現在距離高考是個位數了，很多考生也因此而感到壓力特別大，而且還特別的焦慮，應該怎么辦呢？下面一起和小編來看一下高考前壓力大怎么辦 高考前焦慮怎么辦。
大考之前有壓力、緊張 有利有弊
相信大家都有過這種體會，當重要的考試、面試、任務時間越來越臨近，就越容易出現緊張、擔憂、壓抑等情緒，但有了這些情緒也不要緊張，首先這是人的正常情緒反應，其次，有壓力也并不是一件壞事。
考試前適度的焦慮和壓力感是有積極的作用的，適度的焦慮可以充分地調動人體各臟器的機能和潛力，提高大腦的反應速度和警覺性，有利于問題的有效應對。但是，如果過度焦慮，對自己學習、日常生活、人際關系帶來負面影響，就需要重視和注意調節了。
問：“醫生，但每個人對于壓力、緊張、焦慮的認識程度不一樣，有的人抗壓能力強，有的人要弱一點，到底哪種才需要提高警惕注意呢?”
確實如此，下面我們就從心理專業醫學人士的角度來告訴大家，出現哪些癥狀就是過度焦慮和壓力過大的表現。
二、考前壓力過大、過度焦慮有這兩類表現
第一類
軀體層面的反應
表現為身體上的各種不舒服，例如坐立不安、如臨大敵、心慌、胸悶、頭昏、出汗、乏力、惡心、肌肉緊張、腹脹/腹瀉等，常常吃不下睡不著，有的出現氣緊、呼吸困難，甚至突然出現呼吸不上來，瀕臨死亡的感覺。
這些反應往往被考生和家長容易看作身體出問題了，到醫院各種檢查，卻找不出問題，各項生理指標提示正常。這種情況其實不是身體生病了，而是需要關注和調節心理方面的狀態。
第二類
精神層面的反應
表現為過度的擔心、緊張、注意力不集中。反復思考要是考不上好大學怎么辦?考試的時候題不會做怎么辦?總是想到不好的事情要發生，自己難以控制。情緒也容易變得不穩定，可能因為一些小事發脾氣，吵架或者哭泣等。
如果有這兩類表現，考生自己、家長就可能需要注意去科學調節減壓了。
三
考生：
出現這些問題 試試這些方法減壓
問題1：
總感覺沒復習好，常常挑燈夜戰，不這樣做不踏實，怎么辦?
一味熬夜學習只是一種“假勤奮”，不僅學習效率低下，還影響身體健康。
備考期間需要規律作息和適當運動。運動可以促進大腦產生內啡呔和多巴胺，能有效緩解壓力，身心更愉悅。考生可以根據自己作息時間，選擇不太劇烈和安全的運動，每次5~30分鐘，既不占用太多復習時間，也能緩解身心疲勞。
問題2：
很想復習，卻很難集中注意力，還時常煩躁睡不著，怎么辦?
學會放松，這里安利大家三種放松的方法——深呼吸、冥想、肌肉放松訓練，可以在心理衛生專業人員的直接指導下，也可通過聽治療音頻或閱讀有關書籍進行。
深呼吸(腹式呼吸)：有意識地將注意力放到呼吸上，呼吸放慢，幅度加深，調節到一分鐘6~8次左右的呼吸頻率,每天做1~2次，每次5~10分鐘，直至自己感到放松為止。
冥想：通過把注意力集中在呼吸或感受自己的身體等簡便訓練，幫助我們聚焦當下，把注意力從讓自己焦慮、煩躁的事情中脫離出來。
漸進式肌肉放松訓練：通過學習、練習系統地緊張并松弛軀體的每組主要肌肉群，讓它們達到并保持比先前更松弛的狀態，達到放松和增強自我控制感的作用。
問題3：
常常壓力很大，很苦悶，好壓抑，怎么辦?
情緒宣泄是緩解壓力的重要方法，可以采用不同多種方式，比如和信任的親朋好友說一說，找適宜的地方，哭一哭、喊一喊、跑一跑等;還可以聽音樂或者把心里的焦慮、煩悶寫一寫、畫一畫。
問題4：
一到考試就心慌、胸悶、氣緊，肌肉緊張、發抖，怎么辦?
這些都是過于緊張、焦慮的反應。往往大家會心里反復想“我不能緊張…不要緊張…不緊張……”這是一種消極暗示，結果會適得其反。
正確做法是積極自我暗示，告訴自己“我現在有些緊張是正常的，我可以試著漸漸放松自己，我能行!”
除此，還可以回憶過去考得好的經歷和體驗，同時配合前面提到的放松的方法，幫助自己緩解緊張的反應。
問題5：
萬一考失敗了怎么辦，自己一切都完了?
這是一種糟糕至極的不合理想法。一次考試的失敗并不意味著人生的失敗，當仍有少數同學陷入這個想法里，難以出來。那么，有這個想法的同學可以問自己幾個問題來幫助自己更好的面對考試。
1)什么是失敗?是否給自己的目標過高，不符合自己客觀現實，而不是自己考得不好?例如要求自己必須要考上211、985才是成功，否則就是失敗，太過于絕對化。
2)如果出現最壞的結果，會是什么樣的?出現了，自己會怎么面對呢?
