派斯減肥訓(xùn)練營中,教練們安排了豐富的內(nèi)容,如瑜伽、器械輔助、游泳等課程,使得運(yùn)動(dòng)成為了一種極有樂趣的事情。特別是瑜伽課,深受女性朋友的喜愛,不僅能減肥還可以提高自身的氣質(zhì)和修養(yǎng)。

即使減肥出現(xiàn)成效后也要堅(jiān)持合理飲食和適度鍛煉,這樣才不會(huì)半途而廢,避免反彈。很多人在實(shí)行一段時(shí)間的減肥后就開始松懈了,這很容易導(dǎo)致原來的減肥成果全部付之東流,有些則會(huì)較以前更胖。參加英派斯減肥訓(xùn)練營的朋友們都知道,運(yùn)動(dòng)后人的胃口容易變大,這時(shí)如果停止鍛煉,后果可想而知了。選擇一到兩項(xiàng)自己喜愛的運(yùn)動(dòng),每天制定好運(yùn)動(dòng)量,一直堅(jiān)持下去。有很多朋友總結(jié)了一些關(guān)于堅(jiān)持鍛煉減肥的經(jīng)驗(yàn),大家不妨一起分享一下。

如果不是過度肥胖,請(qǐng)大家盡量不要使用藥物減肥的方法。英派斯減肥訓(xùn)練營的`營養(yǎng)師錢明建老師說,藥物減肥多少都會(huì)影響人體的健康,部分有慢性疾病或是隱性疾病的人可以因?yàn)槭郴ú划?dāng)對(duì)身體造成一定的傷害。并且市場(chǎng)上還充斥著一些非法藥品,對(duì)人體的大腦和神經(jīng)有著很大的刺激作用。

面對(duì)減肥,很多人都是有想法,無行動(dòng)。許多人一提到減肥就會(huì)有很多疑問,“減肥訓(xùn)練營哪家好?”、“吃藥減肥是否安全?”、“節(jié)食減肥會(huì)反彈嗎?”其實(shí)無論是哪種方法都可能有作用,只是不同的方法適合不同體質(zhì)的人群,有各自的優(yōu)點(diǎn)或缺點(diǎn),只要我們仔細(xì)了解,就能找到最佳的減肥方法,讓我們不再受到肥胖的威脅和困擾。

減肥心得體會(huì)500字篇五

我以前是學(xué)舞蹈的,身材一直都很勻稱。參加工作后,運(yùn)動(dòng)的時(shí)間減少了,身上的脂肪便慢慢堆積起來。每天開車上、下班,就連最基本的運(yùn)動(dòng)——走路都少了。看著以前的漂亮衣服因?yàn)椴缓仙矶焕渎湓谝聶焕铮睦镌逻^無數(shù)次決心,要減肥。但是,減肥是一個(gè)漫長的歷程,只有具備毅力和決心,并掌握正確的方法,才能最終獲得勝利。

我嘗試了很多方法,也走了很多彎路。我曾經(jīng)連續(xù)4天,除了蘋果和香蕉外,什么東西都不吃。第5天,我稱體重,發(fā)現(xiàn)自己瘦了2。5公斤,當(dāng)時(shí)非常地開心,以為這次減肥成功了。于是我便開始少吃一些東西,只是喝一些粥,吃少量的蔬菜,再稱體重發(fā)現(xiàn)長了1公斤。第6天我又吃了一些東西,這時(shí)的體重已經(jīng)和我節(jié)食前的體重是一樣的了。后來,咨詢專家才知道,我前4天減掉的只是水分,脂肪根本沒有發(fā)生變化,也就是說我白白餓了4天。而且,由于那幾天食用的食物很少,也出現(xiàn)了胃疼的癥狀。

既然節(jié)食不成功,我就選擇運(yùn)動(dòng)。我在眾多的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目里,選擇了跆拳道。我一直比較喜歡跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動(dòng),覺得女孩子會(huì)跆拳道是一件令人欽佩的事。跆拳道是集健體、瘦身、減壓、自衛(wèi)于一體的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,它不僅能夠增強(qiáng)人的身體素質(zhì),而且能培養(yǎng)人的內(nèi)涵。我選擇每周一、三、五的晚上去鍛煉,每次堅(jiān)持3個(gè)小時(shí)。第一周,我的體重減少了0。5公斤,看到體重儀的指針才偏了半格,當(dāng)時(shí)心里還是挺失望的。覺得這種速度太慢了,離我的目標(biāo)相差太遠(yuǎn)。但是為了那些漂亮衣服我還是堅(jiān)持下來了。

