人的記憶力會隨著歲月的流逝而衰退，寫作可以彌補記憶的不足，將曾經的人生經歷和感悟記錄下來，也便于保存一份美好的回憶。大家想知道怎么樣才能寫一篇比較優質的范文嗎？下面我給大家整理了一些優秀范文，希望能夠幫助到大家，我們一起來看一看吧。

體育考試的注意事項體育須知事項篇一

美國學生可以同時申請多所大學，國家沒有統一的招生機構，錄取工作全部是由大學自己作主，負責大學錄取工作的是各大學的錄取委員會?！案呖肌睕]有全國性統一考試的時間, 一般大學都接受的sat(scholastic assessment test學術水平測試)或act(american college testing美國學院測試)是當今最為主要的兩種高校入學考試。相比之下act的規模較sat為小，但近年參加act考試的人數有上升趨勢。

人們常說的美國“高考”主要是指sat。基本上假期以外的月份每個月有一次考試，全年有七次考試機會。準備好了就可以注冊考試了，很多學生在11年級下學期已經結束sat考試了。sat又分為兩部分，sati是通用部分，包括數學、英語、寫作，這一部分更像是大學錄取的“高考分”;satii是專科考試，有21科可選，包括如文學、歷史、數學、物理、化學、生物、外語(德、日、法、英、西、漢) 等科目。一般長春藤盟校要求考生的數學加一門理科以及一門外語共三科的考試成績，其它學校則只要求兩門satii科目考試的成績。satii的成績主要用來決定考生在大學的專業和課程配置。對招生委員會來講，sati代表學生的智力水平，從satii看出學生的學業功底。

對國際學生來講，語言考試關也是必過的一道門檻。托福取得不錯的成績也是非常重要的，它是美國大學考察國際學生是否能順利完成學業的基礎保證。

雖然美國很多大學宣稱“高考成績” 在錄取過程中所起作用不大，那也只是不是百分百的作用、不是唯一重要的因素。成績仍舊是基本的東西，另外，每個學校看同樣的分數的角度、權重、看法也是不一樣的。

說成績，大學招生也不是僅憑一次“高考”的分數，總的來說，對一般學生，我們認為標準化考試的成績在錄取決策中占二分之一到三分之二的權重。因為這些是美國大學所能得到的、可以用以比較不同地區和學校學生的成績的最重要標準，對錄取與否作用是非常大的。

錄取委員會同樣重視學生高中歷年的學業成績，尤其注重成績有無上升的趨勢，并以此來判定該學生進入大學后能否順利畢業。所以學生在9-11年級的表現，包括3年內所學課程的數量、深度、考試的平均成績、在班級中的名次都是重要指標。談到平時成績、年級名次，非常有經驗的諸位肯定就會提出疑問：那學校大小不同、水平不同、老師不同，一緊一松，豈不差別巨大，怎么做到公允?美國的名校自己設計了一套排名轉換系統、學術排名公式，以資更科學地看待不同學校、不同地區、背景的考生。比如某年度，2000名各校畢業班第一名申請普林斯頓，其中不到三分之一被錄取，而著名私立寄宿學校philips exeter的三分之一畢業生被長春藤盟校錄取。

sat成績的決定作用，只是一個比較寬泛的范圍內起作用，比如哈佛，sat每個部份得分都超過600分的，排名在前35%的申請人都可以初步入圍，這樣通過分數只是篩掉明顯不合格的.學生。接下來，頂尖學校招生官員更希望看到學生的特長，并看到這種特色可以以什么樣的形式貢獻學校社區。以他們招生的程序看，是有個基本的分數線的，但進這個分數線的是多于實際招生數幾倍的學生，然后再視每個個體情況作出不同的考量。怎么在眾多的考生中脫穎而出?才藝、學術、自不必說，生活的艱辛、環境的惡劣也可以是考量因素。

