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健身指導策劃書 健身指導項目篇一

每次訓練不超過25組,每組12-15次,每組間隔1分鐘,每周每個部位采取基本動作和孤立動作交替練習,每次輕器械訓練在40-45分鐘內完成.

器械訓練后,進行近1小時的有氧操訓練.有氧操分為15分鐘熱身操,25分鐘跑跳,10分鐘墊上運動,10分鐘放松操,每次練完大汁淋漓.

飲食方面,采用“低熱能、低脂肪”食譜，多食魚、蝦、雞蛋白;多吃粗纖維蔬菜，如芹菜、胡蘿卜;主食以帶麩皮的面包為主，禁吃油炸食物，改掉吃零食(如巧克力、奶油蛋糕等)的毛病。總之，飲食既要足夠的營養，又要減少過多熱能的攝入。

如此堅持半年后，該學員身材的主要尺寸變為;身高152厘米,體重54公斤,胸圍85厘米,腰圍72厘米,臀圍厘米,大腿圍54厘米.

這一收獲使她的信心倍增,要求增加訓練量,于是我又為她改訂了訓練計劃;星期一、四：胸、肩、肱三頭、腰、腹;星期二、五：大腿、背、肱二頭、小腿、腹。

每次訓練不超過30組,每組間隔45秒-50秒,每個動作采用遞減法,重點在腰,腹,尤其是練腹部時要負重,每周堅持三-四次有氧操鍛煉,飲食除按以往外,適當增加蛋白質的攝入.

又過了半年,她身材的主要尺寸變為:身高152厘米,體重公斤,胸圍81厘米,腰圍厘米,臀圍厘米,大腿圍53厘米.

健身指導策劃書 健身指導項目篇二

為了全面提高我縣廣大人民群眾健康水平，以健康的身體、飽滿的熱情投入到全面建成小康社會的熱潮中，根據上級“全民健身日”活動要求，結合我縣實際，擬定在今年8月8日舉辦xx體彩全民健身日群眾體育系列活動，活動方案如下：

全民健身，你我同行;身體健康，同奔小康

健康、向上、安全、有序

xx人民政府

xx文體廣新局

xx總工會

xx全民健身服務中心

xxxx

20xx年8月8日上午

xx體育館

(一)、全民健身志愿服務隊授旗儀式;(第一批授旗單位：全縣18個體育運動協會、12個鄉鎮文體衛站)

乒羽協會、體育舞蹈協會、武術協會、門球協會、自行車協會、排球協會、籃球協會、廣場舞俱樂部、釣魚協會、信鴿協會、象棋協會、微馬俱樂部、氣排球協會、臺球協會、陀螺協會、藝鳴體育舞蹈學校、飛揚青少年體育俱樂部、藍寶童體育舞蹈俱樂部

(二)、二十年來全民健身成就展(用展版的形式)

(三)、健身體育表演

1、拉丁舞全名健身操。表演單位：藝鳴體育舞蹈學校

2、24式花樣組合太極拳。表演單位：xx武術協會

3、廣播體操表演。表演單位：xx五完小

4、華爾茲舞蹈。表演單位：xx體育舞蹈協會

5、千字文武術操。表演單位：xx群祥武館

6、廣場舞《春天的芭蕾》。表演單位：xx火箭社區

7、自行車騎行(100人)

8、微型馬拉松跑(100人)

(四)、體育賽事活動

1、乒乓球比賽

2、籃球比賽

3、排球比賽

4、氣排球比賽

5、門球比賽

6、羽毛球比賽

1、主持人：縣人民政府副縣長黃瑛

2、為“全民健身志愿服務隊”授旗

3、志愿者代表宣誓

4、領導講話(縣委宣傳部部長周建新講話并宣布活動開始)

5、體育競賽(自行車、微跑從體育館出發，然后其它體育項目表演)

健身指導策劃書 健身指導項目篇三

在我市成功申辦山東省第二十三屆運動會之際，迎來了第二個8月8日“全民健身日”，今年也是《全民健身條例》頒布實施第二年。組織開展好全國第二個“全民健身日”大型活動，對宣傳我市承辦第二十三屆省運會有重要作用，對于深入貫徹實施《全民健身條例》，全面展示《全民健身計劃綱要》頒布實施20xx年來，全民健身事業取得的巨大成就，推動全民健身活動的深入普及，具有十分重要的意義。為切實組織開展好全國第二個“全民健身日”活動，特制定本方案。

一、活動名稱

濟寧市20xx年全民健身日活動大會

二、活動主題

全民健身志愿服務大行動

三、活動內容

1、健步行。

2、老年人健身項目展演推廣。

3、跆拳道表演推廣。

4、武術表演推廣。

5、輪滑表演推廣。

6、抖空竹表演推廣。

7、《全民健身計劃綱要》頒布實施十五年成就展。

8、紐崔萊嘉年華游戲。

9、紐崔萊健康體質檢測活動。

四、活動時間

20xx年8月8日8:00

五、活動具體內容：

(一)主會場：健步行活動

(1)7：00，人員集合。

(2)8：00，開幕式。

(3)健步行開始。

(4)健步行結束，頒獎儀式。

(二)分會場：

(1)全民健身日濟寧市老年人健身項目展演推廣活動

①柔力球教授活動

②太極拳表演活動

③腰鼓表演活動

④健身球操教授活動

(2)全民健身日濟寧市抖空竹表演推廣活動

①集體群打，基本知識講授活動

②集體表演，空竹舞龍

③集體表演，疊羅漢

④個人表演，呼啦彩帶

⑤觀眾參與，現場教授

⑥個人表演，長竿空竹

⑦個人表演，異形空竹

⑧個人表演，長繩空竹

⑨觀眾表演

(3)全民健身日濟寧市查拳表演推廣活動

①基本功演練，現場教授

②螳螂拳表演

③空手奪刀表演

④集體拳，現場教授

⑤華拳表演

⑥月牙鏟表演

⑦八仙劍表演

⑧群眾參與，現場教授

(4)全民健身日濟寧市輪滑表演推廣活動

①團隊速滑

②兒童初學，現場教授

③雙人平花

④單人速滑

⑤兒童輪滑啟蒙，現場教授

⑥輪滑剎車

⑦挑戰極限

⑧群眾參與，現場教授

(5)全民健身日濟寧市跆拳道表演推廣活動

①集體品式

②拳法初學，現場教授

③腿法空擊，現場教授

④護具表演

⑤跆拳舞

⑥腿法連擊，現場教授

⑦破板表演

⑧特技表演

⑨雙節棍表演

(6)紐崔萊嘉年華游戲

①種子的旅程

②健康環環扣

③健康大灌籃

(7)紐崔萊健康體質檢測活動

(8)比賽場所免費對市民開放組織比賽

健身指導策劃書 健身指導項目篇四

一、指導思想

認真貫徹落實黨的十九大精神和xxx新時代中國特色社會主義思想，以xxx體育思想引領新時代群眾體育工作的新實踐，大力發展以“人民為中心”的體育。繼續貫徹落實《__市全民健身實施計劃》各項重點工作任務，積極整合各方資源，大力推進全民健身國家戰略和健康中國戰略，努力做好體育場館公益性開放，動員和引導廣大群眾開展多彩的體育健身活動，倡導科學健身不斷增強市民體質，為加快建設體育強國和卓越的全球城市作出積極貢獻。

二、活動時間

圍繞“全民健身日”，在8月8日（周三）集中開展相關活動。

三、活動地點

1、__區體育場館、__區青少年游泳館等公共健身場所。

2、各鄉鎮和有關單位公共健身場所。

四、活動主題

“全民健身，熱煉一夏”

五、宣傳口號

“新時代全民健身動起來”

“運動相約，健康同行，快樂長伴”

“全_動強體質，天天都是健身日”

“20__，一起上賽場”；

“落實全民健身國家戰略，實現人民對幸福生活的追求”

“發展體育運動，增強人民體質”

“美麗__，天天運動，人人健康”

“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”

“我運動，我健康，我快樂”

“體育強，中國強”

各鄉鎮、各單位、各體育協會也可結合實際，提出特色鮮明、具有廣泛感召力的其他宣傳口號

六、活動內容

由鄉鎮、各單位、各體育協會，根據自身實際，圍繞“場館開放、賽事活動、健身指導、健身宣傳”四大板塊，開展豐富多樣的全民健身活動，滿足群眾體育健身需要。

（一）場館開放

根據《__市市民體育健身條例》規定，要求“全民健身日”當天全區所有公共體育場館的室內外體育設施以及社區公共體育設施（包括市民球場、市民健身房、區級體質監測中心、體質監測社區站點等），按照日常開放時間全時段向市民免費開放。

積極鼓勵、支持和引導經營性體育場館向市民免費開放。區體育部門由體育事務管理中心牽頭組織專人對場館免費開放執行情況進行督查。

（二）賽事活動

1、區級活動

健身指導策劃書 健身指導項目篇五

每次訓練前熱身8-10分鐘

第一次訓練

胸/背/腿/肩/腹(20分鐘)+30分鐘(跑步機)

(低強度)坐姿器械推胸 [2*20](低強度)助力引體向上(寬)[2*20](低強度)坐姿蹬腿器練習[2*20]

(低強度)坐姿杠鈴頸前推舉[2*20](低強度)仰臥屈膝卷腹

健身減肥

第二次訓練

背/腿/胸/肩/腹+心肺功能2km(自行車8)30分鐘(多功能器)

(低強度)坐姿滑輪頸前下拉[2*20] (低強度)史密斯深蹲[2*20] (低強度)史密斯平板推胸[2*20]

(低強度)坐姿肩推舉器 [2*20] (低強度)坐凳兩頭起[2*20]

第三次訓練

腿/胸/背/肩/腹+有氧訓練45分鐘(自行車5)

(低強度)史密斯機半蹲[2*20] (低強度)坐姿器械推胸[2*20] (低強度)坐姿劃船器(低)

[2*20]

(低強度)坐姿啞鈴推舉[2*20] (低強度)杠鈴轉體[2*20] (低強度)單側啞鈴提拉

第四次訓練

胸/背/腿/肩/腹+心肺功能2km(自行車8)+30分鐘(跑步機)

(低強度)坐姿器械推胸 [2*20] (低強度)助力引體(寬)[2*20] (低強度)坐姿蹬腿器

[2*20]

(低強度)杠鈴頸前推舉[2*20] (低強度)仰臥屈膝卷腹

第五次訓練

背/腿/胸/肩/腹+心肺功能2km(自行車8)30分鐘(多功能器)

(低強度)坐姿滑輪頸前下拉[2*20](低強度)史密斯深蹲[2*20](低強度)史密斯平板推胸 [2*20]

(低強度)坐姿肩推舉器[2*20] (低強度)坐凳兩頭起

第六次訓練

腿/胸/背/肩/腹+多功能器50分鐘

(低強度)史密斯機半蹲([2*20](低強度)坐姿器械推胸[2*20](低強度)坐姿劃船器(低)

[2*20]

(低強度)坐姿啞鈴推舉 [2*20] (低強度)杠鈴轉體 [2*30](低強度)單側啞鈴提拉 [2*20]

第七次訓練

胸/肩/肱三頭肌/股后/腹+心肺1km(跑步機3)+30分鐘(多功能器)

(低強度)平板杠鈴推胸[2*20](低強度)平板啞鈴推胸[2*20](低強度)坐姿啞鈴推舉[2*20] (低強度)啞鈴雙臂屈伸[2*20](低強度)腿彎舉器練習[2*20](低強度 背挺身 [2*20]) (低強度)仰臥屈膝卷腹[2*20]

第八次訓練

背/腿/二頭肌/側腹+心肺1km(跑步機3)+(自行車5)30分鐘

(低強度)坐姿滑輪下拉[2*20](低強度)坐姿劃船器(低)[2*20](低強度)坐姿后飛鳥

[2*20]

(低強度)啞鈴箭步蹲 [2*20] (低強度)坐姿彎舉器 [2*20] (低強度)轉體屈膝仰臥起肩[2*20]

第九次訓練

腿/股后肌群/肱三頭肌/肱二頭肌+有氧訓練50分鐘(多功能器3)

(低強度)史密斯深蹲[3*20] (中強度)坐姿腿屈伸[2*20] (低強度)腿彎舉器練習[2*20] (低強度)坐姿三頭練習器[2*20] (低強度)窄距俯臥撐[2*20] (低強度)坐姿彎舉器[2*20] (低強度)站立直桿彎舉 [2*20]

第十次訓練

胸/背/肩/腹+心肺功能2km(自行車8)+50分鐘(跑步機)

(低強度)平板杠鈴推胸[2*20](低強度)平板啞鈴推胸[2*20](低強度)助力引體向上(寬)

[2*20]

(中強度)啞鈴屈膝硬拉[2*20](中強度)俯身啞鈴劃船[2*20](低強度)肩平舉器 [2*20] (低強度)杠鈴頸前推舉[2*20](低強度)坐凳兩頭起 [2*20]

第十一次訓練

肩/肱三頭肌/肱二頭肌/股后肌群/側腹心肺功能2km(自行車8)

(中強度)啞鈴屈臂側平舉 [2*20](中強度)坐姿杠鈴頸后推舉[2*20](中強度)仰臥杠鈴臂屈伸[2*20]

(低強度)俯身繩鎖單臂屈伸[2*20](低強度)曲桿托臂彎舉 [2*20](中強度)坐啞鈴單臂彎舉[2*20]

(中強度)直腿硬拉[2*20] (低強度)單側啞鈴提拉[2*20]

第十二次訓練

綜合測試評估總結+有氧訓練60分鐘(多功能器3)

健身指導策劃書 健身指導項目篇六

20xx年8月25日至9月25日。

本次活動的主題為“三減三健，全民行動”，旨在動員全社會共同關注“三減三健”專項活動，倡導“每個人是自己健康第一責任人”理念，廣泛宣傳健康生活方式相關知識，提高公眾健康素養，以實際行動推進健康——建設。

采取線下活動與新媒體線上傳播相結合的方式，各醫療衛生單位因地制宜積極組織開展系列宣傳活動。

（一）開展現場宣傳活動。市衛計局組織，市疾控中心具體開展“9月1日全民健康生活方式日”廣場文藝宣傳活動。開展“三減三健”健康知識傳播活動，通過文藝演出、現場知識搶答、宣傳展板、發放宣傳資料等方式，向社會公眾宣傳普及健康知識，介紹“三減三健”相關內容與生活技巧，傳遞健康理念。

（二）開展“三減、三健”健康知識講座。各衛生院、社區衛生服務中心要結合日常基本公共衛生項目中慢病隨訪干預和健康教育工作，至少開展一次符合本主題的講座，可針對餐飲從業人員、兒童青少年和家庭主廚等人群，普及“減鹽、減油、減糖”知識，傳播健康烹飪與平衡膳食技巧；也可針對兒童青少年、職業人群和中老年人群普及健康口腔、健康體重、健康骨骼知識，配合第30個“全國愛牙日”開展宣傳活動。

（三）開展健康教育課程教案有獎征集活動。由市疾控中心聯合市教育局在全市幼兒園、中小學校組織開展以“合理膳食、健康體重、健康口腔、保護視力”為主題的健康教育課程教案有獎征集活動。

（四）開展健康生活方式指導員“五進”活動。發揮健康生活方式指導員作用，結合“健康素養大講堂”工作，擴大宣傳普及面，使宣傳活動進家庭、進社區、進單位、進學校、進醫院，推動全社會共同關注“三減三健”，塑造自主自律的健康行為。系列宣傳活動期間，各鎮街道組織健康生活方式指導員至少開展1次“五進”活動。

（五）組織參加臺州市健康科普演講比賽。通過基層推薦或選派2名基層健康生活方式指導員參加臺州市“健康中國行、健康臺州夢”主題健康科普演講比賽暨優秀生活方式指導員評選活動。培育全市健康科普和優秀健康生活方式指導員專業隊伍，擴大健康生活方式指導員的宣傳影響效果。

（六）開展多種形式的宣傳活動。各醫療衛生單位要充分利用本單位的宣傳陣地，包括橫幅、墻報、電子屏、微博、微信以及義診活動等，結合本單位在慢性病防治方面的學科和人力優勢，至少開展1次主題宣傳，普及健康生活方式相關知識和其在預防疾病中的重要意義。

（一）各單位要以臺州市健康鄉村建設和省級、衛生鎮建設為契機，依托全民健康生活方式行動等平臺，推廣有效的宣傳方式，深入開展全民健康生活方式日系列宣傳活動。

健身指導策劃書 健身指導項目篇七

為認真貫徹落實《全民健身計劃(20xx-20xx年)》，進一步加強全民健身日宣傳，為我省全民健身事業發展營造良好的社會氛圍，更好地為人民群眾健康服務，我俱樂部將于8月8日在金清廣場舉行20xx年俱樂部全民健身日活動。

一、組織機構

主辦單位：臺州市奧翔藍天青少年科技體育俱樂部

承辦單位：臺州市奧翔藍天青少年科技體育俱樂部風箏隊

二、活動口號

“全民健身，你我同行”

三、活動宗旨

號召和引導廣大群眾積極參加放風箏健身活動，展示放風箏健身活動的成果，激發放風箏健身活動的熱情，享受放風箏健身活動的樂趣，感受放風箏健身活動的魅力。

四、活動時間

20xx年8月8日下午3：00至5：00

五、活動地點

金清廣場

六、活動具體安排

(一)醞釀階段

自7月20日開始醞釀，聯系有關部門及部分會員，主要對俱樂部要不要舉行活動、何時何地舉行活動、如何舉行活動等進行商議，于8月1日前作出決定。

(二)宣傳階段

8月1日至7日，通過電話、手機、qq、qq群等進行宣傳，主要初步確定參加8月8日俱樂部全民健身日活動的人員，簡單介紹全民健身日活動的安排，要求參加活動的人員自己準備好墨鏡、手套、防曬霜、防曬工具及其它相關物品。

(三)準備階段

8月6、7日，由梁宣等部分會員(名單另定)先學會大型風箏的組裝方法及背帶式、手打式線軸的使用方法，準備好8月8日要用到的風箏與線軸，調試好我們自己研制的串類風箏、安排好各大型風箏放飛的會員教練。、分配好各會員負責的具體工作

(四)實施階段

1、要求各參加人員8月8日下午3：00準時到達金清廣場，不統一安排交通工具及路線，請各位注意交通安全，帶好相關物品;