功夫不負(fù)有心人,第3周我的體重居然減掉了3公斤,感覺身體輕松了很多,腹部的贅肉也在逐漸地減少。我覺得這個(gè)階段是減肥中最重要的'時(shí)候,如果此時(shí)停止運(yùn)動(dòng),體重會(huì)立即反彈,后果不堪設(shè)想。一旦踏上健身這條“不歸路”,就注定要堅(jiān)持下去。現(xiàn)在我雖然不經(jīng)常去健身房了,但我會(huì)利用任何機(jī)會(huì),進(jìn)行鍛煉。每天清晨在家跳繩30分鐘,白天在辦公室利用午休時(shí)間做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng),晚飯后,在小區(qū)里散散步。

我在健身房時(shí),看到很多女孩子為了讓自己多排汗,都穿那種連身的減肥褲,有的還在身上纏上保鮮膜。我覺得這種方法挺好的,于是靈機(jī)一動(dòng),把放在家里很久不用的長款不透氣的雨衣穿上,每天鍛煉下來,全身都濕透了。雖然感覺有些奇怪,但效果卻是出奇地明顯。

其實(shí),減肥真的不是一件很困難的事,只要你心態(tài)平和,把它當(dāng)做一件很舒心的事情來做,就會(huì)發(fā)現(xiàn)這其中的樂趣。我們現(xiàn)在選擇運(yùn)動(dòng),除了使自己能擁有勻稱的身材,更是為了自己的生活變得豐富,有意義。

減肥心得體會(huì)500字篇六

我去例行體檢,醫(yī)生說你太胖了,這樣下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我說我的身體很好啊!醫(yī)生說但體重過高會(huì)引發(fā)這病那病以及這功能那功能……這病那病我倒不怕,但一聽影響這功能那功能……我立即決定減肥!從去年十月十號(hào)開始減肥,到月末我減去了20斤,相當(dāng)于從我身上拿走了一大塊肉。

減肥成功的感覺好極了!我的各項(xiàng)指標(biāo),都改善了,我的各種感覺,都變好了。走路身輕如燕,工作效率提高,自信心拔地而起,有一種想飛的感覺。啊,當(dāng)時(shí)的我,多么愉快啊!

對(duì)了,我的減肥方法就是現(xiàn)在流行一種“低碳減肥法”和加上我自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身,你可以試試。

低碳減肥法是一種革命。它的現(xiàn)狀如何我不知道,但我知道在前幾年,徹底風(fēng)靡美國,被視為減肥最大的革命。提出的一種觀點(diǎn):肥胖主要是由碳水化合物,也就是五谷糖類脂肪,造成的',和蛋白質(zhì)無關(guān)。所以,你可以大膽吃瘦肉,魚蝦,水果蔬菜,少吃五谷脂肪糖分,就能夠減肥。我無意推薦任何減肥方案,這不是我的專長。但我自己照著這個(gè)方法,在沒有任何特定鍛煉的情況下,一舉卸掉了寄居我身上的另外一頭豬,成為非常接近健康標(biāo)準(zhǔn)的身材!

少吃米面、淀粉類食物、糖分、脂肪,大膽吃瘦肉、魚蝦、特別是蝦,大量吃豆制品、奶制品……是我二十多天減肥20斤的絕密配方。由于這個(gè)減肥法的特征,有人稱之為“吃肉減肥法”。當(dāng)然,吃的時(shí)候也還是要悠著點(diǎn)。因?yàn)檫@種減肥的方法還受到很多的爭(zhēng)議,專家們都還在討論這個(gè)方法的科學(xué)性。

減肥成功的感覺如此之好,朋友們一定會(huì)問“有沒有反彈”?

反彈肯定是有的。最多也就反彈回去三斤多,所以加上配合自己精心選購的雅茚藥妝紅花瘦身,很快就能在體重計(jì)上尋找到那種能夠自己控制體重?zé)o與倫比的快樂。

我還沒有體育鍛煉的習(xí)慣。頂多在浴缸里游游泳。我期待一種契機(jī),使我去除這個(gè)從小養(yǎng)成的輕視體育和健身的壞習(xí)慣,什么時(shí)候有人發(fā)明一種“酣眠鍛煉法”,我堅(jiān)信那就是我成為健美先生的開始!

