方案是從目的、要求、方式、方法、進度等都部署具體、周密，并有很強可操作性的計劃。方案能夠幫助到我們很多，所以方案到底該怎么寫才好呢？接下來小編就給大家介紹一下方案應該怎么去寫，我們一起來了解一下吧。

設計方案怎么做 設計方案審查意見由規劃行政管理部門審批形成篇一

土質由山地和山前沖積平原組成，土壤為褐土，ph值在6左右。

屬溫帶季風型大陸性氣候，四季分明，春季干旱多風，夏季濕熱多雨，秋季云高氣爽，冬季干冷少雪，年平均氣溫11.9℃，無霜期206天，年降雨量556毫米。

沿路兩側除部分村莊占地以外，全部為農業用地，主要以雜糧、果樹種植為主。

以建設提高城整體形象為指導，突出“顯山露水透城”效果，從實際出發，因地制宜，講究實效，將公路綠化、荒山綠化、發展特色經濟林種植以及村鎮綠化美化工作融為一體，把生態綠化美化建設同沿線地區農村產業結構調整有機結合起來，推動綠色通道工程建設內涵向縱深發展，形成生態怡人，環境優美，瓜果飄香的綠化帶、風景帶、致富帶。

1、區域設計與全縣總體規劃相吻合，重點突出具有特色的景觀綠化林帶。

2、生態、社會和經濟效益并舉。

3、因地制宜，適地適樹，喬、灌、花、果相結合。

4、采取市場化運作模式。

適宜綠化長度單側10.36公里，兩側按50米規劃設計，縣政府每側需增租22米。每側50米扣除路肩及排水溝8米，規劃設計綠化42米，兩側計劃栽植各類經濟林樹木3萬株。

20xx年5月

沿公路外側，公路路肩及排水溝外沿設計42米綠化林帶，構建生態經濟林綠色長廊。

林帶總體分三層，路沿石外延4米為路肩，路肩范圍內栽植1行行道樹和小型花灌木，路肩外延4米為排水溝，排水溝外延42米栽植各類經濟林小喬木（10米）和育苗基地（32米）。

選擇易于栽培管理，樹種適應性強且生長周期長，具有景觀效果和經濟效益的經濟林樹木，柿子、香椿、石榴、山楂、棗、板栗、核桃等為主要樹種，配以花灌木龍柏、金葉女貞、紅葉小檗、金葉槐等，行道樹規劃栽植蜀檜、銀杏，形成特色生態綠化觀光林帶。

路肩花灌木20—30厘米高；經濟林苗木胸徑5厘米以上，控制高度2米以內；喬木胸徑10厘米以上。

經濟林株行距2×3米；行道樹株距6米。

綠化工程概算總投資810萬元。其中：苗木費600萬元；栽植費150萬元；養護費60萬元。

(路肩整理、排水溝建設等土方工程、新租土地及地上附著物補償費等需另行計算)。

（一）縣政府成立建設工程領導小組，由縣政府領導任組長，交通局、國土資源局、規劃局、林業局、水利局、審計局、財政局和相關鎮辦領導任成員，統一指揮和組織協調、監督檢查。林業局、交通局、規劃局牽頭負責工程規劃設計工作。

（二）為切實保證工程建設質量，工程實行招投標制，從選苗、運苗，到打窩、栽植、管護等環節建立嚴格的全程質量監理制度，把通道建設列入工程造林管理，嚴格驗收標準。提高造林綠化檔次和景觀效果，確保綠化成活率。

（三）綠化工作，探索市場化運作機制，本著誰投資，誰受益的原則，吸納社會資金參與綠化，重點引導企業、個體大戶等參與綠化工作。

設計方案怎么做 設計方案審查意見由規劃行政管理部門審批形成篇二

方案設計是設計中的重要階段，它是一個極富有創造性的設計階段，同時也是一個十分復雜的問題，它涉及到設計者的知識水平、經驗、靈感和想象力等。方案設計包括設計要求分析、系統功能分析、原理方案設計幾個過程。以下是20xxddb網絡方案設計，歡迎閱讀。

ddb系統(具有ddb能力的dvb基礎設施)的目的是向最終用戶發布信息和服務。下述定義介紹了ddb系統的主要元素和構成部分：

目標最終用戶主要是個體住宅消費者，習慣于收看電視節目，廣告，能夠使用電視遙控器進行一些基本的選擇操作。最終用戶的主要終端是一臺帶機頂盒的電視機，能夠接收電視節目和先進業務。但是，裝有dvb適配器的pc機可作為終端設備，用于需要特殊處理能力或通訊能力，如tcp/ip的特定 應用 ;

