在日常學習、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。那么我們該如何寫一篇較為完美的范文呢？這里我整理了一些優秀的范文，希望對大家有所幫助，下面我們就來了解一下吧。

霧霾倡導書篇一

馬上就要過春節了，還是建議大家不要買煙花，實在錢多可以做做公益事業，今年的空氣狀況是什么樣大家都很清楚。春節要是再燃放很多煙花的話那就比重度污染還重度污染了。

上世紀五十年代的倫敦發生過一場很嚴重的霧霾天氣，那次導致幾千人中毒死亡，大家都不希望中國也變成這樣。從身邊小事做起，杜絕丁達爾效應!

為使我們的蕪湖擁有更多的藍天白云，為使我們見到更多的繁星閃爍,為了千萬個家庭的和諧與安寧，蕪湖鏡湖城事發出倡議：

一、不燃放、少燃放煙花爆竹。讓我們從少購買一串鞭炮、少燃放一個禮炮做起，減輕我市空氣污染，減少安全事故的發生，積極營造文明、安全、宜居環境。

二、文明燃放煙花爆竹。不在明令禁止的安全保護單位和公共場所隨意燃放煙花爆竹，不燃放具有傷害性的禮花彈、大型煙花;不在早、晚等休息時間燃放煙花爆竹;不在通風狀況差的樓道、小巷內燃放煙花爆竹;不在陽臺、樓頂、草坪上燃放煙花爆竹;未成年人要在家長的監護下燃放煙花爆竹，不利用燃放煙花爆竹嬉戲打鬧、妨礙行人及車輛安全通行。

三、選擇低碳環保喜慶方式。建議選擇電子爆竹、喜慶音樂、鮮花等新穎、安全的喜慶方式;積極選購安全、低污染的環保煙花爆竹，在享受煙花爆竹帶來的喜悅時，盡量減少有害物質對環境的污染。

我們真誠地倡議全體市民朋友們，節日期間不燃放或少燃放煙花爆竹，點燃文明之火，培育禮儀之花，共同愛護環境、保護環境，過一個節儉、安全、環保的低碳春節。

守護藍天碧水，從我們大家每個人做起!

建設美麗蕪湖，防霧霾，保健康，從身邊做起!

倡議人：x

時間：x年x月x日

霧霾倡導書篇二

有關部門：

你們好！

這個假期又是霧霾天氣，可以看見的。距離不足百米。無論是車輛還是行人，都要摸索東西前進。沒有兒童的嬉笑，沒有小鳥的歡唱。樓房只有模糊的輪廓，在霧霾中若隱若現。而人們只能呆在家里，不可以出去。

霧霾天氣不但嚴重影響了空氣質量，而且容易讓我們引發各種疾病。當今的世界，各種各樣的工廠都豎著長長的煙囪，冒出一團一團濃濃的煙霧。同時，汽車的尾氣、煙花爆竹的粉塵都成了“幫兇”，從而引發霧霾。為了治理霧霾，我向你們提出幾點建議：

1、讓人民出行盡可能乘坐公交車或者騎自行車，降低開車的機率，減少機動車尾氣的排放。

2、春節馬上就要到了，很多人都會放煙花爆竹。你們可以讓人民們少放煙花爆竹，減少煙花爆竹中的粉塵。

3、強調人民要分類、回收垃圾，不亂丟廢棄電池等有害垃圾。

為了我們美麗的家園，為了我們健康的身體，讓我們一起行動，與霧霾斗爭到底！

xxx

20xx年xx月xx日

霧霾倡導書篇三

各位市民朋友們：

大霧天氣除了會影響呼吸道疾病，還會使心血管病患者雪上加霜。這是因為濃霧天氣壓比較低，人容易產生煩躁感，血壓自然會有所提高，另外霧天往往氣溫較低，一些高血壓、冠心病患者從溫暖的室內突然走到寒冷的室外，血管熱脹冷縮，也可使血壓升高，導致中風、心肌梗死的發生。

所以說，大霧天氣下，盡量注意身體：

一、大霧天氣盡量宅在家里，出門最好戴口罩;

二、騎電動車和騎摩托車的市民最好戴上口罩，能一定程度上阻隔污染物吸入：

三、最好是不要到公共場所去;