減肥心得體會(huì)500字篇七

我傷心的發(fā)現(xiàn),因懷孕生產(chǎn)時(shí)飲食過度我已膀大腰圓到讓自己無法原諒的地步了。是誰說的肉到肥時(shí)方恨多?!人世間最悲慘的事,莫過于窈窕美女變胖婦這事了。即便像我這樣相貌平平的女子,也是聞?wù)邆模娬吡鳒I。從別人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黃花。

我痛定思痛后又痛下決心做出了減肥的重大決定。愛美之心人皆有之,我個(gè)人固執(zhí)的'認(rèn)為作為一名女性,應(yīng)該要內(nèi)外兼修,智慧與美麗并存,每天自省發(fā)現(xiàn)自己的不美,進(jìn)而更進(jìn),每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)就好。不為別人,只為取悅自己,我要瘦并快樂著。首先我摒棄吃減肥藥喝減肥茶等傷害身體又花費(fèi)銀兩的減肥方法,采取了鍛煉及控制飲食兩種方式,并兩手抓兩手都要硬。

小s說,如果你連三樓也要坐電梯,那你還是當(dāng)胖子好了。這個(gè)故事告訴我們,運(yùn)動(dòng)亦是瘦身的不二法門。它除了減肥還可以讓人身體健康結(jié)實(shí)面色紅潤萬人迷。我是一個(gè)不怕累但不喜歡流汗的人,所以不會(huì)選擇做像跑步、打球、跳繩這樣讓人大汗淋漓的劇烈運(yùn)動(dòng)。我有針對(duì)性的做些簡(jiǎn)單有效的運(yùn)動(dòng),要想擁有纖纖細(xì)腰最成功的方法就是堅(jiān)持不懈的轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈,在家可以聽著音樂或在看電視時(shí)轉(zhuǎn),一次15分鐘就夠了,聽完四首歌時(shí)間就到。對(duì)付胖乎乎的手臂,上班時(shí)沒有器材,我就地取材舉管子鉗、舉灌滿水的大可樂瓶,上舉平舉側(cè)舉各三十下。睡前做五十個(gè)仰臥起坐減小腹,再平臥床上雙腿上抬與身體成90度,如登單車般向前向后空登腿各100次,然后雙腳并攏向前向后登腿50次可以幫助瘦腿。所有的運(yùn)動(dòng)我都分成早中晚三頓。還有最最關(guān)鍵一條定則是“寧走不站,寧站不坐,寧坐不睡”。運(yùn)動(dòng)是件極為孤獨(dú)而艱苦的事,貴在堅(jiān)持,一天幾日是不會(huì)有效果的。

大口吃肉大碗吃飯的人是沒有資格說想瘦的,“飯前喝湯苗條健康”是真理,每頓吃個(gè)七八分飽,其實(shí)不僅瘦身,同時(shí)也養(yǎng)身,是很好的飲食習(xí)慣,不是說有好的習(xí)慣才會(huì)有好的人生嗎?還有晚餐過后絕不進(jìn)食,即便是餓了我也安慰自己說這是在瘦,如果這樣的安慰也顯得蒼白的話我就用些果子充饑。做個(gè)素食主義者,對(duì)我這樣一個(gè)食肉動(dòng)物來說是最大的折磨,每每看到他人無所顧忌吃喝的時(shí)候我都會(huì)對(duì)自己說,如果可以減肥成功,那么就意味著你具有控制自己欲望的能力,因?yàn)槭秤亲铍y控制的欲望之一,只要你控制了自己的食欲,那么意味著你已經(jīng)開始主宰自己,意味著你有了追求,無論做什么都將會(huì)無往不利,以此自勉。

一心不動(dòng),天地可格。抱一而守終,必有所得。皇天終是不負(fù)有心人的。我終于成功的從55公斤下降到了42公斤…

自己被自己說服了,是一種理智的勝利。自己把自己征服了,是一種人生的成熟。減肥這事不僅需要頑強(qiáng)毅力,它也是一個(gè)說服自己、征服自己的過程。我們得到的不僅僅是曼妙的身材,還有更加珍貴的東西。

減肥心得體會(huì)500字篇八

首先要提醒大家的是,產(chǎn)后體重的恢復(fù),不是越快越好。

有研究認(rèn)為,產(chǎn)后用至少6個(gè)月的時(shí)間恢復(fù)到孕前水平還是比較合適的。

這里所謂的恢復(fù)到孕前水平,指的是體重差距在3斤以內(nèi)就可以了。美國醫(yī)學(xué)研究所(iom)認(rèn)為,每周減少1斤比較安全。所以,產(chǎn)后恢復(fù)體重不要著急,要循序漸進(jìn)。

