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睡前四忌篇一

睡眠是健康的巨大源泉。男子怎樣才能睡得好呢？首先，要養成按時入睡和起床的良好習慣，遵循睡眠與覺醒相交替的客觀規律。這樣，就能穩定睡眠，避免引起大腦皮層細胞的過度疲勞。嚴格的作息制度對于象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。嚴格遵守作息時間能使我們的睡眠和覺醒過程--甚至有可能象條件反射那樣--來得更自然，進行得更為深刻。

男子睡前三宜三忌一個男人的一生中，有三分之一多的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

三宜是：

一、睡前散步。睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

二、睡前足浴。睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。

三、睡前刷牙。睡前刷牙洗臉是必要的，但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利于很快入眠。

三忌是：

一忌飽食。晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

二忌娛樂過度。性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜

觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三忌抽煙飲茶喝咖啡。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次數增加，不利于再次入睡。

此外，要注意夜間環境舒適，臥室整潔，空氣流通，以有益于健康。有條件時，可以用溫水擦身或熱水洗浴。睡前要脫去外衣，內衣要適時換洗，有條件的話，可以穿用寬松的外衣，被褥要保持干凈，要經常晾曬，以保持干燥和殺滅細菌。

睡前四忌篇二

公務員報考三忌三宜

《新京報》的“京報調查”曾對6382讀者選擇參加公務員考試的原因進行調查。數據顯示，有85.4%的人選擇了“工作穩定”，有83.4%的人選擇了“福利待遇好”，有56.4%的人選擇“社會聲望高，受尊重”有37.1%的人選擇“權力較大”。

由此看來，公務員作為一種職業，在我國備受青睞。碩士博士扎堆報考，一個職位上千人競爭不再是什么新聞了。本的國家公務員報考即將啟動，做好報考工作，是成為公務員的第一步。對此，公務員考試網專家提出了公務員報考的三忌三宜

一、忌跟風亂報，宜清晰報考流程

國考的報考流程較為嚴謹，報考條件也較為嚴格。考生一定要認真參考閱讀招考公告，把握好網上報名、打印準考證、公告公示等時間點；公務員報名一般通過網絡報名的方式，由用人單位進行資格審核，審核通過以后考生要及時進行網上付費；考生還可以通過網絡關注職位的報考人數，審核是否通過等情況。實際上，很多考生由于沒有仔細閱讀招考公告，對職位的報考要求，相關材料的提交把握不好，跟風亂報，造成審核不通過，照片不符合要求，沒有及時付費等情況，或者某崗位競爭白熱化等情況。這些考生在報考的時候要努力避免之。

二、忌恐慌性報考，宜保持輕松備戰心態

9月30日，網絡熱議一張照片。照片上，一位蘇大研三的女學生為了準備公務員考試，索性將帳篷搬進了教室里；還有些考生更是把公務員考試作為自己唯一的出路，表示要誓死考上公務員，連續考四五年的大有人在。

對此，專家認為有一定的動力是好事，但切忌不能壓力過大，公務員只是一種職業，適合不適合因人而異。相反如果考生能保持輕松備戰心態，反而有助于考試正常發揮。

三、忌打醬油心態，宜積極進行備考

有些考生考公務員，只是嘴上說說，通常不準備，以“裸考”的狀態參加考試；或者認為考試人數眾多，考上只是買彩票的概率，不去復習備考，去打醬油，去做炮灰，這種觀點是極其錯誤的。

雖然不能完全預測到國家公務員考試到底要考什么，但是權威專家可以預測到相關考點。考生針對考點進行復習，明確自己的薄弱點，更容易提高自己的成績。公務員考試備考教材直擊考點，能最大限度地助考，幫助你順利上岸。

睡前四忌篇三

調研訪談“三忌三宜”全文

訪談是調研人員必須掌握的基本技能，也是一種藝術，獲取信息的可靠性在很大程度上取決于調研人員的訪談能力。善于訪談，才能讓受訪者圍繞調研主題暢所欲言，獲取有效的信息。