四、保持市內空氣流通;

五、飲食注意要清淡，少吃蔥、蒜、辣椒等刺激性食物，多吃檸檬、橙子、白菜、土豆、牛奶、雞蛋、菠菜等增加維生素和蛋白質。

霧霾倡導書篇四

親愛的老師、同學們：

霧霾和污染已經給我們的社會和整個人類造成了不容忽視的影響和傷害。“我愛碧水藍天，我要綠色家園”已成為每位家長和學生的共同心聲。為了給學生創建一個干凈、健康、綠色、環保的生存環境，為了給孩子留下一個碧水藍天的綠色家園，我們藍天學校全體教職工、學生，向大家發出倡議：

1、紙屑垃圾不亂扔，保持生活好環境;

2、隨地吐痰不衛生，養好習慣不生病;

3、采花折草不可取，花草也有小生命;

4、節約資源人品好，隨手關水和關燈;

5、浪費糧食不光榮，“光盤”行動人贊成;

6、天要藍，水要清，“廢品”分類進“家”中;

7、綠色出行少開車，減少污染空氣凈;

8、所有行動看低碳，環保藍色中國夢。

讓我們共同遵守倡議，從自我做起，從今天做起，從小事做起，從細節做起，讓天更藍、水更清、地更綠!

霧霾倡導書篇五

親愛的廣大市民朋友們：

在我們大家的心里，春天，本該生機盎然、萬物復蘇、詩情畫意，本該是一個出游的好時節，但是近來南陽市范圍內是頻頻出現全境大霧天氣，能見度甚至不足一百米，給我們造成了諸多不便，甚至對我們身體健康產生了危害。那么，我們是不是該停下匆忙的腳步思考一下，我們該做些什么呢?

“環保不是一個人，或是一群人的任務，而是全人類的任務。環保并不是圣神而不可及的事，而是落實在生活的點點滴滴中。”所以，為了我們自己，為了我們的子子孫孫，請大家跟我作出以下莊重倡議：

1、低碳出行：多選擇公交、地鐵、自行車、步行等交通方式，盡量少開車，采取節能駕駛。

2、養成低碳生活習慣：生活中做到“四個一”(節約一滴水、節約一度電、節約一張紙、節約一粒米);使用環保購物袋，少用塑料袋;減少一次性用品的使用(木筷、紙杯、紙巾等);減少購買過度包裝的商品;減少垃圾，進行垃圾分類。

3、低碳消費：采用網上購物，減少交通出行;選購高效照明產品、節能空調、節能汽車、高效電視機等。

4、低碳飲食：做飯做菜適量，不浪費;購買原材料食品回家自己加工，減少化學用品對人體的危害;少吃肉多吃素;請客吃飯不奢侈。

5、低碳辦公：堅持無紙辦公;少用打印機，選用雙面打印或復印;離開辦公室隨手關燈;下班后關閉電腦及顯示器;辦公室內種植一些凈化空氣的植物。

此次活動得到xx單車俱樂部的贊助，我們首先感謝zgl任我行單車俱樂部對環保事業的支持，同時也期待更多的企業和個人加入到環保的隊伍中來，為我們共同生存的環境貢獻自己的一份力量。謝謝大家。

倡議人：xx

日期：xxxx年xx月xx日

霧霾倡導書篇六

科學技術是第一生產力。技術在發展過程中成為人與自然、人與社會之間進行物質、能量和信息變換的“媒介”，是變天然自然為人為自然，以及實現對社會調節、控制的手段。人類社會的每一項進步，都伴隨著科學技術的進步。尤其是現代科技的突飛猛進，為社會生產力發展和人類的文明開辟 了更為廣闊的空間，有力地推動了經濟和社會的發展。科學技術所開拓的生產力創造了高度發達的物質文明，但對科學技術的使用不當，又引發了世界范圍內極其嚴重的環境問題，我們在享受科學技術帶來的物質財富的同時也深受其害。本文為減輕霧霾提出幾點建議。

大氣污染的形成不是一朝一夕，治理污染也不可能畢其功于一役。要從根本上消除重污染天氣，改善空氣質量，需要在制度上實現保障，從源頭上進行防治，并制定長效的協同聯動機制。