那些單親家庭、吸毒家庭成績比較好的孩子，比一個普通家庭出來的學生有更大的機會被名校錄取。比如一個女孩，父母都進了監獄，這個女孩一度沒有住所，天天在地鐵里往返坐，原來學習很差，結果在困境中卻發生了很大變化，最后竟然被哈佛錄取。這樣的學生，sat考2000比一般人考滿分2400說不定都更有說服力，因為在他們的分數里看到了個人奮斗、自我約束、自我要求，所以不能光看分，得看分里的含金量，僅僅會讀書，sat考滿分2400也不一定能被名校錄取。美國人對這個問題更看重人的全面發展和潛力、趨勢。另外，美國著名大學校友捐贈歷史悠久，校友募捐是美國著名大學發展的重要資金來源，故此，對校友和捐贈人的子女也有相當程度的優先考量。

總而言之，一個好的學習成績為你被優秀學校錄取奠定了堅實基礎，但僅僅有好成績還是不夠的。特別是對成績不算最突出，處于兩可之間的那部分學生，如何展示出一個與眾不同、特性突出的自己就變成能使錄取天平傾向自己的有力砝碼。這么說吧，在一個學校的候選學生中，你成績不是最好的，你肯定不是智力水平不如人?那么你的時間到底用在哪兒了?所以，是否有獨特見解、是否全面發展、是否有創新精神、協作精神，成長構成中有無艱難險阻，能否給該大學增添新的內容，包括諸如學生具有藝術天分(被認可的作品?)、體育天分(國家以上比賽獲獎?)，或者有領導才能(學生會主席?)，或者社會責任感(社區工作紀錄) 等等成為中等候選人的最主要評定標準。

申請表以及命題作文(essay)是申請人表現自己獨到之處的好機會。另外就是推薦信了，推薦信也是必不可少的。為人、言談舉止、風度修養、生活中遇到挫折困難的態度和奮發精神，都可以讓你在最后激烈的競爭中讓招生官員的天平傾向你。有的大學在錄取新生時，還要進行面試，從各方面來衡量一個學生的綜合素質。

大多數私立大學在錄取本科生的時候，把要求助學金的申請人和不要求助學金的申請人分開，設立不同的錄取率，一般給不要求獎學金的那部分入學申請人更高的錄取率，而要求獎學金的那部分人的錄取率稍低，這主要是因為學校能提供的助學金數額終究有一定限度。像哈佛這種極優秀的頂尖大學則是個例外，只要你夠優秀，需要錢讀書絕對沒有問題，這也和哈佛富可敵國的基金有關--哈佛擁有近三百億美元的基金。

體育考試的注意事項體育須知事項篇二

6月3日西城區中考體育緩考結束，基本宣告了20xx年北京市中考體育考試的全部結束。20xx年北京中考體育考試有很多變化，但也有很多不變，做了一點總結在這里和家長們分享下，同時也給即將步入初二、初三的家長們一些建議。

20xx年北京中考體育考試項目和20xx年一樣，分值還是40分，沒有任何變化。20xx年考試項目仍舊是男生：籃球繞桿、排球墊球、足球繞桿三選一；1000米；實心球和引體向上二選一。女生：籃球繞桿、排球墊球、足球繞桿三選一；800米；仰臥起坐和實心球二選一。加上平時三年的過程性考核10分，一共40分。項目和分值雖然沒變，但也有巨大變化，首先是，教委20xx年11月底重新發布了20xx中考體育考試方案，簡單來說變化主要以下三點：我們總結為：兩大變化、一小變化。

1、足球改革幅度最大，提高了足球繞桿的時間，縮短了桿與桿之間的距離(5米改3米)。

2、男生籃球運球繞桿

成績

3、女生仰臥起坐動作規則有新的要求，要求肩胛骨必須觸墊。 另一個就是變化就是全部使用電子儀器監考（20xx年各區部分項目還是人工測試），從今年的滿分率來看儀器監考導致滿分率比往年降低。 據統計，20xx年球類項目選擇籃球的