2、梁宣等部分會員于2：30由俱樂部辦公地點(金清鎮三金村中央份三區27號)出發，負責會旗、風箏、線軸等物品的搬運。

3、各會員到達金清廣場后，找好相應的位置，特別是各大型風箏放飛教練要注意各自的間距，做到既緊湊又不打架。

4、放飛的風箏有俱樂部形象風箏、俱樂部徽標風箏、奧運福娃風箏、金色大鯉魚、軟體章魚、八爪魚、美人魚、河豚、模特風箏、自制長串、砂燕長串、特技風箏以及部分普通風箏等。

5、要做好“一對一”放飛教學，活動中各大型風箏實行會員教練負責制，確保放飛安全，避免各類損失。

6、各放飛人員要聽從會員教練的指導，不得任性放飛，線長控制在100米以內，盡量不要放出廣場之外，如果想放得更高更遠，需經得俱樂部主席同意，在兩名會員教練幫助下進行放飛，否則造成損失，由放飛者負責賠償。

7、各會員在活動中有事應向俱樂部主席請假，不得私自離開廣場，不得私自提前回家，請自覺遵守相關紀律，做到活動圓滿舉行。

8、5：00到后應立即開始收回風箏，整理好后交還梁宣等風箏保管人員。各會員自己安排好回家的交通工具與交通路線，注意交通安全。

(五)總結階段

健身指導策劃書 健身指導項目篇八

一，活動背景：

根據調查，我市近幾年來居民的身體素質情況依然不樂觀，亞健康狀況幾乎困擾著90%的群眾，有八成多的民眾沒有鍛煉的習慣。長此以往，畢竟會導致疾病的發生，影響居民的生活品質，降低民眾的幸福感。

二，指導思想：

根據《中國xxxxxx令》第560號，《全民健身條例》通過施行。全民健身日的開展，主要是進全民健身活動的開展，保障公民在全民健身活動中的合法權益，提高公民身體素質。

三，活動口號：

健康家庭，幸福你我

人人共享體育，體育造福人人

愛我，就別讓我宅在家

四，活動原則：

本次“全民健身日”的活動必須傳遞出人人參與、人人受益的參與理念，還要兼顧天天健康、天天快樂的健身理念，讓運動充滿你我生活。同時，本年度的全民健身日還應該突出健身性、趣味性，更要注重科學性，吸引廣大的群眾朋友參與進來。

五，活動時間：

20__年8月3日——8月11日

六，主辦單位：___

協辦單位：___

七，前期準備：

1、做好“全民健身日” 的活動宣傳海報和宣傳欄，發放《全民健身倡議書》，號召本區居民來參與活動。

2、聯系本區內的商戶，進行相關活動促銷；

3、維護、維修本區內的體育、運動設施，確保居民使用的安全性；

4、聯系多區部門，多區進行兵乓球、羽毛球、象棋、游泳、籃球、足球比賽，提前確定各區的比賽人員，組織訓練。

八，活動安排：

1、在活動期間，體育館免費開放，并且有教練免費教導人們游泳、滑旱冰。

2、舉辦兵乓球、羽毛球、象棋、游泳、籃球比賽，利用雙周末將比賽進行完。

3、舉辦廣場舞比賽，各區派出代表進行比賽。

4、對青少年在體育館舉辦足球比賽，各區派出代表。

5、青少年體育表演，同時結合體育用品的促銷。

健身指導策劃書 健身指導項目篇九

為認真貫徹落實xxx《全民健身條例》和《全民健身計劃，推動全社區群眾體育活動蓬勃開展，掀起全民健身活動新高潮，石壩社區結合社區實際情況，特制定“全民健身日”活動實施方案。

圍繞活動主題，組織開展豐富多彩、貼近生活、方便群眾參與的體育健身活動，在全社區形成崇尚健身、參與健身、追求健康文明生活方法的優良環境和氛圍。

“全民健身日”活動堅持以人為本、注重實效、因地制宜、群眾受益的原則;突出全民健身活動的科學性、健身性、趣味性，最大程度的吸引群眾的廣泛參與。

場鎮、各村(社區)活動廣場，社區組織或群眾自行參與。

1、宣傳活動：由文體、教育志愿者向群眾宣傳“全民健身條例”，印發宣傳資料;同時，利用廣播向全鎮村民進行宣傳;

2、由社區文體志愿者首先組織人員在場鎮、各村(社區)活動廣場組織開展活動;吸引更多的群眾參與其中。

活動形式：

(1)晚上場鎮、各村(社區)分別組織有群眾自愿參與的`太極拳、廣場舞活動;

(2)各健身路徑，有群眾自愿參與的乒乓、藍球、健身器進行健身活動;

(3)群眾自愿組織參與的晨練健身活動。

健身指導策劃書 健身指導項目篇十

一、關于我們

二、團隊介紹

三、市場分析

· 中、小規模活動仍是市場主流，用戶需求旺盛，高頻次、種類豐富，中、小規模活動占比高達80%，參與人群主要集中在80、90后人群，主要為學生、白領等，普遍受眾人群側重年青群體

《中國城鎮居民休閑時間類型劃分研究》

《活動市場發布的活動類型占比研究》

《活動規模分布研究》

《活動參與者年齡段劃分研究》

四、痛點介紹

目前行業銷售渠道有限，主要銷售渠道還是傳統的方式，如通過微信、電話和電子郵件回復客戶，不利于用戶的增加

· 活動地點差

大多數戶外活動項目的活動地點局限大，條件設施差，導致項目實施效果差，活動體驗差

· 安全管理責任大

戶外活動最重要的是在于學員人身安全的保障，特別當活動人數增加，安全管理的難度也會隨之增加

· 交通不夠便利

之前接受到的用戶反饋，用戶很在意去活動場地的交通方式，并且解決這個問題將會極大增加活動人數

健身指導策劃書 健身指導項目篇十一

根據“全民健身”活動要求，以科學發展觀為統領，動員和引導全校師生廣泛組織開展貼近生活、豐富多彩、特色鮮明的體育健身活動，不斷提高全校師生主動參與的健身意識，健身熱情，在全校形成崇尚健身、參與健身、推動全民健身事業發展的良好氛圍。

堅持和把握“突出主題、節儉高效”的原則，做到主題鮮明，精心策劃，厲行節約，務實求效。

主辦：石湫鎮文體中心

協辦：石湫中心小學

主題口號為“每天鍛煉一小時，健康生活一輩子”。

1、在校操場舉行全民健身日啟動儀式。各班級參加，舉行千人簽名活動。

2、在櫥窗進行體育健身成就圖片展，展示有特色的健身項目、優異成績和群眾健身的場景等圖片，營造濃厚的輿論宣傳氛圍。

3、舉行班級跑操活動，倡導師生每天堅持跑操(1-2年級1公里，3-6年級至少公里)。

4、舉辦籃球、乒乓球、羽毛球等教師喜愛的體育健身活動，或小型比賽和技能比賽。

5、舉辦太極拳、太極劍、武術演練等適合公園、廣場的傳統健身運動。

1、精心組織實施。各班級班主任為召集人，負責組織、帶領本班學生共同參與全民健身活動。

2、體育組要從實際出發，組織小型多樣的趣味性群眾健身活動，創新活動形式，斷提高全民健身水平。

3、各班級、體育組要精心組織，周密安排，密切配合。提升活動效果，營造活動氛圍，確保活動安全有序進行。

健身指導策劃書 健身指導項目篇十二

1、位置

俱樂部經營具有明顯的地域性，即俱樂部周邊3—6km范圍是其主要客戶服務區域。俱樂部開設位置大體分為商業區、辦公區、住宅區，選址應對周邊人流、收入狀況進行分析后確定。

2、物業條件

①場地面積

一般需了解使用面積，通常使用面積800㎡以下為小型俱樂部，800—1500㎡為中型俱樂部，1500㎡以上為大型俱樂部。

②健身房的空間

健身房的層高及柱間距離是健身俱樂部能否吸引健身者的關鍵。健身俱樂部以開放性的大空間為主，層高為3m以上才能保證良好的視覺感及訓練空間。柱間距的大小影響健美操廳的利用效果，一般8m間距較為常見。

③健身房的設計

在專業設計人員的配合下，了解有關方面的參數，以確定物業條件是否適合開俱樂部，這是不可缺少的過程。

與物業合作的方式

注意場租的支付方方式和是否包含物也費、水電費用等。

流水分成

根據俱樂部的流水收入按約定的百分比提取場地費用。

合資經營

以場地入股的形式共同創辦俱樂部，按利潤獲得場地收益。以上是俱樂部與物業常見的三種合作形式，具體應根據資金實力、對當地市場的信心、管理水平等諸多因素確定。

三組織設計裝修

俱樂部平面布局設計

俱樂部的平面布局及各區域的面積比例是俱樂部設計乃至今后成功經營的關鍵。按區域大致分為：

休息區：閱讀、商品銷售。

健美操廳：根據俱樂部總體面積和教學實力設一個或多個跳操廳，內部設備應有獨立音響、墊子、踏板等設備。

器械區

更衣區：有更衣柜、淋浴區、衛生間。

俱樂部設備的設計

水、暖、電、空調、消防等專業設計。

3、俱樂部裝修風格設計

第一步、通過材料選擇及主要顏色確定俱樂部的風格。

第二步、施工招標、裝修。

第三步、內部裝飾。利用壁畫營造健身氣氛，并設置教練介紹欄，會員信息欄。

四、織購置健身設備

等重量訓練設備、包括訓練身體某一具體部位肌群的設備。

自由訓練設備、包括臥推架、杠鈴、啞鈴等。

健美操設備、包括墊子、啞鈴、踏板、健身球等。

電腦、電視、電話、音響等設備。

員工服裝、會員禮品、宣傳品等。

五、國內健身俱樂部執照辦理的程序

目前國內還沒有有關營業性健身俱樂部的完備法規和行業規定，但大致可按下列程序辦理。

俱樂部經營前應辦理營業執照、體育場館經營許可、稅務登記、衛生防疫登記等相關手續。

計算機管理軟件的應用。

俱樂部實現計算機管理可完成健身卡管理(辦卡、繳費、驗卡、掛失、補卡等)、儲物柜管理、收銀管理，俱樂部的業務狀況全部在計算機信息中體現，管理者可以方便、快捷、準確地得到一手數據，從而便于管理者進行剛性控制柔性管理。

六員工招聘與培訓

1、健身俱樂部一般人事結構如下：

場 館 經 理 銷 售 人 員 教 練 團 隊 財 務 人員

行 政 人 員 運 營 人 員

招聘步驟：

發布招聘信息。

對應聘人員進行初步的篩選。

對經篩選后的人員進行相關的考核與面試。

商談勞資方面雙方的權利與義務。

簽訂相關合同。

招聘要求

一般情況：姓名、性別、學歷、籍貫、健康狀況、工作經歷與經驗。

專業情況：可以分為專業知識和專業技能兩方面進行。

試用。要求應聘人員參與實際工作，對其工作能力進行考核。

人事管理

員工和教練培訓：當所需要的人員參加工作前，應該對其進行培訓，培訓應包括一下幾個方面：職業道德、專業知識、實際工作技巧、團對精神與合作精神，灌輸企業宗旨。

鼓勵機制。鼓勵是一種激發企業內部員工主動精神與擴大企業效率及能量的有效手段，它主要通過管理條文與制度來體現的。它包括職位與待遇變化、精神獎勵、物質獎勵等。

評估體現。對俱樂部每位員工的工作量、工作效率、工作質量與人際關系等進行量化的評估。

如：建立考勤制度及表格、建立工作任務書與完成情況評估表等，特別是健身會所客戶的評價是非常重要的。

健身俱樂部的定位

(一)、健身俱樂部的價格定位

1、決定因素

①俱樂部的投資回報，根據俱樂部的總投資，預期回報率，會員發展預測來確定年卡基本價格。

②同等俱樂部的價位參考，通過調研同等規模、服務水平的俱樂部的價格來確定價格。

③根據俱樂部的特色，如：教練團隊的優秀、特殊設施等確定價格。

常見價格體系

國內的價格體系分為會員制和辦卡制兩種，俱樂部目前普遍采取辦卡制。

會員制：必須交納一定的如會費，同時對入會的身份有所限制。

辦卡制：國內近年通行會員制實際上還是辦卡制，其中健身卡的常見設置分類：

按時間分類：月卡、季度卡、半年卡、年卡、記次卡等。

按服務期限分類：(根據享受的服務結合有效期的長短)：金卡、銀卡、翡翠卡、鉆石卡等。

按場地使用峰期分類：為充分利用又分為高峰期卡、非高峰期卡、單號卡、雙號卡等。

(二)、健身俱樂部的市場定位

1、根據俱樂部的硬件、軟件條件及市場情況確定俱樂部的核心客戶群體。

2、在俱樂部運營中要堅持市場定的連貫性，要先知先覺而不要跟在別人之后。

3、不進行價格競爭，立足開拓市場。

4、集中力量鞏固現有會員。

四、健身俱樂部的預銷售策略

(一)選擇合適的宣傳媒體

俱樂部對外的應響及信息是依靠相關媒體進行的，他直接關系到俱樂部的生存與發展。媒體大致可分為：

平面媒體

主要時報刊、雜志與相關印刷制品。

電子媒體

主要是電視、廣播、internet為主。

會員的影響

主要是俱樂部會員的傳播能力。

會員參觀俱樂部

主要流程：預約 引導參觀 討論健身意義 約定第一次訓練時間 跟進。

問候、定下基調、注意電話談話的技巧。

引導參觀

這是很重要的一環，來賓對俱樂部的參觀會對他們是否決定加入俱樂部產生直接的影響。為了讓人們深入了解俱樂部的情況，前臺工作人員應主動引導來賓參觀俱樂部的開放區域，在參觀時應注意一下幾點：

在參觀前，首先應請來賓填寫一張“客人基本情況調查表”，如客人提出異議，應向客人解釋填表是為針對您的具體情況，建議并提供更適合您的服務或訓練方式。

參觀應遵照事先制定好的路線行走。

引導人員應走在客人的前面。

當停下來介紹時引導人員應站在客人的左前方，并保持適當的距離，為客人介紹場地時應伸出左手，一手掌指示目標。

在通過門時應先為客人開門，讓客人先進，隨后跟上。

在客人感興趣的地方可多花一些時間。

不要慌慌張張，更不能看表。

如來賓的鞋不合乎要求，應請之套上鞋套。

如未經經理允許，來賓不得在健身中心內攝影照相。

爭取首次拜訪要求銷售向潛在的會員展示會員優惠價或宣傳品。

討論健身意義、提供售價。

主動熱情地向來賓交流健身給人帶來的益處，積極引導來賓思考健康投資與健康之間的聯系，適當時機，明確說明俱樂部各個服務項目的價格，同時說明價格與價值比。

約定第一次運動時間

當接受一位新的會員時，應主動了解客戶的要求，并在客戶最適宜的時間約定第一次的運動時間。

值得注意的是要負責人地告訴告訴客戶的運動時間，同時尊重客戶的時間安排與愿望。

運動的跟進

及時得到會員或潛在客戶第一次運動后的反饋資料，并加以分析。健身過程中如果存在問題，應急時加以解答，堅定他們對健身的信念。在客人成為會員后仍要與他們聯系，讓他們感決你是他們的朋友，使他們把健身融入到自己的生活中去.

預售推廣方式 :

俱樂部在前期推廣中，會慣用會籍推廣的有效方法，在以往的銷售經驗

中總結會籍的銷售注重“面對面”的銷售，面對面的銷售會達到很好的

效果，展臺的銷售正好符合會籍銷售的特性。俱樂部在布展宣傳時選擇

地點一般會在人員集中且符合俱樂部消費檔次的場所，例如：商場、寫

字樓、公寓等，銷售采取面對面的銷售。

a布展內容：俱樂部的平面廣告圖片以及發送文字資料，現場銷售俱樂部

會籍。

b包裝：除展板、易拉寶、桌椅、印刷品等包裝一直的俱樂部形象以外，

銷售人員必須經過嚴格的培訓，著裝統一，且對俱樂部的情況非常了

解。整體效果要充分體現俱樂部高品質、有特色的形象特點。

c場地選擇：俱樂部在前期還是會有較強的地域限制，所以經過時常調查

周邊的社區、寫字樓及商場情況有如下可供布展的宣傳場所

健身指導策劃書 健身指導項目篇十三

一、活動主題

運動讓生活更美好

二、長跑活動：每周每天下午四點半開始，工作之余自愿參加。線路：起點(校園操場跑四圈)——中段(梅林公園跑一圈)——終點(校園操場跑四圈)。這個時段也可以參加校內其他運動，如羽毛球、籃球、乒乓球等。

啟動儀式：十一月一日(深圳市第34屆市民長跑日)上午第二課開始，時間約半小時左右，繞梅林一村一周，自愿報名參加(想參加的如有課請調好課);學校田徑隊和足球隊學生作為學生代表參加。

三、教職工校內趣味體育娛樂項目比賽，以年級組為單位，要求全員重在參與，分設一、二、三等獎，給與獎勵。十一月中旬進行。

四、羽毛球比賽：十一月下旬開始，以年級組為單位，對認真組織參加的年級組給于獎勵，具體賽程規則及獎勵辦法另行公布。

五、男教工籃球賽：十一月中、下旬進行。邀請幫扶學校南開小學男教工籃球隊來我校進行交流活動，與該校教職工進行藍球友誼賽。

六、配合第十四屆校田徑運動會，在開幕式上進行學生廣場舞展示，并進行教師30米迎面接力賽(以年級組為單位，2男8女，獎勵年級組)。

七、組織教職工參加區教育工會組織的活動：

1、六十米迎面接力賽，男女各5人;

2、第五屆乒乓球比賽，男女共12人。

八、十二月上旬，學校工會將根據教職工在全民健身月活動的情況評選“全民健身月活動積極分子”(每組評選3名報學校工會)，并給與表彰獎勵。

健身指導策劃書 健身指導項目篇十四

第一天：跑步(跑步機)50分鐘：慢速跑10分鐘;勻速跑30分鐘;最后沖刺快速跑10分鐘。中間如果堅持不下來就快走，切記不要停下來，快走也不要超過2分鐘。

如果有游泳的話，建議再游20分鐘，可以鍛煉心肺功能，增加跑步耐力。

第二天：跑步同上，啞鈴蹲起動作(最小的啞鈴重量)每組10次，共8組，動作要慢，這個動作可以使你的腿部肌肉線條流暢健美起來，而且臀部也會挺起來性感起來;

第三天：跑步，同，休息

第四天：跑步同上，普拉提(基本上都是伸展運動的操課，如果健身房有的話跟著上課)對肌肉線條有著很好的幫助作用，真的很管用的!如果有課千萬不要錯過。

第五天：跑步同上，弓步蹲每組15-20個，共5組 ，如果健身房還有其他練大腿的器械可以照著這個數量在做一下，對腿部塑型很有幫助。

最后兩天休息。(可以適當的練習下腹部，如：仰臥起坐、卷腹等動作)