霧霾天氣中污染物的主要來源是燃煤、燃油以及與居民生活有關的各種排放。對于燃煤源消減的關鍵是加強工業企業大氣污染綜合治理，全面整治燃煤小鍋爐，逐步用高效節能環保型鍋爐淘汰中小型燃煤鍋爐。加快推進城市集中供熱，擴大高污染燃料禁燃區范圍，逐步推行“煤改氣”工程建設；鼓勵北方農村地區推廣使用潔凈煤。加快重點行業脫硫、脫硝、除塵改造的工程建設。減少燃油導致的污染物同時需要強化移動源污染防治，大城市嚴格限制機動車保有量，實施公交優先戰略，提高公交出行比例，大力推廣新能源汽車，提升燃油品質，加快石油煉制企業的升級改造，嚴厲打擊非法生產、銷售不合格油品的行為。除燃煤燃油外，污染物源還有油煙污染、秸稈燃燒等，應開展餐飲油煙污染治理，餐飲服務經營場所安裝高效油煙凈化設施，強化無油煙凈化設施及露天燒烤的環境監管；全面推廣秸稈還田、秸稈能源化利用等綜合措施，加強秸稈燃燒監管。

大氣污染不僅僅來源于工業、汽車尾氣、建筑工地等，也來自于日常生活。驅散霧霾，離不開每個人的環保意識和環保行動。要積極開展多種形式的宣傳教育，普及大氣污染防治的科學知識，倡導文明、節約、綠色的消費方式和生活習慣，引導公眾從自身做起、從點滴做起、從身邊的小事做起，在全社會樹立起“同呼吸、共奮斗”的行為準則，共同改善空氣質量。充分發揮新聞媒體在大氣環境保護中的作用，積極宣傳區域大氣污染聯防聯控的重要性、緊迫性，宣傳國家采取的政策措施和取得的成效，加強輿論監督，為改善大氣環境質量營造良好的氛圍。

在國家、地方相關科技計劃中，加大對大氣污染防治科技研發的支持力度。進一步強化氣溶膠和霧霾監測分析技術研發和系統建設，完善大氣成分監測體系，改進霧霾數值預報模式，有效提升霧霾天氣和大氣污染的監測預報預警能力；大力開展霧霾天氣形成的機理研究，及城市對邊界層動力熱力結構的作用和對霧霾形成發展消散的影響研究。加快推進大氣污染綜合防治重大科技專項，開展光化學煙霧的危害性、污染機理與控制對策研究；開展區域大氣復合污染控制對策體系研究。加快工業污染防治技術、工業脫硫脫硝除塵技術等的研發與示范，積極推廣先進實用技術。以科學研究為依據提高大氣污染的防控能力和效益。

霧霾倡導書篇七

ｘｘ市環保局：

如今車輛逐漸增多，大霧的天氣已經頻頻出現，不少人開始帶上口罩，大街上的人也明顯減少，使整個北京城陷入了霧霾中。有人為了諷刺我國的空氣，就說：“美國隱形飛機算什么？北京的霧霾當隱形衣！”霧霾不但造成了空氣污染，還對人體有很大的危害，俗話說：污染空氣等于慢性自殺。本篇文章來自資料管理下載。霧霾期間，有不少人死于肺癌、哮喘、心肌梗死、心血管病。已經成為了人們關注的重點。

為什么會造成這一系列的霧霾呢？全都是由于人類的無知，把大量的工廠廢氣、汽車尾氣排入新鮮的空氣內，使空氣變得渾濁不堪。有些人由于想圖方便，把生活垃圾堆放在屋子外，一把火燒掉垃圾制造廢氣，這就造成了為什么霧霾被稱為“冬季殺手”的緣故。

為此，我們提出了以下幾條建議：

1、少開車，多騎自行車。

2、多建幾個垃圾回收站。

3、教育市民保護環境，告訴市民保護環境的重要性。

4、要多注意房屋周圍的垃圾堆積情況，盡量做到減少垃圾或及時清掃垃圾。

望研究并采納我們的建議。

20xx年x月x日

霧霾倡導書篇八

有關部門：

你們好！

這個假期又是霧霾天氣，可以看見的距離不足百米。無論是車輛還是行人，都要摸索東西前進。沒有兒童的嬉笑，沒有小鳥的歡唱。樓房只有模糊的輪廓，在霧霾中若隱若現。而人們只能呆在家里，不可以出去。