傳輸的中間媒介是數字電視網，如衛星，電纜或陸地無線電。這種媒介是共享的，因為信息在其上廣播，可以被所有的終端用戶接收，盡管他們也許并沒有看到所有的信息;

先進業務的提供者通常是媒體業的 內容 提供者：廣告，新聞機構，天氣預報，旅行社，證券交易所，圖書商，商人等等，先進業務由與其它頁建立連接的信息頁組成，和/或操作按鈕，用來觸發應用，實現象發送消息或開始一個購買交易之類的高級操作;

業務包裝者(或發布者)負責包裝來自內容提供者的業務，并發送給合適的媒體(電視，互聯網等等);

節目發行人擁有媒體(電纜或衛星)上的傳輸帶寬。他們將電視頻道中的各種原始節目組合，然后通過電視網發送給預訂的最終用戶;

最后， 網絡 提供者擁有傳輸媒體(電纜或衛星)，在電纜或衛星通道上廣播來自各種發行人的節目;

需要特別注意的是，因國家制度，行業因素或 歷史 原因的考慮，參與者之間的界限也許并不明顯。尤其是，業務包裝者經常提供自己的業務和內容，有時也會扮演一個節目發行者的角色。

業務包裝者的收入通常來自兩個方面：

來自內容提供者，支付他們業務廣播的費用，尤其是廣告;

來自最終用戶，其訂購(一次或每月)或每次使用先進業務需支付的費用。

ddb技術關鍵的一點是其擁有大量的最終用戶，可以給他們帶來這些客戶不熟悉的其它技術如互聯網、 電子 商務，所能帶來的價值。ibm的as/dvb結構應該考慮為這些技術和最終用戶之間通過電視媒體的接口。

as/dvb系統一般不可能是業務包裝者的 計算 網絡環境中的一個獨立系統。它一定要集成在客戶環境中，與其它資源或信息目標通訊，并且統一管理。

灰色區域代表ddb技術的覆蓋范圍。跨越ddb區域的項目被認為與ddb有關或無關。

圓型盒子表示ddb的參與者(個人，公司或組織)。

方形盒子代表儀器、設備或軟件構件。

云形代表網絡。

箭頭和注釋代表信息交換。

根據客戶需求，可能會有許多變化。有些參與者或構件可能不存在，因此ibm提供的as/dvb系統可能有以下變化：

內容提供者可能用其自己的編輯工具和/或圖形編輯器，要求其輸出能轉換成as/dvb結構支持的業務格式。

業務包裝者會有自己的計劃工具，要求其輸出能轉換并完成，以符合as/dvb結構支持的計劃格式。

一些業務內容可能來自在線資源，而不是通常的創作工具，這些業務內容要求自動地接收并轉換成as/dvb結構支持的格式。

正如前面已經提到的，業務包裝者和節目發行人可能是同一實體。

節目發行人可能在其多媒體服務器，視頻服務器和多路復用器(msc-2/3卡)上使用ibm技術，或使用oem技術

節目發行人也可能不存在或在as/dvb系統邊界之外(例如teletext uk, mediaset and stream)

傳送到carousel設備的數據的格式和傳送方式(協議，中間媒介)可能因多媒體服務器和機頂盒制造商的不同而不同。

機頂盒中運行的瀏覽器可能會因機頂盒的制造商和所有者，以及業務編碼所用的dvb編碼標準的不同而是或不是as/dvb系統的組成部分。

業務包裝者可能想為dvb之外的其它媒體，如萬維網提供輸出業務。

數字電視網可能是一個衛星網，或是陸地網，如電纜或無線電。

從機頂盒到as/dvb的反向通道可能存在或不存在。

機頂盒允許或不允許識別最終用戶，例如支持可識別智能卡。

電子 商務能力可能是或不是as/dvb系統的一部分，可能依賴最終用戶的機頂盒和商人的能力而由其它方式獲得(在線或離線交易)。

ibm as/dvb結構是模塊化的，可以隨著客戶和最終用戶越來越多的功能需要，逐步從一個基本的ddb系統演化成一個基于dvb的功能強大的先進業務平臺。

1.5.1 基本ddb系統

一個基本的ddb系統利用標準dvb基礎設施，向常規電視觀眾廣播由純信息頁組成的簡單信息：

信息只包含連接在一起的常規信息頁;