飲食方面：首先，減肥減脂最忌諱高熱量、高脂肪的食物，油炸的食物盡量戒掉吧，因為它會毀了你一周的鍛煉成果，哪怕是一頓，吃飯就吃8分飽。

飲食食譜：可以參考

早餐：一小袋半斤裝牛奶+1個雞蛋+一袋麥片

上午加餐：一個大蘋果或一大根香蕉

午餐：瘦肉+一小碗米飯+一盤蔬菜(黃瓜，西紅柿之類的，最好生吃)

下午加餐：一個大蘋果或一大根香蕉

晚餐：一盤瘦肉(盡量不吃豬肉)，一盤蔬菜水果，一小碗米飯

訓練后加餐

一小袋牛奶、一個大蘋果或一根香蕉切記不要吃大油的。

健身指導策劃書 健身指導項目篇十五

為認真貫徹實施《體育法》和《全民健身計劃綱要》，積極開展全民健身活動，年南都社區體育健身工作不斷完善全民健身服務體系，努力做好全民健身工作，發揮社區體育健身工作的職能，提高全體群眾的身體素質，推動我社區群眾體育健身工作的開展。在今年的群眾體育健身工作中，我們緊緊抓住以下幾個工作要點：

一、全民體育健身工作

年我們要抓住第一個“全民健身日”這個主線，繼續開展好我社區全民健身活動，根據我社區的實際情況，抓好社區群眾性體育健身工作：

(一)、俱樂部的體育工作

2、加強俱樂部體育指導員的管理，組織培訓上崗，在社區的體育健身活動中發揮應有的作用。

3、開展豐富多彩的體育活動，定期舉辦社區籃球賽、乒乓球賽、拔河比賽、圍棋比賽等活動。

二、俱樂部體育指導員培訓和俱樂部管理工作

做好俱樂部體育指導員培訓工作，建立崗位責任制度。舉辦俱樂部社會體育指導員培訓班，并重點培訓體育骨干，做到理論與實際相結合，通過培訓提高俱樂部體育指導員的素質，從而帶動群眾體育健身工作的開展。

三、日常具體工作

1、俱樂部體育指導員培訓班

2、社區羽毛球比賽

3、社區乒乓球比賽

4、社區拔河比賽

5、社區少兒溜冰比賽

6、舉辦籃球比賽

7、舉辦圍棋比賽

8、在下半年配合鎮完成體質測定任務。

新的一年,南都社區將緊緊圍繞中心工作積極開展創建“精品社區、星級社區、綠色社區”活動，堅持把工作重心面向社區居民，為居民辦實事、辦好事，為居民們排憂解難，保一方平安，不斷提高居民對社區的幸福感和榮譽感。

家庭健身計劃范文5

周一：a組訓練計劃

周二：c有氧訓練

周三：b組訓練計劃

周四：c有氧訓練

周五：a組訓練計劃

周六：c有氧訓練

周日：休息

a組訓練計劃

熱身部分：

踏步機：4分鐘

跳箱子：10次為1組，完成2組。

啞鈴箭步蹲：10次為1組，完成2組。

站姿繩索伐木：10次為1組，完成2組。

力最訓練部分

頸前杠鈴深蹲：6~8次為1，完成3組。

站姿啞鈴推舉：6~8次為1，完成3組。

引體向上：6~8次為1組，完成3組。

復合動作訓練部分

俯臥撐：50次為1組，完成2~3組。

拖拽雪橇：100英尺(約米)為1組，完成2~3組。

推動雪橇：100英尺(約米)為1組，完成3組。

b組訓練計劃：

熱身部分

跑步：400米短跑

彈力帶交叉行走：10次為1組，完成1組。

杠鈴側向箭步蹲：10次為1組，完成1組。

站姿繩索起落：10次為1組，完成3組。

力量訓練部分

相撲式硬拉：6~8次為1組，完成3組。

啞鈴臥推：6~8次為1組，完成3組。

俯身杠鈴劃船:6~8次為1組，完成3組。

復合動作訓練部分

仰臥起坐：50次為1組，完成2~3組。

農夫搬運重物：100英尺(約米)為1組，完成2~3組。

搬運沙袋：100英尺(約米)為1組，完成2~3組。

c有氧訓練(每隔一天進行一次，每次一種訓練即可)

負重行走:穿15公斤的負重馬甲，步行2英里(約公里))o

慢跑:跑步英里(約公里)。

健身指導策劃書 健身指導項目篇十六

一、加強組織領導

為加強對全民健身活動的組織領導，鎮政府成立高埂鎮全民健身活動領導小組，由鎮長任組長，分管領導為副組長，社會事務辦、民政、工會、團委、婦聯、殘聯、綜合文化站等科室負責人為成員。領導小組負責社區全民健身運動的組織、督促檢查和指導。

二、落實工作重點

(一)以各層次賽事活動為主線，提高群眾體育的吸引力。

20xx年社區擬舉辦1次以上單位職工(學生)運動會或趣味運動會，提高群眾體育活動對群眾的吸引力，不斷擴大群眾體育的影響面、參與面。

(二)以各種節慶體育活動為抓手，營造全民健身運動氛圍。

要充分利用元旦、三八、五四、國慶等節假日，特別是“全民健身日”，組織社區各單位、村(社區)、學校、老年文藝隊開展各種形式的群眾體育活動。村(社區)側重于組織開展秧歌、腰鼓、健身氣功、綠道健身、拔河、自行車騎游、跳繩及趣味比賽等活動，學校側重于組織開展健身操、籃球、足球、乒乓球等活動。以體育活動豐富群眾節日生活，營造濃厚的全民健身運動氛圍。

(三)以全民動員為目標，增加全民健身的實效性。

全民健身運動的目的是要讓社區人民都要動起來，增強身體素質。各單位、村(社區)、學校、文化站、文藝隊要結合健身綠道建設，充分利用各種資源，組織引導群眾開展日常性全民健身運動，形成鍛煉身體的良好習慣。

三、明確工作職責

(一)黨政辦。負責加強宣傳，注重引導，營造良好的全民健身氛圍。

(二)文化站。負責全民健身活動工作方案的制定、實 施和檢查，負責各類活動計劃實施的督促檢查。青年志愿者和各級各類體育愛好者的作用，使全民健身活動進一步完善，活動制度逐步形成，管理和引導機制逐步建立，市場化機制進一步健全。

(三)社會事務辦。負責組織轄區內的中小學校舉辦學生運動會，學校組織學生開展全民健身運動每年不少于1次，學生參與全民健身活動不少于95%。督促中小學校嚴格按照《學生體質健康標準》，確保學生每天健身不少于 1 小時。

(四)民政辦。負責督促檢查活動計劃實施情況;負責社區村(社區)全民健身活動的落實和檢查，為居民健身提供幫助和指導。

(五)工會。負責組織各企業開展職工運動會，開展全民健身活動不少于1次，職工參與全民健身活動不少于 50%。

(六)婦聯。負責組織各基層婦女組織開展全民健身活動全年不少于1次，參與全民健身活動的婦女人數不少于 50%， 開展全民健身推廣活動不少于1 次。

(七)各企事業單位、學校、村(社區)。負責制定本單位全民健身活動計劃，組織開展全民健身活動并抓好落實。

四、嚴格工作要求

(一)認真制定工作計劃。為切實加強對全民健身活動的組織領導，健全組織機構，制定本全民健身活動計劃，落實工作措施，確保全民健身活動取得實效。并制定 8 月 8 日“全民健身日”活動計劃，廣泛開展形式多樣的全民健身活動。制定的年度工作計劃和“全民健身日”工作方案，并及時報送。

(二)切實抓好工作落實。各單位要認真按照工作計劃，

抓好工作落實，對本單位、本轄區的體育場所、設施定期檢查維護，確保正常使用。各體育協會要加強對全民健身活動的組織，發揮場地和項目優勢，為社會各界開展全民健身活動提供方便和支持，積極吸引社會各界廣泛參與全民健身活動。

(三)加強督查考核。各單位要高度重視全民健身運動的開展，鎮政府要將各村(社區)全民健身活動開展情況納入年終考核，適時開展督查。

健身指導策劃書 健身指導項目篇十七

一、位置定位的目標：

健身房的位置必需要給群眾帶來方便，所在位置要有寬闊的地方停放車輛，交通繁華更為適宜;俱樂部經營具有明顯的地域性，周邊3—6km范圍是其主要客戶服務區域，俱樂部開設位置大體分為商業區、辦公區、住宅區;主要應對周邊人流、收入狀況進行分析后方可確定。

二、場地租約的事項

1.場地租約費用：租金，押金，物業管理費、公攤費、水電費用等費用的核算

2.場地的租約年限

3.場地租約的每年遞增費用

4.場地租約的支付方式

三、健身房場地與設施

一、面積：按實際需要而定

通常使用面積800㎡以下為小型俱樂部，800—1500㎡為中型俱樂部，1500㎡以上為大型俱樂部。

二、空間要求：寬敞、明亮、空氣暢通

健身房的層高及柱間距離是健身俱樂部能否吸引健身者的關鍵。健身俱樂部以開放性的大空間為主，層高為3m以上才能保證良好的視覺感及訓練空間。柱間距的大小影響健美操廳的利用效果，一般8m間距較為常見。

三、設施與設備

根據實際情況，主要考慮：健身者的行走路線，各功能區的特點等要素，還是就是安全方面的考慮(消防通道等)。在專業設計人員的配合下，了解有關方面的參數，以確定物業條件是否適合開俱樂部，這是不可缺少的過程。

1、俱樂部平面布局設計

俱樂部的平面布局及各區域的面積比例是俱樂部設計乃至今后成功經營的關鍵。按區域大致分為：

⑴前臺(服務臺)：收銀/配送/咨詢

⑵休閑/休息區：閱讀、下棋，內設水吧臺、商品區

⑶更衣區、淋浴區、衛生間：男、女更衣室/淋浴室/衛生間(蒸汽房)

⑷器械區分為：有氧訓練區、自由重量區、固定器械區等

⑸健美跳操廳：根據俱樂部總體面積和教學實力設一個跳操廳

⑹瑜珈室：常溫瑜珈、高溫瑜珈(可做舞蹈室)

⑺動感單車房

2、俱樂部的設備和裝修風格設計

配套設備：

⑴更衣區設備：配帶鎖更衣柜(儲物柜)、鞋架與長凳等。

⑵淋浴室設備：冷、熱水淋浴汽，(如有條件可設計蒸汽房)

⑶有氧訓練設備：動感單車、跑步機、橢圓機等

⑷重量訓練設備：訓練身體某一具體部位肌群的設備

⑸自由訓練設備：臥推架、杠鈴、啞鈴等

⑹健美操設備：應有獨立音響，墊子、啞鈴、踏板、健身球等

⑺休息區：水吧相應設備、商品展示柜、電腦、電視、電話、音響等設備

⑻員工服裝、醫療急救用品、會員禮品、宣傳品等

⑼水、電、消防等設備

裝修、風格設計：

⑴俱樂部logo的獨特設計(設在最為顯著的地方)

⑵招牌(以最顯著的方式方法擺設和設計)

⑶內部裝飾：通過材料選擇及主要顏色確定俱樂部的風格(利用壁畫營造健身氣氛)。并設置教練介紹欄，優秀員工榜，健康知識欄，俱樂部注意事項及條例欄，會員信息欄，健身卡價格欄。

⑶施工招標、裝修

四、國內健身俱樂部執照辦理的程序

目前國內還沒有有關營業性健身俱樂部的完備法規和行業規定，但大致可按

下列程序辦理。

1.俱樂部經營前應辦理消防安全檢查意見書、營業執照、經營許可、稅務登記等相關手續。

2.計算機管理軟件的應用。

3.俱樂部實現計算機管理可完成健身卡管理(辦卡、繳費、驗卡、掛失、補卡等)、儲物柜管理、收銀管理，俱樂部的業務狀況全部在計算機信息中體現，管理者可以方便、快捷、準確地得到一手數據，從而便于管理者進行剛性控制柔性管理。

五、市場環境分析

1.綜合環境分析

2.競爭環境分析

(五)員工招聘與培訓

招聘步驟：

發布招聘信息。

對應聘人員進行初步的篩選。

對經篩選后的人員進行相關的考核與面試。

商談勞資方面雙方的權利與義務。

簽訂相關合同。

招聘要求

一般情況：姓名、性別、學歷、籍貫、健康狀況、工作經歷與經驗。

專業情況：可以分為專業知識和專業技能兩方面進行。

試用。要求應聘人員參與實際工作，對其工作能力進行考核。

人事管理

員工和教練培訓：當所需要的人員參加工作前，應該對其進行培訓，培訓應包括一下幾個方面：職業道德、專業知識、實際工作技巧、團對精神與合作精神，灌輸企業宗旨。

鼓勵機制。鼓勵是一種激發企業內部員工主動精神與擴大企業效率及能量的有效手段，它主要通過管理條文與制度來體現的。它包括職位與待遇變化、精神獎勵、物質獎勵等。

評估體現最詳盡的健身房創業計劃書工作計劃。對俱樂部每位員工的工作量、工作效率、工作質量與人際關系等進行量化的評估。

如：建立考勤制度及表格、建立工作任務書與完成情況評估表等，特別是健身會所客戶的評價是非常重要的

招聘職位：

會籍顧問。(重點)，要有良好的銷售能力

私人教練。(在校學生)(重點)要求：具有專業機健身知識，以及良好的籃球技術

客戶服務。

后勤。財務。

健身俱樂部成本控制

健身指導策劃書 健身指導項目篇十八

為了增強全校教職工凝聚力，豐富教職工文體生活，增進教職工之間的溝通和交流，體現教職工健康、樂觀、向上的精神風貌，經研究決定，開展教職工20xx年元旦迎新活動。具體安排如下：

1、拔河比賽(團體賽)

（1）、拔河比賽分高一年級隊、高二年級隊、高三年級隊和行政綜合隊四組進行。每隊18人組成，其中必須有4名女教職工。

（2）、高一年級隊領隊：；高二年級隊領隊：；高三年級隊領隊：；行政綜合隊領隊：。

2、健步走比賽（個人賽）

（1）分男子青年組、女子青年組、男子中年組、女子中年組四組進行。（青年組：40歲以下；中年組：40歲以上）

（2）賽程：5000米。

3、跳繩比賽（個人賽）

分男子組、女子組進行。（每組報名人數不到10人，該項目比賽取消）

1、報名時間:12月22日前

2、報名人員：高一年級：；高二年級：；高三年級：；行政綜合組：。

20xx年元旦放假前，具體時間另行通知。

健身指導策劃書 健身指導項目篇十九

為貫徹《xx集團關于改善員工工作環境，保持員工身心健康的意見》精神，貫徹落實公司每月進行的以“健康工作，快樂生活”為主題的健身活動，全面提升員工的身體素質，積極貫徹“每天鍛煉一小時，健康工作五十年，幸福生活一輩子”的現代健康理念，大力推進公司體育活動，弘揚公司企業文化組織此活動。

(一)目標

1、促進員工健康工作，并形成健康意識和終身體育觀，確保“健康工作，快樂生活”想落到實處。

2、讓員工有選擇地參與、學習、享受體育，激發員工的運動興趣，發揮員工的學習積極性和潛能。

3、促進員工與領導間、員工間的和諧關系，提高員工的合作、競爭意識和交往能力。

4、豐富公司文化生活，營造積極向上的工作作風。

(二)原則

1、以人為本，樹立“健康工作，快樂生活”的意識。

2、增強體質。營造人人參與、生氣勃勃的公司體育氛圍，創造良好的體育鍛煉條件，促進員工與領導間、員工間的和諧關系，建立更好的團隊合作關系。

3、友誼第一，比賽第二;人人參與，公平競爭。

1、時間地點

時間：20xx年x月x日，上午9：00—11：30兵乓球比賽，下午15：00--17：00羽毛球比賽

地點：單位原比賽場地

2、比賽內容及實施辦法

乒乓球單打、羽毛球單打

1、賽制淘汰賽，每一輪比賽獲勝選手直接進入下一輪比賽直至決出冠亞季軍。

2、比賽方案

按部門分號。

第一輪對陣形式從1號開始相鄰兩個序號的選手為第一輪比賽對手，即1號對2號、3號對4號依此類推，勝者進入第二輪比賽，輪空的選手直接進入第二輪。

第二輪對陣形式，1、2號的勝者對3、4號的勝者，5、6號的勝者對7、8號的勝者依此類推。

以后各輪比賽均比照第項規則進行。

3、比賽規則

每局11分，采用每球得分制。一局決勝負領先2分及以上取得11分者為勝當比分出現10:11時繼續比賽領先2分者為勝。

開賽前投擲硬幣決定場地位置和先發球權。

每發5個球后交換發球權直至決出勝負。

文明比賽重在參與友誼第一。

每個比賽項目分別設一、二、三等獎各一名，另設部門組織獎一個，分別給與物質獎勵。(具體參照公司原有計劃，綜合部提前進行獎品的采購)

具體由綜合部組織負責。

1、為保證全員參與，無特殊事由不得請假，。

2、文明參賽，積極參賽。

3、各部門負責人不能離開現場。

4、裁判組嚴格執裁，公平執裁。

健身指導策劃書 健身指導項目篇二十

一、鍛煉前的準備：

1、在家準備一塊有5-6平米的鍛煉活動場地。

2、準備一塊橡皮墊或地毯放在臥凳下，以防止啞鈴放在地面上損壞地板。

3、準備一面鏡子掛在墻上，以備鍛煉時糾正動作。

4、準備一架音響或錄音機，以備鍛煉時播放音樂，這樣可以提高鍛煉熱情。

5、準備一只可以調節臥板斜度的坐、臥兩用凳或一只長凳。

6、準備一副可以自由調節重量的和有鎖緊卡箍的啞鈴。

二、鍛煉的基本知識：

1、在鍛煉前請仔細閱讀有關鍛煉動作的技術要點和掌握每個準確動作的技術細節。具體可以參考{家庭啞鈴鍛煉方法圖解——真人演示(完整版)}

2、在鍛煉中必須結合準確運用肌肉鍛煉的原則。可以參考這篇文章《肌肉男是怎樣練成的》

3、每周鍛煉三次，隔天練習一次，每個部位每周鍛煉一次，每次鍛煉啞鈴30-45分鐘。

4、鍛煉前先做5-10分鐘的暖身和伸展運動，鍛煉結束后做10-15分鐘的有氧運動。

5、每個動作每組間休息分鐘，每組間歇做有關部位的伸展拉伸活動。

6、鍛煉時的重量如果超過規定的試舉次數或完成不太費勁，就可以增加5-10%的重量，以加深刺激。

三：啞鈴健身計劃：

初學者啞鈴健身計劃(8周)