不是每天陷入焦慮、絕望的情緒，而是把注意力聚焦在問題如何解決上。例如，遇到不會做的題，一個人只是在一旁苦惱，煩躁，發脾氣把作業本扔了，問題仍然沒有解決，只有平靜下來，通過查資料、問老師、同學去找到解題方法，才能真正解決問題。
問題6：
第二天要考試了，晚上失眠怎么辦?肯定會影響成績!
對于考前長時間出現失眠狀態的考生，可以在醫生指導下使用一些幫助睡眠的藥物。
但如果離考試時間很近，甚至第二天即將要考試，那最好不要服用藥物，建議采用一些非藥物的方法，比如可以躺下后聽一些比較單調的音樂，做做按摩放松，或到我院心理衛生中心 做經顱磁刺激，做一些松弛訓練，幫助睡眠。
實在睡不著也沒關系，嘗試放空大腦，找個舒服的姿勢躺在床上，這種不以睡覺為目的的“睡覺”也可以起到睡眠的作用。切記，不要強迫自己睡覺，不要數綿羊，安靜地躺著就好了。
四、幫助孩子緩解壓力，家長要這樣做
很多家長其實不知道，有時候你們的焦慮和緊張情緒也是會無形中傳遞給孩子的，所以家長們應該注意以下幾點，幫助孩子調節情緒、緩解壓力。
1.為自己的情緒負責，不要轉嫁給孩子
家長面對孩子不理想的成績，常常火冒三丈，一味指責、批評，希望用“激將法”刺激孩子努力學習。這實際只是家長發泄自己的失望、憤怒或焦慮，讓孩子成為了自己負性情緒的垃圾桶，容易導致孩子自卑，更加恐懼考試——“我必須考好，不能犯錯，一旦做錯了，就是失敗的，是丟臉的，自己是非常糟糕的，會被父母討厭拋棄。”
家長面對孩子時需要有耐心，不圖一時之快，先處理了自己的情緒，再和孩子溝通， 因為孩子健康成長，比一次考試更加重要!
2.維持平常生活，考前不特殊照顧
家長需要保持平常的家庭環境和節奏，讓孩子感到中/高考就是生活中一件重要但平常的事。
有的家長在考前對孩子特殊照顧，給孩子端茶倒水，家務全包，特地分開飲食，不讓孩子動手，有的專門租房或者請假不上班在學校附近陪讀，這些無形之間讓考生容易產生對父母的內疚，也會增強“這是一場特殊的考試”這樣的暗示，增加考前壓力。
3.不加壓，多傾聽，多鼓勵!不加壓
1)不要在家中設置倒計時多少天。
2)不干擾考試計劃：有的家長除了考生學校老師的復習內容，另外安排復習資料和計劃，干擾考生的備考狀態，增加學習壓力。
3)不和孩子說：
“你要加油哦!只有考了好高中/好大學，以后才有好工作，要不你以后就沒出路了。”
“你可要好好考，我們家沒考上大學的，就看你了”
“你要努力，認真復習，考上xx(重點)大學，當年爸爸我就是家里窮，沒去上大學。”
家長說這些話背后可能是源自家長當年未能實現的愿望和自己的焦慮，而不是孩子本身的客觀現實，對孩子而言只能徒增焦慮，沒有任何好處。
!
多傾聽
孩子出現考前狀態不好的時候，父母可以多聽聽孩子的想法、感受，不要講大道理。
可以說：“這次模擬考之后好像你心情不怎么好，如果愿意，有什么煩惱可以和爸爸媽媽說說。”但不逼迫孩子一定要和自己說內心話。
!
多鼓勵
讓孩子感到，無論結果如何，父母依然是自己最后也最安全的堡壘。
比如，可以告訴孩子——
“無論考試結果如何，我們都會和你一起面對，陪著你。”
“我們知道你現在很辛苦，很累，有時候還擔心考不好，沒關系，不管結果如何，爸媽都是愛你的。”
五、孩子出現這些情況 家長要特別重視
如果考前壓力明顯影響了考生的情緒，無法正常學習、人際交往等，通過自我調節和家長的幫助仍不能緩解且加重，這時就要及時尋求心理衛生專業人員，通過心理咨詢或/和藥物治療幫助進行調整。不管是考生自己還是家長，不要害怕去看心理醫生，而耽誤了治療。
即將要參加考試的同學們，
高考、中考真的只是人生中的一個點而已，
即使現在跑得慢一點，也不代表以后不會迎頭趕上，
盡最大的努力，做最壞的準備，
對待考試應該如此，
對待人生的任何問題也是如此。
以上就是小編對于高考壓力大以及焦慮怎么辦所收集的一些相關信息，希望能夠對大家有所幫助，更多熱點資訊請關注可圈可點網站。