不過,更多的女性對(duì)于產(chǎn)后體重的恢復(fù)并不是太著急,而是根本就不重視。

不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法,讓生孩子成為自己體重失控的借口。但實(shí)際上,即使不是為了追求完美身材,而僅僅是出于自身健康考慮,產(chǎn)后的體重恢復(fù)也是非常重要的。

有項(xiàng)隨訪長達(dá)15年的研究顯示,如果產(chǎn)后1年還沒有回復(fù)到孕前體重水平,那么孕婦將有超過60%的機(jī)會(huì)發(fā)展為肥胖。而肥胖對(duì)健康的影響,這里就不多說了。

所以,產(chǎn)后的體重恢復(fù)很有必要。

其實(shí),產(chǎn)后恢復(fù)體重,應(yīng)該在孕期就開始了。孕期體重增加得越少,產(chǎn)后體重恢復(fù)得就越容易。就是說,孕期就應(yīng)該有意識(shí)地控制體重增加。但是因?yàn)橐恍┞浜笏枷氲挠绊懀F(xiàn)在還有很多孕婦覺得懷孕以后就是「一個(gè)人吃倆人的飯」,「孩子長得越大越好養(yǎng)」。

孕期體重管理不好,不僅僅帶來了分娩期的問題,也增加了產(chǎn)后恢復(fù)的困難。

那么如果現(xiàn)在已經(jīng)生完孩子了,有什么恢復(fù)體重的好方法呢?

其實(shí)具體的做法無外乎「控制飲食」和「適量運(yùn)動(dòng)」,不過由于產(chǎn)后還有哺乳期是一個(gè)比較特殊的時(shí)期,有些常見的問題在這里要說明一下。

很多人產(chǎn)后拒絕控制體重的原因就是:「還喂著奶呢,減什么肥啊?」

于是產(chǎn)后體重的增加,又歸結(jié)到為了孩子身上。

雖然曾經(jīng)有研究認(rèn)為,運(yùn)動(dòng)后乳汁的口味會(huì)變得偏酸一點(diǎn),從而可能影響嬰兒對(duì)母乳的接受,不過通過對(duì)嬰兒身高體重的測(cè)量比較,并不影響嬰兒發(fā)育。而限制卡路里飲食,對(duì)于乳汁量的'分泌也沒有明顯的影響。

因此,目前的研究認(rèn)為,飲食控制和適量運(yùn)動(dòng)都不影響母乳喂養(yǎng)。

絕大多數(shù)相關(guān)研究,干預(yù)的時(shí)間都放在生產(chǎn)6周之后,也就是產(chǎn)褥期結(jié)束之后,通俗說法就是「坐完月子」。雖然也有少數(shù)研究在產(chǎn)后1~3周就開始了,但是這些研究基本都是調(diào)查性、回顧性的,刻意干預(yù)很少。

所以,如果要著手恢復(fù)體重,可以在生產(chǎn)6周之后開始。

xx年,循證醫(yī)學(xué)最權(quán)威的cochrane圖書館收錄了一篇文章,對(duì)這兩種方式進(jìn)行了詳細(xì)綜述,得到以下結(jié)論:

單純運(yùn)動(dòng),對(duì)于體重恢復(fù)效果不明顯,不過對(duì)女性心血管系統(tǒng)有好處;單純飲食控制,或飲食控制+運(yùn)動(dòng),這兩種方法都對(duì)體重恢復(fù)有幫助,而且效果差不多。但單純飲食控制在減脂肪的同時(shí),對(duì)非脂肪組織可能也有影響。飲食控制+運(yùn)動(dòng),減體重的同時(shí),對(duì)非脂肪組織影響較小,而且對(duì)心血管系統(tǒng)也有好處。

因此,最推薦的方法是飲食控制+運(yùn)動(dòng)。

我匯總了十來篇運(yùn)動(dòng)相關(guān)的文章,考察他們提供的運(yùn)動(dòng)方法。形式上,建議溫和的有氧運(yùn)動(dòng)方式,比如慢跑,走路。其中有項(xiàng)研究提供的運(yùn)動(dòng)方式,就是推著嬰兒車走路。

在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度上,多數(shù)建議是每天30~45分鐘,每周4~5次;或者每周總共兩個(gè)半小時(shí)的相應(yīng)運(yùn)動(dòng)。

有個(gè)比較經(jīng)典的說法是,循序漸進(jìn)地使自己適應(yīng)一次走3公里路,每周走5天。

面對(duì)美食,如何抵擋住誘惑?運(yùn)動(dòng)帶來疲勞,如何使自己堅(jiān)持?

