在日常學習、工作或生活中，大家總少不了接觸作文或者范文吧，通過文章可以把我們那些零零散散的思想，聚集在一塊。范文書寫有哪些要求呢？我們怎樣才能寫好一篇范文呢？以下是我為大家搜集的優質范文，僅供參考，一起來看看吧

專業健身知識軟件 專業健身知識連續減重法篇一

度過了緊張的一天，你想消耗掉多余的能量嗎?去體育館做下練習或悠閑地散個30分鐘的步會有助于你冷靜下來。鍛煉可以刺激多種大腦化學物質的產生，這些化學物質會讓你感到比鍛煉前要快樂得多也輕松得多。要是你定期地進行鍛煉，你也會變得好看點，感覺也舒服點，定期鍛煉可以增強你的自信心和自尊心。鍛煉甚至會減少你身上的壓力和焦慮的感覺。

2、鍛煉能抗擊慢性疾病。

在擔心著心臟病?希望能避免骨質疏松癥的出現?定期的鍛煉也許能幫助你。定期運動可以幫助你防止——或控制——高血壓的出現。你的膽固醇水平也會因此而受益。經常運動，高密度脂蛋白(hdl)或“有益”膽固醇會增高，而低密度脂蛋白(ldl)或“有害”膽固醇則會減少。通過減少動脈內斑塊的集結，這一“組合拳出擊”會讓血液流動得更為順利。還有，定期鍛煉也可以幫助防止2型糖尿病、骨質疏松癥和某些種類癌癥的出現。

3、鍛煉會幫助你控制體重。

想減掉多余的重量嗎?那么就將那些用于睡覺的時間拿來散散步或做些其他身體運動吧。這并不是件簡單的事。運動的時候會消耗掉一些熱量。運動得越激烈，熱量消耗得就越多，你也就越容易控制住體重。你甚至不必騰出大把時間來做運動。走樓梯，而不乘電梯。在午飯后休息的時候去散散步。做商業活動期間可以跳下爆竹。然而更棒的就是關掉電視，輕松地去散個步。專注地做下運動固然好，但是，做了這個運動后，接著做做那個運動，持續這樣，一天下來也是可以消耗些熱量的。

4、鍛煉能讓心臟和肺功能得到加強。

因購買食物或一些家務雜事而搞得喘不過氣來了?別就這么認輸了。定期的鍛煉會讓你呼吸得更自如的。運動會給你身體內的組織輸送氧氣和營養。實際上，定期的鍛煉會幫助身體內的整個心血管系統——心臟和血管的血液循環——更有效地運轉。這會產生很大的作用?那當然了!當心臟和肺的'功能得到更為有效的發揮的時候，你就會有更多的能量去做你喜歡做的事情了。

5、鍛煉可以促進更佳的睡眠。

很難入睡?還是很死睡?鍛煉也許能幫助促進你在白天進行的身體運動。一次好的夜間睡眠會提高你的注意力，提升你的生產力以及改善你的心情。鍛煉是好睡眠的關鍵。定期的鍛煉可以幫助你更快地入睡，而且讓你睡得更深。運動的時間就取決于你了，要是你睡眠質量不好，也許你就得在下午稍晚點的時候去做運動。運動后5到6個小時后，體溫會自然地下降，這樣會有助于入睡。

第一個知識點、了解肌肉跟脂肪的區別

肌肉的體積比較小，不占體積，肌肉含量高的人身材會顯得緊實。而脂肪的體積比較臃腫，過量脂肪會讓你身材顯胖。皮下組織層中的脂肪是在肌肉組織之上的，過量的脂肪會覆蓋住肌肉纖維。

而肌肉跟脂肪是兩種完全不同的物質，是無法互相轉化的。增肌跟減脂不能混為一談，健身是為了降低體脂率，提升肌肉含量，才能遠離肥胖的困擾，打造出一副出色的身材線條。

而增肌主要靠力量訓練，比如啞鈴、杠鈴等負重訓練，而減脂主要靠有氧運動，比如慢跑、跳繩、廣場舞、騎行、打球之類的運動。

第二個知識點、健身訓練要循序漸進

健身要定制科學的訓練計劃，而不是盲目瞎練。對于大多數新手來說，他們的體能耐力是比較差的，肌肉力量也比較薄弱，這個時候不能盲目模仿健身老手的計劃，否則你很容易受傷，也無法堅持下去。

我們要選擇適合自己的健身項目，從低強度的運動項目入手，逐漸強化心肺功能，提升運動表現力，健身計劃堅持1-2個月后，你再循序漸進提升訓練難度，才能進一步促進體脂率下降，提升肌肉維度，讓你安全、高效的練出好身材。

第三個知識點、多樣化飲食很重要

健身期間，單一飲食不可取，身體的的循環運轉離不開碳水、脂肪、蛋白、維生素、礦物質等營養的支持，但某一種或者幾種元素缺乏的時候，身體代謝循環就會受阻，增肌減肥效率也會受到影響。

想要提升健身效率，我們需要均衡飲食，三餐規律，可以進行多餐飲食，保持飲食多元化，不要每天吃同樣的食材。

增肌期間，我們需要提升熱量攝入，而碳水：蛋白：脂肪的比例為5：3：2，減脂期間，我們需要降低熱量攝入，碳水：蛋白：脂肪的比例為6:3:2，這是公認的健身餐搭配。