程序 第一天 組數 第二天 組數 第三天 組數 各周不同鍛煉次數

1 上斜臥推 3 屈膝硬拉 2 坐姿側平舉 2 1/12-15

2 上斜飛鳥 2 反臥劃船 3 坐姿肩上推舉 2 2/12-15

3 啞鈴側彎舉 1 單手劃船 2 單手俯臥側舉 1 3/12-15

4 啞鈴交替彎舉 1 箭步蹲 4 仰臥臂屈伸 2 4/10

5 啞鈴轉彎彎舉 2 坐姿半蹲 2 坐姿臂屈伸 2 5/10

6 仰臥起坐 3 站立舉踵 2 俯立臂屈伸 2 6/10

注：第一周每個動作練1組，第二周每個動作練2組。第三周開始按照規定組數練習。 7/8 8/8

健身指導策劃書 健身指導項目篇二十一

一、活動目的

為進一步豐富校園文化生活，倡導時尚、健康的生活方式，展示我校師生積極向上的精神風貌，決定在全校師生中開展健身月比賽活動。

二、組織機構

組委員會：

組長：劉武

副組長：李鎖根李懷思程鳳翥

委員：各班主任體育老師

三、活動內容及參賽辦法

四、獎項設置

本次健身月比賽采用積分制，各項比賽得分按照第一名到第四名為5、3、2、1，各單項得分相加，積分多者列前，積分相等并列。各年級按照積分多少排出名次，第一名和第二名給予獎勵。

五、比賽時間、地點

比賽安排：

時間項目地點

12月4日廣播操操場

12月11日跳繩彩磚廣場

12月18日拔河跑道

12月25日踢毽子彩磚廣場

各項比賽詳細見附件規程，如遇天氣等因素比賽順延。

六、其它未盡事宜，另行通知。本活動方案解釋權歸嘶馬小學冬季健身月組委會所有

健身指導策劃書 健身指導項目篇二十二

為進一步貫徹xxx《全民健身計劃（20xx-20xx年）》以及《xx經濟特區促進全民健身條例》，推進我市全民健身工作的開展，在全市范圍內營造濃郁的全民健身氛圍，今年11月將在全市范圍內開展20xx年xx市全民健身活動月活動。為切實做好全民健身活動月活動的組織實施工作，現將有關事宜通知如下：

全面貫徹實施《全民健身計劃（20xx-20xx年）》,促進全民健身活動蓬勃開展

20xx年11月1日至11月0日期間

全市各有關單位及全體市民

（一）11月1日在市民中心廣場舉行“xx市第7屆市民長跑日活動暨全民健身活動月啟動儀式”，市委大院、全市十區將設立市民長跑日分會場；全市各學校組織學生開展長跑活動，各區政府要廣泛動員轄區群眾參加長跑活動，以此揭開20xx年全民健身活動月序幕。

（三）各區和各單位要認真組織策劃，并根據本轄區、本單位實際，因地制宜地舉辦健身運動會、行業運動會、社區運動會（嘉年華）、趣味體育比賽、體育培訓、體質測定等形式多樣、內容豐富、易于參與的全民健身活動，以滿足廣大群眾的健身需求，豐富群眾體育化生活。

健身指導策劃書 健身指導項目篇二十三

為認真貫徹落實《全民健身計劃(20__-20__年)》，進一步加強全民健身日宣傳，為我省全民健身事業發展營造優良的社會氛圍，更好地為人民群眾健康服務，我俱樂部將于8月8日在金清廣場舉行20__年俱樂部全民健身日活動。

一、組織機構

主辦單位：__科技體育俱樂部

承辦單位：__科技體育俱樂部風箏隊

二、活動口號

“全民健身，你我同行”

三、活動宗旨

號召和引導廣大群眾主動參加放風箏健身活動，展示放風箏健身活動的成果，激發放風箏健身活動的熱度，享受放風箏健身活動的樂趣，感受放風箏健身活動的魅力。

四、活動時間

20__年8月8日下午3：00至5：00

五、活動地點

金清廣場

六、活動具體安排

(一)醞釀階段

自7月20日開始醞釀，聯系有關部門及部分會員，主要對俱樂部要不要舉行活動、何時何地舉行活動、如何舉行活動等進行商議，于8月1日前作出決定。

(二)宣傳階段

8月1日至7日，通過電話、手機、qq等進行宣傳，主要初步確定參加8月8日俱樂部全民健身日活動的人員，簡單介紹全民健身日活動的安排，要求參加活動的人員自己準備好墨鏡、手套、防曬霜、防曬工具及其它相關物品。

(三)準備階段

8月6、7日，由梁宣等部分會員(名單另定)先學會大型風箏的組裝方法及背帶式、手打式線軸的使用方法，準備好8月8日要用到的風箏與線軸，調試好我們自己研制的串類風箏、安排好各大型風箏放飛的會員教練。、分配好各會員負責的具體工作

(四)實施階段

1、要求各參加人員8月8日下午3：00準時到達金清廣場，不統一安排交通工具及路線，請各位注意交通安全，帶好相關物品;

2、梁宣等部分會員于2：30由俱樂部辦公地點(金清鎮三金村中央份三區27號)出發，負責會旗、風箏、線軸等物品的搬運。

3、各會員到達金清廣場后，找好相應的位置，特別是各大型風箏放飛教練要注意各自的間距，做到既緊湊又不打架。

4、放飛的風箏有俱樂部形象風箏、俱樂部徽標風箏、奧運福娃風箏、金色大鯉魚、軟體章魚、八爪魚、美人魚、河豚、模特風箏、自制長串、砂燕長串、特技風箏以及部分普通風箏等。

5、要做好“一對一”放飛教學，活動中各大型風箏實行會員教練負責制，確保放飛安全，避免各類損失。

6、各放飛人員要聽從會員教練的指導，不得任性放飛，線長控制在100米以內，盡量不要放出廣場之外，如果想放得更高更遠，需經得俱樂部主席同意，在兩名會員教練幫助下進行放飛，否則造成損失，由放飛者負責賠償。

7、各會員在活動中有事應向俱樂部主席請假，不得私自離開廣場，不得私自提前回家，請自覺遵守相關紀律，做到活動圓滿舉行。

8、5：00到后應立即開始收回風箏，整理好后交還梁宣等風箏保管人員。各會員自己安排好回家的交通工具與交通路線，注意交通安全。

(五)總結階段

健身指導策劃書 健身指導項目篇二十四

一、活動目的

通過跳短繩活動，激發教師對體育運動的興趣，增進心肺功能，增強腿部力量，提高靈活性、協調性和耐力，達到鍛煉身體的目的。

二、活動安排

1、20__年3月1日起前三周為練習階段，每天上午大課間和下午第四節課規定活動時間內各位教師(除懷孕教師外)進行跳短繩自我練習。

2、第四周的周一(3月23日)起，一周內在下午第四節課內由工會委員、工會組長負責組織進行比賽，決出成績。

三、比賽地點：

體育館內

四、比賽方法

1、各工會小組全體教師都參加比賽(如生病、懷孕等特殊情況除外)。比賽時間為1分鐘，記取所跳個數。

2、比賽順序不限，先到先跳。

3、各教師按指定的位置上場作好跳繩準備，當裁判下達比賽開始指令，方可進行跳繩，跳完繩后站在原地，待裁判員登記好成績后，方可離開。

4、本次比賽分設團體獎和個人獎。

團體獎：把各組所有參加跳繩教師的跳繩個數相加起來的總和取平均值，平均值高者名次前。

團體獎設一、二、三等獎和團體參與獎。

(參與人數未達應參與數的小組取消團體獎參評權)

個人獎

1、團體賽個人獎 在團體比賽中取男、女各5名，按跳繩個數多少計算，個數多者獲獎。

2、花式跳繩擂主獎 設花式跳繩各項目擂主男女各一名，欲爭擂主者在主題月內自主叫工會文體委員楊峰老師記錄成績，可重復測試。3月31日終止。

健身指導策劃書 健身指導項目篇二十五

一、組織領導：

總指揮：

副總指揮：

成員：全體中層干部

承辦：校工會

二、印刷宣傳資料：標志、主題口號、棗強中學全民健身活動方案

三、本校男、女乒乓球團體賽(9月1日-10日)，分年級部報名，每隊限報男、女隊員各三名，截止日期8月30日前報工會辦。

四、組建教工籃球隊，參加教文體局組織的比賽()

五、號召全體教職工，利用家屬院的健身器材、體育場等現有條件，積極參加科學鍛煉身體。

六、學校教工專用籃球場一個，乒乓球臺兩副，乒乓球室兩間，課余時間全部開放。

七、健美操室一個，學校組織教練，節假日、課余時間培訓，自愿報名參加。

健身指導策劃書 健身指導項目篇二十六

為了進一步營造“健康、和諧”的校園文化環境，為了預防來勢洶洶的“甲流”病毒h1n1,為了活躍學生的學習生活，調動廣大學生參加冬季體育鍛煉的積極性，增強班級的凝聚力，促進學生健康、和諧、全面的發展。學校決定開展以“我運動、我健康、我快樂”為主題的冬季健身活動。

初一級部跳小繩比賽

初二級部跳大繩比賽；

初三級部越野跑比賽

初四級部圓周接力比賽。

1.各班主任要組織同學針對活動項目積極訓練，訓練中要注意安全。

2.各級部開展的冬季健身活動具體細則以級部通知規定為準。

班級每個同學都要自備小跳繩或毽子等健身器材。班主任組織學生利用課間或課外活動進行冬季體育健身。要求每個同學都要走出教室，沐浴在陽光下進行健身鍛煉。

1.各班級以互助小組為單位在班內開展跳繩或踢毽子比賽。

2.各班主任要組織同學多走出教室積極進行冬季健身，活動中要注意安全。

3各班級也可自行組織其他有意義的冬季健身活動。

冬天的嚴峻冷酷只是針對那些懦弱者，而對我們這些有著堅韌意志的人卻給予了無私的錘煉，運動他能強健我們的體魄，培養了我們的意志。同學們行動起來吧！

健身指導策劃書 健身指導項目篇二十七

為進一步豐富校園文化生活，倡導時尚、健康的生活方式，展示我校師生積極向上的精神風貌，決定在全校師生中廣泛開展秋季健身活動。

1、領導小組

2、組委會

1、本次活動分籃球賽、跳繩和拔河三項內容，按教職工組和學生組分別進行。

2、學生分組情況：

（1）一組：07級（自愿參加）、08級。

（2）二組：09級。

3、教職工分組情況

（1）一組：機電組、牧醫組、微機組、體育組、教導處。

（2）二組：語文組、數學組、英語組、高中組。

（3）三組：政教處、總務處、培訓處、辦公室、財務、團委、工會、女工委。

1、籃球

（1）學生組：實行循環賽制。

一組：場地為東籃球場，獎勵前二（或三）名。

二組：場地為西籃球場，獎勵前四名。

（2）教職工打破小組界限，自愿報名。根據實力情況，組委會進行抽簽組隊參賽，獎勵前二名。

2、跳繩：分男女個人項、集體項進行。

（1）學生組：

個人項：每班出男女各3人參賽，各獎勵前十名。

集體項：每班出男女各4人參賽（含搖繩人員2人），獎勵前三名。

為讓更多的同學參與到活動中來，個人項與集體項不得兼報。

（2）教職工組：

個人項：各獎勵男女前六名。

集體項：每組出1—2個隊參賽（男女不限，每對7人，含搖繩人員2人），獎勵前三名。

3、拔河

每班（組）男生（教職工）15人，女生（教職工）按1：比例計算，實行循環賽制。

（1）學生組：

一組：獎勵前二（或三）名；

二組：獎勵前四名。

（2）教職工組：獎勵前二名。

4、要求：

（1）參賽人員要按時參賽，逾期未到，視為棄權。

（2）本班同學全部吶喊助威。

（3）班主任要靠班觀戰（政教處直接到場地查班主任），并維持秩序，確保比賽安全有序進行。如果班主任不靠班觀戰，直接判定該班成績為零分。

（4）違紀處理：

對于因為球賽而引起的沖突，除按照校規校紀進行處理外，還將：①根據情節給予班級三個月至一年的禁賽處分；

②取消該班級“文明班級”、“優秀團支部”參評資格；

③禁賽期間取消該班級參與學校組織的大型文體活動的權利。

1、比賽時間：

利用每周二、三、五課外活動時間（周一、四因衛生大掃除，不再安排任何賽事）進行，具體時間見比賽海報。

（1）籃球：xx年11月9日——xx年1月16日

（2）跳繩：xx年11月16日——xx年11月29日

（3）拔河：xx年12月6日——xx年1月16日

2、報名時間:

（1）籃球：xx年11月9日中午放學前報至政教處。

（2）跳繩：xx年11月13日中午放學前報至政教處。

（3）拔河：xx年12月4日中午放學前報至政教處。

3、比賽地點：學校健身場地、籃球場。

健身指導策劃書 健身指導項目篇二十八

一、創業背景

1、項目背景

這幾年的研究調查表明，大學生體質健康狀況不容樂觀，例如體質下降，容易生病等。這不僅影響了大學生當前的學習，而且也對他們未來所從事的事業產生了不可忽視的影響。尤其是這幾年nba、英超等體育活動的風靡，激發了大學生在競技場上一展風采的愿望。當下大學生希望通過體育鍛煉來增強體質。然而，學校提供的鍛煉設施較為陳舊，且目前市場上健身房的收費標準往往超出了大學生的承受能力，因此，開辦一間針對大學生的健身房具有明朗的前景。

結合福州高校學生健身房匱乏的現狀，擬選取大學城作為創業的起點，憑借大學城龐大的學生群體及在體能教育方面的優勢，可以預見我們擁有龐大的市場空間和發展空間。

二、創業構想

1、項目介紹

我們計劃成立一間健身房，以大學城為中心，顧客以附近大學的大學生為主，以及附近周圍的社會上的顧客。項目前期打算先租賃一間大倉庫，地點選在地價相對較低的地段。相關配套設施有：跑步機5臺、五人綜合訓練器1臺、坐式蹬腿訓練器1臺、坐式胸肌推舉訓練器1臺、下斜舉重床1臺、臂力訓練器2臺、乒乓球臺、桌球臺、桌游設備等。

2、項目的經營

形勢分析：前期因為設施有限，并且知名度不高，顧客對我們的認知度不高。

相應對策：我們必須先把握住每個進來的顧客，前期我們打算為每個來光顧的顧客量身定制健身方案，爭取每個顧客都有專門的教練手把手的指導與訓練。在顧客中留下好的口碑、好的形象，通過顧客的口碑相傳，打開我們在大學城的市場，使我們能夠站穩腳跟。后期發展壯大之后，首先進行面積上的擴展，設備的更新和新設備的引進，專業教練的人員數量增加。并且有可能發展成為全國一家針對大學生的專業健身連鎖店。

3、項目優勢

大學城附近沒有一個設備齊全、價格適合大學生的健身房。并且即使有也沒有一個主要針對大學生人群的專業化的健身團隊。現代社會對良好身體素質的需要，要求我們迫切改變自己，提高自己的身體素質。初中高中我們迫于學業壓力鍛煉的機會和時間都很少，大學的時間是很充足的并且我們處于一個從學校走向社會的轉折。有一個良好的體魄對于我們走向社會、走向職場都有很大的幫助。現在很多的職業面試都是先看外表。俗話也有說：好的身體是革命的本錢。所以，加強鍛煉，增強身體素質是現代大學生的需求。這是一個正在增長的新興社會需求。

健身指導策劃書 健身指導項目篇二十九

結合我市實際，通過創新形式，整合資源，動員和引導各級體育部門和社會力量廣泛組織開展貼近生活、豐富多彩、特色鮮明、注重實效、方便參與、利民惠民的體育健身活動，不斷增強廣大人民群眾主動參與體育健身的意識，為提高全民健康素質，實現中國夢作出貢獻。

強健體魄陽光生活共享青運

就近就便因地制宜簡樸務實公益惠民

“8月8日”為全國也是全市集中組織開展“全民健身日”活動的時間，各區縣、各單位可以結合多年來組織開展的“全民健身月（周）”、“全民健身節”等有效形式，適當拓展“全民健身日”活動的時空范圍。

“每天鍛煉一小時、天天都是健身日”、“我健身，我快樂”、“天天健身，天天快樂”、“好體魄，好生活”、“全民健身，你我同行”等。各區縣、各行業、各單位可結合實際，提出特色鮮明、具有廣泛感召力的其他宣傳口號。

市文化局將于x月x日上午在市廣場舉行“慶全民健身日”分會場活動。

鼓勵社會力量組織舉辦各種健身活動，鼓勵支持各級工會、共青團、婦聯、殘聯等群眾團體和學校、企事業單位以及各類社會組織、健身俱樂部、健身團隊、各種各類新聞媒體和熱心全民健身事業的各種社會力量，組織開展適合不同人群、不同年齡、具有地方和行業特色的全民健身科普宣傳、咨詢輔導、項目推廣、交流展示以及比賽等活動。

（一）各區縣文化局、有關單位要高度重視“全民健身日”活動，結合《全民健身實施計劃（2016—2020年）》統籌安排，制定系列活動計劃，并認真組織實施。組織開展系列活動時要崇尚簡樸、厲行節約、務實求效，力戒形式主義、奢華浪費。

（二）大力倡導各級各類公共體育場館設施免費或低收費向廣大群眾開放，并將開放措施提前在全社會進行公示，為群眾健身提供條件；鼓勵和支持其它各類體育設施和學校免費或優惠開放體育場館，吸引更多人群就近、就便參加健身活動；開展科學健身指導活動。

（三）積極開展全民健身志愿服務活動。廣泛動員和引導優秀運動員、教練員、各級社會體育指導員和學校體育教師和體育院校學生開展義務健身輔導，利用豐富的體育專業技術知識，向廣大群眾講解健身知識，推廣健身方法，普及科學健身理念，為全民健身活動提供技術指導服務；有條件的單位可開展針對貧困家庭、殘疾人、老年人、進城務工人員等群體的資助、免費或優惠的健身體驗活動。

健身指導策劃書 健身指導項目篇三十

健身健美行業雖是人們公認的朝陽行業。但在目前的中國健身市場，90%的健身毫無技術優勢，缺乏最起碼的經營理念、服務觀念和運行模式，那些毫無品牌優勢和運行模式健身俱樂部就注定只能掙小錢或難掙、