同學

其他

力量項目實心球的選擇考生比重男生還是在80%左右，女生占10左右，應該說考試情況比較正常，但也有考生踏線、兩腳跳起的情況。我們在考試現場觀察，有些學?？忌_實不會扔，技術如果稍微指導可能就提高1-2米，但只能惋惜。仰臥起坐項目今年出現問題比較多，很多考生平時滿分，現場只計20多個、30多個的大有人在，主要還是肩胛骨觸墊不夠、平時訓練中做的不標準養成的壞習慣以及腰腹力量不夠，當然儀器有時候也會出問題。我們平時訓練中嚴格要求學員按照標準去做，肩胛骨觸墊，肘部碰到膝關節。仰臥起坐49個滿分，我們一般讓做到52左右，這樣保證學生即使有一兩個計不上也能有力氣做滿分。

跑步項目采用電子芯片計時，根據西城、東城、朝陽、海淀等區的家長反饋，電子計時情況下，95%以上同學跑步成績比平時要好，比如有的男生平時訓練時候1000米成績是3分40秒，最后考試是3分18秒。有的女生平時800米是3分50左右，最后跑了一個3分23.當然也出現了一點小問題，比如東城區考試時候因為電子計時出現故障，現場裁判根據前后撞線次序也給了同學們可接受的成績。和前面5、6年人工計時相比較，孩子們現場成績發揮情況基本一致，說明跑步項目電子計時對孩子們跑步成績沒有任何不利影響，大可放心。

20xx年海淀區考場還是47中，總體場地情況反映良好，尤其是籃球場地不再那么滑。但由于47中離海淀各校較遠，海淀學校多考生多，所以很多考生沒有機會去現場適應一次場地，考場的陌生感對有些孩子有一點點影響，整體上孩子們還是考出了滿意成績（我們也組織部分學員去了幾次）。東城區地壇體育場是各區里面學校適應場地覆蓋范圍最廣、次數相對較多的考場，因為在市中心，加上東城區考生少，基本每個學?；径紩W生去1-2次，另外還有很多同學自己去現場訓練或者跟輔導老師訓練，按

班級

1、2018應該還是籃排足三選一，鑒于籃球障礙運球訓練技術目前比較成熟、每年滿分率也比較高，可以開始籃球運球訓練，平時可以多接觸籃球，在學校多拍拍球、做一些籃球操等加強手感，籃球一般手感上來輔以籃球繞桿技術一般可以很快提高，但球性、手感需要平時積累。排球項目相對容易滿分，平時多練，但保證心理素質夠好。足球如果有一定基礎，建議選。如果零基礎建議選擇其他項目。

2、早點練 很多學校或者家長基本都是下半學期才重視中考體育訓練，但短時間高強調訓練對孩子的肌肉、骨骼、關節產生不良影響，有些孩子因此產生運動傷病，甚至有些孩子因此免體，把本來促進健康的事情變成了危害健康的.事情，因此家長和學校都應該早點重視起來，畢竟體育訓練以及成績的提高是一個循序漸進的過程，尤其是對青少年。

3、中考體育三項中跑步是考生丟分最多的項目。800/1000米對于大多數孩子來說“望而生畏”，其供能形式為有氧無氧混合類，對有氧供能和無氧供能的要求都很高，因此，訓練既要改善心臟和循環系統功能，增強有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增強無氧供能的能力。所以這些能力的提高是一個長期過程，需要早點著手，特別是體重相對超標的孩子，需要付出更多的汗水。所以800/1000米考察的不僅有以上所說，還有兼有對考生的意志品質的考察。

4、孩子有個體差異。每個孩子的弱項各有不同，家長可以針對弱項、多帶孩子做一些相關訓練。比如仰臥起坐，可以讓每天睡前做一分鐘或者100個，堅持一段時間就可以穩定在一個高水平上。還有引體向上、每天在學?；蛘呒腋浇珗@引體上拉一拉，掌握悠擺動作，一般瘦點的孩子2、3個月可以8、9個，甚至滿分。

5、2018年中考體育不知道是否還有變化，還得等教委通知。但不管中考體育風云如何變換，只要平時下功夫，科學多訓練，在明年的中考體育考試中，孩子們一定還會考出好成績！