創作工具或者是普通的(xml)，或者是專用的(open tv or mheg);

廣播基礎設施是dvb;

最終用戶得到的信息是免費的。如果最終用戶訂購的話，也在系統之外處理;

從最終用戶到系統沒有反向通道。

這一基本構造滿足teletext uk公司的需求。

1.5.2 多媒體ddb系統

多媒體ddb系統通過幾種 網絡 基礎設施(dvb，互聯網)將不同來源(創作工具，編輯系統，互聯網等等)的信息頁廣播給幾種最終用戶(電視觀眾，pc使用者)。

信息來源是頁面創作工具(通用xml，或專用)，內部信息系統，或互聯網上的在線資源;

輸出是包含連接在一起的常規信息頁的節目，利用ip協議廣播的文件，或者是萬維網上的html頁;

廣播基礎設施是dvb和互聯網;

提供給最終用戶的信息是免費的，如果最終用戶訂購dvb或互聯網的話，會在系統之外處理;

從最終用戶到系統沒有反向通道。

1.5.3 先進業務

as/dvb系統通過幾種網絡基礎設施(dvb，互聯網)將不同來源(創作工具，編輯系統，互聯網等等)的信息頁廣播給幾種最終用戶(電視觀眾，pc使用者)。

除此之外，最終用戶還可以啟動交易，與系統中的先進業務或電子商務業務進行交互。最終用戶需要一個特定的許可，或者被確認，或者為此付費，才能夠進入這些附加的業務：

信息來源是頁面創作工具(通用xml，或專用)，內部信息系統，或互聯網上的在線資源;

輸出是包含連接在一起的常規信息頁的節目，利用ip協議廣播的文件，或者是萬維網上的html頁;

廣播基礎設施是dvb和互聯網;

提供給最終用戶的信息可以傳統接入，可以要求最終用戶的身份鑒定，訂閱用戶管理，還可能進行計費;

通過從最終用戶到系統中交易服務器的反向通道可以與電子商務系統進行交互。

類似這種結構的as/dvb系統滿足mediaset 和via digital公司的業務需求。

ddb技術從根本上說是想通過數字電視網向最終用戶發送包含信息和業務的節目。那么，什么是業務呢?它由什么組成?它又為最終用戶提供了什么?

業務是一組屏幕和數據，一起為最終用戶提供了信息和交互功能。尤其是當最終用戶配備了合適的機頂盒后，可以從其訂閱的數字節目(一組電視頻道)中選擇最喜歡的節目發行商和提供ddb業務的電視節目：

通過使用遙控器選擇按鈕或是頻道主頁上的熱鍵，選擇想要接入的業務，除非對該用戶只提供有一種業務;

檢驗業務屏幕的 內容 ：文本，圖像，按鈕等等;

使用遙控器上的箭頭鍵或屏幕上的熱鍵瀏覽屏幕上的業務。就象在互聯網上一樣，按鈕和熱鍵(圖像區域)與連接相連，可以從一屏瀏覽到另一屏;

通過選擇特定按鈕熱鍵，可以操作機頂盒，通過反向通道啟動某些交易(信息查詢，購買訂單，電子商業等等)

1.6.1 節目

最終用戶通過電視機屏幕，機頂盒或遙控器選擇了一個節目。電視節目在電視頻道中傳送，可以是各種形式：視頻(電影)， 音樂 ，數據流等等，無論它們的狀態和內容怎樣，通過數字電視網廣播的電視節目都采用mpeg-2傳輸流編碼。廣播一個電視節目需要分配的帶寬依節目的性質而定：音樂和數據通常比純視頻使用更少的帶寬。幾個節目通常在傳輸媒介上多路復用在一起，形成節目組。這種多路復用在傳統的模擬電視中通常是fdma，在 目前 的數字電視網中趨向于tdma。

1.6.2 屏幕和頁面

電視中的一屏在dvb系統中由一個頁面表示。頁面是頁面創作工具或自動生成處理的輸出結果。頁面是容器對象，用于存放子對象，如背景，圖像，文本塊，按鈕，熱鍵等等。這些低級對象都有其屬性，如在屏幕上的位置，尺寸大小，顏色，字體，連接等等。因業務包裝者和節目發行者的技術選擇限制，頁面的特性，其所包含的低級對象，以及這些對象的行為必須遵照國家、國際或所有者(如teletext, media-hyway等)的標準，或者是純粹為滿足所需 應用 特定的(如open tv)。頁面的編碼也要求是標準的(mheg)或應用特定的(open tv)。