忌居高臨下，宜平易真誠。保持真誠、謙虛、耐心的態度是做好訪談的基本要求。調研人員要有甘當小學生的精神，尊重基層干部，真正聯系群眾，虛心向他們請教學習，做忠實的聽眾。

如，在和基層干部群眾打交道時，應熱情主動，通過“今年地里的收成怎么樣”“除種田還搞點其他什么副業沒”“兒子媳婦今年在外打工收入怎么樣”這些拉家常式的問候，拉近與受訪者的距離。

忌籠統空泛，宜具體明確。問題簡潔明了、內容具體是做好訪談的關鍵一步。如果提出的問題籠統空泛、專業術語多，受訪者可能會一頭霧水，容易出現答非所問的情況。調研人員在提問時應直奔主題，將復雜抽象的概念轉化為簡單的、具體的問題，讓受訪者一聽就懂、易于作答。

如，調研小組在進行綠色轉型發展調研時，當被問及“如何看待綠色轉型發展”時，受訪者頓時語塞，瞬間冷了場。經驗豐富的調研人員馬上用一系列的小問題打破了僵局：“您縣轉型發展是從什么時候開始的？這些年做了哪些具體事？采取了哪些具體措施？綠色轉型發展帶來了哪些明顯變化和成效？綠色轉型發展過程中遇到了哪些困難和問題？如何解決的？”聽到這一系列具體的問題，受訪者打開了話匣子，竹筒倒豆子般一一闡述。

忌生硬刻板，宜多式并用。差異化提問是獲取豐富第一手資料的重要手段。有的調研人員忽略了調研課題和受訪者的個體差異，采取“照本宣科”的訪談模式，受訪者往往感到難以融入，調研人員獲取的信息也不夠豐富。在訪談前，調研人員應提前了解受訪者的工作崗位、閱歷、專業背景、文化程度等基本信息，這樣既可以對受訪者在訪談過程中所談的各種情況有一個更準確客觀的理解，也能夠更全面地了解情況。

如，在調研企業創新發展這一課題時，調研組深入多家“專精特新”企業，根據受訪者的基本情況準備了不同的訪談提綱。當訪談專家型經營者時，主要圍繞技術領域內容進行，如企業擁有哪些核心技術和優勢產品、每年研發投入是多少、怎樣與科研院校聯合開展技術攻關等；當訪談管理型經營者時，主要圍繞企業發展、公司管理的內容進行，如怎樣引進和留住創新人才等。

睡前四忌篇四

夏至養生三忌三宜

一、忌夜食生冷、空腹飲茶：

夏季夜短，年事稍長之人，或體質稍弱者，腹中常冷，不易消化飲食，生菜、瓜類等，本為夏季忌食之品，夜間尤其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病癥。

過多飲茶，尤其是空腹時飲茶，極易導致茶水消耗人體的陽氣，如果再是喜歡食咸之人，咸味引茶入腎，消爍下焦腎陽，使人易于罹患手足疼痛之痹癥，以及下元虛冷的腹瀉、陽痿、痛經等病癥。因此，夏季飲茶，應是在餐后飲二到三杯為宜，有饑餓感則立刻停飲。

二、忌冷水洗浴：

冷水洗浴是很多青中男性最喜歡的消暑方式，但夏季天氣炎熱，人的汗孔肌腠均處于開泄狀態，因此，寒氣極易侵入人體，導致陽氣暗損。可以見到的病癥如手足發冷，小腿轉筋，雙目視物不清，甚則變生原因不明的發熱證。同時，即使是熱水洗浴，亦要注意浴后避風，對小兒尤其如此