體育考試的注意事項體育須知事項篇三

中考也是一項大考，下面小編為你帶來的中考體育應該注意事項，希望你喜歡。

中考體育時注意的事項

1、心理問題。考前調整心態，大部分同學基本沒有問題。失誤的僅僅是極少部分同學，所以保持適度緊張對考試有利?？荚嚂r是其他學校的老師裁判，面生。同學們牢記一點：他們是為我們考生服務的，同學們在考試時無需害怕。自己出現失誤(如搶跑)等情況，裁判語言提醒是正常的，無需害怕。

2、安全、飲食衛生。注意考前不要激烈運動，注意不要受傷。不要吃不衛生的食物等。考試當天吃飽早餐，考試按排靠后的同學注意加餐。當天吃飯八成飽，要好消化的食物。考試前30 --40分鐘可以飲200ml葡萄糖水，另外吃三片維生素c，不要吃巧克力。

3、考試裝備。考前一天晚上準備好考試的裝備，服裝、鞋子、跳繩、毽子等。建議跳繩穿平底鞋，雨天建議同學們跑步時準備好橡膠足球鞋，或專用橡膠田徑鞋(考試時不允許穿釘鞋)。

4、考前注意事項。認真做好準備活動。特別是慢熱型的同學，更是要積極主動。充分的準備活動能迅速地讓參加考試的同學進入考試狀態。有條件的'同學可事先帶好實心球，試投幾次(注意安全)。不要自以為是。系好鞋帶、褲帶。建議同學們著運動短裝，進入考場考試前除去外套。(結束后應立即披上外衣，以防傷風感冒。)

5、考時注意事項。進入前帶好準考證。進入場地后，盡快找到自己的考場位置。將準考證交給監考老師，并向監考老師問好。

(2)實心球注意事項?？记皦杭纭⒒顒友?、手等臨時性的準備活動。考試時想好動作，用盡全力，努力一次成功。實心球考試盡量不要跳起，身體不要側斜，不要助跑。一定雙手握球由頭后方開始啟動。遇有提示犯規，問清緣由，注意勿要再犯規?？荚嚂r不要心急，一次一次的來，因為考試是按三次中最好成績計算，力求心態平穩發揮最好成績。考完拿好準考證等待小組長一起離開實心球考場，進入下一個考試項目。

(3)100米考試注意事項。換好鞋子系好鞋帶。適當做好臨時性準備活動。考試時首先站在正式起跑線后一米處，聽到“各就位”口令考生走到正式起跑線前，做好起跑姿勢，高度注意力集中，聽槍聲，起跑。如遇有人搶跑監考老師會用哨音召回重考，注意一人只有三次搶跑，三次搶跑取消50米考試資格，成績0分。被他人搶跑帶出的考生不計搶跑次數。注意100米考試是自己的考試，不要因為他人的影響，而影響到自己的考試。跑步過程中不要四處張望，用盡全力沖過終點。(記住：一定要沖過終點后才能減速)然后由組長帶領離開考場。