由某個 內容 提供者創作或生成的一組相關頁面就表示一項業務。一個特定業務的所有頁面通常由一個相同的模板創作或生成，這樣該業務的所有屏幕可以定義一個通用的版面、背景、表現形式和標識，以便于最終用戶識別內容提供者。

1.6.3 數據傳送帶和業務

一個給定電視頻道通常為最終用戶提供幾項業務。分別由許多頁面組成的一組業務利用存儲服務器作為一個傳送帶通過數字電視網傳送給最終用戶。用于一組業務和頁面的術語傳送帶類比幻燈投影機中存放幻燈片的.傳送帶。因為一個特定的傳送帶總是一直在指定的電視頻道中播放，直到由另一盤帶子代替為止。其中包含的頁面也在永遠不停地循環播放，就象一個真正的幻燈傳送帶。一盤帶子一般可存放大約一百個頁面，但這個數字會因頁面的大小(字節數)不同而變化，因為即使壓縮的情況下，帶子的總體大小也受頻道帶寬的限制。

傳送帶被編碼，并作為mpeg-2格式的傳送流數據通過dvb基礎設施傳送給最終用戶。

1.6.4 機頂盒

經過數字電視網頻道的傳輸，通過最終用戶選擇接收該頻道，傳送帶被最終用戶處的機頂盒接收到。機頂盒負責對傳送帶、頁面及其包含的對象進行解碼，將主頁或當前頁展示給最終用戶，并按照最終用戶在按鈕和當前頁中熱鍵的選擇，在傳送帶各頁間瀏覽。瀏覽器是機頂盒中運行的一個軟件構件，它負責接收最終用戶(發自遙控器)的交互操作，決定哪個按鈕或熱鍵被選中，找到相關連接，并確定下一個該顯示頁是哪一頁。注意，如果機頂盒能夠將整個傳送帶存儲在其本地存儲器中，它就可以很快得到所要的下一頁;如果機頂盒只能存儲當前頁，它會因需要接收下一頁而產生延遲。

目前 機頂盒設備非常便宜，包含mpeg-2解碼邏輯，適當的處理能力(通常是ppc, mc 68k, arm, x86)，有限的ram和一個操作系統(通常是象psos，nucleus，os/9之類的實時內核)。其一端與dvb網接口，另一端與電視機接口，包括遠紅外遙控器。許多機頂盒帶有一個調制解調器，用于通過電話網(反向通道)通訊，有些還有智能卡或銀行卡閱讀器。除了框架之外，機頂盒通常運行一個中間件(mheg 5, open tv, media-highway)，至少提供預定義視頻處理單元，包括一個內置的瀏覽器，可用于向機頂盒下載附加應用。盡管這些功能相對有限，但是可以預見在不久的將來，機頂盒的功能會越來越強大：更多的ram，更大的馬力，更好的操作系統，能強的視頻功能(多mpeg-2解碼器)，鍵盤，硬盤等等。

許多消費 電子 產品制造商都提供機頂盒產品，如thomson consumer electronics, scientific atlanta, sagem等等。機頂盒的一個主要 問題 是沒有標準。所有產品都有其特殊性，或多或少還可以將其分類的唯一標準是其支持的中間件。這就意味著向特定客戶建議的as/dvb系統的一個主要參數是由發行人負責的機頂盒及其中間件的選擇。

1.6.5 連接和瀏覽

與按鈕和熱鍵相關的連接有三類：業務內連接，業務外連接和節目間連接：

業務內連接用于在同一業務的頁面間瀏覽。其完全由內容提供者定義和驗證。

業務外連接允許在業務之間瀏覽，或在一個傳送帶及其包含的業務間瀏覽。業務外連接可以由由內容提供者定義，但是可以不由其驗證，因為它們超出了各自的業務的頁面范圍。業務外連接的驗證只能在傳送帶內容按照業務進行定義時實施。