第一部分：行業的市場分析

2、可行性分析：市場滲透分析是對興建商業娛樂、健身設施在一定的市場范圍內的整體市金融機構和專業顧問用于測量市場對新建健身設施的需求程度。

經過查閱資料和走訪廉江市區的體育老師的結果表明：在廉江市一中旁有一家“陽光健身俱

樂部”。而這所俱樂部設施比較簡陋，地理環境隱蔽。這一市場滲透分析不能用于

分析具體項目帶來的利弊，因而需要通過市場研究來進一步確定該項目的可行性。我們的研究包括：選址分析，目標市場調查，與一些體育組織、社團領導人、競爭

對手的會員和雇員進行交談。

3、競爭對手分析：由于健身俱樂部在廉江發展的時間還比較短，而且目前只有一家，據

了解，“陽光健身俱樂部的設施是比較簡單的，加上這家教練水平有限。它的最大優勢就是會費低廉；但他們沒有全面的推出適合全民運動的設施和豐富的課程，比如現在流行的熱瑜伽，跆拳道，有氧操，動感單車，肚皮舞等一系列課程。他們的健身房運動設備擺放不科學，沒有利用空間構造出更好更舒適更人性化的健身俱。

第二部分： stp分析

1、從人口狀況考慮

我國的健身市場可以分為高收入者、中等收入者、低收入者或者分為兒童市場、青少年市場和成人市場又或是男性市場、女性市場。像一些追求新潮的年輕人可以開設一些時尚單車、高溫瑜伽、水中有氧訓練等項目。對于男性主要是開設一些訓練強度較大的能起到發泄作用的健身項目，像拳擊﹑格斗﹑散打﹑跆拳道等；針對女性塑身操﹑游泳﹑較柔的舞蹈等也是非常受歡迎的項目，可以塑造女性身體的柔性美同時有美容的效果。

2、從消費者心理因素細分；

健身型：身球操，健身操，形體芭蕾、踏板操等

健美型：健美操等

減肥型：高溫瑜珈，跑步機，健身操等

時尚型：街舞，動感單車，有氧拉丁等

社交型：爵士，民族舞蹈，有氧拉丁等

或是根據消費高低細分為節儉型(求廉) ，保守型(求美) ，隨意型(求新) 。

這種細分方法對于健身俱樂部的產品、價格服務等方面的準確定位都有很大的影響。健身俱樂部要想獲得消費者滿意，必須了解消費者的不同需求，進行有針對性地定位營銷，才能使俱樂部更好的發展下去。

3﹑按消費者行為因素細分：

可分為早上健身型﹑中午健身型、晚上健身型。早上可以多開設一些跑步，球類等項目;晚上可以多開設瑜伽，健身操等項目。針對不同時段人群偏好的健身項目適當多開設一些。4、市場定位：

如果全部定位于廉江市消費群體是比較困難的。因此，我們把目標市場鎖定在廉江廉城市區區內。廉城的未來前景好，有相當闊大的市場空間和機會點。

根據我們調查數據可知，廉江俱樂部的消費群體較為集中在附近的商業住宅的白領人士，從目前廉江市的人口變數以及本俱樂部的規模及檔次上來看，成年市場是最大的市場，集中在21—30歲的群體，占全消費群體的比重為56、7%，男女人士的比例平均。同時，這些白領人士、政府公務員、休閑一族、時尚青年、很多教師，富裕的家庭主婦和其他中等和中等以上收入階層的月收入均在3千以上。他們年輕、時尚、個性分明、崇尚自由、向往美好優質生活。這些人的消費能力是最大的，也是最大的消費群體。因此，從長遠來看，隨著俱樂部數量的增多，所以我們把年齡在21—30 周歲的白領作為本俱樂部20xx年營銷目標的主攻目標。我們就將目標市場定位在月所入為3000元以上的21—30歲的白領人士，而次要目標消費市場是31歲以上的消費人群。

第三部分：swot分析

優勢：

1、 本俱樂部所面對的都是青年一代，在廉江市區中心未來的發展情況來看，具有一定的挑戰性和足夠的發展空間。

2、 本俱樂部的經營對象主要是年輕一代的白領人士，這足以是俱樂部的一個亮點。作為新時代的他們有足夠的健身認識以及一定的經濟基礎，還具有一定的交際交往空間，也為本俱樂部帶來更多的新鮮血液。

3、 本俱樂部在一定程度上會給予顧客一定的健身知識指導，指引顧客更加科學的健身。這是在健身行業的突出亮點。

4、 本俱樂部是一間連鎖的健身俱樂部，具有廉江地區最好的品牌和形象，有利于擴大市場份額。

5、 本俱樂部還設立了特色項目，如乒乓球室、臺球區等多項運動區域。再加上優秀的私人教練團隊，帶給顧客超值的服務與享受

6、本俱樂部把健身和美容相結合，可以吸引更多顧客。

劣勢：

1、 沒有固定的教學團隊缺乏敬業的專業教學管理人員。

2、 沒有有效的教學體制及培訓教師團隊。

3、資金比較缺乏，廉江的經濟不發達，人們課可支配資金并不寬松。

4、比較缺乏專門的經營人才，銷售策略不完善。

5、場地會有限制。

機會：

1、自后，上級領導更關注廉江經濟的發展和體育事業，俱樂部有更多的機會去打造根基和把市場做的更深，也會面臨更多的挑戰。

2、近幾年來，國家對全民健身業也有一定的重視和發展，加之，我國近幾年來體育事業的發展也青云直上，這也將會給本行業帶來更大的市場。

威脅：

1、的投資金額、由于隨著國家對全民健身的重視，將會出現一系列的體育活動。如：社區體育的發展，群眾體育的發展等等，這都將給本行業帶來一定的沖擊。

2、雖然說近幾年健身市場漸漸的深入人心，但是我國民眾的健身觀念還有待大大的提高，而這都不是在短時間內能夠改變和發展起來的。

3、健身俱樂部是一個朝陽行業，市場的潛能巨大，加上廉江健身市場還沒有飽滿，未來進入的競爭對手越來越多，競爭程度加劇。

4、據廉江江的經濟發展形勢，未來的樓房的價格還會提升，這就增加本會所。

so戰略

（分析）s：具規模的健身美容會所，具有比較專業的教練隊伍、較齊全的健身器械，超時尚品味的環境與運動器械合理化布局

o：國家對全民健身的重視，廉江的經濟迅速發展，而且將會加大對體育休閑設施的投資。 （策略）：

健身指導策劃書 健身指導項目篇

安徽省第五屆茉莉花全民健身展示大賽、滁州市第一屆全民健身運動會啟動儀式、天長市第七屆體育文化旅游節

“健康安徽·活力天長”

主辦單位：

安徽省體育局安徽省體育總會

承辦單位：

安徽省社會體育指導中心滁州市教育體育局天長市全民健身工作委員會

協辦單位：

天長市委宣傳部、市政府辦公室、市文明辦、市美麗辦、市教育體育局、市文廣新局、市旅游局、市市直工委、市衛計委、市公安局、市城管執法局、市市場xxx、市廣電臺、市總工會、團市委、市婦聯、市供電公司、各鎮(街)

時間：20xx年5月6日——8月8日

地點：安徽省天長市

以“茉莉花”健身系列項目為傳統元素，以“首屆全民健身運動會”為主線，以“全民健身志愿服務進基層”為主要形式，以“樂享綠色騎行暢游美麗鄉村”為特色，讓體育盤活旅游資源，讓文化豐富活動內容，讓旅游拓展體育消費空間。體育文化旅游節活動內容輻射到各行業、各年齡段等不同人群，達到點、線、面融合，重點、亮點、閃光點融合，讓更多的`人群受益于全民健身。

(一)新聞發布會

活動時間：20xx年4月20日

活動地點：市教育體育局

主辦單位：天長市委宣傳部

承辦單位：天長市教育體育局、文廣新局、旅游局

(二)開幕式

活動時間：5月6日上午

活動地點：天長市體育中心

參加對象：1.安徽省全民健身志愿服務展示交流活動及20佳優秀社會體育指導員代表;2.滁州市各縣市區全民健身志愿服務隊;3.“茉莉”系列表演隊伍;4.團體操表演隊伍;5.各鎮(街)隊伍;6.機關單位、企事業單位隊伍;7.體育協會隊伍;8.市民和健身愛好者隊伍。

7點20分整理參加開幕式隊伍方陣

7點55分請領導、嘉賓入席

7點59分電子大屏十秒鐘倒計時

8點整啟動開幕儀式

開幕式議程：

1.主持人宣布開幕儀式現在開始;

2.介紹領導和嘉賓;

3.全體起立，升國旗，奏國歌;

4.天長市領導致歡迎辭;

5.滁州市領導致辭;

6.省領導致開幕辭;

7.運動員代表宣誓;

8.裁判員代表宣誓;

9.領導宣布安徽省第五屆茉莉花全民健身展示大賽、滁州市第一屆全民健身運動會啟動儀式、天長市第七屆體育文化旅游節開幕!

10.請裁判員、運動員退場，上看臺就座，觀看全民健身活動展演。

8點30分全民健身活動展演：

1、《千人團體操表演》(第一小學)

2、《快樂足球》(天長市城南小學)

3、《柔力球表演》(天長市柔力球協會)

4、《少兒跆拳道表演》(天長市實驗幼兒園)

5、《太極拳表演》(天長市太極拳協會)

6、《鼓號表演》演奏《好一朵美麗的茉莉花》(天長市汊澗小學)

7、《運動風箏表演》(省運動風箏協會)

8點40分請領導移步到“樂享綠色騎行暢游美麗鄉村”騎行活動起點(體育中心北門)

(三)“樂享綠色騎行暢游美麗鄉村”騎行活動

活動時間：5月6日上午9點整

騎行路線：天長市體育中心(起點)(經新白塔河橋)——

天長街道祝澗村——萬壽鎮汊河村——紅草湖濕地公園南園北廣場(終點)，往返全程30公里。

參加對象：周邊地區自行車騎行愛好者，自行車運動協會

活動安排：

7：40公安、城管清理道路、維持會場秩序，衛生救護車、救援隊就位

8：00 整理騎行隊伍

8：40 領導移步到騎行活動起點

8：50 領導發令并引領騎行隊伍出發

騎行順序：領導騎行方陣、天長市自行車運動協會方陣、周邊縣市自行車騎行愛好者方陣(注：騎行隊伍每次放行20輛，相隔15秒依次放行)、120急救車、騎行收尾車。

活動內容：

1.美麗鄉村綠色騎行起點：市體育中心

領導騎行至鳳凰苑后統一乘車游覽美麗鄉村

2.美麗鄉村綠色騎行第二站：天長街道祝澗村

(1)全民健身志愿者服務走進美麗鄉村(天長街道)

(2)民俗文化系列活動—“民族風、千秋情”剪紙藝術展演(文廣新局)

(3)天長市旅游宣傳推介活動，介紹天長旅游資源(旅游局)

3.美麗鄉村綠色騎行第三站：萬壽鎮汊河村

(1)游覽水墨汊河(旅游局)

(2)民俗文化系列活動—“古鎮風韻”旗袍秀、攝影活動(文廣新局)

(3)補給站：志愿者向騎行隊員發放補給物品(志愿者)

(4)體育活動圖片展(教體局)

(領導車輛預計10點30到達老東門，領導沿濱湖公園步行到濕地公園南園北廣場，沿途觀賞全民健身展示活動)

4.濱河兩岸安排文體展示項目

(1)徒步行活動

(2)全省全民健身志愿服務展示

(3)器樂合奏《茉莉花》

(4)型動健身體能運動展示

(5)鑼鼓《擁軍花鼓》

(6)古箏合奏《民族風》

(7)戲曲展示

5.美麗鄉村綠色騎行終點：紅草湖濕地公園南園北廣場

(1)騎行者在簽名墻簽名、騎行者留影、領取活動紀念品

(2)天長市第二屆“舞動天長，匯聚正能量”廣場舞大賽

(3)開展運動風箏放飛互動、展示活動

(4)全民健身志愿服務健身項目展示(傳承“茉莉”元素)：

①《激情茉莉》(工業學校)

②《廣場舞》(廣廈鴻雁晨晚練點)

③《魅力茉莉》(體育中心晨晚練點)

④《錢灑子健身操舞》(錢灑子健身協會)

⑤全省20佳優秀社會體育指導員展示

(5)領導向社會體育指導員代表捐贈健身書籍、健身服裝、健身器材

(四)安徽省國民體質監測活動

活動時間：5月5—7日

活動地點：天長市體育中心

承辦單位：安徽省國民體質監測中心

(五)安徽省全民健身志愿服務展示交流活動

活動時間：5月5—7日

活動地點：天長市假日酒店

承辦單位：安徽省社體中心

(六)滁州市第一屆全民健身運動會籃球賽

活動時間：5月5—7日

活動地點：待定

主辦單位：滁州市教體局

(七)全國柔力球大篷車公益惠民推廣萬里行活動

活動時間：5月28日

活動地點：待定

主辦單位：國家體育總局社會體育指導中心、中國社會體育指導員協會

承辦單位：安徽省社體中心

(八)安徽省釣魚比賽

活動時間：5—6月

活動地點：待定

主辦單位：安徽省社體中心

(九)中國棋協培訓活動

活動時間：6—7月

活動地點：待定

主辦單位：安徽省社體中心

(十)天長市首屆全民健身運動會

健身指導策劃書 健身指導項目篇

20__年是《全民健身計劃》開啟之年、是深化體育事業改革的關鍵一年，今年的8月8日是第10個全國“全民健身日”，組織開展好“全民健身日”活動，對推動全民健身運動發展、引導廣大群眾增強體育健身意識、享受體育發展成果具有十分重要的意義。為切實做好20__年“全民健身日”活動的組織實施工作，現將有關事宜通知如下：

一、指導思想

認真貫徹落實黨的十_大和十_屆_中全會和xxxxxx關于體育工作的系列講話精神，按照中央全面深化改革的要求，進一步推動政府職能轉變，加快構建全民健身公共服務體系建設，結合20__年體育工作的實際，通過創新形式，整合資源，動員和引導各部門和社會力量廣泛組織開展貼近生活、豐富多彩、特色鮮明、注重實效、方便參與、利民惠民的體育建身活動，不斷增加廣大人民群眾主動參與體育健身的意識，為提高全民健康素質，建設體育強國、實現中國夢作出貢獻。

二、活動原則

就近就便因地制宜簡樸務實公益惠民

三、活動主題

全民健身促健康同心共筑中國夢

四、宣傳口號

“每天鍛煉一小時、天天都是健身日”、“我健身，我快樂”、“天天健身，天天快樂”、“好體魄，好生活”、“全民健身，你我同行”。

五、活動時間

8月6—8日為集中組織開展“全民健身日”活動的時間

六、活動內容

（一）全民健身日啟動儀式

時間：20__年8月6日

地點：新體育中心室外籃球場

內容：第_屆戰神3v3籃球爭霸賽

主辦：__市體育局

承辦：__市戰神體育會陽光青少年籃球培訓基地

（二）體育場館免費對外開放

時間：20__年8月8日

場館：全市公共體育場館

（三）體育表演

時間：20__年8月7日-8月8日

地點：西門體育中心廣場

內容：全民健身項目展示

主辦：__市體育局

承辦：__市太極拳協會、__健身健美操協會、__市武術協會、__市木蘭拳協會、__市跆拳道協會、__市南北拳協會、__市輪滑運動協會、__市體育舞蹈協會、__南拳協會。

(四)__市象棋棋王賽

時間：20__年8月12日-8月16日

地點：西門體育館

主辦：__市體育總會

承辦：__市象棋協會

(五)__市第十_屆足協杯暨“__杯”足球比賽

時間：西門體育館

地點：20__年8月13日-8月21日

主辦：__市體育局

承辦：__市足球協會

七、有關要求

要本著因地制宜、公益惠民的原則，精心組織，周密安排，厲行節約，務實求效。

牢固樹立“安全第一”的理念，根據活動規模、參與人群特點等，制定切實可行的安全防范預案，落實安全責任，確保活動安全順利舉行。

健身指導策劃書 健身指導項目篇

為活躍員工業余生活，增加企業活力，展現員工健康向上的精神風貌和團隊意識，特組織本次職工娛樂活動，使員工身心得到放松，更為積極的參與工作。

本次職工娛樂活動為體現團隊精神、集體榮譽感，各項活動都以部門為單位組織參賽。

組長：xx；

成員：xx。

（一）乒乓球比賽（男、女兩組）

1、時間：4月26日——27日早上6：45——8：30。

2、地點：三樓員工活動室。

3、項目組織人：xx。

4、比賽方式：每局11分，預賽三局兩勝制，1/4決賽以后五局三勝制。

5、部門限定人數男女各4人。

（二）象棋比賽（男女同組）

1、時間：4月26日，14：00——17：30。

2、地點：三樓大會議室。

3、項目組織人：xx。

4、抽簽淘汰賽，三局兩勝制。

5、部門限定人數男女各4人。

（三）跳棋比賽（男女同組）

1、時間：4月26日，14：00——17：00。

2、地點：職工食堂。

3、項目組織人：xx。

4、抽簽淘汰賽，三局兩勝制。

5、部門限定人數男女各5人。

（四）跳繩比賽：

1、時間：4月27日早上7：00——7：45。

2、地點：后院。

3、項目組織人：xx。

4、比賽方式：由各部門推選參賽人數名，初定每部門5人；以一分鐘跳得最多者為勝利。

（五）、拔河比賽（6男5女組一隊）

一隊：xx；

二隊：xx；

三隊：xx；

四隊：xx。

1、時間：4月29日14：30。

2、地點：后院。

3、項目組織人：xx。

1、各項比賽個人獎勵取前三名。

2、（一）、（二）、（三）、（四）項比賽前十名記分第一名10分、第二名9分依次類推第十名1分，最后各參賽選手以部門為單位記總分，評出團體獎。

3、部門參賽人數不足規定人數者可依據實際情況報參加人數也可以作出棄權。

1、要注意安全，做好防護措施。

2、各部門安排好班次，不能影響正常工作。

3、各部門要組織好自己拉拉隊的秩序。

4、部門報名人數超出最高限額人數時可自行組織選拔賽。

各部門請將各參賽項目的報名名單于4月22日前報辦公室。辦公室負責后勤保障工作，準備比賽道具等。

健身指導策劃書 健身指導項目篇

一、一家大型健身俱樂部的成功運行必須要俱樂部的幾樣條件：

1、 所在地健身市場的成熟和消費者的消費能力

2、 俱樂部的以后的經營的路線確定，比如說做大眾化的俱樂部還是中高檔的（做大眾化的卡價格比較便宜，會員量相對比較多，要求俱樂部的面積要大器械要多。對于器械的品質要求不高。做高中高檔俱樂部卡價相對要貴，服務的水平要求高。器械的品質的要求也要高一點。）