體育考試的注意事項體育須知事項篇四

01、詳細了解考試日程安排、考場及本人所在組別。

02、憑本人《居民身份證》、《準考證》按時參加預檢錄、檢錄和考試，遲到者按棄考對待?？荚囘^程中，個人財務及證件自行保管。

03、遵守考試秩序，聽從指揮，不得自行調整組別、順序或道次，違者取消該項目考試資格。

04、穿膠底運動鞋(不帶釘)參加考試，不得使用起跑器，違者取消該項目考試資格。

徑賽項目 一次考試機會，一人犯規兩次者，取消犯規者該項目考試資格，該組考生起跑犯規累計三次及以上，取消所有犯規者該項目考試資格。

06、考生進入考試區域，不得攜帶手機、對講機等通訊工具，不得攜帶鉛球、實心球等考試器材，一經發現按作弊處理，取消考試資格。

07、遵守考試紀律，嚴禁代考、替考，一經發現，將按《中華人民共和國刑法修正案(九)》移交司法機關處理。

08、考試中自身出現的安全問題由本人承擔。

09、一律不安排補考。

10、注意安全，嚴防傷害事故發生。保持衛生，嚴禁將飲品、食品等帶入檢錄處和考場。

11、考生有監督考試工作的權利和義務，發現其他考生和考試工作人員有作弊等違紀行為應積極舉報。

12、如考試安排出現變動或有其他臨時性通知，信息將公布于西安體育學院招生網，請考生掃描準考證上“二維碼”查詢。

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體育考試的注意事項體育須知事項篇五

眾所周知，體育鍛煉可以強身健體，是維護人體健康的重要手段之一。但是，如果鍛煉不當，不僅不能起到強身健體的作用，反而可能造成對身體的傷害。對于參與體育鍛煉者來說，體育鍛煉的好處有

什么

運動可防止肥胖或有利于減肥。運動時，你會燃燒熱量。運動強度越大，燃燒的熱量就越多。你也無需為了減肥每天花大量的時間運動，如果你無法進行嚴格意義上的鍛煉，那就在日常小事上勤快些吧——每天不坐電梯而是爬樓梯上下樓或者多做些家務。

擔心得心臟病?想要預防高血壓?不管你現在多重，參加運動可增加體內高密度脂蛋白(hdl)或“好”膽固醇的量，降低對身體不利的甘油三酸酯。體育鍛煉將令你血流暢通，降低你患心血管疾病的風險。經常鍛煉事實上可以預防和控制一系列健康問題如中風、代謝綜合征、ⅱ型糖尿病、抑郁癥、某些腫瘤、關節炎及摔倒。

想振奮下心情?亦或重壓之下想要發泄一下?在體育館鍛煉或快走30分鐘可以幫你的忙。體育鍛煉會刺激大腦釋放化學物質，令你感到開心、放松。長期鍛煉讓你更加健美，對自己的容貌更加滿意，進而增強自信心和自尊心。

許多人有“聞雞起舞”的鍛煉習慣，認為早上空氣好，鍛煉效果佳。其實不然。首先，清晨空氣中二氧化碳的含量比下午要高，這是因為夜間沒有陽光，樹葉的光合作用停止，放出較多的二氧化碳。此外，由于夜間缺乏太陽能的輻射與紫外線的照射，清晨太陽尚未出來時空氣中的有害物質及病原微生物密度較高，對人體十分不利。其次，從人體生理學的角度看，清晨不僅感官不敏感，運動協調能力較差，人體的肌肉、關節及內臟功能均處于松弛低下狀態，對體育鍛煉尚不能適應，容易造成急、慢性損傷。再次，清晨起床時人體血液黏性最高，加上鍛煉時出汗引起水分消耗，血液更為黏稠，容易造成血管梗塞而突發心臟意外或中風。

而在下午或黃昏時分，人的體力更容易發揮，身體的適應能力和敏感性最強，全身肌肉、關節的協調能力最強，尤其是人體內臟的功能活動及血液循環均已處于穩定狀態，對體育鍛煉有良好的適應能力與耐受性。因此，對于鍛煉者而言，選擇清晨鍛煉，尤其是摸黑起來立即進行體育鍛煉是不可取的。在下午或黃昏時參加體育鍛煉更適合。

體育鍛煉不同于運動員的

專業

運動后的安全注意事項有哪些呢?一般人參加體育運動和比賽的目的是增強體質，以便有充沛的體力和精力投入到工作中去。在運動和比賽時，注意安全是極為重要的`。

加強安全教育：要使全體體育工作者及參加運動和比賽的運動員從思想上認識到注意安全的重要性，并使他們了解運動損傷發生的原因、預防的措施，以及學會一旦發生運動損傷的一些急救措施。同時要使他們明確運動創傷是完全可以預防的。此種教育可由有關領導、教練、醫生或比賽的組織者來進行。