節目間連接指最終用戶從播放包含當前頁的傳送帶的電視節目切換到可能播放另一個傳送帶的電視節目或視頻節目。

實際上，連接參照其他對象名字，與url性質一樣。這些對象名稱完全是代表/業務/頁面/對象層次結構的象征性名稱。這至少和dsm-cc和http協議完全符合。不過，按照所選擇的數據傳送帶格式和機頂盒瀏覽器的功能，象征性連接在最終數據傳送帶生成時也可以映射成數字頁數。

傳送帶和/或頁面也可能包含由不可視對象，例如觸發器，為使機頂盒能完成象立即跳轉到某特定頁面之類的特定操作，觸發器可以發送給所有的最終用戶，最終用戶組，甚至是個人最終用戶。這些觸發器可以由 內容 提供者或業務包裝者定義，由機頂盒中的瀏覽器解釋執行。

特別應注意到瀏覽器軟件可能是一個標準部件，預裝進機頂盒內存中，也可能依賴于某個特定 應用 程序，在需要時通過特定的傳送帶下載到機頂盒的內存中。當傳送帶，頁面和對象的內容、行為和解碼符合標準時，如teletext/mheg, media-hiway/mheg，可使用標準瀏覽器。當傳送帶，頁面和對象是為特定應用特制的時，應使用下載的瀏覽器。在后一種情況下，假設瀏覽器可建立于機頂盒中間件提供的一個通用多媒體api(如open tv)之上。

1.66 反向通道

反向通道是一種通訊連接，可使機頂盒與業務包裝者或內容提供者之間進行通訊。這就使最終用戶不僅能被動地接收信息，而且能與信息提供者進行交互。正是反向通道實現了基于dvb的增強業務。

實際上，反向通道通常是最終用戶的電話線，機頂盒通過一個內置的調制解調器接入。因此反向通道是一個點到點的連接，與實質上是共享媒體性質的廣播頻道不使用同一介質。但是，有些有線電視網提供利用廣播介質(電纜)的反向通道，可以設想在不久的將來，衛星網也可以做到這一點。

因眾所周知的電話線和調制解調技術的限制，反向通道的容量通常限制在28.8到57kbps之間。反向通道中傳送的數據是異步字符流，可以從機頂盒直接流向業務包裝者一端的調制解調器存儲區，也可以由pstn(公共交換電話網)中的pad(分組裝拆設備)進行分組，然后利用另一種協議，如x.25轉發到業務包裝者一端。或者，機頂盒可利用tcp/ip協議棧，通過ppp(點到點協議)利用tcp/ip與業務包裝者進行通訊。

反向通道可由幾個dvb組件用于幾個不同目的：

由業務包裝者和/或發行者用于獲取了解最終用戶接入其業務和節目的方式的反饋信息;

由業務包裝者和內容提供者用于提供交互式業務，如為最終用戶提供其想要的信息(例如黃頁);

由業務包裝者和商人用于收集購買訂單，或為最終用戶提供 電子 商務功能;

由業務包裝者為最終用戶提供需要雙向傳輸的純數據業務，如基于dvb的tcp/ip數據傳送;

使用電話線作為最終用戶的反向通道的缺點是用戶可能要用這條電話線做其他事情。因此機頂盒如何使用反向通道就很有關系了：

機頂盒利用電話線建立連接的時間應盡可能的短，這樣其不會占用電話線時間過長，不會使最終用戶因此花費過多的電話費用。要想縮短連接時間，就必須了解到，盡管反向通道本身是雙工的，從機頂盒啟動的交易是通過廣播媒介，而不是反向通道本身返回最終用戶的。

設計方案怎么做 設計方案審查意見由規劃行政管理部門審批形成篇三

大幕是觀眾廳與舞臺之間起分割作用的幕，是舞臺的門戶，也是舞臺的主要幕布，主要用于會議或演出開始和結束時的開閉，有時也可用作場幕。位于鏡框舞臺臺口的內側，鏡框舞臺與假臺口之間。大幕有多種閉形式，例如：對開式、升降式、串疊式提式、單側開閉式以及斜拉式等。對其操作控制系統也分為手動和電動兩種形式。本海寧文化中心大幕設計為均勻伸縮對開式，此方式為時下較流行的一種，其性能穩定，使用壽命長，不易損壞。