霧霾天氣不但嚴重影響了空氣的質量，更是容易引發各種疾病。最近連續報道，由于霧霾的吸入，杭城各大醫院門診人滿為患。那么，霧霾天氣究竟是什么而引起的呢？

當今的中國，大大小小的工廠，都豎起長長的煙囪，冒出濃濃的煙霧。就是這些煙霧，攜帶細小的粉塵，成了制造霧霾的主力。同時，汽車尾氣的排放、過年時煙花爆竹的粉塵都成了“幫兇”，從而引發霧霾天氣的出現。

為了減少霧霾天氣，生活在杭州的每一位居民，都應樹立“抵御霧霾，人人有責”的意識，主動成為改善空氣質量的積極參與者。

1、多植樹。森林樹木是地球之肺，在城市中也不例外，樹葉有吸收二氧化碳，排放新鮮空氣的作用。多植樹，可以讓杭城的空氣變得更加清新。希望市政府鼓勵杭城居民多植樹。

2、少開車。車，現在已經成為了必不可少的交通工具，但它也有一個極大的缺點——排放尾氣污染環境，還浪費資源。如果減少開車，讓人們用公交車和自行車代替，這樣不僅能減少尾氣排放，還能使可危的能源稍稍松一口氣。

3、少放煙花爆竹。又是一年春節，當然少不了放煙花爆竹這一樣活動。放煙花爆竹會污染環境，這無疑加重了霧霾。但是，燃放煙花爆竹是中國的傳統，我們不能忘本。所以，我希望在放煙花爆竹時，能盡量的少放一些，保護我們的大家庭。

為了我們美麗的家園，為了我們健康的身體，讓我們一起行動，與霧霾斗爭到底！

霧霾倡導書篇九

xx市環保局:

如今車輛逐漸增多，大霧的天氣已經頻頻出現，不少人開始帶上口罩，大街上的人也明顯減少，使整個xx城陷入了霧霾中。有人為了諷刺我國的空氣，就說:“美國隱形飛機算什么?xx的霧霾當隱形衣!”霧霾不但造成了空氣污染，還對人體有很大的危害，俗話說:污染空氣等于慢性自殺。霧霾期間，有不少人死于肺癌、哮喘、心肌梗死、心血管病。已經成為了人們關注的重點。

為什么會造成這一系列的霧霾呢?全都是由于人類的無知，把大量的工廠廢氣、汽車尾氣排入新鮮的空氣內，使空氣變得渾濁不堪。有些人由于想圖方便，把生活垃圾堆放在屋子外，一把火燒掉垃圾制造廢氣，這就造成了為什么霧霾被稱為“冬季殺手”的緣故。

為此，我們提出了以下幾條建議:

1、少開車，多騎自行車。

2、多建幾個垃圾回收站。

3、教育市民保護環境，告訴市民保護環境的重要性。

4、要多注意房屋周圍的垃圾堆積情況，盡量做到減少垃圾或及時清掃垃圾。

望研究并采納我們的建議。

霧霾倡導書篇十

親愛的廣大市民朋友們：

在我們大家的心里，春天，本該生機盎然、萬物復蘇、詩情畫意，本該是一個出游的好時節，但是近來南陽市范圍內是頻頻出現全境大霧天氣，能見度甚至不足一百米，給我們造成了諸多不便，甚至對我們身體健康產生了危害。那么，我們是不是該停下匆忙的腳步思考一下，我們該做些什么呢？

“環保不是一個人，或是一群人的任務，而是全人類的任務。環保并不是圣神而不可及的事，而是落實在生活的點點滴滴中。”所以，為了我們自己，為了我們的子子孫孫，請大家跟我作出以下莊重承諾：

多選擇公交、地鐵、自行車、步行等交通方式，盡量少開車，采取節能駕駛。

生活中做到“四個一”（節約一滴水、節約一度電、節約一張紙、節約一粒米）；使用環保購物袋，少用塑料袋；減少一次性用品的使用（木筷、紙杯、紙巾等）；減少購買過度包裝的商品；減少垃圾，進行垃圾分類。

