高考前怎么調(diào)整心態(tài)，高考在即，很多考生越是到了這個時候越是緊張，自己的心理壓力也會特別的大，還在努力地備考，隨時隨地緊繃自己的神經(jīng)，這樣很不好，要學會調(diào)整自己的心態(tài)，好的心態(tài)可能會讓你超常發(fā)揮哦，下面小編整理了高考前減壓方法的相關內(nèi)容，歡迎大家查閱。
一、高考前怎么調(diào)整心態(tài)
在情緒緊張的時候，聽聽輕音樂，哼哼小調(diào)，或伸伸手，彎彎腰，搖搖脖子。考場上可以做深呼吸、望望窗外。通過這些，便可起到調(diào)節(jié)心理、優(yōu)化情緒的作用。
自我減壓
把復習與考試看成一種挑戰(zhàn)，會激發(fā)自己很快進入狀態(tài);把它看成一種鍛煉，會以平和的心態(tài)投入;把它看成一次機會，就會以積極的心態(tài)迎接。
積極暗示
積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。
通過良好的自我暗示，可以恢復自信，激發(fā)興奮點，把自己的心態(tài)、情緒，調(diào)整到最佳狀態(tài)。在考試過程中如果遇到難題，就對自己暗示：“我做不出來的題，別人也不一定會做。”“會做題做對，我就能拿高分。”
正常作息
按平時生物鐘睡覺，不要提前上床睡覺。睡不著時不要強迫自己入睡，過分擔心睡不好會對第二天考試產(chǎn)生消極影響是沒有必要的。
順其自然，用心體會躺在床上放松、舒服的感覺。相信只要你學會放松，同樣能讓大腦達到很好的休息效果。
二、高考前緩解緊張的方法
想象高考，模擬高考。在高考考試開始前幾天，你可以在頭腦里想象一下高考的情形，把高考考試的步驟與答題形式在頭腦里過一遍。
進場前的準備，驗指紋，進場，發(fā)卷，答卷，完美地交卷等等具體的和高考有關的事項在頭腦里想象一下，告訴自己可以完美地參加高考，取得自己理想的成績，自己對此已經(jīng)做了充足的準備。
在想象中，高考完美落幕，自己金榜題名。在頭腦中完成一次高考考試，可以讓陌生的考生一下子變得親切起來。這種模擬高考可以進行多次演練，使高考更熟悉。
三、臨近高考如何減壓
1、按摩
人在面臨非常大的壓力的時候，身體會不自覺的比較僵硬，這個時候可以選擇自己進行一些簡單的按摩。比如做做眼保健操，調(diào)整呼吸，拉伸運動，輕揉太陽穴等。當然也可以選擇自己的朋友，或者說父母長輩來幫助按摩。
2、充足睡眠
在考前的最后沖刺階段，最主要的一個保障就是睡眠。只有充足的睡眠，學習起來才能事半功倍，尤其是不能在臨近高考的最近幾天熬夜學習，就對自己的一個精力及心態(tài)都會產(chǎn)生非常巨大的影響。
3、飲食
飲食在一定程度上可以起到減壓的作用。在一日三餐里，搭配適當?shù)呐Ｄ蹋憬叮芽梢杂行У木徑鈮毫Α?/p>
4、轉(zhuǎn)移注意力
當發(fā)現(xiàn)自己存在焦慮，注意力不集中等一些心理問題的時候，嘗試出去走走看一看風景或者說去鍛煉，這樣都是可以轉(zhuǎn)移自己注意力的一個方法，減輕自己的心理壓力。
5、克服怯懦
積極暗示能強化自己的信心，消除煩惱。消極暗 示會降低人的信心，徒增憂心。考生在考前就要根據(jù)自己的情況，進行積極暗示，自我打氣。“我行，我一定行”。“我潛力大”。“我進步大”。“我喜歡挑 戰(zhàn)”。如遇到自己實在解不出的題難題也不要憂心忡忡。
四、高考前家長注意事項
1、不要有意識地改變飲食習慣
讓孩子在沖刺階段吃好，應該是天下父母的共同心愿。這無可厚非。但如果隨著高考的臨近，有意識地改變孩子的飲食習慣，不一定是件值得提倡的事情。這不僅會讓孩子覺得家長把壓力融入了飲食之中，更為重要的是短時間內(nèi)改變飲食習慣會影響孩子的生理狀況。
2、不要把焦慮寫在臉上
對于絕大多數(shù)家長來說，經(jīng)過了高三將近一年的陪伴，應該學會了“少嘮叨”“找契機”“多鼓勵”等陪伴的良策。但是，進入五月份，心理肯定發(fā)生變化了。或許你能繼續(xù)秉持良策，但不一定把焦慮寫不到臉上。
3、不可插手孩子的備考
從學校和老師的角度來說，學校有學校的備考策略，老師有老師的備考計劃。學生應該是在學校和老師的備考計劃與策略的引導下有效地備考的，一輪、二輪、三輪等都是講究科學性的。根本不是家長所想象的毫無章法、邊走邊看的復習方式。因此，作為家長不要盲目地相信網(wǎng)上的資料或某一位江湖上的專家所推薦的復習資料，更不要急于將其購買并強制性地要求自己的孩子加練和強化。若是如此，只能攪亂計劃，無事生非。
4、不可隨意改變生活
臨近高考，不要輕易地改變生活的環(huán)境。有些家長想，為了節(jié)省時間，在學校附近租一套房子。你可能沒有想到，等孩子完全適應了新的居住環(huán)境，高考早就已經(jīng)結束了。
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