做好身體檢查工作：凡參加體育運動和比賽者，賽前要檢查身體，不合格者不得參加劇烈運動和比賽。身體機能狀態不良，如過度疲勞、患病、病后初愈，會引起體力下降，動作的力量、靈活性和協調性也會下降，運動時極易發生運動創傷或加重疾患，因此有這種情況的人不宜參加劇烈的運動和比賽。老年人在參加運動或比賽前更應重視身體檢查，必須事先征得醫生的同意方可參加運動或比賽。

做好充分的準備活動：運動或比賽前要充分做好準備活動，以便將大腦皮層的興奮性調節到最適宜的狀態，使機體各部的機能活動加強，以承受即將開始的正式運動和比賽。

(1)持之以恒：當一個人達到中年以后，很多人都不愿意鍛煉，在認識到體育鍛煉的重要性后，就持之以恒，堅持到底;特別要克服"三天打魚，兩天曬網"的情況，才能收到良好的體育鍛煉效果。

(2)循序漸進：不過在進行鍛煉的時候也要注意進度，要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則，因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程，不能急于求成，應以不產生疲勞為度。

(3)動靜適度：凡事都得有個度，無論何種運動，必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉，但過度的運動，對健康是不利的，容易引起疲勞，甚至造成內臟或軀體的傷害。所以，在運動時應注意適當休息。所謂動靜適度，應以"輕、柔、穩"為原則，在體育鍛煉初期，寧少勿多，寧慢勿快，逐漸遞增。在運動時，應避免快速、旋轉或低頭的動作，或者有可能跌倒的動作。人過中年，不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動，也不適宜長時間進行過于單調的重復勞動。

體育考試的注意事項體育須知事項篇六

臨近中考，家長為了孩子的飲食絞盡腦汁，各種花樣齊上陣，可有時卻適得其反。相關營養專家指出，考生家長不要過于緊張，別輕易改變考生平時的飲食習慣，只要注意平衡膳食，搭配合理就行。

早餐要有蔬菜水果

中考生學習比較緊張，有的考生早上時間緊就不吃早餐。營養專家劉春光說，這種做法不可取?？忌还茉缟嫌卸嗝?，一定要吃早餐，而且一定要吃好，才能保證一上午學習所需的能量。

考生早餐要吃一些饅頭、面包、豆包等主食，提供能量。早餐還要攝入足夠的蛋白質，可通過吃雞蛋、牛奶、豆漿或其他豆制品等提供。另外，早餐最好有蔬菜。蔬菜屬于堿性食物，富含鉀、鈣、鎂等礦物質，不僅可以增強考生食欲，補充一些維生素，還能減輕考生的疲勞感。考生早餐還要吃些水果，如果不習慣早餐時吃，可帶上一個水果在上午課間吃。早餐的水果還要注意豐富多樣。

平衡膳食很重要

北京醫院營養科大夫王璐說，初三生處在青春發育期，營養素的需要量比成年人要高，加上這一時期考生學習壓力較大，所以給孩子適當補充營養是必要的，但不可過量，平衡膳食很重要。

平衡膳食要做到食物多樣，要吃谷類、肉類、蛋和奶，還要吃蔬菜和水果，不一樣的食物所包含的營養素是不同的。有的家長每天盲目地給孩子吃大魚大肉，還購買一些補品，這樣容易造成孩子肥胖。家長在原料選擇上，要注意營養均衡，魚、肉、蛋、青菜合理搭配。

考生每天的餐次要合理，這個階段比較辛苦，能量的消耗會比平時快，家長可以三餐為主，加餐為輔，這樣會起到很好的補充作用。白天的加餐一杯牛奶就行，晚上的加餐要看考生個人情況，如果學習時間較長，家長可根據考生口味準備一些點心。

食物選擇不要獵奇

臨近考試，有的家長聽說某些食物能提高孩子的智力，就盲目做給孩子吃，不僅沒有效果，還會適得其反。如有的家長聽說牛初乳營養價值高，就給孩子吃，其實牛初乳的營養價值和普通奶粉一樣，還容易引起考生過敏，影響學習。還有的家長為了讓孩子有新鮮感，給孩子吃一些以前從未吃過的高蛋白食物，甚至一些野生動物，這對考生沒有益處，容易過敏甚至食物中毒。

即使對考生有益的食物，家長也不能天天做給孩子吃，這樣容易讓孩子厭食。家長可將各種食物換著給孩子吃，增加孩子的食欲，營養也豐富。

考前，家長要幫助孩子減輕壓力，放松心情，考生的食物要以清淡為主，減少油膩，否則容易加重考生腸胃負擔。

體育考試的注意事項體育須知事項篇七

下面就和小編一起來了解一下吧!