采用網上購物，減少交通出行；選購高效照明產品、節能空調、節能汽車、高效電視機等。

做飯做菜適量，不浪費；購買原材料食品回家自己加工，減少化學用品對人體的危害；少吃肉多吃素；請客吃飯不奢侈。

堅持無紙辦公；少用打印機，選用雙面打印或復印；離開辦公室隨手關燈；下班后關閉電腦及顯示器；辦公室內種植一些凈化空氣的植物。

此次活動得到zgl任我行單車俱樂部的贊助，我們首先感謝zgl任我行單車俱樂部對環保事業的'支持，同時也期待更多的企業和個人加入到環保的隊伍中來，為我們共同生存的環境貢獻自己的一份力量。謝謝大家。

xxx學院綠色環保協會

霧霾倡導書篇十一

全市廣大市民朋友：

大氣污染是多年來困擾大家健康的“心肺之患”和制約全市發展的“負名片”，治理大氣污染是一項重大的政治任務，也是事關群眾健康的迫切民生工程。近年來，市委、市政府認真貫徹黨中央、國務院和省市黨委、政府的決策部署，始終堅持把“改善環境質量”作為一項嚴肅的政治任務和重大的民生工程，扎實組織實施大氣污染防治行動計劃，使我市的空氣質量逐年好轉。為此倡議大家做到“三防”“四攻”。

霧霾天氣里，堅持做到“三防”：

1、在霧霾天氣里，盡量減少出行、減少在霧霾天氣中的停留時間，出行的時候要帶上口罩，避免將空氣中的微小顆粒吸入肺中;

2、保持良好的心態，保證睡眠，多吃水果蔬菜和清淡的食物，提高自身免疫力，如果有胸悶、氣短、心慌等不適癥狀，一定要及時就醫;

3、在霧霾天氣里，在家不要開窗換氣。

霧霾天氣里，還要做到“四攻”：

1、從自己做起，并且勸阻親朋好友不吸煙、不放鞭炮;

2、盡量綠色出行，少開私家車，不開黃標車、老舊車，多坐公交車，多騎自行車;

3、不焚燒垃圾落葉，不燒散煤，多種植綠色植物，凈化環境;

4、倡議全市有污染氣體排放的企業和單位，嚴格做到達標排放。

美麗侯馬，你我共建;幸福家園，你我共享。讓我們共同踐行綠色低碳理念，齊心協力共治霧霾，為建設“綠色、宜居、開放、文明新侯馬”貢獻力量!

建議人：

日期：

霧霾倡導書篇十二

親愛的同學們：

首日供暖卻霧霾來襲，繼華北之后，霧霾布滿了哈爾濱的大街小巷。

可是你知道么，霧霾天氣極易誘發呼吸道疾病，尤其是對老人、孩子、心臟病和肺病患者等敏感人群，可誘發哮喘、氣管炎、肺炎等多種炎癥，甚至對健康人也會造成輕微的氣道灼傷，出現咳嗽、痰量增多的癥狀。此外，霧霾天對人體心腦血管疾病的影響也很嚴重，可能誘發心絞痛、心肌梗塞、心力衰竭等，使慢性支氣管炎出現肺源性心臟病，抵抗力較差的糖尿病患者極有可能出現肺部及氣管感染從而加重病情。