三、忌夜臥貪涼：

古代曾有一人，因其家人代代均不長壽，特來請教養生大師彭祖。彭祖隨此人到其家中細細查尋，發現這家臥室中的墻壁上有一個孔洞，這個孔正對著睡覺之人的頭部，彭祖就讓人把那個孔堵上，自此以后，那家人果然長壽了。原來，中醫認為“頭乃諸陽之會”，頭部是人體陽氣的匯聚之處，夜臥吹冷，極易導致陽氣折損，天長日久，則陽氣散盡而斃命。因此，我們現代人尤其要注意，不可晚上睡覺整

夜開空調冷氣，這種習慣易導致傷風、面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。對小兒甚至不要在其睡著之后扇風取涼，否則，易于罹患手足抽搐、口噤不開、風痹等病癥，人們往往不知其害，所謂愛之深，則害之甚。諺語有“避風如避箭，避色如避亂，加減逐時衣，少餐申后飯”的養生口訣，均可以理解為夏季的養生要求。夏至養生三宜

一、飲食宜多吃“苦”

夏至后的飲食原則是“春夏養陽”，養陽重在“養心”。養心可以多喝牛奶，多吃豆制品、雞肉、瘦肉等，既能補充營養，又可達到強心的作用。

夏至除了清淡飲食，還可多吃苦菜類蔬菜，如苦瓜、香菜等。因苦味食物具有除燥祛濕、清涼解暑、利尿活血、解除勞乏、消炎退熱、清心明目、促進食欲等作用。不過，苦味食物均屬寒涼，雖然能清熱瀉火，但屬于清瀉類食物，體質較虛弱者不宜食用，否則會加重病情。

1。芹菜：性味甘苦。微寒。具備清熱利濕、平肝涼血的作用。時常食用。對咳嗽多痰、牙痛、眼腫者具備較好的匡助療效。芹菜還具備減低膽固純和血壓的作用。

2。絲瓜絡：性味甘苦。有通經絡、行血脈、涼血解毒的功效。絲瓜絡清冷微寒。瓜肉鮮嫩。做湯或者炒肉均可。具備清熱化痰的作用。

3。萵筍：具備清熱化痰、瀉火解毒、利氣寬胸的作用。對幼童來講，還能起到幫助長牙、換牙的作用

睡前四忌篇五

注意睡前三宜三忌非常重要

男人的一生中，有三分之一的時間是在睡眠中度過的。正常良好的睡眠，可調節生理機能，維持神經系統的平衡，是生命中重要的一環。睡眠不良、不足，翌日會使男人頭昏腦脹、全身無力。由此可見，睡眠與健康、工作和學習的關系甚為密切。要想晚間獲得良好的睡眠，注意睡前三宜三忌非常重要。

四宜是：

一、睡前散步。睡前不要進行緊張的腦力勞動，避免劇烈的運動或體力勞動。取而代之的應該是在戶外散步，盡量減少主觀上的刺激。

二、睡前足浴。睡前燙腳，勝服安眠藥。睡前用溫水洗腳15-20分鐘，使腳部血管擴張，促進血液循環，使人易入睡鄉。

三、睡前刷牙。睡前刷牙洗臉是必要的，但還要養成用溫水洗腳的習慣，這能促進下肢血液循環，有利于很快入眠。

四 睡覺前使用達杜拉康德

三忌是：

一忌飽食。晚飯不要過晚，也不應吃得過飽，七八成飽即可。調料不宜用得過重，應該吃些容易消化的清淡食物，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，保持大便通暢。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負擔。

二忌娛樂過度。性格易于興奮的男人，睡前不宜進行激動人心的講話，不宜看動人心弦的書刊，不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。睡前不宜看場面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

三忌抽煙飲茶喝咖啡。晚上不宜吸煙、不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，也不要喝過多的飲料或流汁。煙、茶和咖啡等會刺激大腦，使大腦不易進入抑制狀態。而飲服過多流汁會導致小便次增加，不利于再次入睡。推薦閱讀：通州治療子宮肌瘤