1、報考省重點高中的學生，體育考試由市統一組織進行測試。

2、報考其它類學校的學生，體育考試由各區、縣(市)統一組織進行測試。

1、各級教育行政部門本著樹立健康第一的思想，認真組織，加強考試工作過程的嚴肅性、真實性，嚴禁弄虛作假。

2、各區、縣(市)教育局體衛藝科要加強對學校體育課、平時參加體育鍛煉考核工作的監測和管理，建立體育成績報表認定制度，對弄虛作假的學校給予通報批評，考核成績同時作廢。

3、學校要加強對體育課和平時參加體育鍛煉的考核工作，做到公正、公開、準確;要將學生畢業體育考核材料報送本區、縣(市)教育局體衛藝科，審核后送交中教科。

市教育局將對各區、縣(市)教育部門這項工作情況進行檢查。

《學生體質健康標準》測試項目評分標準臺階測試評分標準

立定跳遠評分標準(厘米)

坐位體前屈評分標準(厘米)

仰臥起坐評分標準(次/分鐘)

答：可跳3次，取最高成績，如果犯規也算一次。立定跳遠男生滿分為222厘米以上，女生為176厘米以上。

答：起跳點設有紅外線感應測試儀，有的考生習慣起跳時墊步，如果踩到起跳線將視為犯規;跳出后將按落地時身體最后一個位置記錄遠度，因此，落地時身體盡量往前傾，摔倒也盡量不要用手向后支地。此外，考生跳遠落地后應從前方走出機器感應區，避免機器將后退的距離計入成績，影響測試成績。

答：考前半個月不建議進行劇烈集中練習，為了鍛煉腿部肌肉，每天可根據自己的體能做幾組連續蛙跳、跳臺階，還可多做做原地縱跳，找到騰空的感覺。

答：立定跳遠最好穿合腳、摩擦力強的橡膠底運動鞋，最好不穿肥腿運動褲以免影響測量成績。同時，兜里最好不用裝硬物，以免摔倒時硌傷自己。

?

答：仰臥起坐女生滿分每分鐘要做33次以上。

答：測試時在考生頭肩部設有一個紅外線掃描，躺下時必須肩、背部著墊機器才會記為有效。

答：做仰臥起坐時腹帶不要扎太緊，但一定要綁牢;腹帶上有一個計數的水平儀，只有軀干達到90度才有效，因此腹帶最好綁在肚臍向上2厘米處比較合適，太偏下容易導致水平儀不計數。

答：仰臥起作時必須穿薄底薄面的運動鞋，因為腳需要卡在測試機器上面的擋板下面，如果鞋子太厚，腳放不進去就借不上力，影響考試成績。

答：每做完一個合格的仰臥起坐，機器會發一聲“嘟”，考生要仔細聽，如果連做幾個機器都沒發聲，要及時調整姿勢，心里要按照嘟聲計算自己做的次數。

坐位體前屈(男) 14厘米以上為滿分

答：八成以上男生測試中都會選擇坐位體前屈，滿分成績為14厘米以上，可以做3次取最好成績。

答：考生做坐位體前屈時一定要赤足，以免鞋跟占去幾厘米成績。此外，測試之前一定要充分熱身，可在原地小跳等讓身體微微出汗后身體會更柔韌，考前要注意身體保暖，穿得過少太冷也會導致身體僵硬，影響考試成績。

答：在保證肌肉不拉傷的情況下，考前柔韌性練習不能停，多做壓腿等動作，但要進行韌帶拉伸前一定要充分熱身，在身體出汗后再進行練習，以免受傷。

以上問題是由哈爾濱市第7中學畢業年級中考體育負責人郭艇老師解答!感謝郭老師!