這些都是干預(yù)過程中要面對(duì)的問題。

所以,無論是飲食控制還是適量運(yùn)動(dòng),都是需要一定自我控制的。如果沒有超強(qiáng)的自我控制能力,又沒有相應(yīng)監(jiān)督的話,就很容易給自己找出前面提到的各種借口。在醫(yī)學(xué)研究中,也在強(qiáng)調(diào)諸如見面分享會(huì)、電話隨訪等方式的督促作用。

所以,如果想要體重恢復(fù),不妨動(dòng)員家人監(jiān)督,或者和其他姐妹們一起互相督促。

減肥心得體會(huì)500字篇九

張靜初無論在什么時(shí)候都相信自己減肥是成功的,這種自我暗示的方法在很大程度上覺得你減肥的成敗。

張靜初每天都不會(huì)拒絕自己最喜歡的食物,但請(qǐng)記住,她每種只吃一小塊。

晚上的“心理”和早晨的“心理”是截然不同的,我們可以利用它們之間的`落差來減肥,要記住早餐永遠(yuǎn)沒有晚餐吃得多。

張靜初認(rèn)為大量的喝,不但能加速代謝循環(huán),也能"騙"你一直跑廁所、多運(yùn)動(dòng),

張靜初建議想減肥最好對(duì)自己苛刻些,在運(yùn)動(dòng)或累了一天后,人總有一種"稿賞"自己的心態(tài),閉上眼睛告誡自己那只會(huì)讓你更胖,然后咽下口水瀟灑的離開。

告訴自己如果胖了的話就會(huì)慘遭男友拋棄,看到自己最愛的男人就忍不住想起減肥,逼自己和減肥談場(chǎng)戀愛。

減肥心得體會(huì)500字篇十

走在大街上,常常會(huì)看到肥胖者的身影,很多是小朋友,拖著臃腫的身體,邊走還邊吃冰激凌……有報(bào)道稱,我國肥胖兒童20xx年是1997年的近30倍。近五分之一7齡兒童超重,肥胖兒童占百分之七,這個(gè)比例,已經(jīng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了一直以肥胖著稱的西歐。因而,兒童肥胖已經(jīng)引起了社會(huì)和家庭的重視。據(jù)一組數(shù)據(jù)顯示,有7成的家庭送孩子參加減肥訓(xùn)練營的經(jīng)歷,有9成以上的家庭愿意送孩子去減肥訓(xùn)練營,那么,什么樣的減肥訓(xùn)練營才好呢,參加怎樣的減肥訓(xùn)練營能保持減肥成功且不反彈呢?

首先,我要分析產(chǎn)生肥胖的原因主要有哪些方面:

一、吃,幾乎所有的肥胖者都是吃貨,愛吃油膩食物,愛吃煎炸食物,愛吃高熱量食物,愛吃零食。而一般的減肥訓(xùn)練營第一要控制的就是飲食習(xí)慣,食物限量,時(shí)間限制,你想吃都沒機(jī)會(huì),減肥者只要加大運(yùn)動(dòng)量,哪能不瘦呢,熱量得不到補(bǔ)充,只有燃燒脂肪了。小孩子通過減肥訓(xùn)練營減肥成功,但只要一回歸,絕對(duì)難以管住自己的嘴巴,尤其是零食。那么只要一兩周,體重反彈甚至反超。因而,控制飲食,營養(yǎng)均衡,是控制肥胖的第一要素。

二、喝,中國以前受窮,溫飽難繼,那時(shí)候幾乎所有的孩子都是精瘦精瘦的,叫猴子的很多。現(xiàn)在不同了,單單就喝一項(xiàng),就絕對(duì)是個(gè)令人瞠目結(jié)舌的數(shù)字。可樂、飲料、運(yùn)動(dòng)型飲料、果汁等等,那一種不是小孩子的最愛,而恰恰是這些工業(yè)成品,給孩子的肥胖助力不少。因而,在喝這方面也要加以控制,不能由著孩子的喜好,要進(jìn)行正確的引導(dǎo)。在減肥訓(xùn)練營里,那是絕對(duì)不會(huì)出現(xiàn)這些東西的,我想這也是家庭與訓(xùn)練營的區(qū)別所在了。