大幕的顏色和面料可直接影響觀眾的視覺，要求莊重而典雅。本方案大幕采用紫紅色麻絨帶本色襯里做面料，通過三折一的藝術制作，給觀眾以強烈的立體感。

前沿橫簾幕是大幕前上臺口上的橫幕，用它作舞臺上沿，擋住觀眾對舞臺前沿上空的視線柱，它起裝飾美化舞臺的作用。

前沿橫簾幕與大幕形成配套，因而襯托了大幕，前沿橫簾幕也稱會標幕，可要根據不同的會議、演出，自如更換標語。

為獨唱、獨奏、曲藝等節目服務，起突出主角，烘托氛圍的作用。位于舞臺大幕之后，與第二道沿側幕相近的一道幕。通常是以三倍打摺制成對開幕，本方案由于升降空間不夠，只能為對開或提升兩種形式供選擇，從經濟角度出發，本方案選擇滾輪對開式。

主要為如開會議作后場的隔斷作用，突出會議的重要性，烘托會議氣氛。

常用墨綠色，懸掛在普通吊桿和加長桿上，位于鏡框舞臺臺口上方的幕布。與左右兩側的側簾幕相配合，起到控制演出空間的視線的作用。

側簾幕位于舞臺左右兩側，顏色與橫簾幕一致，其對舞臺表演區域起限制作用，其平行、正“八”字、倒“八”字等吊裝方式可以改變舞臺表演區平面的開頭對舞臺后部空間進行遮擋，引導、控制觀眾的視線集中在規定的表演區內。其主要是美化舞臺，遮擋觀眾對側臺的視線。

白天幕位于鏡框舞臺演出空間最后部位，作為表現演出背景環境的幕布。其高度和寬度通常大于臺口尺寸，可根據演出需要，將其設計成平面幕或弧型寬幕。

白天幕朝向觀眾席的內側，可用天排燈、幻燈等進行照明或投射各種色彩形象，與整個舞臺空間形成一個整體的畫面。本方案采取白色細帆布為材料，色白、吸光性能好。

黑底幕位于舞臺后部天幕之前，適合于表現為黑暗的場景空間，在歌舞伎戲劇中表現室外以及夜或者虛無狀態，同時雜技表演時作背景幕用。采用黑麻絨三折一藝術制作。)

紗幕一般不作為劇場的固定裝置，是以薄質地帶有網狀孔眼的棉布或化纖材料制成的半透明幕布。除本身所具有的輕薄，打摺后可以制作成各種裝飾幕特點以外，還具有一定的透光作用。舞臺上常用白紗幕、黑紗幕、紗畫幕表現場景環境，從紗畫幕后面向景物投光可以顯現隱藏在后面的人物和空間環境，從而易于表現夢幻、回憶的虛擬場面;從前面向紗幕投光可以表現渲染紗畫幕上所畫的形象;從紗幕背面向紗幕后投光時，紗畫幕前面所畫的形象看起來則不復存在。其他單色紗幕也具備以上特點，只是白色及淺色紗幕反光效果強，深色、黑色紗幕可以更好地吸收舞臺上的散射光，更易于表現虛擬、朦朧的幻覺空間效果。紗幕有多種紡織方法，舞臺最常使用的是被稱為“象眼紗”的六菱形孔狀的織物。

設計方案怎么做 設計方案審查意見由規劃行政管理部門審批形成篇四

對于老年人來說，進行體育鍛煉的基本目標就是維持生活自理能力不下降。如可以自己照顧自己，可以自行購物，做家務，可以旅行，可以參加體育活動。這些生活內容的完成，需要基本的身體運動功能，如走、爬樓梯，從椅子上站起來，舉起重物，彎腰、快走或跑。這些身體運動的基本功能，需要身體的心肺功能（心肺耐力）、肌肉力量（上肢、下肢、軀干）、柔韌性、神經運動能力（靈敏性、動態平衡能力）、良好的身體成分這些方面來支持實現。

簡單實用的“椅子力量訓練”法

俗話說“人老腿先老”，這也是被科學研究所證實的。腿部力量的下降是最先開始的，因此在這里推薦一套簡單的，在生活中就能夠開展的力量訓練方法，利用椅子進行力量訓練，側重下肢力量鍛煉，同時輔以部分上肢力量鍛煉的內容。

選擇硬質的，沒扶手和輪子的椅子，椅子高度能夠使老年人坐上去正好使腳平放在地面上，大腿和小腿互相垂直。推薦老年人就用這樣一把椅子準備開始進行力量訓練。訓練總共分7個部分，包括：①起立坐下；②模擬深蹲；③提踵（提腳跟）；④髖外展；⑤向后伸腿；⑥扶墻俯臥撐；⑦屈臂彎舉。