現由航天學院學生會向大家發出倡議：保護自己，拒絕傷害;關愛他人，傳遞真心。誠摯邀請大家參與“保護自己，關愛他人“霧霾天氣自我防護倡議活動。

【防護建議】

1、盡量減少在霧霾天氣中的停留時間，在必要的情況下，要戴上口罩加以防范。

2、霧霾天氣情況下，最好改為室內鍛煉或者更改活動時間，盡量減少室外活動。

3、保持良好的心態，保證睡眠，多吃水果蔬菜和清淡的食物，提高自身免疫力。

4、提醒家人、朋友關注自己的癥狀(中老年人注意監測血壓和血糖的變化)，如果有胸悶、氣短、心慌等不適癥狀，一定要及時就醫。

5、霧霾天氣要少開窗，最好等太陽出來再開窗。

送人玫瑰，手留余香，關心他人，共同分享。在此，航天學院學生會倡議各位同學采取下列方式參與活動：

【活動方式】

1、免費領取倡議書和口罩，參與條幅簽名。積極了解自我防護的基本知識，保護自己，從小事做起。

2、將倡議書給至少三位親友傳閱，提請他人呵護身體，關注健康。

3、轉發航天學院學生會人人主頁上的倡議書并@至少一位好友。

4、在生活中從小事做起，提倡綠色生活，節約環保，減少污染，回收資源，為全社會的環保和根治霧霾貢獻出自己的一份力量。

倡議人：x

時間：x年x月x日

霧霾倡導書篇十三

霧霾的形成是長期粗放式發展的結果，霧霾的治理是一項系統性工程，具有長期性和復雜性，需要綜合發揮經濟、法律、管理等手段的作用。建議政府相關部門進一步加大環境保護力度，積極應對霧霾等嚴重污染空氣。

（一）完善空氣質量監測，建立空氣質量發布體系和重污染天氣預警機制。結合我市實際，設置小型地面空氣質量檢測點，同時裝備流動監測設備，全面反映空氣質量真實情況，為空氣污染治理做好準備。借鑒天氣預報信息發布的成熟經驗，建立廣播電臺、電視臺、報紙、網絡等多種形式媒體參與的空氣質量高效發布體系和預警機制，向市民提供空氣質量信息和霧霾等重污染天氣預警信息，根據空氣質量情況給市民提供出行、鍛煉方面的行為建議。

（二）出臺應急措施，建立應對霧霾等重度空氣污染的長效機制。制訂空氣重污染應急預案，如在霧霾重度污染天氣發生時，實施限制公車出行、污染企業停工、大型堆場灑水抑塵、建筑工地停工、學生停止戶外活動等應急措施。

（三）加強對揚塵的治理。科研結果表明，揚塵占許多城市環境空氣中顆粒物的比率達25%以上。目前，各鎮（街道）在建工地較多，圍擋防塵、車輛沖砂消塵、灑水防塵等措施落實不到位。建議加大對建筑工地、粉料堆場等場所及運輸過程的檢查、監督和違規處罰力度，減少揚塵的危害。

（四）深入推進廢塑料行業整治。在去年廢塑料行業綜合整治的基礎上，繼續對廢塑料加工行業保持高壓態勢，建立長效監管機制，強化日常監管，防止非法廢塑料加工反彈。

（五）嚴控重污染行業。加大對重污染行業的整治力度，建議使用遠程監控系統等設施實施監管，加大檢查、監督和違規處罰力度，嚴格控制污染物排放。

（六）加強公共交通建設，降低汽車尾氣排放。進一步加強公交系統建設，公交車和出租車試用混合動力，且優化路線設計、延長通行時間，以此減少私家車出行。同時，加強車輛尾氣環保檢測，提高車輛尾氣檢測合格率。

（七）健全考核監管體系。建立空氣污染治理考核體系，健全監督監管體系，確認責任主體，制定責任目標；建立主管部門、監督機構、新聞媒體、市民多方參與的監督監管體系，形成全社會參與空氣污染治理的局面。

霧霾倡導書篇十四

昨天是杭州入冬以來空氣質量最差的一天，昨天微博微信上，好多人在曬天氣，討論怎么辦，要不要戴口罩，要不要買空氣凈化器，要不要去空氣好的地方度個假，甚至說起要不要把家搬到空氣好的地方。而昨天，醫院里與這場霾有關的疾病也多了不少，特別是呼吸科的醫生感慨說，病人多得都快忙不過來了。

霾這么厲害，我們怎么做才可以減少它對我們的傷害?