三、住,說住,其實(shí)也是說人們的生活習(xí)慣問題,如今家庭沙發(fā)、席夢(mèng)思已經(jīng)是最平常不過的家用品了,而這些,也是為孩子肥胖間接起著作用,仔細(xì)觀察就可以發(fā)現(xiàn),有肥胖的孩子,一般一回到家,第一時(shí)間坐在沙發(fā)上,打開電視,嘴里嚼著零食。睡也是睡在席夢(mèng)思上軟軟松松的,陷在里面頭都不想抬。在減肥訓(xùn)練營很少會(huì)這樣,睡覺有睡覺的時(shí)間,休息有休息的規(guī)矩,你想踏踏實(shí)實(shí)的睡到自然醒,那是絕不可能的。

四、行,記得20多年前,馬路上最多的是單車,如今最多的`是小車,小孩子上學(xué)放學(xué),都是車來車往的接送,或公交,或地鐵,很少騎單車了。有一個(gè)肥胖的孩子對(duì)我說過一句經(jīng)典的話:能坐不站,能躺不坐。這樣子缺少運(yùn)動(dòng),又吃得多喝的好,能不發(fā)胖才怪呢。而在減肥訓(xùn)練營,運(yùn)動(dòng)量是最重要保證的指標(biāo),促使孩子加大身體熱量的消耗,盡量減少補(bǔ)給。這樣一般也能使得減肥成功,那么回到家后,家庭要承擔(dān)其監(jiān)督與督促的責(zé)任,多運(yùn)動(dòng),盡量安排不要舒服,比如騎車上學(xué)放學(xué),堅(jiān)持晨運(yùn)或傍晚運(yùn)動(dòng)。

為什么很多小朋友開始能減肥成功,但很快反彈呢,原因其實(shí)很簡(jiǎn)單,那就是兩個(gè)字——堅(jiān)持。堅(jiān)持管住自己的嘴巴,堅(jiān)持不喝垃圾飲料,堅(jiān)持不吃零食,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)。

減肥心得體會(huì)500字篇十一

我一直認(rèn)為自己是天生比較瘦的體質(zhì),從上學(xué)到上班,我的身材雖算不上魔鬼,但也絕對(duì)非常勻稱,就這樣一直保持到懷孕,一切都改變了。從懷孕到做月子,我徹底變成了一個(gè)胖子。懷孕期間我整整長了接近50斤,連我自己都不相信,孕育一個(gè)八斤重的胎兒,需要我儲(chǔ)存這么多能量嗎?可事實(shí)是,生完孩子后,我比孕前重了整整37斤。更痛苦的是,為了保證奶水充足,我在生產(chǎn)完后的大半年里,體重從未下降過。獨(dú)生子斷奶后,我想盡了一切的辦法減肥,可是一直都堅(jiān)持不下來,總是吃完喊減肥,一運(yùn)動(dòng)就嫌累,一年后體重有增無減。

5月份是我的生日,老公送了我一份不尋常的生日禮物——英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營的課程。他說他問了很多有經(jīng)驗(yàn)的同事關(guān)于減肥這方面的事情,最近聽說英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營挺不錯(cuò)的,于是見人就打聽“英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營哪家好?”“針對(duì)產(chǎn)婦有效果嗎?”“會(huì)不會(huì)太辛苦,傷身體?”……據(jù)很多參加過這個(gè)英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營的人說,這里的訓(xùn)練很科學(xué),魔鬼身材不一定要用魔鬼訓(xùn)練來完成。我懷著忐忑不安的心情,拿著簡(jiǎn)單的行李住進(jìn)了基地的宿舍。

參加英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營的過程其實(shí)很有趣,起碼比我想像得要輕松的多,為期50天的訓(xùn)練過程中,每天都要參加多種運(yùn)動(dòng),跳繩、有氧操、瑜伽、游泳……教練說只有多運(yùn)動(dòng)才能將身體里多余的脂肪分解掉,除了要堅(jiān)持鍛煉以外,還要注意使用科學(xué)的方法。開始的三天,我覺得有些累,胳膊和腿都是酸酸的,教練說是因?yàn)殚L期沒有運(yùn)動(dòng),肌肉有些不適應(yīng),還為了我們安排了按摩,過了幾天,似乎就適應(yīng)多了。另外,我們每天的食物都有經(jīng)過專業(yè)的'的營養(yǎng)師進(jìn)行指導(dǎo)搭配的,飯菜的數(shù)量也夠吃,只是菜比較清淡,不像家中吃得那樣非常油膩,葷素菜品的搭配也是非常講究。

訓(xùn)練營的工作人員非常細(xì)致,因?yàn)檫@次集中訓(xùn)練的大多是媽媽級(jí)的人物,所以在每天下午都安排了理論知識(shí)學(xué)習(xí),雖然只有一個(gè)小時(shí),但我們學(xué)到了不少關(guān)于營養(yǎng)科學(xué)、養(yǎng)生保健方面的知識(shí),還學(xué)做了不少有營養(yǎng)且脂肪含量低的家常菜。