這套練習每周至少訓練兩次，每項訓練內容完成2~3組，隨著能力提高逐漸增加各個動作的完成次數。

1 起立坐下：發展腿部力量，動作重復10次/組。

a：坐在椅子邊緣，雙腳放在地面與肩同寬，身體微前傾。

b：雙眼注視前方，腿部用力，手臂放松，慢慢從椅子上站起來。

c：向下坐之前保持身體直立，然后臀部慢慢開始靠近椅子。

2 模擬深蹲：發展腿部和臀部力量，動作重復10次/組。

a：手扶椅背，雙腳與肩同寬站立。

b：盡量彎曲雙腿下蹲，膝蓋保持正直，不要外翻（兩個膝蓋朝外張）或者內扣（兩個膝蓋向內夾），下蹲過程，小腿可以略向前傾，注意保持膝蓋在地面的投影不要超過腳趾。

c：臀部用力慢慢站起來。

3 提踵（提腳跟）：發展小腿肌肉力量，動作重復10次/組，如需增加難度，可以撤掉椅子。

a：手扶椅背，雙腳與肩同寬站立。

b：逐漸提起腳后跟，盡力向高提，動作應該盡量慢和有所控制。提到最高點處，停頓1秒鐘，然后緩慢落下腳后跟，重復完成動作。

4 髖外展： 發展臀部深層肌肉力量，每側動作重復10次/組。

a：手扶椅背，雙腳與肩同寬站立。

b：盡可能的自然地讓左腿向外側伸展，同時保持背部和骨盆的正直，不要偏向右側。

c：返回到起始姿勢。

d：右腿按照左腿一樣的要求向外側伸展。

5 向后伸腿：發展臀部力量，每側動作重復10次/組。

a：手扶椅背，雙腳與肩同寬站立。

b：直腿盡力向后伸，直到感覺不能再向后伸為止，不要彎腰，保持身體直立。保持5秒，回到原位，然后換腿。

6 扶墻俯臥撐：發展上肢力量，動作重復10次/組。

a：站立在距離墻大約上肢長度遠的位置。雙手與肩同寬，扶在胸口高度的墻壁上，手指朝向上方。

b：保持背部挺直，逐漸彎曲雙臂，上身向墻靠攏，縮小身體與墻壁間的距離。

c：慢慢還原到起始姿勢。

7 屈臂彎舉：發展上肢力量，可以站著練習，也可以坐在椅子上完成這項練習，器材可以選用小啞鈴或者裝沙子的礦泉水瓶。每側完成3組10次。

a：手持重物，雙腳與肩同寬站立。

b：雙臂放在身體兩側，然后慢慢屈臂，使重物能夠碰到肩膀。

c：慢慢伸直手臂，放下重物。

設計方案怎么做 設計方案審查意見由規劃行政管理部門審批形成篇五

為進一步提高城區道路綠化養護管理工作，促進城市道路美化，根據日常養護工作需要，我督查股特制定**年城區道路綠化養護計劃如下。

我局督查股負責新城區岐黃大道、長慶大道、北京大道、隴東大道等27條道路，共計351968㎡綠化面積，16179棵行道樹和老城區14條道路，共計4133棵行道樹的日常管護工作。其中，新城區16條道路、分十個標段通過招標，確定擁有專業資質的十家養護企業，進入市場化養護管理。

1、按照園林綠化養護操作規程及園林綠化養護質量標準，合理組織，精心養護，要求各養護企業派出專業的園藝師組織指導安排管護工作，并根據各個季節天氣及植物生長情況派出不少于3位有經驗的工人，保質保量完成養護管理任務。

2、制定12月養護月歷（附表），要求各養護企業參照養護月歷及時對養護路段進行雜草清理、整形修剪、澆水施肥、病蟲害防治及苗木補植等工作。

3、完善養護考核辦法，堅持督查巡查、年月考核制度。

4、建立健全檔案管理工作。

1、新城區：綠化面積351968㎡（包括局管路段）年養護費3157150元，行道樹16179棵（包括局管路段）年養護費用311122元。

2、老城區：行道樹4133棵，修剪費76460、病蟲害防治費15000元、冬季涂白費用，柳絮防治費用10098元

3、計劃補植經費概算：按年管護綠化面積5%的補植率計算，需補植面積17598㎡補植費約2111806元。

合計20xx年需養護費**元。