面臨2016年中考體育測試，很多同學認為自己身體素質差，在中考分分必爭的情況下，如何能在各項測試中獲得滿分呢?那就要靠我們家長平時的幫助啦!

哈市中考體育測試項目

身體形態：身高標準體重

身體機能：臺階試驗

身體素質：立定跳遠、坐位體前屈(男生)、仰臥起坐(女生)

體質健康測試總分15分。其中身體形態3分，身體機能7分，身體素質5分。

立定跳遠是測試下肢爆發力和全身協調能力的.最簡單有效的手段。在體育教學中，完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。本人通過教學實踐，不斷改進訓練方法，收到了良好的效果?，F談談立定跳遠的教學方法。

掌握動作技術要領：預擺：兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前后擺動，前擺時，兩腿伸直，后擺時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。

起跳騰空：兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由后往前上方擺動，向前上方跳起騰空，并充分展體。要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

落地緩沖：收腹舉腿，小腿往前伸，同時雙臂用力往后擺動，并屈膝落地緩沖。要點：小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂后擺，落地后往前不往后。

平坐在地上，伸直雙腿，腳板崩直，然后，彎曲腰部，雙手放在頭的兩側，盡力向前伸慢慢用力，不要晃。家長平時可以用手反復按孩子肩背部的辦法，助其用力， 達到伸拉的目的。

腰部柔韌性的練習方法(1)前俯腰：主要用來練習腰部向前運動的能力和柔韌性具體方法：并步站立兩腿挺膝夾緊兩手十指交叉兩臀伸直上舉手心向上。然后上體亢腰前俯兩手心盡量向下貼緊地面兩膝挺直，髖關節屈緊，腰背部充分伸展。兩手松引用雙手從腳兩側屈肘抱緊腳后跟，使胸部貼緊雙腿，充分伸展腰背部。持續一定時間后再放松起立。還可以在雙手觸地時向左右側轉腰，用兩手心觸及兩腳外側的地面，增大腰部伸展時左右轉動的柔韌性。動作要點：兩腿挺膝直立，挺胸塌腰，充分伸展腰背部，胸部與雙腿貼緊。

(2)后甩腰：主要用來練習腰部向后運動的柔韌性。具體方法：并步站立，練習時一腿支撐，另一腿向后上直腿。擺動，同時，兩臂伸直，隨l體向后屈做向后的擺振動作，使腰背部被充分壓緊，腰椎前面充分伸展。動作要點：后擺腿和上體后屈振擺同時進行;支撐腿，膝伸直.頭部和雙臂體后屈做協調性后擺助力動作。

(3)腰旋轉:主要用來練習腰部的左右旋轉幅度。具體打法;兩腳左右開立略寬于肩，兩臂自然垂于休側以髖關節為軸體前俯，然后以腰為軸，使上體自前向右、向上再向左，回到的做順時針或逆時針旋轉;同時，雙臂隨上體做順時針或逆時針的環繞動作，以增加腰部旋轉的幅度和力度。作要點：盡量增大繞環幅度，速度由慢到快，使腰椎關節完全得到活動拉伸。

按照一定的節奏，比如兩秒一次，以10次為例，每組練習10次，中間休息30秒，練習大概3~4組。在此基礎上，練習次數上逐漸增加，比如第一組做10個，第二組12個，中間休息30秒，節奏也可以從2秒一次變為1秒1次。

進行計時訓練，10秒、20秒、30秒等，在規定的時間內盡可能的多做。以10秒為例，在10秒的時間 內盡量完成盡可能多的次數，比如最低要求是10秒鐘8個。一般進行3~4組，中間休息1分鐘或者30秒。在此基礎上，練習時間可以逐步增加。

靜力性練習是指在靜止的狀態下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進行的練習，這種練習可以對腰腹肌肉進行深度刺激。例如靜止舉腿：平躺下來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右?；蛘邇深^起持久：仰臥于墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。建議一周進行一次為宜。

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