不能不承認(rèn),很多人減肥不成功,除了沒有科學(xué)的方法以外,還因?yàn)樽约旱囊庵玖Σ粔颍芏噱憻挼捻?xiàng)目都無法堅(jiān)持下來,并且很難管住自己的饞嘴。在這里的訓(xùn)練都是封閉式的,平時(shí)喜歡的蛋糕、奶油、火鍋是肯定吃不到了,每天睡懶覺也是不可能的。

通過這次英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營的訓(xùn)練,我的體重減少了16斤,感覺很不錯(cuò),肌肉都結(jié)實(shí)了一起,感覺精神狀態(tài)也很不錯(cuò),最重要的是我學(xué)會(huì)了怎樣在日常生活中控制飲食和安排鍛煉,老公說真是非常值得。肥胖是女人永遠(yuǎn)不變的話題,健康減肥才是最重要的,英派斯減肥運(yùn)動(dòng)營是個(gè)非常不錯(cuò)的選擇,大家都去試試吧!

減肥心得體會(huì)500字篇十二

連我自己都會(huì)覺得詫異,在20xx年6月,我選擇了一次勇敢的蛻變!但是過程是很痛苦的,這種心酸也只有自己能體會(huì)得到。基本上是和絕食差不多,而又區(qū)別于辟谷,主要還是在卡路里上的控制。

我是之前聽過某些減肥導(dǎo)師說的飲食清單,然后按照這樣的吃法,持續(xù)了好幾個(gè)月。不過我在公布我的飲食明細(xì)之前,我可以肯定的告訴大家,飲食習(xí)慣也因?yàn)檫@次而改變了好多,很多不吃的像苦瓜、南瓜、芹菜、洋蔥等慢慢開始愛上了。

我可以給大家一個(gè)早中晚的飲食表看看,如果想瘦得快,那就在卡路里上下狠心,當(dāng)然身體是最重要的!

早上:你可以選擇喝一小碗小米粥,然后外加兩個(gè)煮熟的雞蛋,前提是雞蛋黃得去掉。

中午:按道理可以吃一小碗米飯,你如果覺得扛得住,那就選擇繼續(xù)喝小米粥,然后吃400g左右的蔬菜,順帶一些牛肉是可以的,因?yàn)榕H獾臒崃勘蓉i肉的低一點(diǎn),雞肉也可以吃,但都不要吃太多。

晚上:不過網(wǎng)上也有種說法就是過午不食,意思就是中午吃過了就當(dāng)天剩余時(shí)間不要再吃東西了!頂多只能喝一些白開水或者茶。如果晚上實(shí)在是很餓,那就選擇在晚上6點(diǎn)之前吃一個(gè)蘋果吧!因?yàn)樘O果吃一個(gè),熱量并不是很高,被譽(yù)為減肥之王,很多情況下,吃蘋果是有益的,你可以每天堅(jiān)持吃一個(gè),這個(gè)對(duì)減肥之外還有很多方面是有益的,早上吃是最佳的時(shí)間段。

像酸奶和脫脂牛奶、無糖豆?jié){等低熱量食品是可以在白天的.各個(gè)時(shí)間段穿插的,但總體熱量估算是要控制的!千萬不能一頓飯猛吃太多!

網(wǎng)上也有蘋果減肥法,但這種方法不值得提倡!雖然瘦身可能會(huì)相對(duì)比較快,但人可能身體吃不消,堅(jiān)持一段時(shí)間之后再恢復(fù)飲食,結(jié)果是可想而知的!

我還忘記了一點(diǎn),每天要堅(jiān)持鍛煉,這個(gè)是必不可少的!如果你一天吃的很多,同時(shí)運(yùn)動(dòng)消耗也不少,這樣長此以往,應(yīng)該不會(huì)反彈很多。如果你平常感覺吃得很少,但是基本沒有運(yùn)動(dòng),這可是萬萬不可以的!單純只靠控制飲食是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的!

喝水!你今天喝了多少水?怎么會(huì)有喝水就發(fā)胖的說法?這個(gè)對(duì)于我來說,并不是那么重要。因?yàn)槲乙郧暗眠^腎結(jié)石,疼痛感很強(qiáng),經(jīng)歷過一次超聲波碎石之后,每天蹦蹦跳跳,不停的喝水。終于不負(fù)有心人,結(jié)石排出來了!之后又過了不久,體內(nèi)又有一顆不大不小的石頭,也是經(jīng)過各種努力,拼命的喝水,搞定它了。

喝水有利尿的功效,據(jù)說每天喝水至少20xxml以上,這樣是對(duì)人體有好處的!但是和吃蘋果一樣,不要在晚上喝太多水!這樣容易水腫!