口罩和空氣凈化器對付霧霾作用到底有多大?在這樣的霧霾天里，我們怎么做才能健康一點?王選錠教授歸納了業界專家的觀點，總結出以下建議——

雖說室內外的空氣是流通的，但因為機動車尾氣的排放，馬路上的空氣污染肯定要比小區里嚴重。減少出門是自我保護最有效的辦法，尤其是有心腦血管疾病、呼吸疾病的病人，還有身體免疫力較弱的兒童和老人。

鍛煉肯定比不鍛煉好，鍛煉可以增強免疫力，但鍛煉也要看得失。冬天是一年里空氣質量最差的時候。而一天當中，早上和傍晚上下班高峰這段時間，又是一天中空氣最差的時候。特別是早上，空氣濕度相對較大，pm2.5不易擴散，容易形成氣溶膠(所謂“氣溶膠”，就是水包裹著顆粒物質，凝結在一起)，加上機動車尾氣的排放，空氣質量不太好。

而且早上天冷，心血管病人更易出意外。一天中最好的鍛煉時間是上午10點到下午3點，這個時段，pm2.5容易流通，擴散到更大的范圍，局部地區顆粒物質較少。建議大家改變晨練習慣，改為“午練”，比如吃完中飯后出去散個步。或者改室外運動為室內運動，比如跑步改游泳。

說實話，現在你在馬路上看到的口罩基本上都不能阻擋pm2.5，要想完全阻擋pm2.5，建議戴n95口罩。n95口罩對直徑在0.3微米以下的顆粒可以抵擋95%以上，是真正可以阻擋pm2.5的口罩。但這個口罩密封性非常好，醫生也只有在進入傳染病病房時才戴這個口罩，而且戴上半個小時就會氣悶。價格也比較高，即使是醫院大規模采購，每個口罩也要十幾元。

所以我們不是特別建議大家選擇n95口罩，特別是老年人和有心血管疾病的人更易氣急，不要戴。但我們還是建議大家，特別是容易感冒的人、哮喘病人或有慢性鼻炎的人，在霧霾嚴重的時候，出門能戴個口罩。

像一次性的醫用外科口罩，雖然不能阻擋pm2.5，但可以阻擋pm4以上的顆粒;普通的紗布、棉布口罩可以阻擋pm5以上的顆粒。吸入嘴巴或喉嚨的顆粒越少，得病的幾率也會減少。

不過要注意的是，戴過的口罩很潮濕，細菌更易繁殖，所以不能重復使用。

另外，冬季空氣冷而干燥，喉嚨會不舒服。戴著口罩，口鼻之間會形成一個溫暖的潮濕小氣候，喉嚨的舒適度會好一點。

馬路上的污染最嚴重，所以開車時最好關閉車窗。

pm2.5顆粒還會以氣溶膠的方式沾到我們的皮膚上，特別是最近天氣干燥，很多人出門前都會擦潤膚霜或潤唇膏，更容易沾染空氣中的細菌或其它有害顆粒物。如果不及時清洗，特別是嘴唇上的臟東西就會在喝水、舔嘴唇時吃進去，刺激喉嚨。

洗臉最好用溫水，漱口清除附著在口腔的臟東西。

對于有鼻炎的人，回家后清理鼻腔很重要：洗凈雙手后，捧溫水，用鼻子輕輕吸水并迅速擤鼻涕，反復幾次。家長給孩子清理鼻腔，可以用干凈棉簽蘸水，反復清洗。

空氣凈化器這兩年一到冬天就賣得蠻好，但不是所有的空氣凈化器都能有效對付pm2.5。建議買含有高效空氣微粒過濾器的空氣凈化器(含有hepa網)，這種凈化器對攔截pm2.5有一定效果。

但要注意的是，空氣凈化器的過濾網要定期清洗或更換，否則長時間處于污染狀態，細菌和病毒等致病物質容易滋生，反而有害。

還有，每臺空氣凈化器過濾的區間有限，有的過濾范圍是15平方米、有的是30平方米。所以，如果空氣凈化器放在臥室，客廳就沒有凈化的作用了。

可以多喝銀耳、雪梨等潤肺的食物，這可以使人體保持濕潤，津液充足，在較淺的呼吸道和消化道阻擋顆粒物質。

多喝水也有同樣的效果。

霧霾天在外面久了，嗓子很容易不舒服，比較多的是干癢。吃點含有薄荷、冰片的潤喉糖，可以使充血的咽喉清涼，緩解咳嗽不適。不過不要吃太甜的潤喉糖，糖分太高，會有黏膩感。

大家也可以選擇適用于咽喉不適的非處方藥，減輕咽喉充血過敏反應。