3、 俱樂部的地理位置是至關重要的，選址要注意的，俱樂部的樓下要有足夠多的車位。大型俱樂部的會員會相對比較多，沒有夠多的車位會給會員帶來很多的不便。最好俱樂部的旁邊會有高檔的主宅區以及一個夠大的停車場。

4、 在一家大型俱樂部的啟動之前就應該確定好俱樂部的管理人員及主人員，大型的專業健身俱樂部的管理單靠俱樂部的投資人是無法妥善管理的，必須分派管理。以及俱樂部工作人員的前期培訓。工作人員包括：教練，會籍及內部的服務人員。

5、 健身俱樂部的器械品牌的選擇也是非常重要的，器械的選擇要注意一下幾點。不要買品牌太好的器械，因為健身器械的品牌的好壞只有教練自己懂重要的是器械的品質。器械的好壞在于它的訓練的效果以及它的使用的壽命，請一個有經驗的專業教練基本上可以都可以辨別器械品質的好壞。

6、 俱樂部的管理模式的選擇，在北京、上海等大型俱樂部的管理模式都采用分部門管理，每個部門確定管理人員，教練部要有教練主管，會籍有會籍主管，吧臺有吧臺的主管。如有需要的話可以確定一個俱樂部管理經理。

7、 有一點要確定的就是如何做好俱樂部的宣傳工作，這一點直接關系到投資回報的效率。一家成功的大型俱樂部的宣傳要內外結合。對外的話由廣告公司策劃，內部的就是教

練人員的選擇，對于一家剛開業的俱樂部的做內部宣傳的話少不了教練，教練的選擇要注意的就是不要太注重教練的塊頭的大小，塊頭太大會讓健身會員有中抵觸的作用，年齡段的選擇也很重要，選擇相對較年輕的教練比較有活力一點，教練之間必須是一個很團結的團體，年齡大差距往往造成交流的不便。教練想象的好壞給參觀人員的第一感覺是非常重要的。

二、俱樂部的部門確定

a、系統部（管理部）系統部負責整個俱樂部的操作管理

b、內務部 內務部負責俱樂部的內務管理，及財務管理

c、教練部 里邊有有氧教練和器械教練兩類有氧教練負責俱樂部的有氧操類管理

d、會籍部 負責俱樂部的宣傳售卡及會員的售后服務

e、服務部 會員在俱樂部的服務包括：前臺，吧臺都需要服務人員

f、xxx 負責整個俱樂部的內部清潔

三、對員工的要求及招聘

1，俱樂部里最重要的人員就是健身教練，健身教練分為器械和有氧兩類。

目前做器械教練的人蠻多，但實際能說的上專業教練得很少。所以招聘器械教練的話，設定幾樣要求。a、有國家或者國際專業的認證機構認證的教練證書，這至少說明此教練有受過專業的培訓。b、有兩年以上的工作經驗，或者一年以上的大型俱樂部的經驗。保證有足夠的經驗。c、個人形象的好壞也會給俱樂部的帶來很大的影響。d、電腦的操作能力是必須的

2、會籍部是負責銷售的，在內在外形象都很注重。a、有一定銷售經驗口才好是最重要的

b、沒有健身方面的知識沒關系，可以由教練主管去培訓。但必須在俱樂部開始營業之前完成。會籍主管必須要有大型健身俱樂部的的工作經驗，這樣能夠保證在操作過程中遇到問題的時候去有效的解決。

3、服務部的前臺接待的要求形象要好個人素質要高。吧臺人員要求有一定的酒店管理經驗

四、部門工作的安排及實施的方案。

1、教練部要求教練主管制作俱樂部的規章制度，器械的管理及維修維護的方案，會員訓練服務的流程，訓練計劃的編排。器械的如何的編排合理如何擺放，怎么樣安排訓練及如何合理的編排訓練計劃。教練人員的工作安排，團體課安排。

2、會籍部要求會籍主管具體的銷售方案的制作，工作時間表的安排。

3、服務部的具體的情況具體的安排

4、以上幾樣都需要在俱樂部開業之前完成，所以俱樂部在啟動之前就需要招聘各個部門的主管，因為可以協助管理配合以后的工作，工作人員招聘管理及培訓。

五、工作人員的待遇的定位

器械教練主要分為幾個類別：

1、沒有專業機構認證的證書的健身教練，主要是體型比較好的教練，800-1200 元

2、有專業機構認證的證書的健身教練 1200-1500 元

3、有專業認證機構認證的證書的，及兩年以上的健身教練的 1500-20xx元

普通器械教練的工作范圍包括；

每天7-8小時的上班時間，其中有包括值班的時間。如果有增加請按照你自己工資計算出每個小時的工作費用計算加班費。教練上班時間的工作內容有，一是檢查器械的是否有損壞，或者螺絲有沒有松動，有的話請做好登記及維修，并報告教練主管。在有健身會員的時候主動給與指導。當會員在做一些需要保護的動作的時候請給與保護。如在沒有會員需要指導的時候，要在器械去內巡場。注意會員的訓練動作是否正確，又錯誤及時給與指導改正。

健身教練主管的待遇，

1、沒有教練主管經驗的但具有管理能力的 1800-2500/元

2、有一年以上的教練主管經驗的有好的管理經驗的 2500/3000

3、有多年管理經驗的教練主管，有好的管理模式的2500/4000

教練主管的工作范圍；對于器械的管理主要有兩樣，一是對器械的使用安排，二、器械的維修護理。對于服務的管理，如何統一安排健身會員訓練，如何統一安排教練指導健身。

對于團體課程的編排。會員訓練動作的統一安排及健身計劃表格的制作。包括所有健身教練人員的管理工作。

團體課類的教練的待遇為，普通的有氧操教練得待遇為80-120/元的課時費，根據教練的個人能力來確定。

六、俱樂部的具體設施及項目

目前人們的德消費心理還處于享受休閑狀態，很多人喜歡安靜的過著生活，悠閑自在。所以健身俱樂部也要根據消費人的心設計，增加休閑指數。做成一家及運動休閑于一身的現代健身俱樂部。可以開設的項目有；

1、 器械訓練是一家俱樂部的最重要的一點，也是投資的重點部位。器械是俱樂部的硬件設施，健身教練是俱樂部的軟件設施，這兩個缺一不可。要求器械具備很好的使用效果。

健身指導策劃書 健身指導項目篇

推動廣大群眾行動起來，人人健身、天天健身、科學健身。

（一）以民為本

以人民群眾日益增長的體育健身需求為出發點，堅持“便民惠民”，通過組織開展豐富多彩的全民健身活動，使廣大人民群眾有更多的獲得感和幸福感。

（二）因地制宜

緊密結合實際，緊緊圍繞群眾身邊，突出活動特色。

（三）注重實效

淡化儀式、崇尚簡樸、厲行節約、務求實效，在活動內容上下功夫。

（四）廣泛參與

擴大“全民健身日”的知曉度，提高群眾參與率，廣泛動員社會力量組織群眾身邊的各類全民健身活動，讓全體人民動起來，營造濃郁的健身氛圍。

新時代全民健身動起來

全民健身健康

（一）20xx年x月x日是星期三，為方便群眾廣泛參與，8月4日—12日為組織開展“全民健身日”活動時間。

（二）為進一步拓展“全民健身日”的時空范圍，確定8月份為20xx年市“全民健身月”。

（一）各機關、企事業單位、城市社區、農村鄉鎮村、各體育社團在全民健身月活動期間，在基層廣泛組織開展貼近群眾、豐富多彩、特色鮮明、注重實效、方便參與、利民惠民、群眾喜愛的體育比賽和健身展示等系列活動。

（二）市全民健身工作委員會的成員單位在“全民健身月”時段內要率先組織開展體育健身活動。

（三）縣（區）體育行政部門在“全民健身月”期間應組織本轄區各單位、體育社團、基層健身站點、示范晨晚練點、體育俱樂部等，廣泛組織開展形式多樣的各類全民健身主題系列活動和體育賽事。

（一）舉辦市全民健身月活動啟動儀式。8月8日舉辦“銀行杯”20xx年省“最強舞王”廣場舞大賽暨“我要上省運”廣場舞選拔賽海選賽。

（二）深入基層廣泛開展體育健身活動。在“全民健身月”活動期間，利用全民健身的各類體育場地，在城市社區、鄉鎮行政村等廣泛開展羽毛球、籃球、乒乓球、棋牌等體育賽事和健身活動。

（三）開展免費國民體質測試活動。在“全民健身月”活動期間，市國民體質監測中心和縣區國民體質監測站要免費為群眾開展體質測試活動，把科學健身理念和知識送到群眾身邊。

（四）開展公共體育場館免費或低收費向公眾開放。將開放措施提前向社會公示，為群眾健身提供保障；鼓勵支持學校、體育俱樂部和其它社會場館免費或優惠開放各類體育設施，吸引更多人群就近開展健身活動。

（五）開展全民健身志愿服務活動。在“全民健身月”活動期間，廣泛動員各級社會體育指導員、體育教練員、運動員、體育教師、體育健身專家等深入基層義務開展健身展示、技能指導和科學健身講座等全民健身志愿服務活動，積極推廣科學健身方法，指導廣大基層群眾科學健身。

健身指導策劃書 健身指導項目篇

為貫徹實施《全民健身條例》和《全民健身計劃要求》，推動我縣群眾性趣味體育活動的開展，現制定我縣下半年活動方案。

幾年來，我縣群眾性體育活動有了一定的發展和基礎。為了更好地有組織，有計劃地開展形式多樣，內容活躍的體育活動，豐富廣大干部群眾的業余文體生活，健身強身陶詒情躁，形成良好的和諧氛圍，促進我縣社會主義精神文明建設。

組長：

副組長：

籃球、羽毛球、乒乓球、釣魚、登山、中國象棋、健身操

以各協會組織開展（羽毛球、乒乓球、健身隊、釣魚已成立協會），其他活動由文體局組織。

每周五、六周日進行

羽毛球7月份健身隊（操）10月份

乒乓球8月份登山、釣魚11月份

籃球9月份中國象棋12月份

羽毛球、籃球在體校，乒乓球在老干局，釣魚在昌化江，登山在尖峰嶺，中國象棋在文體局四樓，健身舞（操）在縣民族文化廣場。

縣文體局、各協會要組織好隊伍，進行賽前訓練，統一隊服，按照時間節點做好充分的準備。把每一項體育活動都開展得熱烈、精彩、祥和、圓滿。以此為契機推動我縣全民健身活動提高到新的水平。

健身指導策劃書 健身指導項目篇

為進一步滿足廣大教工的業余愛好和精神文化生活的需要，活躍和豐富教工的業余文體活動，增強團隊的戰斗力和凝聚力，使我校工會的群眾文體活動工作能夠正常、有序地開展起來，特制訂本活動方案，希望廣大教師積極參與活動，踴躍參加鍛煉。

健身跑(走)、乒乓球、籃球、羽毛球。

(一)健身跑(走)

廣大教師要增強健康意識，健康是工作好、生活幸福最重要的基礎，千萬不要到感覺人已經很疲勞的時候再想起要去鍛煉，要學會儲存“健康”。據專家和有關資料介紹，跑步(或快走)是比較有效的有氧運動方式，每天堅持跑步(快走)30分鐘，對人的身體健康大有益處。學校大力倡導教師在緊張繁忙的工作之余科學合理安排時間，長期堅持健身跑(走)鍛煉活動。每天中飯后、下午下班前30分鐘(教師例會停止活動)，大課間跑操都是跑步(走)鍛煉的最佳時間。活動以快走或慢跑等方式進行，根據個體素質自主確定活動的量。

(二)乒乓球

1．活動方式：自行參加，每周適量活動;活動方式靈活，訓練、比賽皆可;必要時可以與外單位聯系開展友誼賽。

2．活動時間：藝術樓乒乓球室：每周二、三、四作業整理課(3：30—5：00)，健身房：周二、四、五、六晚上(6：00——8:00)。

(三)籃球

1．活動方式：自行參加，每周適量活動;活動方式靈活，訓練、比賽皆可;必要時可以與外單位聯系開展友誼賽。

2．活動時間：每周二作業整理課(3：30—5：00)，每周二、四、五、六晚上(6：00——8:00).如遇外出開展友誼賽而占用正常上課時間時，須經校長室或教導處同意。

(四)羽毛球

1．活動方式：自行參加，每周適量活動;活動方式靈活，訓練、比賽皆可;必要時可以與外單位聯系開展友誼賽。

2．活動時間：每周四作業整理課(3：30—5：00)，每周二、四、五、六晚上(6：00——8:00)。

1.活動期間，每套教學班必須有教師留守辦公室。

2.活動時必須注意安全，注意做好準備活動。

3.各項目活動需用的器材，向學校體育組管理教師領取，活動結束后必須如數歸還到原處。

4.各參加活動鍛煉的相關教師要切實做好組織、協調、安全、管理等工作，確保健身運動有序有效地開展。

5.每位教師要合理安排教學和活動，做到工作、活動兩不誤。

6. 要愛護學校財物，及時搞好運動場地的衛生，不亂丟垃圾。

7.為確保教工及家屬的鍛煉時間，健身房周二、四、五、六晚上(6：00——8：00)，也向家屬開放，歡迎廣大家屬也去健身。

在緊張繁忙的工作之余合理安排時間參加適量的文化體育娛樂活動，有利于增強身體健康，有利于減輕或緩解心理壓力，有利于豐富業余生活，希望廣大教師要從長遠出發，堅持做到“每天鍛煉一小時，健康工作四十年，幸福生活一輩子”。

健身指導策劃書 健身指導項目篇

本次全民健身運動會以健身運動為宗旨，以群眾廣泛參與，增進友誼和交流為目的，以項目公平競技為依據，通過規定項目的有序競賽，增強廣大人民群眾的健身意識，促進健身運動的深入開展，以此提高他們的體能和身體素質，使之以飽滿的熱情投入到各項工作中去。

1、認真組織，周密安排，鼓勵全村愛好象棋的群眾積極參與。

2、明確比賽要求和規則

（1）全村至少20人參加并遵循相應的規則。

（2）各參賽選手必須準時到達比賽地點。

（3）比賽時各位選手必須獨立思考，不得相互指點，以保證比賽的公平和公正。

（4）基本規則：遵循

（5）時間規定：比賽時用秒表或手表計算雙方走棋時間。每方走一著棋的時間不得超過十五秒，如有一著棋超過時間，判負。

（6）對弈：在對局時，由執紅棋的一方先走，雙方輪流各走一著，直至分出勝負或走成和棋為止。

3、比賽的具體實施

（1）活動時間

20xx年7月18日（9：00—12：00）

（2）活動地點

xx村委會活動室

（1）開展“全民健身日”活動。在7月18日舉行一次“全民健身日”宣傳活動和群眾健身展示活動。動員全村群眾積極主動參與健身活動，提高他們的體能和身體素質。

（2）根據本村實際情況，堅持科學文明、安全自愿的原則，開展針對性較強的體育健身活動——象棋。

健身指導策劃書 健身指導項目篇

市人民政府。

市體育局、街道辦、體育總會。

以“每天鍛煉一小時、健康工作五十年、幸福生活一輩子”為主題，倡導“每天鍛煉一小時、天天都是健身日”理念，營造“全民健身，共享全運”的輿論氛圍。宣傳口號為“我健身，我快樂”、“天天健身，天天快樂”、“好體魄，好生活”、“全民健身，你我同行”等。

20xx年x月x日上午8：00

市體育中心

舉辦“體育彩票助學、助貧、助殘”、“全民健身大舞臺”、“體質監測”、“科學健身指導”、

“全民健身志愿服務”、“體育場館開放”等六大板塊的活動。

（一）在體育館舉辦“全民健身日健身展示暨體育彩票助學、助貧、助殘”活動。

1、承辦單位：辦公室、體彩中心、群體科、街道辦、體育舞蹈協會；

2、參加人員：助學、助貧、助殘對象30人、城區各社區健身點13個節目及體育舞蹈協會5個健身節目約300人參加全民健身展示活動。

3、活動程序：

（1）各表演隊及引導員于8月7日15：30前到體育館，按座位區域圖就坐，先進行引導員的訓練，各表演隊再按節目單順序進行走場，每個節目走場時間7分鐘；

（2）禮儀小姐4人8月8日上午7：00前到體育館訓練，各表演隊伍上午7：30前到體育館主席臺前引導牌后整隊，8：00舉行助學、助貧、助殘活動儀式，儀式后舉行全民健身展示活動；

（3）體育彩票助學、助貧、助殘儀式、健身展示程序

音樂起，節目主持人（一男一女）上場

請各位領導上臺參加活動儀式；

有請市體育局局長先生主持捐助儀式；

市委常委、宣傳部長宣布：20xx年市全民健身日活動開幕；（放奧林匹克進行曲音樂）

音樂起。節目主持人再次上場主持全民健身展示活動；

節目主持人宣布活動結束。（放運動員進行曲）

4、場地布置：

（二）在田徑場舉辦足球、木球、射箭、抖空竹技能展示活動。

1、承辦單位：群眾體育中心、足球協會、木球協會、射箭協會、老年人體育協會；

2、參加人數：足球、木球、射箭、抖空竹項目愛好者約200人左右。

3、場地布置：

（1）宣傳形式：田徑場跑道兩側插宣傳全民健身的彩旗150面；

（2）足球、木球、射箭、抖空竹項目健身展示活動區域劃分。

（三）在全民健身中心進行體能測試及健康咨詢、動感單車和瑜伽健身展示、有氧器材固定器械的器械體驗、健身舞蹈、游泳、羽毛球培訓服務及編排指導等。

1、承辦單位：健身會所；

2、參加人數：參加體質測試、健身培訓的人數約800人左右；

3、場地布置：宣傳形式由健身會所承辦，群眾體育中心督辦。

（四）在體操館舉辦乒乓球技能展示。

1、承辦單位：少兒業余體校、乒乓球協會；

2、參加人數：乒乓球協會會員約100人；

3、場地布置

（1）宣傳橫幅：20xx年市全民健身日活動乒乓球技能展示；

健身指導策劃書 健身指導項目篇

為響應全民健身的號召，鍛煉全體教職員工的意志和體力，增強凝聚力，展現活力，樹立“每天鍛煉1小時，健康工作50年，幸福生活一輩子”的生活理念，設建小學將于12月31日下午3:30-5:00舉行登山活動。