因?yàn)榻Y(jié)石,所以我不能吃太多豆制品以及菠菜。但豆制品的確是很好的減肥佳品可選之一!豆?jié){,選擇喝無糖的,至少可以有一定的飽腹感,和蜂蜜一樣,對(duì)腸道有好處,不過得知道,不要早上空腹喝豆?jié){和牛奶哦!必須吃一點(diǎn)別的墊墊。

每逢佳節(jié)胖三斤!這一句話實(shí)在是太經(jīng)典了!沒辦法,大家在面對(duì)美食的同時(shí),一旦吃上癮了就一發(fā)不可收拾!今天春節(jié)對(duì)于我來說,自我感覺良好,應(yīng)該是和平時(shí)的克制以及健步走有關(guān)系!

過節(jié)這幾天,我除了早餐很正規(guī)之外,午餐有時(shí)米飯會(huì)多吃一點(diǎn),晚餐偶爾吃一點(diǎn)米飯,但稀飯是每天必須吃一點(diǎn)的!油炸食品呢!總不能說想著減肥就一直不吃吧!所以偶爾放縱了幾次!零食呢!像堅(jiān)果之類的,一天吃十幾顆就很滿足了,有一種我們這的甜點(diǎn),也是在克制的情況下吃一兩個(gè)。其它的就沒怎么注意去吃了,如果是一個(gè)卡路里控,相比這樣額吃長此以往,肯定還是對(duì)減肥不利的!

我的個(gè)人建議:如果你是一個(gè)健步走達(dá)人,那么你就先從每天一萬步開始吧!如果走的速度適中,一天300至400卡路里左右,相對(duì)于女性同胞來說可是一頓飯的熱量總和!如果是速度較快,那是再好不過的了!

我在減肥期間,經(jīng)常去健身房騎動(dòng)感單車,雖然沒有多少步數(shù),但一樣是會(huì)消耗不少的卡路里的。至于應(yīng)不應(yīng)該可以計(jì)算卡路里,我覺得程度應(yīng)該適中,意思就是不要太可以去計(jì)算,這樣人會(huì)很累的!因?yàn)楹芏喽际枪浪愕模⒉皇悄敲吹臏?zhǔn)確,自己覺得差不多就行了。

絕食減肥,固然很有效。減掉的不一定是脂肪,也就是你的食欲依然還在,看到很多好吃的還是流連忘返。我從絕食減肥期已經(jīng)過渡到正常飲食加運(yùn)動(dòng)的周期了,當(dāng)然體重是漲了好幾斤的!但飲食正常,感覺差不多就行,總比一直餓著一心只想體重往下走那是好的。身體一旦垮了,你覺得減肥還會(huì)有意義嗎?

我過渡到正常飲食階段后,早餐的一碗粥是必不可少的,然后一個(gè)煮熟的雞蛋,蛋黃也一并吃掉,還吃2兩的千層餅,但含油的我是不會(huì)經(jīng)常吃的。或者吃一兩個(gè)米飯餅,偶爾沖一點(diǎn)即熟的燕麥片,倒入一點(diǎn)脫脂牛奶也可以。中午在原來的基礎(chǔ)上則是加了一點(diǎn)米飯的量,晚上依然是能不吃米飯就不吃,喝一點(diǎn)粥,吃素菜就可以了。這樣的吃法是對(duì)迫切想瘦身的人是不符合的!

其實(shí)減肥的方法有很多種,煎熬的程度也有重也有輕,關(guān)鍵在于你自己的堅(jiān)持,不過一切都要量力而行!不要急于求成!我是減肥的過來人,如果以我當(dāng)時(shí)減肥的決心,現(xiàn)在的我也許更瘦,如果不是家里人打斷我的進(jìn)度,過后我會(huì)覺得自己有點(diǎn)太過了。

任何時(shí)候應(yīng)該為家人負(fù)責(zé),當(dāng)然為身體負(fù)責(zé)也是很重要的。減肥不容易,保持更不容易,恢復(fù)飲食不控制,長胖so easy!減肥在于個(gè)人的選擇,所以當(dāng)你下定決心之后,在家里人支持的情況下,再開始你的減肥之旅吧!

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