一、參加人員：

設建小學全體教職員工

二、活動時間：

12月31日下午(星期六)

三、活動地點：

松臺山

四、工作安排：

工會委員具體負責組織、協調工作。

五、活動流程：

老師們從各校區出發到松臺廣場進行登山，終點松臺山頂塔前面的小廣場。

六、注意事項：

一切以安全為重，發揮團隊協作精神，相互關照，注意環保，奉獻愛心。培養自助、互助、自由、熱愛生命、熱愛大自然的意識。

1、請大家著裝簡單實用，以方便登山。

2、登山穿越過程中增強自我保護意識，嚴禁無謂的冒險攀爬行為。

3、保持團隊安全距離，前后帶隊時刻保持聯絡。

4、注意環保，勿丟棄不能自然降解的垃圾。不破壞一草一木，不留下污染的痕跡。

健身指導策劃書 健身指導項目篇

1.計劃概況

一般來說，這個行業競爭的關鍵在于地點的選擇、活動項目的設計、服務的質量和設備的條件。我們擬將健身中心設在北京東城區，這里的居民收入比全國平均高出倍;這里的工廠、企業以及其它單位的員工有著組隊進行體育活動的傳統。我們健身中心的活動項目都是圍繞著人們的興趣而設計的，將會超過未來會員的期望。我們所提供的設備和經驗豐富的經營管理人員將使健身中心的服務超過其他類似的俱樂部。

除了上述健身俱樂部所具備的成功外，更為重要的是，我們有一組經驗豐富、富有熱情和生氣并致力于經營這個健身中心的管理人員。張大為先生是一位出色的推銷專家，他將出任健身中心的總裁;王麗華女士將出任項目部和公關部主管;劉國棟先生將主管設備處并負責職員的培訓。以上這三位都具有企管碩士學位并具有多年的這一行業的經營經驗。魏麥先生是一位財務方面的專家，將出任本中心的財務主管。

健身中心的創建需購置土地5公頃，連同建筑和設備安裝費用共需投資450萬元。以上提及的幾位主要經理人員共投資60萬元，一些外部投資者以獲得40%的股份為條件已承諾投資約190萬元。健身中心還需向有關機構貸款225萬元，擬將建造此中心的土地和造好的房屋作為貸款的抵押，同時將提供40%的付款以確保此項抵押貸款的可靠。我們預計健身中心第一年的總銷售額將達180萬元，利稅達萬元。

2.經營管理

經理人員介紹

張大為先生，現年40歲，北京大學企管碩士，中山大學經濟學學士。張先生在廣健身俱樂部擔任副總裁之職多年，從事過健康俱樂部的選址、日常經營和活動項目開發等多方面的工作。在此之前，張先生作廣州家庭健身中心的職員，從事過多年的直接銷售工作。張先生還是一位體育愛好者，他現在仍擔任中國室內運動協會的理事。

王麗華女士，現年35歲，中國人民大學企管碩士，北京師蕩大學教育學碩士。王女士現任職于四通集團公司職工活動部經理，對職工活動項目設計和體育器材有豐富的知識和經驗。王女士業余還兼任東城區青少年活動協會的理事會成員。

劉國棟先生，現年38歲，北京師范大學體育系學士，現任職于國際海員俱樂部器材管理部，劉先生是北京體育界的活躍人士，同時參加幾個業余籃球隊和排球隊并兼任教練。

魏麥先生，現年48歲，中國財經大學企業財務碩士，具有高級會計師職稱，現任職于全國青少年體育運動協會的主管會計師。

上述的每一位經理人員均在自己的領域之中有多年的工作經驗，其中兩位具有管理財務方面的經驗，三位曾經有經營健身俱樂部方面的經驗。這樣的經理人員的組合給健身中心提供了一個堅實的基礎，即使萬一有某位經理人員因故離任，其他成員可即時填補空白。

上述各位人士雖然目前仍在其他單位擔任要職，但并沒有與他們的單位簽定任何限制性合同，可以隨時離職而加入健身中心。這四位經理人員已簽署的一項合同約定：他們從加入健身中心之日起將至少為本中心服務五年;如果任何一位將來離開本企業，那么從離開之日起五年這內將不能從事與中心競爭性的業務。事實上，這四位原始創始人對創辦本中心投入了大量的人力和資金他們將會致力于辦成一個成功的健身俱樂部。

四位創始人每年的工資收入定為5萬元，這與目前這個行業同等職位人員的工資水平相當。

創業所有權分配

健身中心最初將發行10萬股普通股票，四位創始人每人投資15萬元，各換取14%即14，000股股票。每一位董事(共4人)將獲得1%(共4000股)的股份。另有三位不參與經營的投資者共出資190萬元，將按出資多少分享40%的股份。

經理人員的責任

總裁/推銷部：張大為先生將出任健身中心總裁，他是整個中心的核心。他的主要責任是領導企業的經理人員，同時還擔負訓練和指導中心的銷售人員的責任。

項目設計/公關：王麗華女士將出任這方面的主管。王女士將對健康俱樂部行業的發展情況以及顧客的需求進行持續的分析，制定出符合市場需求的活動項目，并負責中心的廣告和宣傳業務。

器材部/人事部：這個部門由劉國棟先生負責。劉先生將負責中心的器材購置、維護以及中心的雜務人員的管理。

財務/住處系統：這個部門由魏麥先生負責。中心的計算機系統以有相應的數據、文件也由魏先生負責管理。

董事會成員

健身中心的經理人員意識到自身缺管某些經營此中心所必需的專長。為了襝這種缺失，經理人員吸收一位律師、一位健美方面的醫生、一位健美專家和一位體明星加盟董事會。他們將對中心的發展提供寶貴的經驗和技巧。每一位董事會成員將獲得1%的股份作為報酬，如果他們決定離開中心的話，中心的經理人員有對他們的股份進行收購的第一優先權。

3.市場分析

市場的分布情況

健身行業的市場分割最重要的形式是其區域性，80%的會員居住在距中心周圍9公里以內，平均車程15分鐘可視確定距離范圍的基準。健身中心是一個具有獨特體育運動設施的俱樂部，由于有室內滑冰場、排球沙灘以及特殊訓練廳，將吸引一些居住較遠的人們，估計所有會員的工作、居住地不超過13公里。健身中心之所以選址在北京市東城區，其原因是那里人口增長迅速、家庭收入高以及該地區人們對體育運動有較大的潛在需求。

健身指導策劃書 健身指導項目篇

今年8月8日是xxx設立的第xx個“全民健身日”，特制定如下實施方案：

全面貫徹落實學習實踐科學發展觀，通過廣泛深入宣傳和組織開展豐富多彩、貼近生活、方便群眾參與的.體育健身展示、交流、比賽、輔導、培訓活動，提高全社會對設立“全民健身日”重大現實意義，增強全民的體育健身意識，培養良好的體育鍛煉習慣，在全社會形成崇尚健身、參與健身、追求健康文明生活方式的良好環境和氛圍，為構建和諧發揮積極作用。

人人共享體育，體育造福人人

組織開展“全民健身日”活動堅持以人為本、注重實效、因地制宜、群眾受益的原則。注重8月8日組織開展全民健身活動與全年性、日常性健身活動相結合，突出全民健身活動的科學性、健身性、趣味性，最大程度地吸引群眾廣泛參與。

xxx

1、時間、地點：8月8日9：00，xx場鎮

2、參加領導：擬請鎮領導、鎮全民健身活動組委會成員等。

3、參加人員：各村報名參賽選手。

4、活動項目：

⑴介紹出席啟動儀式的鎮領導；

⑵請鎮領導致辭；

⑶鎮領導宣布“‘全民健身日’宣傳展示活動開始”

⑷比賽項目：中國象棋、圍棋、同步奔小康、蜈蚣賽跑、跳大繩、自行車慢騎、搬輪胎

5、宣傳展示用圖片展示鎮有特色的健身項目、優異成績和群眾健身的場景等。

（一）加強領導。開展好“全民健身日”活動意義重大，按照鎮組委會的統一要求和部署，切實加強對組織開展“全民健身日”活動的組織領導，精心組織，統籌安排。

（二）廣泛發動。活動當天鎮各單位、學校、村要廣泛開展活動，讓廣大群眾切實享受到健身帶來的健康和快樂。同時要充分發揮相關體育組織的作用，進行健身科普咨詢，指導、組織健身活動。

（三）為營造會場氣氛，要求參加啟動儀式的各黨支部自制宣傳橫幅一條，標語自選，活動當天帶入會場。

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為豐富教職工精神文化生活，增強身體素質，增加同事之間的交流機會，放松教職工心情，按照工會年度工作安排，我院工會結合本單位實際，特組織開展大家喜聞樂見的健身活動。現將活動事宜安排如下：

xx年xx月xx日

學院全體在職教職工

趣味接力比賽(集體項目)

一分鐘個人跳繩賽(個人項目)

1.本著積極參與、團結合作的精神，請xx學院所有教職工踴躍報名參加此次活動。我院教職工可以參加任一比賽項目并按所獲名次頒發獎品。

2.請在活動期間穿適合運動的鞋子及服裝，比賽前應做好相應熱身運動，避免造成運動損傷。

3.裁判員及服務人員由院工會委員統一負責。裁判員有對本次活動細則的解釋權，一切服從裁判判定。

4.活動過程中勿高聲喧嘩，影響其他學院的正常工作和學習。

按照校工會通知執行。

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主辦單位：臺州市奧翔藍天青少年科技體育俱樂部

承辦單位：臺州市奧翔藍天青少年科技體育俱樂部風箏隊

“全民健身，你我同行”

號召和引導廣大群眾主動參加放風箏健身活動，展示放風箏健身活動的成果，激發放風箏健身活動的熱度，享受放風箏健身活動的樂趣，感受放風箏健身活動的魅力。

20xx年8月8日下午3：00至5：00

金清廣場

(一)醞釀階段

自7月20日開始醞釀，聯系有關部門及部分會員，主要對俱樂部要不要舉行活動、何時何地舉行活動、如何舉行活動等進行商議，于8月1日前作出決定。

(二)宣傳階段

8月1日至7日，通過電話、手機、qq等進行宣傳，主要初步確定參加8月8日俱樂部全民健身日活動的人員，簡單介紹全民健身日活動的安排，要求參加活動的人員自己準備好墨鏡、手套、防曬霜、防曬工具及其它相關物品。

(三)準備階段

8月6、7日，由梁宣等部分會員(名單另定)先學會大型風箏的組裝方法及背帶式、手打式線軸的使用方法，準備好8月8日要用到的風箏與線軸，調試好我們自己研制的串類風箏、安排好各大型風箏放飛的會員教練。、分配好各會員負責的具體工作

(四)實施階段

1、要求各參加人員8月8日下午3：00準時到達金清廣場，不統一安排交通工具及路線，請各位注意交通安全，帶好相關物品;

2、梁宣等部分會員于2：30由俱樂部辦公地點(金清鎮三金村中央份三區27號)出發，負責會旗、風箏、線軸等物品的搬運。

3、各會員到達金清廣場后，找好相應的位置，特別是各大型風箏放飛教練要注意各自的間距，做到既緊湊又不打架。

4、放飛的風箏有俱樂部形象風箏、俱樂部徽標風箏、奧運福娃風箏、金色大鯉魚、軟體章魚、八爪魚、美人魚、河豚、模特風箏、自制長串、砂燕長串、特技風箏以及部分普通風箏等。

5、要做好“一對一”放飛教學，活動中各大型風箏實行會員教練負責制，確保放飛安全，避免各類損失。

6、各放飛人員要聽從會員教練的指導，不得任性放飛，線長控制在100米以內，盡量不要放出廣場之外，如果想放得更高更遠，需經得俱樂部主席同意，在兩名會員教練幫助下進行放飛，否則造成損失，由放飛者負責賠償。

7、各會員在活動中有事應向俱樂部主席請假，不得私自離開廣場，不得私自提前回家，請自覺遵守相關紀律，做到活動圓滿舉行。

8、5：00到后應立即開始收回風箏，整理好后交還梁宣等風箏保管人員。各會員自己安排好回家的交通工具與交通路線，注意交通安全。

(五)總結階段

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大原則:少吃、多動、多喝水!少吃

每天早餐:半個葡萄柚、一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)

星 期 一

(午餐):綜合冷盤(依照自己的口味吃，其中包括瘦肉、雞肉、火雞肉、瘦牛肉等)，蕃茄(切片清煮或用慢火煮)、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):魚或貝類，任何一種都可以(清蒸)，綜合沙拉、任何一種綠色蔬菜或其它蔬菜都可加進去。一片烤面包、咖啡或茶一杯(不加糖)、葡萄柚(如果買不到可用其它水果代替)。

星 期 二

(午餐):水果沙拉、不論加多少種水果均可。咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):清煮瘦咸肉或火腿;蕃茄、包心菜、芹菜、橄欖菜、南瓜、黃瓜、龍眼、包心菜等;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 三

(午餐):鮪魚或其他魚沙拉(不加油)，加檸檬汁或醋佐 料;葡萄柚或西瓜，或任何一種水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):切片紅燒羊肉，所有的肥肉和脂肪全部切掉，不帶皮;包心菜、番茄、黃瓜、芹菜沙拉;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 四

(午餐):兩個蛋，料理方法不限(但不可用油);帶豆或切片的蕃茄(慢火燉的也可以);一片烤面包，咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):紅燒、清燉或烘烤的雞肉，在吃之前應把所有看得見的脂肪或皮去掉;充分的蔬菜、綠辣椒 、咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 五

(午餐):綜合乳酪片、蔬菜、一片烤面包;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

(晚餐):魚或肉類; 綜合沙拉，任何一種蔬菜都可以加進去，一片烤面包;咖啡或茶一杯(不加糖) 。

星 期 六

(午餐):水果沙拉、咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):紅燒雞或火雞;蕃茄、包心菜、葡萄柚或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

星 期 日

(午餐):冷或熱火雞或雞肉;蕃茄、胡蘿卜、包心菜或花椰菜;葡萄柚 或應市的水果;咖啡或茶一杯(不加糖)。

(晚餐):清煮牛排，所有的脂肪要去掉，包心菜、黃瓜、芹菜、蕃茄(切片或清煮都可以)，沙拉;龍眼包心菜或橄欖菜芽;切片水果;咖啡或茶一 杯(不加糖)。

注:1.本菜單實行為期兩周，兩周后回復普通飲食，一般人可減七至十公斤。

健身指導策劃書 健身指導項目篇

為貫徹實施《全民健身計劃綱要》，促進群眾性體育運動的深入開展，以弘揚奧運精神、增強員工體質、營造和諧氛圍、促進企業發展為目標，宣揚體育文化，展示運動員形象，增加團隊凝聚力，豐富員工文化體育生活，按照工作安排，舉辦本次陽光體育趣味運動會。現將有關事宜安排如下：

一、運動會主題

我健身、我快樂；好體魄、好生活。

二、活動時間、地點

時間：

地點：體育廣場

三、大會組織機構

主辦單位：體育局

承辦單位：河南易動體育文化有限公司

協辦單位：體育器材經銷商

四、比賽項目設臵

本次運動會項目設臵：財源滾滾，旱地龍舟，動感五環，毛毛蟲競速，環環相扣，碰碰球，快樂大腳，海貝接珠，袋鼠運瓜，腳踏實地，綁腿跑，協力競走。

五、報名方式

1、參賽單位到大會組委會報名

2、撥打熱線電話0371-報名

六、競賽辦法

1、執行大會制定的趣味運動項目相關規則（詳見項目具體說明）。

2、本次運動會個項目實行預決賽制，按照比賽成績決定名次。

七、活動獎項設臵

1、各單項均取前8名（報名隊數不足8隊的減1錄取），頒發相應獎品作為獎勵。根據名次按9、7、6、5、4、3、2、1計算團隊積分。

2、依據團體總分取前8名頒發相應獎品作為獎勵。（如遇團體總分相等的，按第1名多者名次列前，依次類推）

3、本次活動設臵體育道德風尚獎6名，頒發相應獎品作為獎勵。

八、活動流程

1、前期準備

（1）懸掛活動橫幅

（2）布臵現場

（3）準備道具

（4）組織簽到

2、中期安排

（1）運動會開幕式

（2）各代表隊入場儀式

（3）領導致辭；

（4）運動員代表宣誓

（5）裁判員代表宣誓

（6）領導宣布趣味運動會開始

（7）各代表隊退場

（8）開幕式表演

（9）各項目比賽開始

（10）領導公布比賽結果，為獲獎團隊或優秀運動員頒發獎品；

（11）運動會閉幕。

3、后期安排

（1）各組成員拍照留念

（2）工作人員清理現場

（3）體育器材展覽交流

九、物品清單及費用

1、物品詳情請參照附件1《活動物品清單》。

2、費用分為物品費用、人員費用和項目管理費用，詳情請參照附件2《費用清單》。

十、趣味運動會項目具體說明

1、財源滾滾

參賽人數：每隊4人（男女各2人）

比賽方法：4名隊員雙腳分別站于比賽器材內側，4名隊員通過協調配合撥動比賽器材向前行進，賽程60米。

計分：以各參賽隊所用比賽器材通過終點線所在垂直平面為計時停止，用時少者勝。

2、旱地龍舟

參賽人數：每隊10人（男女各半）

比賽方法：每組派10名隊員。賽程60米。

比賽規則：在比賽時人和器材不能分離，始終騎行與器材上，每人最少有一只手抓住繩帶，否則處罰（加時間5秒）。裁判鳴哨后出發，提前出發者處罰，（加時間5秒）。

計分：以各參賽隊所用比賽器材通過終點線所在垂直平面為計時停止。用時少者勝。

3、動感五環

參賽人數：每隊4人（男女各2人）

比賽規則：2名隊員立于比賽器材內，2名隊員在外掌控方向，扶住比賽器材。裁判發令后，4名隊員通過協調配合使比賽器材在規定跑道上行進，賽程為60米。

計分：以各參賽隊所用比賽器材觸及終點線所在垂直平面為計時停止，用時少者名次列前。

4、毛毛蟲競速

參賽人數：每隊4人（男女各2人）

比賽規則：比賽開始前，4名隊員騎在比賽器材上，雙手抓住固定把手立于起跑線后。裁判員發令后，4名隊員通過協調配合使比賽器材在規定跑道上行進，賽程60米。

計分：以器材全部通過終點線垂直面為計時結束，用時少者名次列前。

5、環環相扣

參賽人數：每隊5人（男3人女2人）

比賽規則：比賽開始前，參賽隊員分別系上腰帶立于跑道兩端的起跑線后。裁判發令后，1號隊員首先出發，行進至終點并掛上2號隊員的腰帶，連接好后，兩名隊員共同起點行進與3號隊員連接，連接好后共同向終點行進……依此類推。賽程為30米，

計分：以各參賽隊中的所有隊員全部通過終點線所在垂直平面為計時停止，用時少者名次列前。

6、碰碰球

參賽人數：每隊1人

比賽規則：在固定的區域內，2人對抗，被推出界線者為輸。計分：獲勝者進入下一輪比賽。

7、快樂大腳

參賽人數：每隊1人

比賽規則：比賽開始前，參賽隊員腳穿巨鞋手提鞋帶在起跑線后做好準備，裁判發令后，參賽隊員帶動巨鞋向前行進，賽程60米。

計分：以巨鞋任意部位觸及終點線所在的垂直平面為計時停止，用時少者名次列前。

8、海貝接珠

參賽人數：每隊4人（男女各2人）

比賽規則：防守方手持海貝站在比賽場地區，進攻方準備好珍珠站在限制線后。裁判員發令后，進攻隊員開始手持珍珠丟向中間防守。

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涼爽的秋季開始了，為自己和家人制定一個家庭運動計劃吧。

粉粉31歲 職場白領 運動方式：和老公一起爬山

每周爬山心情好空氣好

某女士從事的工作就是和人打交道，基本上客戶都在省外，出差自然成了家常便飯，每個月出差時間超過半數，被號稱“空中飛人”，出差不僅勞累也傷身，每次女士回家就是蒙頭大睡，從來沒有運動時間，老公也是早出晚歸，忙得不亦樂乎。長期出差勞累，女士的頸椎出現了嚴重的問題，需要扎針緩解，醫生提醒她要多運動。同時今年女士準備要一個龍寶寶，要好好調理身體。從5月份開始，女士和老公每個星期都會在近郊有山有水的地方爬山進行有氧運動，不僅能呼吸新鮮空氣，還能調整心情，最重要的是運動了全身，活動了頸椎也結實了身體，用她的話說，精神好了很多，不再犯困疲勞。

有對夫妻60歲 退休職工 運動方式：打羽毛球散步

模范夫妻每日必打羽毛球

每天早上經過小區，都會被一對夫婦所吸引，他們每天7：30都會在小區里進行半小時的羽毛球運動，并且風雨無阻。而每天晚上只要去附近的公園散步，你都能碰到這對夫婦攜手前行。先生說：“其實我和老伴一起這樣運動，已經很多年了，我們的生活也很有規律，一日三餐，都按時吃，也不熬夜，看看電視一般10：30就睡覺，早上6點起床，吃了早餐就打打羽毛球，活動全身，三高我倆都沒有。我們單位每次體檢都查出好多人有脂肪肝、高血壓、糖尿病，我覺得再不運動，自己也會加入三高人群。和老伴一起，大家能相互監督，有益身心健康。”

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為進一步貫徹xxx《全民健身條例》，著力落實《深圳市全民健身實施計劃20xx-20xx》，根據福文體〔2013〕10號文件要求，我校工會積極推進全校全民健身工作的開展，營造濃郁的全民健身氛圍，展示深圳活力、年輕、健康的城市形象。具體方案如下：

一、活動主題

運動讓生活更美好

二、長跑活動：每周每天下午四點半開始，工作之余自愿參加。線路：起點(校園操場跑四圈)——中段(梅林公園跑一圈)——終點(校園操場跑四圈)。這個時段也可以參加校內其他運動，如羽毛球、籃球、乒乓球等。

啟動儀式：十一月一日(深圳市第34屆市民長跑日)上午第二課開始，時間約半小時左右，繞梅林一村一周，自愿報名參加(想參加的如有課請調好課);學校田徑隊和足球隊學生作為學生代表參加。

三、教職工校內趣味體育娛樂項目比賽，以年級組為單位，要求全員重在參與，分設一、二、三等獎，給與獎勵。十一月中旬進行。

四、羽毛球比賽：十一月下旬開始，以年級組為單位，對認真組織參加的年級組給于獎勵，具體賽程規則及獎勵辦法另行公布。

五、男教工籃球賽：十一月中、下旬進行。邀請幫扶學校南開小學男教工籃球隊來我校進行交流活動，與該校教職工進行藍球友誼賽。

六、配合第十四屆校田徑運動會，在開幕式上進行學生廣場舞展示，并進行教師30米迎面接力賽(以年級組為單位，2男8女，獎勵年級組)。

七、組織教職工參加區教育工會組織的活動：

1、六十米迎面接力賽，男女各5人;

2、第五屆乒乓球比賽，男女共12人。

八、十二月上旬，學校工會將根據教職工在全民健身月活動的情況評選“全民健身月活動積極分子”(每組評選3名報學校工會)，并給與表彰獎勵。

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迎接20xx年的元旦佳節，營造喜慶熱烈、文明祥和、健康和諧的節日氛圍。唱響“全民健身，你我同行”主題，彰顯“團結、友誼、進步”的體育精神，促進企業之間交流，增進友誼。豐富活躍職工的體育文化生活，增強體質和團結協作、自強不息、堅忍不拔的意志品質，激發園區廣大干部職工以自信健康、高昂奮進的姿態迎接新一年的到來 。

建設新區 領跑未來

xxxx工業園區管委會

20xx年12月29日上午9：00-11:00（星期六、元旦假期前一天）

以企業方陣健身長跑；以個人競技評判成績。

1、開、閉幕儀式，起、終點：xxxx工業園區管委會（電子產業園廣場）

2、比賽路線

（1）男子組：xx——xx——xx——xx——xx（全程8km）。

（2）女子組：xx——xx——xx——xx——xx（全程6km）。

1、入園企業及管委會機關組成團隊：約300人；

2、邀請八中體育師生：約30人（活動現場秩序維護）。

1、開道xx警車一輛，記者攝影車一輛，壓陣車一輛。活動沿路交通秩序維護（邀請交警負責）；

2、活動現場秩序維護（由組委會安保組、八中體育師生負責）；

3、汽車停車點秩序維護（領導車輛停放在電子產業園東側場地，企業及社會車輛停放在電子產業園南側場地）；摩托車、非機動車停車點秩序維護（停放在電子產業園北側場地）（由組委會安保組負責）；

4、120應急救護車一輛及隨車醫務人員（邀請市二院東院負責）。

1、12月8日—10日：擬定活動方案；

2、12月11日—12日：確定方案，下發文件，落實各自工作任務；

3、12月12日—18日：接受報名；

4、12月19日—20日：聯絡廣告公司，落實主賽場及跑道區域宣傳等事宜；

5、12月24日—25日：邀請上級領導和相關協助單位；

6、12月26日上午9：00：在管委會六樓會議室召開各領隊協調會議，上報實際參加人數，明確具體要求，實地察看站位，發放號碼布等；

7、12月28日上午9：00：在管委會六樓會議室召開組委會各工作組籌備會議，布置工作任務，明確具體要求，實地察看現場等；

8、12月28日：承、協辦單位，廣告公司聯合準備活動場地工作；

9、 12月29日：比賽日。

1、凡參加長跑到達終點的運動員，均憑運動員號碼證領取紀念品一份；

2、名次獎設30個，其中男子20名，女子10名給予獎勵；

3、頒獎:采用現場頒獎的形式,邀請領導為獲獎選手頒獎。

主任委員：xx

副主任委員：陳xx

委員：xx

下設六組：裁判組、策劃組、宣傳組、保衛組、后勤組、醫療組。

1、裁判組 組 長：xx

成 員：xx

(1) 協調貴賓及協助單位人員的邀請；

（2）督促檢查所有參加人員入場的隊伍及落實情況；

（3）負責比賽成績的統計公告工作；(4)完成領導交辦的其它工作。

2、策劃組 組 長：xx

成 員： xx

(1) 負責活動的策劃、擬定及方案的組織實施；

(2) 做好活動的安排、組織、落實；

(3)負責組委會和參隊之間的聯系；

(4) 負責會場的布置；

3、宣傳組 組 長：xx

成 員：xx（男主持人） xx（女主持人），記者。

職 責：（1）負責撰寫主要領導講話稿； (2) 負責撰寫主持詞和活動主持；(3) 負責抓好活動宣傳報道；(4)保證活動的圓滿成功，完成領導交辦的其他工作。

4、安保組 組 長：xx

成 員：xx xx 交警人員 （另重點企業各抽調一人安排在比賽路線十字路口，約10名）

職 責：做好全面保衛和維護交通秩序工作，確保比賽的順利進行。

5、后勤組 組 長：xx

成 員：湯輝 胡秀云 xx

職 責：(1)負責比賽器材及后勤保障用水的派發；(2)負責比賽期間的獎品保管和發放工作。

6、醫療組 組 長：xx

成 員：xx 醫務室人員

職 責：負責賽場的醫療救護工作。

1、參賽紀念品400份（含嘉賓、工作人員）：12000元；

2、名次獎30份（每人200元獎品）： 6000元：

3、廣告公司（主會場布置、音響、彩虹門、宣傳標語、彩旗、號碼布等）：10000元；

4、后勤保障（礦泉水、應急藥品）：2000元；以上費用合計：30000元。

活動開幕儀式

（12月29日上午9:00）

本次活動邀請區四大班子領導，承、協辦單位及區級機關有關領導出席（區總工會、文明委、團委）

1、主持人宣布xx工業園區“建設新區·領跑未來”迎新年冬季長跑健身賽開幕儀式開始；

2、運動員入場（奏《運動員進行曲》）；

3、奏《國歌》；

4、頒發本次活動冠名、協辦單位證書；

5、xx工業園區管委會領導（王國友）講話；

6、冠名、協辦單位負責人致詞；

7、運動員代表講話；

8、裁判員代表講話；

9、區領導鳴槍發令（長跑隊伍出發）。

活動閉幕儀式

（12月29日上午11:00）

1、主持人宣布xx工業園區“建設新區·領跑未來”迎新年冬季長跑健身賽閉幕儀式開始（長跑隊伍回到終點后）；

2、運動員入場（奏《運動員進行曲》）；

3、宣布獲獎名單，領導或嘉賓依次進行頒獎）

4、xxxx工業園區管委會領導（xx）講話；

5、宣布活動結束（領導、贊助商、工作人員到酒店就餐）。

健身指導策劃書 健身指導項目篇

“每天鍛煉一小時，快樂工作幾十年，幸福生活一輩子”。為提高教職工的健身意識和健康水平，建設積極向上的校園文化，為學校建設一支穩定、優質的師資隊伍，特制定本。

積極參與、強健體魄、健康引導、幸福工作

組長：高徐進

副組長：史文勝王便花

成員：全體教職工

1、提倡和鼓勵教師利用課余時間進行各類健身活動（一般安排在早鍛煉、課間操、下午第三節課和放學后）。

2、提倡走路或騎自行車上下班。

3、提倡組建健身俱樂部

（1）組織申報

①教職工在不影響工作的前提下，自愿參加各種健身活動，人數較多可以組成健身俱樂部。

②俱樂部由隊長負責，自行制定組內制度，最后報工會登記。不登記則不進行考核、獎勵。

③俱樂部受工會領導，各俱樂部隊長具體進行日常管理。

（2）活動開展：俱樂部須定期開展活動，科學鍛煉，并有活動記錄（含考勤記錄）、相片資料、經費收支記錄等。

（3）活動場地：

學校整合體育資源，提供必要的場所、器材支持，其余自備。

（4）考核與獎勵辦法

①考核：負責人定期向工會匯報活動開展情況，期末交一份總結材料。工會不定期對各俱樂部的活動開展情況進行記錄監督。

②獎勵：學校每學期期末時根據考核情況設“健身積極分子”個人獎，獎勵紀念品。

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為進一步貫徹落實《xxx中央、xxx關于加強和促進新時期體育工作的意見》和《全民健身計劃綱要》，加強城市社區體育組織建設，構建面向居民的多元化體育服務體系，不斷滿足廣大居民日益增長的健身需求，充分利用所依托的體育場地設施，組織社區居民經常性開展活動，增強居民的身體素質和健康水平，豐富社區居民的體育文化生活，同時為社區居民進行社會交往創造良好的環境。x社區20xx年體育工作計劃如下：

一、加強社區體育工作的領導。

在上級有關部門的的具體指導下，我社區將體育工作列入工作

計劃，作為社區精神文明建設的重要內容擺上議事日程，由社區主要領導任“文體活動中心”組長，確定一名社區居委會副主任專職具體抓;充分利用多種方式宣傳學習《全民健身計劃綱要》、《xxx體育法》和中央8號文件精神，并邀請市體育局領導和專家、教練到社區開展體育講座，利用社區內的宣傳墻報、專欄深入持久地宣傳《綱要》、《體育法》精神，使之家喻戶曉，人人皆知;建立建全“社區文體活動中心”各項規章制度，確定專人管理。

二、加大體育陣地設施建設。

積極協調資金，加大對社區體育設施的投入。同時，積極鼓勵社會力量參與社區體育設施建設，促進駐區單位、學校、企業內部的體育設施積極對社會開放，為轄區居民提供無償或低償服務;進一步完善社區體育設施管理責任制度，實現活動場所免費開放，在個居民小區內免費安裝體育健身器材。

積極組織參加全市、街道等部門舉辦的體育活動、比賽。通過舉辦社區運動會，展示x社區人的新思維、新形象。積極開展經常性的群眾喜聞樂見的體育活動，豐富群眾生活，提升x社區人氣。經常開展以小型多樣、適合社區居民和外來人口，尤其是老人和兒童需求的體育活動，提高社區趣味體育比賽的參與率，帶動全民健身的開展。按照《全民健身計劃綱要》，堅持開展經常性體育活動，滿足居民群眾生活需要。要創造條件舉辦社區體育活動(賽事)，用體育載體樹立x社區形象。

健身指導策劃書 健身指導項目篇

為認真貫徹落實《全民健身計劃(20xx-20xx年)》，進一步加強全民健身日宣傳，為我省全民健身事業發展營造優良的社會氛圍，更好地為人民群眾健康服務，我俱樂部將于8月8日在金清廣場舉行20xx年俱樂部全民健身日活動。

主辦單位：臺州市奧翔藍天青少年科技體育俱樂部

承辦單位：臺州市奧翔藍天青少年科技體育俱樂部風箏隊

“全民健身，你我同行”

號召和引導廣大群眾主動參加放風箏健身活動，展示放風箏健身活動的成果，激發放風箏健身活動的熱度，享受放風箏健身活動的樂趣，感受放風箏健身活動的魅力。

20xx年8月8日下午3：00至5：00

金清廣場

(一)醞釀階段

自7月20日開始醞釀，聯系有關部門及部分會員，主要對俱樂部要不要舉行活動、何時何地舉行活動、如何舉行活動等進行商議，于8月1日前作出決定。

(二)宣傳階段

8月1日至7日，通過電話、手機、qq等進行宣傳，主要初步確定參加8月8日俱樂部全民健身日活動的人員，簡單介紹全民健身日活動的安排，要求參加活動的人員自己準備好墨鏡、手套、防曬霜、防曬工具及其它相關物品。

(三)準備階段

8月6、7日，由梁宣等部分會員(名單另定)先學會大型風箏的組裝方法及背帶式、手打式線軸的使用方法，準備好8月8日要用到的風箏與線軸，調試好我們自己研制的串類風箏、安排好各大型風箏放飛的會員教練。、分配好各會員負責的具體工作

(四)實施階段

1、要求各參加人員8月8日下午3：00準時到達金清廣場，不統一安排交通工具及路線，請各位注意交通安全，帶好相關物品;

2、梁宣等部分會員于2：30由俱樂部辦公地點(金清鎮三金村中央份三區27號)出發，負責會旗、風箏、線軸等物品的搬運。

3、各會員到達金清廣場后，找好相應的位置，特別是各大型風箏放飛教練要注意各自的間距，做到既緊湊又不打架。

4、放飛的風箏有俱樂部形象風箏、俱樂部徽標風箏、奧運福娃風箏、金色大鯉魚、軟體章魚、八爪魚、美人魚、河豚、模特風箏、自制長串、砂燕長串、特技風箏以及部分普通風箏等。

5、要做好“一對一”放飛教學，活動中各大型風箏實行會員教練負責制，確保放飛安全，避免各類損失。

6、各放飛人員要聽從會員教練的指導，不得任性放飛，線長控制在100米以內，盡量不要放出廣場之外，如果想放得更高更遠，需經得俱樂部主席同意，在兩名會員教練幫助下進行放飛，否則造成損失，由放飛者負責賠償。

7、各會員在活動中有事應向俱樂部主席請假，不得私自離開廣場，不得私自提前回家，請自覺遵守相關紀律，做到活動圓滿舉行。

8、5：00到后應立即開始收回風箏，整理好后交還梁宣等風箏保管人員。各會員自己安排好回家的交通工具與交通路線，注意交通安全。

(五)總結階段

健身指導策劃書 健身指導項目篇

20xx年12月日上午開始

：辭舊迎新，新的.一年即將來臨，為豐富廣大教職工的業余文化生活，增強廣大教職工的體質，建設和諧的校園，河西學校工會決定舉行迎新年趣味系列活動，希廣大教職工踴躍報名，積極參與。活動地點：校園操場

所有教師

：張菊花

楊寧

學校以年級組為單位，參照比賽總成績按2：3：4的比例確定一、二、三等獎，人人有獎。

：踢毽子(1分鐘)、跳長繩比賽、夾球接力比賽、手語操比賽。

踢毽子比賽：(器材準備：毽子10個)

1、每個年級組各派3名代表參賽，性別、年齡不限。

2、比賽分3輪進行，每輪3個小組參賽，每名參賽隊員連續踢毽子一分鐘，記錄參賽隊員成績總和。

3、按成績高低取名次。

跳長繩比賽：(器材準備：長繩)

1、每個年級組各派8名代表參賽，性別、年齡不限。

2、比賽有三次絆繩機會，取次數最多的那一次成績。

3、按成績高低取名次。

夾球接力比賽比賽：(器材準備：籃球6個)

比賽規則：參賽人員踩在墊子上，交替使用兩塊墊子。腳不得踩在地上，手可以撐地去拿墊子，誰踩在地上誰得回到原地，若墊子扔的太遠可由一名隊員踩出墊子去撿回，不過撿的人得回到起點。到達對岸后由一名隊員把兩快墊子送回到地點給隊友使用，自己再跑回對岸。全隊最先到達對岸隊為勝。

4.金豆搬家

參賽選手面前放置兩個塑料筐，一筐中放置若干個乒乓球，兩筐間距三米。比賽時選手用筷子把乒乓球從塑料筐里夾到空塑料筐里，2分鐘內誰夾的罪過取勝。